5 najlepších asánd pre silné nohy

Jóga prináša neoceniteľné prínosy pre zdravie, riadi sa takmer všetkými chorobami, energizuje celé telo a osviežuje myseľ. Poďme sa pozrieť na postoje, ktoré, ak sa vykonajú denne, posilnia nohy.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Táto póza je základom všetkej jogy. A aj keď je to jedna z najjednoduchších asáni, má mnoho výhod pre zdravie a silu nohy.

prevedenie:

1. Stojte vzpriamene;
2. Narovnajte kolená a nechajte si chrbát rovno;
3. Panva je skrútená;
4. Pohybujte nohami bližšie, podpätky o pár centimetrov od seba;
5. Uvoľnite svoje ruky a znížte ich nabok, tešiť sa;
6. Držte túto pozíciu najmenej 2 minúty.

Triangle alebo Trikonasana predstavujú

Táto pozícia je skvelá pre tých, ktorí majú problémovú oblasť. Trikonasana vám pomôže schudnúť, nabiť batérie a utiahnuť svoj zadok.

prevedenie:

1. Roztiahnite nohy šírkou ramien;
2. Položte pravú nohu na uhol 90 stupňov, ľavú stranu uhol 45 stupňov a sklopte smerom k pravému chodidlu.
3. Uchopte holeň pravou nohou pravou rukou;
4. Zdvihnite ľavú ruku hore;
5. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa na stranu s rukou zdvihnutou;
6. Držte svoju pozíciu, kým necítite úsek v bokoch.

Pose bojovníka alebo virabhadrasana 1

Warrior pose zlepšuje pružnosť tela. Pomenovaný po legendárnom bojovníkovi Virabhadra, táto asaná je obzvlášť účinná na posilnenie svalov na nohách. Ak chcete dosiahnuť výsledky, vykonajte pózu každý deň po dobu troch mesiacov.

prevedenie:

1. Položte svoju pravú nohu ďaleko dopredu a ohnite koleno do pravého uhla;
2. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov k pravému chodidlu.
3. Teraz zdvihnite ruky a rozložte ich rovnobežne s podlahou;
4. Dlaně sú otočené k zemi;
5. Držte približne 30-45 sekúnd.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana úplne trénuje telo. Napína predné a zadné stehno. Odhalí panvu.

prevedenie:

1. Klečte dolu a narovnávajte si chrbát;
2. Položte pravú nohu za sebou a posaďte sa na ľavú pätu;
3. Vytiahnite pravú nohu, až kým nie je ľavé koleno a noha pevne pritlačené na základňu pravého stehna;
4. Potom sa pomaly ohýbajte dopredu a dýchajte hlboko;
5. Vytiahnite hrudník;
6. Držte približne 20-25 sekúnd;
7. Opakujte na druhej nohe.

Pose ťavy alebo ushtrasana

Póza má mnoho výhod, posilňuje chrbát a zlepšuje pohyblivosť kolenného kĺbu, odstraňuje spony ramenného pletenca. Poloha nohy v tejto asane je účinná pri liečbe bolesti kolena, lupusu a artritídy.

prevedenie:

1. Kľačať na rohoži alebo podlahe;
2. Ruky zostávajú uvoľnené;
3. Začnite zadným oblúkom.
4. Pokračujte v prehýbaní, kým sa neucítite úsek na chrbte, ale nie v dolnej časti chrbta.
5. Pokúste sa chytiť päty vašich rúk;
6. Ak stále nedosiahnete päty, položte ruky na boky;
7. Držte túto pozíciu po dobu 25-30 sekúnd;
8. Nevytvárajte ostré štartovacie miesto, môžete si ublížiť chrbtom;
9. Vykonajte 4-5 opakovaní tejto predstavy.

Prax tieto pózy a vidieť výsledok veľmi skoro!

12 jogových cvičení pre vaše zadky a stehná

Kvôli sedavému životnému štýlu a nedostatku cviku na stehnách a zadku sa často nahromadí tuk a svaly strácajú tón a strácajú sa. A to nás robí nepríjemným. Ale nebojte sa! V józe existuje niekoľko jednoduchých asanas, najmä na posilnenie a utiahnutie bokov a zadok - to je jóga pre začiatočníkov doma. Správna kombinácia diéty a jógy odstráni tuk z týchto problémových oblastí.

Najlepšie jogy cvičenie pre nohy a zadok

1. Utkatasana

Tiež známy ako - Pose židle

Výhody - Asana stimuluje svaly nohy, najmä boky a zadky. Sedenie na stoličke je jednoduché, ale nie v imaginárnej stoličke, keď používate svaly na udržanie telesnej hmotnosti. Používate telesnú hmotnosť na napätie svalov v bokoch a panve. To nielen prináša nohy na tón a trénuje ich, ale tiež pôsobí ako všeobecné posilňovacie cvičenie, to znamená, že jóga posilňuje svaly.

2. Virabhadrasana II

Tiež známy ako - Hero Pose II

Výhody - Táto asána určite funguje cez nohy úplne, ale najmä vo vnútri stehna. Spočiatku sa táto pozícia môže zdať jednoduchá, ale v skutočnosti zahŕňa svaly, ktoré sa v každodennom živote tak často nepoužívajú. Najlepšia vec je v tom, že súčasne pracujete na obidvoch nohách rôznymi spôsobmi, takže do tejto asany sa podieľajú viaceré svalové skupiny - čo je potrebné pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť pumpovať zadok.

Ako to urobiť - Štiepnite nohy trochu širšie boky. Otočte pravú nohu, použite ľavú nohu na udržanie rovnováhy. Stredná ľavá noha by mala byť v súlade s pravou nohou. Znížte panvu a roztiahnite hrudník a narovnáte ruky tak, aby boli v jednej rovine s ramenami. Pozrite sa dopredu a uistite sa, že póza je správne vykonaná. Počas behu, dýchajte pomaly a silno, potom relaxujte. Opakujte pre druhú stranu.

3. Natarajasana

Tiež známy ako King's Pose

Výhody - Táto elegantná pozícia stimuluje a preťahuje bedrový flexor. Zapojil sa do svalov vnútornej i vonkajšej strany. Táto asana posilňuje dolnú časť tela, pretože musíte udržať rovnováhu na jednej nohe. Od panvy až po nohy - každý sval je napnutý a napnutý. Boky sa otvoria a všetka energia zablokovaná v nohách sa uvoľní. Krvný obeh sa zlepšuje, čo znamená dodávanie kyslíka a živín.

4. Ushtrasana

Tiež známy ako - predstavujú ťavy

Výhody - Asana dokonale odhaľuje vaše svaly a bedrový flexor. To tiež tóny všetky časti tela, najmä boky. Táto asana funguje na prednej časti tela tak, aby svaly na prednej časti stehien získali vynikajúce rozťahovanie a stimuláciu.

5. Upavishtha Konasana

Tiež známy ako - uhol v sede.

Benefit - Táto asána dokonale funguje na hornej časti nohy. Okrem toho, že je veľkým úsekom, venuje pozornosť aj vnútornej strane bokov, ktorá je často zapomenutá. Zvyšuje pevnosť a flexibilitu.

6. Janu Shirshasana

Tiež známy ako - Pose hlavy na kolene.

Výhoda - Jana Shirshasana pomáha rozvinúť flexibilitu v oblasti bokov a panvových kĺbov. Rozťahuje svaly a zlepšuje krvný obeh. To vám umožní vyživovať svaly a udržať zdravie v tejto oblasti. Táto asaná tiež pomáha posilňovať nohy a je dobrá na zväčšenie zadku.

7. Baddha Konasana

Tiež známy ako obuvník póza, motýľ predstavujú, viazaný uhol predstavujú

Výhoda - Táto asána je skvelý spôsob, ako odhaliť stehná. Takto sa rozširuje amplitúda pohybu panvových kĺbov. Napína a tónuje vnútorný povrch stehien, podporuje zdravé svaly. Táto asana funguje cez boky a panvu a tam doslova funguje.

8. Malasana

Tiež známy ako - Pose garland

Benefit - Malasana - ďalšia pozícia, ktorá má okamžitý účinok na svaly nohy, najmä boky a panvu. Zlepšuje krvný obeh a tiahne okolité tkanivá, ideálne pre odolné kňazov. Otvára boky a posilňuje svaly tým, že je silné a pružné.

9. Navasana

Tiež známy ako - Naukasana, Boat Pose

Prínos - Ak praktizujete túto asanu pravidelne, bude to mať vplyv nielen na vaše telo, t. orgánov, nervov, kostí a svalov, prenikne do centra vášho bytia. Keď potrebujete vyrovnať celkovú váhu tela na zadku, celá vaša podstata sa začína triasť. Tu však uplatňujete silu a vytrvalosť a po niekoľkých sekundách koncentrácie dosiahnete cieľ. Asana má veľký vplyv na krvný obeh a tiež pretiahne nohy.

10. Salabhasana

Tiež známy ako - Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhoda - to je efektívne cvičenie z jogy, zamerané na odstránenie tuku z bokov a zadku, ale tiež pracuje na mnohých ďalších častiach tela. Posilňuje nohy a zlepšuje prietok krvi, takže spodné telo zostáva silné, pružné a zdravé.

Držte niekoľko nádychov, než klesnete na podlahu.

11. Setu Bandhasana

Tiež známy ako - Pose Bridge

Výhoda - Táto asana zlepšuje krvný obeh. Stimulácia svalov týmto spôsobom ich vedie k tónu, zatiaľ čo vnútorná energia sa otvára a uvoľňuje.

12. Ananda Balasana

Tiež známy ako - Pose spokojného dieťaťa, Pose z mŕtveho chrobáka.

Výhoda - Táto asanáma je jednou z najlepších postáv v oblasti jogy na stehnách a panviciach. Je navrhnutý tak, aby otvoril panvový opasok. Ohybné kyčele sú vyčistené, celá vnútorná časť je stimulovaná a natiahnutá. Táto asaná tiež venuje pozornosť svalom chrbta, ktoré často prehliadame. V tejto pozícii je najlepšie, že keď ste v nej, môžete si ju prispôsobiť sám, kým nebudete cítiť, čo je pre vás najlepšie.

Skúšali ste niekedy tieto cvičenia s cieľom znížiť objem bokov a hýždí? Zachovanie flexibility nohy je veľmi dôležité. Môžete sa sťažovať na tuk, ale ak nebudete pracovať na svalovom tóne, môže to viesť k oveľa vážnejším problémom. Nečakajte, kým sa nestane! Robiť jogu! Napínanie na boky a panvu je zábavné a pomáha posilniť vaše svaly a pumpovať hýžď.

12 cvičení na cvičenie na cvičenie jogy

Neprítomnosť nadmernej hmotnosti nie je vždy ukazovateľom krásnej a štíhlej siluety. Mnohé ženy zostávajú nespokojné s ich postavením, aj keď nemajú problémy s prebytočnou hmotou. Dôvodom je podkožný tuk nahromadený v zadku a stehnách. To nielen kazí siluetu, ale tiež robí kože voľné, vedie k strate svalového tónu. Atraktivita nepridáva žiadne. Podkožný tuk sa prejavuje buď kvôli nedostatku cvičenia v tréningovom programe pre túto problematickú oblasť, alebo keď žena vedie sedavý životný štýl.

Môžete sa zbaviť tejto chyby aj doma. Hlavná vec je vybrať správny program. Najefektívnejšie v boji proti podkožnému tuku na stehnách a zadku ukázala jogu. Nie je potrebné stať sa guruom a rozumieť všetkým praktikám. Existuje niekoľko dostupných na vývoj a implementáciu asanas, ktoré môže každá žena robiť. Samozrejme, budú fungovať len za podmienky pravidelnosti a stravovania, pretože jedlo je hlavným zdrojom tuku, ktorý sa hromadí pod kožu.

Najlepšie jogy cvičenie pre nohy a zadok

Zahŕňa dvanásť jóga asanas, ktoré sú zamerané výlučne na štúdium problémových oblastí. Ak robíte taký komplex denne, čoskoro môžete zabudnúť na tuk na nohách a piaty bod. Hlavnou vecou nie je opustiť prax a pokračovať v triedach ako prevencia. Okrem toho má pozitívny vplyv na celkovú fyzickú kondíciu a mentálnu rovnováhu.

1. Utkatasana

Vykonávanie tejto asany aktívne spája svaly nohy. Hýžde a stehná sú vystavené najväčšiemu zaťaženiu. Póza napodobňuje sedenie na stoličke, ktorá v tomto prípade chýba, ale len v predstavivosti. Nedostatok síl podporuje svaly na udržanie vlastnej telesnej hmotnosti. Vlastná hmotnosť začína byť zameraná na napätie panvových a stehenných svalových skupín. Asana vyvoláva tón, vlaky, posilňuje svaly nohy.

prevedenie:

Staňte sa v pôvodnej pozícii nazvanej Tadasana. Pomaly sa ohýbajte na kolená a znižujte panvu. Pohyb by mal byť podobný tomu, že sedíte na stoličke alebo na stoličke. Vdýchnite a roztiahnite ruky nad hlavu. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd, pozorujte rovnomernosť dýchania a potom narovnávajte a vráťte sa do počiatočnej polohy.

Pamätať. Musíte byť vždy pozorní, ako telo reaguje na výkon asany. Začiatočníci sú vyzývaní, aby sa pokúsili ísť čo najnižšie a postupne zvyšovať hĺbku. Keď postoj začína byť ľahké, môžete začať hojdať, aby ste zvýšili naťahovanie svalov.

2. Virabhadrasana II

Póza je zameraná na vyhotovenie nohy, ale najväčšia záťaž padá na vnútorné stehno, čo je nesporná výhoda. Pre začiatočníkov sa zdá, že táto asana je pomerne jednoduchá, ale je to len povrchný dojem. Dokonale pracuje na tých svaloch, ktoré v každodennom živote zostávajú prakticky nevyužité. Výhodou cvičenia je, že sa podieľajú dvomi rôznymi spôsobmi a v dôsledku toho sa jedná o zadok.

prevedenie:

Nohy sa šírili širšie ako boky. Pravá noha je vypnutá a ľavá noha sa používa na udržanie rovnováhy. Stred ľavej nohy by mal byť v súlade s pravou nohou. Panva je spustená a otočená okolo hrudníka a narovnáva ruky na stranu, aby vytvorili priamku s ramenami. Pozrite sa dopredu. Neustále monitorovať správnosť ich polohy. Dýchať ťažko, ale pomaly a potom relaxovať, zopakujte všetko na druhej strane.

Pamätať. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte pracovať na naťahovaní a znížiť panvu čo najnižšie. Pose musí byť zbierané a vyvážené.

3. Natarajasana

Jedna z nejelegantnejších asánov, ktorá stimuluje a preťahuje ohybové svaly femuru. V pozícii tanečného kráľa sú súčasne spracované aj vnútorné aj vonkajšie svaly. Cvičenie je zamerané na posilnenie dolnej časti tela, pretože si vyžaduje udržanie rovnováhy v stojane na jednej nohe, napínanie svalov od nohy po panvu. Kvôli tomu sa boky otvoria, uvoľní sa blokovaná energia, zlepšuje sa prietok krvi, pridá sa kyslík a živiny.

prevedenie:

Stávajú sa v Tadasane. Pravá noha je zdvihnutá, vytiahnutá späť, usmerňovaná tak, že stehno je paralelné s povrchom podlahy. Ohnite koleno, pravú nohu uchopte pravou rukou a roztiahnite. Keď sa dosiahne stála poloha, ľavé rameno sa vytiahne dopredu. Palm môže byť urobený buď Gyan Mudra, alebo udržať rovno. Pozerajú sa na prsty ľavej ruky, ponechajú pózu niekoľko minút, dýchajú hlboko, opakujú asanu na druhej strane.

4. Ushtrasana

Asana podporuje otvorenie hrudníka a ohybov femorálnych svalov. Vykonávanie póz má priaznivý vplyv na tón absolútne celého tela, ale vo väčšej miere je zameraný konkrétne na boky. Predná strana je úplne natiahnutá a stimulovaná.

prevedenie:

Vezmite si Vajrasanu. Zdvihnite bedrovú časť a trup tak, aby stehná a teľatá tvorili pravý uhol. Otvorte hrudník a zatočte. Ruky sa natiahnu a dotknú sa dlane. Hlava pomaly a jemne sklápajte. Zastavte, dýchajte pomaly a hlboko a potom sa oddýchnite.

5. Upavishtha Konasana

Výhoda asanas spočíva v tom, že zaťažuje a trénuje horné končatiny a tiež poskytuje dobrý úsek, ktorý zaberá vnútornú časť svalov stehien, ktorým sa často venuje najmenšia pozornosť. Okrem toho táto pozícia dokonale vyvíja flexibilitu, vytrvalosť, silu.

prevedenie:

Sedieť v Dandasane. Nohy vyrasté čo najširšie. Ak nemôžete úplne narovnať nohy, malo by to byť postupné. Ruky ťahajú medzi nohami, to znamená vpredu. Ľudia s dobrou flexibilitou môžu ohýbať kryt a pokúšať sa dotýkať sa podlahy hlavou. Keď nie je taká flexibilita, jednoducho ohýbajú svoje lakte a uvoľňujú krk, zatiaľ čo ich hlavu visí voľne. Vezmite si pár dychov a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a pohybujte nohami.

6. Janu Shirshasana

Je to asána pre rozvoj flexibility kĺbov panvy a bokov. Táto pozícia z praxe jogy dokonale preťahuje svalové tkanivo a stimuluje zásobovanie krvou. Cvičenie zlepšuje výživu femorálnych svalových skupín, čo vám umožňuje udržať túto oblasť v dobrom stave a vynikajúcom tvare. Asány sa odporúčajú tým, ktorí chcú posilniť svaly nohy, ako aj zvýšiť veľkosť hýždia.

prevedenie:

Prijať Dandasanu. Ľavé koleno je ohnuté, má nohu pod pravým stehno. Ramená sú vytiahnuté, telo je ohnuté a napnuté rukami smerom k pravému chodidlu. Brucho inhaluje vzduch a zostane v tejto polohe a potom zopakujte všetky akcie, ale na druhej nohe.

Je dôležité. Vykonávanie tejto asany znamená, že hlava by sa mala dotýkať kolenného kĺbu. Pre začiatočníkov to bude ťažké, ale postupne sa to samozrejme dosiahne. Hlavnou vecou je kontrola absencie chrbtovej deformácie. Musí to byť rovno po celý čas.

7. Baddha Konasana

Cvičenie je zamerané na otvorenie svalov stehien. Jeho technika zahŕňa rozšírenie amplitúdy pohybu kĺbov bedrových kĺbov. Eliminácia podkožného tuku v tejto oblasti je zabezpečená zvýšením tónu a rozťahovaním svalového tkaniva.

prevedenie:

Na podlahe položená gymnastická podložka. Potiahnite a potom ohnite nohy na kolennom kĺbe. Nohy sa znižujú v strede a spájajú chodidlá. Chrbát by mal zostať rovný. Ak chcete držať pózu, vezmite dlaň na nohy a potom začnite stláčať kolená s maximálnym námahou proti povrchu podlahy. Asana sa drží niekoľko sekúnd a potom uvoľní.

8. Malasana

Ďalšie cvičenie, ktoré má rýchly vplyv na tón svalových skupín dolných končatín, ale vo väčšej miere na bokoch. Vďaka zlepšenému prietoku krvi a napínaniu svalového tkaniva Asana napína hýždeň. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia vám umožňuje posilniť, zlepšiť flexibilitu a utiahnuť boky.

prevedenie:

Skočte dolu, nohy spolu, no nedotýkajte sa podlahy kože. Ak držanie tela nie je úplne pohodlné, môže sa zvýšiť ponožky. Dlaň sa spojí a položí ruky na kolená. Pokúste sa ponechať ázijan tri dychy a potom sa uvoľnite.

9. Navasana

Toto držanie tela sa musí vykonávať pravidelne. Zlepšuje nielen fyzický tvar bokov a zadok, ale má aj pozitívny vplyv na vnútorné orgány, kosti a nervový systém. Vyvažovanie celej telesnej hmotnosti na svaloch gluteusu vedie k skutočnosti, že doslova celé telo je zapojené. Okrem toho si vyžaduje sústredenie, vôľu, pretože musíte na dosiahnutie cieľa použiť všetku vašu vytrvalosť. Rovnako ako ostatné asány, rozkladá svalové skupiny dolných končatín, pozitívny vplyv na prietok krvi.

prevedenie:

Zober postavenie Dandasany. Zdvihnite narovnané nohy nad povrchom podlahy a nájdite rovnováhu, potom odtrhnite ramená od podlahy a roztiahnite ich pred sebou. Hlavným účelom je, že nohy a paže tvoria latinčinu "V". Vdychujte a vydychujte hlboko a potom uvoľnite.

10. Salabhasana

Ideálne cvičenia na "zničenie" podkožného tuku v takých problémových oblastiach, ako sú hýždenok a stehná. Funguje dobre aj na iných miestach tela. Posilnením nohy a stimuláciou krvného zásobenia sa spodný trup stáva pružnejším a silnejším.

prevedenie:

Položte brucho na rohož. Nohy od bokov. Ruky zatlačte a zdvihnite hrudník. Chov a pozerať sa dopredu. Pose držať niekoľko dychov, a potom spadnúť na rohož.

11. Setu Bandhasana

Asana sa zameriava na zlepšenie toku krvi a stimuláciu svalového tkaniva. Prebúdza vnútorné rezervy energetických rezerv a zvyšuje svalový tonus, má priaznivý vplyv na celé telo.

prevedenie:

Opierajte sa a ohnite sa na kolená nohy. Panva spolu s chrbtom hladko zdvihnú. Ramená sa vyrovnajú, ramená sa natiahnu, zastavia. Dýchajú rovnomerne a hlboko. Pose sa musí držať najmenej niekoľko sekúnd a potom sa uvoľniť.

12. Ananda Balasana

Táto pozícia sa považuje za jednu z najúčinnejších pre zvýšenie tónu a odstránenie podkožného tuku na bokoch a panve. Umožňuje vám úplne otvoriť celý panvový pás, zaťaženie oboch ohybov a stimuláciu, ako aj natiahnutie vnútorného stehna. Navyše trénujú aj chrbtové svaly, ktoré sa často venujú dostatočnej pozornosti. Hlavnou výhodou asany je, že póza môže byť nastavená tak, aby vyhovovala vašej osobe, aby ste cítili maximálny komfort.

prevedenie:

Ležať na chrbte. Ohnuté nohy na kolenách sa zdvihnú. Ruky sa natiahnu a zoberú dlani stredu nohy zvnútra. Nohy, pomocou rúk, ťahať. Kolená sú ohnuté, ale počas cvičenia sa môžu pretiahnuť. Takéto strečing je potrebné vykonať na niekoľko sekúnd a potom sa vzdať a uvoľniť.

sčítanie

Udržiavanie dobrého tonusu a pružnosti nohy je kľúčom k štíhlemu a krásnemu bokom a zadku. Veľkou pomocou v tomto prípade budú cvičenia a praktiky z jogy. Ich pravidelná implementácia vám umožní zabudnúť na podkožný tuk a voľnú pokožku na vnútornej aj vonkajšej strane stehien, aby ste sa cítili sebavedomí a atraktívni. Tieto asány majú priaznivý účinok nielen na nohy, ale aj na všeobecné blaho, takže tieto cvičenia by ste nemali zanedbávať.

jóga a ľudské zdravie

Začiatočník praktizuje jogu veľmi rýchlo tým, že nohy napriek skutočnosti, že niesú váhu celého tela počas celého nášho života a zdajú sa byť dobre vyškolení, v skutočnosti nie sú v najlepšom stave.

Jednou z príčin tejto situácie, ako zvyčajne, je nedostatok harmonického a rôznorodého zaťaženia.

Je zrejmé, že ak pravidelne porušujete prirodzené fungovanie dolných končatín tým, že nosíte nepríjemné topánky s vysokým podpätkom a "rozdrvíte" kanály jemného tela a telesného tkaniva s nedostatočnou výživou a vlastným životným štýlom, potom bude pomerne ťažké kompenzovať tieto porušenia vykonávaním asanasu.

Je oveľa produktívnejší a účinnejší používať komplexné opatrenia: správne vykonávanie jogových asánov na nohách s vedomým prispôsobením ich "kŕdľov" v iných oblastiach.

Niektoré duchovné tradície a učenia, najmä budhizmus, veria, že najťažšia ľudská karma sa nahromadí v nohách. Formy ľudskej činnosti, ako napríklad potraty (alebo akákoľvek iná vražda), nekontrolovateľná žiadostivosť a množstvo ďalších, sú v oblasti nohy "silne vážené".

Niekedy práve tieto dôvody vysvetľujú, prečo je pre niektorých ľudí ťažké vykonať niektoré cviky jogy na nohách, ako sú padmasana, baddha konasana, agni stambhasana a iné techniky, ktoré vyžadujú dobrú mobilitu bedrových, kolenných a nožných kĺbov.

Napriek skutočnosti, že prax jogy znamená holistický a harmonický vývoj celého tela, v niektorých prípadoch sa prispôsobené komplexy pre optimalizáciu určitých oblastí stávajú aktuálnymi.

Takéto osobitné prípady môžu zahŕňať:

• prítomnosť poranenia nižších končatín v minulosti a túžba "sprísniť" predchádzajúcu formu

• počet ochorení nôh (kŕčové žily, slzenie väzy atď.),

• začiatok plážovej sezóny a túžba priniesť do tvaru pomocou jogy na nohy vzhľad ich dolných končatín

Veľmi často sa začínajúcim lekárom odporúča, aby vypracovali základné jogové asany na nohy, aby sa naučili, ako skutočne a pevne rozložiť axiálne zaťaženie vášho tela. Praktické cvičenia vytvárajú solídny základ pre ďalšie techniky a dávajú pochopenie odpojenia akéhokoľvek tréningového prvku od "stredu" vášho tela.

Tento článok vám poskytne prehľad jogových ázijských nôh, ktorých praktika bude robiť vaše nohy silné, zdravé a krásne.

Vyvážený jogy Asan komplex

Podrobnú analýzu kľúčových asánov obsiahnutých v tomto komplexe nájdete v časti "Hatha yoga asanas"

Jóga pre nohy môže obsahovať aj nasledujúce asány:

• Virabhadrasana (táto ázijská jóga pre nohy predovšetkým posilňuje predné plochy stehien, kolenné kĺby)

• Chaturanga dandasana (posilňuje svaly nôh, stehien, zadku)

• Baddha konasana ("otvára" bedrové kĺby, pomáha pracovať na kolenách a vnútornom povrchu stehien)

• Upavishtha konasana (štúdium oblasti bedrových kĺbov, chrbta a vnútorného stehna)

• Agni Stambhasana (aktívna práca s kolenami a bedrovými kĺbmi)

• Ardha Padma pashchimottanasana (účinok predchádzajúcej práce asana + s kolenami)

• Rovnako ako tieto ásany ako Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana a všetkých komplexných asanas s jej účasťou, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana a ďalšie.

Fotografie pre návrh tohto článku poskytujú tatiana Vasilenko, učiteľka metodiky yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov

Najefektívnejšie asány na utiahnutie a zvyšovanie zadku počas jogy doma

Už ste niekedy premýšľali o tom, ako utiahnuť svoje svaly svalov doma? Vedeli ste, že môžete pomôcť jogou?

Prečítajte si na konci tohto článku a dozviete sa, aké cvičenia vám pomôžu vyčerpať zvodné zadky na minimálny čas.

1. Pose z hory alebo Tadasana

Jedna z najlepších asanas určená na posilnenie nielen stehien a zadok, ale aj svalov lýtka.

1. Postavte sa rovno;
2. Narovnať a napnúť kolená, stlačte nohy na podlahu, utiahnite brušné svaly;
3. Noha spolu. Nohy by nemali byť vzdialené viac ako 2 cm;
4. Zbraň sa spúšťa pozdĺž tela, ramená sú narovnávané;
5. Udržujte túto pozíciu 2 minúty;
6. Oddýchnite si.

2. Pose šťastného dieťaťa alebo Anand Balasan

Táto asaná je variácia Balasany. Pomáha zlepšovať trávenie, energizuje a stimuluje nervový systém.

1. Ležať na chrbte;
2. Roztiahnite kolená smerom k bruchu tak, aby kolíky boli kolmé na podlahu.
3. Roztiahnite ruky a držte nohy;
4. Jemne stlačte nohy rukami, nasmerujte kolená smerom k podlahe;
5. Vydržte asanu na 15-20 sekúnd;
6. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

3. Cobra alebo Bhujangasana Pose

Táto asaná dokonale posilňuje svaly hýždia. To nielen pomôže tón zadok, ale tiež znížiť bolesť obličkových kameňov a posilniť dolnej časti chrbta.

1. Ležať na žalúdku;
2. Nohy tesne na podlahu;
3. Utiahnite boky, zdvihnite nohy na podlahu;
4. Začnite zdvihnúť telo bez zdvíhania spodnej časti tela z podlahy;
5. Sprievodca prípadom späť;
6. Pokračujte v stúpaní, kým sa neucítite úsek;
7. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd.

4. Pose bojovníka alebo virabhadrasana

Warrior pozícia je jedným z najlepších ázijských pre rozťahovanie zadku, ktorá dáva tón. Praxou tejto asany pravidelne po dobu 3 mesiacov určite dosiahnete elastické boky a zadky.

1. Postavte sa rovno;
2. Prineste pravú nohu dopredu a ohnite koleno;
3. Rozbaľte ľavú nohu tak, aby tvorila úroveň 90 stupňov pravou nohou.
4. Vytiahnite ruky dopredu;
5. Dlaně smerujú dolu, tešíme sa;
6. Držte túto pozíciu 75-90 sekúnd;
7. Relaxujte a opakujte.

5. Pigeon alebo Kapotasana predstavujú

Pištoľ držanie tela cez všetky svaly vášho tela, najmä, zlepšuje pružnosť nohy a vyvíja flexi hrudníka. Futbalisti často vykonávajú túto asanu, aby udržali tón svalov bokov.

1. Postavte sa rovno;
2. Zostaňte na kolenách;
3. Vytiahnite pravú nohu späť;
4. Vytiahnite nohu späť, až sa pravé stehnutie dotkne ľavej nohy.
5. Ponožky sú natiahnuté;
6. Robíme dopredu ohyb;
7. Držte túto pozíciu po dobu 25-30 sekúnd;
8. Vymeňte nohy a zopakujte.

Vykonajte túto komplexnú asanáciu pre začiatočníkov a posilnite nielen zadok, ale aj hlboké svaly tela. Dajte nám vedieť, ak poznáte nejaké iné asány pre hýžď. Zanechajte komentár nižšie.

Top 7 asanátov pre napnutú hýžď doma

Už ste niekedy počuli o jogu? Ak ich raz uvidíte, určite budete chcieť to isté. Taký hýždeň je pružný, krásny tvar. Určitá sada asanas vám pomôže dosiahnuť cieľ. Zostavili sme komplex 7 účinných asanas na cvičenie doma.

Keď hovoríme o jogu, myslíme si cvičenia, ktoré uvoľňujú telo a myseľ. Avšak okrem toho môže prax jogy slúžiť na posilnenie svalov. Každá dievčina chce mať krásny ozdobný zadok. Spolu s pružným zadkom získate sebavedomie. Nižšie sú asány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.

Jóga pre zadky - 7 účinných asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (Inverted bar póza);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (tancovať kráľom Pose).

1. Salabhasan (kobylka póza)

Salabhasan alebo Grasshopper's Pose je pomerne jednoduchý vzhľad, ale v skutočnosti je to dosť ťažké robiť to správne. Je nevyhnutné zahrnúť túto asanu do tréningu, aby sa dosiahli výsledky. Prax Salabhasan ráno na prázdny žalúdok. Táto asana sa vzťahuje na základnú úroveň Vinyasa jógy. Držte ho najmenej 30-60 sekúnd.

2. Purvottanasana (Inverted bar póza)

Purvottanasana alebo Pose Inverted Pose je intenzívne rozšírenie prednej časti tela. Najlepšie je to cvičiť ráno na prázdny žalúdok. Ak nie je možné vykonať asanáciu ráno, môžete to urobiť večer, ale pod podmienkou, že posledné jedlo bolo pred 4 - 6 hodinami. Udržujte asanu 30-60 sekúnd. Táto asana sa vzťahuje na základnú úroveň Vinyasa jógy.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

Anjaneasana alebo Crescent Pose je pomenovaná podľa božstva Hanumana, hrdinu Ramayany. Praktizujte asanu ráno na prázdny žalúdok alebo večer 4-6 hodín po poslednom jedle. Asana sa odvoláva na základnú úroveň Vinyasovej jógy. Vydržte asanu 15-30 sekúnd.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 alebo Warrior Pose 2 je pomenovaný podľa Virabhadry, mytického hrdinu, ktorý vytvoril božský Šiva. Táto elegantná póza symbolizuje víťazstvo mýtických bojovníkov. Virabhadrasana 2 sa týka pôvodnej úrovne Vinyasa jógy. Je lepšie ju raniť na prázdny žalúdok. Udržujte asanu aspoň 30 sekúnd.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana alebo Pose trojuholník je tak nazvaný, pretože sa podobá trojuholníku. Vzťahuje sa na počiatočnú úroveň jógy Vinyasa. Ak chcete odolávať asane by mala byť aspoň 30 sekúnd. Na rozdiel od väčšiny ostatných ázijov by Trikonasana mala byť vykonávaná s otvorenými očami na udržanie rovnováhy. Praktizujte asanu ráno na prázdny žalúdok.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana alebo Crescent Pose aktivujú lunárnu energiu v našom tele. Asana sa odvoláva na základnú úroveň Hatha Jogy. Lepšie je trénovať za úsvitu alebo za súmraku na prázdny žalúdok. Udržujte asanu aspoň 15-30 sekúnd.

7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)

Natarajasana alebo King's Pose of Dancing, keď sa riadne vykoná, pripomína jednu z tanečných póz hinduistickej božskej šivy. Odvoláva sa na priemernú úroveň jógy Vinyasa. Praxujte asana skoro ráno na prázdny žalúdok alebo večer 4-6 hodín po poslednom jedle. Vydržte asanu 15-30 sekúnd.

Tieto asány vám pomôžu nájsť zadok sneho. A teraz odpovieme na často kladené otázky.

Je jóga dostatočná na to, aby našla napnutú zadku?

Okrem praxe asanas je potrebná cieľavedomosť, zdravý životný štýl a správna výživa. V tomto prípade môžete ľahko dosiahnuť požadované výsledky.

Existujú nejaké vedľajšie účinky na cvičenie jogy?

Jóga pod vedením skúseného inštruktora nemá žiadne vedľajšie účinky.

Už ste niekedy používali jogu ako spôsob, ako posilniť zadok? Pomohla vám? Elastické čerpané hýždne dávajú každej ženke dôveru. Ak chcete získať úžasný zadok, skúste revíziu svojho tréningového programu a začlenenie vyššie uvedených asanas do neho. Vpred na príčinu!

Komplexná asana na
10 minút pre
štíhle nohy

Tieto asány posilnia vaše nohy a pomôžu vám na zemi.

Sme viazaní k zemi nohami a nohami. Preto silné a zdravé nohy sú prvým znamením, že sme uznaní, stabilní, žijeme v súčasnosti a vieme, čo robíme. Slabé nohy, nedostatok rovnováhy naznačujú nestabilnú ľudskú psychiku. Ak nechcete vypadnúť z reality a žiť s ilúziami, odporúčame, aby ste pravidelne vykonávali tieto asány. Pekný bonus: urobia nohy štíhle a krásne.

Virabhadrasana I. Táto jednoduchá asana je k dispozícii takmer všetkým. Rozvíja silu, dôveru a povedomie o svojom vlastnom tele. Tiež posilňuje nohy, hamstringy a gluteálne svaly, prispieva k vnútornej rotácii nohy (čo je pre mnohých praktizujúcich ťažké). Technika plnenia: Roztiahnite chodidlo asi 130 cm od seba. Otočte pravou nohou o 90 ° a otočte ľavou stranou o 60 °. Spustite ramená pozdĺž tela a otočte panvu k pravému ramenu. Počas vdychovania ohnite pravú nohu na kolená tak, aby uhol medzi stehno a holeň bol 90 °. Zároveň roztiahnite ruky hore, dlane smerom k sebe. Snažte sa odtrhnúť ľavú pätu z podlahy. Predĺžte vonkajšiu časť pravého stehna z kolena na panvu. Zostaňte v asane asi minútu.

Virabhadrasana II. Táto pozícia posilňuje štvoruholník, zadnú časť nohy. Technika výkonu: Z predchádzajúcej polohy otvorte panvu a natiahnite ruky do strán s dlaňami nadol. Ohnite pravú nohu o 90 stupňov, držte koleno nad nohou, bez toho, aby ste ju prebrali za čiaru nohy. Vzhľad je nasmerovaný pozdĺž ramena. Držte asanu na ďalšiu minútu.

Utthita Parsvakonasana. Toto asane predlžuje a posilňuje nohy. Technika výkonu: Natiahnite pravé predlaktie na pravé stehno a natiahnite ľavú ruku nad hlavu (v súlade s telom). Držte sa na chvíľu.

Vrikshasana. V tejto polohe je zmysel pre rovnováhu dokonale vylepšený, vďaka ktorému sa do práce zapája každý sval. Technika: Postavte sa rovno. Premiestnite hmotnosť do ľavej nohy. Zdvihnite pravú nohu a stlačte ju na ľavú nohu (nad alebo pod kolenom, ale nie na nej). Zložte ruky v Namaste okolo hrudníka. Držte asanu na minútu.

Utthita Hasta Padangushthasana. Krásna asaná, ktorá súčasne posilňuje a tiahne svaly nohy. Technika: Postavte sa rovno. Stlačte pravé koleno na hrudi. Uchopte palcom veľkú špičku a narovnávajte nohu. Použite pás, ak je stehná stehna pevná. Zachyťte rovnováhu a presuňte nohu doprava. Snažte sa stojať za minútu asana.

Jóga pre kĺby na nohy

Dnes má veľa ľudí problémy s kolenami. Artritída je léziou kĺbov, ktorá nikomu nevylučuje. Bolesť v kolenách nohy sa vyskytuje v dôsledku starnutia, nadmernej hmotnosti, vážneho zranenia, nesprávneho cvičenia, slabého svalu a vývoja kĺbov. Poškodenie kĺbov sa často vyskytuje v dôsledku nedostatočnej kondície nohy, čo negatívne ovplyvňuje ich stav.

Ďalším rizikovým faktorom je zvyk človeka, ktorý stojí a chodí nesprávnym spôsobom. Napríklad, keď stojíme, musíme opierať o dve nohy, inak to môže spôsobiť nadmerné napätie na kĺby kolena jednej nohy.

Zaťaženie môže byť spôsobené aj slabým tréningom. Chôdza môže spôsobiť zlyhanie kolenných pohárov a to tiež spôsobuje zranenia kĺbov.

Zdravé kolenné kĺby budú mať silné a pružné svaly. Potom ich chránia pred bremenom. Ľudia vo veku alebo tí, ktorí sú predmetom silného tréningu, športovci a tanečníci - to sú kategórie, ktoré potrebujú premýšľať o svojich kĺboch. Môžeme im odporučiť ďalšie triedy jogy zamerané špeciálne na trénovanie kĺbov nohy. Ak ste začiatočník, potom vám pomôže video alebo inštruktor z jógy.

Potreba cvičenia pre kĺby

Na liečbu kĺbov musíte vykonať fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k:

1. rýchla resorpcia kvapalinových kĺbov;
2. aktivácia krvného obehu a vývoj biochemických reakcií v tkanivách;
3. aktivácia regenerácie v kolenách;
4. eliminácia svalovej atrofie.

Doma môžete pracovať na kolenách s jogovými cvičeniami. Ale asány, ktoré sú uvedené nižšie, merajú gymnastiku pre kĺby, takže by ste nemali opúšťať hlavnú liečbu. Na efektívnejšiu liečbu celého tela môžete prejsť online tréningom "Cesta k zdraviu". Ak ste sa všetci rozhodli urobiť tieto asány sami, potom by sa všetky cvičenia mali začať pomaly, začať zvládnuť jednu alebo dve asány a zvyšovať trvanie tried podľa závislostí od cvičenia.

Jóga pre kĺby nohy, zlepšuje prácu kĺbov

Nasledujúce cviky jogy tiež pomáhajú vytvoriť tvar nohy rovnomernejšie. Všetky popisy sú jednoduché a jasné, takže je možné ich vykonať popisom a bez videa.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Ak chcete vykonať toto cvičenie, jóga musí stáť vzpriamene, spojiť nohy tak, aby sa jej vnútorné strany dotýkali. Potom natiahnite kolená a vytiahnite kolenné poháre, stlačte boky a utiahnite svaly stehien. Po natiahnutí žalúdka a dopredu hrudníka dopredu, chrbtica je vytiahnutá a krk je rovný. Všetka hmotnosť by mala byť rozložená na nohách.
• Ohnite ľavú nohu na kolená a vezmite ponožku ľavou rukou. A pravá ruka musí byť zdvihnutá s natiahnutou dlhou vpred.
• Dalej vdychujte plynulo a zadržte si dych. Medzitým ohnite ľavú ruku a snaží sa zvýšiť ľavú nohu.
• Uistite sa, že koleno sa neotáča na boky a pokúste sa zdvihnúť ľavú nohu vyššie.
• Aby ste sa v tejto pozícii dostali pár sekúnd, pri pohľade rovno.
• Po cvičení sa vráťte na predchádzajúcu polohu a vydychujte nosom.
• Robte to isté, iba za účasti pravého ramena a nohy.

Ak chcete správne vykonať všetky cvičenia, odporúča sa sledovať tréningové videá, ktoré ukazujú, ako umiestniť trup, ruky, hrudník, nohy. Ak je pre vás ťažké zachovať rovnováhu - použite stenu ako podporu alebo požiadajte svojich príbuzných, aby vás držali.

2. Cvičenie Malasana

• Najprv musíte skákať tak, aby sa vnútrajška nohy, stehien a teľiekov navzájom dotýkala. V tomto prípade by sa zadná stena mala dotýkať teľatá a členky.
• Vytiahnite ruky dopredu tak, aby boli dlane smerované nadol.
• Prineste ruky späť a roztiahnite nohy, aby ste sa dotkli svojich podpätkov. Vydychujte a natiahnite chrbticu dopredu.
• Fixujte cvičenie 15 sekúnd a pokračujte v dýchaní.
• Odstráňte ruky z podpätkov a sklopte svoje telo dopredu a za dlani zapaľte za chrbtom. Napnite chrbát rovnobežne s podlahou.
• Držte trup v tejto polohe počas 15 sekúnd a pokračujte v dýchaní.
• Oddeľte ruky, narovnávajte a sedte na zadnej časti zadku, narovnáte nohy.

3. Padahastasana cvičenie

• Na cvičenie je potrebné postaviť sa vzpriamene tak, aby sa nohy dotýkali ich vnútorných strán. Utiahnite kolená a utiahnite ich, stlačte hornú časť bokov a utiahnite ich. Narovnávajte, nakreslite brucho a napravte si hruď. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na nohe.
• Položte nohy trochu menšie ako šírka ramien.
• Exhale, ohýbajte sa a vezmite prvé tri prsty prstov, aby dlane smerovali proti sebe. V tomto prípade by mali nohy zostať hladké.
• Nadvihnite, membrána sa potiahne k hrudníku, ohýba sa späť na maximum, začínajúc od chvosta.
• Zároveň udržujte nohy na úrovni, roztiahnite nože. V tomto stave si vezmite pár nádychov.
• Potom vydychujte a zatlačte hlavu na šálky, kolená by mali byť napnuté a prsty by nemali vypadnúť z podlahy. V tejto pozícii musíte ostať 20 sekúnd a pokračovať v dýchaní.
• Toto cvičenie by malo sprevádzať lakťové ohnuté ramená.
• Vdýchnite a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.

4. Virasana (toto je postoj hrdinu)

• Ak chcete vykonávať asanas, musíte pokľaknúť. V tomto prípade by mali byť kolená spojené a noha rozdelená.
• Sadnite si medzi nohy. Nohy sa dotýkajú na stehnách a vnútorná časť tela sa dotýka vonkajšej strany stehna. Dajte si zápästia na kolená a otočte dlane rovnobežne so stropom. Chrbát zostáva rovný.
• V tejto polohe musíte držať čo najdlhšie, hlboko vdychovať a vydychovať.
• Dajte dlaň na kolená.
• Zaveste prsty a vytiahnite dlane nad hlavu.
• Držte sa v polohe po dobu 1 minúty, hlboko sa vdychuje a vydychuje.
• Vydychujte, odpojte prsty, položte dlaň na nohy, sklopte telo dopredu tak, aby brada dosiahla kolená.
• Držte sa na 1 minúte, dýchajte normálne.
• Potom vdychujte, zdvihnite telo, presuňte nohy dopredu a oddýchnite.

Práca ľudských kĺbov je podobná závesom dverí: neustále ovládanie dverí zahŕňa mazanie závesov, v dôsledku čoho sa nestrašia a neotvárajú ľahko. Naše kĺby pre nohy sú automaticky mazané cvičením.

Jóga na posilnenie svalov

Zdravie tela je hlavným faktorom našej činnosti a úspechu. Niekedy, ako súčasť sedavého životného štýlu, máme nadváhu. Niekedy dokonca aj 2-3 kg, získané po prázdninách, sa vyvinú do problémov s sebaúctou. Ľudia, ktorí majú nadváhu, sú náchylnejší na zdravotné problémy. Vyriešme tento problém a my vám ukážeme, ako to urobiť pomocou jogy. Jóga posilňuje svaly vhodné pre akúkoľvek úroveň pripravenosti. Môže byť praktizovaná v každom veku a fyzickom stave.

Mnoho ľudí sa pýta na otázku: je možné vybudovať svaly v jogy? Jóga je celé učenie o dosiahnutí zdravého tela a jasného ducha. S pomocou tohto komplexu vedy a tela utiahnuť, a nervy budú silnejšie. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, odporúčame vám vybrať súbor cvičení zameraných na maximálne vypaľovanie kalórií. Výhodou jogy na posilnenie svalov je schopnosť vykonávať asanas vlastným tempom a na základe individuálnych schopností. Dostanete postupný výsledok, bez veľkého stresu pre telo.

Jóga má veľký vplyv na človeka: prispôsobí sa telu, zvyšuje flexibilitu, zvyšuje schopnosť tela bojovať s infekciami, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov. Pre lepšie výsledky však potrebujete zdravú výživu. Odstráňte tučné jedlá z vašej stravy, jesť viac zeleniny a nezabudnite piť veľa vody na odstránenie toxínov z tela.

Štúdia poznamenala, že ľudia, ktorí praktizujú jogu iba 6 mesiacov, si všimli pozitívne zmeny svojej osobnosti. Ich telo je výrazne utiahnuté, avšak čaro to ani nie je. Bola silou a energiou, ktorá vždy chýbala. Chcel som venovať viac času sebe-rozvoju, dôveru v seba a moje činy sa objavili. Všetkých 25 študovaných ukázalo zvýšenie sebavedomia.

• 70% z nich začalo učiť niečo nové alebo začalo rozvíjať opustené koníčky.
• 5% získalo propagáciu v práci
• 10% zaznamenal vývoj v ich podnikaní,
• 50% zlepšilo ich rodinný stav.

Toto zdôrazňuje, že jóga je celá veda o poznaní seba samého: vnútorného a vnútorného sveta, ktorý pomáha smerovať sily a energiu k rozvoju vnútorného "ja".

Je to dôležité! Je lepšie praktizovať jogu na prázdny žalúdok, alebo príjem potravy je povolený 2 hodiny pred tréningom. V žiadnom prípade nezabudnite na úplný žalúdok.

Výhody jogy pre nohy

Nohy sú časťou tela, ktorá je obdivovaná a venovaná pozornosť. Krásne štíhle nohy sú najvyšším senom každej dievčiny. Jóga pre svaly na nohách pomáha eliminovať tukové usadeniny, posilňuje svaly nôh a spevňuje pokožku. Napätie sa odstráni, existuje viac energie a túžba po pohybe. Únava nie je tak odrazom vášho tela a mysle. Asanas zdôrazňuje hladké pohyby, dokonca aj chôdza sa stáva jednoduchším.

Stojíme rovno, šírime nohy široko. Rozširujeme telo a nohu pravého chodidla vpravo. Ľavá noha je kolmá doprava. Ohnúť pravú nohu na kolená a vytvoriť výpad. Stretávame sa hore rukami, zhromažďujeme palmy v namasta. Snažíme sa natiahnuť do tejto pozície, zameriavať sa na ruky a chrbticu smerom k oblohe. V tejto pozícii musíte ostať 30 sekúnd.

Pose - stojí, nohy dohromady. Robíme trup na rovných nohách. Objasňujeme naše nohy rukami a pokúšame sa postaviť sa do tejto pozície a cítiť, ako roztiahnuť svaly.

Štartovacia pozícia - státie. Ruky na tele. Snažíme sa osloviť hlavou a rukami. Potom zdvihnite ruky a ohybte nohy na kolenách. Sedáme si s plochým chrbtom, ako keby bola za nami stolička. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Jóga posilňuje svaly hýždia a panvového dna

Utiahnuté, zaoblené stehná dávajú figúre pikantnosť a sofistikovanosť. Jóga pre svaly zadku viac ako kedykoľvek predtým. Tkaniny umiestnené v spodnej časti panvy majú tiež príspevok k zdraviu, ale zriedkakedy ich poriadne trénujeme, čo prispieva k výskytu rôznych chorôb. Komplex pre svaly panvového dna zhromaždil veľa cvičení zameraných na napínanie a utiahnutie svalov panvy, čím sa vytvoril silný svalový korzet pre orgány. Jóga má pozitívny vplyv na zdravie žien, s pomocou ktorej môžete vyriešiť mnohé problémy gynekologickej povahy. Jóga na posilnenie svalov panvového dna, hlavne predstavované cvičeniami na pretiahnutie vnútorných stehien. Poďme sa na ne pozrieť na príklad komplexu póz.

Je to dôležité! Jóga pomáha posilňovať svaly, ale nechajte svoje telo odpočinok. Alternatívne cvičenie každý druhý deň pre lepšie výsledky.

Pozícia - sedí na nohách. Pohybujeme nohami na stranu a pokúsime sa mierne znížiť umývadlo na podlahu. Cvičenie perfektne pretiahne svaly svalov a má pozitívny vplyv na kolenné kĺby.

Stojíme na koberec, rozširujeme širokú nohu, stávame sa v plie. Znižujeme panvu čo najhlbšie na podlahu, držíme sa v tejto polohe, vytvárame pružné pohyby a potom zdvihnime panvu do jej pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 8-krát. Pokúste sa hladko vykonávať drepy, náhle pohyby jogy, ktoré svaly panvového dna môžu poškodiť.

Sedíme na podlahe, nohy sa zmenšujú na "žabu". Ruky sa vyrovnajú pred vami a urobia naklonenie. V extrémnej polohe sa snažíme čo najdlhšie, cítiť napätie svalov bokov.

Výhody jogy pre zbrane a hruď

Je dôležité venovať čas a energiu tréningu zvieracích svalov a posilňovať svaly ramien. Jemnú pokožku v oblasti hrudníka môže nepriaznivo ovplyvniť životné prostredie. Odráža nezdravú stravu a zlé návyky. Na utiahnutie zvieracích svalov a na priblíženie kože je jóga perfektná na zvieracie svaly a posilňuje svaly rúk.

Dostaňte sa na kolená, postavte nohy dohromady. Ruky zálohovať a ohýbať chrbát, až kým sa nedotkneme pätky. Uvoľnite si hlavu, mala by sa zamerať na podlahu. Držte sa v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.

Šírka nohy od seba od seba. Nakloňte karosériu rovnobežne s podlahou, oddeľte ramená. Potom otočte telo doprava a preložte ruky kolmo na podlahu. Držte sa v pozícii a cvičenie na druhej strane.

Vytvorenie mosta. Ležeme na podlahe, ohýbame kolená a ohýbame ruky za hlavami. Spoliehajte sa na nohy a dlane, zatlačte panvu hore, pokiaľ je to možné, zaoblenie hrudníka.

Jóga pre brušné svaly

V boji za plochý žalúdok sú všetky prostriedky dobré. Každá tretia osoba na planéte chce budovať svaly. To však vyžaduje veľkú starostlivosť a správnu výživu. Jóga na posilnenie brušných svalov - jednoduchý spôsob, ako sa dať do poriadku. Po systematickom vykonávaní jogových asánov sa brušné svaly dostanú do vzhľadu. Dobre vyvinutý svalový korzet prispieva k správnej podpore vnútorných orgánov a chráni ich pred vynechaním. Pri vykonávaní jogy predstavuje brušné svaly tónované, uvoľnená koža je utiahnutá, práca tráviaceho traktu je vylepšená.

Pozícia - sedí na koberec. Ohnite kolená, ruky, pod ruky, pod kolená. Nadvihnite nohy nad podlahou, znížte chrbát pod uhlom 45 °. Potom postavte nohy a postavte si rovnú ruku za hlavu a zložte dlani v namaste. Držte sa na tejto pozícii čo najdlhšie a cítite, ako brušné svaly fungujú.

Poloha - leží na koberci. Ohýbajte nohy na kolenách, lakte opreté o rohož, spojíte boky. Zdvihnite hlavu, odtrhnite lopatky od podlahy a naopak stlačte dolnú časť chrbta. Potom zarovnajte nohy nad podlahou a roztiahnite ramená, ktoré sú namontované v namaste. Držte túto pozíciu, čo najviac zaťažuje svaly tlače.

Zoberte si polohu popruhu s dôrazom na predlaktie a ponožky. Telo musí byť vyrovnané a zoskupené čo najviac. V tejto polohe pocítite napätie svalov, snažte sa udržať túto pozíciu čo najdlhšie.

Jóga pre svaly tváre a krku

Laxita svalov a kože sa najskôr stáva viditeľnou v oblasti tváre a krku. Všetci nenávidení druhá brada, väčšinou sa objavuje s nadváhou. Mnoho dievčat sa však stretáva s týmto problémom, a to aj bez ďalších kilogramov. Aký je dôvod? Pri nedostatočnom zaťažení svalov na tvári a krku. Táto situácia môže byť vyriešená pomocou jógy pre svaly tváre a krku.

Jóga predstavuje tvárové svaly

Strečte si krk. Šírka nohy od seba od seba. Zatvárame oči a začneme kruhovým pohybom s hlavou. Cvičenie sa vykonáva v pravej a ľavej strane.

Cvičenie pre svaly tváre. Spodnú čeľusť vytiahnite dopredu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vráťte bradu do pohodlnej polohy. Potom zatlačte čeľusť zhora vpravo a potom doľava, čo znamená oneskorenie medzi pohybmi. Uvoľnite svoju tvár a zopakujte cvičenie päťkrát.

Pose dieťa. Podporuje relaxáciu cervikálneho a celého tela. Posaďte sa na nohy a položte kolená. Z tejto polohy ležte na podlahe, zaoblenie chrbta a krku. Zostávame naše čelo proti podlahe, uvoľníme ruky a roztiahneme sa pozdĺž tela. V tejto pozícii odpočívame a získavame silu.

Jóga uťahuje svaly? Určite áno. Je možné v najkratšom možnom čase priviesť telo aj myseľ do komfortného stavu? Odpoveď je tiež pozitívna. Vplyv jogy nie je príliš dlhý. Pravidelnosť vzdelávania je hlavným faktorom úspechu vzdelávania. Systematickým vykonávaním cvičení budete rýchlo dosiahnuť pokrok v rozťahovaní a posilnení svalov. Starajte sa o seba a buďte zdraví!