Nohy majú silné zaťaženie, fyzické i zo strany krvného obehu. Preto sa v niektorých prípadoch telo nedokáže vyrovnať s vonkajšími faktormi a dolné končatiny sa môžu zhoršiť. Môže to byť bolesť, únava a možno aj vážna choroba - polyneuropatia, diabetická noha. Je tiež možné fyziologické zmeny v nohách - päty ostrosti, kosti na palci, ploché nohy. Pre každú chorobu existujú vlastné komplexy lekárskej gymnastiky, ale pre celkovú udržiavanie zdravých nohy môžete použiť univerzálne cvičenia, ktoré je možné vykonať raz denne.
Tieto cvičenia môžu byť vykonávané ako zahrievanie, ako aj základný súbor pre tých, ktorí ťažko pretrvávajú vážnejšie cvičenie. Môžete to urobiť bez podpory, ale udržať rovnováhu v počiatočnej pozícii, zatiaľ čo stojíte, je lepšie držať zadnú časť stoličky alebo odpočívať na stole. Počet opakovaní každého cvičenia je 5 až 10 krát.
Stojaca drží zadnú časť stola
Diabetes je zákerné ochorenie, ktorého jedným z vedľajších účinkov je diabetická noha. Toto ochorenie je liečené v nemocnici, pretože môže spôsobiť, že osoba s postihnutím. Koniec koncov, noha sa stáva bledá, kĺby sa deformujú, svaly atrofujú. Pätka nie je veľmi citlivá, ale táto hmatová ľahostajnosť je sprevádzaná pálenie, necitlivosť a mravčenie.
Terapeutická gymnastika nie je schopná vyliečiť diabetickú nohu, ale cvičenie uľahčuje priebeh ochorenia a čo je najdôležitejšie, môže zabrániť poškodeniu chodidla, čo môže viesť k amputácii. Ak má človek cukrovku, nemusí čakať na túto takmer nevyliečiteľnú chorobu, ale začať sa angažovať v celku a najmä s nohou. Je potrebné dodržiavať odporúčania lekára, viesť zdravý životný štýl, samotná gymnastika nemusí stačiť na udržanie nohy.
V triede nemôžete dať nohu na nohu, pretože to zhoršuje krvný obeh. Cvičenie sa vykonáva dvakrát alebo trikrát denne, desaťkrát každý.
Terapeutická gymnastika sedí alebo leží:
Gymnastika sediaca na stoličke:
Môžete tiež urobiť cvičenie pri stoji - pomaly vyliezť na tsipochkah a pomaly nižšie. Napätie je vytvorené vlastnou hmotnosťou. Samozrejme, musíte dodržiavať strave, rovnako ako podstúpiť obvyklý priebeh liečby predpísaný lekárom. Lekár by sa mal tiež zoznámiť s priebehom fyzických cvičení a schváliť ich, prípadne doplniť. Môžete tiež konzultovať s odborníkom na fyzioterapeutické cvičenia (fyzikálna liečba).
Ako rozvinúť pružnosť nohy? Výber top 10 cvičení pre flexibilné nohy
Chcete flexibilnú vysokú výšku nohy ako balerína? Užitočné cvičenia pre rozvoj flexibility.
Zamestnanie na masážnom koberci relaxovať a vlak nohy. Na konci dňa sú jednoducho nepostrádateľné na zmiernenie únavy. Tento článok obsahuje najúčinnejšie cvičenia.
Tri úžasné strečinkové cvičenia pre krásne a štíhlé teľatá a silný členok
Vykonanie len štyroch jednoduchých pohybov vám pomôže posilniť svaly nohy. Hlavná vec - dodržiavanie pravidelnosti!
Počas dňa sa na našich nohách dostávajú maximálne zaťaženia. Jednoduché, ale účinné školenie pomôže udržať ich krásu a zdravie.
Športové aktivity zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, pomáhajú posilňovať a rozvíjať svaly a väzy v oblasti kotníka.
Jednoduchá, ale účinná sada cvikov na chodidlách a dolných končatinách bude trvať trochu času a bude vyhovovať ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej kondície.
Po zvládnutí jednoduchých cvičení môžete postupovať k zložitejším cvičením:
Pre tých, ktorí zvládli jednoduché prvky výcviku, bude vyhovovať nasledujúci súbor tried:
Opakujte 5 až 10 krát.
Diabetes mellitus často vedie k rozvoju diabetickej nohy. S touto chorobou musí lekár predpísať špeciálnu diétu a vhodnú cvičebnú terapiu.
Štandardná sada cvičení:
Nemôžete ich príliš stlačiť. Silné napätie môže spôsobiť záchvaty gastrocnemia, takže kompresná sila musí byť nastavená nezávisle.
Úloha sa vykoná 10 krát.
Počas tried nemôžete dať jednu nohu na druhú, aby ste predišli poškodeniu krvného obehu.
Nasledujúce prvky fyzikálnej terapie prispievajú k uľahčeniu a milosti pri chôdzi:
Komplex je nepostrádateľný pre ľudí, ktorí sa svojou činnosťou musia dlhodobo postaviť na nohy:
Pred vykonaním a dokončením úloh by malo dôjsť k rýchlemu zahriatiu kĺbov.
Veľké zaťaženie, neobvyklá obuv a nadváha môžu spôsobiť ploché nohy. Táto sada cvičení pre nohy je účinná v boji proti tejto častej chorobe.
Cvičenia sa vykonávajú 20-30 sekúnd.
Nadváha a obezita sú príčinou priečneho flatfoot kvôli konštantnému tlaku na nohy a podpätky. V tomto prípade zapadajú cviky z diabetickej nohy a posilňujú nohy.
Aby ste zabránili rôznym poraneniam chodidiel, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Nezabudnite na bezpečnosť počas športu a každodenného života: vyhnite sa nepríjemným náhlym pohybom.
Cvičenie pre nohy posilňuje svaly a udržuje ich v dobrom stave. Zlepšujú rovnováhu a stabilitu, uvoľňujú členok, zmierňujú bolesť v nohách. Takéto cvičenia trvajú trochu času a môžu pôsobiť ako zahrievanie, tak plnohodnotné cvičenie.
Držte nohy v teple, hlavu zima a žalúdok v hladu...
Nohy - najsilnejší "vodič" pre všetky choroby, menovite ich spodnú časť - nohy. Vykonávajú dve hlavné funkcie v ľudskom tele: zadržiavanie telesnej hmotnosti a pohyb v priestore. Ponúkame vám súbor cvikov určených pre celkový vývoj nohy, zlepšenie stavu nôh a posilnenie svalov a lýtkových členov.
Každý deň cestuje asi 5-6 kilometrov, často bez toho, aby premýšľal o pohodlí a kvalite topánok, ktoré si vyberie, a neskôr sa sťažuje na bolesť a opuch nôh, výskyt hrbolek, rôzne deformácie bez toho, aby si myslel, že ťažké dôsledky pre celé telo.
Liečba a profylaktická gymnastika na nohách je účinným prostriedkom na liečbu plochých pätiek, stláčanie nervov medzi prstami, účinná na prevenciu neuromy a stláčanie vrecúšok v oblasti hlavice metatarzálnych kostí a tiež artritída.
Špeciálne vybrané cvičenia pre nohy a členku zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, posilňujú svaly, čo nakoniec ovplyvní krásu a silu nohy.
Ponúkame lacný, užitočný a efektívny súbor cvikov na nohy, ktoré pomôžu posilniť kĺby, svaly a väzy v oblasti členku.
TOP 11 cvičenie na nohy pri všetkých príležitostiach:
Komplex je určený pre starších i mladých a mobilných.
Pravidlá fyzikálnej liečby nohy sú jednoduché, ale musíte sa s nimi držať, aby ste situáciu zhoršili. Proces výkonu gymnastického komplexu by mal priniesť len potešenie a prospech.
Než začnete robiť cvičenia, nebuďte leniví na to, aby ste si pretiahli svoje telo: začnite zhora nadol, to znamená od hlavy až po nohy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obrátiť hlavu tam a späť, vľavo a vpravo. Potom zjednoťte ramená, ruky, ruky a prsty, nezabudnite na trup a kolená. Len potom pokračujte v cvičení na nohách.
Ak chcete vykonať určité zahrievacie cvičenia, mali by ste mať sedenie. Lekári odporúčajú odobrať stoličku s plochým chrbtom, v každom prípade nepoužívať kreslo. Je nemožné, že pod ním je pocit hojdacieho zariadenia.
Vykonajte všetky pohyby oblečenia, ktoré sú pre vás vhodné, čo vás neznepokojuje a príliš neviaže vás. Perfektné legíny alebo legíny.
Pre mäkkosť a dodatočnú relaxáciu môžete vytvoriť kúpele na nohy s esenciálnymi olejmi z čajovníka alebo levandule. Vodichku sa zahrieva, ale nie viac ako +40 stupňov. Optimálna teplota pre zastávku + 30-35 stupňov Celzia.
Viac o prírode a chodiť bosý na piesku (čistiaci efekt). Navyše, čerstvý a čistý vzduch je užitočný, ale dá sa vám dať vivacity nielen na nohy, ale aj na celé telo.
Nezabudnite na pohodlnú obuv a ortopedické vložky. Obrovská "zväzok" chorôb dolných končatín vyvoláva presne nesprávnu obuv! Zabudnite na pätnásť centimetrových podpätkov, stláčajte tenisky a "krásne topánky, ktoré sú menšie ako veľkosť potrebná 2".
Muži tiež potrebujú sledovať to, čo nosia. Často pánske topánky, napriek zjavnej praktičnosti, sa stávajú veľkým problémom. Ale nemusíte okamžite bežať a kupovať topánky na rovnej plošine - to je tiež zlé. Najoptimálnejšia platforma je od 2 do 5 milimetrov.
Na záver treba povedať, že žiadni lekári, čarodejnice alebo šamani nepomôžu liečiť a dosiahnuť požadovaný výsledok, ak to nie je žiadna horlivosť. Hľadanie fór pre najrôznejšie zázračné prostriedky tiež nie je vynechaná zo situácie, takže sa nestarajte o zajtra - robte všetko dnes.
Vezmite si kúpeľ na nohy, naneste balzam na nohy a začnite cvičiť! Všetci spoločne trvá iba asi štyridsať minút denne a výsledok bude v priebehu rokov potešený. Každý deň by sa malo vykonávať nielen gymnastika pre nohy, odporúča sa aj rekonštrukčné cvičenie pre celé telo. Takže posilníte svoje zdravie a budete vždy v skvelej forme.
Sťažnosti ťažkosti a bolesti v nohách možno počuť pomerne často. Nepríjemné príznaky môžu byť výsledkom preťaženia, pretože nohy počas dňa majú značnú záťaž. Dolné končatiny sú obzvlášť zraniteľné u ľudí s nadváhou a tých, ktorých práca zahŕňa dlhšie sedenie alebo státie. Ale niekedy nepohodlie v nohách naznačuje prítomnosť určitej choroby. Môže ísť o tromboflebitídu, aterosklerózu, kŕčové žily, ploché nohy alebo cukrovku. Posilnenie nohy a odstránenie nepríjemných symptómov pomáha špeciálnej gymnastike. Pre každú chorobu sa uplatňuje komplexná cvičebná terapia. Existujú však univerzálne cvičenia, ktoré môže používať každý, kto sa stará o zdravie nohy.
Hlavným účelom jednoduchého súboru cvikov na nohách je zahriať sa pred závažnejším zaťažením. Takýto komplex sa vykonáva v úvodnej časti školenia. Rovnaké cvičenia však môžu byť použité ako hlavné zaťaženie, ak zdravotný stav neumožňuje vykonávať zložitejšie pohyby. Z pomocných zariadení potrebujete iba stoličku s tvrdým povrchom: niektoré cvičenia sa vykonávajú v sede. Okrem toho môže byť stolička použitá ako podpora v tých cvičeniach, kde sa odoberajú nestabilné polohy.
Gymnastika v stoji:
Gymnastika v sede:
Odporúčané množstvo zaťaženia - 5 - 10 opakovaní v každom cvičení. Komplex je určený pre každodenné vykonávanie.
Ďalší komplex je o niečo komplikovanejší ako ten predchádzajúci. Je tiež rozdelená na dva bloky cvičení. Prvý blok sa vykonáva v pozícii sedenia:
Druhá časť tréningu sa skladá z cvičení v stojacej polohe. Ak chcete uľahčiť udržiavanie rovnováhy, môžete držať pažu za stoličkou.
Každé cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Ak sa toto otočenie, potom 5-10 otočí v každom smere.
Komplexná sada cvičení sa môže vykonať po zvládnutí predchádzajúcich alebo okamžite, ak to zdravotný stav dovoľuje. Pracovná poloha v prvej časti komplexu je naklonená:
Druhá časť je pozícia postavenia:
Tretia časť - posedenie:
V každom cvičení, ak nie je vykonané včas, musíte urobiť 5-10 opakovaní.
U ľudí s cukrovkou môžu patologické zmeny ovplyvniť cievy, nervy, svaly a kĺby dolných končatín. Syndróm diabetickej nohy sa vyvíja. Zbavte sa to len pomocou cvičenia je nemožné. Ale gymnastika zmierňuje príznaky a spomaľuje progresiu ochorenia. Ak je diagnostikovaný diabetes, má zmysel okamžite začať cvičenie fyzickej liečby na zastavenie ochorenia na samom začiatku.
Gymnastika leží alebo sedí na podlahe:
Gymnastika sediaca na stoličke:
Táto sada cvičení je žiaduce vykonávať dvakrát alebo dokonca trikrát denne. Každý pohyb sa opakuje 10 krát.
Noha má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na odpis a rovnováhu pri pohybe. Ale niekedy dochádza k patologickej zmene a splošteniu, čo vedie k tvorbe plochých pazúrikov. Dôvody na jeho výskyt môžu byť mnohé, ale jedným z najúčinnejších spôsobov liečby je špeciálna gymnastika. V prípade terapeutickej cvičebnej terapie s plochou nohou trénuje svaly nôh, stimuluje krvný obeh, pomáha zastaviť progresiu ochorenia.
Nabíjanie nohy trvá dlhšie ako 15 minút denne, ale pri systematickom vykonávaní môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť vyrovnanie nohy. To sa dosiahne stimuláciou krvného obehu, rozvojom svalovo-vaginálneho aparátu dolných končatín, posilnením a zvyšovaním pohyblivosti kĺbov.
Denné tréningy sú zamerané na korekciu patologickej polohy oblúkov a na stanovenie výsledkov. Na potlačenie plochých pazúrikov je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:
Najúčinnejšie cvičenia sú viacnásobné, zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. K tomu urobte pohyby stojace, sediace, ležiace a tiež pomocou pomocných predmetov - kocky, lopty, palice. Je lepšie vybrať súbor cvičení proti plochému chodidlu s ortopedickým chirurgom.
Skôr než začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa zahriať. Mal by zahŕňať chôdzu na ponožkách, podpätkoch, vo vnútri i mimo chodidla, výpady.
V týchto cvičeniach dostávajú hlavné zaťaženie svaly nohy a nohy, ale zadok a stehná sa vôbec nezaťažujú. Pred nabíjaním je potrebné zaujať východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, nohy ramien od seba, ruky na páse. Výhodné pohyby na korekciu oblúkov dolnej končatiny vykonávané zo stojacej polohy:
Doplňte tento tréning s squatmi a polovice-squat, cvičenie "prehltnúť" - pomáha posilniť priečny oblúk nohy. Aby ste to vykonali, je potrebné prenášať telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú späť. Držte rovnováhu sklopením k opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom zvýšite trvanie cvičenia.
Lekárska gymnastika s plochou nohou v sede posilňuje svaly stehien, nohy a chodidiel, zadky nepracujú v tejto polohe. Na tréning potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Východisková pozícia: nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe sú navzájom paralelné, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie cvičenie:
Toto nie je celý zoznam fyzikálnej terapie pre ploché nohy z tejto polohy. Môžete ich hrať v turečtine. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohýbať prsty, skloniť sa dopredu, pokúsiť sa stlačiť brucho na boky a potom vystúpiť na vonkajší okraj nohy.
Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami, natiahnite jednu a ohnite druhú v koleni a nakreslite si palec z nohy na koleno. Vykonajte 4-5 ťahov na každej strane.
Účinok cvičení bude viditeľnejší, ak sa bude vykonávať na nerovnom povrchu. V tomto prípade vyvíjajte svaly nohy a spojí sa s vestibulárnym aparátom.
V polohe na chrbte chýba úplne iba svaly holennej kosti a nohy, záťaž na chrbte a zadku. Takéto cvičenia z plochých chodidiel sa môžu uskutočniť ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutická gymnastika na korekciu sploštenia nohy leží:
Ak sa po telocvični urobí ľahká relaxačná masáž, bolestivé pocity sa stanú menej nápadné, opuch nebude tak výrazný a nohy nebudú tak unavené.
Cvičenie proti plochým nohám pre dospievajúcich je rovnaké ako u dospelých. Od mladšieho veku sa odporúča posilnenie muskulo-vaginálneho aparátu dolných končatín, aby sa zabránilo patológii v budúcnosti.
Ploché nohy - choroba, ktorá musí byť eliminovaná systémovo. Najjednoduchší spôsob liečby ochorenia v počiatočnom štádiu vývoja, keď sa deformácia ešte nestala tak závažnou, v zanedbaných prípadoch môže byť konzervatívna liečba neúčinná, potom sa odporúča operácia.
Aby výsledok cvičebnej terapie netrval dlho, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť korekčnú obuv.
Pri posilňovaní svalov a väziva dolných končatín musia byť vykonané cvičenia na ploché nohy u dospelých. Správna a systematická gymnastika zabraňuje vzniku deformity, spomaľuje sploštenie nohy. Fyzická kultúra je na začiatku choroby najefektívnejšia.
Deformita kŕčových žíl je vážnym problémom pre mnohých ľudí, ktorí kvôli svojmu životnému štýlu alebo charakteru svojej práce trávia veľa času vo vzpriamenej polohe. Terapeutická gymnastika, odporúčaná pre kŕčové žily, umožňuje vyhnúť sa mnohým nepríjemným prejavom a komplikáciám tejto choroby.
Kŕčové žily sú patológia cievnej steny, v dôsledku ktorej dochádza k deformácii žily, k vytvoreniu druhu "vrecka" naplneného krvou. V tomto ochorení činnosť cievnych chlopní zabraňuje spätnému toku krvi a pacient môže cítiť ťažkosť, svalovú bolesť, ako aj zistenie výskytu opuchu a výrazných saphenóznych žíl. Ak je však povrchový proces nepríjemnejší v dôsledku kozmetickej defekty, potom s kŕčovými rozšíreniami hlbokých žíl dolných končatín alebo iných oddelení existuje vždy riziko trombózy a rozvoj život ohrozujúcej komplikácie - pľúcna embólia (PE).
Gymnastika, vyvinutá špecialistami flebológmi s kŕčovými žilami, vám umožňuje vyriešiť niekoľko problémov naraz:
Cvičenie pre kŕčové žily s povrchovými a hlbokými žilami by sa malo robiť primerane, vzhľadom na indikácie a kontraindikácie pre jej realizáciu.
Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily panvových orgánov, končatín, rúk je zobrazená nielen ľuďom, ktorí sa už stali obeťou tejto choroby, ale aj ľuďom, ktorým hrozí jej rozvoj:
Keďže zvyčajne nemožno odmietnuť profesionálnu aktivitu, je potrebné cvičiť cvičenie s preventívnym cieľom pravidelne. Pre tieto kategórie obyvateľstva boli vyvinuté špeciálne cvičenia pre kŕčové žily. Počas pracovného dňa môžete vyčleniť niekoľko minút na rýchle vykonanie špeciálnych mini tréningov.
Je dôležité mať na pamäti, že fyzikálna liečba patológie žily má niekoľko kontraindikácií:
Tieto obmedzenia sú väčšinou relatívne alebo dočasné, ale existujú športy, ktoré by ste nemali robiť s varicozitou:
Ak máte pochybnosti o tom, či je možné precvičiť určitý druh športu, ktorý je potrebné vykonať a čo nie je možné urobiť, je lepšie sa poradiť s lekárnikom alebo lekárom cvičebnej terapie: každá klinická situácia má vlastné charakteristiky a iba lekár vám povie, aké prísne sú vaše inhibície,
Skôr než začnete trénovať, oboznámte sa s niektorými vlastnosťami svojho správania:
Ponúkame možnosť lekárskej gymnastiky na korekciu počiatočných kŕčových žíl ľubovoľnej lokalizácie: nohy, ruky, orgány z malej panvy.
Existujú základné cviky terapeutickej gymnastiky pre cievy nohy, ramien a malú panvu, ktoré je možné vykonať s rôznou lokalizáciou rozšírenej žilovej siete.
Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín by sa mala vykonávať denne, postupne zvyšovať záťaž.
Pri kŕčových žilách panvy je najdôležitejšou úlohou zabrániť tvorbe krvných zrazenín a vzniku hemoroidov. Preto bol vyvinutý úzko zameraný súbor cvičení pre panvové orgány:
Kŕčové žily tejto lokalizácie sú oveľa menej časté, ale aj významný problém, ktorý obmedzuje prácu a každodennú činnosť. Táto kategória pacientov sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:
Dýchacie cvičenia sú schopné trénovať nielen pľúca a priedušky, ale aj cievy brušnej dutiny a malú panvu kvôli zmenám tlaku počas pohybov membrány.
Ak nemáte príležitosť uniknúť z práce na fyzickej kondícii, niektoré mini-cvičenia sa môžu robiť priamo počas práce:
Je dokonca nemožné, aby sa niekoľko minút preč od sedavého diela? Praktické posedenie, hlavne ak ste pri stole, potom to nebude viditeľné.
Cvičná terapia pre ľudí nad 50 rokov bude smerovaná, vrátane všeobecného posilnenia tela.
Ženy v období nosenia dieťaťa, je dôležité zabrániť deformáciám žíl dolných končatín a panvy
Ak kŕčové žily ešte nezačali, ale takéto riziko existuje, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:
Na normalizáciu práce žilových ciev sa používa nielen cvičebná terapia, ale aj nosenie kompresného spodného prádla, venotonika, strava, masáž a niektoré športy.
Profesionálne športové aktivity pre kŕčové žily v nohách a iné typy ochorení nie sú vítané. Šport je spojený s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá môže poškodiť cievy. Nasledujúce športové aktivity v amatérskej verzii sú možné:
Masáž pre kŕčové žily je najlepšie ponechaná špecialistovi. Ak to nie je možné, potom počas samo-masáže musíte vykonať jemné hladenie, masírovať pohyby s rukami, pretiahnuť nohy, nohy, stehná, zadky. Prejdite nahor.
Nepokúšajte sa aktívne hnevať husté žily vyčnievajúce nad pokožkou, čo môže len zhoršiť situáciu a vyvolať zápal.
Diétne odporúčania pre problémy s žilami zahŕňajú použitie takýchto produktov, ako sú:
Popísané tréningy budú užitočné nielen pre osoby z rizikovej skupiny pre kŕčové žily, ale aj pre každého, kto má sedavý životný štýl, má nadváhu a nosí nepohodlnú obuv. Takéto cvičenia budú užitočné pre žily a uvoľnia únavu z nohy.
Kráčame na nohách každý deň, ale veľmi zriedkavo o nich premýšľame. Našťastie máme pre vás komplex brilantných cvičení, ktoré napravia situáciu!
Nohy sú mimochodom skutočným oknom bolesti, ktoré postihujú iné časti tela. Veľmi veľa bolesti sa nahromadia v nohách; a bolesť, ktorá začína v nohách, často prechádza do celého tela.
Preto cvičenia, ktoré posilňujú a liečia nohy, budú mať ďalekosiahle dôsledky pre celé telo!
1. Strečte prsty.
Otočte prsty opačnej ruky s prstami a jemne ťahajte a urobte polkruhový pohyb s členkom. Potom opakujte s druhou nohou.
Toto cvičenie uvoľňuje chodník chodidla, ako aj kĺby členku, čo vám uľahčuje chodiť a stáť.
2. Masáž klenby.
Relaxujte, posaďte sa a zatočte tenisový loptičku s oblúkom nohy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste robiť to isté, stojace striedavo pomocou nohy.
To uvoľňuje napäté svaly trezoru a zároveň vysiela signály na Achilovej šľachy, aby uvoľnili napätie. V dôsledku toho sa zvyšuje pružnosť nohy a bokov.
3. Ohyb nôh.
Ohnite nohy, roztiahnite prsty na boky a vyklopte ich čo najďalej. Ak zlyháte, vytiahnite ich rukami.
Posilňuje svaly prstov, zabraňuje kŕčom a má priaznivý vplyv na celé telo ako celok.
4. Zdvihnite prsty.
Odložte nohy na podlahu a potom odtrhnite všetky prsty od podlahy bez toho, aby ste sa presunuli na päty a prsty.
Tento úsek sa dotýka svalov na bokoch a prednej strane tela, čím posilňuje nohy a držanie tela.
5. Rolovací doraz.
Staňte sa tak, aby vaše nohy boli rovnobežné a spočívali na podlahe. Otočte nohu na vonkajší okraj a opatrne položte na ňu hmotnosť, aby ste ju mohli natiahnuť.
Toto napínanie mobilizuje členkový kĺb na uvoľnenie bolesti v nohe. Navyše, strečing zahŕňa dolnú časť nohy a kolena, zmierňuje bolesť a napätie v kolennom kĺbe.
6. Chicks.
Postavte sa na špičky a stojte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
Toto baletné cvičenie nielen roztiahne nohy, ale aj posilňuje nohy, tónuje telo a zlepšuje rovnováhu.
7. prstovanie.
Stojte s dôrazom na podlahu a mierne zastrčte nohy smerom dovnútra, aby ste odpočívali na svojich prstoch a vnútorných oblúkoch nôh. Odstráňte od podlahy všetky prsty, okrem tých veľkých.
Teraz ohnite nohy von a zopakujte opak, zdvihnite palce a nepohybujte prsty.
Prečo potrebujete toto cvičenie? To učí nohu ohýbať v prípade, že máte nepravidelnú chôdzu a zakrivený oblúk.
8. Pointe topánky.
Posaďte sa na zem, nohy sa natiahnete pred vami. Dajte ich dohromady na päty, ako keby stál na prvej pozícii. Ak máte väčšie pohodlie, môžete mierne ohýbať kolená.
Teraz mierne ohýbajte nohy, aby ste ich natiahli, potom natiahnite prsty na jeden bod a sklopte nohy. Opakujte 10 krát.
Toto cvičenie posilňuje nohy a pretiahne nohy a používa aj svaly bokov.
9. Skrútenie.
Odložte nohy na podlahu, potom ohnite prsty v čo najväčšej možnej miere. Vyrovnajte a opakujte 10 krát. Môžete si položiť valcovaný uterák pod prsty, ak je to pre vás jednoduchšie.
Tieto cvičenia prstov vyzerajú smiešne, ale sú vynikajúce pre bolesť nôh, najmä pri plantárnej fascititíde, čo sa často stáva u bežcov.
10. Kruhový pohyb.
Odložte nohy na podlahu a opierajte sa o stôl alebo stoličku o rovnováhu.
Zdvihnite jednu nohu do vzduchu, vytiahnite špičku a otočte členok v kruhu, potom opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 10 okruhov na každej strane.
Toto cvičenie uvoľňuje všetky spojivové tkanivá v členkovom kĺbe a posilňuje svaly, zmierňuje bolesť v nohách a členkoch a zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Zdieľajte tento užitočný článok s tými, ktorí majú unavené nohy!