Obehový systém poskytuje telo živiny, kyslík a tiež sa podieľa na dodávaní hormónov a enzýmov z jedného orgánu do druhého. Vyznačuje sa rozsiahlou dopravnou cestou, pozdĺž ktorej sa milióny životne dôležitých "tovarov" pohybujú bez zastavenia. Akékoľvek prekážky zdravému prietoku krvi môžu viesť k problémom vo forme:
Na zlepšenie krvného obehu v tele je nevyhnutné dosiahnuť obnovenie cievnych stien a vytvoriť prácu srdcového svalu. To je možné dosiahnuť užívaním draslíka, horčíka, vápnika, fosforu, omega-3, vitamínov a stopových prvkov. Tieto a ďalšie látky sa môžu nachádzať v bežných potravinách - zelenine, ovocí, mäse a orechoch, v obilninách a strukovinách, ryby a morské plody.
Obilniny vrátane pšenice, ovsa a raže obsahujú veľké množstvá horčíka. Tento prvok sa považuje za nevyhnutný pre hladké svaly, pretože je jeho štruktúrnym prvkom na bunkovej úrovni. Pri pravidelnej konzumácii obilnín a otrúb pre potraviny dochádza k zvýšeniu elasticity cievnych stien, ich reaktivita sa zlepšuje - cievy nereagujú tak akútne na vonkajšie a vnútorné podnety, kvôli ktorým nedochádza k ich spazmu.
Na zlepšenie krvného obehu vhodná kapusta akejkoľvek odrody. Obzvlášť užitočné v tomto ohľade, kapusta a karfiol, rovnako ako brokolica. Okrem vitamínu C, ktorý posilňuje steny krvných ciev, táto zelenina obsahuje vápnik a fosfor - podieľajú sa na regulácii viskozity krvi a prispievajú k zvýšeniu jeho tekutosti. Okrem toho sa tieto látky podieľajú na obnove cievnej steny a stimulujú srdce, čo má všeobecne pozitívny účinok na krvný obeh.
Všetky zelené kultúry obsahujú veľa vitamínu C, ako aj komplex stopových prvkov a minerálov v kombinácii s éterickými olejmi. Kombinácia týchto zložiek umožňuje normalizovať stav celého obehového systému, od srdca až po najmenšie kapiláry. Vápnik sa nachádza aj v zelených listoch, čo je nepostrádateľná krvná zložka, ktorá sa podieľa na regulácii jeho viskozity.
Maliny, ríbezle a brusnice sú najlepšími prírodnými zdrojmi kyseliny salicylovej, vitamínu C a železa. Pravidelná konzumácia týchto produktov pomáha normalizovať viskozitu krvi a znižuje pravdepodobnosť tvorby trombov, obnovuje lumen ciev a znižuje ich krehkosť, zvyšuje saturáciu tkanív kyslíkom. Väčšina záhradných a lesných plodov obsahuje lykopíny a antioxidanty, ktoré podporujú sebapoľovanie orgánov a tkanív.
Mastné morské ryby, mäkkýše a iné morské plody obsahujú prvky nevyhnutné pre krvný obeh - jód a organickú kyselinu omega-3. Prvý sa podieľa na metabolických procesoch a normalizuje prácu obehového systému ako celku a druhý prvok chráni cievy pred cholesterolovými plakmi. Pravidelná konzumácia morských rýb pre potraviny pomáha udržiavať kardiovaskulárny systém vo vynikajúcom stave dlhšie.
Rajčiaky sú považované za šampiónov pre obsah lykopénu. Táto zlúčenina je jedným z najsilnejších antioxidantov, čo vám umožňuje rozkladať ťažké tuky vrátane cholesterolu. Pri pravidelnom používaní paradajok sa riziko aterosklerózy zníži na minimum. Okrem toho má lykopén pozitívny vplyv na tón srdcového svalu.
Cesnak je antimikrobiálny a antivírusový prípravok a súčasne obsahuje komplex silných antioxidantov. Cesnak tiež prispieva k rozpadu a eliminácii cholesterolu z tela, posilňuje steny krvných ciev a obnovuje ich tón.
Prerušenie krvného obehu v 80% prípadov vedie k nedostatočnému krvnému obehu v mozgu. Takéto javy sprevádzajú výrazné zníženie intelektuálnych schopností, bolesti hlavy, zhoršenie všeobecného blaha. Zvlášť nebezpečné je nedostatočný krvný obeh v mozgu pre deti. Dokonca aj krátkodobé prerušenia dodávok krvi môžu mať za následok mentálnu retardáciu, epilepsiu, hydrocefalus a dokonca edém mozgu.
Obrázok 1 - Zhoršenie výživy mozgu sa prejavuje bolesťami hlavy, zhoršením mentálnych schopností a celkovým blahobytom.
V prítomnosti vyššie uvedených ochorení je veľmi žiaduce zaradiť do menu produkty, ktoré obnovujú tok krvi v mozgu. Patria medzi ne:
Ak existuje podozrenie na krvný obeh, čo vedie k zníženiu vytrvalosti, citlivosti určitých častí tela, konvulzívnym svalovým kontrakciám a konštantnému výskytu únavy, odporúčame konzultovať s lekárom. V počiatočných štádiách sú tieto podmienky oveľa jednoduchšie eliminované.
Obehový systém je druh dopravy, cez ktorý sa živiny, vitamíny a minerály, hormóny a enzýmy, kyslík a všetko ostatné spojené s vitálnou aktivitou tela dodávajú všetkým takni a orgánom. Navyše, po rovnakých cestách sú z tela odstránené rôzne látky, nežiaduce alebo úprimne škodlivé. Samozrejme, akékoľvek problémy na tejto "diaľnici" môžu viesť k poškodeniu zdravia - od intoxikácie metabolickými produktmi a problémami s pamäťou, až po erektilnú dysfunkciu a nekrózu rôznych oblastí mäkkých tkanív, ak sa poruchy obehu postupne rozvíjajú. A akútne zlyhanie obehu môže spôsobiť postihnutie a dokonca aj smrť. Preto sa starostlivosť o krvný obeh môže zaradiť medzi najdôležitejšie úlohy. A niektoré potraviny môžu pomôcť.
Obilniny. Horčík, ktorý je súčasťou pšenice, ovsa, raže a iných obilnín, sa podieľa na konštrukcii a regulácii funkcií hladkého svalstva - jedného z prvkov kardiovaskulárneho systému. Prítomnosť obilnín v menu je príležitosťou na zvýšenie elasticity cievnych stien a zníženie ich reakcie na negatívne okolnosti, ako je teplo, chlade, fyzické námahy, nervové napätie atď.
Kapusta. Brokolica, karfiol a biela kapusta - vodcovia v obsahu vitamínu C, fosforu a draslíka. Tieto látky sú nevyhnutné pre srdce a krvné cievy. Regulujú hustotu krvi a podporujú prácu hlavného svalu v tele - srdci.
Zelení a listová zelenina. V týchto produktoch je vitamín C, bohatý komplex makro- a mikroživín, rovnako ako prchavé látky, estery. Všeobecne platí, že takýto "koktail" priaznivo ovplyvňuje stav všetkých krvných ciev tela, od tepien až po kapiláry a vápnik, ktorý sa nachádza aj v zložení zelenej, zlepšuje viskozitu a plynulosť.
Bobule. Vitamín C, kyselina salicylová, železo - látky prítomné takmer vo všetkých záhradných a lesných plodoch. Regulujú zrážanie krvi, posilňujú steny ciev a znižujú ich priepustnosť, čo poskytuje pomerne silnú ochranu pred tvorbou krvných zrazenín. A antioxidanty a lykopíny - presne to, čo je potrebné na regeneráciu a omladenie tkanív.
Ryby a morské plody. Prítomnosť polynenasýtených mastných kyselín, najmä omega-3 - hlavná, ale nie jediná hodnota týchto potravín. V kombinácii s jódom normalizuje omega-3 prácu obehového systému ako celku a tiež zvyšuje elasticitu stien krvných ciev a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Paradajky. Lykopén, ktorý je súčasťou paradajok, je silnou bariérou proti hrozbe aterosklerózy a trombózy. Táto látka prispieva k omladeniu tkanív a pomáha využívať "škodlivé" tuky vrátane cholesterolu.
Cesnak. Antioxidanty a prchavé produkty, ktoré sú bohaté na cesnak, môžu mať antimikrobiálny účinok. Pri pravidelnom používaní tohto produktu nastáva normalizácia funkcií CAS a posilnenie srdca.
Bez ohľadu na to, kde v tele dochádza k porušeniu krvného obehu, zmeny v 80% prípadov postihujú mozog. Okrem poruchy pamäti a schopnosti učenia sa môžu vyvinúť neurotické stavy, ako aj ťažké poruchy centrálneho nervového systému vrátane epilepsie.
Ak chcete zabrániť takýmto komplikáciám a vyhnúť sa poruchám mozgovej cirkulácie, mali by ste vo svojej strave zahrnúť tieto potraviny:
Selzinc sa môže použiť ako ďalší zdroj vitamínov a mikroelementov s antioxidačnou aktivitou. Pomáha telu znížiť oxidačný stres a zotaviť sa po období nevyváženej výživy, dlhotrvajúcej choroby alebo dlhodobej expozície slnečnému žiareniu. Užívanie tohto doplnku môže tiež pomôcť bojovať proti účinkom predĺženého stresu vrátane zhoršenia krvného obehu v dôsledku nedostatku dôležitých stopových prvkov.
Zlepšenie krvného obehu je možné nielen pri užívaní drahých liekov. Situácia je schopná opraviť vhodnú stravu. Zahrňte do dennej stravy produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh a výsledok nebude pomalý čakať. Sú prevažne rastlinného pôvodu a obsahujú veľké množstvo bioflavonoidov, čo umožňuje posilnenie krvných ciev a normalizáciu prietoku krvi.
Zvyčajné paradajky, ktoré v sezóne môžu vidieť na stole nejakého krajana, zaujímajú vedúcu pozíciu medzi výrobkami, ktoré zlepšujú krvný obeh. Paradajky obsahujú lykopén, ktorý je schopný zabrániť tvorbe plakov na stenách krvných ciev. Sú to však plaky, ktoré zabraňujú zdravému prietoku krvi.
Pistácie, mandle a kešu sú najcennejšie. Tieto orechy sú charakterizované vysokým obsahom vitamínu B3, takže ich začlenenie do stravy pomôže nielen zlepšiť obeh, ale aj znížiť množstvo lipoproteínu s nízkou hustotou.
Cesnak je bežným produktom európskej, americkej a ázijskej kuchyne. Má tonické vlastnosti a používa sa aj na liečbu rôznych ochorení. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne používajú cesnak, sú menej ochotní trpieť vaskulárnymi ochoreniami. Zvyšovanie množstva sírovodíka zlepšuje krvný obeh.
Používajte cesnak lepšie čerstvé. Surová zelenina pomôže znížiť koncentráciu lipoproteínov, ako aj cholesterolu.
Cesnak je veľmi užitočný pre ľudí trpiacich hypertenziou a cukrovkou.
Cayenne pepper sa používa ako korenie pre mnoho jedál. Je to obzvlášť dobré v kombinácii s kari. Je to produkt, ktorý zlepšuje krvný obeh, normalizuje kardiovaskulárny systém a reguluje tlak. Jedenie kajenskej papriky prispieva k tomu, že prietok krvi do všetkých orgánov nášho tela stúpa. Je to vynikajúci nástroj pre ľudí, ktorí často zmrazujú svoje ruky a nohy.
Zázvor je známy opevňujúci prostriedok, ktorý sa používa nielen v oblasti varenia, ale aj v medicíne. Terapeutický účinok je dôsledkom prítomnosti látok, ako je zingerón (zingerón) a gingerol (gingeróliá), ktoré zmierňujú krv a zabraňujú jej koagulácii a tiež zabraňujú akumulácii cholesterolu v pečeni.
Zázvor je dôstojnou prírodnou alternatívou k lekárskym liekom, ktoré zmierňujú krv a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
Zelený čaj obsahuje špeciálny typ katechínu - epigalokatechín galát, ktorý má priaznivý účinok na srdce a krvné cievy. Zelený čaj zabraňuje tvorbe cholesterolu a reguluje krvný tlak. Zvyk denného pitia zeleného čaju znižuje riziko srdcových ochorení.
Cibuľa sa považuje za jeden z najlepších produktov na krvný obeh. Obsahuje veľké množstvo alicínu - látky, ktorá zlepšuje obeh.
Cibuľa sa odporúča používať ako diuretikum, ktoré pomáha odstrániť tekutinu z tela. Pomáha znižovať opuch spôsobený nesprávnym obehom.
Rosemaryovo obľúbené korenie nielenže prinesie jemnú chuť a vôňu do vášho jedla, ale tiež pomôže posilniť zdravie srdca. Najväčší efekt prinesie čerstvé listy, ale veľmi užitočné je aj sušené rozmarín.
Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a zlepšenie krvného obehu sa hlohu používa už stovky rokov. Tieto bobule obsahujú kvercetín, o ktorom je známe, že znižuje hladinu histamínu. Hloh je obdarený antiarytmickými vlastnosťami, normalizuje tlak, znižuje krv. Odporúča sa ošetrenie s týmto antikoagulanciám len pod dohľadom špecialistu.
Dovtedy sme hovorili o našich bežných produktoch, ktoré zlepšujú krvný obeh, ktoré možno nájsť na trhu alebo v supermarkete. Tí, ktorí hľadajú účinný prostriedok nápravy medzi úspechmi tradičnej medicíny iných národov, by určite mali venovať pozornosť ginkému biloba. Táto rastlina dokonale posilňuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh.
Zlepšenia ovplyvňujú aj proces mikrocirkulácie v kapilárach. Ginkgo biloba pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s učením, pozornosťou, pamäťou. Zariadenie ukazuje, že posilňuje cievne oko.
Najčastejšie sa ginko biloba používa vo forme tinktúr alebo hotových doplnkov, ale môžete ho priamo zapracovať do riadu.
Ešte exotičtější pre krajana Guggul. Tento strom rastie v Indii, Pakistane a Bangladéši a je uvedený v pojednaní o starovekej indickej medicíne. Guggul sa používa na boj proti obezite a bolesti kĺbov. A jeho zložka Guggulsterson je schopná znížiť plaky, ktoré sa tvoria na vnútorných stenách tepien, čo zhoršuje prietok krvi. Guggulová šťava normalizuje počet krvných doštičiek, čím zabraňuje výskytu zrazenín.
Pamätajte, že samoliečba môže poškodiť vaše zdravie. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov sa poraďte so svojím lekárom.
Slabý obeh je bežný problém spôsobený mnohými podmienkami. Periférne arteriálne ochorenie (PAD), cukrovka, obezita, fajčenie a Raynaudova choroba patria k mnohým príčinám zlého obehu.
Slabý krvný obeh môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú bolesť, svalové kŕče, necitlivosť, tráviace ťažkosti a chladu v rukách alebo nohách (1, 2, 3, 4, 5).
Okrem tých, ktorí majú slabý obeh, športovci a fyzicky aktívni ľudia môžu chcieť zvýšiť krvný obeh, aby sa zlepšila fyzická výkonnosť a zotavenie.
Hoci obehové problémy sú často liečené liekmi, konzumácia určitých potravín môže tiež zlepšiť tok krvi.
Tu je 14 najlepších produktov, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Produkty na zlepšenie krvného obehu v oblasti nohy, panvy, končatín, mozgu atď.
Cayenne pepper má horúcu chuť kvôli fytochemickej látke, ktorú obsahuje kapsaicín.
Kapsaicín podporuje prietok krvi do tkanív znížením krvného tlaku a stimuláciou uvoľňovania oxidu dusnatého a ďalších vazodilatancií (6).
Vazodilatátorové kĺby uľahčujú pretekanie krvi žilami a tepnami a uvoľňujú malé svaly nachádzajúce sa v stenách týchto ciev.
Štúdie ukazujú, že konzumácia kajenského korenia zvyšuje krvný obeh, zlepšuje silu krvných ciev a znižuje tvorbu cholesterolových plakov vo vašich tepnách (7).
Okrem toho sú tieto horúce papriky často zahrnuté do liekov proti bolesti, pretože môžu stimulovať krvný obeh v postihnutých oblastiach (8).
Granátové jablká sú šťavnaté, sladké ovocie, obzvlášť bohaté na polyfenolové antioxidanty a dusičnany, ktoré sú silnými vazodilatanciami (vazodilatanciami).
Konzumácia granátového jablka vo forme džúsu, surového ovocia alebo doplnkov môže zlepšiť krvný obeh a okysličovanie svalového tkaniva, čo môže pomôcť najmä fyzicky aktívnym ľuďom.
V štúdii zahŕňajúcej 19 fyzicky aktívnych ľudí sa zistilo, že konzumácia 1000 mg extraktu z granátového jablka 30 minút pred cvičením zvýšila krvný obeh, priemer krvných ciev a fyzickú výkonnosť (9).
Ďalšia štúdia ukázala, že denná konzumácia 500 ml šťavy z granátového jablka počas alebo pred tréningom síl znižuje bolesť svalov, poškodenie a zápal v posilňovačoch elitnej línie (10).
Cibuľa je vynikajúcim zdrojom flavonoidných antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.
Táto rastlina zlepšuje krvný obeh a pomáha vašim tepnám a žilam expandovať s rastúcim prietokom krvi.
V 30-dňovej štúdii zahŕňajúcej 23 mužov, ktorí denne dostávali 4,3 g cibuľového extraktu, bolo zistené významné zlepšenie krvného obehu a rozšírenie artérie po jedle (11).
Cibule majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh a zdravie srdca znížením zápalu v žilách a artériách (12).
Škorica je otepľujúcim korením, ktorý má veľa užitočných vlastností, vrátane zlepšeného krvného obehu.
V štúdiách na zvieratách škorica zlepšila dilatáciu krvných ciev a prietok krvi v koronárnej tepne, ktorá dodáva krv do srdca.
Krysy denne počas ôsmich týždňov, ktoré dostávali 200 mg na kg telesnej hmotnosti extraktu zo škoricovej kôry, vykazovali po stimulačnom cvičení zlepšenie srdcovej aktivity a krvného obehu koronárnej artérie v porovnaní s potkanmi v kontrolnej skupine (13).
Okrem toho štúdie ukazujú, že škorica môže účinne znížiť krvný tlak u ľudí tým, že uvoľní krvné cievy. Zlepšuje krvný obeh a podporuje zdravie srdca (14).
V štúdii zahŕňajúcej 59 ľudí s diabetes mellitus typu 2 1200 mg škorice denne znížilo systolický krvný tlak (horná hodnota) o priemer 3,4 mm Hg. Art. po 12 týždňoch (15).
Cesnak je dobre známy svojimi blahodárnymi účinkami na krvný obeh a zdravie srdca.
Štúdie ukazujú, že cesnak - najmä jeho zlúčeniny síry, medzi ktoré patrí alicín - môžu zvýšiť cirkuláciu tkaniva a znížiť krvný tlak uvoľnením krvných ciev.
Vysoká cesnaková strava je v skutočnosti spojená s lepšou vasodilatáciou sprostredkovanou tokom, čo je ukazovateľ účinnosti cirkulácie.
V štúdii s 42 osobami s ischemickou chorobou srdca mali tí, ktorí konzumovali práškové tablety na cesnaku obsahujúci 1200 mg aliklínu dvakrát denne počas troch mesiacov, 50% zlepšenie prietoku krvi cez artériu ramena v porovnaní s placebovou skupinou (16 ).
Olejové ryby, ako je losos a makrela, sú výbornými zdrojmi omega-3 mastných kyselín.
Tieto tuky sú obzvlášť výhodné pre krvný obeh, pretože podporujú uvoľňovanie oxidu dusnatého, ktoré dilatujú krvné cievy a zvyšujú prietok krvi (17).
Omega-3 tuky tiež pomáhajú zabraňovať priľnutiu doštičiek v krvi - proces, ktorý môže viesť k tvorbe krvných zrazenín (18).
Navyše doplnky rybieho tuku sú spojené so znížením vysokého krvného tlaku a zlepšením krvného obehu v kostrovom svale počas a po cvičení.
Napríklad v štúdii uskutočnenej s 10 zdravými mužmi, vysoké dávky rybieho tuku - 4,2 g denne počas štyroch týždňov - výrazne zlepšili prietok krvi do nohy po cvičení (19).
Mnohí športovci používajú repný džús alebo berú repný prášok na zlepšenie ich fyzického výkonu.
To je spôsobené tým, že repa obsahuje veľké množstvo dusičnanov, ktoré vaše telo premení na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje krvné cievy a zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva.
Doplnky zo šťavy z červenej repy zlepšujú tok kyslíka do svalového tkaniva, stimulujú krvný obeh a zvyšujú hladinu oxidu dusnatého - čo všetko môže zvýšiť fyzickú výkonnosť (20).
Okrem pomoci športovcom, repa zlepšuje krvný obeh u starších ľudí s obehovými problémami.
V štúdii zahŕňajúcej 12 starších ľudí došlo k výraznému zníženiu krvného tlaku, času zrážania krvi a zápalu krvných ciev v porovnaní s tými, ktorí konzumovali placebo (21), ktorí vypili 140 ml čerstvej repnej šťavy denne.
Zlepšenie krvného obehu je jednou z mnohých prospešných vlastností kurkumu.
V skutočnosti už aj Ayurvédská a tradičná čínska medicína používajú kurkum od staroveku na dilatáciu krvných ciev a zlepšovanie krvného obehu (22).
Štúdie ukazujú, že zlúčenina nachádzajúca sa v kurkumínu nazývanom kurkumín pomáha zvyšovať produkciu oxidu dusnatého, znižuje oxidačný stres a znižuje zápal.
V štúdii s 39 ľuďmi malo užívanie 2 000 mg kurkumínu denne počas 12 týždňov, čo malo 37% nárast prietoku krvi do predlaktia a 36% nárast prietoku krvi v hornej časti ramena (23).
Zelená listová zelenina, ako je špenát a vrcholy, je bohatá na dusičnany, ktoré vaše telo premení na oxid dusnatý - silný vazodilatátor.
Konzumácia potravín bohatých na dusičnany môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, dilatovať krvné cievy a umožniť vám ľahšie prúdenie krvi.
V štúdii s 27 ľuďmi sa u tých, ktorí konzumovali dusík bohatý (845 mg) špenát denne počas siedmich dní, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou (24) k významnému zlepšeniu krvného tlaku a krvného obehu.
Okrem toho štúdie ukázali, že ľudia na tradičnej čínskej strave vrátane zeleniny bohatej na dusičnany, ako je čínska kapusta, majú nižší krvný tlak a výrazne znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí sa riadia typickou západnou stravou ( 25).
Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruit, sú plné antioxidantov, vrátane flavonoidov.
Spotreba citrusových plodov bohatých na flavonoidy môže znížiť zápal vo vašom tele, čo môže znížiť krvný tlak a stuhnutosť tepien a zároveň zlepšiť cirkuláciu a tvorbu oxidu dusnatého (26).
V štúdii zahŕňajúcej 31 ľudí, ktorí vypili 500 ml pomarančového džúsu denne počas jedného týždňa, došlo k významnému zlepšeniu dilatácie artérie a významnému zníženiu zápalových markerov, ako je IL-6 a CRP, v porovnaní s kontrolnou skupinou (27).
Navyše pravidelná konzumácia citrusových plodov, ako je citrón a grapefruit, je spojená s nízkym krvným tlakom a zníženým rizikom mŕtvice (28, 29).
Vlašské orechy sú bohaté na užitočné zlúčeniny, ako je L-arginín, kyselina alfa-lipoová a vitamín E, ktoré stimulujú tvorbu oxidu dusnatého.
Používanie vlašských orechov môže znížiť krvný tlak, zlepšiť funkciu krvných ciev a znížiť zápal, čo môže byť zvlášť užitočné pre ľudí s cukrovkou (30).
Ľudia s cukrovkou majú často obehové problémy a vysoký krvný tlak v dôsledku poškodenia krvných ciev spôsobených nekontrolovanou hladinou cukru v krvi (31).
V štúdii zahŕňajúcej 24 ľudí s cukrovkou zaznamenali tí, ktorí konzumovali 56 gramov orechov denne počas ôsmich týždňov, výrazné zlepšenie prietoku krvi v porovnaní s kontrolnou skupinou (32).
Rajčiaky môžu pomôcť znížiť aktivitu enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), ktorý spôsobuje, že krvné cievy sa zužujú na kontrolu krvného tlaku (33).
Štúdie ukazujú, že extrakt z paradajok funguje podobne ako inhibítory ACE - rozširuje krvné cievy a zlepšuje cirkuláciu.
Štúdie v skúmavkách naznačujú, že rajčiakový extrakt môže inhibovať ACE, zmierniť zápal a inhibovať agregáciu krvných doštičiek, čo môže zlepšiť krvný obeh (34, 35).
Bobule sú obzvlášť výhodné pre zdravie - majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný obeh.
Chronický zápal môže poškodiť krvné cievy a zvýšiť krvný tlak, čo môže spôsobiť problémy s krvným obehom.
Štúdie ukazujú, že konzumácia bobúľ môže znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu, agregáciu trombocytov a hladiny zápalových markerov v krvi, ako je IL-6, a tiež zlepšiť dilatáciu tepien (36).
Zázvor je hlavným liek používaným v tradičnej medicíne v Indii a Číne už tisíce rokov. Medzi rôznymi prospešnými vlastnosťami môže zázvor znížiť krvný tlak a zlepšiť krvný obeh (37).
V štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách sa ukázalo, že zázvor znižuje vysoký krvný tlak, ktorý negatívne ovplyvňuje krvný obeh (38).
V štúdii, ktorá skúmala údaje od 4 628 ľudí, bolo zistené, že tí, ktorí konzumovali najviac zázvoru (2-4 gramy denne), mali najnižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku (39).
Štúdie na zvieratách ukazujú, že zázvor funguje inhibovaním ACE (40).
Hoci zahrnutie ktorejkoľvek z týchto potravín do vašej stravy môže zlepšiť krvný obeh, ďalšie zmeny v životnom štýle môžu mať väčší vplyv.
Tu sú niektoré ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu optimalizovať krvný obeh:
Zhrnutie:
Zdravá výživa, cvičenie, zníženie nadváhy, odvykanie od fajčenia, adekvátny príjem tekutín a zníženie úrovne stresu sú prirodzenými spôsobmi na zlepšenie obehu.
Zlepšiť prácu ľudského mozgu nie je možné len pomocou špeciálnych liekov.
Zlepšite krvný obeh, a tým zvýšte dodávanie kyslíka a výživných látok do mozgu, a môžete použiť určitý súbor potravín, ako aj diétu.
Moderný výskum potvrdzuje spojitosť medzi ľudskou stravou a cerebrálnym obehom.
Ak určité diéty prevažujú v strave, potom bude úloha lekárov zjednodušená: dokonca aj čiastočná náhrada potravy, ktorá je škodlivá pre krvný obeh s užitočným, pomôže zlepšiť pamäť, zvýšiť reakčnú rýchlosť a pracovnú kapacitu. Aké produkty - pozri nižšie.
Veľa známych potravín obsahuje súbor vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré čistia krvné cievy, zvyšujú prietok krvi, zlepšujú funkciu srdcového svalu a tým normalizujú krvný obeh. Takéto jedlo by malo prevažovať na stole ľudí, ktorý sa venuje duševnej práci.
Morské ryby a morské plody sú cenné nielen pre prítomnosť živočíšnych bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Dokonca aj v prípade konzumácie morských plodov iba raz týždenne, jód, organická kyselina omega 3 a ďalšie prospešné látky majú vážny vplyv na aktivitu mozgu, pretože:
Všetky tieto potraviny sú nevyhnutné pre tých, ktorí sa zameriavajú na intelektuálnu prácu, ktorí si musia zapamätať a spracovať veľké množstvo informácií, ktorí už majú prejavy aterosklerózy a porúch cerebrálneho obehu.
Všetky cereálne celozrnné rastliny sú nejako prospešné pre cerebrálnu cirkuláciu. Majú bohaté zloženie minerálov, obsahujú vitamíny, rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať správne zloženie krvi a normálny stav krvného riečiska.
Ale ovsené vločky sú obzvlášť užitočné ako prostriedok na pomoc pri zlom krvnom obehu v mozgu.
Pravidelná konzumácia kaše z tejto obilniny má priaznivý účinok na mozog a stav kardiovaskulárneho systému.
Táto zelenina obsahuje vitamíny, minerály, pektíny, cukry, organické kyseliny. Ale najdôležitejšou výhodou je prítomnosť lykopénu. Jedná sa o karotenoid, ktorý má jedinečnú vlastnosť: môže rozložiť tuky.
Lykopén je tiež vynikajúci antioxidant, ktorý aktívne:
Je pozoruhodné, že lykopén z rajčiakov nielen zlepšuje krvný obeh a zabraňuje ateroskleróze, ale tiež znižuje riziko rakovinových problémov mnohokrát. Iba dve paradajkové jedlá týždenne - a pravdepodobnosť rakoviny je znížená o 30-35%. A dve poháre rajčiakovej šťavy denne počas 1-2 týždňov výrazne zlepšia stav nádob.
Vitamíny, minerály, organické kyseliny, phytoncidy, fytosteroly, bioflavonoidy majú veľmi široké spektrum účinkov a sú rovnako vysoké.
Cesnak je obzvlášť užitočný pre mozog v tom, že obsahuje selén a po jeho mletie produkuje allicín, látku, ktorá dodáva špecifickú horkosť a pozitívne ovplyvňuje:
Môžete tiež vyrobiť liečivé tinktúry z cesnaku. Podrobné recepty nájdete tu.
Pre mozog sú rovnako vhodné biela, farebná, červená, bruselská, brokolica. Fosfor, vápnik, iné minerály a vitamíny, polyfenoly v kapustoch:
Listové šaláty, špenát a prakticky všetky zelené sú známe hlavne pre ich vysoký obsah vitamínu C. Je to najlepší antioxidant, bez ktorého sa nemôže obnoviť jediný orgán, najmä mozog.
Jeho krvný obeh sa tiež zlepšuje vďaka:
Všetky druhy zeleniny by mali byť prítomné v strave v hojnosti. Jedna dávka listového šalátu denne počas dvoch až troch týždňov sa stane viditeľnou, pretože chronická únava zmizne, pozornosť sa zvýšila a pamäť sa posilnila. Pre ostatné ovocie a zeleninu priateľské k mozgu si pozrite samostatný článok.
Bobule - jedno z prvých miest medzi produktmi užitočnými pre kognitívne funkcie. Ale hrozno má špeciálny polyfenol - epikatechín.
Hrozno je mimoriadne užitočné pre mozgové cievy. Červené a čierne hrozno sú prínosné.
Okrem toho veľké množstvo antioxidantov v nich robí hrozno nevyhnutným produktom v strave tých, pre ktorých je duševný výkon dôležitý.
Nerafinované oleje priamej extrakcie - jeden z najdôležitejších produktov pre mozog.
Obsahujú životne dôležité mastné kyseliny, ktoré pomáhajú mozgu:
Tmavá a horká čokoláda - jeden z najlepších prostriedkov na zvýšenie aktivity mozgu.
Tento výrobok obsahuje lecitín, teobromín, epikatechín, flavonoidy a veľké množstvo rýchlo sacharidov, ktoré pri konzumácii okamžite poskytujú veľa energie a zvyšujú vynaliezavosť. Okrem toho čokoláda:
Mierne horká pochúťka rýchlo tónuje, zvyšuje pozornosť a koncentráciu. Malo by byť vždy na pohotovosti pre ľudí, ktorých povolanie si vyžaduje pozornosť, rýchlu reakciu, dobrú pamäť.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny, najmä vitamín E, rastlinné bielkoviny tvoria orechy veľmi hodnotný produkt, ktorý zlepšuje mozgovú aktivitu.
Pravidelná konzumácia malej hrsti arašidov, lieskových orechov, kešu, sezamu, pistácií, vlašských orechov alebo mandlí pomôže:
Orechy môžu byť konzumované medom.
Pozrite si aj infografiku:
Teraz hovoríme o výrobkoch, ktoré sú škodlivé pre bežný obeh.
Spolu so zdravou výživou si musíte pamätať na riziko, naopak, upchať mozgové cievy, poškodiť to v dôsledku nesprávne vybraných produktov.
Zvýšený krvný tlak, príznaky aterosklerózy, únava, zlý spánok a denná ospalosť sa zabezpečí, ak sú v strave tieto potraviny konštantné.
Usporiadanie správnej výživy pre kardiovaskulárny a obehový systém pomôže normalizovať cerebrálny obeh. Existuje však veľa ďalších spôsobov ako pomôcť telu zlepšiť zásobovanie mozgovými bunkami kyslíkom a živinami.
A teraz vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s videom:
Nielen duševný život človeka, ale aj jeho fyziológia závisí od dodávania krvi do mozgu. Správna strava je tiež potrebná pre tých, ktorí potrebujú udržať svoje duševné výkony na správnej úrovni a pre tých, ktorí majú problémy s krvným obehom.
Choroby kardiovaskulárneho systému sú na prvom mieste medzi príčinami smrti v našej krajine a na celom svete. Prevažná väčšina takýchto chorôb sa vyvíja na pozadí sklerotických zmien krvných ciev. Tvorba takzvaných cholesterolových plakov hrá dôležitú úlohu vo výskyte patologických stavov ciev. Ide o tesnenie pozostávajúce z molekúl cholesterolu. Znižujú lumen cievy a znižujú rýchlosť prietoku krvi.
Cholesterol (vrátane jeho "zlých" modifikácií) vstupuje do ľudského tela potravinami živočíšneho pôvodu. V mladosti, keď sú intenzívne metabolické procesy, je táto látka úspešne odstránená z krvného obehu. V priebehu času sa metabolizmus spomaľuje a niekedy dochádza k porušovaniu, ktoré súvisí s postupným zhromažďovaním účinkov škodlivých účinkov agresívnych faktorov, stresu, nezdravých návykov a rôznych chorôb. V dôsledku toho sa na steny krvných ciev ukladá "zlý" cholesterol, ktorý tvorí plaky. Ak zostane neliečený, dôsledky môžu byť veľmi smutné: zhoršenie prietoku krvi je vyvolané vývojom patologických stavov, ako sú kŕčové žily, angína pektoris, srdcové arytmie, akútne zlyhanie srdca, infarkt myokardu a mŕtvica.
Proces stužovania stien krvných ciev môže byť pozastavený (a dokonca aj na zníženie existujúcich porušení) pomocou správne zvolenej terapie. V počiatočných štádiách ochorenia je účinná dieta, ktorá spočíva najmä v zahrnutí potravín, ktoré môžu znížiť množstvo škodlivého cholesterolu v krvi a zlepšiť reologické vlastnosti krvi.
Zrná jačmeňa obsahujú polysacharid beta-glukán. V kombinácii s veľkým množstvom vitamínov B a karotenoidov táto látka aktívne znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Zloženie jačmeňa obsahuje zložky, ktoré znižujú krvnú zrážanlivosť a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
Na ochranu nádob, je lepšie použiť nie varené jačmenné grity (perleťový jačmeň), ale sadenice pestované z celých (neošetrených) semien.
Ľanové semienko je jedinečný produkt bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Jeho použitie v potravinách pomáha odstrániť prebytok cholesterolu z tela a dokonca znižuje veľkosť existujúcich sklerotických plakov. Najlepšou možnosťou extrakcie živín - príprava infúznej vody ľanových semien.
Treba poznamenať, že prospešné vlastnosti ľanového semena sú dobre zachované v ľanovom oleji za studena lisovaný.
Stredomorská kuchyňa je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Predstavitelia národov, ktorí sledujú stredomorskú stravu, menej trpia roztrúsenou sklerózou mozgových ciev. Odborníci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu je nasýtenie ich stravy so zeleninou, ovocím, morskými plodmi a olivovým olejom.
Oleje lisované za studena sú bohaté na mastné kyseliny omega-9. Ľahko sa absorbujú v tele, pomáhajú čistiť krv prebytku cholesterolu, normalizujú metabolizmus, zvyšujú elasticitu stien krvných ciev.
Rovnako ako ostatné semená, orechy sú bohaté na biologicky účinné látky, ktoré prispievajú k celkovému zlepšeniu tela a spomaľujú proces starnutia. Vlašské orechy a kešu sú najdôležitejšie na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému: zvyšujú elasticitu a vaskulárny tonus, pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Mandle obsahujú látky, ktoré aktivujú proces tvorby krvi.
Malo by sa pamätať na to, že orechy často spôsobujú alergické reakcie, a preto ich zaradenie do stravy vyžaduje opatrnosť u ľudí náchylných na alergie.
Tučné morské ryby (sleď, makrel, halibut atď.) Sa považujú za jeden z najlepších zdrojov Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Tieto výrobky sa odporúčajú pre starších ľudí, ako aj pre pacientov s poruchami metabolizmu. Ryby sú ľahšie stráviteľné ako mäsové výrobky, obsahujú vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, vitamíny a stopové prvky (vrátane jódu a fosforu nevyhnutné pre telo). Jeho pravidelné používanie pomáha aktívne riešiť proces cievnej sklerózy. Bolo zistené, že zaradenie mastných morských rýb do dennej stravy znižuje riziko vzniku akútneho srdcového zlyhania a infarktu myokardu.
Všetky strukoviny majú výrazný choleretický účinok. Pravidelná konzumácia pomáha zbaviť krv prebytku cholesterolu. Fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovka a fazuľa sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú v zložení bielych živočíšnych bielkovín, aj keď sú trochu horšie absorbované.
Pre tých, ktorí nemajú radi alebo netolerujú jedlá pripravené z dozretých bôbov, sú zelené struky (lopatka), zhromaždené v štádiu mliečnej zrelosti, dokonalé. Požadované množstvo tohto chutného produktu môžete pestovať samostatne v záhrade a dokonca aj na balkóne. Špeciálne pestované odrody chlebovej špargle (cowpea), struky, ktoré dosahujú dĺžku 50-60 cm a zostávajú dlho mäkké.
Pojem exotické ovocie obsahuje veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré sú ľahko stráviteľné a pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zloženie avokáda zahŕňa aj vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, zlúčeniny medi. Jedná sa o jeden z najlepších produktov, ktoré nasýtili telo antioxidantmi. Na udržanie zdravia srdca a krvných ciev je dosť týždenný avokád.
Horké (obsahujú vysoké percento kakaového masla) odrody čokolády nemajú radi všetci, ale sú bohaté na éterické oleje, ktoré majú priaznivý vplyv na krv. Niekoľko kúskov lahôdok môže pomôcť odstrániť prebytok cholesterolu z tela a znížiť počet krvných doštičiek.
Horká čokoláda je účinná v boji proti stresu, zvyšuje celkový tón a schopnosť pracovať, normalizuje imunitný systém a zlepšuje pamäť.
Nebezpečenstvo vytvrdzovania nádob je tiež spojené s postupným procesom. Cholesterolové plaky sa tvoria pomaly a patológia sa nemusí dlhodobo prejavovať. Preto je potrebné pravidelne robiť testy na určenie koncentrácie "zlého" cholesterolu v krvi. Odporúča sa začať takéto vyšetrenia u mužov vo veku 30-35 rokov a u žien vo veku 40-45 rokov a potom sa opakujú každých 5 rokov.
Osoby s rizikom kardiovaskulárnych ochorení by mali byť obzvlášť pozorné pre svoje zdravie. Medzi faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť takýchto chorôb patria:
Zvýšené bolesti hlavy, závrat, pretrvávajúca bolesť v nohách, únava, poruchy pamäti, emočná nestabilita, výskyt vizuálnych ilúzií ("muchy", farebné škvrny), strata sluchu alebo zraku môže naznačovať prítomnosť patologických zmien v cievach. Po zistení takýchto príznakov je potrebné konzultovať s lekárom.
Zdravie závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí aj normálna cirkulácia mozgu. Ak je narušená, môže dôjsť k poklesu pamäte, pozornosti, potom je pre človeka ťažké sústrediť sa. Ak príčina porúch obehu v kontraktoch a cholesterolu upchá, potom skončí srdcový záchvat, mŕtvica, ťažké formy sklerózy a dokonca aj náhlu smrť. Výrobky na zlepšenie mozgovej cirkulácie by preto mali byť prítomné v strave akejkoľvek osoby, najmä starších ľudí a v dostatočnom množstve.
Mozog je základom nášho centrálneho nervového systému. Aby telo fungovalo správne, potrebujete konštantnú výživu, ktorú dostane mozog s krvou. S krvou dostáva mozog kyslík, rovnako ako všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.
Krvný obeh môže byť zhoršený z rôznych dôvodov:
Všetky tieto príčiny porušujú hemodynamiku a to ovplyvňuje výživu mozgu.
Prvé príznaky porušujúce prietok krvi do mozgu nie sú všimnuté. Ide o konštantnú únavu, nespavosť, bolesť v očiach v dopoludňajších hodinách, bolesti hlavy. Toto sú prvé príznaky poškodenia mikrocirkulácie krvi. Ak sa opatrenia neprijmú včas, môže dôjsť k mŕtvici a smrti časti mozgu, čo vedie k závažným následkom pre zdravie a život.
Než identifikujete produkty na zlepšenie krvného obehu v mozgu, musíte presne pochopiť, ktoré látky a stopové prvky pomáhajú udržiavať ich v zdravom stave:
V strave zdravého človeka, dospelého i dieťaťa, musia byť výrobky obsahujúce všetky uvedené látky.
Výživa na zlepšenie krvného obehu v mozgu je založená na niekoľkých pravidlách, ktoré treba dodržiavať. Potom diéta naozaj pomáha. To bude viditeľné, a to ako vo všeobecnosti, tak aj v parametroch duševnej činnosti. Správna výživa bude podporovať všetky ukazovatele v normálnom stave, zlepší metabolizmus a dopad nebude nič menej ako od užívania liekov. Čím skôr je človek vedomý potreby vyrovnávať stravu, tým väčšia je šanca udržať mozog mladý. Hlavné parametre tela, ktoré stojí za to venovať pozornosť pri tvorbe stravy:
Už sa zameriavate na ukazovatele, ktoré si musíte vybrať alebo obmedziť.
Okrem toho je potrebné monitorovať pitný režim. Nezabudnite piť denne aspoň 1,5 litra vody. Mal by sa piť, varená alebo minerálna voda bez plynov, chutí a prísad.
Produkty, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh a pamäť, by mali byť zahrnuté v strave každej osoby. Potom sa príležitosť zvýši až do konca života, aby sa zachovala jasná myseľ a dobré zdravie. Medzi tieto produkty patrí:
Samozrejme, nie je to úplný zoznam, ale tieto produkty majú maximálny účinok na pamäť a mozgovú cirkuláciu.
Je užitočné vedieť, ktoré produkty zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu, ale odporúča sa tiež preskúmať zoznam škodlivých zložiek pre tento proces. Predovšetkým je to alkohol. V zásade sa nedá použiť.
Akékoľvek množstvo a sila nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a funkciu mozgu. Každá dovolenka s alkoholom vedie k smrti miliónov mozgových buniek. Neberie to do úvahy vplyv na iné orgány, ako sú pečeň, obličky, žalúdok, srdce. Okrem toho by mala byť z diéty vylúčená:
Okrem toho by ste sa mali zdržať akéhokoľvek druhu rýchleho občerstvenia a spracovaného mäsa.
Dôležité je nielen samotná diéta, ktorá porušuje cerebrálny obeh, ale aj princípy správneho stravovania. Je potrebné jesť často a v malých porciách. Aby mohol mozog účinne pracovať, nemôžete preťažiť žalúdok. To platí aj pre rôzne batérie. Ak kombinujete rôzne formy bielkovín, zvyšuje sa doba spracovania a asimilácia produktu.
Je dôležité správne variť akýkoľvek výrobok. Ideálne - dusené alebo varené. Ak je to možné, je lepšie jesť surovú zeleninu a ovocie. Pre lepšiu stráviteľnosť je potrebné doplniť šaláty olivovým alebo konopným olejom. Akékoľvek vyprážané potraviny zvyšujú obsah negatívneho cholesterolu a urýchľujú tvorbu krvných zrazenín v cievach.
Okrem jedla dávajte pozor na metódy, ako je cvičenie a tréning mozgu sám.
Nasleduje súbor cvičení:
Týmto komplexom denne môžete relaxovať svaly krku, zlepšiť krvný prísun do hlavy a znížiť stláčanie krvných ciev. Je potrebné opakovať všetky cvičenia 10-15 krát, ak máte sedavú prácu, potom niekoľkokrát denne.
Pomáha tiež dýchacie cvičenia. Môžete piť kyslíkové koktaily, rovnako ako kúpiť kyslíkovú plechovku a pár dychov denne.
Vhodný na tréning mozgu:
Takáto mentálna gymnastika stimuluje prácu všetkých mozgových buniek a zabraňuje chorobám nervového a cievneho systému tela.
Najčastejším výsledkom trvalých dysfunkcií v práci obehového systému mozgu je mŕtvica. Ale po zastavení akútnej periódy pomocou výživy sa dospelý môže docela zotaviť. Aby ste to dosiahli, musíte vstúpiť do dennej stravy pacienta:
Všetky produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh mozgu, budú mať ďalší účinok a optimalizovať účinok predpísaných liekov a urýchliť zotavenie.
Každý orgán potrebuje správne fungovanie krvného zásobovania. Problémy s krvnými cievami, cholesterolom, zvýšené zrážanie krvi, ako aj nedostatočné zloženie vedú k narušeniu fungovania celého systému. Funkcia mozgu môže byť tiež narušená kvôli problémom s kardiovaskulárnym systémom alebo krvou. To priamo ovplyvňuje také ukazovatele ako účinnosť, pozornosť, pamäť, koncentrácia a energia. Ak chcete zapnúť hlavu, niekedy stačí zmeniť denné menu.