Kŕče alebo svalové kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalových skupín. To spôsobuje silnú, ostrú a ostrú bolesť sprevádzanú necitlivosťou. Sval obsahuje kyslík a živiny.
Kŕče v svaloch nohy nie sú nezvyčajné. Obaja muži aj ženy trpia.
Podľa štatistík sa každý človek stretol s takýmto problémom. Nezabudnite určiť príčiny kŕčov a predpísanú liečbu. Mnohé z nich sú už dlho známe, študované a sú pripravené na rýchlu liečbu.
Všeobecné informácie o probléme záchvatov
Aké sú kŕče?
Už sme zistili, že kŕče predstavujú nekontrolované svalové kontrakcie.
Svalové kŕče v medicíne sú rozdelené do niekoľkých typov:
- Myoklonický, keď svalová kontrakcia trvá krátko bez bolesti.
- Klonické. Dlhšie svaly kontraktujú rytmicky s opakovaním.
- Tonikum. Sú charakterizované dlhodobým napätím svalového tkaniva. To môže zmieriť akúkoľvek časť tela alebo úplne trup. Kŕče niekedy spôsobujú stratu vedomia.
- Tonickoklonické. Kombinácia dvoch typov kŕčov.
- Čiastočne sa objavujú zriedkavo a nepredstavujú hrozbu pre zdravie.
Keď kŕč na nohách sa objaví bolestivý syndróm - akútny, bolestivý, s pocitom rozkrájania tela. Zdá sa to náhle a trvá až 5 minút. Akonáhle sa svaly uvoľnia, príznaky zmiznú.
dôvody
Nedostatky vitamínov a makronutrientov
Menovite - vápnik, horčík, draslík, vitamín D. Sú nevyhnutné pre plnú činnosť nervového systému a pre prenos impulzov do svalov.
Ak ich telo chýba v dôsledku nevyváženej výživy, používania škodlivých látok, veľkého množstva bielkovín, drog, potom sa objavia podobné problémy.
dehydratácia
Keď dochádza k potenie pri veľkej strate prospešných stopových prvkov zodpovedných za fungovanie svalového systému, objavujú sa kŕče.
Aby sa zabránilo takejto situácii, je potrebné piť vodu až 2,5 litra za deň. Toto platí v horúcom lete a počas aktívnych športových aktivít.
Fyzické preťaženie
Často počas športového tréningu má telo nerovnomerné zaťaženie. Možno sa nevykonalo dostatočné zahrievanie, svaly neboli zahriate.
Preťaženie svalovej skupiny je charakteristické pre ľudí pracujúcich v ťažkej práci. Všetky tieto indikátory vedú k narušeniu fungovania svalovej hmoty. Ak nedáte sval na odpočinok, potom je vyčerpaný a v dôsledku toho - kŕče.
Teplotné skoky
Napríklad kúpanie v studenej vode spôsobí, že svaly sa zmenia, takže by ste mali byť pozorní voči teplote.
choroba
Patria sem nesprávny metabolizmus, vaskulárna patológia, poranenie nôh. Liečba zvyčajne vyžaduje konzultáciu s úzkymi špecialistami - neurológom, endokrinológom, flebologom, ortopédom.
Ateroskleróza obliterans
Rád by som túto patológiu osobitne zdôraznil, pretože sa stal metlou moderného sveta. Rozdeľuje sa so zvyšovaním životnej úrovne obyvateľstva.
Dôvodom je nadmerné fajčenie, výživa, sedavý životný štýl. To vedie k upchatiu ciev a tvorbe plakov. Najčastejšie sú iliace, femorálne a popliteálne tepny a svaly, ktoré nemajú kyslík.
Je zaujímavé, že fajčiari sú náchylní k záchvatom päťkrát častejšie.
Stresujúce situácie
Keď je človek emočne napätý, dochádza k nervovej poruche. V tomto čase je telo pod intenzívnym stresom a nervové zakončenia sú prvé, ktoré trpia.
Veľké množstvo stresového hormónu, známeho aj ako kortizol, narúša rovnováhu mikro a makronutrientov, čo vedie k nedostatku vápnika. Výsledkom je svalové kŕče.
Typy kŕčov
Svalové kŕče
Svaly sa znižujú v dôsledku nesprávneho prenosu nervových impulzov do svalu, aby sa uvoľnil.
Po prvé, nervový signál sa objaví v mozgu a cez nerv prejde do svalu, po prechode elektrického impulzu na jeho povrch.
Prostredníctvom špeciálnych tubulov sa signál šíri cez svalové tkanivo. Búšenie prichádza do nádrží, ktoré sú bunkovými formáciami s veľkým počtom iónov vápnika.
Ako výsledok, vápnik vstupuje do intracelulárneho priestoru a začína proces konvergencie vlákien aktínu a myozínu. Keď sa blíži, dochádza ku kontrakcii celého svalu.
Svaly nohy, predný a zadný povrch stehna trpia takými kŕčmi.
Sila kŕčov je rôzna a môže sa meniť od jednoduchého zášklbu po najsilnejšie bolestivé kontrakcie.
Svaly v spazme sú ako kameň - tvrdé, vymačkané a vydutie. Útok môže trvať od 1 do 15 minút. Možné opakovanie.
Najčastejšie trpia záchvaty:
Zrezáva prsty
Keď prsty trpia svalovými kontrakciami, je pravdepodobne problémom metabolických porúch a prítomnosťou iných patologických stavov.
Často je to signál tela v prípade chorôb kĺbov, venóznej nedostatočnosti, aterosklerózy a cukrovky. V dôsledku toho sa prah excitability svalov znižuje a existujú škrty.
Ak chodíte na nesprávnu obuv dlhú dobu, môžu sa objaviť aj také príznaky. Ak sa záchvaty stanú častými, treba konzultovať s lekárom, aby ste určili skutočnú príčinu a liečbu.
Často, po nadmernom strese a svalovej únavy sa metabolity vrátane kyseliny mliečnej hromadia v tkanivách. To vedie k spontánnym kŕčom v noci.
Kŕče pre nohy
Stavy trpia svalovými kontrakciami spôsobenými plochou alebo neurologickou patológiou. Nevyhnutne potrebujú radu ortopédia alebo neurológov.
Znížte počet útokov, ktoré môžu znížiť zaťaženie nohy, užívať komplexy vitamínov a meniť topánky vpravo.
Prečo sa v noci trápia konvulzie?
Odpoveď je jednoduchá. Keďže krvný obeh spomaľuje v noci a svalstvo dostáva menej živín. Telo odpočíva v tomto čase. Vždy pracujte - srdce, pľúca, membrána a mozog a svaly sa uvoľňujú. A možno len dôvod pre nepohodlné postavenie tela.
Navyše mozog pracuje tvrdo počas spánku počas spánku REM. Dokonca aj malé excitácie nervových buniek spôsobujú svalové kŕče.
Keď sa v noci objavujú kŕče niekoľkokrát, odporúča sa zvýšiť obsah vápnika, draslíka a horčíka v strave. Jedná sa o pohánku, ovsené vločky, šošovicu, strukoviny, sušené ovocie, orechy, morskú kôru, mliečne výrobky.
K plavidlám obehového systému funguje v plnej sile, budete sa musieť vzdať nikotínu, kofeínu a cukru. Proteín zvieraťa je výhodne nahradený potravinovým hydinovým mäsom.
Je užitočné chodiť veľa pomalým tempom, spať na pohodlnom posteli s dobrým matracom.
Kŕče v tehotenstve
Sťažnosti svalového kŕče v tomto období nie sú zriedkavé. V 1 trimestri je príčinou toxóza, pri ktorej sa vylúči draslík, vápnik a horčík. V 2. a 3. trimestri - zvýšený nedostatok dôležitých stopových prvkov.
V neskorých obdobiach je kvôli tlaku rozšírenej maternice na dolnej vene cava výtok venóznej krvi z dolných končatín obmedzený.
Stlačená brušná aorta, dolná vena cava. A s rastom dieťaťa, tlak stúpa, obehové poruchy v tejto oblasti postupuje. Stagnácia krvi a opuch.
Potravinové tkanivo je rozbité, nedostatok kyslíka a následkom zvýšeného rizika vzniku záchvatov.
Dôvody vzhľadu kŕčov pri nosení dieťaťa sú v skutočnosti veľa:
- - porušenie metabolizmu vápnika a fosforu;
- - anémia - zníženie hladiny červených krviniek, ktoré ovplyvňuje výmenu plynu medzi vzduchom, krvou a tkanivami;
- - nedostatok vitamínu B, horčíka, vápnika, draslíka;
- - vysoké hladiny cukru v krvi;
- - kŕčové žily - stenčenie žilovej steny a vyčnievanie za normálne obrysy. Vyskytuje sa u pacientov so srdcovým zlyhaním, obezitou súvisiacou s pracovným časom;
- - vaskulárna patológia;
- - veľké množstvo kofeínu;
- - nedostatočne sa pohybuje;
- - poruchy obehu;
- - tromboflebitída, ktorá je zápal žíl.
Akonáhle sa objavia kŕče, musia byť odstránené. Je odporúčaná vyvážená strava, vitamíny, cvičenie v malých množstvách. Keď sú záchvaty časté, liečba je predpísaná lekárom s dôvodom ich výskytu.
Prekurzory svalového kŕče
Dokonca aj zdraví ľudia môžu mať svalové kŕče bez zjavného dôvodu. Nie je potrebné robiť žiadne zvláštne opatrenia.
Zvyčajne skôr, než sa svaly spasmovali, predchádzali tieto udalosti:
- neobvyklá fyzická aktivita pre ľudí so sedavým životným štýlom;
- stres je pre niektorých ľudí veľmi náchylný a to zahŕňa nielen negatívne, ale aj pozitívne emócie;
- exacerbácia patológií, pretože počas tohto obdobia trpí celé telo, najmä slabé miesta, napríklad svaly;
- zlé klimatické podmienky charakterizované nedostatkom vitamínov a minerálov, čo vedie ku kŕčom.
Liečba kŕčov
Prvá pomoc pri kŕčoch
Ak chcete pomôcť sami seba alebo inej osobe zbaviť sa nesnesiteľnej bolesti počas svalového kŕče, potrebujete:
- Pomaly položte obe nohy na zem.
- Opatrne masírujte spazmus, aby sa krv spěchala.
- Snažte sa napnúť napätý sval. Súčasne, ak sa spasmus stane s lýtkom, s nohami, potom z miesta sedenia, narovnať nohu, chytiť veľké prsty a ťahať smerom k sebe.
V prípade predných stehenných svalových kŕčov sa odporúča stáť, ohnúť nohu na kolená, uchopiť členku dvoma rukami a vytiahnuť ho do zadku.
Keď zadná strana stehna utrpela aj zo stojacej polohy, položte nohu dopredu o krok na päte, ohybte druhú zdravú v kolene a pomaly začnite tiahnuť zranených tým, že vytiahnete panvu späť. Cvičenie je ako situácia, keď potrebujete vziať si topánky.
- Chladiaci kompresor
- Pokúste sa zovrieť sval alebo ho vytlačiť perom alebo vidličkou. Samozrejme nie moc!
- Akonáhle klesne kŕč, hladká alebo ľahká masáž pomôže dosiahnuť maximálnu relaxáciu.
Tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa svalových kŕčov v krátkom čase tým, že uvoľníte napäté svaly, prietok krvi do nohy a zbavíte sa bolesti.
Keď sa sval vráti do normálu, musíte sa o to starať. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte, vložte pod nohy vankúš, vytvorte uhol 60 stupňov a uvoľnite sa.
terapia
Liečba a prevencia svalových kŕčov je normalizácia zdravia cievneho a obehového systému. Je dôležité revidovať výživu, zahrnúť viac vitamínov, makro a mikroživín. Obmedzte nezdravé jedlá a nápoje vo forme alkoholu, rýchleho občerstvenia, solené potraviny, údené potraviny, sladkosti, sýtené nápoje.
Odporúča sa monitorovať množstvo tekutiny v tele.
Potrebujete piť 2-3 litre denne vody bez plynu, zeleného čaju, kompótov, džúsov, ovocných nápojov.
Ale čierny čaj a káva by mali byť obmedzené z dôvodu ich diuretických vlastností.
Je užitočné športovať, najmä s povahou sedavých prác. Pred odchodom do postele sa odporúča vykonávať strečing cvičenie, jóga, Pilates. Zároveň pomôže zmierniť stres za deň.
Môžete sa hýčkať kúpeľou s aromatickými olejmi - ružou, levanduľou, mätou, ylang-ylangom.
Liečba
Liečba liekmi predpísanými lekárom. Môžu to byť prostriedky na úpravu metabolizmu, obnovenie funkcie krvných ciev a obehového systému, vitamínov a mikroelementov.
Na odstránenie príčiny záchvatov sa používajú barbituráty, fenazepam, síran horečnatý, aminazin, urokináza, železo.
Liečba je potrebná pre čiastočné alebo epileptické záchvaty, čo je typ záchvatov. Typicky sú týmto pacientom pridelené benzodiazepíny, deriváty GABA, stopové prvky, antikonvulzíva.
Ľudové recepty
Ľudové metódy účinne znižujú počet útokov a zmierňujú bolesť, pomáhajú zistiť krvný obeh v nohách a robia krvné cievy elastické.
Liečba ľudových liečiv - dodatočné opatrenie k hlavnej terapii.
Najpoužívanejšími prostriedkami sú:
- studené kompresie na nohách s citrónovou šťavou dvakrát denne počas 10-14 dní;
- vavrínový olej, pretrepávaný na vlastnú masáž;
- Môžete si utrieť nohy citrónom po dobu 14 dní. Výborná liečba kŕčov v prstoch;
- jednoduchý magnet, ktorý sa aplikuje na spastický sval a bolesť zmizne;
- denný príjem klinčekov s cukrom je účinným prostriedkom. Bude to trvať asi 500 gramov klinčekov;
- balenie chrenových listov, medu, soli na 7 dní;
- celandínová masť - celandínová šťava sa zmieša s vazelínou a bolesť sa rozotrie do 14 dní;
- Každodenná masáž nôh s horčicovým olejom.
gymnastika
Bol vyvinutý špeciálny komplex liečby gymnastiky, ktorý pomáha zbaviť sa kŕčov v nohách.
To prispieva k dobrej priechodnosti žíl, pôsobí na svaly, trénuje ich na kontrakciu a relaxáciu, posilňuje vaginálne a artikulárne aparáty, zmierňuje stres a emočné napätie.
Takáto gymnastika je vynikajúcou prevenciou ochorenia kŕčových žíl, artritídy a artrózy. Pozostáva z týchto cvičení:
- otočenie chodidla na stranu - 30 krát;
- roll s ponožkou na päte - 30 krát;
- zdvíhanie na päte, potom rýchle spúšťanie na päte - 30-krát;
- max. noha - 20 krát.
- chod nohy - bicykel;
- kopte nohy - 30 krát a krížom - 20 krát.
Gymnastika je veľmi jednoduchá a dokonca aj raz denne, môžete zabudnúť na kŕče v nohách, nohách a prstoch. Odporúča sa dokončiť súbor cvičení tým, že sa horúci kúpeľ so soľnými a aromatickými olejmi.
Odporúčania pre fyzickú aktivitu
- Ak potrebujete zdvihnúť ťažkú váhu, je lepšie ju rozdeliť na časti.
- Je potrebné nosiť náklad rovno chrbtom.
- Po 30 minútach práce si urobte pauzu.
- Prestávka na obed nesmie byť kratšia ako 1 hodina.
- Pred spaním si odporúčame teplú sprchu.
- Spánok by mal byť 6 hodín denne.
- Je potrebné zaspať a prebudiť v rovnakom čase.
Dodržiavanie režimu práce a odpočinku, správnej výživy a stresu na svaloch zabráni a to je lepšie ako liečba záchvatov.
Čo spôsobuje svalový kŕč na nohách
Svalové kŕče (kŕče) sa nazývajú náhle a nekontrolované svalové kontrakcie a jeden alebo niekoľko svalov môže byť zapojených naraz. Osoba trpiaca svalovými kŕčmi zažíva veľmi nepríjemné a bolestivé pocity. A hoci kŕče zvyčajne nemôžu ublížiť na človeka, vedú k tomu, že človek nemôže používať postihnuté svaly po určitý čas.
Svalový kŕč: príčiny
Príčiny kŕčov Podmienečne možno rozdeliť na idiopatickú a sekundárnu. V prvom prípade môže dlhotrvajúca námaha spôsobiť kŕče, v druhej - akékoľvek ochorenia tela.
Idiopatické príčiny svalového kŕče
Patria medzi ne:
- nadmerné cvičenie, najmä v horúcom období;
- dehydratácia;
- dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe.
V tejto situácii sa môžete vyhnúť záchvatom odstránením príčiny a vykonaním cvičení naťahovania.
Vedľajšie príčiny svalového kŕče (príznaky poruchy v tele)
Patria medzi ne nasledujúce:
- nedostatočný prísun krvi (v tomto prípade zúžené tepny spôsobujú kŕče nohy);
- spinálna osteochondróza;
- nedostatok minerálov (vápnika alebo horčíka) v tele;
- prebytok aj nedostatok draslíka;
- nedostatočný príjem vody;
- neskoré tehotenstvo;
- renálna dialýza;
- ochorenie štítnej žľazy;
- zneužívanie alkoholu;
- ploché nohy;
- obezita;
- poruchy nervového systému;
- cirhóza pečene;
- otrava olovom;
- reakcia na lieky.
Svalový kŕč: rizikové faktory
Existujú kategórie ľudí, ktorí sú náchylnejší na svalové kŕče. To je ovplyvnené rôznymi faktormi:
- Age. V priebehu rokov stráca osoba svalovú hmotu, v dôsledku ktorej sú svaly častejšie preťažené.
- Dehydratácia, ktorá je bežná u ľudí, ktorí sa dostali pod silný stres. Športovci a ťažká práca sú ohrozené.
- Tehotenstvo. Nedostatok minerálov, zvýšené zaťaženie nôh, hormonálne zmeny - to všetko ohrozuje budúcu matku.
- Lekárske záznamy. Pacienti s cukrovkou, chorobami štítnej žľazy, pečeňou alebo trpiacimi nervovými poruchami často prežívajú kŕče.
Svalový kŕč: ak stojí za to znieť alarm
Kŕče sú zriedka nebezpečné pre ľudí a najčastejšie prechádzajú bez pomoci. Nezabudnite však na kŕče v nohách, ak:
- spôsobiť najťažšie nepohodlie;
- sprevádzané opuchom končatín, sčervenaním alebo inými vonkajšími zmenami pokožky;
- spôsobené svalovou slabosťou;
- objavujú príliš často, môže to byť symptóm ochorenia.
Svalový kŕč: čo môžete urobiť sami
Takéto akcie sú povolené:
- Mala by sprísniť bolestivé svaly a masáž.
- Pripojte vykurovaciu podložku alebo horúcu sprchu.
- Ak chcete robiť rozťahovacie cvičenia, je lepšie venovať niekoľko minút denne na prevenciu.
- Aby ste zabránili kŕčom pri dehydratácii, mali by ste denne piť veľa vody.
Svalové kŕče: príčiny, liečba, symptómy, znaky, prevencia
Spazmy sa často vyskytujú u zdravých ľudí, niekedy v kľude, ale častejšie počas cvičenia alebo po nich, alebo v noci (vrátane času spánku).
Kŕčové svaly na nohách zvyčajne zahŕňajú telné svaly a vedú k pľuzgierovej flexe chodidla a prstov.
Ďalšie ochorenia môžu napodobňovať svalové kŕče.
- S dystóniou sa môžu pozorovať svalové kŕče, avšak v tomto prípade sú príznaky viac pretrvávajúce, opakujú sa a postihujú iné svaly ako s kŕčmi svalov nôh (napríklad svaly na krku, ramená, tvár a trup).
- Pri tetaní sa pozorujú svalové kŕče, ale v tomto prípade sú kŕče zvyčajne perzistentnejšie (často s ťažkými recidivujúcimi záchvatmi), rozvíjajú sa na oboch stranách a šíria sa difúzne. Môžu sa však vyskytnúť izolované kardiopédové kŕče.
- Ischémia svalov počas fyzickej námahy u pacientov s periférnymi arteriálnymi léziami (prerušovaná klaudikácia) môže spôsobiť bolesť svalov nohy, ale tento príznak je spojený s nedostatočným prívodom krvi do svalov a absencia svalovej kontrakcie.
- Fantastické kŕče sú pocitom svalového kŕče pri absencii skutočnej kontrakcie alebo ischémie.
Príčiny svalového kŕče
Najbežnejšie príčiny svalových kŕčov sú nasledovné:
- benígne svalové kŕče nôh (svalové kŕče v neprítomnosti ochorenia, ktoré môžu byť príčinou, obvykle sa vyskytujú v noci);
- svalové kŕče spojené s fyzickou aktivitou (kŕče, ktoré sa vyskytujú počas alebo bezprostredne po cvičení).
Napriek tomu, že takmer každý človek niekedy zaznamenal svalové kŕče, niektoré faktory zvyšujú riziko ich vývoja a závažnosti. Medzi tieto faktory patrí dehydratácia, poruchy elektrolytu (t.j. zníženie hladín draslíka alebo horčíka), neurologické choroby alebo metabolické poruchy a použitie liekov. Fakt prispievajúci k rozvoju svalových spazmov často spôsobuje stuhnutie svalov nohy v dôsledku nedostatku naťahovania, nízkej fyzickej aktivity alebo v niektorých prípadoch s dlhodobým opuchom dolných končatín.
Vyšetrenie svalových kŕčov
Skúška by sa mala zamerať na snahu identifikovať liečiteľnú príčinu ochorenia. V mnohých prípadoch bola choroba, ktorá spôsobuje kŕče, už diagnostikovaná alebo má iné príznaky, ktoré sú dôležitejšie ako svalové kŕče.
histórie
Lekárska anamnéza choroby by mala obsahovať popis kŕčov, informácie o ich trvaní, frekvencii výskytu, lokalizácii, faktoroch, ktoré vyvolávajú ich výskyt a súvisiace príznaky. Symptómy, ktoré môžu byť spojené s neurologickými alebo svalovými ochoreniami, môžu zahŕňať svalovú stuhnutosť, parézu, bolesť a zmyslovú poruchu. Sú zaznamenané faktory, ktoré môžu viesť k dehydratácii, poruchám elektrolytov alebo narušeniu rovnováhy vody (napríklad vracanie, hnačka, intenzívne cvičenie a nadmerné potenie, nedávna dialýza, užívanie diuretík, tehotenstvo).
Informácie o orgánoch a systémoch by mali byť zamerané na identifikáciu možných príčin vrátane amenorey alebo menštruačných nepravidelností (svalové kŕče v nohách súvisiacich s tehotenstvom), intolerancia za studena s nárastom hmotnosti a kožnými zmenami (hypotyreóza), paréza (neurologické ochorenia) a bolesť alebo znížená citlivosť (neuropatia periférneho nervu alebo radikulopatia).
Odložené ochorenia môžu zahŕňať akékoľvek ochorenia, ktoré vedú k rozvoju svalových kŕčov. Podrobné informácie sa zhromažďujú o predchádzajúcej liečbe, ako aj o používaní alkoholu.
Fyzikálne vyšetrenie
Fyzikálne vyšetrenie hodnotí stav kože vrátane znakov alkoholizmu, pastoznosti alebo vypadávania vlasov, obočia (ktoré môžu naznačovať hypotyreózu), ako aj zmeny vlhkosti a kožného turgora. Neurologické vyšetrenie vrátane hodnotenia reflexov šľachy. Je potrebné vyhodnotiť pulz a merať krvný tlak vo všetkých končatinách. Slabý pulz alebo nízky pomer krvného tlaku meraný na členku na postihnutej nohe a krvný tlak meraný na ramene môže naznačovať ischémiu.
Výstražné značky
Osobitná pozornosť by sa mala venovať týmto zmenám:
- kŕče v svaloch paží alebo kmeňa;
- zvýšiť reflexy;
- svalová slabosť;
- fascikulácie;
- alkoholizmus;
- hypovolémia;
- bolesť alebo zníženie citlivosti v oblasti inervácie periférneho nervu, plexu alebo koreňa.
Interpretácia výsledkov prieskumu
Lokálne svalové kŕče môžu viesť k podozreniu na benígne svalové kŕče v nohách, kŕče súvisiace s cvičením, ochorenia periférneho nervového systému alebo skoré štádium degeneratívneho ochorenia, pri ktorom môže byť lézia asymetrická, ako je napríklad motoneurónová choroba. Ohniskové zníženie reflexov môže naznačovať periférnu neuropatiu, plexopatiu alebo radikulopatiu.
U pacientov s difúznymi svalovými kŕčmi (najmä s kontrakciami podobnými tremorom) môže zvýšiť reflexy podozrenie na systémovú príčinu (napríklad hypokalciémia a v niektorých prípadoch alkoholizmus, motorické neurónové ochorenia alebo používanie lieku), hoci použitie liekov môže ovplyvniť reflexné šľachy. Difúzne zníženie reflexov môže naznačovať hypotyreózu alebo v niektorých prípadoch sa vyskytuje v alkoholizme, ale môže byť pozorované za normálnych podmienok, najmä u starších ľudí.
Absencia abnormalít v vyšetrení a zodpovedajúce údaje z histórie naznačujú, že sú podozrivé idiopatické svalové kŕče v nohách alebo cvičebné kŕče.
Ďalšie výskumné metódy
Ďalšie štúdie sa vykonávajú za prítomnosti abnormalít počas vyšetrenia.
Liečba svalových kŕčov
- Napínacie cvičenia.
- Liečba chorôb zahŕňajúcich kŕče, ak sú zistené.
S rozvojom kŕčov, stretnutie postihnutého svalu často zmierňuje kŕče. Napríklad v prípade spazmu svalov nôh môže pacient narovnať chodidlo a prsty (dorziflexia) pomocou rúk.
Prevencia svalového kŕče
Medzi opatrenia na prevenciu kŕčov patrí:
- nevykonávať ihneď po jedle;
- cvičenie starostlivo rozťahovať svaly pred cvičením alebo pred spaním;
- konzumovať dostatočné množstvo tekutiny (najmä obsahujúce draslík) po cvičení;
- Nepoužívajte psychostimulanty (napríklad kofeín, nikotín, efedrín, pseudoefedrín).
Napínacie cvičenia na beh sú najúčinnejšie. Je potrebné zaujať pozíciu vo výpadku: jednu nohu natiahnutú dopredu a ohnutú na kolená, druhá za sebou a narovnaná. Aby ste udržali rovnováhu s vašimi rukami, môžete sa oprieť o stenu. Oba podpätky sú na podlahe. Je nutné ohýbať prednú nohu na kolená, až kým sa neobjaví pocit naťahovania svalov zadnej plochy druhej nohy. Čím väčšia je vzdialenosť medzi nohami a čím viac je predná časť nohy ohnutá v koleni, tým väčšie je rozťahovanie svalov. Svaly sa tiahnu 30 sekúnd a cvičenie sa opakuje 5 krát. Potom sa pre druhú nohu vykoná séria vyvrtnutí.
Väčšina liekov, ktoré sú zvyčajne predpísané na liečbu prevencie kŕčov (napríklad doplnky vápnika, chinín, horčík, benzodiazepíny) sa neodporúča. Väčšinou sú tieto lieky neúčinné. Účinnosť chinínu bola preukázaná v niekoľkých štúdiách, ale zvyčajne to nie je používaný v súvislosti s vývojom niekedy vážne vedľajšie účinky (napr, arytmia, trombocytopénia, trombocytopenická purpura a hemolyticko-uremický syndróm, závažná alergická reakcia). Niekedy je meksiletín účinný, ale nebolo stanovené, keď jeho použitie odôvodňuje riziko nežiaducich reakcií, ktoré zahŕňajú nevoľnosť, vracanie, pálenie záhy, závrat a trasenie.
Liečba svalových kŕčov. Spazmus chrbtových svalov - liečba. Kŕč svalov chrbta - príčiny.
Hlavné charakteristiky normálneho stavu svalového tkaniva, keď osoba vykonáva akúkoľvek prácu, sú rovnosť a elasticita. Človek môže napínať alebo uvoľniť svoje svaly, existujú však situácie, keď bez ohľadu na jeho vôľu v niektorých skupinách svalov vzniká nedobrovoľne napätie a pretrváva dlhú dobu. Toto napätie môže pokrývať veľké alebo malé plochy. Môže to byť pocit človeka ako silný a bolestivý kŕč alebo mierne trepanie oddelenej časti svalov, alebo to môže jednoducho zostať bez povšimnutia.
Prečo sa objavujú svalové kŕče a ako sú nebezpečné?
Preto pomocou kompenzačného cvičenia stretávame tieto často preťažené svaly a pripravujeme sa na činnosť iných menej používaných svalov. Mám skúsenosti, že klienti, ktorí sa snažia pracovať s ich svalovou nerovnováhou, alternatívnym športom, a teda striedavo menia rôzne svaly, nesťažujú sa na kŕče. To jednoznačne nepreukazuje vyloženie tela jednostranne, ale zjednotenie dvoch alebo troch typov pohybu.
Často sa stretávame so žalúdočnými kŕčmi pri behu, čo môže vyvolať zlú dýchaciu vzorku. Je dobré sa naučiť dýchať brucho a dýchať najväčší dýchací sval - membránu. Pokúste sa dýchať, akoby ste boli okolo pása ďasna, neustále si odpočívali v nej a dýchali hrudníkom a bruchom. Hrudník a brucho by sa mali vyvinúť predovšetkým na bokoch. To môže pomôcť zabrániť bočnému trepačke a iným kŕčom v žalúdku, ktoré nespôsobujú príliš skoro, než budete cvičiť alebo máte niečo vysoko stráviteľné.
Svalový kŕč alebo napätie sa môže prejaviť ako:
- svrbayuschaya, útlaková bolesť na krku alebo chrbte, ktorá sa potom môže zvýšiť a potom klesať;
- odráža (ožaruje), hlavy, očí;
- strata schopnosti pohybovať sa rukami normálne, otočenie hlavy, chodenie atď.
Sú to ďalšie kŕče, ktoré nemôžu pomôcť dýchať. Kryštály, ktoré vznikajú z fyzickej hypotézy, sú veľmi nepohodlné. Môžu ovplyvniť víkend aj svetovo známy športovec. V podstate poznáme dva typy bolesti svalov; Prvým je bolesť a pocit tuhosti, ku ktorému dochádza po prekonaní fyzickej aktivity. Môže to byť po maratóne, dokonca aj po gravírovaní v záhrade alebo vreciach s ťažkou taškou. Táto bolesť, tiež nazývaná ospalosť, zvyčajne začína deň alebo dva po akcii, ktorá ju spôsobila, a to trvá niekoľko dní.
Doktor dokáže v priebehu vyšetrenia zistiť také bolestivé (spúšťacie) zóny. Najčastejšie sa nachádzajú vo svaloch, ktoré zdvíhajú lopatku alebo narovnávajú chrbát: lichobežníkový, veľký diamantový alebo iný.
"Škodlivé" svalové napätie
Keď kŕčia svaly a krvné cievy, čo vedie k podvýžive a energetickému metabolizmu v svalovom tkanive a vnútorných orgánoch, ktoré inervujú a vyživujú uviaznuté cievy a nervy.
Príznaky bolesti a kŕčov
Druhý typ bolesti sa vyskytuje hlavne v stave spánku, keď je sval náhle mŕtvy a nemôže sa uvoľniť - je to svalová kôra. Najčastejšie tieto keratózy ovplyvňujú svaly tela alebo stehna. Pri fyzickej námahe husté svalové svaly. Bolesť a stuhnutosť svalov po očiach, niekedy až do druhého alebo tretieho dňa. Nočné svaly, najčastejšie v tele. Kývanie posilňuje svaly. V závažných prípadoch viditeľný šok postihnutému svalu.
Príčiny bolesti a jazvových svalov
Aj keď ste fyzicky zdraví, vaše svaly sa môžu namočiť nad nezvyčajným nervom. Vyškolená štedrosť, ktorá pomáha priateľovi presunúť nábytok, môže byť odmenená bolesťou v jeho ramenách a ramenách. Väčšina chlapcov verí, že takáto bolesť je príznakom mikroskopických trhlín v svaloch, ktoré sa v priebehu niekoľkých dní spontánne vyliečia. Tieto bolesti často vznikajú z činnosti, ktorá vyžaduje svalovú reprodukciu proti sile, ako napríklad kopci z kopca alebo pohyb zhora nadol atď. v každom nasledujúcom cvičení však nájdete podobný pohyb.
Napríklad, ak je na krku svalový kŕč, kompresia (kompresia) vagusového nervu spôsobená tým spôsobí porušenie inervácie pankreasu a následné odchýlky v gastrointestinálnom trakte.
Keď sú kŕče svalové kŕče znížené a ich udržanie v neustálom napätí si vyžaduje dodatočnú energiu. Ak je oblasť spazmu veľká a napätie trvá dlhší čas, potom telo musí venovať veľa energie tejto iracionálnej práci.
Svalové kríky nie sú výsledkom zranenia, ale nikto presne nevie, ako vzniknú. Príčinou môže byť minerálna nerovnováha, ktorá vedie k svalovej kontrakcii a relaxácii - plytvaniu, vareniu, ostrosť a sóde alebo nedostatku tekutín. Nadmerný telesný tuk počas dňa môže spôsobiť také ťažké bolestivé hrbole v tele, ktoré vás zobudia z hlbokého spánku. Podobne môže spôsobiť zimnicu vo vysokých podpätkoch alebo spať s namáhanými nohami.
Ako získať bolesť a svalové svaly s výživovými doplnkami
Na vyváženie rovnováhy minerálov potrebných na správne sťahovanie svalov použite doplnky s perom a paličkou. Väčšina ľudí má dostatok sodíka v strave, ale často majú málo draslíka. Získate to najlepšie z ovocia a zeleniny. Môžete tiež využiť niektoré ošetrenie rastlín, ako je bromelaín a kakao, ktoré je možné nahradiť liekom proti bolestiam, Acylpyrinom a ibuprofenom. To zjednodušuje telo a navyše umožňuje rýchle hojenie svalov.
Druhy svalových kŕčov
Klasifikácia svalových kŕčov sa vykonáva nielen povahou ich výskytu, silou bolesti, ale aj druhom prejavov kŕčov.
Existujú dva typy: klonické a tonické.
- Klinický kŕč je charakterizovaný vysokou frekvenciou zmien svalového tonusu. S týmto môže osoba sám cítiť mierne zášklby svalu.
- Tónový kŕč je charakterizovaný bolesťou, ktorá pokrýva nielen spastický sval, ale aj celý chrbát. Ľudia volajú takúto bolesť.
Bolesť vzniká neočakávane a prudko. Je to nevyhnutné len pre osoby, ktoré už dlhú dobu nesprávne držali, aby urobili prvé hnutie, ako silná ostrá bolesť prenikajúca na chrbte.
Vhodné výživové doplnky na kŕče a bolesti svalov
Biela vŕbová sena, často nazývaná prírodným acylpyrinom, je účinným prostriedkom proti bolesti. Koza je prírodná pomoc pri spánku a pomáha v prípade svalového kŕče. Môže si všimnúť plnú svalovú bolesť a je vhodné, aby sa na vŕbové výhonky pridávalo chlad. Ak bolesť svalov spôsobuje nadmerná svalová aktivita, môže niekedy pomôcť miestnemu krepovanie arniky. Ak používate krviprelievanie proti krvi, porozprávajte sa s lekárom: 500 mg trikrát denne. Štandardizovaná pre 15% salicín: 250 až 500 mg štandardizovaného výdechu pred postrekom.
Kedy navštíviť bolesti a svaly
- Vychutnajte si odpadky; Môžete si kúpiť jeden doplnok: 250 mg denne.
- Začnite s menším časom a zvyšujte podľa potreby.
Príčiny svalového napätia
Svalové kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalového tkaniva, ktoré sa vyskytujú počas alebo po aktívnych pohyboch alebo cvičení. Takéto kŕče sú bolestivé a môžu sa vyskytnúť z rôznych dôvodov.
Výskum príčin kŕčov stále prebieha, ale už boli urobené niektoré všeobecné závery.
Bolesť a svalové kŕče - fakty a tipy
Ak si zvolí citlivosť na bolesť alebo vylučuje dolné rameno a nohu. Ak sú svaly príliš časté. Ak máte zdravotný problém, porozprávajte sa o používaní doplnkov stravy so svojím lekárom. Rozotrite jednu šálku neutrálneho oleja, napríklad mandľového oleja, niekoľko kvapiek jedného z nasledujúcich rastlinných olejov: močiar, bazalka, rozmarín, eukalyptus, perník, levanduľa alebo mäta. Ak chcete uvoľniť nohu v stojane lýtka, natiahnite postihnutú nohu, plnú váhy a uvoľnite koleno. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť, je zakryť nohu, chytiť prsty a veľké prsty, potom jemne vytiahnuť koleno a spustiť nohu. Zároveň jemne masírujte teľa na uvoľnenie svalového napätia. Silový tréning môže znížiť riziko svalových vredov po ďalšom fyzickom cvičení. Stojte asi jeden meter od steny, krok jednu nohu dopredu a oprieť sa o zem; Päta zadnej nohy pevne stojte na podlahe a držte ju v tejto polohe 15-20 sekúnd, aby ste uvoľnili teľa. Opakujte s druhou nohou.
Odporúčania pre bolesť a svalové kŕče
Ďalšie informácie o bolestiach a svalových kŕčoch
Strata tekutín
Jednou z príčin spazmu je hydratácia. Mnohí z nás si všimli ľudí vo fitness centre, ktorí počas tréningu používajú špeciálne športové nápoje. Ich hodnota a výhody - v zložení.
Vitamínové nápoje obsahujú soli sodíka, vápnika, horčíka a draslíka, ktoré majú priaznivý účinok na nervy a svaly. Pri ťažkých fyzických námahoch, ktoré sprevádzajú zvýšené potenie, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy týchto stopových prvkov v ľudskom tele, čo vedie k určitým problémom.
Jedna polievková lyžica zmesi nalejte ½ litra vriacej vody a nechajte pokryté asi 15 minút lúhovania. Tea Strain, pridajte 20 kvapiek tinktúry arniky a valeriánov. Celú dávku porcií pijeme 2-3 hodiny. Tieto agonizujúce svalové kŕče majú tendenciu ovplyvňovať nohy, ramená a nohy. Svaly náhle zmršťujú, a tak spôsobujú silnú bolesť, ktorá môže trvať niekoľko minút. Často trpia ľudia, ktorí neustále napínajú určité svalové skupiny, napríklad športovcov a záhradníkov.
Kŕče môžu tiež spôsobiť plávanie v studenej vode, zlý krvný obeh vo svaloch a nedostatok soli a iných minerálov. Menštruačné kŕče, často označované ako kŕče, sú spôsobené svalovými kontrakciami. Niektorí lekári odporúčajú vyhýbať sa potravín, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu, ako napríklad tuk zo zvieracích mliečnych výrobkov, napríklad spazmus môže byť známkou zlého krvného obehu spôsobeného kužeľovou nádobou. Ak ste v práci alebo máte veľa potu, potné soli môžu nahradiť soľ.
Nerovnováha môže byť spôsobená aj nadmernou spotrebou obyčajnej vody. Mnohí ľudia si myslia, že počas tréningov potrebujú veľa piť a veria, že po pití vody po každom cvičení pomáhajú zotaviť sa.
Niektorí postihnutí tiež údajne prinášajú úľavu postihnutým oblastiam, kedy je magnet voľne pripevnený a keď pijú tonikový nápoj, ktorý údajne uľahčuje tok krvi do tela. Pripravené zo zmesi citrónovej šťavy, medu a klinčekov. Je zmiešaný s lyžičkou vína so zázvorom a pol šálky vriacej vody. Nápoje boli ponechané stáť 24 hodín.
Večer pred spaním vezmite 3 lyžice. Masáž Spracujte celú hru, nielen postihnuté svaly. Vezmite jeden pohár trikrát denne. Alebo sa tieto esencie zmiešajú s 20 ml rastlinného oleja, okamžite trieť zmes do postihnutej oblasti a potom sa trieť dvakrát denne, kým sa problémy nezmiznú. V prípade kŕčov pomáha aplikovať esenciu pravidelne. Stanovisko klasického lekárstva.
Toto stanovisko je však nesprávne. Intenzívne cvičenie zvyšuje potenie a spolu s telom prináša sodík. Pri použití veľkého množstva obyčajnej vody človek nekompenzuje stratu sodíka a iných stopových prvkov. To môže viesť len k zhoršeniu fungovania svalov.
Triedy vo vyčerpanej miestnosti len zhoršujú situáciu: okrem toho, že človek sa viac potne a stráca sodík, má teplo negatívny vplyv na samotnú svalovú hmotu. Výsledok: únava a slabosť prídu ešte rýchlejšie.
Najlepšie ošetrenie preťažených svalov lekár odporúča odpočinok. Proti dlhotrvajúcim záchvatom, sprevádzaným potenie, hnačkou alebo vracaním, konzultujte tiež soľné pilulky. Niekedy lekári nemôžu určiť príčinu kŕčov a potom predpísať malé množstvo chinínu na zmiernenie ťažkostí. Celkom proti neuropatickej liečbe to nevadí.
Často môže uvoľniť kŕče, aby sa svaly rozťahovali. Ak máte stehno v stehne, sadnite si, natiahnite koleno a niekto vám umožní jednu ruku zdvihnúť nohy nohy a druhú ruku silne zatlačte na koleno. Keď je kŕč v ruke a jemne vytiahnete prsty sily, je to rozšírené a prsty pritlačte pevne na rovný a pevný povrch.
Nedostatok vápnika
Pri nízkej hladine vápnika v tele sa množstvo intracelulárnej tekutiny v bunkách svalových a nervových vlákien znižuje. Nervové zakončenia sú vystavené nadmernému podráždeniu, čo vedie k svalovému spazmu. Prerušenie normálneho prenosu nervových impulzov znemožňuje uvoľnenie svalových vlákien.
Máte kŕče alebo prsty? Tieto príznaky sa objavia takmer v každej osobe. Čo ich spôsobuje a ako si môžu sami pomôcť? Kŕče - to je silný úsek svalových vlákien bez ich následného uvoľnenia. To spôsobuje bolesť, ktorú cítime v končatinách. Môžeme s tým pomôcť priťahovaním svalov alebo ich rozšírením. Často sa objavujú kŕče v období dospievania, najčastejšie sa vyskytujú kŕče v noci. Rýchla úľava z týchto kŕčov tohto cvičenia, pri ktorých sú prsty vytiahnuté na strane dolnej končatiny, by sa mala v prípade potreby niekoľkokrát opakovať.
Svalová únava
Ďalšie obdobie po napnutí je svalová relaxácia. Relaxácia zvyčajne trvá dlhšie ako kompresia. Avšak základom tohto procesu je senzorická spätná väzba medzi svalmi.
Keď sa svaly unavia, zúžia sa, čo vedie k zníženiu zaťaženia šliach a zvýšeniu zaťaženia neuromuskulárnych vretien. Ak sa to stane súčasne, potom dochádza k narušeniu procesu kompresie a relaxácie svalov, čo sa stáva príčinou kŕče.
Tieto kŕče sú spôsobené nedostatkom horčíka, takže prvou pomocou je začať používať vhodné doplnky stravy, ktoré doplnia jeho ponuku. Ďalšou kapitolou je menštruačná bolesť počas a po cvičení, takže dôležité tesné svaly sa tiahnu pred a po cvičení. Keď svaly zlého obehu a nelepí príjmu tekutín, keď porucha regulácia soli a vody v tele. To spôsobuje svalové kŕče, ktoré sa môžu tiež opakovať.
Stretnutie - syndróm brnenie a karpálny tunel
Zabránenie svalových kŕčov je uvoľňovanie svalov. Môžeme to dosiahnuť okrem natiahnutia masážou a kúrením. Na udržanie požadovanej úrovne dlhodobého posunu v dietetických potravinách alebo doplnkoch obsahujúcich tieto prvky, fyzickú aktivitu, neprimerané topánky - obzvlášť vysoké podpätky, topánky dávajú nohy v neprirodzenej polohe, čo môže spôsobiť kŕče. Pomôžte priniesť strečing a správne zdravie obuvi, dehydratáciu, niektoré lieky, ako sú diuretiká, antikoncepcia. - Ak po nasadení liekov začnete brániť nájdeniu vhodných podmienok na konzultáciu s lekárom, cukrovka - kŕče sa môžu vyskytnúť počas hypoglykémie, alkoholu spôsobujúceho poškodenie nervov. Doplnky na rýchle občerstvenie môžu pomôcť s doplnkami stravy vo forme tabliet., Konská brúska spôsobuje väčšinu klasického šitia alebo priľnutia, ktoré sa z času na čas stretávajú s každým z nás.
sacharidy
Aj diéta s nízkym obsahom sacharidov môže mať negatívny vplyv na svalovú hmotu. Kto si vyberie takú diétu, má mať na pamäti, že môže ľahko spôsobiť svalový kŕč. V tomto prípade by ste sa mali snažiť vyhýbať prepätiu.
Prečo existuje kŕč
Medzi hlavné príčiny svalového kŕče treba poznamenať:
Kedy navštíviť lekára
Ak bolesť nezmizne dlhšie ako 3 dni a svaly sú nepohyblivé, alebo ak sú znecitlivenie, brnenie, pocit slabosti na chrbte a na krku, pacient by mal vyhľadávať lekársku pomoc.
liečba
Lekárska starostlivosť je liečba bolesti spojená s kompresiou nervových zakončení v postihnutej oblasti chrbtice. Ak je bolesť počas svalového kŕče spôsobená problémami s chrbticou, liečba zahŕňa nielen úľavu od bolesti, ale aj identifikáciu a elimináciu príčiny kŕče.
Ako lekárske ošetrenie predpisujú lekári protizápalové sedatívne lieky. Lieky vo forme vtákov, piluliek alebo masti, predpísané lekárom, odstránia opuch svalov, čo pomôže upokojiť poškodené svalové tkanivo chrbta.
Najúčinnejšie metódy na liečbu chronického svalového napätia sú:
- terapeutická masáž
- akupunktúra,
- pharmacopuncture,
- spinálna trakcia,
- osteopatie alebo manuálna terapia, iné metódy.
prevencia
Najlepším spôsobom, ako zabrániť kŕčom, je udržať svaly v pružnom, vyškolenom stave. Pred začatím fyzického cvičenia by ste mali premýšľať o zahrievaní svalov a naťahovaní. Užitočné cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Milovníci aktívneho telesného tréningu by mali dostať radu od špecializovaného trénera, ktorý pomôže napraviť pohyby a nájsť najlepší súbor cvičení.
Ako odstrániť kŕče svalov chrbta a krku, zbaviť sa bolesti? Niekoľko praktických tipov, ako to urobiť bez použitia liekov:
poznámkami divokej milenky
Svalové kŕče niekedy vymiznú za pár sekúnd alebo za minúty a niekedy môžu trvať dlhú dobu, čo výrazne znižuje výkon.
V skutočnosti je ľudské svalové tkanivo vždy v napätí. Aby ste udržali hladinu hlavy a narovnávali si chrbát, presuňte oči a dokonca len dýchajte, potrebujete svalovú prácu. Dokonca aj najjednoduchšie pôsobenie je spojené s desiatkami svalov, z ktorých každá pozostáva zo stoviek vlákien.
"Svalové kŕče sú dlhotrvajúcim, nemotovaným kmeňom svalu alebo jeho časti, čo spôsobuje bolestivý stav a obmedzuje pohyb."
Aby systém fungoval bežne a bez zlyhania, svalové tkanivo musí neustále udržiavať pružnosť, ale niekedy fyzická aktivita, strečing, iné faktory opúšťajú svaly v stave napätia dlhšie ako samotné pôsobenie, čo spôsobuje bolesť. Môže byť silná, celkom viditeľná a dokonca aj prekážka voľného pohybu a úplne nepostrehnuteľná - ale stále je kŕč. Svalový kŕč sa líši od kŕčov v priebehu trvania a vedie k silným bolestivým pocitom.
Typy kŕčov
V závislosti od lokalizácie kŕčov existuje niekoľko typov kŕčov.
Svalové kŕče na krku sú jedny z najbežnejších, zvyčajne sa prejavujú u "sedavých" pracovníkov, ktorí trávia väčšinu dňa v kancelárii a voľný čas je doma u počítača, rovnako ako všetci, ktorí neustále zaťažujú chrbát a krky. Počas kŕče sú nervy a cievy upnuté, krvný obeh je narušený, čo má negatívne dôsledky. Kvôli kŕčom svalov na krku a okolitých oblastiach tak často trpíme bolesťami hlavy, migrénami, nepohodliemi na krku a priľahlou časťou chrbta.
Svalové kŕče na chrbte môžu spôsobiť tak nudné ťahanie bolesti a ostré streľby. V druhom prípade existuje špeciálny pojem - lumbago. Často sa prejavujú počas strečovania, pri zaťažení nesprávne alebo pri nedostatočne vykurovaných svaloch, práve pri ohýbaní, pri zdvíhaní závažia pri "streľbe do spodnej časti chrbta". Také kŕče často "vzdajú" nohy.
Svalové kŕče v nohách sú hlavne problémom športovcov a tanečníkov, ako aj ľudí, ktorí v minulosti prekonali preťahovanie svalov, roztrhané väzy a iné podobné poranenia. Ostré bolesti v nohách sa môžu vyskytnúť ako sprievodné kŕče - prechádzajú len dostatočne dlho. Môžu sa im vyhnúť, ak sa pred zaťažením musíte zahriať, aby ste nerobili náhle pohyby, aby ste sa vyhli stretnutiu.
Liečba svalového kŕče
Kŕče sú zvyčajne prekvapené a na návrat k bežným činnostiam je potrebné prijať naliehavé opatrenia - často nezávisle. Nasledujúce techniky pomôžu pri kŕčoch.
Masáž - od bežnej masáže po plnú relaxačnú masáž, ktorá sa najlepšie robí po horúcej vani alebo sprche - skrátka, keď sa svaly už trochu zahrejú. Je lepšie masírovať oblasti postihnuté kŕčmi zdola nahor - v smere prúdu lymfy, bez prílišného tlaku na pokožku, aby nedošlo k poškodeniu nervových zakončení.
Prijatie kontrastnej sprchy a iných tvrdiacich opatrení sú perfektné ako preventívne opatrenie. Keď teplota klesá, cievy sa rýchlo zužujú alebo naopak expandujú, čo spôsobuje prietok krvi. Zlepšený krvný obeh podporuje saturáciu svalov kyslíkom a zlepšuje celkový stav tkanív.
Ohrievanie pomocou teplej soli, fľaše na horúcu vodu alebo zábaly sú vhodné pre ťažko dostupné miesta. Ak sa rozhodnete vyskúšať tento druh, môžete urobiť medové zábaly - dokonale zahriať problémové oblasti, ale zároveň zlepšiť stav pokožky.
Malé zahriatie je dobrý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť kŕčov, ak nie je čas na iné spôsoby. Dokonca aj v meste, v práci, môžete nájsť miesto a čas na trochu roztiahnutie, natiahnutie krku, natiahnutie nohy, obnovenie krvného obehu a odstránenie záchvatu kŕčov.
Cvičenie proti svalovým kŕčom krku, chrbta, nohy
Ako terapeutické a profylaktické opatrenia sa používajú aj špeciálne typy cvičení, ktoré pomáhajú priťahovať, rozťahovať svaly a zmierňovať kŕče.
Zatlačte hlavu dopredu a dozadu a natiahnite svaly na hranicu. Rytmicky opakujte 5-8 krát.
Natočenie hlavy striedavo na pravé a ľavé rameno. V tomto prípade sa hlavou, ako keby sa valí cez dno - brada má tendenciu k hrudníku. Po 4-5 valcoch vykonávame rovnaké cvičenie s hlavou odhodenou dozadu - zadná časť hlavy smeruje k lopatkám.
10-15 krát uchopte hlavu do pravého a ľavého ramena.
Kŕče v zadnej časti
Je dobré roztiahnuť a vyrovnať chrbát, ruky majú tendenciu k stropu, aby sa zvýšili na prstoch. Potom pomaly, cíti každý pohyb, ohnúť sa dopredu a zameriavať ruky na zem. Je potrebné ohýbať súčasne v páse, ale nie v prsníku. Ak chcete opäť vystúpiť a natiahnuť sa, ohnúť sa dozadu a za rukami. Zopakujte tieto svahy 4-6 krát.
Staňte sa hladkou, nechajte nohy príliš široké. Ruky voľné po celom tele (môžete ich tiež umiestniť na opasok). Striedajte pohybom nahor a nadol vpravo a vľavo ramená. Súčasne sa snažte udržať telo pokojné.
Ležajte na podlahe a zatočte do "plodnej polohy". Kolená vytiahnu až do žalúdka, hlava sa pritlačí na hruď. V tomto stave liezte 1-2 minúty. Ak máte koberec alebo podlahu je mäkká, môžete sa tam trochu vrátiť.
S kŕčmi v nohách
Pre svaly na vnútornej strane stehna sedieť napoly sediaci a položte svoju ľavú nohu. Strečte telo na päte. Opakujte to isté s pravou nohou.
Pre kvadriceps svaly - držanie tela "vyhnúť", uvedenie pravú nohu vpred, a ľavého hádzať späť. Hmotnosť sa nachádza na pravej nohe a kolene ľavice. Vytiahnite zadnú nohu dozadu. Opakujte, mente nohy.
Pre lýtkové svaly posuňte pravú nohu dopredu tak, aby bola 15-20 cm od podlahy. Vytiahnite ponožku a vytiahnite ju. Opakujte na druhej nohe.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kŕčom, je zmätok a športové športovanie. Nezabudnite tiež na prestávky a nenechajte si utiecť sedavou prácou.