Kŕčové žily sú najčastejšou chorobou žíl, charakterizované ich zlyhaním a zhoršeným prietokom krvi.
Jedným z faktorov, ktoré vyvolávajú ochorenie kiahne, je sedavý životný štýl.
Preto je fitness jednou z metód liečby kŕčových žíl.
Poďme zistiť, či je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily, a to, aké cvičenie môžete urobiť?
Fitness pre kŕčové žily
Pojem "fitness" zahŕňa rad rôznych smerov vo svete športu, z ktorých mnohé sú radikálne odlišné od seba. Cieľom fitness sú rozvoj sily, vytrvalosti, koordinácie pohybov, flexibility, rýchlosti a pocitu rovnováhy. Inými slovami, fitness je fyzická kondícia tela.
Nie sú vhodné všetky oblasti vhodnosti na kŕčové žily, ale mnohé z nich sa odporúčajú ako nápravná liečba.
Adekvátna fyzická aktivita prispieva k urýchleniu krvného a lymfatického toku, eliminuje stagnáciu v tele, zvyšuje elasticitu cievnej steny. Jedná sa o také posilňovacie pokyny ako joga, callanetika, aqua aerobik, pilates, nordic walking.
Fitness jóga
Fitness jóga je smer, ktorý zahŕňa vytvorenie správnej dýchacej techniky a komplexu základných asánov. Cvičenie na zemi, v ležiacej a sediacej polohe bude užitočné. Niektoré cvičenia pri stoji, kde je zaťaženie nasmerované na nohy, budú musieť byť opustené.
Na rozdiel od nesprávneho názoru mnohých ľudí, ktorí veria, že jóga je len komplex dýchacích techník, treba povedať, že tento smer fitnessu posilňuje kĺby a zvyšuje svalovú vytrvalosť nie menej ako základný silový tréning. A množstvo kalórií strávených v 1 hodine tréningov jogy je 45 minút intenzívnej aeróbnej cvičenia.
Kúpanie a aqua aerobik
Cvičenie v studenej vode prispieva k zlepšeniu tela, zlepšuje krvný obeh a je prevenciou výskytu kongescie a edému v kŕčových žilách.
A sila vody vám umožňuje vykonávať intenzívne cvičenia bez toho, aby ste silne zaťažili nohy. Povoliť aeróbne cvičenie vo vode s kŕčovými žilami nie je povolené dlhšie ako 30 minút.
Nordic walking
Nordická chôdza zlepšuje aeróbny výkon, zlepšuje redox procesy v tele, pomáha znižovať telesnú hmotnosť, zvyšuje odolnosť tela voči fyzickému namáhaniu.
Škandinávska chôdza s kŕčovými žilami je vynikajúcou alternatívou k behu, ktorá sa neodporúča alebo dokonca zakazuje pri určitých formách žilovej choroby.
Vďaka tyčiam pri chôdzi sa znižuje celkové zaťaženie nohy, čo je mimoriadne dôležité v prípade kŕčových žíl.
Kontraindikácie pre kŕčové žily
Pri ochoreniach cievneho systému vrátane kŕčových žíl je mimoriadne dôležité monitorovať pulz počas dynamických cvičení. Najdôležitejším kritériom dávkovania telesnej aktivity je srdcová frekvencia.
Pri kŕčových žilách dolných končatín je zakázané:
- vykonávať rôzne drepy (s alebo bez váhy) a rôzne útoky zo stojacej pozície;
- všetky lanové cvičenia;
- silové cvičenia v stojacej polohe vrátane takých fitnesových plôch ako crossfit, powerlifting, weightlifting;
- intenzívny beh a atletika;
- dynamické aeróbne komplexy vrátane cvičení so skokmi.
Hlavná vec, ktorú treba pamätať pri hraní športu s kŕčovými žilami, je, že intenzívny stres na dolných končatinách nie je povolený.
Odporúčania pre fitness
Všetky cvičenia by mali byť vykonávané v kompresnom úplete alebo obviať končatiny elastickým obväzom pred tréningom.
Cvičenie sa má vykonávať ráno, keď nohy nie sú opuchnuté.
Cvičenie na kŕčové žily je primárne zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému, na opravu cievneho tkaniva, na zlepšenie toku krvi a lymfatického toku.
Správne vybraná sada cvičení môže nielen zlepšiť celkový stav tela, ale tiež posilniť, utiahnuť svaly, znížiť hmotnosť, urobiť štíhle postavu, krásne a flexibilné.
Ako môžete vidieť koncepty fitness a kŕčové žily, nie sú navzájom v rozpore.
Užitočné video
Komplex cvičení pre kŕčové žily od Anny Kurkuriny:
Fitness pre kŕčové žily: je možné ísť do posilňovne a urobiť fitness s vaskulárnou patológiou?
Jednou z najčastejších ochorení našej doby sú kŕčové žily. Chytanie tejto choroby spočíva v tom, že na ňu sú náchylní ľudia všetkých vekových kategórií. Nízka mobilita, nadváha - a vy ste v riziku. Ukazuje sa, že vaskulárna patológia nie je pre aktívnych a atletických ľudí hrozná? Bohužiaľ to nie je. Existuje toľko dôvodov pre výskyt tejto choroby, že ani odborník nie je vždy schopný určiť, čo spôsobilo provokujúci faktor rozvoja patologického stavu.
Obsah článku
Zdravý životný štýl nie je v súčasnosti len módny a populárny, ale je pre neho v prvom rade užitočný. Veľké množstvo ľudí aktívne udržiava svoju fyzickú kondíciu, rozvíja a posilňuje s pomocou fitcentrov, športových a telovýchovných zariadení, ktorých počet narástol do neuveriteľných rozmerov. Školenie je pevne v bežnom zozname úloh pre týždeň, stovky tisíc ľudí. A čo ak náhle dedičnosť, hormonálne zmeny alebo zranenie spôsobili slabosť ciev a žilovej chlopne? Opustiť šport? O tom, či je možné kombinovať fitness a kŕčové žily? A ako je potrebné upraviť tréningový plán s cieľom zapojiť sa do kondície s kŕčovými žilami nohy, ďalej v našom článku.
Tréning proti kŕčové žily
Predtým ako zistíte, či je fitness a tréning povolený pre kŕčové žily, ako aj to, čo sa môže a nemôže vykonať v posilňovni, je mimoriadne dôležité poznamenať nasledujúce. Prvá vec, ktorú treba urobiť, keď sa objavujú známky bolesti, kŕčov, necitlivosti, brnenia, opuchu a únavy dolných končatín, je pozrieť sa na lekára.
Kvalifikovaný odborník preskúma nohy a rozhovor s pacientom. V prípade potreby, vedený metódami diagnostiky cievnych ochorení, môže lekár odkázať pacienta na ultrazvuk z dolných končatín. Ak špecialista má všetky potrebné informácie pre diagnózu, pacient dostane záver. Ak je vaskulárna patológia diferencovaná, lekár predpíše liečebný režim. Okrem toho poskytne odpoveď na hlavnú otázku, či je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami nohy špeciálne vo vašom prípade alebo nie.
Existuje nesprávny názor, že v prípade vaskulárnej patológie je potrebné opustiť akékoľvek zaťaženie, aby nedošlo k zhoršeniu zdravotného stavu. Motorová aktivita musí byť jednoznačne prítomná. Musí sa však líšiť v moderovaní a plánovaní gramotnosti. Okrem toho je dôležité zachovať rovnováhu medzi časom na zotavenie a časom prebudenia. Zanedbanie pokoja a spánku je plné zhoršenia zdravia a zhoršenia takmer akejkoľvek choroby.
Aby sa zabránilo trénovaniu varixov v telocvični z poškodenia slabého venózneho systému, sú povinné elastické obväzy alebo lekárske kompresné prípravky. A ak ho nebudete nosiť celý deň, mali by ste ho nosiť ráno v posteli a odstrániť ho skôr ako pol hodiny po ukončení tréningu. Urobte si čas na zahriatie pred tréningom. Trvanie a frekvencia výcviku na kondíciu pomôže určiť inštruktora. Zvyčajne platí, že pre kŕčové žily dolných končatín trvá jeden tréning nie viac ako pol hodiny a nie viac ako trikrát za sedem dní.
Kardio tréning pre kŕčové žily
Aká je fitness? To je možno jedna z hlavných otázok. Ak môžete urobiť fitness s kŕčovými žilami, lekár to rozhodne povedie. Ale aký smer fitness je vhodný pre ľudí s kŕčovými žilami dolných končatín? Pilates, strečing, jóga, latinskoamerické a orientálne tance sú vhodné pre pacientov s kŕčovými žilami. Mimoriadne efektívne v tomto prípade je plávanie. Vzhľadom na vysokú hustotu má voda priaznivý účinok na žily a bráni žilám. Tieto a ďalšie oblasti sa nachádzajú v službách takmer každého fitnescentra.
Základným princípom pri výbere kardio tréningu pre kŕčové žily je neškodiť. V počiatočnom štádiu ochorenia a nielen vtedy, keď dostanete terapeutickú liečbu, tréning by mal byť riadne organizovaný a vylúčiť skoky. Odporúča sa použiť vodorovný výcvikový bicykel, simulátor jachtingu, chôdzu na trati atď.
Silový tréning pre kŕčové nohy
Predpokladá sa, že silový tréning pre kŕčové žily nie je povolený. Ak je však tréningový program v telocvični vyvážený inštruktorom a počas tréningového procesu je vedľa teba, potom aj s kŕčovými žilami sú možné energetické techniky. Tréner nemusí byť vždy s vami. Stačí, že pravidelne monitoruje a organizuje tréningový proces a pozoruje dynamiku zmeny. Vyškolený tréner-inštruktor pozná všetky jemnosti práce s ľuďmi trpiacimi vaskulárnymi patológiami. Organizuje vzdelávací program takým spôsobom, že zaťaženie bude minimálne a tréning bude pozostávať z bezpečných cvičení nízkej a strednej intenzity.
Silový tréning pre ochorenie kŕčových žíl je povolený pre všetky svalové skupiny, ale existujú určité nuansy. Maximálny počet obmedzení bude priamo trénovať nohy pre kŕčové žily. Cvičenie svalov tela v telocvični má pre študenta vysoký stupeň nebezpečenstva. Vykonávanie niektorých cvičení môže zahŕňať členok. Zároveň by kolená nemali byť úplne odopreté, upevnené v tejto polohe, poskytujú väčšiu bezpečnosť.
Pri cvičení pre dolné končatiny a svaly gluteus môžete vykonávať nožné lisy z posedenia alebo ležiacej polohy. Okrem toho zmeny ovplyvnia zvyšok medzi prístupmi. Po dokončení počtu prístupov nastavených inštruktorom by ste mali robiť cvičenie "Birch", alebo ležať na podlahe, hodiť nohy na stenu na pár minút. Je to nevyhnutné na zníženie zaťaženia na oslabených cievach a na zabezpečenie správneho odtoku krvi. Pri vykonávaní cvičení v telocvični s kŕčovými žilami na nohách je dôležité nechať nohy odpočinúť po dobu 1-2 minút na konci každého z nich.
Pri spracovaní svalov chrbta a hrudníka by sa malo vylúčiť minimálne riziko. Preto dokonca také cvičenie ako uťahovanie, kde nie je priame zaťaženie nohy, by sa malo vykonať po konzultácii s inštruktorom. Alternatívou k zakázaným základným cvičením činka a činka stojaceho naklonenom môže byť použitie pákový tréner sedieť, rovnako ako strkať z náklonovej polohy.
Cvičenie pre svaly ramien (biceps a triceps) sa vykonáva pri sedení na lavičke so sklopeným chrbtom alebo ležať. V takomto prípade musia byť dolné končatiny zdvihnuté a ak je to možné, musia zostať na niečom. Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že v prípade vaskulárnej patológie nie je možné zdvihnúť hmotnosť viac ako 3-5 kg.
Okrem obmedzení v tréningu nezabudnite na starostlivosť o nohy. Po tréningu môžete použiť nožný sprej "NORMAVEN®". Tento prostriedok okamžitej akcie pomôže zbaviť sa únavy v nohách a vrátiť im pocit ľahkosti. Po príchode domov urobte nohy kontrastnou sprchou alebo relaxačnou vaňou. Vlastná masáž je vítaná. Použitie viaczložkového prírodného prípravku v nožnom krému NORMAVEN® bude tiež prínosom. Funguje v štyroch smeroch: anestézia, posilnenie žilových stien, tónovanie a zabránenie vzniku pýchy.
Kŕčové žily a kondícia: kontraindikácie
Z vyššie uvedeného vyplýva, že šport a fitnes pre kŕčové žily nie sú zakázané, ale sú dokonca vítané v prípade vaskulárnych patológií. Ale tréningový program pre kŕčové žily by mal byť podrobený určitým zmenám a prispôsobený konkrétnej osobe. Existujú všeobecné pravidlá pre osoby s vaskulárnou patológiou a všetko, čo ich neuspokojuje, patrí do kategórie "kontraindikácií". Cvičenie a tréning by nemali vytvárať kritické situácie, v ktorých existuje riziko vzniku komplikácií choroby a ešte väčšie poškodenie cievneho systému nohy. Zaťaženie spodného tela a najmä nohy by malo byť mierne, pretože slabé plavidlá netolerujú nadmerné zaťaženie.
Odborná príprava, ktorá nespĺňa požiadavky mierneho zaťaženia s kŕčovými žilami na nohách a malom panve:
- tréning sprintu (beží veľmi rýchlo, najmä na dlhé vzdialenosti);
- s opatrnosťou krok aerobic (cvičenie vykonané na špeciálnej platforme).
Cvičenia, ktoré sa považujú za potenciálne nebezpečné pre osoby s vaskulárnou patológiou, pretože môžu vyvolať chorobu alebo vyvolať relaps, zahŕňajú:
- základné cvičenie na vyvíjanie svalov dolných končatín, zadok a chrbát;
- základné cvičenie s použitím projektilu na vývoj svalov deltového svalstva a ramenných pletencov alebo stojacich činiek;
- cvičenie pre všetky typy svalov súvisiace s aeróbnym typom nákladu - skákanie z squatu;
- intenzívna gymnastická strečing.
Zoznam cvikov, ktoré sú kontraindikáciami cievnych ochorení, môže byť samozrejme doplnený. Prakticky akýkoľvek technicky nesprávny výkon v procese školenia môže poškodiť stav ľudského zdravia. Preto si nemyslite, že pre začiatočníkov je ľahké vykonať fitness tréning pre kŕčové žily dolných končatín doma. Bez ublíženia na zdraví doma je lepšie využiť výlučne terapeutické gymnastické cvičenia a použiť na tento účel závažia, ortopedické koberčeky a valčeky.
Cvičenie na kŕčové žily. Je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami?
Cvičenie na kŕčové žily. Je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami?
Fitness a pravidelné cvičenie naznačujú zlepšenie vzhľadu a zdravia študenta, ale nie vždy a nie všetky rovnaké cvičenia a úroveň zaťaženia. Existujú prípady, keď je cvičenie kontraindikované pre osoby kvôli zdravotným problémom, a dnes by som sa rád dotkol na takú tému, ako je vhodnosť na kŕčové žily. Kŕčové žily sú z väčšej časti ochorenia žien, a preto často dostávam otázky od žien o tom, či je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami a ak áno, aké cviky je možné urobiť a ktorým sa treba vyhnúť? V dnešnom článku sa budem podrobne venovať problému kŕčových žíl a kompatibilite tejto choroby s fitness. Ale najprv musíte trochu ponoriť do teórie, aby ste poznali svojho nepriateľa "do tváre".
Čo sú kŕčové žily?
Kŕčové žily (kŕčové žily) je ochorenie krvných ciev, ktoré sa vyznačuje zväčšením a opuchom žíl s ďalšou tvorbou uzlín a krvných zrazenín.
U ľudí dochádza k cirkulácii krvi cez tepny a žily. Tepny prenášajú kyslík bohatú krv zo srdca (zhora nadol) do všetkých našich orgánov a tkanív a žily znova prenášajú krv naplnenú oxidom uhličitým do srdca (zhora hore), aby znova okysličovali.
Žily obsahujú špeciálne ventily, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. To znamená, že pohyb cez žily je možný iba v jednom smere. V praxi to vyzerá takto: keď srdce zmršťuje, krv stúpa cez žily a je upevnená na určitom mieste ventilom, ktorý ho drží na tej istej úrovni až do nasledujúceho srdcového tepu. Potom opäť stlačíte - ventil sa otvorí a krv sa posunie na ďalšiu úroveň a tak ďalej až hore. Existuje teda proces krvného obehu u zdravého človeka, ale u človeka s kŕčovými žilami nie sú veci tak hladké.
S kŕčovými žilami sa žily zväčšujú a ventily prestávajú fungovať normálne. Ztratia schopnosť normálne zatvárať, čo vedie k narušeniu normálneho odtoku krvi zhora. Keď krvný obeh spomaľuje a krv sa namiesto tečenia nahor začne zostupovať cez žilu, vedie to k zvýšeniu tlaku v žilách a ich ešte väčšiemu rozšíreniu. Takéto vážne nezrovnalosti v krvnom obehu sa čoskoro stanú príčinou vzniku modrých "hviezd", uzlín a dokonca aj krvných zrazenín.
Takže sme sa krátko oboznámili s teóriou a predtým, než budem priamo odpovedať na otázku, či je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami, chcem zdôrazniť hlavné dôvody, prečo sa táto choroba môže vyvinúť.
Príčiny kŕčových žíl:
- sedavý životný štýl - sedí na jednom mieste na 6-12 hodín denne;
- dedičnosť - ak majú vaši rodičia alebo starí rodičia kŕčové žily, máte väčšie riziko kŕčových žíl ako tí, ktorí nikdy nemali prípady tejto choroby.
- zvýšená fyzická aktivita vo forme zdvíhania veľkých hmotností / hmotností;
- neustále chôdza vo vysokých podpätkoch;
- nadváhu a obezity;
- hormonálne poruchy - počas tehotenstva, menopauzy;
Všetky tieto dôvody (s výnimkou dedičnosti) sú spojené jedným faktorom - zvýšeným tlakom v žilách.
Veľmi často ženy po pôrode zaznamenávajú vydutie žíl v nohách a toto má svoje vlastné fyziologické vysvetlenia.
Faktom je, že počas tehotenstva a po pôrode nastáva hormonálna zmena tela: objem krvi a hormónov sa zvyšuje a samotná maternica sa tiež zväčšuje. To všetko vedie k zvýšeniu tlaku v krvných cievach vrátane žíl. Tieto zmeny môžu spôsobiť dočasné rozšírenie žily a vzdelávanie, tzv. "Popôrodné kŕčové žily". Ale zvyčajne 3-4 mesiace po pôrode sa hormonálne pozadie ženy trochu uklidní a všetko sa vráti do normálu. Ak po šiestich mesiacoch problém neodstúpil, potom stojí za to kontaktovať flebologa.
Fitness pre kŕčové žily
Aby sme mohli odpovedať na otázku, či je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami a aké cvičenia sú povolené, je najprv potrebné vedieť, aký stupeň má kŕčové žily.
Existuje iba šesť stupňov kŕčových žíl. Prvé dve štádiá sa považujú za prvé, 3. a 4. stupeň sú mierne a 5. a 6. etapa sú najnebezpečnejšie etapy priebehu tejto choroby.
Zakázané cvičenia pre kŕčové žily
Pri kŕčových žilách je potrebné vylúčiť všetky cvičenia, ktoré vyvolávajú stagnáciu nohy (statika, monotónne pohyby po dlhú dobu), ako aj cvičenia, počas ktorých sa plavidlá dostávajú silné zaťaženie, zvyšujúci sa tlak v žilách (stojace cvičenia). Tieto cvičenia zahŕňajú:
Môžem urobiť fitness pre kŕčové žily? Je potrebné vedieť.
Som rád, že vítam všetkých začiatočníkov a aktívne pokračujem!
Stalo sa tak, že takmer celý internet je plný informácií o školeniach a cvičeniach upravených pre zdravých ľudí, t. tých, ktorí nemajú problémy s najdôležitejším ľudským majetkom. Mám však ďalšie štatistiky, konkrétne, že každý druhý návštevník telocvične alebo fitness klubov má určité zdravotné problémy. Poviem ešte viac, že niektorí prichádzajú do sály práve preto, lebo nechcú ísť do nemocníc a zaradiť sa už v mladom veku do skupiny "šrotu a uší". Takže táto časť je venovaná takým čitateľom (a väčšine z nich), a dnes budeme zdôrazňovať ďalšiu tému a odpovedať na otázku: je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily?
Takže, vezmite si svoje sedenie v hledióne, začneme.
Fitness a kulturistika pre kŕčové žily: čo, čo a prečo?
S touto poznámkou pokračujeme v našej novej sérii článkov s názvom "Corner of The Sick" :). Náš prvý príspevok bol zameraný na víziu a kulturistiku a je tu [Vision and Bodybuilding], takže ak je tému pre vás dôležitá, môžete na ňu zaplatiť svoje úcty. Dnes sa pokúsime dať jasnú odpoveď na otázku - je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami? Hneď povedam, že nižšie uvedené informácie stojí za svoju váhu v zlate, pretože táto téma je veľmi úzka, špecializovaná a internetová čítačka je masívna a populárna, takže absorbujeme každý milimetr písmen.
No, začíname ako obvykle s teóriou, a to s...
Poznámka:
Pre lepšie pochopenie materiálu budú všetky ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Čo sú kŕčové žily?
V najširšom zmysle je to opuch / krútenie žíl a ich krvácanie na povrchu (najčastejšie nohy).
Medzi hlavné faktory, ktoré vedú ku kŕčové žily patria:
- dedičnosť;
- pokročilý vek;
- nadváha / obezita;
- hormonálne faktory (puberta, tehotenstvo, menopauza);
- nedostatok pohybu (fyzická nečinnosť);
- poranenia nohy.
Knotty zväčšené žily sa často objavujú na nohách / nohách, a to hlavne kvôli častému stojaci / chôdzi osoby a zvýšený tlak v dolnej časti tela. Väčšina kŕčových žíl a pavúkov neovplyvňuje ľudské zdravie, je to kozmetická porucha. Avšak niekedy môžu kŕčové žily viesť k vážnym problémom.
Vizuálne varikózny je nasledujúci obrázok (klikateľný).
A na rezaných nohách.
Naša kardiovaskulárna sústava pozostáva z krvných ciev známych ako tepny a žily. Tepny prenášajú kyslík bohatú krv zo srdca do našich orgánov / svalov, žily vrátia krv do pľúc, aby obohatili kyslík. Žily majú ventily, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. Keď sa tieto ventily stanú chybou, krv sa môže nahromadiť a spôsobiť zdurenie žíl. Keď sú žily roztiahnuté, stanú sa viditeľné pod kožou a v tomto prípade hovoríme, že v nohách a členkoch sú kŕčové žily.
Celkovo sú v nohách dva hlavné systémy žíl:
- hlboko v hrúbke svalov;
- povrchné - sa vyskytujú pod kožou, menej dôležité a môžu tvoriť kŕčové žily.
Všetky tieto žily majú jednocestné ventily, ktoré zabezpečujú, že krv prúdi do srdca. Porucha týchto ventilov umožňuje, aby krv prúdila opačným smerom (dole v žilách) a v priebehu stojania vedie k pretlaku. Takýto nadmerný tlak vedie k rozšíreniu žíl, aby sa neuzavreli správne. Potom krv prúdi späť na nohu pozdĺž týchto žíl a vedie k rozvoju kŕčových žíl. Zvýšený tlak v žilách tiež prispieva k vývoju pavúkov a výskytu modrín (sfarbené oblasti).
Hovorí sa, že u žien pravdepodobne trpí kŕčové žily, v priemere každá druhá žena staršia ako 40 rokov má určité problémy s nohami žíl. Kŕčové žily sa najčastejšie prejavujú počas prvého trimestra tehotenstva. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšeniu hladiny hormónov a objemu krvi, ktoré zaplaví a rozširuje žily. Navyše zvýšenie maternice vedie k zvýšeniu tlaku na žily. Žena má právo očakávať, že zlepší stav jej žiliek do 3 mesiacov po pôrode.
Liečba kŕčových žíl sa môže vyskytnúť dvomi spôsobmi, prvá je zmena životného štýlu, druhá je chirurgická intervencia (napríklad intravenózna laserová terapia). Hlavným cieľom liečby je zmiernenie príznakov, prevencia komplikácií a zlepšenie celkového vzhľadu.
Takže to bola nejaká základná teória pre pochopenie a rozpoznanie "nepriateľa" osobne. Teraz sa dostaneme k odpovedi na hlavnú otázku...
Ako urobiť fitness / bodybuilding pre kŕčové žily?
Na zodpovedanie tejto otázky určíme portrét osoby, ktorá sa ho spýtala. Pre mňa vidí toto:
- polovica m / f;
- vek nad 40 rokov;
- potvrdili sa kŕčové žily;
- úlohou je opraviť číslo (zlepšiť problémové oblasti, schudnúť).
S portrétom rozhodnutého pracovníka teraz zistite, čo sa má vyhnúť kŕčovými žilami:
- pracovať na nohách so stredne veľkými hmotnosťami;
- vykonávanie cvičení ako drepy (predné / s činkom na ramenách), nožný lis;
- používanie gumových obuvi a tenisiek;
- štúdium všetkých svalových skupín nohy v jeden deň;
- konštantné prekríženie nohy pri sedení na stoličke;
- dlhé státie na jednom mieste;
- tesné oblečenie, najmä v páse.
Ako vytvoriť tréning nohy pre kŕčové žily?
Hlavnou úlohou je vyhnúť sa stagnácii a konštantnému typu rovnomerného zaťaženia nohy. Musíte kombinovať silu a kardio tréningy.
Z cvičení sú skvelé:
- vstup na lavici s činkami;
- hýbe späť z postaviť na všetkých štyroch;
- bočné únosy nohy na krížovom bloku;
- flexia / predĺženie nohy;
- sediace / stojace ponožky;
- bočné útoky;
- bicykel na chrbte;
- reverzné drvenie;
- noha stúpa z náchylnej polohy.
Počet opakovaní / prístupov v výkonovej časti nožného tréningu by sa mal udržiavať v rozmedzí 3-5 skupín po 12 až 20 opakovaní. Tento rozsah nám hovorí o zníženej hmotnosti na mierne nízku.
Pokiaľ ide o kardio, potom jeho hlavnou úlohou je dať nohám slobodu konania, aby poháňali krv. Najmä môžete použiť:
- plávanie v štýle plávania;
- chôdza (nízka intenzita) na bežeckom páse po dobu 30 minút;
- cvičenie na bicykli;
- eliptický tréner;
- sprintové stretnutia na 30 sekúnd a prekladanie s joggingom;
- krátke zasadnutia (každé 2 až 5 minút) skokového lana.
Poznámka:
Pri cvičení na nohách sa krv pumpuje naspäť do srdca z gastrocnemius svalu a žíl oblúka nohy. Silné teľatá podporujú zdravý krvný obeh a znižujú bolestivosť žíl.
Okrem týchto jediných cvičení a tréningu s rozdelenými nohami môžete tiež použiť vysoko intenzívny tréning s intervalmi HIIT. Môžu trvať od 15 do 30 minút a ich hlavným cieľom je urýchliť metabolizmus, zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť krvný obeh.
Príklad takého cvičenia pre ženy.
Pri kŕčových žilách je veľmi dôležité roztiahnuť cieľové svalové skupiny medzi sady / cvičenia a vo voľnom čase. Uistite sa, že po tréningu držíte záťah, čím sa uvoľní svaly a krv sa "posunie" cez žily. Je tiež užitočné, po náročnom pracovnom dni, ležať na pohovke s hlavou nadol a zdvihnúť nohy nahor, aby sa krv vyčerpala z dolných končatín.
Môžem bežať s kŕčovými žilami, nebude to zhoršovať?
Aktivita vo forme behu je užitočná pre kardiovaskulárny systém, okrem toho systém aktívnych svalov, žíl a ventilov v tele / nohe aktívne pracuje, čo umožňuje tlačenie žilovej krvi a vyhýbanie sa stagnácii. Avšak, ak máte kŕčové žily a rozhodnete sa zvoliť jogging ako kardio, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:
- trvanie relácie nesmie byť dlhšie ako 30 minút;
- jogging (pokoj);
- robustný terén (nie pozemný);
- dodržiavajte správnu techniku prevádzky;
- tenisky musia byť navrhnuté špeciálne pre beh;
- ak máte ploché nožičky, použite ortopedické vložky;
- odporúčame jazdiť ráno alebo v prvej polovici dňa (pred 16:00).
Vlastne je to všetko, čo sa týka technickej časti cvičenia, teraz poďme hovoriť o...
Top produkty pre kŕčové žily
Okrem dobre organizovaného tréningového procesu môžeme vykonať úpravy našej stravy tak, že do potravinového koša pridáme nasledujúce produkty.
№1. čučoriedka
Vzhľadom na vysokú koncentráciu anthokyanínu (flavonoidných pigmentov), čučoriedky pomáhajú posilňovať kolagénovú matricu neutralizáciou enzýmov, ktoré zničia spojivové tkanivá. Antokyaníny tiež obnovujú poškodené proteíny v stenách krvných ciev a prispievajú k celkovému zdraviu kardiovaskulárneho systému. Okrem toho sú čučoriedky dobrým zdrojom nerozpustných a rozpustných vlákien (pektín). Čučoriedky (najmä divoké lesy) sú dobrým zdrojom vitamínu E, čo je tiež dobré pre krvné cievy.
№2. avokádo
Plody plné prírodných látok, ktoré bojujú proti kŕčové žily. Obsahuje vitamín C a vitamín E, dva kľúčové vitamíny pre cievne zdravie. Avokádo má vysokú koncentráciu glutatiónu, molekulu tripeptidu, ktorá chráni srdce, žily a tepny pred poškodením oxidačnými činidlami.
№3. zázvor
Zázvor sa často používa na liečbu kŕčových žíl kvôli svojej schopnosti rozpúšťať fibrín v krvných cievach a zlepšovať krvný obeh. Ľudia s kŕčovými žilami majú zníženú schopnosť rozkladať fibrín. Zázvor perfektne zvládne svoju úlohu rozpúšťadla, čo zlepšuje prietok krvi.
№4. repa
Pravidelné zahrnutie repy do stravy môže pomôcť zabrániť kŕčové žily. Betacyanín, fytochemická zlúčenina, ktorá je zodpovedná za intenzitu farby repy, pomáha znižovať hladinu homocysteínu (aminokyseliny, ktorá spôsobuje poškodenie krvných ciev).
№5. špargľa
Pomáha posilňovať žily a kapiláry a chráni ich pred ničením. Mladá špargľa je obzvlášť bohatá na živiny, takže si vyberajte tenké čerstvé výhonky.
№6. Pohánka / pohánka
Je to jeden z najlepších prírodných zdrojov flavonoidového rutínu. Posledná zmienka prispieva k zlepšeniu vaskulárneho zdravia a ovplyvňuje redukciu hviezd na nohách. Pohánka obsahuje aj bielkovinu, ktorá pozostáva z 8 esenciálnych aminokyselín potrebných na regeneráciu tkanív.
V obrazovej verzii je košík s potravinami proti kŕčovým žílam nasledovný.
Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy a vaše nohy vám poďakujú!
V skutočnosti boli to najnovšie informácie o tejto téme, teraz zhrňujeme a rozlúčime sa.
Doslov
Ďalší článok z cyklu "Pacientský kútik" skončil, dnes sme zistili, či je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily. Teraz už presne viete, ako vytvoriť stratégiu a taktiku vášho tréningu a aké zmeny musíte urobiť pre jedlo. Malé veci zostávajú v platnosti - všetky tieto informácie použiť v praxi, ale s tým sa už bez mňa už dokážete vyrovnať dokonale.
Na to všetko, kowtow a pripojenie!
PS. Ste osobne oboznámený s kŕčovými žilami? Ako s ním bojuješ?
PPS. Varovanie! 15.05 bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov pre osobný tréningový a výživový program. Budem rád, že spolupracujem!
S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.
Môžem urobiť vhodnosť pre kŕčové žily a ako to urobiť správne?
Kŕčové žily sú pomerne vážnou chorobou, ktorá podľa WHO ovplyvňuje približne tretinu svetovej populácie. A nielen, ako sa bežne verí, ľudia so sedavým neaktívnym spôsobom života a starší ľudia podliehajú tomuto postihnutiu.
Športovci sú tiež chorí, sú to len aktívni ľudia, medzi ktorými sú často pravidelnými užívateľmi fitcentrov, väčšinou žien.
Prítomnosť takejto choroby prináša nielen fyzické utrpenie, ale aj duševnú nevoľnosť.
Koniec koncov, hranie športov a fyzických cvičení nie je len hobby pre mnohých z nich, ale spôsob života. Kŕčové žily v tomto prípade sú skutočne tragédiou. Je ťažké rozlúčiť sa s bežným spôsobom života.
Ostatní, naopak, navštevujú fitness centrá a pýtajú sa: je možné hrať šport s kŕčovými žilami?
Dodržujte pravidlá - a potom je všetko možné
Prvým pravidlom je robiť bez odporúčania lekára nič. Len lekár môže stanoviť správnu diagnózu, určiť stupeň kŕčových žíl. Keď dostanete stanovisko lekára a jeho odporúčania, môžete sa obrátiť na inštruktora fitness.
Je žiaduce vykonávať kurzy pod jeho dohľadom. Nie nevyhnutne musí byť tréner prítomný neustále, ale aspoň čas od času.
Spolu s dobre zvolenou sadou cvičení pomáha fitness nielen "zmäknúť" chorobu, ale aj zlepšiť stav až po vyliečenie kŕčových žíl vrátane.
Pokiaľ ide o kulturistiku, pravidlá sú trochu tvrdšie.
Obe športy sa zameriavajú hlavne na dosiahnutie dokonale zloženej atletickej postavy, vynikajúceho blahobytu, ale nie na hlavný nárast svalov.
Preto tu neprevažujú činky a činky, ale aeróbne cvičenia. Vo všeobecnosti je fitness viac rôznorodý. Z mnohých dôvodov sa zaoberajú hlavne ženami, zatiaľ čo kulturistika je preferovaná silnejším pohlavím.
Fitness prekoná kŕčové žily
Pre fitness je žiaduce mať kompresné odevy a zapojiť sa do nich. Pomôže podporiť steny žilových ciev, najmä ich použitie v prípade napätia nôh.
Cvičenia by mali byť zamerané na odtok krvi z nohy. Najlepšou voľbou je napríklad "bicykel". Zvýši zníženie svalov lýtka a také cvičenie ako "nožnice".
Ak vykonávate akékoľvek cvičenie, musíte starostlivo sledovať ich zdravie. Odporúča sa používať prvky jogy.
Cvičenie, ktoré vyžaduje zdvíhanie nohy, zlepšuje tok krvi je žiaduce. Musíte začať s najjednoduchšími, pričom im dáte až 5 minút. Môže to byť taká cvičenie ako "Birch". Veľmi efektívne je cvičenie "Pluh".
Pri výbere cvičení treba vychádzať zo skutočnosti, že zaťaženie nohy by nemalo mať priaznivý vplyv na prietok krvi a spôsobiť stagnáciu. Preto je žiaduce použiť rôzne typy cvičení, ktoré vyvíjajú svalový aj kardiovaskulárny systém.
Najvhodnejšie cvičenia môžu byť s činkami: priblíženie a klesanie na lavici. Veľmi dobre a efektívne vykonávané stojace na všetkých štyroch hojdačky späť. Únava, flexia, rozšírenie, nohy ležiace na zemi - stimulujú prietok krvi.
Základné silové cvičenia budú musieť zrušiť. Patria sem tie, ktoré prispievajú k intraabdominálnemu tlaku a tlaku v žilách nohy. Zo zoznamu budeme musieť odstrániť mŕtve vlečky, výpady a iné typické cvičenia.
Ale nožné lisy budú mať prospech, rozvíjať a posilňovať nielen nohy, ale aj gluteálne svaly.
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa tlak na žily vyskytuje len v najkratšom čase. Nohy pracujú nad hlavou, čím sa vyhýba špeciálnemu tlaku na steny ciev.
Pevnosť v plávaní
Zahrňte plávanie a iné vodné cvičenia. Je to výborný doplnok k trochu úzkému rozsahu cvičení.
Voda poskytne príležitosť na uvedomenie si, čo nie je možné vo vašej situácii na zemi. Beh, skákanie, "aerobik" bude k dispozícii v bazéne a sú veľmi užitočné. Voda je skvelý lekár a masér pre choré žily, neumožní stagnujúcu krv.
Ak sa ochorenie vyskytne za absencie edému a bolesti v nohách, potom môžete zahrnúť cvičenia na prístroje na výcvik hmotnosti. Napriek tomu je však neprijateľné silne zaťažiť nohy. Inak sa môže vyvinúť tromboflebitída.
Pred triedami by sa mala venovať veľká pozornosť zahriatiu.
Ak trpíte opuchom, ťažkosťami v nohách, mali by ste plávať v teplej vode. To "uklidní" nádoby svojim kompresným účinkom. Okrem toho bude činnosť rôznych svalov prospešná a prispeje k odstráneniu opuchov.
Sada cvičení
Prejdime z teórie k praxi:
- Pevnosť nôh a zadku. Po opustení základných cvičení môžete vykonávať nožné lisy ležiace a sediace. Ale aj tu je potrebné dodržiavať niektoré zmeny a doplnenia zvyčajných aktivít! Zvyčajná chôdza medzi prístupmi by mala byť nahradená ležiacimi a sediacimi pozíciami. Nohy sa pokúšajú hodiť čo najvyššie. Po dokončení prístupov by ste mali ležať na simulátore niekoľko minút, aby sa krv pohybovala od končatín. Silová časť školenia by mala byť umiestnená tak, aby sa počet opakovaní zvýšil s klesajúcou hmotnosťou.
- Kultivujte ruky. Na vývoj tricepsu môžete použiť spôsob rozšírenia ramien. Toto cvičenie sa vykonáva s činkou, činkami. A tiež nie ohýbajte ruky s činkami. Vykonajte to najlepšie na lavičke so sklonom.
- Hrudnícke lisy. Utrpenie z kŕčových žíl môže vykonávať horizontálne lisy. V rovnakom čase musia byť nohy nevyhnutne na kopci alebo na stojane. Lisy sediace - vylúčené!
- Posilnite svoje svaly chrbta. Veľké cvičenie je úder bloku do žalúdka. Cvičenie by sa malo vykonávať s prísnym dodržiavaním pravidiel: sedenie, nohy by mali byť umiestnené na panvovej úrovni.
- Plece budú ešte širšie. Ak ste sa museli vzdať stolku na stôl (činky alebo činky) pre hruď, potom s ramenami je to možné. Nohy sa na stánku nevyhnutne postavia. Po cvičení vykonávame špeciálne zahrievanie.
- Ďalšie prípustné cvičenia sú: zdvíhanie činky, činky pred vami, zdvíhanie činiek po stranách. Táto činka pred vami je vykonávaná ležiacou tvárou nadol na naklonenej lavici.
- Ak chcete stimulovať kardio, musíte v programe zahrnúť plavecký štýl plávania.
- Tlač bude železom. Používajte bez poškodenia žíl, drvenie na výške, naklonená lavica, s krútenim tela - to stačí na výrobu lisu na železo.
- Pozitívne je použitie výcvikového bicykla.
- Chôdza, skákanie lana s prísnym dodržiavaním dočasného režimu a intenzitou implementácie. Chôdza by mala byť obmedzená na 25 minút, striedanie s ľahkým behom. Skákanie lana nie je dlhšie ako 5 minút.
Cvičenie na nohy pre kŕčové žily:
Ďalšie tipy
Okrem týchto cvičení je vhodné pravidelne používať výcvik. Mali by byť intenzívne a trvať od štvrtiny do pol hodiny. Zároveň sa zlepšuje krvný obeh.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať rozťahovaniu cieľových svalových skupín nielen počas cvičenia, ale aj v inom čase. Zoberte si pravidlo, že držíte hit. Po cvičení by to malo pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť tok krvi cez žily.
Pokiaľ ide o krvácanie z nohy po cvičení alebo práci, je užitočné položiť si hlavu nad nohami. Takéto vysoko intenzívne povolania s intervalmi sú široko používané ženami.
Beh a smiech je recept na všetky výhry.
Výhody pretekania s kŕčovými žilami sú nepochybné, mali by sa prísne dodržiavať tieto pravidlá:
- po prvé, musíte bežať ráno, v extrémnych prípadoch ráno, jog, nie viac ako 30 minút, cez hrubý terén;
- prísne dodržiavať cvičebnú techniku;
- mať bežecké topánky na beh.
Jedlo by malo byť dobré pre žily!
Keď sa venujete fitness, nemusíte zabúdať na racionálnu a zdravú výživu kŕčových žíl. V strave by mali byť zahrnuté také produkty: čučoriedky, avokádo, zázvor, repa, špargľa a pohánka (pohánka).
V súhrne možno konštatovať, že je nielen možné, ale aj nevyhnutné urobiť fitness a kulturistiku pre kŕčové žily.
Je však potrebné začať s lekárskym výletom. V skutočnosti nie je možné vykonať všetky cvičenia v tejto chorobe.
Pod cvičeniami, ktoré vyžadujú dlhší stres. Zdvíhanie, najmä ich držanie, je tiež z tohto čísla.
Nežiadúce drepy a útoky, výkonná aerobik a niektoré ďalšie, ako bolo uvedené vyššie. Plávanie má priaznivý účinok. Rovnako dôležitá je aj výživa.
Dodržujte pravidlá - a všetko bude možné.
Fitness pre kŕčové žily: čo je možné a čo nie
Kŕčové žily - vážna choroba, ktorá podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie zasiahla viac ako 30% dospelého obyvateľstva našej planéty. Bohužiaľ nielen sedaví pracovníci a starší ľudia trpia kŕčovými žilami. Fyzicky aktívni ľudia, ktorí sa venujú športu a pravidelne navštevujú fitness centrá, väčšinou ženy, patria medzi obete.
Bude zaujímavé, aby ste sa okamžite oboznámili:
Ako rozpoznať kŕčové žily?
Môžete sa dozvedieť o ochoreniach žíl konzultáciou s flebologom. Po prvé, vykonáte vizuálnu kontrolu a v prípade potreby vykonáte ultrazvuk. Ultrazvuk vám umožňuje vidieť stav krvných ciev a prietok krvi v nich. Lekár predpíše nosenie profylaktického alebo terapeutického kompresného punčochového oblečenia a poskytne podrobné rady o tom, aké športy sa môžete zúčastniť s kŕčovými žilami a ktorým sa treba vyhnúť. Domáce cesto môže byť meranie pulzu po zaťažení pod kolenom, na členku a na zápästí. Ak je impulz okolo nohy oslabený, môže to byť signál návštevy lekára. Sami si sám neurobíte diagnózu, pretože táto metóda je dosť subjektívna. Ďalším znakom kŕčových žíl je únavnosť a ťažkosť v nohách.
Fitness pre kŕčové žily - triedy na čiernu listinu
Začnite fitness kurzy pre kŕčové žily, nezabudnite zahrnúť do plánov ročné návštevy lekárov. Tréner fitness centra nemá dostatok vedomostí a skúseností na rozpoznanie kŕčových žíl. Kŕčové žily a fitnes môžu byť v niektorých prípadoch nekompatibilné:
1. Statické zaťaženie - silná rana do žíl. Cvičenie s dlhotrvajúcim stresom, obzvlášť nebezpečné a vyvoláva rozvoj kŕčových žíl. Zdvíhanie a držanie závaží sú na prvom mieste na našej čiernej listine;
2. Squats a výpady tiež nie sú užitočné pre cievy nohy. Ak chcete nahrať nohy cvičeniami, vložte svoje kompresné spodné prádlo a urobte cviky ležiace. Je lepšie, aby nohy boli umiestnené nad úrovňou tela;
3. Vyhoďte štandardný cvičebný bicykel, ktorý nakladá teľatá a zhoršuje odtok žilovej krvi. Použite modely, kde je pre stážistov poskytnutá poloha ležania;
4. Sú tiež zakázané výkonové aerobik a step aerobik s ich skoky a dynamické cvičenia;
5. Náhle začatie tried. Začnite zvyšovať záťaž postupne, čo vám umožní prispôsobiť sa žilám veľkým objemom transportovanej krvi počas sedenia.
6. Herné športy: futbal, volejbal a basketbal sú kategoricky kontraindikované, rovnako ako všetky druhy zápasov.
Pozri tiež: Abdominálne svaly a tajomstvo plochého žalúdka
Kŕčové žily a fitness - odporúčané povolania
Najlepšie zo všetkých, pre kŕčové žily, vedenie tried v bazéne. Môže ísť o plávanie alebo aqua aerobik. Voda výrazne uľahčuje zaťaženie nohy, poskytuje príjemný chlad a pomáha odstrániť nadýchanlivosť. Ak je vodná aktivita užitočná záťaž na kardiovaskulárny systém a posilnenie slabých ciev.
Na zemi sa odporúča vykonávať pokojné kardiologické cvičenia - starostlivo monitorovať pohodu a vyhnúť sa kolísaniu a podpatku. Dodržujte odporúčaný rytmus dýchania - veľmi pomôže udržať stabilný stav žíl.
Konvenčné vybavenie je možné nahradiť eliptickými bežiacimi pásmi, ktoré sa používajú na krátky čas - nie dlhšie ako desať až pätnásť minút na návštevu.
Dobrá a užitočná chôdza. Ale opäť pod jasným vedením trénera as starostlivým dodržiavaním všetkých jeho odporúčaní. Naložením nohy s chôdzou zlepšujete krvný obeh v dolných končatinách a žily sa vykladajú.
Články na tému: Jednoduché pohyby - hulahup pre chudnutie
Namiesto tvrdého tréningu skúste programy svetlého tanca. Dobrým štartom môže byť návšteva latinskoamerického tanca s vašou dušou. Jasné rytmy zlepšujú koordináciu pohybov, pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave. Rôzne tanečné kroky vám umožnia načítať rôzne svalové skupiny a udržať správne držanie tela v každodennom živote. To určite zlepší stav vašich nôh a nedovoľuje, aby kardiostimulácia pokročila.
Ženy si môžu vybrať tiché orientálne tance, ale trvanie tréningov nesmie prekročiť štyridsať minút, aby sa zabránilo dlhému stojaciu a unavené nohy. No s kŕčovými žilami vyskúšať triedy pilates a ešte lepšie - jóga.
Dokončenie školenia
Po vykonaní cvičení ihneď nebeďte doma. Relax, zdvihnite nohy vyššie. Prejdite späť s nameraným tempom.
No, ak máte možnosť pravidelne navštevovať masérku, potom ho upozornite na jeho chorobu. Masáž uzdravuje celé telo a jeho špeciálne typy pomáhajú najlepšiemu odtoku krvi.
Ale sauna a kúpeľ sú také príjemné zážitky, ktoré sa, bohužiaľ, musíte vzdať až do vyriešenia problému s žilami!
Fitness pre kŕčové žily
Podľa štatistík viac ako 80% žien má problémy s krvnými cievami. Situácia sa zhoršuje s vekom a pri náraste hmotnosti: nárast tlaku v brušnej oblasti zvyšuje zaťaženie nohy.
Strata hmotnosti by výrazne zlepšila prognózu ochorenia a súčasne vyriešila množstvo súvisiacich úloh: zbaviť sa dýchavičnosti, znížiť riziko srdcových ochorení atď. Avšak vhodnosť na kŕčové žily má svoje vlastné charakteristiky a cvičenia, ktoré sa zdajú byť najúčinnejšie pri chudnutí, sú kontraindikované pre kŕčové žily. Vypočutie z flebológa prinieslo mnohí pacienti záver, že najlepším riešením by nebolo zhoršiť situáciu, ale obmedziť možné zaťaženie a častejšie hádzať nohy nahor.
Pacienti iného typu (zvyčajne sú to mladí ľudia) nechcú počuť nič o obmedzení zaťaženia. Vnímajú túto chorobu ako kozmetickú poruchu a pokračujú intenzívnym tréningom v tých športoch, ktoré môžu viesť k závažným komplikáciám alebo rýchlemu pokroku choroby. Takéto zanedbávanie ich zdravia nie je menej nebezpečné ako odmietnutie fyzickej aktivity. Fitness pre kŕčové žily vyžaduje pozornosť a povinné plánovanie cvičebného programu v závislosti od štádia ochorenia.
Obmedzenia pre kŕčové žily
Phlebologists jednoznačne tvrdí, že je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami, ale s ohľadom na lekárske kontraindikácie. Obmedzenia by sa nemali považovať za zákaz, ale za príležitosť vyhľadať nové možnosti.
- Cvičenie v stojacej polohe. Ak počas tréningu musíte neustále stáť, je lepšie vybrať si iný typ tréningu: s častými zmenami polohy, s preferenčnou prácou v sede alebo v horizontálnej polohe.
- Intenzívny tréning. Miloval veľa žien cvičenie na stepi, skákanie tréningu, interval je absolútne kontraindikovaný pre ľudí s kŕčovými žilami. Alternatívou môže byť kúpanie alebo cvičenie na stacionárnom bicykli s horizontálnym šliapaním.
- Pracujte s bremenom. Nie je zakázané, ale obmedzené. Vyberte cvičenie, ktoré chcete sedieť alebo ležať. Používajte špeciálne pančuchy alebo elastické obväzy. Buďte obzvlášť opatrní, keď robíte drepy a výpady: ak spôsobuje bolesť alebo opuch, vyhoďte ich v prospech iných cvičení.
Odporúčania pre kŕčové žily
Fitness s kŕčovými nohami môže byť celkom rozmanitá a prináša veľa potešenia, aj keď ste museli zmeniť tréningový program. Pre pacientov sa odporúčajú nasledujúce druhy zaťaženia:
- plávanie a vodná aerobik;
- jóga, strečing, pilates;
- chudnutie tanec;
- terapeutické cvičenia, kĺbové cvičenie.
Nepoužívajte kŕčové žily ako trest! Fitness je kontraindikovaný len vtedy, ak kŕčové žily prešli ďaleko a lekár dôrazne odporúča zdržať sa cvičenia. Buďte aktívni, starajte sa o svoje zdravie a používajte rozumný prístup vo všetkom.
Je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami? Výhody a škody
Kŕčové žily sú jednou z najčastejších chorôb na svete. V tomto prípade každý deň ovplyvňuje rastúci počet ľudí. Predtým sa výskyt žiliek na nohy považoval za výlučne estetický problém. Nedávne štúdie však umožnili presne stanoviť, že problém predstavuje priame nebezpečenstvo pre celý organizmus.
Jedným z dôležitých štádií liečby venóznej nedostatočnosti sú správne vybrané cvičenia. Iba skúsený flebológ môže priradiť ich po podrobnom vyšetrení a identifikácii rozsahu poškodenia cievnej steny. Na základe získaných údajov sa určia vhodné tréningy. Je možné určiť, či je možné urobiť fitness v prípade varixov, možno po vysvetlení niektorých znakov účinkov takýchto cvičení na telo.
Je možné zapojiť sa
Vo všeobecnosti platí, že pre kŕčové žily nie je fyzická aktivita kontraindikovaná. Vrátane nie zakázaných a fitness. Ale konečná odpoveď na otázku, či je možné začať konať na kŕčové žily, môže len lekár.
Predtým je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, pretože v niektorých prípadoch môže byť situácia zložitejšia a akékoľvek pracovné zaťaženie môže byť katastrofálne.
Posúdenie celkového stavu dolných končatín a cievnych stien v priebehu kŕčových žíl dovoľuje lekár k záveru, či je prípustné zapojiť sa do tohto alebo toho športu. Ďalej vypracuje schému bremien, ktorá bude v budúcnosti potrebovať koordináciu s trénerom.
Priame zákazy môžu byť len vtedy, ak existujú akékoľvek súvisiace ochorenia, ktoré vylučujú možnosť naplnenia tela. Môžu byť tiež zakázané z tried a ak sú kŕčové žily už vo veľmi pokročilom štádiu alebo po operácii.
Vo všeobecnosti môžu byť fitness kurzy ideálnou voľbou pre takúto chorobu. Hlavnou úlohou je presne vyberať tie komplexné cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na stimuláciu prietoku krvi, posilnenie cievnej steny, udržiavanie žíl v tóne a odtoku venóznej krvi z dolných končatín.
Mimochodom, fitness sú často uprednostňované iba ženami a muži sa zaoberajú silovými cvičeniami. S kŕčovými žilkami bude fitness pre každého človeka úplne fyzicky, bez ohľadu na pohlavie a vek.
Praktické rady
Fitness pre kŕčové žily, aby skutočne eliminovali akékoľvek poškodenie tela, by mali byť založené na nasledujúcich základných pravidlách:
- aspoň pravidelne je potrebné sa zaoberať trénerom, musí vidieť lekciu;
- je lepšie zamerať sa na kardio cvičenie, ale silový tréning je najlepšie vyriešený;
- Komplexný tréner by mal vyberať skúsený tréner, ktorý musí byť najprv upozornený na poruchu žíl alebo CVI;
- v prípade dolných končatín by malo byť zaťaženie mierne;
- plávanie a gymnastika sú v tomto prípade ideálne;
- je nevyhnutné zapojiť sa iba do kompresných odevov, ktoré by sa mali nosiť pred tréningom a potom sa neodstrániť ďalšiu hodinu po ukončení lekcie;
- Nemôžete okamžite prejsť na intenzívne zaťaženie. Musíte začať len malé (krátke trvanie tried), postupne zvyšovať intenzitu;
- Uprednostňujeme cvičenia, ktoré prispievajú k odlivu krvi z dolných končatín ("nožnice").
Akékoľvek cvičenie, ktoré normalizuje prietok krvi, bude určite prínosom. Systém nižšej vene cava je navrhnutý tak, aby kondícia mala priaznivý účinok na cievny tonus vo všeobecnosti. V tomto prípade niekedy v prípade správne vybraných cvičení je možné tento problém úplne zbaviť alebo zabrániť jeho ďalšiemu zhoršeniu.
Komplexná lekcia
V ideálnom prípade si vyberte integrovaný prístup k otázke cvičenia pre takúto chorobu. Najlepšie je, ak sa človek súčasne zúčastní niekoľkých rôznych športov zameraných na riešenie problému. Najlepšie zo všetkého je, fitness je vhodný pre také účely, rovnako ako plávanie a aerobik.
Triedy vo vode - to je šport, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. V prípade kŕčových žíl vyvíja voda presne rovnomerný tlak na nohy a zabezpečuje udržanie ciev v požadovanej polohe.
Aj kardio cvičenie (bežecký pás, cvičebný bicykel) bude mať tiež pozitívny účinok, ale musíte to robiť ešte opatrnejšie. Dôvodom je, že v tomto prípade dochádza k nadmerne zvýšenej záťaži na dolných končatinách, čo môže mať negatívny vplyv na telo.
Kardiovaskulárny tréningový program by mal byť v lekcii vždy viac-menej prítomný - bez nej nemôžete začať sily alebo iné zložitejšie cvičenia. Najskôr musíte pripraviť svaly a celé telo na nadchádzajúce zaťaženie.
Beh je vždy užitočný, rozdiel bude iba v rýchlosti a intenzite zaťaženia. Postupne musíte zvýšiť rýchlosť a zaťaženie. Zároveň by ste sa mali vyhnúť úprave do kopca - stačí len nastaviť program pre chôdzu rýchlym tempom.
Ak to počasie dovolí, je celkom možné trénovať na ulici - to zlepší účinok tréningu. Odporúča sa tiež viac času na prechádzku - pravidelná polhodinová prechádzka bude skvelou alternatívou k triedam.
Pri výcvikových kurzoch je lepšie navštevovať samostatnú špeciálnu skupinu, kde bude program zostavený presne s prihliadnutím na zvláštnosti zdravia ľudí s rovnakou chorobou.
Teda vhodnosť na kŕčové žily môže byť dokonca všeobecne užitočná. Má priaznivý účinok na telo, pomáha normalizovať prietok krvi a zlepšuje cievnu funkciu. Ale aby cvičenie skutočne prospešné, je veľmi dôležité mať predbežné vyšetrenie, konzultovať s lekárom a iba na základe získaných výsledkov vytvoriť individuálny súbor tried, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.