Asány na výcvik lodí tela a hlavy

Urýchlite metabolizmus

Jóga poskytuje príležitosť schudnúť kvôli normalizácii metabolizmu. To nie je spotreba kalórií a fyzický dopad na telo, ale kvôli vplyvu na endokrinný systém ako celok. V jogy, veľa asanas, ktoré ovplyvňujú hormonálny a reprodukčný systém, nadobličiek, štítnej žľazy. Pri vykonávaní asanasu sa "masíruje" a dostáva silný tok kyslíka. Je to vďaka kombinovaným účinkom jogy pomáha obnoviť metabolizmus. Najefektívnejšie pozície, ktoré ovplyvňujú štítnu žľazu a regulujú metabolizmus, sú inverzné. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - tie predstavujú, keď sú nohy na vrchole.

Vyučujeme svaly

Prax jogy je pohyb, teda fyzická akcia, ktorá určite ovplyvní postavu. Niektoré asány môžu byť použité na spracovanie konkrétnych oblastí. Táto asanáza v tlači a početné postoje v rovnováhe. Koniec koncov, musíte udržať napätie z 30 sekúnd na jednu a pol minúty. Takéto cvičenia trénujú telo a srdce lepšie ako 40 minútový beh. Nezabúdajte však, že jóga nie je vhodná a nesmie dôjsť k preťaženiu svalov. Počas správneho cvičenia telo neublíži, hoci svaly pracujú v plnej sile. Pri nezvyčajnom postavení sa naše telo časom. Vašou úlohou je pochopiť, ktoré svaly sú napäté, pretože pracujú (pri vykonávaní moci asana) a ktoré sú len "pre spoločnosť". V posledných svalových skupinách a potreba nasmerovať proces relaxácie.

Chaturangadand asana

Ležať tvárou dole, dlane na podlahe na úrovni hrudníka, nohy mierne od seba. Počas výdychu zdvihnite svoje telo o niekoľko centimetrov hore, s dôrazom na ruky a prsty. Telo je rovnobežné s podlahou, kolená napäté.

Vrksa-Asano

Stojte spolu nohami, palce a podpätky sa navzájom dotýkajú. Ohnite ľavú nohu a položte nohu na pravé stehno, prsty "pohľad" nadol. Vyrovnaním na pravú nohu zdvihnite vytiahnuté ruky: dlane, lakte uši. Udržujte pózu niekoľko sekúnd. Často sníme o tom, kedy naše telo nemusí schudnúť: zdravie je v poriadku, normálne. V tomto prípade bude jóga bezmocná.

Asanas na posilnenie tlače

Paripurna Navasana

Sadnite si, nohy sa natiahli dopredu. Trochu odvráťte trup dozadu a súčasne zdvihnite obidve nohy. Zostatok na zadku. Predĺžte ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, dlaňami smerom k sebe. Presne dýchajte.

Ardha navasana

Posaďte sa a potiahnite nohy dopredu. Preložte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Vydychujte a vychýľte trup späť, súčasne zdvihnite nohy, kolená napäté. Zostatok na zadku. Udržujte nohy pod uhlom 30-35 stupňov od podlahy.

Asanas posilňujú boky a nohy

Utthita trikon-asana

Postavte sa rovno. Pri inhalovaní skákaním roztiahnite nohy široko a roztiahnite ruky po bokoch pozdĺž ramien. Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava. Ohnite trup napravo. Uchopte pravý členok pravým členkom a potiahnite ľavú ruku nahor. Pozrite sa na prsty ľavej ruky.

Virabhadra-Asano

Postavte sa rovno. Pri inhalovaní skákaním roztiahnite nohy široko a roztiahnite ruky na boky na ramenách, dlani nahor. Zdvihnite ruky nad hlavu a pripojte ich. Otočte pravú nohu a trup napravo o 90 stupňov. Exhale, ohýbať pravé koleno o 90 stupňov.

Nastavte napájanie

Múdry učiteľ jogy nikdy nestanoví náročné podmienky pre začiatočníkov, zakazujúc tieto alebo iné produkty. To nie je potrebné len preto, že po pár mesiacoch pravidelných tried sa vaša strava začne meniť sama. Začnete spoznávať, ktoré potraviny vám poskytnú potrebnú energiu a pohodu a ktoré zanechávajú len žalúdok v žalúdku. Postupne sa vo vašom menu objaví čoraz viac obilnín, zeleniny a ovocia a mäso a konzervované výrobky budú oveľa menšie. Je možné, že v priebehu času sa úplne prepnete na vegetariánsku výživu. Pripravte sa na to, že buď úplne prestanete alkohol, alebo znížite jeho použitie na minimum. A to má tiež pozitívny vplyv na postavu, pretože alkoholické nápoje sú jedným z najkvalitnejších potravín.

Agnisara Kriya (technika "očišťovania")

Táto technika aktivuje tráviaci systém a pečeň, umožňuje vám jesť menej a zároveň získať maximálne množstvo živín z potravy. Posaďte sa podľa obrázka. Držte pevne bradu na hrudi a prudko vydychujte. 25 krát s ostrými pohybmi čo najviac vytiahnuť do žalúdka. Pomaly vdychujte a vydychujte znova. Cyklus zopakujte najmenej trikrát. V deň voľna, keď nemusíte nikam spěchať, nemáte naplánované stretnutia s priateľmi a rodinnými jedlami s príbuznými, zlikvidujte štandardný program "raňajky-obed-večeru". Dajte na stôl niekoľko taniere s čerstvými bylinami, zeleninou, bobuľami, orechy, sušené ovocie. Počas dňa si z pokrmov vezmite všetko, čo chcete. Nezabudnite dodať telu tekutú vodu alebo zelený čaj. Je to skvelá príležitosť, aby sa telo prelomilo ťažkým jedlom. Vychádzať z tohto princípu: môžete jesť absolútne všetko, čo chcete, a vždy, keď chcete. To môže byť veľmi ťažké pre tých, ktorí sú zvyknutí na diétu a obmedziť sa vo všetkých. "Ako je to všetko?" A ak chcem jesť celý tortu na noc? "Verte mi, ak ste začali ráno s jogou, nechcete to vôbec. Keď môžete všetko a vždy jesť, nie je potrebné prejedať.

Začiatočnícke kroky v jogy

V jednej lekcii nechcete určiť, či máte bezstarostnú meditačnú jogu alebo či je čas ísť do latinskej triedy. Oddýchnite si jogu aspoň na mesiac.

Zaregistrujte sa na škole jogy

Ak nemáte príležitosť navštevovať kurzy, môžete si s pomocou video kurzu cvičit jogu. Ale v počiatočnej fáze je lepšie zapájať sa s učiteľom, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program, naučí vás, ako správne vykonávať asanáciu a relaxovať. Často je možné z vonkajšieho hľadiska posúdiť, ako skutočne vystupujete všetky pohyby.

Potrebujete robiť pravidelne

Lepšie denne. Ideálny program vyzerá takto: raz alebo dvakrát týždenne trénujete v telocvični a v ostatných dňoch trénujete doma sami. Ak vyberiete dva typy programov: plné (od 1 hodiny) a znížené (30 minút).

Neočakávajte rýchle výsledky

Nebudete aktívne schudnúť a vaše telo sa po niekoľkých cvičeniach nezmení. Ale po mesiaci si zrazu uvedomíte, že existujú zmeny. Dokonca aj keď ste predtým, než ste boli aktívne zapojený do športu, stále si všimnete, že telo sa stalo viac fit. Postupne začnete strácať váhu, aj keď sa zdá, že na to nie je žiadne mimoriadne úsilie.

Naučte sa počúvať svoje telo.

Odborníci na výživu, ktorí skúmali potravinové preferencie detí, dospeli k záveru: deti do jedného roka zo súboru výrobkov presne vyberajú tie, ktoré potrebujú. Ale za tri roky už túto schopnosť stratiť. Zabudli sme, ako cítiť to, čo potrebujeme. Počúvaj svoje telo - to je kľúč k úspechu.

Jóga pre srdce a krvné cievy: užitočné postoje

Jóga je starodávny systém cvičení súvisiacich s dýchaním, flexibilitou a koncentráciou. Ak sa človek z akéhokoľvek dôvodu nemôže angažovať v aktívnom športe, ale chce sa chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, potom by mala byť jeho asistentom jóga pre srdce a krvné cievy.

Existujú rôzne typy jogy: hatha, tantrická, ashtanga atď. Súčasne joga nenahradzuje 2-3 hodiny aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou, ktorú vyžaduje zdravé srdce, a nemali by ste sa na ne spoľahnúť. Skôr sa podobá silovým cvičením, ktoré by sa malo vykonávať aspoň dvakrát týždenne.

Výhody jogy

Výskumníci z univerzity v Rotterdame analyzovali výsledky takmer štyridsať štúdií, ktoré pokrývajú asi tritisíc účastníkov, a zistili, že jóga pri srdcovom ochorení znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Na pozadí nedostatku cvičenia v modernej populácii môže joga priniesť mnohé výhody vrátane pomoci v boji proti obezite.

Jóga pre srdcové choroby je niečo ako jogging alebo rýchle chôdza.

Vysvetlite, prečo je joga taká užitočná pre srdce a krvné cievy, ktoré sa doposiaľ nepodarilo. Výskumníci naznačujú, že upokojuje a zmierňuje dôsledky, ktoré vyvolávajú kardiovaskulárne ochorenia. A dýchacie cvičenia pre srdce umožňujú telu lepšie nasýtiť kyslíkom, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.

Pose Sarvangasana

Teraz zvážte, aké užitočné jogy ponúka srdcové cvičenia. Toto je napríklad póza sarvangasany, ktorej analóg už dlho poznáme pod známym názvom "breza". Je to veľmi zdravé. A len málo ľudí sa nepokúšalo na túto jednoduchú akrobaciu ako na dieťa, pretože "bříza" je tradične jedným z prvých gymnastických cvičení, ktoré dokážu zvládnuť takmer všetci školáci.

Existuje významný rozdiel medzi obyčajnou "brezou" a sarvangasanou - v druhom prípade sa vyskytuje takzvaný "brada zámok", keď sa v oblasti štítnej žľazy objaví svorka.

Pomocou tejto prevrátenej asany sa zaťaženie odstráni zo spodnej časti tela a prietok krvi sa rozbehne od nohy k hlave. Po prvé, srdce musí poskytnúť mozgu krv obohatená o kyslík. Pomocou sarvangasana asana môže byť táto úloha pre srdce výrazne uľahčená. Keď stoja na hlave, môže myokard pracovať bez srdca, pretože samotná krv sa vracia do hlavy cez cievy pôsobiace gravitáciou.

S touto pozíciou, zatiaľ čo praktizujete jogu, môžete zlepšiť krvný obeh nohy, zabrániť kŕčové žily a mierne znížiť krvný tlak.

Stojaci v póze asana Sarvangasana má priaznivý vplyv na cerebrálny obeh. Je však zvlášť užitočná na zlepšenie fungovania ľavej komory myokardu. S úspešným nahradením aeróbneho cvičenia takáto jóga výrazne pomáha pri posilňovaní srdca.

Technika sarvangasana

1. Ak chcete vykonať tento asana musíte položiť chrbát na rohož a ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlane hore.
2. V čase výdychu musíte začať zdvíhať nohy.
3. Uhol ich sklonu by sa mal postupne zvyšovať, kým sa ponožky nepoškodia za hlavu (uhol 130 stupňov).
4. V tejto polohe musíte na niekoľko sekúnd zotrvať a snažiť sa udržať rovnomerné dýchanie.
5. Nohy na výdych narovnávajú vertikálne, s potrebou čo najviac snažiť sa natiahnuť telo.
6. Asána sa považuje za úplnú, ak telo spočíva na ramenách, nie na chrbte, a úsilie osoby je zamerané iba na udržanie svojho tela v rovnováhe.

Aby takáto jóga so srdcovými ochoreniami mala svoj liečebný účinok, je potrebné, aby zostalo v póze brezy nie na 5-10 sekúnd, ale na 2-3 minúty.

Pri oneskorení v tejto polohe prietok krvi cez vertebrálnu artériu prechádza hlavne do okcipitálnej oblasti. To na druhej strane stimuluje prácu viscerálnej regulácie v kmeňových štruktúrach nášho mozgu. Takéto kŕmenie aktivuje a zlepšuje prácu všetkých funkčných systémov a orgánov človeka, preto je toto cvičenie uznané ako prospešné pre celé telo. Dokonca aj veľa lekárov poznamenáva prospešný účinok sarvangasanu nielen na srdcový sval, ale aj na zvyšok tela a nie je dôvod, aby sa "brezový strom" často nazýval "póza všetkých častí tela".

Terapeutické a profylaktické komplexné cvičenia na posilnenie krvných ciev

Gymnastika pre plavidlá je neoddeliteľnou súčasťou zdravotného programu pre telo, ktorý úspešne používajú odborníci v oblasti alternatívnej medicíny. Sada cvičení pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, zvyšuje elasticitu cievnych stien, znižuje intenzitu príznakov vaskulárnych ochorení a zlepšuje pohodu.

Stav plavidiel závisí vo veľkej miere od ich zdravotného stavu a ľudského zdravia. Cievne choroby patria medzi najbežnejšie medzi svetovou populáciou. Ich vývoj sa však dá predísť pravidelným vykonávaním cvičení terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre cievy.

Východná liečiteľská technika na udržanie cievneho tónu

Zástupcovia alternatívnej medicíny dlho používajú špeciálnu gymnastiku na medicínske účely. V Japonsku venoval vedec Katsudzo Nishi v jeho práci osobitnú pozornosť vývoju zdravotného systému, ktorý je založený na zlepšovaní krvného obehu, zvyšovaní elasticity stien krvných ciev a kapilár a normalizácii lymfatického toku. Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Vibrácie. V polohe na ležanie zdvihnite ruky a nohy hore a niekoľko minút. Pomaly nižšie.

Poznámka: Toto cvičenie sa odporúča vykonávať ráno, bezprostredne po prebudení, priamo v posteli.

"Zlatá ryba". Ležať na chrbte, zložte ruky do zámku a začnite za krkom. Noha sa narovná, ponožky smerujú k sebe. Vykonajte vibračné pohyby s celým telom po dobu 1-2 minút.

Z polohy sklonu sedieť na okraji lôžka a postupne vstávať. Nohy umiestnite šírku ramena od seba. Ruky nadol po trupu. Chrbát je plochý, ramená sú spustené, kolená sú mierne ohnuté, telo je uvoľnené. Dostaňte sa na svoje prsty a rýchlo zostupujte. Súčasne pocítite mierny tlak v oblasti päty.

Predtým sme písali o gymnastických cvičeniach pre chrbticu a odporučili sme pridanie tohto článku do záložiek.

Dôležité: Na pätu nemusíte príliš prudko klesať, aby ste nepoškodili kĺby.

Táto sada cvičení vedie k tonusu krvných ciev, eliminuje opuch končatín, zlepšuje krvný obeh a pohodu. Mala by sa podávať dvakrát denne - ráno a večer (po spánku a pred spánkom).

Keď životné ťažkosti a neustále stres potláčajú a zničujú zdravie, je dôležité naučiť sa znova cítiť harmóniu. Pripomeňme, že svet je naplnený láskavosťou, pozornosťou a schopnosťou reagovať. Triedy jogy dokážu toto dosiahnuť a môžete dokonca robiť cvičenia doma. Asana je tak k dispozícii tak pre začiatočníkov, ako aj pre sofistikovaných praktizujúcich.

Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:

Cvičenie na zlepšenie krvného zásobenia cievy hlavy

Gymnastika je vhodná pre ľudí, ktorí majú nasledovné príznaky:

závraty;
bolesti hlavy;
tmavnutie očí;
rozmazané videnie.

Odporúča sa zaradiť cvičenia do denných ranných cvičení a tiež použiť ako zahrievanie počas pracovného dňa. S pocitom napätia a nepohodlie môžete vo večerných hodinách uskutočniť niekoľko pohybov.

Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Spustite hlavu dopredu, dozadu, vpravo, vľavo. Potom v prípade chýbajúcich problémov v oblasti krčka maternice urobte rotáciu hlavy (vľavo, cez dno doprava, hore a naopak). Opakujte 5-6 krát.

Ruky zložené do zámku, zdvihnúť a zostupovať pred ním, mierne naklonené telo. Pohyb simuluje rozdelenie palivového dreva. Do 6-8 krát.
Mahi. V stojacej polohe zdvihnite ruku pred seba a pritiahnite ju k opačnej nohe. Tiež s druhým párom. Opakujte 8-krát v každom smere.

Poznámka: Ak je ťažké zdvihnúť rovnú nohu pri zametaní, môžete ju mierne ohnúť na kolene.

Stojace, oddelené rovné ramená na boku. Vykonajte kruhovú rotáciu malej amplitúdy jednou rukou dopredu a druhou späť. Spustite 6-8 krát. Zmeňte smer.
"Birch". Ležať na chrbte, natiahnite ruky po tele. Pomaly zdvihnite nohy, podpíšte dolnú časť chrbta rukami a dokončite "Birch" stojan. Pokúste sa minúť. Pri každej ďalšej lekcii predĺžte trvanie. Maximálny čas je 5 minút.

Tip: Po stojane by ste mali byť čo najjemnejšie na podlahe, aby ste sa vyhli zasahovaniu spodnej časti chrbta.

Po dokončení cvičenia ležte rovno, natiahnite si ruky nad hlavou, uvoľnite sa. Potom natiahnite nohy a ruky v opačnom smere a natiahnite chrbticu po celej jej dĺžke.

Komplex na zlepšenie krvného obehu v mozgu sa môže vykonávať denne, vrátane časti cvičení v ranných cvičeniach alebo gymnastiku počas dňa.

Tento materiál dokonale dopĺňa nasledujúce publikácie:

Lekársky gymnastický komplex pre aterosklerózu

Existuje mnoho metód rôznych autorov, ktorých cieľom je normalizovať dodávanie krvi do častí tela a zvýšiť tón krvných ciev. Pohyby sú jednoduché a účinné pri ateroskleróze a môžu sa vykonávať doma.

Gymnastika sa odporúča začať bez toho, aby sa dostala z postele.

Musíte ležať na chrbte. Narovnajte nohy a vytiahnite ponožku na seba. Najprv dosiahnite jednu nohu, vložte ju a urobte ďalšiu. Odpočívajte. Potom zdvihnite obe nohy, vytiahnite ponožky a roztiahnite ich v smere dopredu a držte hlavu lôžka rukami. Opakujte 5 krát na každej nohe, 5 krát - s dvoma nohami.

Poznámka: Cvičenie je kontraindikované pre pupočnú kýlu.

"Kol". Ležať na chrbte, vykonajte kruhový pohyb s nohami, napodobňovať šliapanie na bicykli. Najskôr v smere dopredu a potom späť. Doplňte až 20-krát.

Postavte sa rovno. Ramená sú spustené pozdĺž tela. Odporúča sa, aby ste stáli na vysokom kroku alebo knihe. Stúpte na prsty a jemne spustite, striedavo napínajte a rozťahujte lýtkové svaly. Opakujte 8-10 krát.

Posaďte sa na stoličku. Ruky sa ľubovoľne spúšťajú, chrbát je plochý. Nohy sú umiestnené pred ním, mierne ohnuté na kolene. Ak chcete vytiahnuť ponožku, poslať ju od vás. Alternatívne sa vykoná 10 krát.

Tip: Ak sa na konci dňa vaše nohy cítia ťažké a opuchnuté, mali by ste si ľahnúť predtým, než si do postele s nohami o 15 až 20 cm vyššia ako vaša úroveň tela. To prispieva k lepšiemu odtoku venóznej krvi zo spodných končatín, znižuje opuch, zmierňuje únavu.

Jóga nie je len spôsob, ako urobiť telo flexibilné a umelé, ale aj jedinečný spôsob, ako pochopiť nové aspekty filozofie a rozšíriť naše obzory. Ide o premyslený náboženský a filozofický trend, ktorý prostredníctvom meditácie, mantry, ásany a diéty pomáha dosiahnuť jednotu s najvyšším božským princípom. A každý môže pochopiť všetky jemnosti jogy.

Poplatky za srdce a krvné cievy: zoznam cvičení a pravidlá ich vykonávania

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov ľudského tela. Spochybniť to je bezvýznamné, pretože je to srdcové zariadenie, ktoré prenáša krv do celého tela a dodáva každému bunku živiny a kyslík. Pri zohľadnení spôsobu života ľudí dnes môžeme jednoznačne povedať, že srdce modernej osoby je pod obrovským tlakom a preto zdroje organizmu neúprosne klesajú do veku 30-40 rokov tak pre ženy, ako aj pre mužov.

Aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych ochorení alebo aby sa posilnil systém, ktorý už má tieto ochorenia, musí sa každý človek starať o svoje srdce od mladého veku. Jeden typ konzervácie orgánov sa nabíja pre srdce a krvné cievy. V dnešnom materiáli náš zdroj venuje osobitnú pozornosť a dôrazne zdôrazňuje najlepšie cvičenia pre kardiovaskulárny systém tela.

Nabíjanie srdca a krvných ciev: kedy a prečo potrebujete

Posilňujte srdce a krvné cievy pomocou cvičenia

Srdce je svalnatý orgán, ktorý každú minútu zaťažuje značne. Aby bolo možné prispôsobiť srdcový aparát druhému, je dôležité trénovať ho rovnako ako akýkoľvek iný sval tela. Malo by byť zrejmé, že vyškolené srdce nefunguje len lepšie, ale tiež zaručuje, že ochorenia kardiovaskulárneho systému obejdia stranu človeka a nebudú nikdy narušené. Taktiež nabíjanie srdca a krvných ciev má pozitívny účinok na už choré srdce, vďaka čomu sa liečba jednej alebo druhej choroby prejavuje trochu rýchlejšie.

Je dôležité poznamenať, že zaťaženie srdcového aparátu musí byť mierne, inak účinok nebude pozitívny, ale iba zhorší zdravie orgánu. Správne organizované nabíjanie kardiovaskulárneho systému pomáha:

znížiť množstvo C-reaktívneho proteínu, čo je provokatér zápalu telesných tkanív
zníženie krvného tlaku a triglyceridov
zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu
na odstránenie dutín krvných ciev z plakov cholesterolu, ktoré vznikajú v dôsledku prebytku zlého cholesterolu
regulovať cukor a inzulín v tele
znižuje hmotnosť a všeobecne zlepšuje tón ľudského tela

Celkovo tieto vyššie uvedené vlastnosti nabíjania srdca a krvných ciev pomáhajú osobe:

Po prvé, minimalizujte riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
po druhé, v prítomnosti chorôb srdca a krvných ciev urýchliť ich liečbu
po tretie, aby sa telo dostalo do tónu a zvýšilo jeho ochranné vlastnosti

Vzhľadom na všeobecný účinok kardiovaskulárneho nabíjania možno konštatovať, že je žiaduce robiť to u každého, kto sa chce ochrániť pred ochorením srdca a krvných ciev až do starnutia. Je dôležité venovať najväčšiu pozornosť zaťaženiam na srdcovom prístroji pre ľudí, ktorí sú predisponovaní k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému alebo ktorí ich už majú (hypotenzia, hypertenzia, arytmia atď.).

Základné pravidlá a výhody

Najdôležitejšou vecou cvičení je zmiernenie a presnosť.

Ako bolo uvedené vyššie, poplatky za srdce a krvné cievy budú mať pozitívny účinok iba vtedy, ak budú vykonané správne av súlade so základnými zásadami tohto postupu.

Aby bolo možné dodržiavať najnovšie a všeobecne vykonávať cvičenia pre kardiovaskulárny systém, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá:

Hlavná vec je poskytnúť srdcu mierne zaťaženie, ktoré nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity a má pozitívny vplyv na telo. Optimálnym riešením bude nabíjanie, zvyšovanie impulzu na 130-140 úderov za minútu, ale pod 110 - impulz nestojí za to, inak bude efekt extrémne slabý.
Spočiatku stačí trénovať 10 až 30 minút a až po posilnení krvných ciev a srdcového aparátu začnete vážnejšie zaťaženie.
Poplatok za kardiovaskulárny systém je dôležitý systematicky, ale každý deň na načítanie nie je nutné. Najúspešnejší program výcviku srdca zahŕňa 2-4 hodiny týždenne, ale nie viac. Každý tréning sa s výhodou vykonáva najmenej 1,5-2 hodín po poslednom jedle.
Na zaťaženie srdca a krvných ciev môžu byť rôzne typy cvičení, ale je žiaduce uprednostňovať kardio, aeróbne cvičenie, jogu a dychové cvičenia.
Keď sa zdravotný stav zhorší, je nevyhnutné zastaviť tréning srdca a pokúsiť sa zistiť príčinu problému a odstrániť ho, vrátiť sa do cvičení.

Správne nabíjanie je základným aspektom pri posilňovaní srdcového svalu, preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť jeho správnosti. Všeobecne platí, že tento typ výcviku kardiovaskulárneho systému je celkom užitočný pre telo, zatiaľ čo môže byť podaný nie viac ako 1 hodinu týždenne a aký bude účinok?

Užitočné video: prehľad cvičení pre kardiovaskulárny systém

Existujú nejaké kontraindikácie pre telesnú výchovu zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému? V skutočnosti je odpoveď veľmi jednoduchá - neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto nabíjanie. Tu je však dôležité zvážiť jednu vec: súbor cvičení a celkový proces nabíjania musia byť koordinované s ošetrujúcim lekárom, lebo iba on vie, či sú špecifické zaťaženia pacienta vhodné alebo majú byť zúžené. Takúto konzultáciu nemožno ignorovať, pretože nesprávne organizovaná fyzická kultúra iba poškodí.

Respiračná gymnastika a jóga

Nasypeme telo špeciálnymi dychovými cvičeniami

Respiračná gymnastika a jóga sú najúspešnejšou cestou na posilnenie srdca a krvných ciev pre ľudí, ktorí z dôvodu určitých okolností nemôžu vykonávať vážnejšie cvičenia (jogging, jazda na bicykli, plávanie atď.).

Obidva typy takýchto záťaží na kardiovaskulárnom systéme sa môžu vykonávať aspoň denne, pretože nabíjanie trvá maximálne 20 minút. Nasledujúce cvičenia sú najefektívnejšie:

Od dychových cvičení:

Prvé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Prudko dýchajte nosom, súčasne držte svoje ramená vertikálne a potom prudko vydechujte ústa, pričom znižujete ruky nadol. Cvičenie sa vykonáva v 3 sadech s 15 až 30 opakovaniami.
Druhé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Dajte si pokojný nádych nosom, súčasne zdvihnite ľavú alebo pravú ruku (striedavo) a dotýkajte sa špičky nosa s ukazovákom, potom znížte ruku a zvoľte tichý výdych ústami. Cvičenie sa vykonáva v 2-4 sádach s 15 až 20 opakovaniami.
Tretie cvičenie. Robí to podobne ako prvá, ale ruky idú hore / dole nie horizontálne, ale horizontálne. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako prvý.

Z jogy môžete používať absolútne akékoľvek cvičenia uvedené v príslušných adresároch.

Hlavná vec v každom cvičení od jogy je pozorovať správne dýchanie: vdychovať pred prácou, vdychovať v práci.

Samozrejme, dychové cvičenia a jóga pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém len tým osobám, ktoré nie sú špeciálne vyškolené. Pre lepšie pripravených ľudí musíte použiť primerané zaťaženie, inak posilniť srdce a krvné cievy nebudú fungovať.

Najlepšie cvičenia pre srdce

Napriek dobrému účinku jogy a dychových cvičení sa nemôžu považovať za najlepšie metódy posilnenia srdca a ciev. To je z veľkej časti dôsledkom malého zaťaženia, ktoré srdcové zariadenie zažíva pri vykonávaní relatívne jednoduchých cvičení. Ďalšou vecou je zaťaženie kardiovaskulárneho systému s vážnejším nabíjaním.

Najlepšie cvičenia na posilnenie srdca a krvných ciev predstavujú len také techniky. Presnejšie, ich zoznam je nasledovný:

Akýkoľvek druh kardio. Patria sem: beh, plávanie, jazda na bicykli, chôdza, cvičenie na stacionárnom bicykli a podobne.
Prakticky všetky aeróbne cvičenia. Príklad týchto môže slúžiť ako obyčajné cvičenie pozostávajúce z drep, ohybov, šírenia rukami v ruke a iných cvičení podobnej povahy.
Intenzívne tréning s malými hmotnosťami. Patrí medzi ne súpravy cvičení od jednoduchých, ale mierne intenzívnych cvičení sily (zdvíhanie závažia, činky, činky, vyťahovanie na bar atď.).
Bez ohľadu na zvolenú možnosť tréningu je dôležité dodržiavať tri základné podmienky pre kvalitatívne a najefektívnejšie posilnenie kardiovaskulárneho systému:
Dýchajte správne. Ako bolo uvedené vyššie, pred prácou - vdychovať, v práci - vydychovať.
Piť vodu, ak to telo vyžaduje, nie je nič zlé.
Pokúste sa udržať impulz v určitej rýchlosti. Je ľahké spočítať, že - stačí použiť nasledujúci vzorec: (220 - váš vek) * 0,6. Preto, aby sa posilnilo srdce a krvné cievy, 20-ročná osoba musí dodržať pulz rovný - (220-20) * 0,6, s výsledkom 120 úderov za minútu. Napríklad tento impulz zodpovedá jednoduchému jogu pri rýchlosti 4 až 6 km / h.
Trvanie akéhokoľvek tréningu by malo byť aspoň 15 minút, no, maximálne - nie viac ako hodina. Ak chcete získať skutočný efekt, postačí 2-3 krát týždenne, a čo je najdôležitejšie, urobte všetko správne.

Náboj pre hypertonikov

Normalizujte AD aktívny životný štýl

Je dôležité si uvedomiť, že na riešenie hypertenzie a podobných ochorení, keď plavidlá trpia hlavne, musíte to urobiť v osobitnom poriadku. Najmä je prísne zakázané, aby sa u pacientov s hypertenziou vykonávali ostré pohyby a vo všeobecnosti ťažko zaťažovali telo. Pri procese nabíjania s hypertenziou je dôležité sledovať plynulosť pohybu a správne dýchanie. Inak, cvičenie nie je niečo, čo nepomôže, ale spôsobí nový útok rastúceho tlaku.

Typický príklad nabíjania pre pacientov s hypertenziou je nasledovný:

Prvé cvičenie. Jednoduchá chôdza po 10 minút (môžete dokonca prechádzať po dome).
Druhé cvičenie. Tiché riedenie zbraní na boku. Konal 3-4 prístupy pre 15-20 zdvihnutí rúk.
Tretie cvičenie. Zdvihnúť nohy striedavo. Táto technika je veľmi jednoduchá: postavte sa rovno, zbrane od seba a postupne zdvihnite nohy do výšky 30-40 cm. Odporúča sa urobiť 3 sady 12-15 vlekov.

Na konci tréningu je potrebné vykonať ľahké dychové cvičenia, avšak nie je potrebné sa ohnúť, pretože prietok krvi do hlavy s hypertenziou nepovedie k dobrému.

Vo všeobecnosti nie je tak ťažké posilniť srdce a krvné cievy bežnými cvičeniami. Hlavnou úlohou v procese liečby alebo prevencie je dodržiavanie správneho poriadku a jeho základných princípov. Dúfame, že dnešný materiál poskytol odpovede na vaše otázky. Zdravie pre vás!

Všimol si si chybu? Vyberte ho a stlačte klávesy Ctrl + Enter, aby ste nám to povedali.

Výskum jogy. Jóga a kardiovaskulárny systém

V akých situáciách môže jóga zlepšiť kardiovaskulárny systém? Ak chcete odpovedať na túto otázku, obrátili sme sa na túto tému.

Od redaktora: Keď hovoríme o skúmaní účinkov praxe asanas na CAS, je potrebné poznamenať, že aj v tých dielach, kde sú opísané špecifické komplexy asanas, je ťažké jednoznačne posúdiť nepravdivosť alebo pravdivosť diel. V konečnom dôsledku nevieme, aký intenzívny bol výcvik hodnotený: aká bola metóda vykonávania asanov pre subjekty a aký druh tréningu bol zvolený pre štúdium. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa kriticky pozreli na všetky informácie, ktoré budete čítať nižšie. Pamätajte, že všetky štúdie o jogy ukazujú len možné výsledky z jej praxe, ale nehovorte, že každý praktizujúci ich určite dosiahne.

Jóga a srdcová frekvencia: rôzne štýly jogy - rôzne efekty

Keď už hovoríme o jogy, je ťažké jednoznačne vyvodiť závery o jej účinkoch na telo. Faktom je, že rôzne štýly hatha jogy diktujú vlastné rysy a pravidlá. A rôzne štýly autorov môžu mať diametrálne opačný účinok.

Napríklad nie je možné jednoznačne odpovedať, prispieva k jogu k zvyšovaniu alebo zníženiu srdcovej frekvencie (HR). V skutočnosti, v rôznych štýloch jogy zaťaženie je iný. Niektoré tréningy sa odohrávajú v tichom tempe, s dôrazom na koncentráciu a vedomie, niekde naopak rýchle tempo, blízko aeróbneho cvičenia. Preto niektoré postupy prispievajú k spomaleniu tepovej frekvencie a niektorí naopak prispievajú k ich zvýšeniu.

Takže napríklad v jednej zo štúdií opísaných v knihe Williama Broad "Scientific Yoga. Demystifikácia, hovorí sa, že prax ashtanga vinyasa jógy prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 95 úderov za minútu s priemerom 70 úderov za minútu.

Ale na rozdiel od tohto aktívneho smeru, môžete priniesť taký štýl ako Yin Yoga. V tejto metóde je naopak zvyčajne dlho držať rovnakú pózu a snažiť sa o jej uvoľnenie. Počas zasadnutia o tejto technike je samozrejme veľmi pravdepodobné aj zvýšenie srdcovej frekvencie. Ale na úroveň srdcovej frekvencie počas praxe ashtanga vinyasa to nedosiahne.

Medzitým existujú také odvetvia jogy, ktoré naopak spôsobujú spomalenie všetkých životných procesov vrátane srdcovej frekvencie. Pravdou je, že neexistujú "asány", ale "koncentračné a meditačné techniky" ako "jogické cvičenia". Veľa ľudí vie, že starý jogín vedel, ako zastaviť všetky procesy v tele, vrátane srdcového tepu. V modernej dobe sa v štúdii tohto javu ukázalo, že praktikujúci jogy pravdepodobne nedokážu úplne zastaviť srdcový tep, ale niektorí jogínia môžu výrazne spomaliť srdcový tep.

Takže v roku 1961 výskumník z University of Michigan Basu Kumar Bagchi uverejnil výsledky svojho výskumu, v ktorom pôsobil ako jeden z najslávnejších jogínov našej doby - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Počas tejto štúdie bol Krishnamacharya už 67 rokov a nebol v živote svojho života. Preto nedal okamžite svoj súhlas so štúdiom. Po presviedčaní sa však guru modernej jogy rozhodol zúčastniť sa tohto experimentu.

K nemu boli pripojené elektródy, po ktorých slávny jogín zavrel oči a sústredil svoju pozornosť na vnútorné pocity. Výsledkom tejto štúdie bolo dokázané, že aj napriek tomu, že Krishnamacharya nedokázal úplne zastaviť srdcový tep, mohol to výrazne spomaliť.

Podobný názor na možnosť jogy na zníženie frekvencie kardiovaskulárnych ochorení vyjadril Harvardský kardiológ Herbert Benson. Vo svojej knihe "Relaxačná reakcia" zverejnená v roku 1975 napísal: "Najjednoduchšie relaxačné techniky majú výrazný účinok na subjekty, pomáhajú spomaliť srdcový tep, znižujú frekvenciu respiračných pohybov a znižujú spotrebu kyslíka a krvný tlak (ak sa zvýšil).

Ukazuje sa, že argumentovanie o účinku jogy na telo nie je možné vyvodiť závery bez toho, aby sme sa odvolávali na špecifické techniky. A akékoľvek úvahy o účinku jogy bez určenia presných prostriedkov a metód možno sotva považovať za spoľahlivé. Kompetentný a premyslený prístup vám však umožní získať všetky výhody z takej mnohostrannej praxe ako jóga.

Jóga a aerobik

Nie je žiadnym tajomstvom, že aeróbne cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém. Je jóga aeróbne cvičenie? Odpoveď na túto otázku sa v roku 2005 pokúsila nájsť Carolyn S. Clay - výskumník na Texaskej štátnej univerzite v oblasti športovej medicíny.

Spolu so svojimi štyrmi kolegami viedla štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 26 dobrovoľníkov, ktorí mali aspoň trochu jogy (minimálne 1 mesiac). Účelom štúdie bolo určiť, aké percento VO2 max (indikátor schopnosti tela absorbovať a absorbovať kyslík) sa používa v kľude (zatiaľ čo sedí na stoličke), počas rýchleho chôdze (na bežiacom cykle) a počas cvičenia jogy. Bohužiaľ sme našli iba približný popis týchto tried jógy: zahŕňali komplex Surya Namaskar a súbor ďalších asáni. Výsledky boli porovnávané vedcami s indikátormi odporúčanými Americkou akadémiou športovej medicíny: táto organizácia odporúča vykonávať kardio tréning pomocou 50-85 percent maximálneho aeróbneho potenciálu (VO2 max).

Vedci vykonali vhodné merania (meranie hladiny kyslíka v krvi) pred a po 30-minútových tréningoch. V dôsledku ich výskumu sa zistilo, že pri rýchlom chode na bežiacom páse používajú subjekty asi 45 percent VO2 max, zatiaľ čo počas jogy v priemere iba 15 percent. Najčastejšie aeróbnou časťou tréningu v oblasti jogy bolo komplex Surya Namaskar - počas jeho realizácie subjekty používali 34 percent VO2 max.

V súhrne môžeme poznamenať, že: Surya Namaskar výrazne zvyšuje intenzitu gymnastického cvičenia. Preto ak cieľ tréningu zvýši intenzitu fyzickej aktivity, môžete tento komplex úspešne využiť.

Problémy s prekladom

V procese vyhľadávania a štúdia výskumu účinkov jogy na kardiovaskulárny systém môžete spadať do eufórie: rusky hovoriaci internet je plný príbehov o výhodách, ktoré tento postup prináša do CCC. Údajne "joga znižuje hlavné rizikové faktory pre kardiovaskulárne choroby", "zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu" a "znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu". Ako dôkaz týchto vyhlásení sú prezentované výsledky dvoch zahraničných štúdií na túto tému.

Nevráťme sa však na ruský preklad, ale na originály týchto štúdií. A uistite sa, že ich autori, ktorí argumentujú o výhodách jogy pre CCC, neboli tak optimistickí.

V roku 2014 vydal Európsky vestník preventívnej kardiológie výsledky štúdie, ktorú uskutočnila skupina vedcov z univerzít Harvard a Erasmus. Do tejto skupiny patrili: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Štúdia sa zamerala na účinnosť jogy na rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia a metabolický syndróm.

Základom štúdie bola teória, že jóga je populárna psychofyzikálna prax, ktorá môže znížiť riziko KVCH ochorení a metabolického syndrómu (metabolický syndróm je kombináciou rizikových faktorov pre choroby kardiovaskulárneho systému a diabetes mellitus 2. typu).

Výskumná metóda: systematický prehľad a metaanalýza existujúcich diel, vybraných osobitným spôsobom.

Na analýzu sa použili náhodne vybrané štúdie z databáz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO a Cochrane Central Register of Controlled Trials. Štúdie boli vybrané podľa ich kritérií: Angličtina, recenzovaná na základe skúseností dospelých, ktoré obsahujú relevantné zistenia. Dvaja nezávislí recenzenti vybrali články a hodnotili ich kvalitu.

Zo 1404 štúdií bolo vybraných: 37 prác na ich hodnotenie randomizovanou kontrolovanou štúdiou, 32 prác na ich hodnotenie metaanalýzou.

Vedci zistili, že pri porovnávaní výsledkov tých ľudí, ktorí praktizovali jogu a tých, ktorí ju neurobili, sa v praktizujúcich jogy našli zlepšenia systolického a diastolického krvného tlaku, zníženie srdcovej frekvencie a zníženie hladiny cholesterolu v krvi.

Vedci však uviedli, že napriek povzbudivým výsledkom je ich presnosť a jedinečnosť obmedzená malou veľkosťou vzorky, heterogenitou a priemernou kvalitou randomizovanej kontrolovanej skúšobnej metódy.

V roku 2014 Európska kardiologická spoločnosť uverejnila výsledky spoločnej štúdie vedcov z lekárskej fakulty Katedra interného a integračného lekárstva v klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) a zamestnankyňa interného a doplnkového oddelenia Nemocnica Immanuel v Berlíne (Michalsen A).

Téma výskumu: systematické preskúmanie používania jogy na srdcové choroby (Systematické hodnotenie jogy pre srdcové choroby).

Štúdia bola založená na hodnotení kvality existujúcich diel na tejto téme s cieľom určiť spoľahlivosť ich dôkazovej základne.

Cieľ: určiť, či je možné urobiť autoritatívny záver, že jogu možno odporučiť ako pomocné opatrenie na liečbu srdcových ochorení.

Metóda výskumu: Systematický prehľad a randomizovaná kontrolovaná štúdia.

Štúdie od Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library a IndMED boli vybrané na štúdium. Hľadali sa odkazy na prípady exacerbácie srdcových ochorení s fatálnymi a nefatálnymi výsledkami, ako aj informácie o zlepšení zdravia, kvality života a dôkazy o znížení rizika kardiovaskulárnych ochorení. Organizácie Collaboration a GRADE hodnotili objektivitu týchto štúdií a kvalitu ich dôkazovej základne.

Sedem randomizovaných kontrolných vzoriek (RCP) bolo vybraných z testov 624 pacientov, v ktorých boli porovnávané opatrenia na starostlivosť o pacientov, pri ktorých sa jóga aplikovala s bežnými opatreniami na starostlivosť o pacienta.

Ukázalo sa, že zdravie osôb trpiacich koronárnou chorobou srdca (4 štúdie) má malý účinok. Boli identifikované malé percento zníženej úmrtnosti, mierny pokles epizód angíny, nízke zvýšenie hladiny vitality a minimálne zníženie rizika ochorení CVD.

V prípade pacientov so srdcovým zlyhaním (2 štúdie) zistili, že jóga má minimálny účinok na zníženie rizika smrti, má veľmi malý vplyv na zvýšenie úrovne vitality a na to, že nemá žiadny vplyv na ich životnú úroveň.

V prípade srdcovej dysrytmie, pri ktorej bol pacient implantovaný kardioverter-defibrilátor (1 štúdia), bola situácia podobná. Výsledky ukázali, že možnosť zníženia rizika smrti z praxe jogy bola veľmi nízka.

Všeobecný záver analýzy analýz výskumných údajov: na základe získaných výsledkov možno konštatovať, že pomocné užívanie jogy je neúčinné v prípadoch kardiovaskulárnych ochorení (koronárna choroba srdca, zástava srdca, srdcová dysrytmia).

Výhody jógy pre cievy a srdce

To znamená, že myšlienka pozitívneho vplyvu jogy na CCC je mýtus? Je prax jogy nemôže pomôcť zlepšiť srdce a cievy? Na radosť fanúšikov jogy je odpoveď na tieto otázky negatívna.

V skutočnosti má jóga priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Je účinným prostriedkom prevencie srdcových a cievnych ochorení. Avšak iba v prípade, keď nie je jediným prostriedkom prevencie, ale jedným prvkom viacerých opatrení.

Táto myšlienka bola vyjadrená v European Heart Journal vo svojom článku 2016. Opisuje odporúčania pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení v klinickej praxi. Podľa tohto článku je jedným z faktorov prevencie ochorení kardiovaskulárneho systému psychosociálny faktor. A aby sa minimalizovalo riziko ochorenia CVD, je potrebné bojovať proti stresu, depresii, úzkosti a nervovému napätiu. Podľa European Heart Journal, praktiky asanasu, meditácie, dýchacie cvičenia a techniky koncentrácie sú efektívne techniky riešenia tohto problému.

Aj v European Heart Journal odporúčame použiť stredné cvičenie ako prostriedok prevencie ochorení CAS. Odporúčaný tréning pozostáva z nasledujúcich fáz: zahrievanie, hlavná časť (aeróbne cvičenie a cvičenie na posilnenie svalov), cvičenie a flexibilita. Súčasne pre starších ľudí odporúča European Heart Journal aj zahrnutie neuromotorických cvičení (teda cvičení, ktoré pomáhajú zachovať a zlepšovať pohybové zručnosti: rovnováha, zručnosť a koordinácia). European Heart Journal zahŕňa tai-čchi a jógu.

Výhody jogy pre pacientov so srdcovým zlyhaním

V roku 2009 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullenová) napísala dizertačnú prácu na tému:

Výhody používania jogy na liečbu pacientov so srdcovým zlyhaním (Výhody jogovej terapie pre pacientov so srdcovým zlyhaním).

Cieľ: študovať vplyv jogy na pacientov so srdcovým zlyhaním (HF) a identifikovať; identifikovať vplyv jogy na odolnosť kardiovaskulárneho systému, flexibilitu, zápalové markery a kvalitu života u pacientov so stabilnými pacientmi.

Výskumná metóda: Náhodne bolo zo systolického alebo diastolického CH vybraných 40 subjektov (predtým zainteresovaných do jogy), ktoré boli rozdelené do 2 skupín.

Obe skupiny vyhovovali všetkým odporúčaniam štandardnej lekárskej starostlivosti a tiež prechádzali do domu. Prvá skupina sa navyše zaoberala jogou počas 8 týždňov a druhá skupina (kontrola) nevykonávala jogu.

Táto štúdia trvala 8 týždňov, počas ktorých prvá skupina navštívila 16 vyučovacích hodín jogy (2 lekcie týždenne), kde vykonávali postupne niekoľko asanasov. Jednalo sa sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badhu Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan a Shavasana. Každá asaná, účastníci mali 3-5 cyklov dýchania, pričom sústredili svoju pozornosť na súčasný okamih. Pred každou triedou bol každý účastník vybavený špeciálnym vybavením na meranie jeho pulzu, krvného tlaku a váhy počas každej návštevy.

Ako výsledok štúdie urobila Paola Ray Poullen nasledujúci záver: pre pacientov so srdcovým zlyhaním je prax jogy účinnou a bezpečnou pomocou pre štandardnú lekársku starostlivosť. Vďaka jogu pacienti s HF zlepšujú kvalitu života (odhalili ich pohovorom), vytrvalosť, flexibilitu a indikátory zápalových biomarkerov.

záver

Pri analýze výskumu na tému jogy môžeme vyvodiť tieto závery:

Pri niektorých ochoreniach kardiovaskulárneho systému (napríklad pri srdcovom zlyhaní) je jóga účinným a bezpečným pomocným prvkom terapie, ktorý môže výrazne zlepšiť kvalitu života praktizujúcich.

Jóga je pomocný nástroj na prevenciu chorôb CAS. Na tento účel je najefektívnejšie ho používať v spojení s tréningom aeróbneho typu.

Ukazuje sa, že v niektorých prípadoch má jóga naozaj prospech pre CCC. Avšak jóga nie je zázračný liek na všetky choroby srdca. A na prevenciu alebo liečbu ochorení kardiovaskulárneho systému bude joga účinná iba ako pomocný (a nie hlavný alebo jediný) prostriedok.

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

Na liečbu rôznych chorôb, niektoré praxe netradičné metódy. Táto akupunktúra (pozri Akupunktúra pre bolesti hlavy), východná medicína, filozofické postupy. Vrátane jogy sa používa na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Tradične sa verí, že pre triedy je potrebné mať dokonalé zdravie. Ak používate správne cvičenia, potom yogoterapia pomôže posilniť existujúce zdravie, zbaviť sa rôznych chorôb.

Čo je to jóga?

Preložený zo Sanskritu, jóga znamená "jednotu, zjednotenie". Znamená to zjednotenie do harmonického spojenia troch princípov: fyzického, duševného a duchovného. Aby ste to urobili, využite systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxačných techník a meditácie.

Je chybou veriť, že jóga je náboženstvo. Vzťahuje sa na filozofické hnutie, ktoré vytvára určitý vzťah k životnému prostrediu a dobrým spôsobom vytvára myšlienky. Pre túto prax existujú určité odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, celkový blahobyt. Nevyžadujú však bezpodmienečné vykonávanie a prijatie vegetariánstva. Všetko by malo byť založené na potrebách organizmu, na pocitoch, ktoré sa rodia u ľudí.

Základom cvičení je strečing. Preto sú začiatočníci vyzývaní, aby začali najjednoduchšími pózami - s asanami. Ale strečink nie je hlavným cieľom. Podporuje svalovú relaxáciu, učí sa ako pracovať s dýchaním a dáva do poriadku myšlienky.

Účinné lieky na liečbu hypertenzie: skupiny liekov, odporúčania.

Všetko o bylinkách z tlaku: akcie, analógy s drogami.

Keď trpí cerebrálny obeh

Príčiny cirkulácie mozgu sú rôzne:

Rušenie cerebrálneho krvného toku sa môže dlhodobo, chronicky alebo akútne objaviť. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotného personálu. S chronickými poruchami môžete žiť dlho a pomáhať mozgu prijímať špeciálne lieky, strave a cvičenie.

Jóga pre hypertenziu

Toto ochorenie môže existovať samo osebe alebo sprevádza diabetes, ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Jóga pre hypertenziu ponúka niektoré asány, ale je potrebné opatrnosť. V tomto prípade majú cvičenia tieto ciele:

strečové svaly;
posilniť hrudný región;
odstrániť tesnosť v krčnej oblasti;
upokojiť nervový systém;
uvoľnite svaly.

Jóga pre hypertenziu je kontraindikovaná, čo súvisí s nasledujúcimi postojmi:

držanie dychu;
zdvihnutie dolných končatín a panvy z náchylnej polohy;
zadné ohyby a zadné ohyby;
hore nadol predstavuje.

Ak počas cvičenia bude slabosť a malátnosť, musíte ležať na chrbte a dýchať.

Odporúčané asány

Anuloma-Viloma pranayama sa vykonáva najprv, je to dýchanie nosných dierok. Najskôr pokryte pravý prst, dajte si dych. Potom stlačte ľavý výdych. Je to jeden cyklus. Musíte vykonať až 8 cyklov pohody.
Goasana - postoj stola. Dostávajú sa na všetkých štyroch, telo je paralelné s podlahou. Ruky a nohy sú striktne kolmé na telo. Otáčajte za sebou pätou ľavej nohy a opačného ramena. Potom sa vrátia do svojej pôvodnej pozície, to isté sa opakuje na druhej strane.
Cat predstavujú. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcej asanej. Vdychovať, zakrývať chrbát, vydychovať, ohýbať sa nadol. Vykonajte až 8 opakovaní. Cvičenie uvoľňuje svaly na krku, vedie k tónu ramenného pletenca a chrbta.
Pose hory. Noha je pevne pritlačená k podlahe, prsty sa šíria po stranách. Napnite kolená a boky, chvost je posunutý nadol. Snažte sa narovnať hrudník a narovnať ramená. Ruky sa roztiahnu a doplnia. Dýchajte hlboko 5-8 krát. Potom povstanú na svojich ponožkách, ruky sú ťahané čo najviac nahor. Vykonajte 8 respiračných pohybov. Potom sa ohýbajú dopredu rovnobežne s podlahou, zatvárajú svoje lakte rukami a snažia sa natiahnuť. Zatvárajte oči, ležte na podlahe. Urobte pokojné dych a výdych.

Jóga pre choroby srdca

Ischemická choroba srdca má veľký význam pre obehové ochorenia. Jóga pre srdce a krvné cievy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

aktívna prax je vylúčená;
statické pózy sú zakázané;
nie je možné vykonávať asány, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka, napínajú brušné svaly;
Neodporúča sa prevrátenie.

Ako aplikovať med, zázvor a citrón na hypertenziu: recepty, odporúčania.

Niektoré cviky jogy pre plavidlá

Hlava nakláňa Pri stojacom postavení nohy spoločne vykonávajú nakláňanie hlavy na stranách striedavo, otáča sa.
Rotácie v ramenách. Začíname vzpriamene, nohy spolu. Ruky sa chovajú po stranách rovnobežne s podlahou. Vykonajte krútenie v ramennom kĺbe dopredu a dozadu.
Otočenie v lakťoch sa vykonáva v rovnakej polohe, ale sú ohnuté v lakte a otočené dozadu a dopredu.
Cvičenie pre kefy. Ruky sa rozťahujú dopredu. Najdlhšie vytiahnite ruky, dlaňami dopredu, potom ich spustite a znova ich dotiahnite.
Vhodná mačka predstavuje, ktorá sa vykonáva s hypertenziou.
V sedacej polohe na podlahe sa nohy predĺžili dopredu. Premiestnite pás cez spodný oblúk nohy. Pri inhalovaní sa ohnutá noha vytiahne k sebe, zatiaľ čo sa vydychuje, narovnáva sa. Opakujte pre každú stranu zvlášť. Ak cítite dostatočnú silu, môžete cvičenie robiť bez pásu.
Gomukhasana - krútenie postoja, sedí na podpätkoch. Preložte nohy, sedieť na podlahe. Dajte ruku za hlavu a druhú, aby ste sa dostali za chrbtom, pokúste sa prepojiť prsty do zámku na zadnej strane. Táto asana si vyžaduje určité preťahovanie. Ak je to nedostatočné, môžete zjednodušiť úlohu a použiť pás.

V prípade srdcových ochorení sa odporúča úplné zvládnutie špeciálneho dychového jogína. S osteochondrózou jóga možno nájsť z navrhovaného videa:

Nezávislé kurzy jogy nemôžu byť úplne správne. Je dôležité otočiť chodidlo, polohu rúk, napätie alebo relaxáciu určitej časti tela a dychový rytmus. Preto je lepšie začať prvú triedu s inštruktorom alebo osobou, ktorá už dlhé roky cvičí.