Image

Produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh tela a mozgu

Obehový systém poskytuje telo živiny, kyslík a tiež sa podieľa na dodávaní hormónov a enzýmov z jedného orgánu do druhého. Vyznačuje sa rozsiahlou dopravnou cestou, pozdĺž ktorej sa milióny životne dôležitých "tovarov" pohybujú bez zastavenia. Akékoľvek prekážky zdravému prietoku krvi môžu viesť k problémom vo forme:

  • intoxikácia tela;
  • oslabenie imunity;
  • angína pectoris;
  • zhoršené kognitívne funkcie mozgu;
  • zlyhanie obličiek a pečene;
  • erektilnej dysfunkcie alebo neplodnosti;
  • gastrointestinálny vred;
  • nekróza mäkkých tkanív atď.

Zoznam produktov, ktoré zlepšujú krvný obeh

Na zlepšenie krvného obehu v tele je nevyhnutné dosiahnuť obnovenie cievnych stien a vytvoriť prácu srdcového svalu. To je možné dosiahnuť užívaním draslíka, horčíka, vápnika, fosforu, omega-3, vitamínov a stopových prvkov. Tieto a ďalšie látky sa môžu nachádzať v bežných potravinách - zelenine, ovocí, mäse a orechoch, v obilninách a strukovinách, ryby a morské plody.

cereálie

Obilniny vrátane pšenice, ovsa a raže obsahujú veľké množstvá horčíka. Tento prvok sa považuje za nevyhnutný pre hladké svaly, pretože je jeho štruktúrnym prvkom na bunkovej úrovni. Pri pravidelnej konzumácii obilnín a otrúb pre potraviny dochádza k zvýšeniu elasticity cievnych stien, ich reaktivita sa zlepšuje - cievy nereagujú tak akútne na vonkajšie a vnútorné podnety, kvôli ktorým nedochádza k ich spazmu.

kapusta

Na zlepšenie krvného obehu vhodná kapusta akejkoľvek odrody. Obzvlášť užitočné v tomto ohľade, kapusta a karfiol, rovnako ako brokolica. Okrem vitamínu C, ktorý posilňuje steny krvných ciev, táto zelenina obsahuje vápnik a fosfor - podieľajú sa na regulácii viskozity krvi a prispievajú k zvýšeniu jeho tekutosti. Okrem toho sa tieto látky podieľajú na obnove cievnej steny a stimulujú srdce, čo má všeobecne pozitívny účinok na krvný obeh.

Zelení a listové šaláty

Všetky zelené kultúry obsahujú veľa vitamínu C, ako aj komplex stopových prvkov a minerálov v kombinácii s éterickými olejmi. Kombinácia týchto zložiek umožňuje normalizovať stav celého obehového systému, od srdca až po najmenšie kapiláry. Vápnik sa nachádza aj v zelených listoch, čo je nepostrádateľná krvná zložka, ktorá sa podieľa na regulácii jeho viskozity.

Záhrada a lesné plody

Maliny, ríbezle a brusnice sú najlepšími prírodnými zdrojmi kyseliny salicylovej, vitamínu C a železa. Pravidelná konzumácia týchto produktov pomáha normalizovať viskozitu krvi a znižuje pravdepodobnosť tvorby trombov, obnovuje lumen ciev a znižuje ich krehkosť, zvyšuje saturáciu tkanív kyslíkom. Väčšina záhradných a lesných plodov obsahuje lykopíny a antioxidanty, ktoré podporujú sebapoľovanie orgánov a tkanív.

Ryby a morské plody

Mastné morské ryby, mäkkýše a iné morské plody obsahujú prvky nevyhnutné pre krvný obeh - jód a organickú kyselinu omega-3. Prvý sa podieľa na metabolických procesoch a normalizuje prácu obehového systému ako celku a druhý prvok chráni cievy pred cholesterolovými plakmi. Pravidelná konzumácia morských rýb pre potraviny pomáha udržiavať kardiovaskulárny systém vo vynikajúcom stave dlhšie.

paradajky

Rajčiaky sú považované za šampiónov pre obsah lykopénu. Táto zlúčenina je jedným z najsilnejších antioxidantov, čo vám umožňuje rozkladať ťažké tuky vrátane cholesterolu. Pri pravidelnom používaní paradajok sa riziko aterosklerózy zníži na minimum. Okrem toho má lykopén pozitívny vplyv na tón srdcového svalu.

Cesnak

Cesnak je antimikrobiálny a antivírusový prípravok a súčasne obsahuje komplex silných antioxidantov. Cesnak tiež prispieva k rozpadu a eliminácii cholesterolu z tela, posilňuje steny krvných ciev a obnovuje ich tón.

Produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu

Prerušenie krvného obehu v 80% prípadov vedie k nedostatočnému krvnému obehu v mozgu. Takéto javy sprevádzajú výrazné zníženie intelektuálnych schopností, bolesti hlavy, zhoršenie všeobecného blaha. Zvlášť nebezpečné je nedostatočný krvný obeh v mozgu pre deti. Dokonca aj krátkodobé prerušenia dodávok krvi môžu mať za následok mentálnu retardáciu, epilepsiu, hydrocefalus a dokonca edém mozgu.

Obrázok 1 - Zhoršenie výživy mozgu sa prejavuje bolesťami hlavy, zhoršením mentálnych schopností a celkovým blahobytom.

V prítomnosti vyššie uvedených ochorení je veľmi žiaduce zaradiť do menu produkty, ktoré obnovujú tok krvi v mozgu. Patria medzi ne:

  • mliečne výrobky obsahujúce vápnik a stopové prvky - mlieko, kefír, tvaroh, nesolený syr;
  • morské ryby obsahujúce jód a omega-3 - ružový losos, halibut, jeseter, sleď, losos;
  • riasy obsahujúce železo a jód - morské riasy, nori;
  • rastlinné oleje obsahujúce organické kyseliny a zdravé tuky - slnečnica, ľanové semienko, oliva;
  • červená a oranžová zelenina a ovocie obsahujúce lykopén a vitamín C - rajčiny, rajčiak, pomaranče, tekvica;
  • potraviny obsahujúce vitamín b2, - huby, strukoviny, droby;
  • Orechy a obilniny obsahujúce zrnko - tekvicové a slnečnicové semená, pistácie, vlašské orechy a kešu;
  • potraviny bohaté na vitamín A a karotenoidy - mrkva, tekvica, droby, vajcia.

Ak existuje podozrenie na krvný obeh, čo vedie k zníženiu vytrvalosti, citlivosti určitých častí tela, konvulzívnym svalovým kontrakciám a konštantnému výskytu únavy, odporúčame konzultovať s lekárom. V počiatočných štádiách sú tieto podmienky oveľa jednoduchšie eliminované.

Aké potraviny zlepšujú krvný obeh?

Podľa štatistík 70% úmrtí v našej krajine je spôsobené kardiovaskulárnymi ochoreniami. Slabý krvný obeh môže viesť k smutným následkom: srdcový záchvat, mŕtvica, srdcová alebo pľúcna insuficiencia. Naša obehová sústava je podobná dopravnej sieti, pozdĺž ktorej sa nepretržite pohybujú vzácne druhy tovaru: kyslík, enzýmy, vitamíny, mikro- a makroelementy. A akékoľvek "nehody" na akejkoľvek ceste vedú k problémom. Spomedzi takýchto pravdepodobných problémov možno identifikovať: ochorenie srdca, intoxikáciu, zníženú imunitu, erektilnú dysfunkciu, problémy s počatím, gastrointestinálne vredy, zlyhanie obličiek / pečene, obehové ochorenia mozgu a oveľa viac. Našťastie je možné nielen zlepšiť "krvný tok" krvi pomocou drahých liekov - pomôže to vhodnej strave. Jeden má len dodať do vašej stravy potraviny, ktoré zlepšujú krvný obeh, a výsledok bude viditeľný po niekoľkých dňoch. Produkty tejto stravy sú prevažne rastlinného pôvodu obsahujúce bioflavonoidy. Z tohto dôvodu dochádza k posilneniu krvných ciev a k normalizácii prietoku krvi.

svedectvo

Nasledujúce faktory môžu hovoriť o zmenách krvných ciev: bolesti hlavy, únava, emočná nestabilita, rozmazané videnie, strata sluchu, závrat, únava v nohách. K tomu možno pridať fajčenie, nezdravú stravu, stres, neaktívny životný štýl, hormonálne poruchy, tendenciu mať nadváhu. Ak máte jeden alebo viac príznakov, mali by ste zvážiť pridanie liekov, ktoré zlepšujú krvný obeh vo vašej strave.

Odporúčané jedlo

  • Paradajky: lykopén obsiahnutý v paradajkách zabraňuje tvorbe plakov na stenách krvných ciev;
  • Orechy: Vitamín B3 znižuje množstvo lipoproteínov v krvi a normalizuje krvný obeh;
  • Cesnak: ak je použitý surový, dáva tón nádobám;
  • Cayenne pepper: zlepšuje tok krvi do končatín a normalizuje kardiovaskulárny systém;
  • Zázvor: Zingeron a gingerol, ktoré sú v zložení zázvoru, neumožňujú cholesterolu nahromadiť a zriediť krv;
  • Zelený čaj: normalizuje krvný tlak, zabraňuje vzniku plakov. Pri každodennom používaní sa znižuje riziko srdcových ochorení;
  • Cibuľa: Allicín v zložení cibule zlepšuje krvný obeh;
  • Krupica z jačmeňa: znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
  • Ľanové semená a mastné ryby: omega-3 pomáha odstrániť "zlý" cholesterol a znižuje veľkosť existujúcich plakov;
  • Olivový olej: omega-9 tiež odstraňuje "zlý" cholesterol, zvyšuje elasticitu krvných ciev a normalizuje metabolizmus;
  • Horká čokoláda: znižuje počet krvných doštičiek a zlepšuje tón pleti;
  • Bobule: kvôli kyseline salicylovej klesá krehkosť ciev a ich lúmeny sa obnovia;
  • Obilniny: v prípade systematickej konzumácie v dôsledku horčíka sa zvyšuje elasticita krvných ciev, zabraňuje sa ich kŕčom;
  • Zelná: fosfor a vápnik regulujú prietok krvi;
  • Zelení a listové šaláty: normalizácia krvného obehu a práce celého obehového systému.

Video na túto tému

Čo zabraňuje zriedeniu krvi?

Dostali sa do tohto zoznamu "kvôli" vysokému obsahu nezdravých tukov, čo vedie k tvorbe plakov na stenách krvných ciev a akumulácii "zlého" cholesterolu v pečeni a krvi:

  1. Koláče, sladkosti a pečivo, ktoré obsahujú modifikovaný tuk a margarín;
  2. salámy;
  3. Rýchle občerstvenie;
  4. Omáčky, ako je majonéza, kečup a iné.

Menu pre týždeň

Prvý deň

  • Raňajky: mandľová matica - 10 kusov, 2 plátky chleba s obilím, 1 mrkva;
  • Obed: losos (300 gramov) s cesnakom a cibuľkou v rúre;
  • Bezpečné: 2 veľké mandarínky, 120 g. nízkotučný tvaroh;
  • Večera: hovädzie mäso (300 gramov), dusené s paradajkami.

Druhý deň

Anna Ponyaeva. Vyštudoval lekársku akadémiu v Nižnom Novgorode (2007 - 2014) a prežil v klinickej laboratórnej diagnostike (2014 - 2016).

  • Raňajky: jablková a kukuričná vňať vo vode;
  • Obed: zeleninová polievka, varené kuracie prsia;
  • Obed: 250 ml. paradajková šťava, šalát s čerstvými paradajkami a uhorky s cibuľou;
  • Večera: 100 gramov dusenej ryže so slede v jeho šťave.

Tretí deň

  • Raňajky: dve vajcia, 250 ml. pomarančová šťava;
  • Obed: šalát z paradajok, zelená cibuľa, syr a nízkotučná kyslá smotana;
  • Obed: ovocný šalát;
  • Večera: ratatouille z baklažánov, paradajky, cuketa, cibuľa.

Štvrtý deň

  • Raňajky: šalát z mandlí, škrípaná mrkva a jablká;
  • Obed: ryža s hovädzím mäsom (350 gramov);
  • Bezpečné, 100 ml. jogurt, jablko;
  • Večera: Pečený riečny pstruh.

Piaty deň

  • Raňajky: 2 tvarohové koláče, jablko, banán;
  • Obed: varená červená repa, ryžový šalát, kapusta, reďkovka, cesnakový šalát;
  • Svačina: vanilkový puding s bobuľami;
  • Večera: 250 ml. pomarančový džús, morčacie prsia, dve paradajky.

Šiesty deň

  • Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím;
  • Obed: zeleninová polievka, morská kel;
  • Bezpečné,: brusnicová želé, oranžová;
  • Večera: 200 gramov varenej chobotnice.

Siedmy deň

  • Raňajky: 2 banány, 200 ml. kyslé mlieko;
  • Obed: 150 gr. cestoviny s paradajkovou omáčkou;
  • Bezpečný, grapefruit;
  • Večera: pečený losos s cesnakom a korením.

Režim pitnej vody

Režim pitnej vody ovplyvňuje telo ako celok a krvný obeh. Nedostatok tekutiny môže viesť k zvýšeniu viskozity krvi. Aby ste tomu zabránili, stojí za to použiť 30 ml čistej vody na 1 kg hmotnosti. Hovoríme o čistej nekarcinovanej vode.

Pri pití čaju, džúsu alebo kávy by sa mal zvýšiť objem vody.

Iné spôsoby pomoci

  1. Kontrastná sprcha zvyšuje prietok krvi tak na veľké, ako aj na malé plavidlá. Ak sú paže alebo nohy stále chladné, môžu sa pre nich vyrábať kúpele. Kontrastná sprcha sa neodporúča pre flebitídu.
  2. Masáž urýchľuje krv a bojuje proti jeho stagnácii. Lekári odporúčajú robiť všeobecný masážny kurz každých šesť mesiacov.
  3. Správne miesto na spanie. Je potrebné uprednostniť ortopedické matrace a vankúše, čo slúži ako prevencia stagnácie krvi.
  4. Pohodlná obuv. Ortopedické topánky alebo stielky tiež nedovoľujú stagnovať krv v cievach nohy. Je potrebné opustiť ploché podošvu a vysoké podpätky priebežne.
  5. Fyzická aktivita. Vykonávanie dvoch alebo troch týždňov zabráni problémom s krvným obehom. A na dennej báze, výmena výťahu na schody bude trénovať srdcový sval a posilňovať krvné cievy.
  6. Odvykanie od fajčenia. Dlhodobo sa preukázalo, že fajčenie má škodlivý vplyv na krvné cievy, srdce a celé telo.
  7. Teplá voda. Jesť studenú vodu, môžete spôsobiť spazmus krvných ciev. Mali by ste si vybrať vodu pri izbovej teplote alebo trochu teplejšie.
  8. Držanie tela. Vďaka správnej polohe chrbtice je prietok krvi neprerušovaný, nie je žiadna ťažkosť v jeho ceste.

prevencia

Aby ste predišli poškodeniu krvného obehu, môžete použiť všetky vyššie opísané metódy.

Ale bez správnej a pestrej stravy, účinok nebude taký významný a viditeľný.

Je potrebné opustiť škodlivé tuky (párky, sladkosti, koláče atď.), Ktoré uprednostňujú užitočné (avokádo, rastlinné oleje, semená, mastné ryby). Je to kvôli prebytku nezdravých tukov v nádobách, ktoré tvoria pláty, ktoré môžu spôsobiť upchatie v nádobách. Je tiež potrebné dávať pozor na ovocie a zeleninu, najmä tie s vysokým obsahom vitamínu C. Je to prirodzený spôsob, ako zriediť krv, okrem pôsobenia ako antioxidant, odstraňuje toxíny z krvi.

Na prevenciu problémov s krvným prietokom musí byť v kuchyni vždy prítomné korenie. Cayenne pepper, chili, tymian, škorica, rozmarín, cesnak a mnoho ďalších: všetci zlepšujú krvný obeh, normalizujú metabolizmus. Preto sú pre mládež ciev a organizmus ako celok nevyhnutné.

Možno zhrnúť, že nie je také ťažké sledovať zdravie vášho prietoku krvi: stačí sa vzdať zlých návykov, začať správne jesť, zahŕňať viac čerstvého ovocia a zeleniny, ryby a korenie a udržať si aktívny životný štýl v strave.

Tieto jednoduché pokyny pomôžu udržať zdravie a vyhnúť sa ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Produkty, ktoré zlepšujú náš krvný obeh

Zlepšenie krvného obehu je možné nielen pri užívaní drahých liekov. Situácia je schopná opraviť vhodnú stravu. Zahrňte do dennej stravy produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh a výsledok nebude pomalý čakať. Sú prevažne rastlinného pôvodu a obsahujú veľké množstvo bioflavonoidov, čo umožňuje posilnenie krvných ciev a normalizáciu prietoku krvi.

Aké potraviny zlepšujú krvný obeh

Rajčiaky zlepšia obeh

Zvyčajné paradajky, ktoré v sezóne môžu vidieť na stole nejakého krajana, zaujímajú vedúcu pozíciu medzi výrobkami, ktoré zlepšujú krvný obeh. Paradajky obsahujú lykopén, ktorý je schopný zabrániť tvorbe plakov na stenách krvných ciev. Sú to však plaky, ktoré zabraňujú zdravému prietoku krvi.

Orechy - produkty na zlepšenie krvného obehu

Pistácie, mandle a kešu sú najcennejšie. Tieto orechy sú charakterizované vysokým obsahom vitamínu B3, takže ich začlenenie do stravy pomôže nielen zlepšiť obeh, ale aj znížiť množstvo lipoproteínu s nízkou hustotou.

Liečiť sto chorôb - cesnak

Cesnak je bežným produktom európskej, americkej a ázijskej kuchyne. Má tonické vlastnosti a používa sa aj na liečbu rôznych ochorení. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne používajú cesnak, sú menej ochotní trpieť vaskulárnymi ochoreniami. Zvyšovanie množstva sírovodíka zlepšuje krvný obeh.

Používajte cesnak lepšie čerstvé. Surová zelenina pomôže znížiť koncentráciu lipoproteínov, ako aj cholesterolu.

Cesnak je veľmi užitočný pre ľudí trpiacich hypertenziou a cukrovkou.

Produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh - kajenský korenie

Cayenne pepper sa používa ako korenie pre mnoho jedál. Je to obzvlášť dobré v kombinácii s kari. Je to produkt, ktorý zlepšuje krvný obeh, normalizuje kardiovaskulárny systém a reguluje tlak. Jedenie kajenskej papriky prispieva k tomu, že prietok krvi do všetkých orgánov nášho tela stúpa. Je to vynikajúci nástroj pre ľudí, ktorí často zmrazujú svoje ruky a nohy.

Zázvor zlepšiť obeh

Zázvor je známy opevňujúci prostriedok, ktorý sa používa nielen v oblasti varenia, ale aj v medicíne. Terapeutický účinok je dôsledkom prítomnosti látok, ako je zingerón (zingerón) a gingerol (gingeróliá), ktoré zmierňujú krv a zabraňujú jej koagulácii a tiež zabraňujú akumulácii cholesterolu v pečeni.

Zázvor je dôstojnou prírodnou alternatívou k lekárskym liekom, ktoré zmierňujú krv a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.

Účinné produkty krvného obehu: zelený čaj

Zelený čaj obsahuje špeciálny typ katechínu - epigalokatechín galát, ktorý má priaznivý účinok na srdce a krvné cievy. Zelený čaj zabraňuje tvorbe cholesterolu a reguluje krvný tlak. Zvyk denného pitia zeleného čaju znižuje riziko srdcových ochorení.

Nepopierateľné výhody cibule

Cibuľa sa považuje za jeden z najlepších produktov na krvný obeh. Obsahuje veľké množstvo alicínu - látky, ktorá zlepšuje obeh.

Cibuľa sa odporúča používať ako diuretikum, ktoré pomáha odstrániť tekutinu z tela. Pomáha znižovať opuch spôsobený nesprávnym obehom.

Rosemary - "srdce" korenie

Rosemaryovo obľúbené korenie nielenže prinesie jemnú chuť a vôňu do vášho jedla, ale tiež pomôže posilniť zdravie srdca. Najväčší efekt prinesie čerstvé listy, ale veľmi užitočné je aj sušené rozmarín.

Ľudová náprava - hloh

Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a zlepšenie krvného obehu sa hlohu používa už stovky rokov. Tieto bobule obsahujú kvercetín, o ktorom je známe, že znižuje hladinu histamínu. Hloh je obdarený antiarytmickými vlastnosťami, normalizuje tlak, znižuje krv. Odporúča sa ošetrenie s týmto antikoagulanciám len pod dohľadom špecialistu.

Aké exotické potraviny zriedia krv a normalizujú krvný obeh

Exotický závod Ginkgo Biloba

Dovtedy sme hovorili o našich bežných produktoch, ktoré zlepšujú krvný obeh, ktoré možno nájsť na trhu alebo v supermarkete. Tí, ktorí hľadajú účinný prostriedok nápravy medzi úspechmi tradičnej medicíny iných národov, by určite mali venovať pozornosť ginkému biloba. Táto rastlina dokonale posilňuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh.

Zlepšenia ovplyvňujú aj proces mikrocirkulácie v kapilárach. Ginkgo biloba pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s učením, pozornosťou, pamäťou. Zariadenie ukazuje, že posilňuje cievne oko.

Najčastejšie sa ginko biloba používa vo forme tinktúr alebo hotových doplnkov, ale môžete ho priamo zapracovať do riadu.

Sap indického guggul stromu

Ešte exotičtější pre krajana Guggul. Tento strom rastie v Indii, Pakistane a Bangladéši a je uvedený v pojednaní o starovekej indickej medicíne. Guggul sa používa na boj proti obezite a bolesti kĺbov. A jeho zložka Guggulsterson je schopná znížiť plaky, ktoré sa tvoria na vnútorných stenách tepien, čo zhoršuje prietok krvi. Guggulová šťava normalizuje počet krvných doštičiek, čím zabraňuje výskytu zrazenín.

Pamätajte, že samoliečba môže poškodiť vaše zdravie. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov sa poraďte so svojím lekárom.

14 najlepších produktov na zlepšenie krvného obehu

Slabý obeh je bežný problém spôsobený mnohými podmienkami. Periférne arteriálne ochorenie (PAD), cukrovka, obezita, fajčenie a Raynaudova choroba patria k mnohým príčinám zlého obehu.

Slabý krvný obeh môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú bolesť, svalové kŕče, necitlivosť, tráviace ťažkosti a chladu v rukách alebo nohách (1, 2, 3, 4, 5).

Okrem tých, ktorí majú slabý obeh, športovci a fyzicky aktívni ľudia môžu chcieť zvýšiť krvný obeh, aby sa zlepšila fyzická výkonnosť a zotavenie.

Hoci obehové problémy sú často liečené liekmi, konzumácia určitých potravín môže tiež zlepšiť tok krvi.

Tu je 14 najlepších produktov, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Produkty na zlepšenie krvného obehu v oblasti nohy, panvy, končatín, mozgu atď.

1. Cayenne pepper

Cayenne pepper má horúcu chuť kvôli fytochemickej látke, ktorú obsahuje kapsaicín.

Kapsaicín podporuje prietok krvi do tkanív znížením krvného tlaku a stimuláciou uvoľňovania oxidu dusnatého a ďalších vazodilatancií (6).

Vazodilatátorové kĺby uľahčujú pretekanie krvi žilami a tepnami a uvoľňujú malé svaly nachádzajúce sa v stenách týchto ciev.

Štúdie ukazujú, že konzumácia kajenského korenia zvyšuje krvný obeh, zlepšuje silu krvných ciev a znižuje tvorbu cholesterolových plakov vo vašich tepnách (7).

Okrem toho sú tieto horúce papriky často zahrnuté do liekov proti bolesti, pretože môžu stimulovať krvný obeh v postihnutých oblastiach (8).

2. Granátové jablko

Granátové jablká sú šťavnaté, sladké ovocie, obzvlášť bohaté na polyfenolové antioxidanty a dusičnany, ktoré sú silnými vazodilatanciami (vazodilatanciami).

Konzumácia granátového jablka vo forme džúsu, surového ovocia alebo doplnkov môže zlepšiť krvný obeh a okysličovanie svalového tkaniva, čo môže pomôcť najmä fyzicky aktívnym ľuďom.

V štúdii zahŕňajúcej 19 fyzicky aktívnych ľudí sa zistilo, že konzumácia 1000 mg extraktu z granátového jablka 30 minút pred cvičením zvýšila krvný obeh, priemer krvných ciev a fyzickú výkonnosť (9).

Ďalšia štúdia ukázala, že denná konzumácia 500 ml šťavy z granátového jablka počas alebo pred tréningom síl znižuje bolesť svalov, poškodenie a zápal v posilňovačoch elitnej línie (10).

3. Cibuľa

Cibuľa je vynikajúcim zdrojom flavonoidných antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.

Táto rastlina zlepšuje krvný obeh a pomáha vašim tepnám a žilam expandovať s rastúcim prietokom krvi.

V 30-dňovej štúdii zahŕňajúcej 23 mužov, ktorí denne dostávali 4,3 g cibuľového extraktu, bolo zistené významné zlepšenie krvného obehu a rozšírenie artérie po jedle (11).

Cibule majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh a zdravie srdca znížením zápalu v žilách a artériách (12).

4. Cinnamon

Škorica je otepľujúcim korením, ktorý má veľa užitočných vlastností, vrátane zlepšeného krvného obehu.

V štúdiách na zvieratách škorica zlepšila dilatáciu krvných ciev a prietok krvi v koronárnej tepne, ktorá dodáva krv do srdca.

Krysy denne počas ôsmich týždňov, ktoré dostávali 200 mg na kg telesnej hmotnosti extraktu zo škoricovej kôry, vykazovali po stimulačnom cvičení zlepšenie srdcovej aktivity a krvného obehu koronárnej artérie v porovnaní s potkanmi v kontrolnej skupine (13).

Okrem toho štúdie ukazujú, že škorica môže účinne znížiť krvný tlak u ľudí tým, že uvoľní krvné cievy. Zlepšuje krvný obeh a podporuje zdravie srdca (14).

V štúdii zahŕňajúcej 59 ľudí s diabetes mellitus typu 2 1200 mg škorice denne znížilo systolický krvný tlak (horná hodnota) o priemer 3,4 mm Hg. Art. po 12 týždňoch (15).

5. Cesnak

Cesnak je dobre známy svojimi blahodárnymi účinkami na krvný obeh a zdravie srdca.

Štúdie ukazujú, že cesnak - najmä jeho zlúčeniny síry, medzi ktoré patrí alicín - môžu zvýšiť cirkuláciu tkaniva a znížiť krvný tlak uvoľnením krvných ciev.

Vysoká cesnaková strava je v skutočnosti spojená s lepšou vasodilatáciou sprostredkovanou tokom, čo je ukazovateľ účinnosti cirkulácie.

V štúdii s 42 osobami s ischemickou chorobou srdca mali tí, ktorí konzumovali práškové tablety na cesnaku obsahujúci 1200 mg aliklínu dvakrát denne počas troch mesiacov, 50% zlepšenie prietoku krvi cez artériu ramena v porovnaní s placebovou skupinou (16 ).

6. Olejnaté ryby

Olejové ryby, ako je losos a makrela, sú výbornými zdrojmi omega-3 mastných kyselín.

Tieto tuky sú obzvlášť výhodné pre krvný obeh, pretože podporujú uvoľňovanie oxidu dusnatého, ktoré dilatujú krvné cievy a zvyšujú prietok krvi (17).

Omega-3 tuky tiež pomáhajú zabraňovať priľnutiu doštičiek v krvi - proces, ktorý môže viesť k tvorbe krvných zrazenín (18).

Navyše doplnky rybieho tuku sú spojené so znížením vysokého krvného tlaku a zlepšením krvného obehu v kostrovom svale počas a po cvičení.

Napríklad v štúdii uskutočnenej s 10 zdravými mužmi, vysoké dávky rybieho tuku - 4,2 g denne počas štyroch týždňov - výrazne zlepšili prietok krvi do nohy po cvičení (19).

7. Repa

Mnohí športovci používajú repný džús alebo berú repný prášok na zlepšenie ich fyzického výkonu.

To je spôsobené tým, že repa obsahuje veľké množstvo dusičnanov, ktoré vaše telo premení na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje krvné cievy a zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva.

Doplnky zo šťavy z červenej repy zlepšujú tok kyslíka do svalového tkaniva, stimulujú krvný obeh a zvyšujú hladinu oxidu dusnatého - čo všetko môže zvýšiť fyzickú výkonnosť (20).

Okrem pomoci športovcom, repa zlepšuje krvný obeh u starších ľudí s obehovými problémami.

V štúdii zahŕňajúcej 12 starších ľudí došlo k výraznému zníženiu krvného tlaku, času zrážania krvi a zápalu krvných ciev v porovnaní s tými, ktorí konzumovali placebo (21), ktorí vypili 140 ml čerstvej repnej šťavy denne.

8. Kurkuma

Zlepšenie krvného obehu je jednou z mnohých prospešných vlastností kurkumu.

V skutočnosti už aj Ayurvédská a tradičná čínska medicína používajú kurkum od staroveku na dilatáciu krvných ciev a zlepšovanie krvného obehu (22).

Štúdie ukazujú, že zlúčenina nachádzajúca sa v kurkumínu nazývanom kurkumín pomáha zvyšovať produkciu oxidu dusnatého, znižuje oxidačný stres a znižuje zápal.

V štúdii s 39 ľuďmi malo užívanie 2 000 mg kurkumínu denne počas 12 týždňov, čo malo 37% nárast prietoku krvi do predlaktia a 36% nárast prietoku krvi v hornej časti ramena (23).

9. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, ako je špenát a vrcholy, je bohatá na dusičnany, ktoré vaše telo premení na oxid dusnatý - silný vazodilatátor.

Konzumácia potravín bohatých na dusičnany môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, dilatovať krvné cievy a umožniť vám ľahšie prúdenie krvi.

V štúdii s 27 ľuďmi sa u tých, ktorí konzumovali dusík bohatý (845 mg) špenát denne počas siedmich dní, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou (24) k významnému zlepšeniu krvného tlaku a krvného obehu.

Okrem toho štúdie ukázali, že ľudia na tradičnej čínskej strave vrátane zeleniny bohatej na dusičnany, ako je čínska kapusta, majú nižší krvný tlak a výrazne znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí sa riadia typickou západnou stravou ( 25).

10. Citrusové plody

Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruit, sú plné antioxidantov, vrátane flavonoidov.

Spotreba citrusových plodov bohatých na flavonoidy môže znížiť zápal vo vašom tele, čo môže znížiť krvný tlak a stuhnutosť tepien a zároveň zlepšiť cirkuláciu a tvorbu oxidu dusnatého (26).

V štúdii zahŕňajúcej 31 ľudí, ktorí vypili 500 ml pomarančového džúsu denne počas jedného týždňa, došlo k významnému zlepšeniu dilatácie artérie a významnému zníženiu zápalových markerov, ako je IL-6 a CRP, v porovnaní s kontrolnou skupinou (27).

Navyše pravidelná konzumácia citrusových plodov, ako je citrón a grapefruit, je spojená s nízkym krvným tlakom a zníženým rizikom mŕtvice (28, 29).

11. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohaté na užitočné zlúčeniny, ako je L-arginín, kyselina alfa-lipoová a vitamín E, ktoré stimulujú tvorbu oxidu dusnatého.

Používanie vlašských orechov môže znížiť krvný tlak, zlepšiť funkciu krvných ciev a znížiť zápal, čo môže byť zvlášť užitočné pre ľudí s cukrovkou (30).

Ľudia s cukrovkou majú často obehové problémy a vysoký krvný tlak v dôsledku poškodenia krvných ciev spôsobených nekontrolovanou hladinou cukru v krvi (31).

V štúdii zahŕňajúcej 24 ľudí s cukrovkou zaznamenali tí, ktorí konzumovali 56 gramov orechov denne počas ôsmich týždňov, výrazné zlepšenie prietoku krvi v porovnaní s kontrolnou skupinou (32).

12. Paradajky

Rajčiaky môžu pomôcť znížiť aktivitu enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), ktorý spôsobuje, že krvné cievy sa zužujú na kontrolu krvného tlaku (33).

Štúdie ukazujú, že extrakt z paradajok funguje podobne ako inhibítory ACE - rozširuje krvné cievy a zlepšuje cirkuláciu.

Štúdie v skúmavkách naznačujú, že rajčiakový extrakt môže inhibovať ACE, zmierniť zápal a inhibovať agregáciu krvných doštičiek, čo môže zlepšiť krvný obeh (34, 35).

13. Bobule

Bobule sú obzvlášť výhodné pre zdravie - majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný obeh.

Chronický zápal môže poškodiť krvné cievy a zvýšiť krvný tlak, čo môže spôsobiť problémy s krvným obehom.

Štúdie ukazujú, že konzumácia bobúľ môže znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu, agregáciu trombocytov a hladiny zápalových markerov v krvi, ako je IL-6, a tiež zlepšiť dilatáciu tepien (36).

14. Zázvor

Zázvor je hlavným liek používaným v tradičnej medicíne v Indii a Číne už tisíce rokov. Medzi rôznymi prospešnými vlastnosťami môže zázvor znížiť krvný tlak a zlepšiť krvný obeh (37).

V štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách sa ukázalo, že zázvor znižuje vysoký krvný tlak, ktorý negatívne ovplyvňuje krvný obeh (38).

V štúdii, ktorá skúmala údaje od 4 628 ľudí, bolo zistené, že tí, ktorí konzumovali najviac zázvoru (2-4 gramy denne), mali najnižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku (39).

Štúdie na zvieratách ukazujú, že zázvor funguje inhibovaním ACE (40).

Iné metódy

Hoci zahrnutie ktorejkoľvek z týchto potravín do vašej stravy môže zlepšiť krvný obeh, ďalšie zmeny v životnom štýle môžu mať väčší vplyv.

Tu sú niektoré ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu optimalizovať krvný obeh:

  • Odvykanie od fajčenia: Fajčenie je rizikovým faktorom mnohých chronických ochorení, ako je rakovina, a môže mať nepriaznivý vplyv na obeh (41).
  • Zvýšená fyzická aktivita: Cvičenie stimuluje krvný obeh a pomáha zlepšovať dilatáciu krvných ciev. Okrem toho pravidelné cvičenie alebo iné aktívne aktivity, ako napríklad tancovanie a plávanie, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení (42).
  • Redukcia nadváhy: Nadváha alebo obezita nepriaznivo ovplyvňuje krvný obeh a môže viesť k nebezpečným komplikáciám, ako je tvorba cholesterolových plakov vo vašich tepnách (43).
  • Zdravá výživa: Namiesto toho, aby ste jedli určité jedlá, skúste prejsť na stravu bohatú na zdravé, celé jedlá, ako je zelenina, zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákniny, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh.
  • Pitie dostatku tekutín: Správna hydratácia je rozhodujúca pre všetky aspekty zdravia vrátane obehu. Dehydratácia môže poškodiť endotelové bunky a podporiť zápal vo vašom tele, čím obmedzuje prietok krvi (44).
  • Zníženie úrovne stresu: Štúdie ukazujú, že hladiny stresu môžu významne ovplyvniť krvný tlak. Stres sa dá ovládať prostredníctvom jogy, meditácie, záhradníctva alebo trávenia v prírode (45).

Zhrnutie:

Zdravá výživa, cvičenie, zníženie nadváhy, odvykanie od fajčenia, adekvátny príjem tekutín a zníženie úrovne stresu sú prirodzenými spôsobmi na zlepšenie obehu.

8 produktov, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh

Choroby kardiovaskulárneho systému sú na prvom mieste medzi príčinami smrti v našej krajine a na celom svete. Prevažná väčšina takýchto chorôb sa vyvíja na pozadí sklerotických zmien krvných ciev. Tvorba takzvaných cholesterolových plakov hrá dôležitú úlohu vo výskyte patologických stavov ciev. Ide o tesnenie pozostávajúce z molekúl cholesterolu. Znižujú lumen cievy a znižujú rýchlosť prietoku krvi.

Cholesterol (vrátane jeho "zlých" modifikácií) vstupuje do ľudského tela potravinami živočíšneho pôvodu. V mladosti, keď sú intenzívne metabolické procesy, je táto látka úspešne odstránená z krvného obehu. V priebehu času sa metabolizmus spomaľuje a niekedy dochádza k porušovaniu, ktoré súvisí s postupným zhromažďovaním účinkov škodlivých účinkov agresívnych faktorov, stresu, nezdravých návykov a rôznych chorôb. V dôsledku toho sa na steny krvných ciev ukladá "zlý" cholesterol, ktorý tvorí plaky. Ak zostane neliečený, dôsledky môžu byť veľmi smutné: zhoršenie prietoku krvi je vyvolané vývojom patologických stavov, ako sú kŕčové žily, angína pektoris, srdcové arytmie, akútne zlyhanie srdca, infarkt myokardu a mŕtvica.

Proces stužovania stien krvných ciev môže byť pozastavený (a dokonca aj na zníženie existujúcich porušení) pomocou správne zvolenej terapie. V počiatočných štádiách ochorenia je účinná dieta, ktorá spočíva najmä v zahrnutí potravín, ktoré môžu znížiť množstvo škodlivého cholesterolu v krvi a zlepšiť reologické vlastnosti krvi.

Jačmenné krúpy

Zrná jačmeňa obsahujú polysacharid beta-glukán. V kombinácii s veľkým množstvom vitamínov B a karotenoidov táto látka aktívne znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Zloženie jačmeňa obsahuje zložky, ktoré znižujú krvnú zrážanlivosť a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.

Na ochranu nádob, je lepšie použiť nie varené jačmenné grity (perleťový jačmeň), ale sadenice pestované z celých (neošetrených) semien.

Ľanové semeno

Ľanové semienko je jedinečný produkt bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Jeho použitie v potravinách pomáha odstrániť prebytok cholesterolu z tela a dokonca znižuje veľkosť existujúcich sklerotických plakov. Najlepšou možnosťou extrakcie živín - príprava infúznej vody ľanových semien.

Treba poznamenať, že prospešné vlastnosti ľanového semena sú dobre zachované v ľanovom oleji za studena lisovaný.

Olivový olej

Stredomorská kuchyňa je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Predstavitelia národov, ktorí sledujú stredomorskú stravu, menej trpia roztrúsenou sklerózou mozgových ciev. Odborníci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu je nasýtenie ich stravy so zeleninou, ovocím, morskými plodmi a olivovým olejom.

Oleje lisované za studena sú bohaté na mastné kyseliny omega-9. Ľahko sa absorbujú v tele, pomáhajú čistiť krv prebytku cholesterolu, normalizujú metabolizmus, zvyšujú elasticitu stien krvných ciev.

Orechy

Rovnako ako ostatné semená, orechy sú bohaté na biologicky účinné látky, ktoré prispievajú k celkovému zlepšeniu tela a spomaľujú proces starnutia. Vlašské orechy a kešu sú najdôležitejšie na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému: zvyšujú elasticitu a vaskulárny tonus, pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Mandle obsahujú látky, ktoré aktivujú proces tvorby krvi.

Malo by sa pamätať na to, že orechy často spôsobujú alergické reakcie, a preto ich zaradenie do stravy vyžaduje opatrnosť u ľudí náchylných na alergie.

Mastné ryby

Tučné morské ryby (sleď, makrel, halibut atď.) Sa považujú za jeden z najlepších zdrojov Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Tieto výrobky sa odporúčajú pre starších ľudí, ako aj pre pacientov s poruchami metabolizmu. Ryby sú ľahšie stráviteľné ako mäsové výrobky, obsahujú vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, vitamíny a stopové prvky (vrátane jódu a fosforu nevyhnutné pre telo). Jeho pravidelné používanie pomáha aktívne riešiť proces cievnej sklerózy. Bolo zistené, že zaradenie mastných morských rýb do dennej stravy znižuje riziko vzniku akútneho srdcového zlyhania a infarktu myokardu.

pulz

Všetky strukoviny majú výrazný choleretický účinok. Pravidelná konzumácia pomáha zbaviť krv prebytku cholesterolu. Fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovka a fazuľa sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú v zložení bielych živočíšnych bielkovín, aj keď sú trochu horšie absorbované.

Pre tých, ktorí nemajú radi alebo netolerujú jedlá pripravené z dozretých bôbov, sú zelené struky (lopatka), zhromaždené v štádiu mliečnej zrelosti, dokonalé. Požadované množstvo tohto chutného produktu môžete pestovať samostatne v záhrade a dokonca aj na balkóne. Špeciálne pestované odrody chlebovej špargle (cowpea), struky, ktoré dosahujú dĺžku 50-60 cm a zostávajú dlho mäkké.

avokádo

Pojem exotické ovocie obsahuje veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré sú ľahko stráviteľné a pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zloženie avokáda zahŕňa aj vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, zlúčeniny medi. Jedná sa o jeden z najlepších produktov, ktoré nasýtili telo antioxidantmi. Na udržanie zdravia srdca a krvných ciev je dosť týždenný avokád.

Horká čokoláda

Horké (obsahujú vysoké percento kakaového masla) odrody čokolády nemajú radi všetci, ale sú bohaté na éterické oleje, ktoré majú priaznivý vplyv na krv. Niekoľko kúskov lahôdok môže pomôcť odstrániť prebytok cholesterolu z tela a znížiť počet krvných doštičiek.

Horká čokoláda je účinná v boji proti stresu, zvyšuje celkový tón a schopnosť pracovať, normalizuje imunitný systém a zlepšuje pamäť.

Nebezpečenstvo vytvrdzovania nádob je tiež spojené s postupným procesom. Cholesterolové plaky sa tvoria pomaly a patológia sa nemusí dlhodobo prejavovať. Preto je potrebné pravidelne robiť testy na určenie koncentrácie "zlého" cholesterolu v krvi. Odporúča sa začať takéto vyšetrenia u mužov vo veku 30-35 rokov a u žien vo veku 40-45 rokov a potom sa opakujú každých 5 rokov.

Osoby s rizikom kardiovaskulárnych ochorení by mali byť obzvlášť pozorné pre svoje zdravie. Medzi faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť takýchto chorôb patria:

  • genetická predispozícia;
  • fajčenie;
  • poruchy príjmu potravy;
  • prítomnosť chronických ochorení (hypertenzia, diabetes atď.);
  • tendencia k obezite;
  • častý stres;
  • sedavý životný štýl;
  • postmenopauzálne obdobie u žien.

Zvýšené bolesti hlavy, závrat, pretrvávajúca bolesť v nohách, únava, poruchy pamäti, emočná nestabilita, výskyt vizuálnych ilúzií ("muchy", farebné škvrny), strata sluchu alebo zraku môže naznačovať prítomnosť patologických zmien v cievach. Po zistení takýchto príznakov je potrebné konzultovať s lekárom.

Aké potraviny zlepšujú cerebrálny obeh - Top 10

Zlepšiť prácu ľudského mozgu nie je možné len pomocou špeciálnych liekov.

Zlepšite krvný obeh, a tým zvýšte dodávanie kyslíka a výživných látok do mozgu, a môžete použiť určitý súbor potravín, ako aj diétu.

Moderný výskum potvrdzuje spojitosť medzi ľudskou stravou a cerebrálnym obehom.

Ak určité diéty prevažujú v strave, potom bude úloha lekárov zjednodušená: dokonca aj čiastočná náhrada potravy, ktorá je škodlivá pre krvný obeh s užitočným, pomôže zlepšiť pamäť, zvýšiť reakčnú rýchlosť a pracovnú kapacitu. Aké produkty - pozri nižšie.

Top 10 produktov

Veľa známych potravín obsahuje súbor vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré čistia krvné cievy, zvyšujú prietok krvi, zlepšujú funkciu srdcového svalu a tým normalizujú krvný obeh. Takéto jedlo by malo prevažovať na stole ľudí, ktorý sa venuje duševnej práci.

1. Ryby a morské plody

Morské ryby a morské plody sú cenné nielen pre prítomnosť živočíšnych bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Dokonca aj v prípade konzumácie morských plodov iba raz týždenne, jód, organická kyselina omega 3 a ďalšie prospešné látky majú vážny vplyv na aktivitu mozgu, pretože:

  1. výskyty zabránia zaneseniu krvných ciev;
  2. jasné arteriálne steny prítomných platní cholesterolu;
  3. Omega-3 kyseliny sú prospešné pre mozog, pretože sú nevyhnutné pre bunkové membrány;
  4. antioxidanty zabraňujú oxidácii mastných buniek v mozgu, tj predlžujú ich mladosť a zabraňujú ničeniu;
  5. zabrániť vzniku Alzheimerovej choroby a iných prejavov demencie;
  6. zlepšiť všetky duševné operácie a pomôcť pri prechode elektrických impulzov v mozgu.

Všetky tieto potraviny sú nevyhnutné pre tých, ktorí sa zameriavajú na intelektuálnu prácu, ktorí si musia zapamätať a spracovať veľké množstvo informácií, ktorí už majú prejavy aterosklerózy a porúch cerebrálneho obehu.

2. Ovsené vločky

Všetky cereálne celozrnné rastliny sú nejako prospešné pre cerebrálnu cirkuláciu. Majú bohaté zloženie minerálov, obsahujú vitamíny, rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať správne zloženie krvi a normálny stav krvného riečiska.

Ale ovsené vločky sú obzvlášť užitočné ako prostriedok na pomoc pri zlom krvnom obehu v mozgu.

Pravidelná konzumácia kaše z tejto obilniny má priaznivý účinok na mozog a stav kardiovaskulárneho systému.

3. Paradajky

Táto zelenina obsahuje vitamíny, minerály, pektíny, cukry, organické kyseliny. Ale najdôležitejšou výhodou je prítomnosť lykopénu. Jedná sa o karotenoid, ktorý má jedinečnú vlastnosť: môže rozložiť tuky.

Lykopén je tiež vynikajúci antioxidant, ktorý aktívne:

  1. ničí voľné radikály, to znamená bojuje so starnutím;
  2. zlepšuje metabolizmus cholesterolu;
  3. zvyšuje priepustnosť krvného obehu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a krvných zrazenín;
  4. posilňuje tepny, žily a kapiláry;
  5. normalizuje aktivitu mozgových buniek a saturuje ich kyslíkom.

Je pozoruhodné, že lykopén z rajčiakov nielen zlepšuje krvný obeh a zabraňuje ateroskleróze, ale tiež znižuje riziko rakovinových problémov mnohokrát. Iba dve paradajkové jedlá týždenne - a pravdepodobnosť rakoviny je znížená o 30-35%. A dve poháre rajčiakovej šťavy denne počas 1-2 týždňov výrazne zlepšia stav nádob.

4. Cesnak

Vitamíny, minerály, organické kyseliny, phytoncidy, fytosteroly, bioflavonoidy majú veľmi široké spektrum účinkov a sú rovnako vysoké.

Cesnak je obzvlášť užitočný pre mozog v tom, že obsahuje selén a po jeho mletie produkuje allicín, látku, ktorá dodáva špecifickú horkosť a pozitívne ovplyvňuje:

  1. kvalitatívne zloženie krvi;
  2. zriedenie krvi, rozpustenie zrazenín, cholesterolu a ďalších vrstiev na stenách krvných ciev;
  3. elasticita cievnych stien;
  4. zlepšenie krvného obehu vrátane mozgových tkanív.

Môžete tiež vyrobiť liečivé tinktúry z cesnaku. Podrobné recepty nájdete tu.

5. Kapusta

Pre mozog sú rovnako vhodné biela, farebná, červená, bruselská, brokolica. Fosfor, vápnik, iné minerály a vitamíny, polyfenoly v kapustoch:

  1. mať pozitívny vplyv na zloženie krvi, znížiť jej tekutosť;
  2. vyčistiť krv a cievy, zlepšovať krvný obeh;
  3. posilniť steny tepien a žíl;
  4. normalizovať srdcové rytmy a stimulovať tok krvi.

6. Zelení, listové šaláty

Listové šaláty, špenát a prakticky všetky zelené sú známe hlavne pre ich vysoký obsah vitamínu C. Je to najlepší antioxidant, bez ktorého sa nemôže obnoviť jediný orgán, najmä mozog.

Jeho krvný obeh sa tiež zlepšuje vďaka:

  • Vápnik, ktorý reguluje viskozitu krvi, zvyšuje jej tekutosť a bráni tvorbe krvných zrazenín;
  • éterické oleje, stopové prvky, ktoré normalizujú krvný obeh vo všetkých typoch plavidiel.

Všetky druhy zeleniny by mali byť prítomné v strave v hojnosti. Jedna dávka listového šalátu denne počas dvoch až troch týždňov sa stane viditeľnou, pretože chronická únava zmizne, pozornosť sa zvýšila a pamäť sa posilnila. Pre ostatné ovocie a zeleninu priateľské k mozgu si pozrite samostatný článok.

7. Hrozno

Bobule - jedno z prvých miest medzi produktmi užitočnými pre kognitívne funkcie. Ale hrozno má špeciálny polyfenol - epikatechín.

Hrozno je mimoriadne užitočné pre mozgové cievy. Červené a čierne hrozno sú prínosné.

Okrem toho veľké množstvo antioxidantov v nich robí hrozno nevyhnutným produktom v strave tých, pre ktorých je duševný výkon dôležitý.

8. Nerafinované rastlinné oleje

Nerafinované oleje priamej extrakcie - jeden z najdôležitejších produktov pre mozog.

Obsahujú životne dôležité mastné kyseliny, ktoré pomáhajú mozgu:

  1. regulovať produkciu pečeňového "škodlivého" cholesterolu;
  2. jasné cievy s cholesterolo-vými plakmi;
  3. aktualizovať krv, zachovať jeho správne zloženie.

9. Horká čokoláda

Tmavá a horká čokoláda - jeden z najlepších prostriedkov na zvýšenie aktivity mozgu.

Tento výrobok obsahuje lecitín, teobromín, epikatechín, flavonoidy a veľké množstvo rýchlo sacharidov, ktoré pri konzumácii okamžite poskytujú veľa energie a zvyšujú vynaliezavosť. Okrem toho čokoláda:

  1. dilatačné cievy mozgu;
  2. urýchľuje proces myslenia, zlepšuje kvalitu ostatných funkcií myslenia;
  3. zmierňuje cievne kŕče, zmierňuje bolesti hlavy;
  4. pomáha produkcii endorfínov a serotonínu, zlepšuje náladu;
  5. eliminuje príznaky únavy a prepracovania, kompenzuje účinky nedostatku spánku.

Mierne horká pochúťka rýchlo tónuje, zvyšuje pozornosť a koncentráciu. Malo by byť vždy na pohotovosti pre ľudí, ktorých povolanie si vyžaduje pozornosť, rýchlu reakciu, dobrú pamäť.

10. Orechy

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny, najmä vitamín E, rastlinné bielkoviny tvoria orechy veľmi hodnotný produkt, ktorý zlepšuje mozgovú aktivitu.

Pravidelná konzumácia malej hrsti arašidov, lieskových orechov, kešu, sezamu, pistácií, vlašských orechov alebo mandlí pomôže:

  1. riediť krv, nechať v ňom tvoriť zrazeniny;
  2. tonizujú mozgové bunky a dávajú im veľké množstvo energie;
  3. mierne sa rozširujú tepny, pohyb krvného obehu požadovanej sily;
  4. normalizovať metabolizmus cholesterolu reguláciou produkcie "zlého" cholesterolu;
  5. zlepšiť funkciu a zlepšiť prirodzenú mozgovú aktivitu.

Orechy môžu byť konzumované medom.

Pozrite si aj infografiku:

Teraz hovoríme o výrobkoch, ktoré sú škodlivé pre bežný obeh.

Čo treba vyhnúť?

Spolu so zdravou výživou si musíte pamätať na riziko, naopak, upchať mozgové cievy, poškodiť to v dôsledku nesprávne vybraných produktov.

Zvýšený krvný tlak, príznaky aterosklerózy, únava, zlý spánok a denná ospalosť sa zabezpečí, ak sú v strave tieto potraviny konštantné.

  1. Mastné mäso, hydina, červené mäso. Toto jedlo nevyhnutne vedie k nasýteniu krvi škodlivými látkami, ktoré ju zahustia. Nadbytočné živočíšne tuky tiež zhoršujú obeh.
  2. Vyprážané jedlo. Akékoľvek, dokonca užitočné produkty v smaženej forme získavajú dodatočné množstvá tukov a karcinogénov, ktoré priamo súvisia s upchávaním krvi a zhoršením zásobovania krvou.
  3. Polotovary, údené mäso, klobásy, rýchle občerstvenie. Je ťažké nájsť výrobky, ktoré sú škodlivejšie pre krv a cievy. Nie sú len veľa soli a tuku a často nie sú v súlade s normami. Sú plné konzervačných látok, látok zvyšujúcich chuť a iných chemických látok, ktoré upchávajú krvný obeh.
  4. Mastné mliečne výrobky. Bezlepkový kefír, tvaroh a mlieko sú zbytočné na použitie: neprinášajú žiadny osobitný prínos, pretože veľa užitočných látok sa neabsorbuje bez požadovaného množstva tuku. Ale nadbytočný tuk sa ukladá na sliznicu steny krvných ciev a bráni prietoku krvi. Informácie o užitočných mliečnych výrobkoch nájdete tu.
  5. Sladkosti, sušienky, vdolky. Nadbytočný rafinovaný cukor, trans mastné kyseliny, modifikované potraviny môžu vážne zasiahnuť kvalitu krvi a tým aj okamžitú dodávku krvi do hlavného vitálneho orgánu. Viac informácií o účinku glukózy na mozog nájdete tu.

Ďalšie dôležité odporúčania

Usporiadanie správnej výživy pre kardiovaskulárny a obehový systém pomôže normalizovať cerebrálny obeh. Existuje však veľa ďalších spôsobov ako pomôcť telu zlepšiť zásobovanie mozgovými bunkami kyslíkom a živinami.

  1. Fyzická aktivita a šport. Bez dostatočnej fyzickej aktivity nie je možné udržiavať normálne fungovanie srdcového svalu a udržiavať normálny krvný obeh. V prvom rade mozog cíti nedostatok kyslíka a živín v rozpore s normálnym prietokom krvi.
  2. Masáž oblasti krku a celého tela. Sedavý životný štýl, výskyt osteochondrózy a veľmi negatívny vplyv na zdravie a duševnú činnosť. Masáž, dokonca aj samo-masáž môže významne zmierniť situáciu a zvýšiť prietok krvi do mozgu.
  3. Chôdza na čerstvom vzduchu. Ďalším prítokom kyslíka do krvi v kombinácii s turistikou sa zlepší krvný obeh a jeho dodávanie do mozgu.
  4. Vetranie priestorov. Vo vnútri nie je dostatok kyslíka. To vytvára ďalšie problémy pri prístupe kyslíka do mozgových buniek. Pri vysielaní je tento problém čiastočne odstránený.
  5. Pohodlné pracovisko. Pri sedení je mimoriadne dôležité, aby stolička bola čo najpohodlnejšia, čo vám umožní zaistiť fyziologicky pohodlnú pozíciu, ktorá nenarušuje tok krvi.
  6. Hygiena spánku Počas nočného odpočinku je dôležité vytvoriť podmienky pre úplné uvoľnenie v pohodlnom držaní tela. To pomôže nerušiť krvný obeh mozgu.
  7. Adekvátny príjem tekutín. Príliš silná krv s ťažkosťami prechádza cez krvný obeh. Po prvé, mozog trpí dehydratáciou, čo je navyše 80% vody. Pitie najmenej 2 litre denne pomôže zabrániť dehydratácii a poruchám obehu.

Zaujímavé video

A teraz vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s videom:

Nielen duševný život človeka, ale aj jeho fyziológia závisí od dodávania krvi do mozgu. Správna strava je tiež potrebná pre tých, ktorí potrebujú udržať svoje duševné výkony na správnej úrovni a pre tých, ktorí majú problémy s krvným obehom.