gymnastika

Nohy majú silné zaťaženie, fyzické i zo strany krvného obehu. Preto sa v niektorých prípadoch telo nedokáže vyrovnať s vonkajšími faktormi a dolné končatiny sa môžu zhoršiť. Môže to byť bolesť, únava a možno aj vážna choroba - polyneuropatia, diabetická noha. Je tiež možné fyziologické zmeny v nohách - päty ostrosti, kosti na palci, ploché nohy. Pre každú chorobu existujú vlastné komplexy lekárskej gymnastiky, ale pre celkovú udržiavanie zdravých nohy môžete použiť univerzálne cvičenia, ktoré je možné vykonať raz denne.

Jednoduché cvičenia

Tieto cvičenia môžu byť vykonávané ako zahrievanie, ako aj základný súbor pre tých, ktorí ťažko pretrvávajú vážnejšie cvičenie. Môžete to urobiť bez podpory, ale udržať rovnováhu v počiatočnej pozícii, zatiaľ čo stojíte, je lepšie držať zadnú časť stoličky alebo odpočívať na stole. Počet opakovaní každého cvičenia je 5 až 10 krát.

1. Natiahnite nohy zase.
2. Stojte na ponožkách čo najvyššie.
3. Beží na mieste na jednu minútu.
4. Squats, s nohou úplne pripojenou k podlahe.
5. Skočiť na prsty, môžete skákať lano.

1. Ohnúť nohu na kolená a striedavo zdvihnúť.
2. Chyť malé predmety z podlahy, vreckovky.
3. Nadvihnúť jednu nohu nad druhou a otočiť dolnú časť nohy a ohýbať sa na kolennom kĺbe.

Zvýšenie zaťaženia

1. Ak chcete dať jednu nohu na druhú a nižšiu, aby ste sa pokúsili zvýšiť čo najvyššie, zatiaľ čo vrchol pôsobí ako prirodzený váhový prostriedok, vytvárajúci odpor.
2. Nohy sa pohybujú od päty po prsty a nakladajú ich svalovou námahou.
3. Hádzať jednu nohu na druhú, otočiť nohy hornej nohy v dvoch smeroch.
4. Postavte sa z kresla, stúpte na prsty a roztiahnite.

Stojaca drží zadnú časť stola

1. Postupne zdvihnite nohy ohnuté na kolená.
2. Zdvihnite rozšírené nohy.
3. Oni robia drepy s nohou úplne na podlahe, nevytiahnite päty.

Pokročilé cvičenie

1. Ohnúť a utiahnuť nohu na hrudník.
2. Zdvihnite nohu vertikálne a otočte nohu maximálnou amplitúdou.

1. Stúpte na prsty, držte ruky vo švíkoch. Obtiažnosť - potreba udržiavať rovnováhu bez vyváženia rúk, takže nohy a nohy sú viac zaťažené.
2. Chôdza na mieste len podpätky, bez odtrhnutia prstov.
3. Choďte po prstoch okolo miestnosti.
4. Squat, neustále na prstoch.
5. Beží na mieste tri minúty.

1. Natiahneme si nohy rovno a pracujeme s našimi nohami - s úsilím vytiahnuť si prsty k sebe a posunúť nás od seba.
2. Prsty ventilátora.
3. Masáž chodidla s palcom a pätou druhej nohy.

Diabetes cvičenie

Diabetes je zákerné ochorenie, ktorého jedným z vedľajších účinkov je diabetická noha. Toto ochorenie je liečené v nemocnici, pretože môže spôsobiť, že osoba s postihnutím. Koniec koncov, noha sa stáva bledá, kĺby sa deformujú, svaly atrofujú. Pätka nie je veľmi citlivá, ale táto hmatová ľahostajnosť je sprevádzaná pálenie, necitlivosť a mravčenie.

Terapeutická gymnastika nie je schopná vyliečiť diabetickú nohu, ale cvičenie uľahčuje priebeh ochorenia a čo je najdôležitejšie, môže zabrániť poškodeniu chodidla, čo môže viesť k amputácii. Ak má človek cukrovku, nemusí čakať na túto takmer nevyliečiteľnú chorobu, ale začať sa angažovať v celku a najmä s nohou. Je potrebné dodržiavať odporúčania lekára, viesť zdravý životný štýl, samotná gymnastika nemusí stačiť na udržanie nohy.

V triede nemôžete dať nohu na nohu, pretože to zhoršuje krvný obeh. Cvičenie sa vykonáva dvakrát alebo trikrát denne, desaťkrát každý.

Terapeutická gymnastika sedí alebo leží:

• zdvihnite nohu, narovnávajte a vytiahnite prsty smerom k vám a od seba, prvé nohy po jednom a potom dve nohy naraz;
• pozdvihnúť rovné nohy a ohýbať nohy, akoby v päste, môžu sa vyskytnúť tepové kŕče, a tak nastavte napätie sami;
• zdvihnúť rovné nohy, chodidlá vykonávajú rôzne kruhové pohyby vo vertikálnych a vodorovných rovinách.

Gymnastika sediaca na stoličke:

• zdvihnúť nohy na prsty, spadnúť na zem;
• zdvíhanie a spustenie podpätkov;
• stojace na nohách krútiť nohy;
• kruhové pohyby nôh, stojace na podpätkoch;
• pracujeme s prstami - redukujeme, rozdeľujeme, ohýbame sa, odoberáme;
• sklopte dve nohy dohromady podrážky;
• rolujeme a vytláčame malú gumenú guľu s našimi prstami;
• aby si noviny roztrhli na nohách, potom rozbalte túto loptičku a hladte ju aj svojimi nohami,
• Z hrnčeka môžete zbierať drobné predmety;
• role valcovité predmety - špeciálne masážne valce alebo len plastová fľaša naplnená teplou vodou.

Môžete tiež urobiť cvičenie pri stoji - pomaly vyliezť na tsipochkah a pomaly nižšie. Napätie je vytvorené vlastnou hmotnosťou. Samozrejme, musíte dodržiavať strave, rovnako ako podstúpiť obvyklý priebeh liečby predpísaný lekárom. Lekár by sa mal tiež zoznámiť s priebehom fyzických cvičení a schváliť ich, prípadne doplniť. Môžete tiež konzultovať s odborníkom na fyzioterapeutické cvičenia (fyzikálna liečba).

Cvičenie pre nohy a nohy: cvičebná terapia, gymnastika, lekárske komplexy

10 cvičení pre flexibilitu nohy

Ako rozvinúť pružnosť nohy? Výber top 10 cvičení pre flexibilné nohy

Cvičenie na zdvíhanie nohy

Chcete flexibilnú vysokú výšku nohy ako balerína? Užitočné cvičenia pre rozvoj flexibility.

Cvičenie na nohy na masážnej podložke

Zamestnanie na masážnom koberci relaxovať a vlak nohy. Na konci dňa sú jednoducho nepostrádateľné na zmiernenie únavy. Tento článok obsahuje najúčinnejšie cvičenia.

Cvičenie pre členku a teľatá

Tri úžasné strečinkové cvičenia pre krásne a štíhlé teľatá a silný členok

4 cviky na posilnenie nohy

Vykonanie len štyroch jednoduchých pohybov vám pomôže posilniť svaly nohy. Hlavná vec - dodržiavanie pravidelnosti!

Gymnastika na posilnenie svalov nohy

Počas dňa sa na našich nohách dostávajú maximálne zaťaženia. Jednoduché, ale účinné školenie pomôže udržať ich krásu a zdravie.

Cvičenie na cvičenie na nohy

Športové aktivity zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, pomáhajú posilňovať a rozvíjať svaly a väzy v oblasti kotníka.

Jednoduché cvičenia

Jednoduchá, ale účinná sada cvikov na chodidlách a dolných končatinách bude trvať trochu času a bude vyhovovať ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej kondície.

• Pretrepte vpravo a potom odbočte.
• Nadvihnite vysoko na prsty a jemne spustite celú nohu.
• Ohnite koleno a zdvihnite nohu a potom druhú.
• Zdvihnite a vytiahnite dolné končatiny.

Zvýšenie zaťaženia

Po zvládnutí jednoduchých cvičení môžete postupovať k zložitejším cvičením:

• Hladké jazdy od päty po prsty.
• Kruhové otáčanie chodidla v rôznych smeroch.
• Squats s dôrazom na nohy, bez zdvihnutia podošva z podlahy.
• Chôdza na mieste alebo v kruhu.

Pokročilé cvičenie

Pre tých, ktorí zvládli jednoduché prvky výcviku, bude vyhovovať nasledujúci súbor tried:

• V náchylnej polohe by mala byť noha ohnutá v kolennom kĺbe čo najbližšie ku hrudníku.
• Vykonajte otáčky nôh po ich zdvihnutí.
• Stojte na prstoch, udržujte rovnováhu. Môžete držať ruku na podporu.
• Pomaly hlboké drepy.

Opakujte 5 až 10 krát.

Diabetes cvičenie

Diabetes mellitus často vedie k rozvoju diabetickej nohy. S touto chorobou musí lekár predpísať špeciálnu diétu a vhodnú cvičebnú terapiu.

Štandardná sada cvičení:

• Natiahnite si nohy rovno, skúste pomaly vytiahnuť palce k sebe, potom od vás.
• Prsty každej nohy stlačte, potom odpojte.

Nemôžete ich príliš stlačiť. Silné napätie môže spôsobiť záchvaty gastrocnemia, takže kompresná sila musí byť nastavená nezávisle.

• Vykonajte kruhové pohyby s nohami, ktoré stojí na prstoch a potom na podpätkoch.
• Plyne hrubú utierku alebo sklenú fľašu, ktorá sa valila do valca.

Úloha sa vykoná 10 krát.

Počas tried nemôžete dať jednu nohu na druhú, aby ste predišli poškodeniu krvného obehu.

Efektívny komplex "Zdravá chôdza"

Nasledujúce prvky fyzikálnej terapie prispievajú k uľahčeniu a milosti pri chôdzi:

• Sedieť na stoličke, upevniť nohy rukou, urobte ľahkú kĺbovú masáž.
• Umiestnite prsty čo najširšie.
• Stojte, zdvihnite a uvoľnite prsty, bez toho, aby ste si niesli nohy z podlahy.
• Vykonávajte rolky a potom potiahnite na vonkajší a vnútorný oblúk nohy.
• Pomalé zdvíhanie a spúšťanie na päty.

Nútené posilňovacie cvičenia

Komplex je nepostrádateľný pre ľudí, ktorí sa svojou činnosťou musia dlhodobo postaviť na nohy:

• Prsty zbierať drobné predmety.
• Uchopte ceruzku z podlahy a pokúste sa niečo napísať alebo nakresliť.
• Skočiť na prsty, môžete použiť lano.
• Držte podperu, odvlečte sa z vonkajšej strany nohy do prstov, potom od vnútornej strany po päty.
• Zatvorte, rozložte svoje kolená, ponožky od seba. Posuňte panvu dopredu.
• Položte nohy spolu, postavte sa na prsty čo najvyššie.
• Dostaňte sa na kolená, potom sa dostanete na päty. Obaja nohy čo najviac stlačiť jeden k druhému. Posaďte sa na túto pozíciu na pár minút.

Pred vykonaním a dokončením úloh by malo dôjsť k rýchlemu zahriatiu kĺbov.

Účinné cvičenie pre nohy s plochými nohami

Veľké zaťaženie, neobvyklá obuv a nadváha môžu spôsobiť ploché nohy. Táto sada cvičení pre nohy je účinná v boji proti tejto častej chorobe.

• Vložte bavlnené gule medzi prsty a stlačte ich čo najviac.
• Prejdite a posuňte nohu cez povrch malej gumovej gule.
• Chôdza po prstoch, ruky vztýčené.
• Chodiť po podpätkoch, na vonkajšom oblúku chodidiel, ruky držať na páse.
• Používajte nerovný povrch a choďte, pevne ju zatlačte na nohy.

Cvičenia sa vykonávajú 20-30 sekúnd.

Komplex povolaní pre ľudí s veľkou hmotnosťou

Nadváha a obezita sú príčinou priečneho flatfoot kvôli konštantnému tlaku na nohy a podpätky. V tomto prípade zapadajú cviky z diabetickej nohy a posilňujú nohy.

Tipy na prevenciu poranenia

Aby ste zabránili rôznym poraneniam chodidiel, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Aby ste sa vyhli zraneniu členku, najprv potrebujete správnu a pohodlnú obuv. Pri športoch musíte vyzdvihnúť špeciálne tenisky.
2. Ak chcete minimalizovať zranenie počas cvičenia, môžete použiť špeciálne upevňovacie obväzy na nohách, obväzy alebo ochranu.
3. Uistite sa, že sa pred cvičením zahrejete. Pomáha znižovať riziko vyvrtnutia, napätia a iných poškodení.

Nezabudnite na bezpečnosť počas športu a každodenného života: vyhnite sa nepríjemným náhlym pohybom.

Cvičenie pre nohy posilňuje svaly a udržuje ich v dobrom stave. Zlepšujú rovnováhu a stabilitu, uvoľňujú členok, zmierňujú bolesť v nohách. Takéto cvičenia trvajú trochu času a môžu pôsobiť ako zahrievanie, tak plnohodnotné cvičenie.

Top 11 cvičení na zlepšenie a posilnenie členkov

Držte nohy v teple, hlavu zima a žalúdok v hladu...

Nohy - najsilnejší "vodič" pre všetky choroby, menovite ich spodnú časť - nohy. Vykonávajú dve hlavné funkcie v ľudskom tele: zadržiavanie telesnej hmotnosti a pohyb v priestore. Ponúkame vám súbor cvikov určených pre celkový vývoj nohy, zlepšenie stavu nôh a posilnenie svalov a lýtkových členov.

Prečo potrebujeme posilniť dolné končatiny

Každý deň cestuje asi 5-6 kilometrov, často bez toho, aby premýšľal o pohodlí a kvalite topánok, ktoré si vyberie, a neskôr sa sťažuje na bolesť a opuch nôh, výskyt hrbolek, rôzne deformácie bez toho, aby si myslel, že ťažké dôsledky pre celé telo.

Liečba a profylaktická gymnastika na nohách je účinným prostriedkom na liečbu plochých pätiek, stláčanie nervov medzi prstami, účinná na prevenciu neuromy a stláčanie vrecúšok v oblasti hlavice metatarzálnych kostí a tiež artritída.

Špeciálne vybrané cvičenia pre nohy a členku zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, posilňujú svaly, čo nakoniec ovplyvní krásu a silu nohy.

Sada cvičení

Ponúkame lacný, užitočný a efektívny súbor cvikov na nohy, ktoré pomôžu posilniť kĺby, svaly a väzy v oblasti členku.

TOP 11 cvičenie na nohy pri všetkých príležitostiach:

1. Toto cvičenie je počiatočné cvičenie, umožní vám mierne roztiahnuť prsty, natahnúť nohy a súčasne utiahnuť svoju rovnováhu a vyčerpať teľatá. Musíte pomaly stúpať, presunúť všetok dôraz na prsty ("stoja na tiptoe") a stáť 10 sekúnd, a potom sa vrátiť do počiatočnej polohy - stoja na podlahe. A tak zopakujte desaťkrát.
2. Druhé cvičenie pomôže znížiť opuch a bolesť v nohách. Posaďte sa na stoličku s rovnými nohami. Najprv zdvihnite pravú nohu tak, aby sa vaše prsty pozreli hore, nie dole a nie na stranu, začnite kresliť kruh vo vzduchu s nohou bez toho, aby ste si naliali nohu ako celok. Opakujte desaťkrát.
3. Táto možnosť je vhodná na posilnenie nohy a svalov bokov. Keď sedíte na stoličke, zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné so stropom, a zároveň ich znížte na päty. Ruky sa snažia dostať na špičky prstov. Ak je to ťažké, môžete ohýbať kolená. Opakujte 2 sady desaťkrát s prestávkou 30 sekúnd.
4. Odporúča sa pre tých, ktorí majú nesprávnu chôdzu. Postavte sa na podlahu, nakláňajte nohy von, potom veľmi opatrne zdvihnite, aby sa dôraz preniesol na malé prsty a podpätky sú vo vzduchu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
5. Cvičenie je doplnok k predchádzajúcemu. Stojte na podlahe, nakláňajte nohy smerom dovnútra a začnite stúpať a zamerať sa na palce. Vykonajte všetky pohyby 10 krát bez striedania.
6. Cvičenie je účinné na posilnenie nohy a stabilizáciu držania tela. Postavte sa pevne na podlahu, odtiahnite prsty od podlahy bez dotyku na podpätky a ponožky. Robte to dvakrát nepretržite.
7. Ľahká verzia štvrtého. Vytlačte nohy a držte ich 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície.
8. Podobne ako piaty. Nožička potrebná na zastrčenie, počkajte 15 sekúnd a potom ich položte späť do rovnej polohy. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, zopakujte dvakrát každú akciu.
9. Pre toto cvičenie musíte mať ďalší prvok okrúhleho tvaru - tenisový loptičku, loptu, malú nafukovaciu loptu - čokoľvek, len okrúhlu. Ak sa však zrazu nestane, nezúfajte, urobí sa bežná plastová fľaša naplnená vodou. Vezmete položku, ktorú ste našli, položte ju pod nohy a začnite ju preháňať po podlahe tam a späť, vľavo a vpravo. Najlepšie urobte 15 krát pre tri opakovania.
10. Cvičenie zlepšuje pružnosť nohy. Posaďte sa na stoličku a nútene zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou, prednou časťou chodidla a prstov, podržte po dobu 2-3 sekúnd a vráťte sa späť. Opakujte asi 6-8 krát. Tento postup pomôže posilniť nohy a nohy.
11. Budete potrebovať Kuznetsov aplikátor. Napriek tomu, že aplikátor bol vytvorený pre chrbát, odborníci si všimli, že chodenie pozdĺž ihiel zvyšuje prietok krvi do nohy. Ak nie sú k dispozícii žiadne finančné prostriedky na nákup aplikátora, alebo ho jednoducho nechcete zakúpiť, nájdite drsný povrch a prejdite naň. Napríklad v lesoch je veľa padlých stromov, ktorých kôra perfektne nahradí ihly.

Komplex je určený pre starších i mladých a mobilných.

Skôr ako začnete

Pravidlá fyzikálnej liečby nohy sú jednoduché, ale musíte sa s nimi držať, aby ste situáciu zhoršili. Proces výkonu gymnastického komplexu by mal priniesť len potešenie a prospech.

Než začnete robiť cvičenia, nebuďte leniví na to, aby ste si pretiahli svoje telo: začnite zhora nadol, to znamená od hlavy až po nohy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obrátiť hlavu tam a späť, vľavo a vpravo. Potom zjednoťte ramená, ruky, ruky a prsty, nezabudnite na trup a kolená. Len potom pokračujte v cvičení na nohách.

Ak chcete vykonať určité zahrievacie cvičenia, mali by ste mať sedenie. Lekári odporúčajú odobrať stoličku s plochým chrbtom, v každom prípade nepoužívať kreslo. Je nemožné, že pod ním je pocit hojdacieho zariadenia.

Vykonajte všetky pohyby oblečenia, ktoré sú pre vás vhodné, čo vás neznepokojuje a príliš neviaže vás. Perfektné legíny alebo legíny.

Ako inak môžete zmierniť váš stav?

Pre mäkkosť a dodatočnú relaxáciu môžete vytvoriť kúpele na nohy s esenciálnymi olejmi z čajovníka alebo levandule. Vodichku sa zahrieva, ale nie viac ako +40 stupňov. Optimálna teplota pre zastávku + 30-35 stupňov Celzia.

Viac o prírode a chodiť bosý na piesku (čistiaci efekt). Navyše, čerstvý a čistý vzduch je užitočný, ale dá sa vám dať vivacity nielen na nohy, ale aj na celé telo.

Nezabudnite na pohodlnú obuv a ortopedické vložky. Obrovská "zväzok" chorôb dolných končatín vyvoláva presne nesprávnu obuv! Zabudnite na pätnásť centimetrových podpätkov, stláčajte tenisky a "krásne topánky, ktoré sú menšie ako veľkosť potrebná 2".

Muži tiež potrebujú sledovať to, čo nosia. Často pánske topánky, napriek zjavnej praktičnosti, sa stávajú veľkým problémom. Ale nemusíte okamžite bežať a kupovať topánky na rovnej plošine - to je tiež zlé. Najoptimálnejšia platforma je od 2 do 5 milimetrov.

Na záver treba povedať, že žiadni lekári, čarodejnice alebo šamani nepomôžu liečiť a dosiahnuť požadovaný výsledok, ak to nie je žiadna horlivosť. Hľadanie fór pre najrôznejšie zázračné prostriedky tiež nie je vynechaná zo situácie, takže sa nestarajte o zajtra - robte všetko dnes.

Vezmite si kúpeľ na nohy, naneste balzam na nohy a začnite cvičiť! Všetci spoločne trvá iba asi štyridsať minút denne a výsledok bude v priebehu rokov potešený. Každý deň by sa malo vykonávať nielen gymnastika pre nohy, odporúča sa aj rekonštrukčné cvičenie pre celé telo. Takže posilníte svoje zdravie a budete vždy v skvelej forme.

Komplexy cvičebnej terapie na prevenciu ochorení nôh

Sťažnosti ťažkosti a bolesti v nohách možno počuť pomerne často. Nepríjemné príznaky môžu byť výsledkom preťaženia, pretože nohy počas dňa majú značnú záťaž. Dolné končatiny sú obzvlášť zraniteľné u ľudí s nadváhou a tých, ktorých práca zahŕňa dlhšie sedenie alebo státie. Ale niekedy nepohodlie v nohách naznačuje prítomnosť určitej choroby. Môže ísť o tromboflebitídu, aterosklerózu, kŕčové žily, ploché nohy alebo cukrovku. Posilnenie nohy a odstránenie nepríjemných symptómov pomáha špeciálnej gymnastike. Pre každú chorobu sa uplatňuje komplexná cvičebná terapia. Existujú však univerzálne cvičenia, ktoré môže používať každý, kto sa stará o zdravie nohy.

Sada jednoduchých cvičení pre nohy

Hlavným účelom jednoduchého súboru cvikov na nohách je zahriať sa pred závažnejším zaťažením. Takýto komplex sa vykonáva v úvodnej časti školenia. Rovnaké cvičenia však môžu byť použité ako hlavné zaťaženie, ak zdravotný stav neumožňuje vykonávať zložitejšie pohyby. Z pomocných zariadení potrebujete iba stoličku s tvrdým povrchom: niektoré cvičenia sa vykonávajú v sede. Okrem toho môže byť stolička použitá ako podpora v tých cvičeniach, kde sa odoberajú nestabilné polohy.

Gymnastika v stoji:

• Striedajte nohy striedavo.
• Prilepením na zadnú časť stoličky zdvíhame prsty čo najvyššie.
• Cvičenie "beží na mieste". Napodobňujeme bežné joggingy. Vykonajte minútu.
• Robíme drepy. Podpätky z podlahy sa neroztrhnú. Zabezpečujeme, aby sa kolená po ohnutí nehýbali ďaleko dopredu: nemali by presahovať predný okraj nohy.
• Skočili sme na ponožky. Robíme nízke a rýchle skoky. Ak je lano, môžete s ním skočiť.

Gymnastika v sede:

• Zase zdvihnite nohy ohnuté na kolenách.
• Zdvihnite jednu nohu. Začneme otáčať holennú kosť, zatiaľ čo ohýbame koleno.
• Chytáme malé predmety ležiace na podlahe s našimi prstami a presuneme ich z miesta na miesto alebo ich zostavíme do krabice.

Odporúčané množstvo zaťaženia - 5 - 10 opakovaní v každom cvičení. Komplex je určený pre každodenné vykonávanie.

Stredne ťažké cvičenia

Ďalší komplex je o niečo komplikovanejší ako ten predchádzajúci. Je tiež rozdelená na dva bloky cvičení. Prvý blok sa vykonáva v pozícii sedenia:

• Posaďte sa na stoličku. Položili sme jednu nohu na druhú, čo bolo ťažšie. Zdvihnite naložené rameno do maximálnej výšky.
• Vyvíjame nohy - rotujeme z podpätkov na ponožky. Zároveň sa snažíme silnejšie napätie svalov.
• Dajte nohy a nohu hornej nohy kruhové pohyby. Otočte nohu rôznymi smermi.
• Stúpame, stúpame ponožkami a roztiahneme si ruky.

Druhá časť tréningu sa skladá z cvičení v stojacej polohe. Ak chcete uľahčiť udržiavanie rovnováhy, môžete držať pažu za stoličkou.

• Vysoko nadvihnite nohy ohnuté na kolená - potom doprava a potom vľavo.
• Vykonávame zdvíhanie rovných nohy.
• Squat. Držte podpätky na podlahe. Udržujte svoju úroveň chrbta. Ruky ťahať dopredu.

Každé cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Ak sa toto otočenie, potom 5-10 otočí v každom smere.

Komplexné cvičenia so zvýšenou zložitosťou

Komplexná sada cvičení sa môže vykonať po zvládnutí predchádzajúcich alebo okamžite, ak to zdravotný stav dovoľuje. Pracovná poloha v prvej časti komplexu je naklonená:

• Alternatívne ohnite nohy a utiahnite kolená k hrudníku.
• Položte jednu nohu kolmo na podlahu a otočte nohu. Snažíme sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.

Druhá časť je pozícia postavenia:

• Stali sme sa presne, upadáme ruky na boky. Stúpame na prsty a zároveň držíme ruky v blízkosti tela. V dôsledku nedostatku schopnosti vyrovnávať ruky sa zvyšuje zaťaženie nohy a chodidiel.
• Chôdza na mieste - vykonávame za minútu. Pri chôdzi prstov z podlahy sa neroztrhli, zdvihnúť iba pätky.
• Vytvárame okruh okolo miestnosti, pohybujeme sa po prstoch.
• Vykonávame squaty na prstoch, udržiavame zdvihnuté päty.
• Beh na mieste - 3 minúty.

Tretia časť - posedenie:

• Posaďte sa na zadok a nataďte nohy. So silou ponožiek na seba. Potom stiahneme ponožky dopredu: noha by mala tvoriť jednu čiaru s holeňou.
• Roztiahnite prsty s ventilátorom.
• Masírujeme jednu nohu s druhou. Masáž s pätou a palcom.

V každom cvičení, ak nie je vykonané včas, musíte urobiť 5-10 opakovaní.

Gymnastika pre nohy s diabetom

U ľudí s cukrovkou môžu patologické zmeny ovplyvniť cievy, nervy, svaly a kĺby dolných končatín. Syndróm diabetickej nohy sa vyvíja. Zbavte sa to len pomocou cvičenia je nemožné. Ale gymnastika zmierňuje príznaky a spomaľuje progresiu ochorenia. Ak je diagnostikovaný diabetes, má zmysel okamžite začať cvičenie fyzickej liečby na zastavenie ochorenia na samom začiatku.

Gymnastika leží alebo sedí na podlahe:

• Zdvihnite nohu, vyrovnajte koleno. Potiahnite ponožku dopredu a potom ju stiahnite. Vykonajte druhú časť. Snažíme sa opakovať s dvoma nohami naraz.
• Pri držaní rovných nôh v hmotnosti, snažíme sa stlačiť nohu do pästi. Môžu sa vyskytnúť záchvaty, takže je potrebné správne vynaložiť úsilie.
• Po pretiahnutí rovných nôh nad podlahou vykonávame kruhové pohyby v rôznych smeroch av rôznych rovinách.

Gymnastika sediaca na stoličke:

• Vykonávame zdvíhanie ponožiek.
• Stojíme na našich prstoch a otáčame nohy v tejto polohe.
• Alternatívne sa pri každej nohe hodí telocvični, valček, fľaša vody alebo akýkoľvek predmet rovnakého tvaru na podlahe.
• Stlačeme chodidlá na nohy navzájom.
• Prsty zbierajú malé predmety z podlahy.
• Rozširovali sme sa na podlahu a opatrne narovnáme pokrčený uterák alebo novinový list.

Táto sada cvičení je žiaduce vykonávať dvakrát alebo dokonca trikrát denne. Každý pohyb sa opakuje 10 krát.

Cvičenie od plochého chodidla

Noha má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na odpis a rovnováhu pri pohybe. Ale niekedy dochádza k patologickej zmene a splošteniu, čo vedie k tvorbe plochých pazúrikov. Dôvody na jeho výskyt môžu byť mnohé, ale jedným z najúčinnejších spôsobov liečby je špeciálna gymnastika. V prípade terapeutickej cvičebnej terapie s plochou nohou trénuje svaly nôh, stimuluje krvný obeh, pomáha zastaviť progresiu ochorenia.

Gymnastika na liečbu plochých pazúrií

Nabíjanie nohy trvá dlhšie ako 15 minút denne, ale pri systematickom vykonávaní môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť vyrovnanie nohy. To sa dosiahne stimuláciou krvného obehu, rozvojom svalovo-vaginálneho aparátu dolných končatín, posilnením a zvyšovaním pohyblivosti kĺbov.

Denné tréningy sú zamerané na korekciu patologickej polohy oblúkov a na stanovenie výsledkov. Na potlačenie plochých pazúrikov je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:

• metatarzálnou;
• plantárna aponeuróza;
• päta;
• dolné končatiny;
• stehná.

Najúčinnejšie cvičenia sú viacnásobné, zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. K tomu urobte pohyby stojace, sediace, ležiace a tiež pomocou pomocných predmetov - kocky, lopty, palice. Je lepšie vybrať súbor cvičení proti plochému chodidlu s ortopedickým chirurgom.

Skôr než začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa zahriať. Mal by zahŕňať chôdzu na ponožkách, podpätkoch, vo vnútri i mimo chodidla, výpady.

Cvičenie zo stojacej polohy

V týchto cvičeniach dostávajú hlavné zaťaženie svaly nohy a nohy, ale zadok a stehná sa vôbec nezaťažujú. Pred nabíjaním je potrebné zaujať východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, nohy ramien od seba, ruky na páse. Výhodné pohyby na korekciu oblúkov dolnej končatiny vykonávané zo stojacej polohy:

• Chôdza po prstoch, podpätkoch, vnútornom a vonkajšom okraji nohy na niekoľko minút;
• Roluje od päty po pätu 30-40 krát;
• Kruhové otáčanie nohy 15-20 krát v každom smere. Cvičenie pomáha posilňovať väzy v členku a ohybuje svaly nohy.
• Stúpa na ponožkách 30-35 krát;
• Striedavé stlačenie a naťahovanie prstov 15-25 krát;
• Posuňte ťažisko k vonkajším častiam nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy 20 - 30 krát.
• Zdvihnite malé predmety, ktoré pracujú iba s prstami. To pomôže posilniť a rozvinúť motorické zručnosti malých svalov metatarsu.

Doplňte tento tréning s squatmi a polovice-squat, cvičenie "prehltnúť" - pomáha posilniť priečny oblúk nohy. Aby ste to vykonali, je potrebné prenášať telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú späť. Držte rovnováhu sklopením k opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom zvýšite trvanie cvičenia.

Cvičenie zo sedenia

Lekárska gymnastika s plochou nohou v sede posilňuje svaly stehien, nohy a chodidiel, zadky nepracujú v tejto polohe. Na tréning potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Východisková pozícia: nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe sú navzájom paralelné, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie cvičenie:

• Zdvihnite podpätky z podlahy, opierajte sa o ponožky, naopak odtrhnite prsty a prenášajte hmotnosť tela na päty. Po prvé, 10 krát na každej nohe a potom 10 v rovnakom čase;
• Súčasné zvyšovanie päty jednej nohy a špičky druhej pomáha nielen posilňovať svaly, ale aj zlepšuje koordináciu pohybov. Odporúča sa celkovo 10-15 opakovaní;
• Na jednu nohu položte druhé teľa a vykonajte kruhové natáčanie nôh, najprv v jednom a potom opačným smerom;
• Položte list papiera pred seba, vezmite ceruzku do stohu a skúste nakresliť geometrické tvary;
• Roztrhať malé predmety a zdvihnúť ich bez ruky, len s nohami;
• Dajte gymnastickú palicu alebo valček pred stoličku, najprv ju zatočte, striedavo s každou nohou a potom dvomi súčasne. Toto cvičenie zahŕňa svaly nohy, dolnej končatiny a stehien a masáže chodidiel;
• Uchopte malú guľu medzi kolenami, držte ju v tejto polohe a otáčajte nohou na vonkajšej časti podrážky.
• Ohnite prsty a vytiahnite ich smerom k sebe, potom narovnám prsty a opakujte cvičenie znova. Pohyb sa podobá spôsobu pohybu húsenice. Najprv vykonajte každú nohu oddelene, potom obaja spolu.

Toto nie je celý zoznam fyzikálnej terapie pre ploché nohy z tejto polohy. Môžete ich hrať v turečtine. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohýbať prsty, skloniť sa dopredu, pokúsiť sa stlačiť brucho na boky a potom vystúpiť na vonkajší okraj nohy.

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami, natiahnite jednu a ohnite druhú v koleni a nakreslite si palec z nohy na koleno. Vykonajte 4-5 ťahov na každej strane.

Účinok cvičení bude viditeľnejší, ak sa bude vykonávať na nerovnom povrchu. V tomto prípade vyvíjajte svaly nohy a spojí sa s vestibulárnym aparátom.

Cvičenie v polohe sklonu

V polohe na chrbte chýba úplne iba svaly holennej kosti a nohy, záťaž na chrbte a zadku. Takéto cvičenia z plochých chodidiel sa môžu uskutočniť ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutická gymnastika na korekciu sploštenia nohy leží:

• Počiatočná poloha: ohýbajte kolená tak, aby sa podošva úplne dotkla podlahy. Odtrhnite podpätky z podpory tak, aby sa ponožky nehýbali. Cvičenie sa vykonáva 20 - 30 krát, najprv striedavo a potom súčasne.
• Ohnúť si nohy a rozložiť ich. Držte si päty spolu s prstami;
• Zdvihnite druhú nohu pozdĺž dolnej končatiny jednou nohou, môžete ju trochu pritlačiť prstami;
• Otočte nožičky rôznymi smermi;
• Niekoľko minút s úsilím skrátiť a oddeliť prsty. Po cvičení by sa mal objaviť pocit ľahkého napätia v dolných končatinách.

Ak sa po telocvični urobí ľahká relaxačná masáž, bolestivé pocity sa stanú menej nápadné, opuch nebude tak výrazný a nohy nebudú tak unavené.

Cvičenie proti plochým nohám pre dospievajúcich je rovnaké ako u dospelých. Od mladšieho veku sa odporúča posilnenie muskulo-vaginálneho aparátu dolných končatín, aby sa zabránilo patológii v budúcnosti.

Všeobecné odporúčania na liečbu plochých pazúrikov

Ploché nohy - choroba, ktorá musí byť eliminovaná systémovo. Najjednoduchší spôsob liečby ochorenia v počiatočnom štádiu vývoja, keď sa deformácia ešte nestala tak závažnou, v zanedbaných prípadoch môže byť konzervatívna liečba neúčinná, potom sa odporúča operácia.

Aby výsledok cvičebnej terapie netrval dlho, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť korekčnú obuv.

Pri posilňovaní svalov a väziva dolných končatín musia byť vykonané cvičenia na ploché nohy u dospelých. Správna a systematická gymnastika zabraňuje vzniku deformity, spomaľuje sploštenie nohy. Fyzická kultúra je na začiatku choroby najefektívnejšia.

Účinné terapeutické cvičenia pre kŕčové žily

Deformita kŕčových žíl je vážnym problémom pre mnohých ľudí, ktorí kvôli svojmu životnému štýlu alebo charakteru svojej práce trávia veľa času vo vzpriamenej polohe. Terapeutická gymnastika, odporúčaná pre kŕčové žily, umožňuje vyhnúť sa mnohým nepríjemným prejavom a komplikáciám tejto choroby.

Výhody liečebnej gymnastiky pre kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológia cievnej steny, v dôsledku ktorej dochádza k deformácii žily, k vytvoreniu druhu "vrecka" naplneného krvou. V tomto ochorení činnosť cievnych chlopní zabraňuje spätnému toku krvi a pacient môže cítiť ťažkosť, svalovú bolesť, ako aj zistenie výskytu opuchu a výrazných saphenóznych žíl. Ak je však povrchový proces nepríjemnejší v dôsledku kozmetickej defekty, potom s kŕčovými rozšíreniami hlbokých žíl dolných končatín alebo iných oddelení existuje vždy riziko trombózy a rozvoj život ohrozujúcej komplikácie - pľúcna embólia (PE).

Gymnastika, vyvinutá špecialistami flebológmi s kŕčovými žilami, vám umožňuje vyriešiť niekoľko problémov naraz:

• Stimuluje odtok žilovej krvi vďaka mechanickému vyhadzovaniu kontrahujúcich svalov;
• Zvýšte svalový tonus cievnej steny, zvyšte jej pružnosť a pružnosť;
• Zvyšuje krvný obeh a výmenu plynov v tkanivách;
• Zabráňte stagnácii krvi a tvorbe krvných zrazenín;
• Znížte príznaky, ako sú závažnosť, svalové kŕče, bolesť, opuch a zmeny v citlivosti.

Cvičenie pre kŕčové žily s povrchovými a hlbokými žilami by sa malo robiť primerane, vzhľadom na indikácie a kontraindikácie pre jej realizáciu.

Kto zobrazuje cvičenia na kŕčové žily

Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily panvových orgánov, končatín, rúk je zobrazená nielen ľuďom, ktorí sa už stali obeťou tejto choroby, ale aj ľuďom, ktorým hrozí jej rozvoj:

• Zástupcovia profesií, ktorí sú nútení dlho stráviť na nohách - chirurgovia, masážni terapeuti, kuchári, kaderníčky;
• Ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času v sede - pokladniči, kancelárskymi pracovníkmi, programátormi;
• Milovníci vysokých podpätkov;
• Osoby čeliace častým letom - piloti, letušky;
• Tehotné ženy;
• Športovci, záchranári a ľudia, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci.

Keďže zvyčajne nemožno odmietnuť profesionálnu aktivitu, je potrebné cvičiť cvičenie s preventívnym cieľom pravidelne. Pre tieto kategórie obyvateľstva boli vyvinuté špeciálne cvičenia pre kŕčové žily. Počas pracovného dňa môžete vyčleniť niekoľko minút na rýchle vykonanie špeciálnych mini tréningov.

Kontraindikácie pri cvičení

Je dôležité mať na pamäti, že fyzikálna liečba patológie žily má niekoľko kontraindikácií:

• Posledné štádiá kŕčových žíl, keď môže pomôcť len chirurgická liečba;
• Zápalové zmeny žíl: flebitída, tromboflebitída;
• Zhubné nádory;
• Komplikované počas tehotenstva;
• Ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• Akútne infekčné procesy.

Tieto obmedzenia sú väčšinou relatívne alebo dočasné, ale existujú športy, ktoré by ste nemali robiť s varicozitou:

• Zdvíhanie, vzpieranie;
• Skákanie a beh;
• Step aerobic;
• squat;
• Silné naťahovanie.

Ak máte pochybnosti o tom, či je možné precvičiť určitý druh športu, ktorý je potrebné vykonať a čo nie je možné urobiť, je lepšie sa poradiť s lekárnikom alebo lekárom cvičebnej terapie: každá klinická situácia má vlastné charakteristiky a iba lekár vám povie, aké prísne sú vaše inhibície,

Vlastnosti fyzickej aktivity

Skôr než začnete trénovať, oboznámte sa s niektorými vlastnosťami svojho správania:

• Je vhodné používať v dobre vetranom prostredí alebo na voľnom priestranstve;
• Neobmedzujte sa na použitie tekutín pred a po triede, pretože zhrubnutie krvi prispieva k trombóze;
• V niektorých prípadoch sa odporúča vykonať tréning v kompresných punčochách, ale o tom musíte vopred diskutovať so svojím lekárom.
• Uprednostňovať by sa mali gymnastické prvky vo vodorovnej alebo sediacej polohe s minimálnym zaťažením nohy;
• Je žiaduce vykonávať kurzy niekoľkokrát denne, hlavná sada cvičení by mala trvať od štvrtiny hodiny v prvých dňoch až po 40 minút po prispôsobení zaťaženia;
• Odporúčaný počet opakovaní je od 10 do 25;
• Ľudia, ktorí sa zaoberajú profesionálnymi aktivitami z rizikovej skupiny, ak je to možné raz za hodinu, pri odpočinku sa odporúča krátke zahrievanie;
• Všetky pohyby by mali byť hladké, neostré, úlohy by mali byť vykonávané pohodlným tempom, aby nedošlo k prepätiu - toto len zhorší situáciu;
• Po vykonaní cvičenia sa odporúča podávať sprchu na výcvik lodí.

Cvičebná terapia v počiatočnej fáze patológie

Ponúkame možnosť lekárskej gymnastiky na korekciu počiatočných kŕčových žíl ľubovoľnej lokalizácie: nohy, ruky, orgány z malej panvy.

1. Roztiahnite sa na vodorovnú plochu, najprv ohnite jednu nohu smerom k sebe a potom ju roztiahnite kolmo na podlahu. Držte sa niekoľko sekúnd v narovnanom stave a vráťte sa na zem. Opakujte cvičenie s druhou nohou a potom obe nohy naraz.
2. Teraz musíte sedieť na stoličke s podpätkom na podpätkoch. Ponorte ponožky doľava a doprava.
3. Postavíme sa a vykonáme klasický gymnastický prvok "lastovička", stojaci na jednej nohe, posunutím rozšírených ramien - "krídel" po stranách a natiahnutie druhého nožného "chvosta" späť.
4. Zhruba štvrtinu hodiny prechádzame dôsledne na prsty na nohách a zdvíhame boky vysoko.

Užitočné video - "Uľahčite nohy". Cvičenie na kŕčové žily

Sada cvičení

Existujú základné cviky terapeutickej gymnastiky pre cievy nohy, ramien a malú panvu, ktoré je možné vykonať s rôznou lokalizáciou rozšírenej žilovej siete.

Pre nohy

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín by sa mala vykonávať denne, postupne zvyšovať záťaž.

1. Hladko sme si položili na podlahu, trochu sme ohnúť kolená, bez toho, aby sme stiahli podrážky z podpery. Opierali sme sa o obe nohy striedavo vľavo a vpravo.
2. Ako predtým ležali na podlahe, zdvihneme nohy smerom nahor a dôsledne vykonávame ohybové / predĺženie, kruhové pohyby nôh v rôznych smeroch.
3. Stojíme rovno, držíme nohy rovnobežné navzájom. Stúpajte na špičky a jemne skočte do celej podrážky.
4. Opakujeme úlohu, podobne ako predchádzajúca, len držať ponožky dohromady a podpätky od seba.
5. Napodobňujeme jarnú chôdzu na mieste, zdvíhame iba pätnú časť z podlahy.

Pre hýpt

1. Stlačením na povrch oblasti lopatky a päty oddelte umývadlo od podlahy.
2. Obrátime sa na žalúdok a dávajú naše ruky rovnobežne s telom. Vykonávame nohy s našimi nohami späť, udržiavame ich na najvyššej pozícii na niekoľko sekúnd.
3. Alternatívne namáhajte a uvoľnite svaly gluteusu.
4. Striedáme plné a polovice.

Pre panvové orgány

Pri kŕčových žilách panvy je najdôležitejšou úlohou zabrániť tvorbe krvných zrazenín a vzniku hemoroidov. Preto bol vyvinutý úzko zameraný súbor cvičení pre panvové orgány:

1. Pohodlné uloženie na podlahe. Alternatívne prekračujeme naše zdvihnuté nohy horizontálne a vertikálne.
2. Stále robíme "bicykel" - napodobňujeme rotáciu pedálov bicyklov.
3. Teraz necháme podporu len na lopatkách, podporíme panvu rukami. Natiahnite čo najdlhšie nohy a vytiahnite strop.
4. Sedíme na podlahe, ruky opierajúce sa o trup, ohnúť jednu nohu a opierať sa o podošvu, zdvihnúť druhú hore a vrátiť ju na zem.
5. Stúpame, nastavíme nohy na šírku ramien a vykonáme neúplné drepy tak, aby panva chvíľu zostala na úrovni kolená a potom sa znova zdvihne.

Pre horné končatiny

Kŕčové žily tejto lokalizácie sú oveľa menej časté, ale aj významný problém, ktorý obmedzuje prácu a každodennú činnosť. Táto kategória pacientov sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ležiace na podlahe, natiahnite nohy a ruky nahor pod uhlom 90 °, simulujte vibračné pohyby končatín asi 2-3 minúty.
2. Sedieť na stoličke, natiahnite ruky pred sebou, vytlačte a oddeľte prsty a roztiahnite ich.
3. Dali sme kefy do zámku a položili ich na zadnú časť hlavy. Alternatívne otočte celé telo doľava a doprava. Panva je nehybná.
4. Vytiahnite jednu ruku dopredu a druhú rukou zaťahujte zápästie. Snaží sa zdvihnúť jednu ruku a druhú ju držať. Takže prostredníctvom odporu dôsledne zvyšujeme právo, potom ľavú ruku.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú schopné trénovať nielen pľúca a priedušky, ale aj cievy brušnej dutiny a malú panvu kvôli zmenám tlaku počas pohybov membrány.

1. Dali sme na zem. Jedna dlaň je umiestnená na hrudi, druhá na bruchu. Trénujeme diafragmatické dýchanie - pri každom dýchacom pohybe sa pohybuje iba tlač, kefka na hrudníku zostáva nehybná.
2. Ruky voľne ťahať pozdĺž tela. Pomaly vydychujte, ohýbajte nohy a zatlačte prednú brušnú stenu. Pri inhalácii narovnáte končatiny a nafúknite žalúdok.
3. Pri pomalom ťahaní nosa s nosom zatiahnite ramená čo najviac, spojte lopatky. Počas výdychu uvoľnite ramenný pás a nakláňajte hlavu nadol.
4. Pri vdychovaní zdvihneme ruky, postavíme sa na špičky, natiahneme sa do struny, vydychujeme a vrátime sa do uvoľneného stavu.

Cvičenie pre profesionálov stojaceho povolania

Ak nemáte príležitosť uniknúť z práce na fyzickej kondícii, niektoré mini-cvičenia sa môžu robiť priamo počas práce:

1. Krok od jednej nohy do druhej.
2. Presuňte podporu z prstov na päty.
3. Simulujte chôdzu na mieste, odtrhnite len oblasť päty podlahy.
4. Spoľahnite sa na jednu nohu, mierne nadvihnite druhú a otočte nohu.
5. Ohnúť a narovnať prsty.

Cvičenie pre ľudí sediacich na povolanie

Je dokonca nemožné, aby sa niekoľko minút preč od sedavého diela? Praktické posedenie, hlavne ak ste pri stole, potom to nebude viditeľné.

1. Zdvihnite oblasť päty a ponechajte dôraz na prsty.
2. Teraz naopak: položte svoje podpätky na podlahu a potiahnite ponožky nahor.
3. Pohybujeme nohou prstami na päty a na chrbte.
4. Predĺžte nohy dopredu, pohybujte sa okolo nohy a chodidiel.

Komplex cvičení pre ľudí starších ako 50 rokov

Cvičná terapia pre ľudí nad 50 rokov bude smerovaná, vrátane všeobecného posilnenia tela.

1. V ležiacej polohe odkláňame jednostranné končatiny. Vrátime sa do pôvodnej pozície. Opakujte na druhej strane.
2. Opierame sa o žalúdok, dlane sa položí na podlahu na úrovni ramenných kĺbov. Pomaly narovnávajte ruky a ohnite chrbát.
3. Vstávame, roztiahnite ruky a pridajte sa k dlane. Alternatívne položíme jednu alebo druhú nohu s podošvou na vnútorný povrch opačného stehna. Snažíme sa o to, aby noha bližšie k perineu.
4. Za pár minút prechádzame na mieste.

Cvičenie pre tehotné ženy

Ženy v období nosenia dieťaťa, je dôležité zabrániť deformáciám žíl dolných končatín a panvy

1. Predstierame, že otočíme pedále bicyklov.
2. Ležíme na podlahe, zdvihneme nohy ohnuté na kolenách a otáčame bokmi.
3. Stúpame na ponožky.
4. Pravidelne robiť Kegelove cvičenia, pozostávajúce z napätia svalov perinea. To je užitočné nielen na prevenciu kŕčových žíl, ale aj na správne fungovanie svalov počas pôrodu.

Video - 5-minútová gymnastika na kŕčové žily

Preventívny komplex

Ak kŕčové žily ešte nezačali, ale takéto riziko existuje, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ľahajte na vodorovný povrch. Natiahnite nohy na strop, roztiahnite ich po stranách, vykonajte rotačné pohyby s rozšírenými nohami nohy.
2. Podobne ako pri prvej úlohe neotáčame s nohami, ale nohami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
3. Z polohy sklonu položte nohy do zdvihnutej polohy a položte ich na stoličku. Ohnúť nohu sama od seba.
4. Po vykonaní stojanu na lopatkách sme sa rozdelili a vyrovnali narovnané nohy.
5. Skočiť trochu na špičky.

Ďalšie spôsoby liečby choroby

Na normalizáciu práce žilových ciev sa používa nielen cvičebná terapia, ale aj nosenie kompresného spodného prádla, venotonika, strava, masáž a niektoré športy.

šport

Profesionálne športové aktivity pre kŕčové žily v nohách a iné typy ochorení nie sú vítané. Šport je spojený s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá môže poškodiť cievy. Nasledujúce športové aktivity v amatérskej verzii sú možné:

• Vodná aerobik (okrem krokových prvkov);
• plávanie;
• Cyklovanie (pri jazde na bicykli bude veľmi efektívne zdvihnúť sedadlo vyššie);
• Tance (nie sú spojené s častými skokmi);
• golf;
• Pešia prehliadka

masáž

Masáž pre kŕčové žily je najlepšie ponechaná špecialistovi. Ak to nie je možné, potom počas samo-masáže musíte vykonať jemné hladenie, masírovať pohyby s rukami, pretiahnuť nohy, nohy, stehná, zadky. Prejdite nahor.

Nepokúšajte sa aktívne hnevať husté žily vyčnievajúce nad pokožkou, čo môže len zhoršiť situáciu a vyvolať zápal.

diéta

Diétne odporúčania pre problémy s žilami zahŕňajú použitie takýchto produktov, ako sú:

• Morské plody - pomáha posilňovať cievnu stenu, zvyšuje jej pružnosť;
• Potraviny bohaté na vitamín C - bulharský korenie, ružičkový kel, karfiol, brokolica, čierne ríbezle, lesné plody, kôpru a petržlenu, citrusové plody;
• Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré stimulujú trávenie a zabraňujú zápche.

Popísané tréningy budú užitočné nielen pre osoby z rizikovej skupiny pre kŕčové žily, ale aj pre každého, kto má sedavý životný štýl, má nadváhu a nosí nepohodlnú obuv. Takéto cvičenia budú užitočné pre žily a uvoľnia únavu z nohy.

10 cvičení pre nohy, ktoré sú veľmi dôležité pre celkové zdravie!

Sú vaše nohy unavené? To vám pomôže!

Kráčame na nohách každý deň, ale veľmi zriedkavo o nich premýšľame. Našťastie máme pre vás komplex brilantných cvičení, ktoré napravia situáciu!

Nohy sú mimochodom skutočným oknom bolesti, ktoré postihujú iné časti tela. Veľmi veľa bolesti sa nahromadia v nohách; a bolesť, ktorá začína v nohách, často prechádza do celého tela.

Preto cvičenia, ktoré posilňujú a liečia nohy, budú mať ďalekosiahle dôsledky pre celé telo!

Tu je 10 z týchto cvičení:

1. Strečte prsty.

Otočte prsty opačnej ruky s prstami a jemne ťahajte a urobte polkruhový pohyb s členkom. Potom opakujte s druhou nohou.

Toto cvičenie uvoľňuje chodník chodidla, ako aj kĺby členku, čo vám uľahčuje chodiť a stáť.

2. Masáž klenby.

Relaxujte, posaďte sa a zatočte tenisový loptičku s oblúkom nohy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste robiť to isté, stojace striedavo pomocou nohy.

To uvoľňuje napäté svaly trezoru a zároveň vysiela signály na Achilovej šľachy, aby uvoľnili napätie. V dôsledku toho sa zvyšuje pružnosť nohy a bokov.

3. Ohyb nôh.

Ohnite nohy, roztiahnite prsty na boky a vyklopte ich čo najďalej. Ak zlyháte, vytiahnite ich rukami.

Posilňuje svaly prstov, zabraňuje kŕčom a má priaznivý vplyv na celé telo ako celok.

4. Zdvihnite prsty.

Odložte nohy na podlahu a potom odtrhnite všetky prsty od podlahy bez toho, aby ste sa presunuli na päty a prsty.

Tento úsek sa dotýka svalov na bokoch a prednej strane tela, čím posilňuje nohy a držanie tela.

5. Rolovací doraz.

Staňte sa tak, aby vaše nohy boli rovnobežné a spočívali na podlahe. Otočte nohu na vonkajší okraj a opatrne položte na ňu hmotnosť, aby ste ju mohli natiahnuť.

Toto napínanie mobilizuje členkový kĺb na uvoľnenie bolesti v nohe. Navyše, strečing zahŕňa dolnú časť nohy a kolena, zmierňuje bolesť a napätie v kolennom kĺbe.

6. Chicks.

Postavte sa na špičky a stojte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.

Toto baletné cvičenie nielen roztiahne nohy, ale aj posilňuje nohy, tónuje telo a zlepšuje rovnováhu.

7. prstovanie.

Stojte s dôrazom na podlahu a mierne zastrčte nohy smerom dovnútra, aby ste odpočívali na svojich prstoch a vnútorných oblúkoch nôh. Odstráňte od podlahy všetky prsty, okrem tých veľkých.

Teraz ohnite nohy von a zopakujte opak, zdvihnite palce a nepohybujte prsty.

Prečo potrebujete toto cvičenie? To učí nohu ohýbať v prípade, že máte nepravidelnú chôdzu a zakrivený oblúk.

8. Pointe topánky.

Posaďte sa na zem, nohy sa natiahnete pred vami. Dajte ich dohromady na päty, ako keby stál na prvej pozícii. Ak máte väčšie pohodlie, môžete mierne ohýbať kolená.

Teraz mierne ohýbajte nohy, aby ste ich natiahli, potom natiahnite prsty na jeden bod a sklopte nohy. Opakujte 10 krát.

Toto cvičenie posilňuje nohy a pretiahne nohy a používa aj svaly bokov.

9. Skrútenie.

Odložte nohy na podlahu, potom ohnite prsty v čo najväčšej možnej miere. Vyrovnajte a opakujte 10 krát. Môžete si položiť valcovaný uterák pod prsty, ak je to pre vás jednoduchšie.

Tieto cvičenia prstov vyzerajú smiešne, ale sú vynikajúce pre bolesť nôh, najmä pri plantárnej fascititíde, čo sa často stáva u bežcov.

10. Kruhový pohyb.

Odložte nohy na podlahu a opierajte sa o stôl alebo stoličku o rovnováhu.

Zdvihnite jednu nohu do vzduchu, vytiahnite špičku a otočte členok v kruhu, potom opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 10 okruhov na každej strane.

Toto cvičenie uvoľňuje všetky spojivové tkanivá v členkovom kĺbe a posilňuje svaly, zmierňuje bolesť v nohách a členkoch a zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

Zdieľajte tento užitočný článok s tými, ktorí majú unavené nohy!