Toto zlaté pravidlo stojí za zvyk. Vo večerných hodinách, na konci vyčerpávajúceho dňa, by ste si mali ležať na stene, zdvihnúť nohy a držať sa v tejto pozícii od 10 do 15 minút. Žiadne príslušenstvo, len nohy a stenu. Urobte si to každý deň žiaduce.
Nižšie je uvedené video o tom, ako správne prevziať polohu ohnutého sviečka. Cvičenie je veľmi jednoduché, prístupné pre všetkých, bez ohľadu na to, ako staré ste! Robím to už niekoľko mesiacov, poviem vám trochu o výsledku, ktorý prináša tento jednoduchý príjem.
Mám tendenciu k opuchu nohy, nohy sa rýchlo unavia. Nájdenie pohodlnej obuvi je pomerne zložité kvôli zvýšenej kosti na nohách. Strávim celý deň v práci na počítači a večer sa cítim absolútne zlomený: ak nie je príležitosť trénovať alebo robiť prechádzku po práci, telo sa cíti ako niekoho iného z dôvodu dlhšieho sedenia, v hlave je ťažký pocit a strašná letargia.
Keď som sa dozvedel o tomto cvičení, samozrejme vznikla zvedavosť: ako to, že nemusíte nič robiť, len ležať proti stene a užívať si terapeutický postup pre celé telo? Nemôže byť. Ukázalo sa, že táto základná jóga predstavuje skutočne schopnosť mágie.
Stojí to v tejto pozícii aspoň 5 minút, akoby ste sa znova narodili. Únava prechádza, telo sa ožíva a vystupuje nahor, hlava je jasná. Vďaka tomuto statickému nabíjaniu môžete vo večerných hodinách veľa vecí robiť, telo príde na tón a máte pocit ľahkosti v nohách. Teší ma to efekt!
Prečo je také užitočné dať svoje nohy na stenu? Počas dňa je naše telo neustále vzpriamené, najviac škodlivé je sedieť. Vďaka tejto prístupnej predstavujú tela postavenie, ktoré je oproti bežnej pozícii.
Výhody tejto jednoduchej obrátenej polohy sú bez námahy skvelé: telo sa rýchlo zotaví, spočíva, uvoľňuje napätie z chrbtice, hmotnosť v nohách zmizne, prietok krvi zlepšuje, akýsi vlak, kým klamete, pretože srdce musí pracovať viac na pumpovanie krvi smerom nahor chodidla.
Prevencia kŕčových žíl
Pozrite sa, ako to urobiť jednoduché cvičenie. Tiež pekná dievča ukáže, ako môžete mierne natiahnuť svaly nohy, pričom ste proti stenu. Veľmi užitočné, veľmi jednoduché!
Táto pozícia s pokojnou dušou možno nazvať najsilnejšou prevenciou kŕčových žíl. Počas svojho výkonu sa venózny odtok zlepšuje, opuch nohy zmizne, pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňuje utrpenie tých, ktorí už vedia nešťastie o chorých žilách.
AKO JE PRIPRAVENÉ, ABY BOLO VYKONAŤ POSTAVENIE PEVNÉHO SVETLA
- V jogy sa táto jednoduchá asana nazýva Viparita Karani. Predpokladá sa, že keď je človek na nohách, starne sa a v obrátenom postoji sa všetky procesy tela vrátia späť a on sa stáva mladším. Maximálny prínos bude, ak ste v tejto polohe v tichosti.
- Ležať na chrbte, boky by mali byť vo vzdialenosti asi 30 cm od steny. Ohnite si kolená, postavte nohy na stenu. Uistite sa, že boky sú v pravom uhle k stene.
- Narovnajte nohy, opierajte ich o stenu s celým povrchom, nechajte kolená rovno, nohy uvoľnite. Kto by si myslel, že prevencia kŕčových žíl na nohách je tak jednoduchá.
- Vložte vankúš pod hlavu by mal byť veľmi pohodlný. Zavrite oči a dýchajte hlboko. Položte jednu dlaň na žalúdok a druhú na srdce.
- Dbajte na to, aby ste dýchali, vdychujte 2 body, vydychujte 4. Pokúste sa zastaviť vnútorný dialóg, upokojiť svoje myšlienky, počúvať len dýchanie.Tento bod je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí často zažívajú stres v práci, pocit úzkosti, nespavosť. Pokojné vedomé dýchanie v obrátenej póze vyliečí nervový systém, dá pocit rovnováhy.
Ak je ťažké dýchať pokojne a máte strach z cudzích myšlienok, použite svoju metódu. Keď sa cítite rozptýlené, otočte oči, radšej v smere hodinových ručičiek. Je to ľahké to urobiť so zatvorenými očami. Tento pohyb očných bulbov pomáha vrátiť koncentráciu a nasmeruje vás do vedomého stavu, v ktorom je jednoduchšie ovládať dýchanie a to, čo robíte.
Rotácia očí tiež pomáha zhromažďovať sa v každodennom živote, vyrovnávať sa s podráždením, hnevom, netrpezlivosťou a stresom, má okamžitý vyrušujúci účinok.
Táto pozícia zlepšuje pamäť, pretože zvyšuje prívod krvi do mozgu počas implementácie. Existuje tiež stimulácia štítnej žľazy a ďalších žliaz s vnútornou žľazou, pretože sa umyjú čerstvou krvou. Ako už bolo uvedené, je to najlepšia prevencia kŕčových žíl. S pravidelným výkonom tejto pozície sa starnutie spomaľuje, vrásky sa vyhladzujú a zlepšuje sa vzhľad pokožky. Tiež výrazne zlepšuje tráviaci proces!
Pose ohnuté sviečky a naozaj veľmi pekné robiť. Dokonca je príjemné premýšľať o tomto procese, nie len čo robiť: telo je úplne uvoľnené a odpočíva, pocity sú neuveriteľne pekné, úplné uvoľnenie. Som si istý, že budete chcieť napísať komentár s vďačnosťou, ak sa pokúsite urobiť cvičenie aspoň raz! Želám vám dobré zdravie a pokojnú ľahkosť vo vašej duši.
Prečo potrebujem zdvihnúť nohy? Len 20 minút denne a aký výsledok!
Zdvihnite nohy hore: ako vykonať toto cvičenie?
V skutočnosti to nie je ani fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. Pravdepodobne by to nazval "cvičenie" nebolo úplne správne, pretože v podstate neexistuje žiadna fyzická námaha (žiadne pohyby ani svalové kontrakcie).
Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom. Napriek tomu bude toto cvičenie veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela.
- Treba poznamenať, že ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy sa neodporúča.
- Pri zdvíhaní nohy je lepšie položiť v páse vankúš alebo vankúš, aby bola poloha tela pohodlná.
- Zdvihnite nohy hore, pozdĺž steny a roztiahnite ruky po tele, mali by byť úplne uvoľnené.
- Stačí stať na tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné. Snažte sa cítiť rovnováhu a rovnováhu, cítiť pokoj a neskôr krv húpať na hrudník a hlavu.
Pamätajte tiež, že ak pravidelne vykonávate túto relaxačnú techniku, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a čo najviac voľné, nepreťažujte pás alebo oblasť členku.
V opačnom prípade to môže znížiť výsledok "cvičenia" na nulu. Koniec koncov, jeho cieľom: zlepšiť krvný obeh v tele, a to by nemalo byť zabudnuté.
5 výhody zdvihnutia nohy
1. Znížený opuch v nohách
Edémy nôh sú vždy spojené so zlým prekrvením. Ale jeho príčiny by mali pochopiť.
- Niekedy sa spája s poruchou funkcie obličiek, srdca, nadváhy alebo užívania liekov, ako aj nesprávnej stravy.
- Je dôležité zistiť presnú príčinu a odstrániť ju. V opačnom prípade je zbytočné zaoberať sa vyšetrovaním. A toto cvičenie bude skvelým doplnkom terapie, prinesie vám znateľnú úľavu.
- Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré bránia normálnemu obehu krvi.
- Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté.
- Potom, keď prídete domov, stačí si vziať topánky, relaxovať a zdvihnúť nohy. Podoprite ich proti stenu, ako je znázornené na fotografii. Nechajte gravitáciu zbaviť edému.
2. Odstráni syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS alebo Ekbomov syndróm) je bežnejší u ľudí stredného a staršieho veku (hoci sa vyskytuje vo všetkých vekových skupinách). Štúdie ukazujú, že postihuje 5-10% dospelých obyvateľov našej planéty. A ženy sú 1,5-násobne pravdepodobnejšie ako muži.
Uvoľnenie symptómov vám pomôže zvýšiť nohy. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky).
Takáto 20-minútová zmena v polohe tela bude schopná vrátiť nohy do pôvodnej ľahkosti. Vyskúšajte to, budete okamžite cítiť rozdiel.
3. Zlepšuje trávenie
Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež... uľahčuje trávenie.
Zlepšuje sa črevná peristaltika, čo v dlhodobom horizonte vedie k lepšej absorpcii živín vstupujúcich do tela s jedlom. Pomôže tiež vyriešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá sa čoskoro dá vidieť a "vonku".
4. Uvoľňuje nervový systém
Táto poloha tela nám pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje nám dýchať viac vzduchu, čo následne vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu.
To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.
5. Mentálny pokoj je dosiahnutý.
Zvyšovanie nohy nie je vôbec ťažké. Pokúste sa to uviesť do praxe aj dnes. Budete potrebovať iba 20 minút času a prvá vec, ktorú si všimnete, je fyzická úľava, ktorá okamžite uvoľňuje a upokojuje.
Faktom je, že takáto pozícia tela prispieva k správnemu okysličovaniu mozgu (okysličovanie).
Tento proces vás približuje k meditatívnemu stavu, hoci ste sa o to nepokúšali. Budete cítiť, ako sa vaše telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu.
Ako postupujete touto technikou, sami začnete oslavovať stále viac svojich výhod pre seba.
Takže nečakajte, začnite zvyšovať svoje nohy až dnes! Urobte svoj krok k zdraviu!
Jedinečná technika! Zdvihnite nohy aspoň 20 minút denne.
Možno, že odporúčanie zvýšiť nohy o 20 minút denne sa niekomu zdá byť zvláštne? Aký je účel tohto postupu?
Možno, že odporúčanie zvýšiť nohy o 20 minút denne sa niekomu zdá byť zvláštne? Aký je účel tohto postupu?
Ale nenechajte sa ponáhľať, aby ste to nazvali hlúpym vynálezom, pretože v skutočnosti toto cvičenie má pre naše zdravie rad výhod, my o tom jednoducho nevieme (alebo aspoň nie všetci). Pozrime sa, ako naše telo "funguje"?
Premýšľajte o neuveriteľných snahách, ktoré má naše srdce robiť s cieľom pumpovať krv, ktorá musí pod určitým tlakom prúdiť do končatín. Alebo ako sa venózny návrat vyskytuje v nohách, čo niekedy zlyhá (a výsledkom sú dobre známe kŕčové žily).
Nikdy sa nebojte skúsiť niečo nové. V tomto prípade vám toto jednoduché cvičenie nebude robiť štíhlejšími a vaše nohy budú krásnejšie, ale umožní vám dobre sa cítiť, fyzicky a mentálne, čo je tiež dôležité.
Ponúkame vám zlepšiť kvalitu svojho života pomocou tejto jednoduchej dennej lekcie. Nevyžaduje od vás finančné výdavky, nebude trvať veľa času a nebude mať energiu.
Zdvihnite nohy hore: aké je cvičenie?
Nie je to len fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. V princípe to nazývať "cvičenie" pravdepodobne nie je úplne pravdivé, pretože neznamená žiadnu fyzickú aktivitu (žiadne pohyby alebo svalové kontrakcie).
Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom. A napriek tomu bude veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela.
- Treba poznamenať, že ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy je nežiaduce.
- Je lepšie položiť vankúš alebo vankúš pod spodnú časť chrbta tak, aby miesto tela bolo pohodlné.
- Nohy sa tiahnu pozdĺž steny a pretiahnu ramená pozdĺž tela, mali by byť úplne uvoľnené.
- Stačí stať na tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné. Snažte sa cítiť rovnováhu a rovnováhu, cítiť pokoj a neskôr krv húpať na hrudník a hlavu.
Pamätajte tiež, že ak pravidelne vykonávate túto relaxačnú techniku, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a čo najviac voľné, nepreťažujte pás alebo oblasť členku.
V opačnom prípade môže výsledok cvičenia znížiť na nulu. Koniec koncov, náš cieľ: zlepšiť krvný obeh v tele.
5 výhody zdvihnutia nohy
1. Znižuje opuchy v nohách.
Edémy nôh sú vždy spojené so zlým prekrvením. Ale jeho príčiny by mali pochopiť.
- Niekedy sa spája s poruchou funkcie obličiek, srdca, nadváhy alebo užívania liekov, ako aj nesprávnej stravy.
- Je dôležité zistiť presnú príčinu a odstrániť ju. V opačnom prípade je zbytočné zaoberať sa vyšetrovaním. A toto cvičenie bude skvelým doplnkom terapie, prinesie vám znateľnú úľavu.
- Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré bránia normálnemu obehu krvi.
- Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté.
- Potom, keď prídete domov, stačí si vziať topánky, oddýchnuť a zdvihnúť nohy hore do steny, ako je znázornené na fotografii. Nechajte gravitáciu zbaviť edému.
2. Odstráni syndróm unavených nôh
Zdvíhanie nohy je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky).
Do konca dňa sa naše nohy veľmi unavia a táto 20-minútová zmena v polohe tela im uľahčí. Rozdiel okamžite zaznamenáte.
3. Zlepšuje trávenie
Zdvihnutie nohy je takzvaný "aktívny posun".
Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež zlepšuje trávenie.
To zlepšuje pohyblivosť čriev, z dlhodobého hľadiska to povedie k lepšiemu vstrebávaniu živín, ktoré nám prichádzajú s jedlom. Pomáha tiež riešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá bude čoskoro viditeľná a zvonku.
4. Uvoľňuje nervový systém
Táto poloha tela nám tiež pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje nám dýchať viac vzduchu, čo následne vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu.
To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.
5. Mentálny pokoj je dosiahnutý.
Pokúste sa to uviesť do praxe aj dnes. Budete potrebovať iba 20 minút času a prvá vec, ktorú si všimnete, je fyzická úľava, ktorá okamžite upokojuje myseľ.
Táto poloha tela okrem iného prispieva k správnemu okysličovaniu mozgu (okysličovanie).
Tento proces nás priblíži k meditatívnemu stavu, aj keď sa o tom ani nepoddávame. Cítime, ako sa naše telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu.
Ako postupujete touto technikou, sami si všimnete stále viac svojich výhod.
Takže nečakajte a začnite hneď od dnešného dňa! Urobte svoj krok k zdraviu!
Prečo je užitočné udržať nohy zvýšené až na 20 minút denne
Naše telo funguje podľa vlastných mechanizmov. A pomôcť mu, musíte to vziať do úvahy.
Možno odporúčanie zvýšiť nohy o 20 minút každý deň sa môže zdať niečím zvláštne, ale v tom je veľa výhod. Premýšľajte o neuveriteľných snahách, ktoré má naše srdce robiť s cieľom pumpovať krv, ktorá musí pod určitým tlakom prúdiť do končatín. Alebo ako sa venózny návrat vyskytuje v nohách, čo niekedy zlyhá (a výsledkom sú dobre známe kŕčové žily).
Toto jednoduché cvičenie nebude vás štíhlejšie a vaše nohy budú krásnejšie, ale umožní vám cítiť sa dobre, fyzicky a mentálne, čo je tiež dôležité.
Zdvihnite nohy hore: aké je cvičenie? Nie je to len fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. V princípe to nazývať "cvičenie" pravdepodobne nie je úplne pravdivé, pretože neznamená žiadnu fyzickú aktivitu (žiadne pohyby alebo svalové kontrakcie). Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom.
A napriek tomu bude veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela. - Treba poznamenať, že ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy je nežiaduce. - Je lepšie položiť vankúš alebo vankúš pod spodnú časť chrbta tak, aby miesto tela bolo pohodlné. - Nohy sa tiahnu pozdĺž steny a pretiahnu ramená pozdĺž tela, mali by byť úplne uvoľnené. - stačí, ak zostanete v tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné.
Snažte sa cítiť rovnováhu a rovnováhu, cítiť pokoj a neskôr krv húpať na hrudník a hlavu. Pamätajte tiež, že ak pravidelne vykonávate túto relaxačnú techniku, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a čo najviac voľné, nepreťažujte pás alebo oblasť členku. V opačnom prípade môže výsledok cvičenia znížiť na nulu. Koniec koncov, náš cieľ: zlepšiť krvný obeh v tele.
5 výhody zdvihnutia nohy
1. Znižuje opuch v nohách.
Edémy nôh sú vždy spojené so zlým prekrvením. Ale jeho príčiny by mali pochopiť. - Niekedy sa spája s poruchou funkcie obličiek, srdca, nadváhy alebo užívania akýchkoľvek liekov, ako aj nesprávnej stravy. - Je dôležité zistiť presnú príčinu a odstrániť ju. V opačnom prípade je zbytočné zaoberať sa vyšetrovaním. A toto cvičenie bude skvelým doplnkom terapie, prinesie vám znateľnú úľavu. - Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré bránia normálnemu obehu krvi. - Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté.
Potom, keď prídete domov, stačí si vziať topánky, oddýchnuť a zdvihnúť nohy hore do steny, ako je znázornené na fotografii. Nechajte gravitáciu zbaviť edému.
2. Odstráni syndróm unavených nôh.
Zdvíhanie nohy je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky). Do konca dňa sa naše nohy veľmi unavia a táto 20-minútová zmena v polohe tela im uľahčí. Rozdiel okamžite zaznamenáte.
3. Zlepšuje trávenie.
Zdvihnutie nohy je takzvaný "aktívny posun". Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež zlepšuje trávenie. To zlepšuje pohyblivosť čriev, z dlhodobého hľadiska to povedie k lepšiemu vstrebávaniu živín, ktoré nám prichádzajú s jedlom. Pomáha tiež riešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá bude čoskoro viditeľná a zvonku.
4. Uvoľňuje nervový systém.
Táto poloha tela nám tiež pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje nám dýchať viac vzduchu, čo následne vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu. To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.
5. Mentálny pokoj je dosiahnutý.
Pokúste sa to uviesť do praxe aj dnes. Budete potrebovať iba 20 minút času a prvá vec, ktorú si všimnete, je fyzická úľava, ktorá okamžite upokojuje myseľ. Táto poloha tela okrem iného prispieva k správnemu okysličovaniu mozgu (okysličovanie). Tento proces nás priblíži k meditatívnemu stavu, aj keď sa o tom ani nepoddávame.
Cítime, ako sa naše telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu. Ako postupujete touto technikou, sami si všimnete stále viac svojich výhod. Takže nečakajte a začnite hneď od dnešného dňa! Urobte svoj krok k zdraviu!
Zdieľať tento príspevok so svojimi priateľmi!
Prečo je užitočné dať nohy na stenu?
V tejto polohe nadobličkové žľazy majú možnosť odpočinúť sa a zotaviť sa, venózny odtok sa zlepšuje.
Táto prístupná pozícia má mnoho výhod. Je to užitočné, pretože v ňom naše telo preberá pozíciu opačnú vertike, na ktorú sme zvyknutí. Okrem toho je to veľmi jednoduchá obrátená póza. V ňom nadobličkové žľazy majú možnosť odpočívať a zotavovať sa. Výstup žily je zlepšený - inými slovami, pocit "ťažkosti v nohách" je eliminovaný. Pose prináša úľavu ľuďom trpiacim na kŕčové žily. Okrem toho, srdce musí pracovať ťažšie na pumpovanie krvi do nohy (aby ste tak trochu vlaku, ako ležíte).
- Nájdite pokojné miesto a odložte 10 minút. Budete musieť zavrieť oči a relaxovať. Ak budete chcieť telefonovať alebo zobraziť správy v tomto okamihu, účinok nebude rovnaký.
- Ležať na chrbte, boky vo vzdialenosti 15-30 cm od steny. Ohnite si kolená a postavte nohy na stenu. Ak sú boky v pravom uhle na chrbát, potom panva bude v správnej vzdialenosti od nej.
- Natiahnite nohy a opierajte sa o celý povrch nohy. Kolená sú rovno, nohy uvoľnené.
- Položte vankúš pod hlavu. Musí to byť veľmi výhodné. Zavrite oči a dýchajte. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na srdce.
- Uvedomte si dýchanie. Inhalujte 2 faktúry a vydychujte 4 faktúry.
- Na tejto pozícii "zaveste" 10 minút a zatvorené oči. Dýchajte a oddýchnite.
Čo sa stane s telom, ak zvyšujete nohy o 20 minút každý deň
Sme zvyknutí žiť rýchlym tempom a neustále sa pohybovať dopredu. To je dôvod, prečo sú teraz účinné cvičenia veľmi cenené, ktorých realizácia nevyžaduje veľa úsilia a času. Napríklad jeden z nich za pouhých 20 minút denne pomôže zbaviť únavy a výrazne zlepšiť vaše pohodlie.
AdMe.ru podrobne pochopil podstatu tohto cvičenia a naučil sa, ako čo najviac využiť.
Nadvihnite nohy správne
- Urobte si pohodlne v blízkosti steny a položte vankúš alebo vankúš pod spodnú časť chrbta.
- Zdvihnite nohy a vytiahnite ich pozdĺž steny. Ruky v tomto okamihu by mali byť pozdĺž tela a mali by byť úplne uvoľnené.
- Zostaňte v tejto polohe 15-20 minút.
Je to dôležité! Oblečenie by nemalo zasahovať do voľného krvného obehu. Vyberte si tie najpohodlnejšie a voľnejšie veci bez gumových pásov v páse a členkoch.
Samozrejme, ležanie bez pohybu počas 20 minút je sotva klasickým cvičením. Oveľa viac, vyzerá to ako jóga alebo nejaká relaxačná technika. Napriek tomu, takáto zábava je veľkým prínosom pre náš obehový systém.
Jediným obmedzením tohto cvičenia je nedávna alebo stará noha alebo zranenie chrbta. Okrem toho začiatočníci často robia niekoľko chýb: dostanú sa príliš ďaleko od steny alebo priamo k nemu a tiež umiestnia podušku pod hlavu. To vedie k napätiu svalov a narušuje vyrovnanie chrbtice.
Ak pravidelne zdvíhate nohy bez toho, aby ste stratili deň, potom veľmi čoskoro pocítite množstvo príjemných zmien.
1. Pocit ťažkosti v nohách zmizne.
Edém a ťažkosť v nohách sú vždy spojené s poruchami obehu. Medzi príčiny tohto ochorenia môže byť porucha srdca alebo obličiek, nadváha a nezdravá strava.
Samozrejme, najprv je potrebné odstrániť príčinu edému a rozhodnúť o liečbe. Ale toto cvičenie môže byť vynikajúcou aplikáciou na terapiu, pretože zvyšovanie nohy pomáha pri vytváraní normálneho krvného obehu.
Jóga blog
Jóga blog
Vegánska strava
Jóga a zdravie žien: očistite telo a dušu
Ako čistiť črevá a optimalizovať stav vlastného tela?
Komentáre
Len jóga
Prečo je užitočné ležať hore nohami
Viparit karani a iné invertované asány majú silný schnúci účinok na vnútorné orgány.
Vzhľadom na prítomnosť gravitácie majú nižšie závislé časti týchto orgánov tendenciu hromadiť krv; ďalšie telesné tekutiny sa tiež zhromažďujú v závislých častiach tela, ako je panvová oblasť a nohy. Viparit karani a akákoľvek pozícia, keď ležíte nohami smerom hore, "premýva" tieto závislé časti a vráti bunkové tekutiny nahromadené tam do normálneho obehu. To sa nedá dosiahnuť pri bežnom stoji alebo ležaní - to je dôvod, prečo je obrátená pozícia tak fyziologicky efektívna. Pri otáčaní tela existujú aj účinky na ochorenia, ako je visceroptóza (výčnelok brušných orgánov), hemoroidy, kŕčové žily a kýla, pri vývoji ktorej sa zúčastňuje každá gravitácia.
Invertovaná pozícia, ktorá vykonáva drenáž spodného tela, zároveň zvyšuje tok krvi do mozgu, najmä do jeho kôry a do vnútrakraniálnych žliaz - trup hypofýzy a šištičiek. Existuje rezistencia na také ochorenia, ako je nedostatok cerebrálnej cirkulácie a senilnej demencie. Starším ľuďom sa však neodporúča, aby si vzali túto pozíciu kvôli nebezpečenstvu apoplektickej mŕtvice (mozgová príhoda), ale môžete trochu ľahnúť.
Otočením tela má pozícia nohy tiež pozitívny vplyv na celý cievny systém. Počas gravidity sa gravitačná sila priebežne dotýka tepien a žíl, ktorá sa úplne odstráni, keď sa telo previnie. Pravidelná prax zabraňuje ateroskleróze (arteriálna degenerácia) tým, že obnoví tón a elasticitu ciev.
Reverzácia telesa zmení polaritu elektromagnetického poľa vytvoreného vo vertikálne umiestnenom tele. Energetické pole generované elektrickou aktivitou mozgu v kombinácii s geomagnetickým poľom zemského povrchu. To má omladzujúci účinok na auru osoby.
LiveInternetLiveInternet
-kategórie
- video (976)
- Príslovia, citáty, aforizmy, rozprávky (383)
- Ruky (326)
- PLETENIE (177)
- Opravy DIY (10)
- Fitness cvičenia (234)
- Zábava, hry, automaty, voľný čas (232)
- Štíhla postava (147)
- "Chutné recepty na zdravie" (85)
- Použitie bobuľoviny (6)
- Starostlivosť o vlasy (58)
- Masky na vlasy (22)
- Citácia-obrázok (45)
- V mene života budúcich ľudí, vo vašom mene, vlastenec! (23)
- O bolesti (16)
- Moje próza (2)
- strava (30)
- maľba (5053)
- akvarel, pastel (615)
- olejomalby (141)
- grafika, rytiny (75)
- zdravá výživa (3535)
- Moje koláče (75)
- Moje košíčky (33)
- Moje buchty, cheesecakes (33)
- My pečenie v pomalom sporáku (19)
- Moja kuchyňa (19)
- Moje košíčky, vdolky (15)
- Moje koláče, pečivo (15)
- Moje koláče (13)
- Moje súbory cookie (6)
- Moje palacinky, palacinky (4)
- Recepty na potraviny (2993)
- zaujímavé o rôznych (3610)
- MESTY A KRAJINY (860)
- Záhrady a parky (250)
- Chrámy, hrady a paláce (197)
- Kino, predstavenie, karikatúra (167)
- AUTÁ, MOTOCYKLY, JACHTY (91)
- Slávni ľudia, speváci, básnici, hudobníci, umelci (87)
- rybníky, jazerá, moria, rybníky, vodopády, rieky (55)
- Tipy a triky (39)
- Cosmos (28)
- RIGHT (5)
- Jaskyne (2)
- RYMNICKÁ DYNÁSTA (45)
- umenie (2403)
- Ilustrácie (832)
- STILL ŽIVOT (484)
- ART (432)
- Obrázok (248)
- FOTOART (174)
- Osobné (72)
- láska, šťastie, láska básne (709)
- mojej rodiny (39)
- hudba, playcasty (531)
- tradičná medicína, zdravie, pomoc (2638)
- Cvičenie Liečba (336)
- Zdravie (282)
- Spoločné zdravie (117)
- SEBÁ MASÁŽ, MASÁŽ (114)
- Zdravie pokožky (72)
- Akupunktúra, akupresúra (63)
- Ode na byliny (48)
- SEDA (37)
- Kŕčové žily, liečba a prevencia (35)
- Každý deň s výhodami! (32)
- Zdravie vlasov (25)
- Komplexné čistenie tela. (20)
- Vonné oleje (20)
- Zdravie krvi a ciev (15)
- Zdravie zubov (15)
- PRVÁ POMOC (15)
- Zbavte sa parazitov (14)
- Zdravie nechtov (12)
- Zdravé uši (4)
- Zdravie obličiek a močových ciest (4)
- Zdravie srdca (4)
- Zdravie kostí (2)
- priať priatelia (81)
- užitočné pre denník (1002)
- SCHÉMY, AVATARKY, TEXTOVÉ RÁMCE (471)
- RÁM (322)
- RÁMEC ZDRUŽENIA (39)
- Takmer zložité (24)
- Kliparty, dekoratívne prvky png (5)
- SCHÉMY (1)
- Rámček "Kulinárske recepty" (1)
- Pravoslávie, viera, ortodoxné modlitby (101)
- príroda (476)
- Moje básne (34)
- ďalšie fotografie (517)
- Hodiny fotografovania (8)
- Fotografie kvetov (130)
- Cesta k víťazstvu (45)
- iné (290)
- Reklama (183)
- rada lekára, strava, recepty na dlhovekosť (391)
- YOGA, CIGUN - tajomstvá dlhovekosti (58)
- dizajn, móda, návrhárske poradenstvo, stylisti, interiéry (495)
- Podávanie (4)
- básne (2944)
- Moje básne (56)
- testy (120)
- Fotografie zvierat, vtákov, rýb, vo svete zvierat, histórie (1053)
- fotografie ľudí (77)
- Kvety (524)
- kvety a rastliny, starostlivosť o ne (137)
- zázračné ikony (12)
- je potrebné poznať ženu (648)
- Starostlivosť o tvár (121)
- Masky na tvár (82)
- HUMOR, POZITIV (429)
-správy
-citácie
. Tu bude váš vstup., Tu bude váš vstup., Tu bude váš vstup.,
. Tu bude váš vstup., Tu bude váš vstup., Tu bude váš vstup.,
. Tu bude váš text., Tu bude váš text., Tu bude váš text.
*** VÁŠ TEXT *** *** VÁŠ TEXT *** *** VÁŠ TEXT *** *** VÁŠ TEXT ***.
Prevencia kŕčových žíl - nohy po dobu 5 minút
Všetko začalo s malými a takmer nepostrehnuteľnými "konšteláciami" kapilár na nohách. Ale akonáhle sa teplota vzduchu blížila k +30, nohy sa začali stále viac pripomínať. A na konci pracovného dňa a veľmi tesné: nohy sú vaty, opuchnuté a bolestivé. Áno, a vaskulárna sieť je viditeľnejšia... Je kŕčové žily? Ak je problém obmedzený na ťažkosti v nohách a drobných cievach na povrchu kože, včas ste si všimli prekurzory kŕčových žíl nohy. Teraz musíte prevziať kontrolu nad situáciou a zabrániť vzniku veľkých viditeľných hrboliek na nohách. Chápeme, čo možno urobiť, aby sa zabránilo kŕčové žily, aké sú jej príčiny a ako sa vyhnúť kŕčové žily.
Príčiny kŕčových žíl: to závisí od nás a nezávisí od neho
Kŕčové žily dolných končatín do veľkej miery závisia od toho, aké dobré zdravie ste zdedili. A až potom nadobudnú platnosť ďalšie faktory. Napríklad, ak pracujete ako kaderníctvo (stálo stále), účtovník (stále sedí) alebo čašník (po celú dobu), riziko kŕčových žíl bude oveľa vyššie. Ale počkajte, ukáže sa, že nie sú príliš veľa "neprekonateľných" profesií! Je pravda, že len málo sa môže pochváliť silnými nádobami, inak kŕčové žily nie sú takou bežnou chorobou. Okrem toho ženy s povolaním musia byť opatrnejšie: majú kŕčové žily 15% častejšie ako muži. Čiastočne je to spôsobené hormónmi: u mnohých žien začnú prejavovať výrazné príznaky kŕčových žíl po užití hormonálnej antikoncepcie a počas tehotenstva. Mnohí zo spravodlivého sexu mali pravdepodobne čas si uvedomiť, že opuch a ťažkosť v nohách sa počas kritických dní zvyšuje kvôli zadržiavaniu tekutín v tele.
Zatiaľ čo tepny presúvajú kyslík obohatenú krv na končatiny, žily sú nádoby, cez ktoré sa krv pohybuje späť do srdca. Správny smer krvi v žilách reguluje ventily a ak je ich činnosť narušená, krv začína cirkulovať horšie, objavuje sa edém: kvapalina stagnuje. Už sme už písali o tom, odkiaľ prebytočná kvapalina pochádza z tepla. Pri častých zaťaženiach sa steny žíl stierajú a strácajú prirodzenú elasticitu, čo znamená, že už nie sú schopní efektívne pumpovať krv. Žily sa nakoniec pretiahnu a vyčnievajú na povrch.
Prvými znakmi nástupu kŕčových žíl sú malé krvné cievy na bokoch, teľatách a iných častiach nohy.
Hoci cievne siete a vaskulárne akumulácie (tzv. "Pavúky") môžu zostať len kozmetickým problémom, najčastejšie naznačujú riziko vzniku kŕčových žíl. Nadváha komplikuje situáciu značne, pretože nohy musia vydržať, preto sú tení ľudia jednoduchší v každom zmysle.
Často počujete: nehádzajte nohy na nohu - urobia kŕčové žily. A to nie je vymyslené. Prekrížením nohy samo o sebe nebudete spôsobovať túto chorobu, ale ak máte dedičné predispozície na kŕčové žily, ktoré pravidelne sedíte v tejto pozícii, iba zvyšujete riziká.
Súvisiace príznaky:
Ako zabrániť výskytu kŕčových žíl
Ukazuje sa, že nie je veľa záležať na nás a všetko, čo zostáva, je pozorovať, ako žily na nohách vyčnievajú jeden po druhom? Ale odstúpenie od jeho milovanej (hoci sedavé / stojace) práce, opustenie šiat a ležanie na pohovke nie je rozhodne možnosť. Existuje však niekoľko jednoduchých a ľahko použiteľných rád od zahraničných a domácich lekárov, ktoré pomôžu nielen vykonať vysokokvalitnú prevenciu kŕčových žíl, ale aj zastaviť pokrok, ak prvé príznaky sú už zrejmé, alebo skôr na nohách.
Fyzicky zaťažené kŕčové žily: prechádzajte do kancelárie a plávajte
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre prevenciu kŕčových žíl - zvoliť optimálnu telesnú aktivitu. Ideálne pre tréning v bazéne (voda znižuje tlak na nohe), chôdza, statické typy fitnes (napr. Callanetika). Ak máte pochybnosti, lekár vám pomôže vybrať si fyzický stres pre kŕčové žily a prevenciu.
S cieľom stimulovať krvný obeh v nohách - pohyb. Tí, ktorí sú nútení stráviť viac času na počítači, musia prispôsobiť svoju prácu čo najviac: zvyknite si minútu prestávky každú hodinu chodiť. Ale nemusíte skočiť a začať behať po kancelárii! Stretnutie svalov nohy a obnovenie krvného obehu je pomalšie a starostlivejšie.
Všeobecne platí, že fyzická aktivita pomôže zabiť dve vtáky s jedným kameňom naraz: vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a znížiť obezitu (a obezita, mimochodom, je ďalším faktorom, ktorý sa blíži k varízu).
Odporúča sa udržať nohy nad úrovňou srdca najmenej 5 minút denne - tým sa zlepší krvný obeh a na konci náročného dňa sa uvoľní víta. A pre tých, ktorí majú viac času, odporúčame cvičenie na prevenciu kŕčových žíl.
Budete prekvapení, ale kontrastná sprcha patrí aj do telesných cvičení! Striedanie studenej a teplej vody zvyšuje tón tela, zmierňuje opuch a pôsobí proti kŕčové žily. Ak nemáte čas na prechádzku alebo cvičenie, kontrastná sprcha čiastočne kompenzuje nedostatok zaťaženia.
Nový pohľad na kompresné pančuchy na prevenciu kŕčových žíl
Kompresné pančuchy dlhú dobu už nevyzerajú ako pančuchové pančuchy. Nedovoľujú, aby sa rozvinula kŕčová dutina, aby sa už rozšírené žily nevystavovali vydutiu, ale úplne nezabránili vzhľadu nových žilov inde. Navyše nosenie takýchto pančúch v lete nie je úplne pohodlné.
Napriek tomu, že kompresívne pančuchy znižujú príznaky kŕčových žíl, neposilňujú žily. K tomu, sú lieky, rovnako ako niekoľko známych ľudových liekov na prevenciu a pomoc pri kŕčových žilách.
Čučoriedky a gaštany na prevenciu kŕčových žíl
Drahé laserové operácie sú poslednou možnosťou. Keď sa kŕčové žily ešte neprejavili "v celej svojej sláve", musíte sa postarať o to, aby sa to nestalo! V kombinácii s pravidelnými cvičebnými a paralytickými punčochami môžete použiť domáce lieky, ktoré zabraňujú a znižujú kŕčové žily bez veľkého rizika.
Najefektívnejším prvkom sú čučoriedky a konský gaštan. Študenti ich študovali a ukázali sa ako účinné pri chronickej žilovej nedostatočnosti, ktorá spôsobuje bolesť, opuch členkov, pocit ťažkosti, svrbenie a kŕče. Tieto rastliny tiež znižujú zadržiavanie vody v tele a vo všeobecnosti zlepšujú krvný obeh. Ale ako ich používať?
Je to jasné, pokiaľ ide o čučoriedky: príroda sa o nás postarala dobre, dávajúc toto bobule v lete, keď nárast nákladu na nádobe stúpa kvôli teplu. Čučoriedkové výťažky a čučoriedkové čaje (nie tie s chuťou) sú chutný a zdravý liek.
Taktiež sa používa gaštan na prevenciu a liečbu kŕčových žíl a úplne inak: semená, listy, kôra a kvetiny sa nachádzajú vo forme extraktov, krémov / pleťových vody, čajov a kapsúl. Hoci majú ľudskú liečbu, je lepšie si vybrať lekársku formu a nie kúpiť suroviny rastlinného pôvodu. Napríklad výťažok z osiva konského gaštanu vo vašom prípravku by mal obsahovať od 16 do 20 percent escin - aktívnu zložku, inak nebudú k dispozícii žiadne výsledky.
Americkí vedci z zdravotníckeho centra v Marylande odporúčajú zvýšiť používanie bioflavonoidov, ktoré chránia steny žíl a pomáhajú im lepšie pracovať. Tieto látky sa nachádzajú v semenách hrozna, borovicovej kôre, brusniciach, hlúpe a ďalších prírodných antioxidantoch.
Esenciálne oleje z cypru, čajového stromu a levandule pomôžu pri prevencii a liečbe kŕčových žíl: asi päť kvapiek oleja zbitých na problémových miestach utíši vaše nohy bez liekov.
Protizápalové diéty na prevenciu kŕčových žíl
Výrobky, ktoré pomáhajú zmierňovať zápal a normalizujú stav krvných ciev:
Fiber. Jedenie 30-40 gramov vlákniny každý deň je skvelý spôsob, ako zabrániť zápche, čo môže spôsobiť nadúvanie a zvýšený tlak na žily okolo brucha a nohy. Našťastie v našej krajine nie je nedostatok výrobkov obsahujúcich vlákninu: kapusta, mrkva, repa, fazuľa, kukurica, sladká paprika a tekvica - zoznam pokračuje.
Prírodné diuretiká. Lekári niekedy používajú diuretické pilulky na zvýšenie vylučovania moču a zníženie zadržiavania vody. Rovnaký účinok možno dosiahnuť použitím čerstvých zelených: petržlen, koriandro, bazalka, kôpru, uhorky, špargľa a zeler.
Kŕčové produkty: cukor, soľ, kofeín, alkohol, spracované potraviny a rýchle občerstvenie.
Ryby a morské plody. Tradícia rybieho dňa aspoň raz týždenne tiež pomáha pri prevencii kŕčových žíl: losos, makrely, ančovičky, sardinky a tuniak poskytujú telu omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre správny krvný obeh.
Jablkový jadrový ocot Skutočnosť, že jablkový jačmeň zlepšuje krvný obeh a má účinný protizápalový účinok, je už dlho známa. Nepotrebujem to vypiť! Ale pleťové vody a kúpele s použitím jablčného octu zlepšia stav nohy už niekoľko týždňov.
Nedá sa vyhnúť problému: liečba kŕčových žíl
Včasná prevencia kŕčových žíl a vymedzenie farmakoterapie zvyčajne pomáhajú predchádzať kŕčové žily. Ak nie, moderná medicína ponúka veľa liekov na túto chorobu.
Varianty liečby kŕčových žíl v prvých štádiách sú obmedzené na tzv. Konzervatívne metódy (lieky, kompresné pančuchy, zmeny životného štýlu), v druhom stupni sa používajú metódy invazívnej liečby (skleroterapia, rádiofrekvencia, intravenózny laser a endoluminálna chirurgia). Typ postupu vám pomôže vybrať lekára a s najväčšou pravdepodobnosťou po liečbe nebudete potrebovať veľa času na zotavenie: budete môcť vstať a ísť domov priamo do svojej kancelárie. A podliatiny a známky z injekcií čoskoro prejdú. Invazívne metódy nevyžadujú ani celkovú anestéziu. Lokálne stačí na bezbolestnú liečbu.
Zdá sa, že všetko je v poriadku: práve prišiel a lekár odstránil vypuklé žily a nenávistné "pavúky" na nohách laserom. Ale väčšina z týchto metód sa objavila nedávno a flebológovia priznávajú, že ich účinky a vedľajšie účinky neboli dostatočne študované.
Ďalšia vec je chirurgická alebo hybridná (kombinácia chirurgických a nechirurgických invazívnych metód). Toto je najskúsenejší a najpravdepodobnejší spôsob, ale nie je radosť po takýchto operáciách: v priemere zotavenie z chirurgie trvá dva týždne alebo dlhšie.
Dôležité: viac ako polovica pacientov, ktorí liečia rozšírené kŕčové žily pomocou chirurgických zákrokov, sa tento problém úplne nezbaví. Niektoré príznaky kŕčových žíl sa objavili už 10 rokov po liečbe.
Preto prevencia a liečba kŕčových žíl v počiatočných fázach je oveľa účinnejšia ako akákoľvek operácia!
Tu je 5 dôležitých dôvodov, ako zvýšiť nohy o najmenej 20 minút denne.
Povedzte "nie" kŕčové žily!
Zdá sa, že zdvihnete nohy nahor - nie Boh vie, aké cvičenie. A my sme zvyknutí si myslieť, že ak je cvičenie príliš ľahké, potom jeho prínos bude malý.
Ale to vôbec nie je!
Naše srdce musí vynaložiť veľké úsilie na pumpovanie krvi, ktoré sa musí dostať do končatín pod určitým tlakom.
Ak však zvratný vrátený koniec nohy zlyhá, spôsobuje kŕčové žily.
Toto jednoduché cvičenie nebude vás štíhlejšie a vaše nohy budú krásnejšie, ale umožní vám cítiť sa dobre, fyzicky a mentálne, čo je tiež dôležité.
Takže: zdvihnite nohy.
Nie je to len fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. V zásade to nazývať "cvičenie" pravdepodobne nie je celkom pravdivé, pretože to neznamená žiadne fyzické námahy (pohyby alebo svalové kontrakcie).
Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom. Napriek tomu bude veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela.
Varovanie!
- Ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy je nežiaduce.
- Je lepšie položiť vankúš alebo vankúš pod spodnú časť chrbta tak, aby miesto tela bolo pohodlné.
- Nohy sa tiahnu pozdĺž steny a pretiahnu ramená pozdĺž tela, mali by byť úplne uvoľnené.
- Stačí stať na tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné. Snažte sa cítiť rovnováhu, cítiť pokoj a trochu neskôr spúšťanie krvi do hrudníka a hlavy.
- Nezabúdajte, že oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a najpriaznivejšie, nepreťažujte pás alebo oblasť členku.
5 dôvodov na zvýšenie nohy.
1. Zmierňuje pýchu.
Edém nohy je vždy spojený so zlým prekrvením.
Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré inak bránia normálnej cirkulácii krvi.
Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté. Potom si zoberte topánky, oddýchnite a zdvihnite nohy hore do steny. Nechajte gravitáciu zbaviť opuchu.
2. Zaobchádza s syndrómom unavených nôh.
Zdvíhanie nohy je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky).
Do konca dňa sa nohy veľmi unavia a táto 20-minútová zmena v polohe tela im poskytne späť ľahkosť. Rozdiel bude viditeľný takmer okamžite!
3. Zlepšuje trávenie.
Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež zlepšuje trávenie.
To zasa zlepšuje črevnú motilitu a nakoniec vedie k lepšej absorpcii živín z potravy.
A toto cvičenie pomôže vyriešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá bude čoskoro viditeľná a zvonku.
4. Uvoľňuje nervový systém.
Táto poloha tela tiež pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje vám vdychovať viac vzduchu, čo vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu.
To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.
5. Poskytuje duševnú pohodu.
Po 20 minútach cvičenia pocítite fyzickú úľavu, ktorá okamžite upokojuje myseľ.
Táto poloha tela okrem iného prispieva k nasýteniu mozgu kyslíkom, čo je tiež dôležité.
Cvičenie nás približuje k meditatívnemu stavu, hoci túto správu ani nedávame. Cítime, ako sa telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu.
Ako precvičujete, sami si všimnete stále viac výhod.
Začnite dnes! Nebudete ľutovať!
A zdieľajte tieto jednoduché tipy s priateľmi a rodinou!