Image

Prečo je také užitočné dať svoje nohy na stenu? 5 divy z obrátenej póze

Toto zlaté pravidlo stojí za zvyk. Vo večerných hodinách, na konci vyčerpávajúceho dňa, by ste si mali ležať na stene, zdvihnúť nohy a držať sa v tejto pozícii od 10 do 15 minút. Žiadne príslušenstvo, len nohy a stenu. Urobte si to každý deň žiaduce.

Nižšie je uvedené video o tom, ako správne prevziať polohu ohnutého sviečka. Cvičenie je veľmi jednoduché, prístupné pre všetkých, bez ohľadu na to, ako staré ste! Robím to už niekoľko mesiacov, poviem vám trochu o výsledku, ktorý prináša tento jednoduchý príjem.

Mám tendenciu k opuchu nohy, nohy sa rýchlo unavia. Nájdenie pohodlnej obuvi je pomerne zložité kvôli zvýšenej kosti na nohách. Strávim celý deň v práci na počítači a večer sa cítim absolútne zlomený: ak nie je príležitosť trénovať alebo robiť prechádzku po práci, telo sa cíti ako niekoho iného z dôvodu dlhšieho sedenia, v hlave je ťažký pocit a strašná letargia.

Keď som sa dozvedel o tomto cvičení, samozrejme vznikla zvedavosť: ako to, že nemusíte nič robiť, len ležať proti stene a užívať si terapeutický postup pre celé telo? Nemôže byť. Ukázalo sa, že táto základná jóga predstavuje skutočne schopnosť mágie.

Stojí to v tejto pozícii aspoň 5 minút, akoby ste sa znova narodili. Únava prechádza, telo sa ožíva a vystupuje nahor, hlava je jasná. Vďaka tomuto statickému nabíjaniu môžete vo večerných hodinách veľa vecí robiť, telo príde na tón a máte pocit ľahkosti v nohách. Teší ma to efekt!

Prečo je také užitočné dať svoje nohy na stenu? Počas dňa je naše telo neustále vzpriamené, najviac škodlivé je sedieť. Vďaka tejto prístupnej predstavujú tela postavenie, ktoré je oproti bežnej pozícii.

Výhody tejto jednoduchej obrátenej polohy sú bez námahy skvelé: telo sa rýchlo zotaví, spočíva, uvoľňuje napätie z chrbtice, hmotnosť v nohách zmizne, prietok krvi zlepšuje, akýsi vlak, kým klamete, pretože srdce musí pracovať viac na pumpovanie krvi smerom nahor chodidla.

Prevencia kŕčových žíl

Pozrite sa, ako to urobiť jednoduché cvičenie. Tiež pekná dievča ukáže, ako môžete mierne natiahnuť svaly nohy, pričom ste proti stenu. Veľmi užitočné, veľmi jednoduché!

Táto pozícia s pokojnou dušou možno nazvať najsilnejšou prevenciou kŕčových žíl. Počas svojho výkonu sa venózny odtok zlepšuje, opuch nohy zmizne, pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňuje utrpenie tých, ktorí už vedia nešťastie o chorých žilách.

AKO JE PRIPRAVENÉ, ABY BOLO VYKONAŤ POSTAVENIE PEVNÉHO SVETLA

  1. V jogy sa táto jednoduchá asana nazýva Viparita Karani. Predpokladá sa, že keď je človek na nohách, starne sa a v obrátenom postoji sa všetky procesy tela vrátia späť a on sa stáva mladším. Maximálny prínos bude, ak ste v tejto polohe v tichosti.
  2. Ležať na chrbte, boky by mali byť vo vzdialenosti asi 30 cm od steny. Ohnite si kolená, postavte nohy na stenu. Uistite sa, že boky sú v pravom uhle k stene.
  3. Narovnajte nohy, opierajte ich o stenu s celým povrchom, nechajte kolená rovno, nohy uvoľnite. Kto by si myslel, že prevencia kŕčových žíl na nohách je tak jednoduchá.
  4. Vložte vankúš pod hlavu by mal byť veľmi pohodlný. Zavrite oči a dýchajte hlboko. Položte jednu dlaň na žalúdok a druhú na srdce.
  5. Dbajte na to, aby ste dýchali, vdychujte 2 body, vydychujte 4. Pokúste sa zastaviť vnútorný dialóg, upokojiť svoje myšlienky, počúvať len dýchanie.Tento bod je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí často zažívajú stres v práci, pocit úzkosti, nespavosť. Pokojné vedomé dýchanie v obrátenej póze vyliečí nervový systém, dá pocit rovnováhy.

Ak je ťažké dýchať pokojne a máte strach z cudzích myšlienok, použite svoju metódu. Keď sa cítite rozptýlené, otočte oči, radšej v smere hodinových ručičiek. Je to ľahké to urobiť so zatvorenými očami. Tento pohyb očných bulbov pomáha vrátiť koncentráciu a nasmeruje vás do vedomého stavu, v ktorom je jednoduchšie ovládať dýchanie a to, čo robíte.

Rotácia očí tiež pomáha zhromažďovať sa v každodennom živote, vyrovnávať sa s podráždením, hnevom, netrpezlivosťou a stresom, má okamžitý vyrušujúci účinok.

  • Zostaňte v tejto asane 10-15 minút. Opatrne tlačte nohy zo steny, ležte trochu, zapnite pravú stranu a vystupte z podlahy.
  • Táto pozícia zlepšuje pamäť, pretože zvyšuje prívod krvi do mozgu počas implementácie. Existuje tiež stimulácia štítnej žľazy a ďalších žliaz s vnútornou žľazou, pretože sa umyjú čerstvou krvou. Ako už bolo uvedené, je to najlepšia prevencia kŕčových žíl. S pravidelným výkonom tejto pozície sa starnutie spomaľuje, vrásky sa vyhladzujú a zlepšuje sa vzhľad pokožky. Tiež výrazne zlepšuje tráviaci proces!

    Pose ohnuté sviečky a naozaj veľmi pekné robiť. Dokonca je príjemné premýšľať o tomto procese, nie len čo robiť: telo je úplne uvoľnené a odpočíva, pocity sú neuveriteľne pekné, úplné uvoľnenie. Som si istý, že budete chcieť napísať komentár s vďačnosťou, ak sa pokúsite urobiť cvičenie aspoň raz! Želám vám dobré zdravie a pokojnú ľahkosť vo vašej duši.

    Surfingbird: požiarne správy

    Sexuálne predstavuje, že každý by mal vedieť. Časť jedna

    A tak. Spomínam si, že naši čitatelia sa naozaj páčili tieto články: 100 postáv od Kama Sutra. Časť jedna a 100 predstavuje od Kama Sutra. Druhá časť.
    Niektoré z týchto článkov sa distribuujú po celom internete... Všeobecne platí, že tu je ďalší pre vás. Časť jedna
    Aké sú úvodné poznámky? V sexe, ako inde, je erudícia dôležitá. Kombinácia klasiky a experimentov - a vy sa vám podarí! V nich môžete použiť dostupné predmety. Toto nie je pre vás Kama Sutra, kde je potrebné rozdeliť na štyri časti. Všetko je jednoduché a vkusné.

    1. odstreďte

    Dôstojnosť: dodatočné vibrácie.

    Sedíte na pračke, dáte svoju priateľku na vrchol a v tom momente spustíte stroj, ktorý umýva alebo dokonca ešte lepšie.

    2. Schodisko do neba

    Dôstojnosť: Je pohodlné držať sa na zábradlí a nemôžete počkať, až sa dostanete do spálne.

    Ak máte doma, skúste túto pozíciu. Posaďte sa na schod a sedí na vás. Na schodoch, v zásade pohodlné sedieť a držať zábradlia, je veľmi výhodné pohybovať.

    3. Vodopád

    Dôstojnosť: zriedkavá šanca obrátiť všetko hore nohami.

    Sedíte na okraji postele a opierate sa tak, aby hlava a ramená ležali na podlahe. Na teba sedí priateľ a spočíva nohami na okraji postele. Krv sa tiahne do hlavy - hovoria, že je to v pohode, aj keď si nie som si istý.

    4. Zdvihnite

    Cnosť: môže byť použitá mimo domova.

    Sedí pred tebou na kolenách, zakryje si zuby perami a vezme hlavu svojho priateľa do úst. Potom pomaly pohybuje pery hore a dolu teleskopom, experimentuje s rýchlosťou a prerušovane občas pracuje na jazyku.

    Náš tip: Posaďte sa pred zrkadlom, aby ste si mohli vychutnať pohľady, kým sa snaží. Všetko bolo pre túto radu!

    5. Dievča na lopte

    Cnosť: okrem toho budete tiež skočiť.

    Máte doma telocvičňu? Nechajte ho v obchode! Posaďte sa naň, položte nohy na zem a nechajte ho sedieť na vás, umiestnený medzi nohami a opierajúc sa o trup. Teraz skákať!

    6. Vlnitý motýľ

    Cnosť: môže plne riadiť proces. Nech sa rozhodne, sedí vyššie alebo nižšie a ako silný by mal byť tlak.

    Sedí na tvári, kolená sú vedľa vašich uší. Na vyváženie priateľky sa môže držať na stene alebo na zadnej časti pohovky alebo postele. Keď robíte svoju prácu, môže sa nejako baviť rukami.

    Naša rada: urobte jazyk pevným a nechajte ju posúvať tam a späť.

    7. Pose 69

    Cnosť: je to zrejmé! Vzájomná ústna pohladenie.

    Ak je na vrchole, môže regulovať intenzitu vášho úsilia, stúpať alebo naopak. V tejto pozícii vám môže dať potešenie svojimi rukami a jazykom. Pokúste sa tiež zmeniť.

    Naša rada: roll, meniť miesta, neprerušovať proces.

    8. Posedenie na tvári

    Cnosť: pohodlné miesto pre ženu a zaujímavé pre vás.

    Položte vankúš pod ramená a hlavu. Môžete udržať rovnováhu, keď sa opiera o stenu za ňou alebo na čelo.

    9. Zlúčenie

    Dôstojnosť: rýchlo dosiahne orgazmus a ľahko sa pohybuje.

    Sedíte tvárou v tvár, hodíte nohy na ramená, čo spôsobuje, že sa svaly utiahnu a tým urýchľuje dosiahnutie orgazmu pre priateľa. Aby to bolo jednoduchšie, odtrhni ju z postele.

    10. Spider

    Cnosť: môžete sa pozrieť do očí každého iného bez toho, aby ste prekonali rekord.

    Posaďte sa na posteľ smerom k sebe, nakláňajte sa dozadu a opierajte sa o ruky alebo lakte. Hlavná vec je dostať sa tam. Jej boky by mali byť medzi nohami od seba a nohami - po stranách zadnej časti. A teraz je čas na dobré staré trenie.

    Naša rada: vezme vás za ruky a drepy, keď ležíte na chrbte.

    11. Postavenie lyžice smerom k sebe

    Cnosť: veľmi blízka poloha tvárou v tvár, veľkým dôvodom na objatie a bozk.

    Ideálna poloha pre tehotné ženy a ľudí s poranením kolena, pretože váha nikoho nevyvíja. Najskôr ležte na svojej strane proti sebe. Má trochu roztiahnutá nohy, aby ste sa mohli dostať dovnútra, a potom ich opäť posunie - to vytvára tlak na klitoris.

    Naša rada: V takejto polohe je ťažké sa pohybovať, skúste rôzne pohyby: kruhové, zo strany na stranu atď. - pre ďalšiu stimuláciu.

    12. H-tvar

    Cnosť: dlhý sex, takže je viac vzrušený. Drobné trenie stimuluje nervové zakončenie na hlave.

    Posaďte sa na posteľ smerom k sebe a roztiahnite nohy dopredu. Vyhoďte pravú nohu po ľavej strane a ona hodí pravú nohu po ľavej strane. Znie to jednoducho mätúce. Teraz sa blížite a začnite podnikanie. Potom sa môžete oprieť a ležať na chrbte - dostanete písmeno X. Pomalé pohyby nahrádzajú ostré trenie.

    Naša rada: Držte ruky a presuňte boky k sebe. Môžete sa obrátiť na chrbát bez toho, aby ste zmenili rytmus.

    13. Anjel

    Cnosť: veľmi dobre vidí tvoju zadku.

    Nie je to ľahké: ležala na chrbte a ležala na tvári. Zvedie nohy a obalí ich za chrbtom - a teraz sa pokúste zasiahnuť! Teraz vás môže chytiť na všetkých dôvodoch, aby vám uľahčili pohyb. Môžete chytiť oh ako odlišne...

    14. Integrálny

    Výhoda: prirodzený prechod z klasických pozícií na menej neobvyklé.

    Leží na chrbte a zdvihne ju pravou nohou, aby si mohla sedieť medzi nohami pod uhlom 90 °. Jej nohy zaberajú podivnú pózu. Môžete sa tiež pokúsiť dať to na žalúdok a zopakovať rovnaký manéver.

    Naša rada: ak je flexibilná, zdvihnite nohy vyššie na tvár tak, aby prenikanie bolo hlbšie.

    15. Darček v balení

    Cnosť: uvoľnená pozícia a hlboká penetrácia a intimita.

    Ležte na svojej strane smerom k sebe. Objíma vás s nohami a rukami.

    Naša rada: môže vás tlačiť na nohy na hlboké prenikanie.

    16. Opčné misijné držanie tela

    Dôstojnosť: možnosť obnoviť starú misionársku pozíciu.

    Položte malý vankúš pod spodnú časť chrbta, aby bol roh pohodlnejší. Použite svoje ruky na odpočinok na posteli, ako keby ste robili push-up - tak budete nosiť časť váhy na ruky.

    17. Misionár

    Cnosť: rozsiahly hmatový kontakt.

    Najpopulárnejšia pozícia na svete: poskytuje intimitu a umožňuje vám pozrieť sa do očí druhého. To vám vyhovuje, pretože môžete ovládať pohyb a rýchlosť. Rád cíti tvoju váhu a cíti všetku pokožku. Poznámka: V tejto pozícii je najťažšia vec, ktorú treba zadržať, ejakulácia, pretože intenzívne trenie neposkytuje takúto príležitosť. Aby bol proces produktívnejší, zmena predstavuje a venuje pozornosť stimulácii klitorisu.

    Naša rada: Skúste dať medzi sebou malý vibrátor - kto tam hovoril o klitorise?

    18. Lyžica

    Cnosť: pohodlná pozícia, ak je tehotná alebo ste tučný. Ideálne pre dlhé radosti. V tomto potom dobre zaspáva.

    Ležte na svoju stranu s tvárou tým istým smerom, ste za ním. Ona ohýba kolená a vytiahne zadok, aby vám uľahčila vstup. Uhol v procese môže byť zmenený.

    Naša rada: dýchajte v synchronizácii. Jeden z vás nastaví rytmus, druhý sa prispôsobí dýchaniu súčasne. Zaujímavá vec.

    19. Horolezec

    Výhoda: výborný kontakt s očami a celá váha tela prechádza do rúk.

    Zvlášť výhodné, ak máte dokonalý lis. Pri pohľade na neho si žena okamžite uvedomila, že by sme mali očakávať niečo veľké. Táto pozícia zobrazuje vašu silu av najlepšom svetle predstavuje vaše abs (ak máte). Zvyčajná pozícia, keď ste na vrchole, a to je nižšie.

    Naša rada: ísť z času na čas ju pobozkať, bez zastavenia pohybov.

    20. Kat

    Cnosť: Najsilnejšia stimulácia klitorisu, čo znamená, že vaša priateľka má vyššiu šancu na orgazmus.

    Takmer ako misionár, s jednou výnimkou: ste bližšie k jednej strane a o niečo vyššie. Tvoje hruď sa netýka jej prsníkov, ale ramien. Mala by rozšíriť nohy o 45 ° a ohýbať ich na kolenách, čo stimuluje klitoris.

    Naša rada: požiadajte ju, aby si natiahla nohy. Zatiaľ čo sa pohybujete nadol, smeruje k vám.

    Prečo potrebujem zdvihnúť nohy? Len 20 minút denne a aký výsledok!

    Zdvihnite nohy hore: ako vykonať toto cvičenie?

    V skutočnosti to nie je ani fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. Pravdepodobne by to nazval "cvičenie" nebolo úplne správne, pretože v podstate neexistuje žiadna fyzická námaha (žiadne pohyby ani svalové kontrakcie).

    Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom. Napriek tomu bude toto cvičenie veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela.

    • Treba poznamenať, že ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy sa neodporúča.
    • Pri zdvíhaní nohy je lepšie položiť v páse vankúš alebo vankúš, aby bola poloha tela pohodlná.
    • Zdvihnite nohy hore, pozdĺž steny a roztiahnite ruky po tele, mali by byť úplne uvoľnené.
    • Stačí stať na tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné. Snažte sa cítiť rovnováhu a rovnováhu, cítiť pokoj a neskôr krv húpať na hrudník a hlavu.

    Pamätajte tiež, že ak pravidelne vykonávate túto relaxačnú techniku, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a čo najviac voľné, nepreťažujte pás alebo oblasť členku.

    V opačnom prípade to môže znížiť výsledok "cvičenia" na nulu. Koniec koncov, jeho cieľom: zlepšiť krvný obeh v tele, a to by nemalo byť zabudnuté.

    5 výhody zdvihnutia nohy

    1. Znížený opuch v nohách

    Edémy nôh sú vždy spojené so zlým prekrvením. Ale jeho príčiny by mali pochopiť.

    • Niekedy sa spája s poruchou funkcie obličiek, srdca, nadváhy alebo užívania liekov, ako aj nesprávnej stravy.
    • Je dôležité zistiť presnú príčinu a odstrániť ju. V opačnom prípade je zbytočné zaoberať sa vyšetrovaním. A toto cvičenie bude skvelým doplnkom terapie, prinesie vám znateľnú úľavu.
    • Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré bránia normálnemu obehu krvi.
    • Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté.
    • Potom, keď prídete domov, stačí si vziať topánky, relaxovať a zdvihnúť nohy. Podoprite ich proti stenu, ako je znázornené na fotografii. Nechajte gravitáciu zbaviť edému.

    2. Odstráni syndróm nepokojných nôh

    Syndróm nepokojných nôh (RLS alebo Ekbomov syndróm) je bežnejší u ľudí stredného a staršieho veku (hoci sa vyskytuje vo všetkých vekových skupinách). Štúdie ukazujú, že postihuje 5-10% dospelých obyvateľov našej planéty. A ženy sú 1,5-násobne pravdepodobnejšie ako muži.

    Uvoľnenie symptómov vám pomôže zvýšiť nohy. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky).

    Takáto 20-minútová zmena v polohe tela bude schopná vrátiť nohy do pôvodnej ľahkosti. Vyskúšajte to, budete okamžite cítiť rozdiel.

    3. Zlepšuje trávenie

    Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež... uľahčuje trávenie.

    Zlepšuje sa črevná peristaltika, čo v dlhodobom horizonte vedie k lepšej absorpcii živín vstupujúcich do tela s jedlom. Pomôže tiež vyriešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá sa čoskoro dá vidieť a "vonku".

    4. Uvoľňuje nervový systém

    Táto poloha tela nám pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje nám dýchať viac vzduchu, čo následne vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu.

    To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.

    5. Mentálny pokoj je dosiahnutý.

    Zvyšovanie nohy nie je vôbec ťažké. Pokúste sa to uviesť do praxe aj dnes. Budete potrebovať iba 20 minút času a prvá vec, ktorú si všimnete, je fyzická úľava, ktorá okamžite uvoľňuje a upokojuje.

    Faktom je, že takáto pozícia tela prispieva k správnemu okysličovaniu mozgu (okysličovanie).

    Tento proces vás približuje k meditatívnemu stavu, hoci ste sa o to nepokúšali. Budete cítiť, ako sa vaše telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu.

    Ako postupujete touto technikou, sami začnete oslavovať stále viac svojich výhod pre seba.

    Takže nečakajte, začnite zvyšovať svoje nohy až dnes! Urobte svoj krok k zdraviu!

    100 postáv od KAMASUTRA, ktoré by sa mali snažiť všetci. časť 1

    Kamastutra - skutočná biblia sexuálnych pozícií. Bol napísaný v Sanskritu v Indii. Historici hovoria, že dátum jeho objavenia sa niekde medzi 3. a 4. storočím nl. e.

    Spočiatku Kama Sutra nebol len manuál na sexuálne pozície, bol to celok životný! Napriek tomu, ak stále hľadáte niečo na diverzifikáciu sexuálneho života, neváhajte a choďte tam. Alebo k nám, pretože sme vybrali 100 póz z Kama Sutra (aj keď ich názvy dali jednoduchšie) a povedal im o nich. Ilustrácie vám pomôžu zistiť, čo, kde a ako. Dnes uverejníme popis prvých 25 póz, tak počkáme na pokračovanie!
    časť 2

    1. Vložte V

    Pozícia vyžaduje akrobatické schopnosti!

    Žena sedí na okraji stola, muž stojí pred ňou a mierne ohýba nohy, aby bol v polohe, ktorá je pre penetráciu najvhodnejšia.

    Potom žena objíma muža s rukami na krku a hodí nohy na ramená. Potom sa oprie o chrbát a musíte sa pohybovať v obvyklom vzore a držať ju späť.

    2. Pose jazdca

    V pozícii jazdca sedí muž s krížom nohami, oprie sa a položí si ruky na posteľ za chrbtom. Žena sedí na vrchole, objíma boky a pohybuje sa hore a dole. Takže dokáže ovládať rýchlosť a hĺbku prenikania.

    Možno je vhodnejšie nakloniť sa na stenu alebo na čelo a pomôcť jej pohybovať hore a dole - alebo len relaxovať, keď robí všetku takú ťažkú ​​prácu.

    3. Ohňostroj

    Vyskúšajte "ohňostroje" ťažšie, ako sa zdá.

    Na začiatku si muž a žena sedia oproti sebe. Ona kopne trup s nohami, potom preniknutie je vykonané, a až potom muž objíma ženu s nohou, ktorá je na vrchole držať ju.

    Aby nedošlo k pádu, žena objímá muža oboma rukami a muž sa nakláňa na lakeť. Sakra, áno, toto je pátranie!

    4. Lesklý trojuholník

    Na prvý pohľad sa pozícia brilantného trojuholníka podobá klasickej misijnej pozícii: žena leží na jej chrbte a muž je na vrchole. Ale soľ je, že muž sa nakloní na kolená a žena zdvihne boky, aby sa s ním stretli.

    To znamená, že muž sa nehýbe, žena robí všetku prácu sama. Takže to vôbec nie je ako misijná pozícia!

    5. Písmeno X

    Muž ležia na chrbte, žena sa otočí a sedí na nej s chrbtom k nemu a potom padne na neho.

    Roztiahne si nohy a položí ich na ramená, a jeho telo na posteli, medzi nohami človeka. Takže toto je písmeno X. Potom žena začne kĺzať hore a dole.

    A môže použiť päty mužov ako páku na zvýšenie amplitúdy.

    6. Nirvana

    Toto je klasika. Žena leží na chrbte, natiahne nohy a drží na posteľ nad hlavou. Po preniknutí prináša nohy dohromady a človek sa naopak rozširuje.

    Oni sa pohybujú spoločne a vzhľadom na to, že žena stláča boky, dochádza k prirodzenej stimulácii klitorisu.

    7. Hrad

    Žena si sedí na niečo (na stole, práčka - dobre, rozumiete) na samom okraji a nakloní sa na ruky. Muž stojí pred ňou a ona ho objíma za boky. To je celý hrad.

    8. Slip

    Muž leží na chrbte, na vrchole je žena, nohy sú spolu. Podstatou je, že žena skĺzne hore a dole po svojom tele.

    A nie je to ťažké!

    9. Monkey

    Nemáme tušenie, prečo je to tak nazvané! Naozaj nemusí byť opica, ale skutočná gymnastka.

    Muž leží na chrbte a ťahá si kolená na bradu. Žena sedí na ňu späť, spočíva na nohách a pohybuje sa hore a dole. Čím väčšia váha sa stáva na nohách, tým ľahšie je pre vás. Hoci majte na pamäti: v tejto situácii nie je v princípe jednoduché!

    Ale môžete preniknúť hoo hoo hlboko. Existuje však jedna vec: žena musí byť dostatočne silná a má mimoriadny pocit rovnováhy. Ak vás vezme na zápästie, ako na obrázku, bude to o niečo jednoduchšie.

    10. Butterfly

    Ďalšia pozícia s nevhodným menom. Kľúčovým bodom je uhol prieniku. Žena leží na chrbte niekde na vhodnom nábytku. Človek stojí pred ňou a ona ju položí na ramená.

    Žena oprie ruky na ten istý nábytok, aby mohla pohodlne zdvihnúť boky, a vzal ju späť, aby zjednodušil proces. A ak máte dost silu a obratnosti, môžete sa s touto ošklivosťou tiež pohybovať.

    11. Lezenie na túžbu

    Toto je, ak vaša dievčina je fanúšik zdravých potravín (alebo ste silný muž). Potom sa s touto úlohou vyrovnáte. V opačnom prípade neviem.

    Takže človek vstane, roztiahne boky a trochu sa ohýba kolená. Žena stojí pred ním. Muž zdvihne ženu pred ňou a ona ju objímajú nohami.

    Môžete si vziať sedenie a potom vstať so svojou priateľkou do svojich rúk - ako sa vám páči. Áno, a postavte sa, opierajúci sa o posteľ, niečo bezpečnejšie. Hmotnosť kamaráta by mala poskytnúť hlbokú penetráciu, keď sa pohybuje hore a dole.

    12. Vyvažovanie

    Muž leží na chrbte, roztiahne nohy. Žena sedí na vrchole medzi bokmi a on zase ju bokom.

    Preto sa vyrovnáva! Je to ten istý muž!

    V tejto pozícii rytmus nastaví človeka. Ale žena môže upraviť hĺbku.

    13. Nasekaný bambus

    Žena si položí nohu na mužovo rameno. Muž drží bok a hrdinsky robí penetráciu, zároveň podporuje jej zdvihnutú nohu a seba. Keďže jej ruky nie sú ničím obsadené, môže robiť s nimi čo chce.

    14. Spiace anjel

    Žena leží na jej boku a nakloní sa a muž v tej istej póze za sebou spadne. Je to všetko celkom jednoduché a človek len ruky zadarmo, aby ste mohli aplikovať nejakú náklonnosť.

    Zvlášť odporúčame, ak čakáte na pridanie: Váš priateľ nebude musieť vykonávať akrobatické výkony, čo je veľmi dôležité.

    15. Most

    Mmm, wow! Nie, že niekto z nás vyskúšal túto pozíciu: nie sme olympionikmi v žiadnom športe. Ale to jednoducho vyzerá škaredo.

    Túto pozíciu môžete vyskúšať len vtedy, ak ste veľmi flexibilní a super silní. Takže vstanete na most... Tu sa polovica čitateľov bude posúvať ďalej. Takže vstanete na most a kamarát sedí na vrchole - a potom je všetko jasné. Nech ju dať váhu na nohy, tak ju odovzdať.

    Dlho pobytu v tejto pozícii nemôže byť! A potom krv prúdi do hlavy a mdloby nie sú ďaleko.

    16. Klip

    Muž leží na chrbte, nohy spolu. Žena sedí na vrchole, oprie sa a spočíva na rukách. Aj tu môžete mať svoje ruky tak, ako si prajete (hoci to, čo chcete, dosiahnete len klitoris - pokiaľ, samozrejme, nie ste Boomer).

    17. Tesne

    Variácia "spiaceho anjela". Záležitosť je však zložitejšia.

    Takže, ležte na svojej strane znova, ste za ňou, ale tentoraz sa rozprestiera nohami. Je to tiež otvorený priestor pre použitie ruky - a zároveň pre oboch účastníkov procesu.

    18. Dvojpodlažný

    Muž leží na chrbte a žena leží na jeho chrbte. Oprie sa o lakte a oprie sa o hruď.

    Ženské nohy spočívajú na kolená muža a muž sa vo vnútri pohybuje. Póza je dobrá na presun do inej pozície - bude to celkom prirodzené.

    19. Pokušenie

    Takže žena sedí na kolenách a nakláňa sa späť a rukami si ju pretiahne cez hlavu. Muž kľačí, preniká do ženy a roztiahne nohy. Ťažké manipulácie.

    20. Crouching Tiger

    Muž leží na chrbte, takže jeho nohy nie sú na posteli, ale na podlahe. Žena sedí na mužovi s chrbtom k nemu a rozširuje nohy. Môže si vybrať hĺbku a rýchlosť, a stále sa jej baví s rukami. Taký krčící tiger.

    21. Hrdina

    Žena ležala na chrbte, vytiahla si kolená až po bradu, nohy sa pozerali na strop. Muž sedí na kolenách od nej. Ruky, ktoré podporuje nohy. Prečo "hrdina"?

    22. Dolphin

    Ďalšia pozícia pre milovníkov jogy. Takže žena zdvihne panvu až k stropu a podopiera sa na ramenách a jej hlava leží na posteli. Muž je medzi kolenami a podporuje ju v zadku. Pohyb musí byť oh, veľmi čistý! Môžete dokonca zdvihnúť boky ešte vyššie, aby jej nohy boli mimo podporu. Len nie príliš dlho, človeče! Opäť: krv sa vrhá do hlavy a priateľ sa môže zrútiť.

    23. Žaba

    Muž sedí na okraji postele a spočíva nohami na podlahe. Žena sedí na vrchole nad ním na okraji postele s chrbtom k nemu, nohy zostávajú na posteli. Vyzerá to ako žaba, nie? Pohybuje sa hore a dole a on ju podporuje len v prípade. Môžete jej pomôcť.

    24. Juniper

    Žena leží na chrbte, naťahuje sa a preťahuje nohy. Muž sedí medzi kolenami a tiež sa natahuje nohami. Zvyšuje boky a je to hotové. A to je dosť romantické.

    25. Pluh

    Žena kopne na podlahu a lakte na posteli. Zostáva muž zozadu, stojí medzi nohami a vytiahne nohy rovnobežne s podlahou.

    Prečo je užitočné dať nohy na stenu?

    V tejto polohe nadobličkové žľazy majú možnosť odpočinúť sa a zotaviť sa, venózny odtok sa zlepšuje.

    Táto prístupná pozícia má mnoho výhod. Je to užitočné, pretože v ňom naše telo preberá pozíciu opačnú vertike, na ktorú sme zvyknutí. Okrem toho je to veľmi jednoduchá obrátená póza. V ňom nadobličkové žľazy majú možnosť odpočívať a zotavovať sa. Výstup žily je zlepšený - inými slovami, pocit "ťažkosti v nohách" je eliminovaný. Pose prináša úľavu ľuďom trpiacim na kŕčové žily. Okrem toho, srdce musí pracovať ťažšie na pumpovanie krvi do nohy (aby ste tak trochu vlaku, ako ležíte).

    • Nájdite pokojné miesto a odložte 10 minút. Budete musieť zavrieť oči a relaxovať. Ak budete chcieť telefonovať alebo zobraziť správy v tomto okamihu, účinok nebude rovnaký.
    • Ležať na chrbte, boky vo vzdialenosti 15-30 cm od steny. Ohnite si kolená a postavte nohy na stenu. Ak sú boky v pravom uhle na chrbát, potom panva bude v správnej vzdialenosti od nej.
    • Natiahnite nohy a opierajte sa o celý povrch nohy. Kolená sú rovno, nohy uvoľnené.
    • Položte vankúš pod hlavu. Musí to byť veľmi výhodné. Zavrite oči a dýchajte. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na srdce.
    • Uvedomte si dýchanie. Inhalujte 2 faktúry a vydychujte 4 faktúry.
    • Na tejto pozícii "zaveste" 10 minút a zatvorené oči. Dýchajte a oddýchnite.

    I ♥ jóga

    skratky

    Sobota 12. apríla 2014

    5 dôvodov ležať hore nohami

    V skutočnosti je tzv. "Nohy na stene" variantou Viparit Karani Mudra. A táto póza sa robí takto:


    Sadnite si ľavú stranu na stenu vo vzdialenosti 3-5 cm a pomôžte si rukami, aby ste sa dostali na zem. Odtiaľ - roztiahnite nohy až po stenu tak, aby zadná strana stehien a hýždila bola pritlačená k stene. Ramená, ruky, krk a hlava sú úplne uvoľnené. Vo viacerých terapeutických variantoch tejto polohy sú pod spodnou časťou chrbta a stehien umiestnené podložie alebo bloky (týmto spôsobom je podporená horná časť panvy a hrudník je otvorený), aby ste mohli úplne relaxovať v držaní tela a vynaložiť maximálne úsilie na udržanie nohy.
    Aby ste sa dostali von z postoja, zatlačte nohy zo steny, ležte na chrbte nohami predĺženými na minútu alebo dvakrát, potom zapnite pravú stranu a vstávajte. Pre úplný účinok by som odporučil praktizovať túto pozíciu po dobu 10-15 minút, ale dokonca len ležanie na minútu alebo dve by bolo dosť dosť. Počas pobytu v pozícii pozorujte dýchanie a pocity, ktoré vznikajú v tele.

    Čo to dáva táto póza?

    1. Znižuje opuch v nohách.

    Ak máte nízky krvný tlak alebo strávite veľa času na nohách počas dňa, potom táto pozícia uvoľní vás z ťažkostí na nohách a nohách. A tiež zo stagnujúcej tekutiny, ktorá sa hromadí a spôsobuje opuch nôh. V tomto prípade gravitácia funguje pre vás :).

    2. Zmierňuje únavu v nohách

    Lieutie hore nohami je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie z nohy a bokov (ak používate podložku). Po 2 - 3 minútach v tejto polohe sa vaše nohy budú cítiť lepšie.

    3. Všetky výhody obrátenej predstavuje bez námahy

    S najväčšou pravdepodobnosťou viete, že prevrátené tóny a omladenie tela, môžu pomôcť zmierniť únavu a napätie celého tela, pomôcť regulovať krvný tlak a dokonca zlepšiť trávenie. Avšak nie všetky (najmä v prípade, že skúsenosti s jogou sú skromné ​​alebo vôbec nie), môžu vykonávať obrátené postavy, ako je Salamba Sarvangasana (stoja na lopatkách), Shirshasana (stojan) alebo Adho Mukha Vrikshasana (stojí na rukách). Vykonanie držania nohy na stene vám prinesie veľa výhod obrátených póz a úplného odpočinku.

    4. Utíšte nervový systém

    Toto je naozaj hlboko uvoľňujúca pozícia. Po aktívnej praxi a pri vykonávaní tejto pozície spolu s hlbokým rytmickým dýchaním sa vaše telo aktívne zotaví a uzdraví. Ak vykonávate dôsledne na určité časové obdobie, predstavujete "nohy na stene", budete sa cítiť pokojnejšie a zdravšie.

    5. Pomáha upokojiť myseľ

    Ako bolo uvedené vyššie, táto pozícia vám môže pomôcť rozvíjať pokoj, ak ju budete pravidelne vykonávať. Úplne uvoľňuje telo a so zameraním na hlboké dýchanie máte meditatívny stav - myseľ sa upokojuje a telo získa príjemnú ľahkosť.

    Naozaj stojí za to vyskúšať, nie? :)

    Jóga pre kŕčové žily: čo sa má urobiť, aby sa zabránilo ochoreniu

    Ošklivé, vypuklé žily v nohách môžu zničiť vzhľad aj tých najkrajších nohy. Ak sa stretnete s podobným problémom, môžete ho vyriešiť pomocou relaxačných cvičení jogy, po ktorých sa pavúk v nohách vráti do normálu.

    Po prečítaní tohto článku a uplatnení odporúčaní, ktoré sú v ňom uvedené, môžete sa zbaviť kŕčových žíl a žiť celý život bez bolesti.

    Bolesť v nohách

    Rizikové faktory, ktoré môžu spôsobiť kŕčové žily:

    • Vediete zátišie a dlhodobo zostať v sede.
    • Vždy noste topánky s vysokým podpätkom.
    • Máte nadváhu alebo máte hormonálne poruchy.

    Určovanie kŕčových žíl môže byť na mysli. Žily bobtnajú a koža okolo nich sa stáva transparentnou s jasným modrastým odtieňom. Nohy v tomto stave sú veľmi bolestivé a majú strašný vzhľad.

    Čo sa deje v krvných cievach?

    Steny krvných ciev pozostávajú z hladkých svalov a spojivového tkaniva. Prepravujú krv do všetkých orgánov a končatín nášho tela, čím im dodávajú živiny.

    V nohách, veľké žily, pracujú na rozdiel od gravitácie, pretože potrebujú tlačiť venóznu krv späť do srdca. Systém funguje ako žilová pumpa. Keď žily pracujú zle, nedokážu sa s touto úlohou vyrovnať a nedokážu poslať krv späť do srdca.

    Nadmerná akumulácia venóznej krvi v krvných cievach vedie k edému a niekedy k tvorbe krvných zrazenín. Ide o krvné zrazeniny, ktoré sú hlavným rizikovým faktorom, pretože môžu prechádzať krvou do srdca a mozgu. Nerovnomerné dodávanie krvi do srdca môže tiež spôsobiť množstvo komplikácií.

    Môže sa predísť zablokovaniu žily?

    Krvný tlak neustále pôsobí na krvné cievy. Aby odolali kvapkám prietoku krvi, krvné cievy by sa mali posilniť. Za to, lekári navrhujú pridanie vitamínov C a E do stravy, rovnako ako gaštanu konského.

    Stačí si pamätať:

    1. sedavý životný štýl;
    2. genetická predispozícia;
    3. obezita;
    4. tehotenstva;
    5. používanie hormonálnych liečiv a fajčenia

    Predisponujte k výskytu kŕčových žíl.

    Liečba v podobe lekárskej liečby alebo chirurgického zákroku pomáha do určitej miery, ale zároveň vytvára prekážku normálnemu, obvyklému spôsobu života. Ak chcete mať zdravé nohy, môžete použiť techniku ​​jogy.

    Jóga pre ľudí s kŕčovými žilami

    Jóga sa ukázala ako veľmi účinná pri anestézii s kŕčovými žilami. Niektoré pózy, s nohami vyvýšenými, sú skvelé na prevenciu.

    Nohy sú hore dnom, čo umožňuje uľahčiť pohyb krvi a lymfy cez cievy od dolných končatín až po srdce. Pomáha to znížiť tlak na poškodené žily.

    Hojdacia stolička

    Táto pozícia zahŕňa rad pohybov, ktoré sa používajú na zahriatie tela pred cvičením. Zlepšuje aj prietok krvi v nohách.

    • Posaďte sa na podlahu (alebo na mäkkú podložku), ohnite nohy a položte nohy na podlahu. Ruky držia pod ohybom kolena, palec von. Stlačte bradu na hrudi, aby ste zabránili poraneniu chrbta. Pomaly dopadajte na chrbát. Ruky na nohách vytiahnite, akonáhle sa chrbát dotkne podlahy a vydychuje. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
    • Natiahnite si nohy a držte ich rukami a začnite sa hýbať dozadu na chrbte. Potom sa posuňte dopredu, opakujte päť alebo šesťkrát, nechajte nohy ohnuté. Vdychujte a pohybujte sa sami. Ak chcete, môžete sa pokúsiť dotknúť podlahy prstami. Exhale a presuňte obrázok dopredu bez zdvihnutia brady. Opakujte tento pohyb 10 alebo 15 krát. Ďalej ležte na chrbte a odpočívajte 1-2 minúty.

    Stojte na pleciach

    Táto pozícia je účinná, vďaka jej použitiu sa venózna krv vracia dobre do srdca.

    1. Ležať na chrbte na podlahe.
    2. Prineste si kolená k hrudi as jediným pohybom zdvihnite nohy nad ramená.
    3. Udržujte lakte po stranách.
    4. Používajte ruky ako podporu a umiestnite ich na spodnú časť chrbta.
    5. Vaša brada by sa mala dotýkať hrudníka a celé telo by malo byť nad vami.
    6. Musíte sa uistiť, že nohy, chrbát a hrudník sú zarovnané v priamke.
    7. Rozložte svoju váhu na ruky a ramená, nie na svoju hlavu.
    8. Dýchanie musí byť hlboké. Pokúste sa ponechať pózu po dobu 5 minút.

    Pose "Feet Up the Wall"

    Je to podobné ako predchádzajúce, len mierne upravené. Je vhodný pre ľudí, ktorí majú obmedzenú flexibilitu alebo majú problémy s vysokým krvným tlakom.

    1. Na podporu počas cvičenia môžete použiť deku alebo vankúše.
    2. Musíte sedieť na vankúši v blízkosti steny.
    3. Ležať na podlahe bokmi proti stene.
    4. Teraz zdvihnite nohy hore na stenu.
    5. Keď sa pohodlnejšie usadíte, je potrebné urobiť roh v 90 stupňoch, od tela a nohy zdvihnutých na stenu.
    6. Udržujte nohy na stene bez námahy.
    7. Pose sa musí držať 5 minút. Dýchanie by malo byť prirodzené.

    Vložte s blokovacími nohami:

    Pomocou tejto pozície môžete zlepšiť krvný obeh v nohách, rovnako ako pretiahnuť chrbticu, priniesť brušné svaly do tónu.

    1. Musí sa nachádzať na podlahe a ležať na chrbte.
    2. Pri vdychovaní priviesť ľavé koleno do hrudníka.
    3. Držte koleno oboma rukami.
    4. Držte druhú nohu v rovnej polohe na podlahe.
    5. Pokúste sa dotknúť ľavého kolena čela.
    6. Držte dych na krátky čas a oddýchnite.
    7. Rovnaká vec, opakujte pravú nohu.
    8. Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát.

    Pose "Cycling"

    Táto pieseň napodobňuje jazdu na bicykli.

    1. Cvičenie sa vykonáva na podlahe.
    2. Mentálne si predstavte, že ste na bicykli.
    3. Mali by ste začať pózovať s jednou nohou. Dýchajte hlboko počas cvičenia.
    4. Odtrhnite nohu od podlahy a ohnite sa na koleno. Zdvihnite nad hrudníkom, znížte smerom dopredu a zatočte späť, čím sa pohybujú podobne ako jazda na bicykli.
    5. Pri dýchaní nohy narovnávajte a vydychujte.
    6. Uistite sa, že sa noha nedotýka podlahy.
    7. Opakujte 10 krát, potom urobte to isté, ale s druhou nohou.

    Pose "Boat"

    V tejto póze sa snažíte zobraziť tvar lode. Cvičenie pomáha znervózniť brušné svaly a znížiť zaťaženie nohy.

    1. Ležať na chrbte.
    2. Držte nohy spolu, ramená po stranách.
    3. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu zdvihnite nohy zo zeme.
    4. Súčasne s nohami zdvihnite trup a vytiahnite ramená v smere nohy.
    5. Použite prsty, aby ste sa dostali k nohám.
    6. Pokúste sa držať pózu bez námahy. Dýchanie by malo byť uvoľnené.
    7. Držte pózu niekoľko dych a potom zaujmite pozíciu.

    Bow predstavujú

    Táto jednoduchá držanie tela zlepšuje obeh v dolných končatinách.

    1. Ležať na žalúdku.
    2. Umiestnite ruky blízko tela, dlane smerom k stropu. Ohnite si kolená.
    3. Zhlboka nadýchnite, zakaľte si členky vo svojich rukách.
    4. Teraz zdvihnite nohy. Odhodte hlavu a pozrite sa na strop. Oprie sa o žalúdok.
    5. Zostaňte v póze po dobu 30-45 sekúnd.
    6. Pri hlbokom výdychu sa znížte.

    Svätyňa predstavuje

    Môže sa to zdať ako ťažká póza pre začiatočníkov. Je však veľmi účinný z hľadiska zlepšenia žilového obehu.

    1. Ležať na žalúdku. Umiestnite bradu na podložku.
    2. Ruky vedľa tela. (dlane smerom k stropu).
    3. Roztiahnite si nohy trochu. Inhalať, zdvihnite pravú nohu a snažte sa neohýbať koleno.
    4. Spustite pravú nohu. Urobte to isté s ľavou nohou.
    5. Teraz položte ruky na ruky a s horným telom zdvihnite obe nohy. Držte 10-20 sekúnd, potom spustite nohy.
    6. Opakujte 10-20 krát.

    Ryby predstavujú

    Táto poloha pomáha roztiahnuť svaly nohy, zmierňuje kŕče. Vaše nohy sa uvoľňujú a prietok krvi sa zlepšuje.

    1. Ležať na chrbte, nohy natiahnuté.
    2. Kráčajte mierne na chrbte a vrchná časť hlavy leží na rohoži.
    3. Držte túto pozíciu na chvíľu.
    4. Dostaňte sa

    stoj na hlave

    Pre začiatočníkov môže byť ťažké držanie tela.

    1. Posaďte sa na kolená, zadky sa opierajú o päty nohy.
    2. Dajte ruky dopredu na predlaktie, lakte šírku ramien od seba
    3. Dajte hornú časť hlavy na zem. Zároveň držte zadnú časť hlavy s rukami (prsty spolu)
    4. Držte si nohy
    5. Držte ho 2-3 minúty. Dýchanie je pokojné, relaxujte.

    Ruky vpred

    1. Posaďte sa. Nohy vytiahnuté pred vami, podpätky spolu.
    2. Zatlačte ruky súčasne s hlbokým dychom.
    3. Po výdychu vytiahnite ruky dopredu k nohám. Čelo by sa malo dotýkať vašich nôh.
    4. Držte pózu 10-15 sekúnd.
    5. Vezmite východiskovú pozíciu

    Môžete tiež použiť dodatočné opatrenia, ktoré zabránia vzniku kŕčových žíl.

    • Nenoste topánky s vysokým podpätkom, pretože to vytvára tlak na žily.
    • Použite kompresné pančuchy
    • Okrem toho tablety na kŕčové žily pomôžu bojovať proti symptómom.

    Otázka - odpoveď

    • Je možné vyliečiť kŕčové žily pomocou jogy?

    Jóga nie je schopná obnoviť kŕčové žily, kŕčové žily sa môžu vyliečiť iba pomocou lekárskej intervencie.

    • Existuje nejaký úžitok z jogy na kŕčové žily?

    Áno, strečing a cvičenie môžu znížiť bolesť a znížiť opuch. Je to skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s príznakmi choroby, ale neodstráni príčinu.

    Prečo je užitočné udržať nohy zvýšené až na 20 minút denne

    Naše telo funguje podľa vlastných mechanizmov. A pomôcť mu, musíte to vziať do úvahy.

    Možno odporúčanie zvýšiť nohy o 20 minút každý deň sa môže zdať niečím zvláštne, ale v tom je veľa výhod. Premýšľajte o neuveriteľných snahách, ktoré má naše srdce robiť s cieľom pumpovať krv, ktorá musí pod určitým tlakom prúdiť do končatín. Alebo ako sa venózny návrat vyskytuje v nohách, čo niekedy zlyhá (a výsledkom sú dobre známe kŕčové žily).

    Toto jednoduché cvičenie nebude vás štíhlejšie a vaše nohy budú krásnejšie, ale umožní vám cítiť sa dobre, fyzicky a mentálne, čo je tiež dôležité.

    Zdvihnite nohy hore: aké je cvičenie? Nie je to len fyzické cvičenie, ale skutočná terapia. V princípe to nazývať "cvičenie" pravdepodobne nie je úplne pravdivé, pretože neznamená žiadnu fyzickú aktivitu (žiadne pohyby alebo svalové kontrakcie). Je to skôr ako jóga, ktorej účelom je vytvoriť spojenie medzi telom a duchom.

    A napriek tomu bude veľmi užitočné pre obehový systém nášho tela. - Treba poznamenať, že ak máte nejaké poškodenie alebo zranenie chrbta, zdvíhanie nohy je nežiaduce. - Je lepšie položiť vankúš alebo vankúš pod spodnú časť chrbta tak, aby miesto tela bolo pohodlné. - Nohy sa tiahnu pozdĺž steny a pretiahnu ramená pozdĺž tela, mali by byť úplne uvoľnené. - stačí, ak zostanete v tejto pozícii 15-20 minút bez toho, aby ste robili nič iné.

    Snažte sa cítiť rovnováhu a rovnováhu, cítiť pokoj a neskôr krv húpať na hrudník a hlavu. Pamätajte tiež, že ak pravidelne vykonávate túto relaxačnú techniku, oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie a čo najviac voľné, nepreťažujte pás alebo oblasť členku. V opačnom prípade môže výsledok cvičenia znížiť na nulu. Koniec koncov, náš cieľ: zlepšiť krvný obeh v tele.

    5 výhody zdvihnutia nohy

    1. Znižuje opuch v nohách.

    Edémy nôh sú vždy spojené so zlým prekrvením. Ale jeho príčiny by mali pochopiť. - Niekedy sa spája s poruchou funkcie obličiek, srdca, nadváhy alebo užívania akýchkoľvek liekov, ako aj nesprávnej stravy. - Je dôležité zistiť presnú príčinu a odstrániť ju. V opačnom prípade je zbytočné zaoberať sa vyšetrovaním. A toto cvičenie bude skvelým doplnkom terapie, prinesie vám znateľnú úľavu. - Zvýšenie nohy prispieva k normálnemu pohybu tekutín v tele, ktoré bránia normálnemu obehu krvi. - Niekedy po tom, čo ste strávili celý deň na nohách, môžete si všimnúť, že sú opuchnuté a opuchnuté.

    Potom, keď prídete domov, stačí si vziať topánky, oddýchnuť a zdvihnúť nohy hore do steny, ako je znázornené na fotografii. Nechajte gravitáciu zbaviť edému.

    2. Odstráni syndróm unavených nôh.

    Zdvíhanie nohy je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách (od nohy po boky). Do konca dňa sa naše nohy veľmi unavia a táto 20-minútová zmena v polohe tela im uľahčí. Rozdiel okamžite zaznamenáte.

    3. Zlepšuje trávenie.

    Zdvihnutie nohy je takzvaný "aktívny posun". Ak sú nohy nad hlavou, pomáha bojovať proti zadržiavaniu telových tekutín a tiež zlepšuje trávenie. To zlepšuje pohyblivosť čriev, z dlhodobého hľadiska to povedie k lepšiemu vstrebávaniu živín, ktoré nám prichádzajú s jedlom. Pomáha tiež riešiť problém zápchy a obnoviť vnútornú rovnováhu, ktorá bude čoskoro viditeľná a zvonku.

    4. Uvoľňuje nervový systém.

    Táto poloha tela nám tiež pomáha obnoviť dýchanie. Umožňuje nám dýchať viac vzduchu, čo následne vedie k pokojnejšiemu a rytmickému dychu. To zase má priaznivý vplyv na stav nervového systému: zmierňuje svalové napätie v oblasti brucha, krku a chrámov.

    5. Mentálny pokoj je dosiahnutý.

    Pokúste sa to uviesť do praxe aj dnes. Budete potrebovať iba 20 minút času a prvá vec, ktorú si všimnete, je fyzická úľava, ktorá okamžite upokojuje myseľ. Táto poloha tela okrem iného prispieva k správnemu okysličovaniu mozgu (okysličovanie). Tento proces nás priblíži k meditatívnemu stavu, aj keď sa o tom ani nepoddávame.

    Cítime, ako sa naše telo a myseľ potopia do pokoja a nájdu harmóniu. Ako postupujete touto technikou, sami si všimnete stále viac svojich výhod. Takže nečakajte a začnite hneď od dnešného dňa! Urobte svoj krok k zdraviu!

    Zdieľať tento príspevok so svojimi priateľmi!

    LiveInternetLiveInternet

    -hudba

    -Tagy

    -kategórie

    • FOTKY, FOTKY (14449)
    • VIDEO (5266)
    • ĽUDIA (4422)
    • Vtipy (4132)
    • BITS (3780)
    • FUNNY, POZITIVE (2768)
    • AKÝKOĽVEK (2664)
    • ZÁUJEM (2220)
    • PREDMETY (1629)
    • CARS (1520)
    • DESIGN, CREATIVE, NEVIDITY, STYLISTIKA (1479)
    • RÔZNE KRAJINY SVETU (1339)
    • NOVINKY (1305)
    • KUCHYŇA (1243)
    • ANIMÁCIA, AVATARKA (1103)
    • NA SVETE (971)
    • TAPETY (699)
    • PARABLY, PRÍBEHY, HĽADY, VYJADRENIA (696)
    • PRÍRODA (631)
    • DETÍ (576)
    • HRY, FLASH (535)
    • HISTÓRIA (532)
    • ZDRAVIE (526)
    • ANKETY, OTÁZKY, MOJI SPRÁVCI (501)
    • RASTLINY, KVETY (474)
    • LOVE (443)
    • NEMECKO (381)
    • TESTY, ČÍTAČKY (364)
    • POEMS (331)
    • HI-TECH (309)
    • LEARN (283)
    • HUDBA (242)
    • REKREÁCIA (242)
    • HOROSCOPES (235)
    • PRE DEŇ (212)
    • SVET PODVODU (184)
    • VÝNIMOČNÉ (128)
    • PSYCHOLÓGIA (125)
    • NEMECKÁ HUDBA (108)
    • MUŽI (90)
    • MOPEDY, MOTOCYKLY (66)
    • KOMEDY KLUB (41)
    • HUDBA (37)
    • RAMMSTEIN (35)
    • PRE POČÍTAČ (25)
    • STIAHNUTIE (16)
    • MĚSTO TARUS A OSTROV LOZHKINO (14)
    • NEMECKÝ JAZYK (4)
    • TV (2)
    • LODE, SCREENSAVERY (1)

    -Vyhľadávanie podľa denníka

    -Prihlásiť sa prostredníctvom e-mailu

    -štatistika

    Top 100 predstavuje od Kama Sutra s podrobným popisom (100 obrázkov + text)

    Obrovská zbierka TOP 100 predstavuje od Kama Sutra vizuálny a textový popis, ktorý vám odporúčam vziať na vedomie;) Nezabudnite sa pozrieť ďalej :)

    Pozícia vyžaduje akrobatické schopnosti!

    Žena sedí na okraji stola, muž stojí pred ňou a mierne ohýba nohy, aby bol v polohe, ktorá je pre penetráciu najvhodnejšia.

    Potom žena objíma muža s rukami na krku a hodí nohy na ramená. Potom sa oprie o chrbát a musíte sa pohybovať v obvyklom vzore a držať ju späť.

    2. Pose jazdca

    V pozícii jazdca sedí muž s krížom nohami, oprie sa a položí si ruky na posteľ za chrbtom. Žena sedí na vrchole, objíma boky a pohybuje sa hore a dole. Takže dokáže ovládať rýchlosť a hĺbku prenikania.

    Možno je vhodnejšie nakloniť sa na stenu alebo na čelo a pomôcť jej pohybovať hore a dole - alebo len relaxovať, keď robí všetku takú ťažkú ​​prácu.

    Vyskúšajte "ohňostroje" ťažšie, ako sa zdá.

    Na začiatku si muž a žena sedia oproti sebe. Ona kopne trup s nohami, potom preniknutie je vykonané, a až potom muž objíma ženu s nohou, ktorá je na vrchole držať ju.

    Aby nedošlo k pádu, žena objímá muža oboma rukami a muž sa nakláňa na lakeť. Sakra, áno, toto je pátranie!

    4. Lesklý trojuholník

    Na prvý pohľad sa pozícia brilantného trojuholníka podobá klasickej misijnej pozícii: žena leží na jej chrbte a muž je na vrchole. Ale soľ je, že muž sa nakloní na kolená a žena zdvihne boky, aby sa s ním stretli.

    To znamená, že muž sa nehýbe, žena robí všetku prácu sama. Takže to vôbec nie je ako misijná pozícia!

    Muž ležia na chrbte, žena sa otočí a sedí na nej s chrbtom k nemu a potom padne na neho.

    Roztiahne si nohy a položí ich na ramená, a jeho telo na posteli, medzi nohami človeka. Takže toto je písmeno X. Potom žena začne kĺzať hore a dole.

    A môže použiť päty mužov ako páku na zvýšenie amplitúdy.

    Toto je klasika. Žena leží na chrbte, natiahne nohy a drží na posteľ nad hlavou. Po preniknutí prináša nohy dohromady a človek sa naopak rozširuje.

    Oni sa pohybujú spoločne a vzhľadom na to, že žena stláča boky, dochádza k prirodzenej stimulácii klitorisu.

    Muž leží na chrbte, na vrchole je žena, nohy sú spolu. Podstatou je, že žena skĺzne hore a dole po svojom tele.

    A nie je to ťažké!

    Nemáme tušenie, prečo je to tak nazvané! Naozaj nemusí byť opica, ale skutočná gymnastka.

    Muž leží na chrbte a ťahá si kolená na bradu. Žena sedí na ňu späť, spočíva na nohách a pohybuje sa hore a dole. Čím väčšia váha sa stáva na nohách, tým ľahšie je pre vás. Hoci majte na pamäti: v tejto situácii nie je v princípe jednoduché!

    Ale môžete preniknúť hoo hoo hlboko. Existuje však jedna vec: žena musí byť dostatočne silná a má mimoriadny pocit rovnováhy. Ak vás vezme na zápästie, ako na obrázku, bude to o niečo jednoduchšie.

    Ďalšia pozícia s nevhodným menom. Kľúčovým bodom je uhol prieniku. Žena leží na chrbte niekde na vhodnom nábytku. Človek stojí pred ňou a ona ju položí na ramená.

    Žena oprie ruky na ten istý nábytok, aby mohla pohodlne zdvihnúť boky, a vzal ju späť, aby zjednodušil proces. A ak máte dost silu a obratnosti, môžete sa s touto ošklivosťou tiež pohybovať.

    11. Lezenie na túžbu

    Toto je, ak vaša dievčina je fanúšik zdravých potravín (alebo ste silný muž). Potom sa s touto úlohou vyrovnáte. V opačnom prípade neviem.

    Takže človek vstane, roztiahne boky a trochu sa ohýba kolená. Žena stojí pred ním. Muž zdvihne ženu pred ňou a ona ju objímajú nohami.

    Môžete si vziať sedenie a potom vstať so svojou priateľkou do svojich rúk - ako sa vám páči. Áno, a postavte sa, opierajúci sa o posteľ, niečo bezpečnejšie. Hmotnosť kamaráta by mala poskytnúť hlbokú penetráciu, keď sa pohybuje hore a dole.

    Muž leží na chrbte, roztiahne nohy. Žena sedí na vrchole medzi bokmi a on zase ju bokom.

    Preto sa vyrovnáva! Je to ten istý muž!

    V tejto pozícii rytmus nastaví človeka. Ale žena môže upraviť hĺbku.

    13. Nasekaný bambus

    14. Spiace anjel

    Žena leží na jej boku a nakloní sa a muž v tej istej póze za sebou spadne. Je to všetko celkom jednoduché a človek len ruky zadarmo, aby ste mohli aplikovať nejakú náklonnosť.

    Zvlášť odporúčame, ak čakáte na pridanie: Váš priateľ nebude musieť vykonávať akrobatické výkony, čo je veľmi dôležité.

    Mmm, wow! Nie, že niekto z nás vyskúšal túto pozíciu: nie sme olympionikmi v žiadnom športe. Ale to jednoducho vyzerá škaredo.

    Túto pozíciu môžete vyskúšať len vtedy, ak ste veľmi flexibilní a super silní. Takže vstanete na most... Tu sa polovica čitateľov bude posúvať ďalej. Takže vstanete na most a kamarát sedí na vrchole - a potom je všetko jasné. Nech ju dať váhu na nohy, tak ju odovzdať.

    Dlho pobytu v tejto pozícii nemôže byť! A potom krv prúdi do hlavy a mdloby nie sú ďaleko.

    Variácia "spiaceho anjela". Záležitosť je však zložitejšia.

    Takže, ležte na svojej strane znova, ste za ňou, ale tentoraz sa rozprestiera nohami. Je to tiež otvorený priestor pre použitie ruky - a zároveň pre oboch účastníkov procesu.

    Muž leží na chrbte a žena leží na jeho chrbte. Oprie sa o lakte a oprie sa o hruď.

    Ženské nohy spočívajú na kolená muža a muž sa vo vnútri pohybuje. Póza je dobrá na presun do inej pozície - bude to celkom prirodzené.

    20. Crouching Tiger

    31. Ležiaci lotos

    32. Pohotová noha

    33. Vyváženie a pranie

    34. Magická hora

    41. Závesné nožnice

    Iba pre športovcov! To je miesto, kde je skutočný hardcore!

    Táto pozícia vyžaduje viac energie a od priateľa - aj silu ruky. Leží na okraji postele na jej boku, na matraci sú len jej členky teľatá a nohy. Svojou ľavou rukou si drží a drží si pás. Prekročí ju po ľavej nohe a drží ju druhú nohu nad baldachýnom, vstúpi do nej, keď doslova visí z postele! Neznie to veľmi šikovne, ale v princípe funguje. Mala by sa to páčiť!

    44. Arc de Triomphe

    45. Rider naopak

    Toto je užitočná záležitosť! Po prvé, žena leží na jej chrbte, potom si pritiahne kolená k jej hrudi a hodí nohy cez hlavu partnera.

    Klesá pred ňou a vstupuje do nej a prenáša hmotnosť do svojich rúk, ktorá spočíva buď na posteli, alebo na ramenách svojej dámy. Táto poloha je skvelá pre hlbokú penetráciu, preto odporúčame, aby sa nakladalo s mastnotou, aby nedošlo k poškodeniu dámy. A v skutočnosti je pre ženu pozícia mimoriadne priaznivá.

    56. smrteľné uchopenie

    57. Prijatie hovoru

    Aká je výzva? A teraz pochopíte. Ak chcete vyskúšať túto predstavu, budete potrebovať stálu stoličku, pozoruhodnú flexibilitu a silu.

    Žena stojí na stoličke a popiera sa. Penetrácia - a potom viete, čo robiť. Oh, a nie ľahké, poviem ti, kámo!

    59. Posadený

    Táto pozícia poskytuje hlboké prenikanie, ale pre ženu, ktorá ju drží nohami, môže byť oh, aká ťažká.

    Žena leží na chrbte s hlavou na vankúši, zdvihne jej panvu a pre pohodlie môže položiť menší podušku pod ňu alebo sa nakloniť na okraj postele. Vytlačí panvu späť a vytiahne si kolená k jej hrudi, aby jej partner mohol sedieť na kolenách pred ňou. Jeho ruky sú voľné a môže sa jej pochváliť bokmi, kde sa nachádza množstvo erotogénnych zón.

    Ak chcete uspieť v tejto pozícii, musíte praktizovať! Ale to stojí za to.

    Partneri kľačia proti sebe, opierajú sa o svoje pravé koleno (ako keby urobil ponuku) - a žena zopakuje túto pozíciu - aby sa partneri mohli čo najbližšie k sebe. Ak chcete vstúpiť na ženu, musíte sa trochu nakloniť dopredu, potom vás čaká trochu trčanie, ale veríme vo vás, frajer!

    Nie je to jednoduchá úloha, ale nikto nepovedal, že by to bolo jednoduché! Ako sa hovorí, máte radi jazdiť - láska a sane si niesť: ak chcete nové pocity, skúste to.

    Takže, aby ste stelesnili tento bláznivý nápad, žena sa dostane na všetky štyri a oprela si predlaktie na vankúše. Muž kľačí za sebou a v tejto polohe vstúpi do nej (je možné, že stojí na jednom kolene), a potom sa postaví na nohy. Držte nohy, sledujte rovnováhu!

    64. Lotus bud

    Tu budete potrebovať flexibilitu - je to prvé.

    Sedíte si v lotosovej polohe, zhora je usporiadaná vaša ruka a obklopuje vás nohami okolo pásu. Pomáhate jej pohybovať sa, držať ruky na bokoch a môžete sa tiež pokúsiť pohybovať hore a dole sami.

    66. Skrytý tiger

    Človek sa postaví, žena obložil nohy okolo pasu a on ju podporuje v zadku alebo za zády. Aby bola stavba spoľahlivejšia a hlbšia penetrácia, môže sa jej opierať o stenu.

    Táto pozícia sa môže používať kdekoľvek a kedykoľvek. Jej jedinou nevýhodou je, že človek potrebuje nejakú silu, aby držal svojho partnera.

    Skúste len vtedy, keď ste dostatočne flexibilní!

    Muž sedí na posteli, žena sedí na vrchole a vytiahne nohy. Pohybuje sa v tejto pozícii a muž ju políbi na chrbát. Táto pozícia vyžaduje zručnosť, ale má významnú dôstojnosť: vďaka nej si človek pamätá tie časti tela ženy, ktoré zvyčajne nevenuje pozornosť.

    70. Tachánka kľačiaca

    Je o niečo jednoduchšie ako predchádzajúca verzia "Tachanka".

    Žena sa dostáva na všetky štyri (presnejšie na lakte a na jednom kolene) a spočíva na predlaktiach a partnerka za ňu kľačí. Držia boky a druhú nohu späť. Táto pozícia bude únavná pre vašu priateľku, takže je to tak - len pre zmenu.

    Žena leží na jej boku na posteli alebo na podlahe a pretiahne jej nohy v uhle 90 stupňov pred ňou. Ukázalo sa, že táto forma písmena L.

    Muž leží na vrchole, opierajúci sa o natažené ruky, umiestnený na oboch stranách trupu. Pohybujte pomaly a opatrne.

    Ako to naznačuje názov, táto pozícia pre každú príležitosť - pre akékoľvek miesto a čas: nikdy neviete, čo.

    Partneri čelia navzájom. Malý detail: bude ľahšie, ak je žena na podpätku alebo len na jednej výške s partnerom. A ak nie, môžete sa postaviť na krok alebo na špičky - op-la!

    75. Jednoduchý jazdec

    Všetko začína obvyklým postavením "žena na vrchole" na posteli položená - nie je potreba deky, verte mi. Mimochodom, kto má sex pod krytom? Ale muž ležal tak, že jeho hlava ležala na okraji postele.

    Žena sedí na vrchole, opiera sa o podošvu na posteľ, oprie sa a prenáša hmotnosť na natažené ruky. Takže ide do svojho partnera, kým sa nedostanete do seba. A potom si môže oprieť ruky na trup a sadnúť si na kolená - otáčať sa! A keď ho pohne tak, že jeho hlava a ruky sú na podlahe. Stručne povedané, požadovaná technológia.

    To je taká pokojná prestávka uprostred šialenstva lôžka. Môžete si odpočinúť od akýchkoľvek podivných postojov v tejto peknej pozícii, tak skúste to vo vašom voľnom čase.

    Partneri ležia na svojej strane proti sebe (ak je to možné, presunú sa na túto pozíciu bez prerušenia penetrácie), žena hodí nohu cez chrbát muža a tlačí proti nemu. Niekedy je to ešte chladnejšie než akékoľvek neuveriteľné skoky na seba.

    85. Správny uhol

    87. Stojte na pleciach

    95. Indická rukavice

    97. Streda popoludní.

    Takáto lenivá póza je ideálna pre zábavu bez napätia.

    Muž leží na jeho boku, položí si hlavu na rameno ohnutú za lakť. Žena leží na chrbte kolmo k nemu a spočíva na nohách na podlahe za ním. Môžete sa pozrieť do očí druhého! Veľmi priaznivé pre ženský uhol.