Pulz športovca

Bradykardia alebo spomalenie srdcovej frekvencie je typickým stavom pre mnohých vyškolených ľudí. Normálny pulz u športovcov je menej často ako u osoby, ktorá sa nevystavuje pravidelnému telesnému tréningu. Je to spôsobené silnejším a silnejším srdcom športovcov a zdravších plavidiel vďaka aktívnej výmene kyslíka v nich.

Miera výkonu v bežnej osobe

Obvykle je priemerná tepová frekvencia zdravého dospelého pacienta v pokojnom stave 60 až 80 úderov za minútu. Odchýlky od štandardných ukazovateľov však nie vždy naznačujú prítomnosť zdravotných problémov, ale môžu to byť znakom prispôsobenia kardiovaskulárneho systému zmenám vo vonkajšom alebo vnútornom prostredí. Srdcová frekvencia sa pohybuje v priebehu dňa. Indikátor sa líši v rôznych polohách. Tlmené srdce v polohe na ľavej strane sú teda nižšie ako v sede alebo v stoji. Preto sa pulz, srdcová frekvencia má merať súčasne v rovnakej polohe, najlepšie v sediacej polohe. Priemerná tepová frekvencia pre rôzne vekové kategórie je popísaná v tabuľke.

Ako sú rôzni športovci?

Profesionálne športové ukazovatele sa menia k lepšiemu. Srdce a krvné cievy podliehajú najväčším zmenám. Charakteristiky srdcového rytmu športovcov rôznych vekových skupín a rôznych športov sú nasledovné:

1. Pre športovcov, ktorých aktivita je spojená s tréningom v smere rýchlosti-pevnosti, charakterizovanú zvýšenou srdcovou frekvenciou. Malé počty sa zaznamenávajú v tých, ktorí sa podieľajú na vytváraní vytrvalosti.
2. Začiatočníci v športe majú pomerne vysoké hodnoty srdcovej frekvencie. Pulz sa s vekom znižuje. Mladí športovci, ktorí sa vyvíjajú s rýchlosťou a výkonom do veku 15 rokov, majú najvyššie frekvencie srdcového rytmu (75-80 úderov za minútu). Po 30 rokoch sa rýchlosť zníži na 45-50 úderov za minútu.
3. Pulz počas tréningu ležal, postavil sa.

V náchylnej polohe športovcov, ako aj zástupcov iných profesií, pulz klesá o približne 10 úderov v porovnaní so stojacou pozíciou. Pre ženy, ktoré sa venujú športu, je srdcová frekvencia 7-10 krát nižšia ako u mužov v ich vekovej skupine.

Prečo sa vyskytujú rozdiely?

Profesionálni športovci, ktorí vykonávajú mierne a ťažko dlhodobé skúsenosti s zmenami v kardiovaskulárnom systéme. To vedie k zmene srdcovej frekvencie a tlaku.

Profesionálni sprinteri, bežci na diaľku, maratónski bežci, plavci na dlhé vzdialenosti, zástupcovia lyžovania a iné typy, ktoré si vyžadujú obrovskú vytrvalosť, sa v srdci a plavidlách objavujú tieto zmeny:

• srdcový sval sa znižuje s väčšou silou;
• počet plavidiel v srdci rastie;
• srdcové steny sa zahustia;
• zvyšuje objem dutín srdca;
• znižuje srdcovú frekvenciu v pokoji;
• počet krvných ciev stúpa a ich stav sa zlepšuje;
• znižuje krvný tlak v pokoji.

Pri intenzívnej fyzickej námahe nastáva aktívny krvný obeh. Srdce sa učí pracovať hospodárnejšie. Spomalený pracovný rytmus srdca poskytuje najlepší metabolizmus srdcového svalu a jeho najlepšiu výživu. V starobe môže nízky impulz medzi bývalými športovými osobami spôsobiť vážne následky v podobe koronárnej choroby, nedostatočnosti srdcového rytmu a iných patológií. Preto nie je možné úplne odkloniť sa od dlhodobých intenzívnych záťaží a viesť aktívne športové aktivity po celý môj život.

Aký je pulz športovcov

Impulz alebo srdcová frekvencia je najdôležitejším indikátorom stavu a aktivity kardiovaskulárneho systému. Pre bežnú neškolenú osobu je norma 60 až 89 úderov za minútu. Indikátory športovcov môžu byť odlišné.

1. Zvyčajne majú športovci, ktorí trénujú rýchlostné športy, vyšší pulz ako zástupcovia rôznych športových hier. Skromnejšie počty pulzov tých, ktorých cvičenia sú zamerané na rozvoj vytrvalosti.

2. Tiež noví športovci môžu byť pulz častejšie ako skúsení. Okrem toho, s vekom vyškolenej osoby, frekvencia beaty má tendenciu klesať. Najvyššie parametre sú pre mladých športovcov vo veku menej ako 15 rokov, ktorí trénujú rýchlosťou a silou. Pre nich je rýchlosť 75-80 úderov za minútu. Tí, ktorí trénujú na vytrvalosť a prekročenie 30-ročného míľnika, majú bežný výkon 45-50 úderov za minútu.

3. Rovnako ako u obyčajných ľudí, v polohe náchylnosti sa pulzová frekvencia znižuje o 10 úderov ako v stojacej polohe. U ženských športovcov môže byť pulz o 7 až 10 úderov menej ako u mužov rovnakého veku.

4. Ak obyčajný človek má pulz 60 alebo menej, môže byť diagnostikovaný s bradykardiou, potom sa športovci, maratónci, cestní cyklistici považujú za bežných 40-50 úderov za minútu, pretože v priebehu času je srdce zvyknuté pracovať ekonomickejšie. Okrem toho sa v tomto režime zlepšujú výživa a metabolizmus srdcového svalu. Avšak s pulzom 40 úderov a menej, je to vážny dôvod na odkaz na kardiológ. Rovnako ako u ukazovateľov 90 ťahov a vyšších.

5. Na rozdiel od netrénovanej osoby, srdce športovca môže dramaticky zvýšiť frekvenciu kontrakcií pri vysokých zaťaženiach, aby sa zabezpečil lepší krvný obeh v tele. Ak sa predpokladalo, že pulz bol nad 180 úderov za minútu - extrémne vysokú prácu pre srdce, v súčasnosti môže pulz dobre vyškolených športovcov vzrásť na 200 až 220 úderov bez akýchkoľvek negatívnych následkov. Avšak v nepripravenej osobe môže takýto rytmus srdcového diela viesť k jeho preťaženiu.

6. Pri cvičení na zdvíhanie sa pulz zvyšuje na 120-135 úderov za minútu. Mnohí športovci sa však môžu stretnúť nadmerne, ak športovec zadržiava dych pri zdvíhaní závažia. Preto pri cvičení s veľkou hmotnosťou sa odporúča monitorovať dýchanie.

7. Nemalo by sa zabúdať, že pulzová frekvencia športovcov sa môže výrazne líšiť v závislosti od životného štýlu, stravovacích podmienok a mnohých ďalších faktorov vrátane individuálnych charakteristík.

Bradyarytmia u športovcov: príčiny, symptómy a liečba stavu

Bradykardia je porucha srdcového rytmu, pri ktorej sinoatrálny uzol generuje impulzy so zníženou frekvenciou (menej ako 60 úderov za minútu), ale zároveň sa zachová správna sekvencia, rytmus a koordinácia kontrakcií. Sinusová bradykardia môže byť spôsobená poruchami v nervovom systéme, infekčnými ochoreniami, zmenami v zložení elektrolytov v krvi, ochladením tela a zneužívaním určitých liekov.

Súčasne dochádza k fyziologickej bradykardii v pokoji a vo sne, čo naznačuje, že telo v súčasnosti nemá veľkú potrebu kyslíka na metabolické procesy. Bradyarytmia u športovcov je zvýraznená, vlastnosti ktorých budú opísané nižšie.

Prečo majú profesionálni športovci často bradykardiu?

Nízky pravidelný pulz u športovcov sa nazýva "syndróm atletického srdca". Ide o benígny stav, ktorý sa často registruje u profesionálnych športovcov, ako aj ľudí, ktorí chodia dlho do športu (viac ako jednu hodinu denne). Napriek svojmu "fyziologickému", tento prejav prispôsobenia tela stresu môže skrývať alebo maskovať vážne zdravotné problémy.

Odhalená bradykardia u dospievajúcich športovcov je často dôsledkom reštrukturalizácie kardiovaskulárneho systému a tiež vyžaduje pozorovanie.

Bradyarytmia je často dôsledkom aktívneho (viac ako 5 hodín týždenne) aeróbneho cvičenia, menej často sa vyskytuje pri vykonávaní statických cvičení, napríklad pri zdvíhaní závažia. Počas intenzívneho zdĺhavého tréningu telo signalizuje srdcu, aby pumpovalo viac krvi, aby pokrylo zvýšené požiadavky na kyslík v svalovom svale. K tomu sú kamery roztiahnuté a zväčšená stena. To vedie k rozvoju kardiomegálie a predovšetkým k hypertrofii ľavej komory.

Srdcový výkon je množstvo krvi, ktoré opúšťa ľavú komoru počas určitého časového obdobia. Jeho veľkosť je úmerná srdcovej frekvencii a veľkosti srdcových komôr.

Nízky impulz v zaškolenej osobe: dobrý alebo zlý?

Fyziologické zníženie frekvencie

Spomalená práca srdca v tichom stave a schopnosť výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu (až o 260 úderov za minútu) na fyzickú adaptáciu a účinnejšiu dodávku kyslíka do svalov posilňujú skúsení športovci voči začiatočníkom. Odborníci majú dobre vyvinutú sieť kapilár, ktorá sa postupne rozširuje, prispieva k zásobovaniu krvi a výživy hypertrofovaného myokardu.

Avšak zvýšenie veľkosti srdca (z 1200 cm3) má prah, pri ktorom je pravdepodobný prechod na malígnu hypertrofiu, čo spôsobuje množstvo komplikácií pri absencii včasného lekárskeho monitorovania.

Patologická bradykardia

Ak sú bremená nesprávne skonštruované alebo prevyšujú funkčnosť športového tela, ako aj komorbidity, začínajú patologické zmeny v srdci. Čím rýchlejší je rast srdcových buniek a hypertrofia komôr, tým horšie je dodávanie krvi do novo vytvorených oblastí. Bunky, ktoré vytvárajú krvné cievy a nervové vlákna, sa delia pomalšie ako svalový rast, v dôsledku čoho sa vyvíjajú hypoxia a hladomor energie.

Toto je príčina tkaniva nekrózy, ktorá je v podstate infarkt myokardu, so všetkými dôsledkami - zjazvenie a možné komplikácie.

Smutným výsledkom tohto procesu je kardiálna skleróza, ktorá obmedzuje osobu na budúce športové úspechy.

Taktická akcia a pozorovanie športovca

Príznaky zhoršenia bradykardie na 40 úderov za minútu sú nasledovné:

• slabosť;
• závraty;
• Odolnosť voči zaťaženiu;
• Bolesti na hrudníku;
• Dýchavičnosť;
• Rozmazané videnie;
• bolesti hlavy;
• Pocit dychu;
• Záchvaty paniky;
• úzkosť;
• Neschopnosť koncentrácie.

Ak sa takéto príznaky vyskytnú, odporúča sa okamžite vyhľadať lekársku pomoc, pretože klinický obraz je nešpecifický a môže naznačovať inú srdcovú patológiu.

Na diagnostiku a diferenciáciu sínusovej bradykardie u športovcov sa používajú rovnaké metódy ako u iných kategórií pacientov:

• hlasovania;
• Všeobecné klinické testy;
• Všeobecné vyšetrenie - palpácia, perkusie, auskultácia, meranie pulzu;
• elektrokardiogram;
• Denné monitorovanie spoločnosti Holter;
• Ultrazvuk srdca;
• Stresový stresový test;

Pri absencii včasnej diagnostiky a liečby malígnej bradykardie, dokonca aj na pozadí absolútneho zdravia a pohody, sa môžu vyskytnúť nasledujúce závažné komplikácie:

• Zlyhanie srdca;
• Poruchy cerebrálneho obehu;
• Chronické zlyhanie srdca;
• Progresia koronárnej choroby srdca;
• Akútny infarkt myokardu;
• kardiomyopatia;
• Tvorba získaných srdcových chýb (hlavne nedostatočnosť ventilov).

Ak pacient vyvinul komplikácie, šport by sa mal odložiť až do obdobia zotavenia, po ktorom lekár určí funkčné schopnosti tela a vyberie pre ne pomerné zaťaženie.

liečba

Keď sa zistí asymptomatická bradyarytmia, lekár zvyčajne odporúča, aby bol opatrnejší pokiaľ ide o poradie cvičení. Zvlášť dôležité je plnohodnotné zahrievanie, príprava tela a srdca pre nadchádzajúce záťaže. Postupný súbor intenzity môže chrániť myokard pred stresom.

V niektorých prípadoch možno budete potrebovať symptomatickú liečbu s liekmi, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu.

V prípade malígneho stavu sa aplikuje chirurgická intervencia, ktorá spočíva v inštalácii kardiostimulátora.

Samostatnou položkou sú stavy, ktoré sa vyvinuli ako komplikácie na pozadí hypertrofie myokardu - nedostatočnosť ventilov. Táto patológia vyžaduje plastickú operáciu na odstránenie vady.

zistenie

Bradykardia a šport sú úzko späté s fyziologickou remodeláciou svalových vlákien, keďže ide o normálnu odpoveď myokardu na aeróbne cvičenie a stres.

Jediným ukazovateľom bradykardie je často vzácny pulz - subjekty sa neobťažujú sťažnosťami. Športovci si neuvedomujú svoj stav až do momentu, keď nepodstúpia fyzickú prehliadku.

Okrem bradykardie klasická trojica tohto syndrómu zahŕňa zvýšenie veľkosti srdca (kardiomegália) a hypertrofie myokardu.

Pri nepriaznivých podmienkach sa fyziologická zvláštnosť, ktorú telo vyžaduje, stáva faktorom pri rozvoji mnohých komplikácií.

Kompetentný prístup k športovému a pravidelnému sledovaniu zdravia môže chrániť pred nepríjemnými účinkami hypertrofie myokardu.

Atletická srdcová frekvencia

Indikátorom srdcovej činnosti je pulz športovcov a ľudí, ktorí vedú menej aktívny životný štýl. Zmení sa pod vplyvom rôznych faktorov. Intenzita a povaha tréningu, vek, telesná teplota, výška, hmotnosť, prítomnosť vnútorných ochorení a individuálne charakteristiky kardiovaskulárneho systému ovplyvňujú srdcovú frekvenciu u ľudí s neustálym fyzickým námahom.

Pulz obyčajného človeka s dobrým zdravím v pokojnom stave sa pohybuje od 60 do 85 úderov za minútu. Pre ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športovaní, sa tieto hodnoty môžu líšiť.

Prečo sa frekvencia pulzov športovcov líši?

Charakter svalovej aktivity a typ športu určujú zmenu tlaku na cievy, čo prispieva k zvýšeniu alebo zníženiu srdcovej frekvencie. Normálne indikátory srdcového tepu u profesionálnych športovcov sú 30 až 40 úderov za minútu. Srdcová frekvencia tejto frekvencie vám umožňuje prenášať veľké fyzické námahy. Pri intenzívnom tréningu sa aktivita srdca zvýši na 150 až 200 úderov za minútu. bez poškodenia zdravia športovca.

Pre športovcov, ktorí práve začínajú svoju kariéru, je pokles tepovej frekvencie dôsledkom niekoľkých mesiacov trvajúcich pravidelných tréningov (3-4 údery za minútu po 3 mesiacoch tréningu). Pre mladých športovcov, ktorí rozvíjajú rýchlosť alebo silu, sú tieto ukazovatele zvyčajne 75-80 záberov. Bodybuilders počas zdvíhania zaznamenávajú nárast pulzovej frekvencie až na 120-135 úderov za minútu. Pre tých, ktorí trénujú vytrvalosť, napríklad cyklista alebo bežec, je obvyklý pulz blízko k srdcu. Zároveň sa u muža atléta líši od podobného ukazovateľa u žien, ktoré hrajú šport. Športovci majú srdcovú frekvenciu 5 až 10 úderov za minútu.

Aký je rozdiel medzi pulzmi športovej osoby a bežného človeka?

Frekvencia srdcových tepien sa môže meniť v závislosti od množstva fyzického tréningu, kvality úsilia, pohlavia, stresu, spôsobu činnosti, individuálnych charakteristík, stravy. V procese vývoja tela sa mení norma srdcovej frekvencie. Sú vyššie u detí a starších ľudí, nižšie u mladých ľudí. V tabuľke je zobrazená srdcová frekvencia podľa veku:

V pokoji sa pulz športovca a obyčajného človeka líši len vo výraznej medzere. U ľudí, ktorí nehrali šport, je zníženie indikuje zhoršenie funkcie srdca. Okrem toho môže byť zmena tohto indikátora spôsobená prítomnosťou rôznych patologických stavov alebo nedostatku draslíka a horčíka v tele. Normálny srdcový rytmus môže zmeniť užívanie drog, fyzický alebo emočný stres. Preto je potrebné systematicky kontrolovať váš pulz, aby ste zabránili ničivým zmenám v tele. Atlét má nízky impulz kvôli posilneniu srdcového svalu a čisteniu krvných ciev zo škodlivých usadenín. V tomto prípade môže srdce odhodiť viac krvi v jednom mozgu.

Príčiny odchýlok

Cvičenie výrazne rozvíja kardiovaskulárny systém. Na zabezpečenie normálneho fungovania srdca športovca stráca menej energie. Dôvodom je skutočnosť, že srdce športovca môže v jednom údere vyhrať väčší objem krvi. Tým sa mení tlak na steny tepien. Preto je rýchlosť pulzu športovca nižšia ako u športovcov.

Potreba energie pri zaťažení sa zvyšuje a prispôsobenie kardiovaskulárneho systému je nevyhnutné pre jeho kompenzáciu. V tejto dobe dochádza k mierne pozitívnej zmene srdcovej frekvencie, čo sa vysvetľuje stresom, ktorý pocítil orgán na začiatku cvičenia. Zvýšenie srdcovej frekvencie sa uskutočňuje v dvoch fázach: po prvé, intenzívne, potom postupne, dosiahnuť hodnotu, ktorá zodpovedá sily, ktorá sa uplatňuje. Akonáhle sú fyzické cvičenia zastavené, pulz sa zníži o 16-20 úderov.

Výcvik na vytrvalosť prispieva k rozvoju kardiologickej práce a následne k zníženiu srdcovej frekvencie. Pravidelné mierne cvičenie (jazda na bicykli, beh) je najlepší spôsob, ako ich znížiť. Čím viac človek robí, tým rýchlejšie klesá srdcová frekvencia: až 40 úderov v prvej minúte športovca, zatiaľ čo osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl, môže mať menej ako 12 úderov. Po 1 minúte pokoja sa funkcia srdca znižuje menej rýchlo a návrat k normálnemu výkonu môže trvať viac ako jednu hodinu v závislosti od fyzickej formy športovca.

Aké sú frekvencie pulzov u športovcov?

Srdcová frekvencia je rýchlosť, ktorou srdce bije. Pocit v pokoji je 60-90 úderov za minútu. Ale pulz športovcov (nie s bremenom, ale v pokojnom stave) je zvyčajne polovica. Profesionálni športovci majú nízky impulz, keď sú stresovaní alebo stresovaní.

Normálne hodnoty pre priemernú osobu

Normálna tepová frekvencia (v pokoji) - Tepová frekvencia - u zdravých dospelých sa pohybuje medzi 65-75 údermi za minútu. Ak je priemer vyšší ako 90, hovoríme o tachykardii (zvýšenie počtu srdcových tepien). Keď je priemerná pulzácia v kľude nižšia ako 60, ide o bradykardiu. Výnimkou sú vyškolení športovci, ktorí považujú za normálnu rýchlosť približne 40. Pokles tepovej frekvencie je tiež normálny počas spánku. Najmä u detí v detskom veku sú hodnoty vo väčšine športov podobné ako maximálne ukazovatele.

Optimálne ukazovatele sú uvedené v tabuľke.

Ako je pulz športovcov? Ako je zrejmé z tabuľky, indikátor pre dospelých 40 rokov je rovnaký ako u 15-ročného adolescenta, to znamená, že srdcová frekvencia má stabilné ukazovatele od 15 do 50 rokov. Možno tiež vidieť, že hodnoty v dieťati sú porovnateľné s hodnotami u športovca počas cvičenia.

Na otázku, aký je pulz športovcov, neexistuje žiadna definitívna odpoveď. Počas športového tréningu sa dosahujú rôzne maximálne indikátory srdcovej frekvencie. Počas jazdy sa dosiahnu určité maximálne ukazovatele, zriedkavejšie pulz - s aerobikou, kardio, najnižšie hodnoty sa zaznamenávajú počas jazdy na bicykli, plávanie, chôdzu.

Podstata je, že pri výcviku na výpočet maximálnej hodnoty musíte brať 100% maximálnu tepovú frekvenciu dosiahnutú v konkrétnom športe. Všeobecne platí, že ak cvičíc chce dosiahnuť maximálny tlkot srdca v bazéne, ktorý dosiahol počas behu, voda môže variť, ale aj tak športovec nebude schopný dosiahnuť rovnakú maximálnu srdcovú frekvenciu ako pri jazde.

Ak chcete vypočítať pulz v športe, môžete použiť nasledujúci vzorec: HR = 220 - vek, platný pre približne 50% populácie.

Maximálna srdcová frekvencia pre športovcov pri behu: srdcová frekvencia = 220 - 1,03 x vek.

Je to dôležité! Vzhľadom na to, aký by mal byť pulz pri hraní športu, vezmite do úvahy skutočnosť, že športovec má počas tréningu 180 úderov za minútu - to je limit, ktorý by sa nemal prekročiť! Po dosiahnutí takýchto indikátorov znížte záťaž.

Aktívna (pracovná) tepová frekvencia - ASR

Pracovný impulz športovca sa meria počas dňa v tichom režime. Normálne hodnoty srdcovej frekvencie sú 70-80. U netrénovaných ľudí srdce funguje menej ekonomicky, jeho tahy sú rýchlejšie, počet kontrakcií prudko stúpa aj po malom zaťažení tela. Počas cvičenia by sa mali udržiavať v rozmedzí 60-75% meranej / vypočítanej srdcovej frekvencie bez predchádzajúceho zahrievania, naťahovania a konečnej relaxácie.

Ak chcete začať s tréningom, nie sú potrebné žiadne špeciálne čítače, stačí, aby ste počas tréningu z času na čas merali tep. Čoskoro sa naučíte určiť, ako rýchlo môžete bežať, alebo ako ťažko trénujete.

Počas cvičenia na zníženie hmotnosti je nepraktické prekročiť 75% maximálnej srdcovej frekvencie. To vedie k nadmernej únavnosti bez toho, aby malo významný vplyv na telesný tuk. Nepodceňujte však tréning. Inak niekoľko kalórií bude spálené, ale tuk to nerozpozná.

Je to dôležité! Aeróbna srdcová frekvencia tiež zvyšuje metabolizmus o niekoľko hodín, pretože svaly musia spáliť kalórie počas regenerácie. Čím viac svalov má človek, tým je vyššia jeho bazálna rýchlosť metabolizmu.

Normy a patológie srdcovej frekvencie u športovcov

Môžete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu sami. Existuje niekoľko rôznych šablón na výpočet.

Jednoduchý príklad výpočtu:

• pre mužov: odčíta aktuálny vek od 214 a násobí sa o 0,8;
• pre ženy: odčíta aktuálny vek od 209 a násobí sa o 0,7.

Vzorka na výpočet maximálnej tepovej frekvencie podľa hmotnosti:

• pre ženy: HR = 210 - ½ veku - 5% telesnej hmotnosti;
• pre mužov: HR = 210 - ½ vek - 5% telesnej hmotnosti + 4;
• srdcová frekvencia pre spaľovanie tuku: srdcová frekvencia = 60-80% maximálnej srdcovej frekvencie (výhodne 70%).

Ďalším spôsobom, ako zistiť, čo je vaša maximálna srdcová frekvencia, je vyskúšať to v praxi. Ideálne je vybrať strmý kopček, na ktorom sa budete pohybovať hore a dole (optimálne by malo byť aspoň 200-300 m do kopca). Merať teplo s tebou. Pohybujte hore a dole po kopci 5-6 krát. Najvyššia frekvencia srdca, ktorá sa meria počas behu, bude vaša maximálna rýchlosť. Čokoľvek vyššie je patologické, nebezpečné pre zdravie!

Príčiny odchýlok

Poruchy srdcovej frekvencie alebo srdcové arytmie sú spojené so srdcovou frekvenciou. Fyziologicky nízka srdcová frekvencia je bežná u športovcov (vrátane bývalých) a naznačuje silnejšie srdce, ktoré dokáže pumpovať viac krvi.

Príčiny abnormálneho srdcového tepu zahŕňajú bradykardiu, pri ktorej sa srdcová frekvencia spomaľuje. Táto porucha môže byť spôsobená infarktom, intrakraniálnym poškodením, použitým liekom. Opačný je tachykardia, pri ktorej sa srdcová frekvencia zvyšuje. To je typické pre stav športového prepätia a stresových situácií. Takáto porucha však môže tiež naznačovať febrilné ochorenie, anémiu, zlyhanie srdca, otravu, poruchu štítnej žľazy, hypertenziu.

záver

Monitorovanie srdcovej frekvencie sa odporúča pre každého športovca. Odporúča sa tiež vykonať merania pre každého, kto sa zaujíma o svoje zdravie. Monitorovanie impulzov je dobrou prevenciou mnohých chorôb.

Aký je pulz v pokoji v športovcoch av neškolenej osobe?

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, aký je pulz športovcov? Zodpovedá priemerná miera tepovej frekvencie pre všetkých obyčajných ľudí? Takéto otázky - to je nekonečná zvedavosť. Ak sú športovci vzorkou zdravého tela, mali by sme vedieť, čo sa rovnať.

Pulzná frekvencia sa vždy stanoví v pokoji. Mier je absencia aktívnych pohybov, ale nie spánku. Človek, ktorý je v pokoji, môže ležať, sedieť a dokonca stáť, hlavnou vecou je statická pozícia bez napätia.

Normálny impulz v osobe je vždy rozsah ukazovateľov, ktoré sa menia v závislosti od času dňa, sezóny, veku, počasia atď. Odchýlky srdcových rytmov v normálnom rozsahu a dokonca aj mimo neho nie sú patologické, ak sú krátkodobé a vrátia sa do správneho stavu bez liečby.

V zdravom netrénovanom človeku vo veku 40 rokov v pokoji je pulz 60 - 88 úderov za minútu. Keď osoba spí alebo sa práve prebudí, jeho pulz môže dosiahnuť 50 úderov. Po aktívnej bdelosti po celý deň sa môžu hodnoty srdcového tepu zvýšiť na 90.

Bežné frekvencie pulzu sa líšia podľa veku:

• dieťa má pulz 140 úderov za minútu;
• pre dieťa, ktoré žilo asi mesiac, je srdcová frekvencia 130 úderov za minútu považovaná za normálnu;
• v období od 1 roka do 3 rokov, keď dieťa začne aktívne chodiť, pulz sa zníži na 100;
• vo veku 3-5 rokov sa srdcová frekvencia znižuje na 95;
• v dospievaní klesá normálny impulz na 80;
• pre dospelého, ktorý je vo vekovom rozmedzí od 20 do 50 rokov, je charakteristická pulzová frekvencia 72 úderov;
• v 50-60 rokoch začne starnutie, čo je sprevádzané poklesom frekvencie pulzu na 65;
• v neskoršom veku sa výrazne zvyšujú kontrakcie, dosahujúc hodnotu 160 a toto sa považuje za normu.

Všetky tieto zmeny v srdcovej frekvencii súvisiace s vekom súvisia nielen so špeciálnymi zaťaženiami na kardiovaskulárnom systéme, ako aj so schopnosťami samotného srdca. V malom dieťati sa srdce práve začína pracovať. Aby sa telo dostalo krvi, musí bojovať častejšie. Ako celé telo rastie, srdcový sval rastie a posilňuje. Sila úderov je taká, že je možné destilovať krv s menším počtom kusov.

V starobe príde nosiť nielen celé telo, ale aj srdce. Tým sa znižuje frekvencia pulzov. V neskoršom veku je nárast srdcovej frekvencie spojený s dvoma faktormi. Po prvé, so zlým stavom plavidiel, čo vyžaduje osobitné úsilie zo strany srdca. A po druhé, s oslabením samotného srdcového svalu, ktorý teraz poskytuje tok krvi nie silou úderov, ale ich frekvenciou.

Aké ukazovatele pulzov u športovcov sú normou

Pulz je indikátorom činnosti kardiovaskulárneho systému, mení sa, keď sa mení stav človeka, či už je to stres alebo fyzická námaha rôznej závažnosti. Intenzita a povaha zmien v tomto ukazovateli závisí od veku, kondície, charakteru zaťaženia atď.

Ďalej v článku budú podrobne popísané rozdiely v rýchlosti pulznej frekvencie z patológie, berúc do úvahy informácie o tom, či je človek športovec alebo nie.

Bežné čítanie tepovej frekvencie pre priemerného človeka.

Pre bežného zdravého človeka, ktorý sa profesionálne nezaoberá akýmkoľvek druhom športu, ktorý prináša pravidelné ťažké bremená srdca, sa priemerná frekvencia pulzu pohybuje od 60 do 80 úderov za minútu. Navyše slabšia sexuálna pulzácia periférnych žíl v pokoji, vždy slabšia o 5 až 10 úderov za minútu. Toto je indikátor normy v pokojnom stave človeka, takže pri akomkoľvek priemernom zaťažení tela sa impulz trochu odchyľuje od tejto normy. Ďalšia vec, keď prekračuje hranice v stave odpočinku. Potom by ste mali premýšľať o porušovaní kardiovaskulárneho systému, napríklad arteriálnej hypertenzie, myokarditídy alebo perikarditídy, srdcovej astmy.

Je to dôležité! Meranie pulzu počas športových alebo iných zaťažení pomáha sledovať dynamiku zmien stavu obehového systému ako celku. Zároveň je dôležité dodržiavať určité pravidlá, od ktorých závisí správnosť záveru. Meranie by sa malo vykonávať v rovnakej polohe tela v rovnakom čase dňa.

Indikátory rýchlosti sa líšia podľa veku. U novorodenca je rýchlosť 140 úderov za minútu, u detí vo veku 1-3 rokov - 95-100 úderov / min, vo veku 8-14 rokov - 80 úderov za minútu. U dospelých vo veku od 15 do 65 rokov by impulz mal byť už 60-80 úderov za minútu a po 65 rokoch 85-90 úderov za minútu.

Ako je pulz a srdcová frekvencia u športovcov

Zmena pulzu športovcov závisí od charakteru ich činnosti. Súčasne by sa mal odlíšiť profesionálny šport od gymnastiky. Vo veľkom športe človek zvyčajne kazí obehový systém a nosí ho tvrdým tréningom. Toto sa nezobrazuje okamžite, ale najčastejšie v starobe, poruchy rytmu. Klasicky ide o rôzne arytmie.

V dôsledku prestavby srdca a krvných ciev môže byť športový pulz značne zvýšený alebo znížený. Úzko prepojená srdcová frekvencia a pulz odrážajú stav obehového systému. Aký druh pulzu u športovcov závisí od niektorých faktorov:

1. Ľudia, ktorí sa intenzívne zaoberajú cvičeniami s rýchlosťou, budú pravdepodobne mať zvýšenú srdcovú frekvenciu. A s dlhodobými stresmi zameranými na vznik vytrvalosti je srdcový rytmus menej ako bežná norma.
2. Vek hrá rovnako dôležitú úlohu. Nízky impulz sa okamžite neobjaví, ale po prekročení veku 30 rokov sa indikátory už pohybujú v rozsahu 45 až 50 úderov za minútu. Táto podmienka, ktorá sa považuje za športovcov, dokonca aj za prvú, je normálna, u neškolených ľudí sa to nazýva bradykardia a je definovaná ako bolestivý stav.
3. Srdce športovca počas zaťaženia môže dosiahnuť srdcovú frekvenciu 180-220 úderov za minútu bez ohrozenia tela.
4. Vzpieračom počas tréningu s veľkými hmotnosťami sa frekvencia pulzu zvýši na 130 úderov za minútu. Preto je dôležitým prvkom cvičebnej techniky správne dýchanie.

Dôvody zmeny

V závislosti od trvania a intenzity cvičenia sa zmeny tiež líšia. Záchranári a kulturisti sa vyznačujú vážnymi, ale nie príliš dlhými záťažami. Zvyčajne kvôli takýmto kvapkám z oddychu v záťaži, srdcový sval nosí silno a spôsobuje veľa problémov pre športovcov v budúcnosti. Je to spôsobené rastom srdca v objeme, ale jeho nedostatočnou vaskularizáciou (klíčenie ciev), čo vedie k hladovaniu kyslíkom a infarktu myokardu v budúcnosti.

Ďalšie "užitočné" zmeny sú zmeny bežcov a plavcov na dlhé vzdialenosti, lyžiarov. Srdce a krvné cievy sa menia kvalitatívne a kvantitatívne, po ktorých:

1. Palpitácie sú intenzívnejšie.
2. Srdce je lepšie vybavené kyslíkom, pretože viac klíčia na cievy.
3. Veľkosť steny srdca sa zahusťuje.
4. Srdcové komory sa rozširujú.
5. Znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak v pokoji.
6. V tele sa zvyšuje metabolizmus, čo má nakoniec pozitívny vplyv na stav ciev a ich počet v tele.

Odporúčania na zníženie srdcovej frekvencie a posilnenie obehového systému

Všetci športovci sú povinní dodržiavať určitý harmonogram, pretože stav ich tela priamo závisí od toho a výsledkom je výcvik. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nedostatočnej reakcii vášho tela na stres:

1. Neprenechávajte tréning. Dlhé prestávky, striedajúce sa silnými bremenami, sú pre vaše telo stresujúce, rovnako ako aj neustále odchýlky od tréningového režimu.
2. Pravidelná a správne vypočítaná výživa je už aspoň 30% úspešná. Dobrí tréneri vždy robia pre každú osobu samostatnú stravu, mali by tiež zahŕňať tie produkty, ktoré prispievajú k ochrane kardiovaskulárneho systému.
3. Štatistika je dôležitou súčasťou hodnotenia dlhého tréningu, pretože pomáha porozumieť športovcovi tomu, čo dosiahol. Stanovuje vhodnosť režimu alebo stravy, charakter cvičení, čas a množstvo tréningu. Označte sami, mali by ste zmeniť srdcovú frekvenciu, tepovú frekvenciu, spálené kalórie, čas strávený. Pulz je čítaný špeciálnym hodinám s monitorom srdcovej frekvencie a vzdialenosť, ktorou osoba napríklad prebehla, je krokoměr.
4. A nemenej dôležitý bod - normálny spánok. Za prítomnosti vyčerpávajúceho tréningu by zotavenie malo byť na úrovni, inak nebude dosiahnutý pokrok. Pri absencii dostatočného spánku je narušený stav srdca a krvných ciev a psycho-emocionálny stav človeka.

Preto by doba spánku mala zodpovedať plytvaniu energiou, stačí 8-10 hodín.

Impulz počas tréningu

Pulz je kľúčovým parametrom telesnej kondície. Je potrebné ho sledovať nielen pokročilých športovcov, ale aj začiatočníkov.

Impulz počas tréningu - rozhodujúci faktor pri výbere prípustného stupňa zaťaženia. Srdcová frekvencia (HR) závisí od objemu a vhodnosti srdca. Toto je ukazovateľ vytrvalosti jednej osoby, akýsi "tachometr" jednotlivých schopností.

Často sa meria srdcová frekvencia:

• v pokoji;
• po zahrievaní;
• po zaťažení;
• pred prechodom na ďalší prístup silového tréningu;
• počas kardio zaťaženia;
• s intervalovým tréningom;
• medzi tréningmi;
• pri jazde z horizontálneho na vertikálny stav.

Ďalej sa pozrieme na to, prečo musíme tieto parametre zmerať, ako používať tieto znalosti na plánovanie tréningov, hodnoty srdcovej frekvencie pre profesionálnych športovcov a amatérov, ako aj prijateľné limity srdcovej frekvencie pre rôzne typy tréningov.

Prečo merať pulz

Meranie srdcovej frekvencie vám umožňuje posúdiť, ako fyzická aktivita ovplyvňuje osobu ako celok. Pulz je indikátorom celkovej rýchlosti metabolizmu. Poskytuje príležitosť dozvedieť sa o procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele - s cieľom zistiť, či teraz pracujeme na zvyšovaní svalovej hmoty alebo spaľovaní tuku. Tiež vedieť, ako používať srdcovú frekvenciu pomôže predchádzať prepracovaniu kardiovaskulárneho systému.

Srdcová frekvencia indikuje intenzitu tréningu, ktorá pomáha určiť tréningové zóny. To vám umožňuje maximálne prípustné zaťaženie bez poškodenia zdravia.

Budeme hovoriť o zónach nižšie. Ak naopak výcvik nie je dostatočný na intenzitu, nebude to mať požadovaný účinok. Existuje niekoľko zásad na výpočet maximálneho impulzu. Maximálna tepová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca Karvonen:

• pre ženy - 220 je počet rokov + 6;
• muži sú starší ako 220 rokov.

Jeho vedomosti umožňujú nastaviť hranice zón intenzity.

Je to dôležité! Ak chcete presnejšie určiť pulzné zóny, odporúča sa, aby ste najskôr konzultovali s lekárom, pretože možné odchýlky srdcovej frekvencie môžu tiež ovplyvniť srdcovú frekvenciu.

Rozdiel v pulse medzi profesionálmi a amatérmi

Športovci v pokojnom stave majú menej pulzov než športovci. Takže 40 až 50 úderov za minútu pre vyškolenú osobu je v normálnom rozmedzí, čo je v iných prípadoch definované ako bradykardia. Je to spôsobené kondíciou kardiovaskulárneho systému a pravidelnými zmenami srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Spravidla srdce športovca je schopné pumpovať asi 200 ml krvi v jednej redukcii. Zatiaľ čo u priemernej osoby je to 70 ml.

Veľkosť zdvihu srdca určuje vytrvalosť a úroveň fyzických schopností. Čím je vyššie, tým je nižší počet srdcových tepien. Tak, u skúsených športovcov, srdce je schopné pumpovať krv iba za 40 úderov za minútu v pokoji.

Usain Bolt má v kľude 33 pulsov za minútu.

Preto srdce profesionála pracuje ekonomickejšie v kľude ako s obyčajnou osobou. Pravidelné mierne zaťaženie zvýši účinnosť srdcového svalu a tým zníži srdcovú frekvenciu v pokoji.

Je to dôležité! Pulz vám umožní objektívne posúdiť stav počas cvičenia, a nie blahobyt.

Ako určiť srdcovú frekvenciu a ako často

V pokoji je pulz merateľný ráno, práve prebudenie. Najzávažnejšie body pulzácie sú krk, chrámy, zápästia, bezprostredná oblasť srdca. Môžete spočítať počet návštev ako 30 sekúnd, vynásobiť výsledok o 2 a plnú minútu pre väčšiu istotu.

Najčastejšie počítajú počet zdvihov za 10 sekúnd a násobia počtom 6

Ráno

Na meranie pulzu v kľude sa zvyčajne meria ráno po prebudení. Normálna hodnota tepovej frekvencie v kľude pre osoby vo veku od 15 do 60 rokov v pokoji je 65 až 74 úderov za minútu. Prípustné limity - 60-90 úderov za minútu.

V tréningu

Počas tréningu môžete sledovať srdcovú frekvenciu vložením prstov na zápästie. Najčastejšie sa vykonáva meranie:

• Pred školením;
• Po zahriatí;
• Počas intenzívnych cvičení;
• Po tréningu.

Meranie pulzov detekciou pulzácie na zápästí má niekoľko nasledujúcich nevýhod:

• potrebu zastaviť alebo výrazne spomaliť tempo. V tomto prípade prudká zmena intenzity môže viesť k mdlobu;
• pravdepodobnosť straty počtu;
• potreba okamžitého merania ihneď po zastavení cvičenia, pretože pulz začína klesať.

Pri zaťažení môžete vypočítať tepovú frekvenciu pomocou srdcovej frekvencie športových snímačov.

Sledovače tepovej frekvencie vám umožňujú sledovať počet srdcových úderov počas tréningu a zobrazenie indikátorov na rôznych prístrojoch, napríklad hodín. Ak nemáte senzory a hodinky, potom sa rukami spravidla vykonávajú merania pred tréningom po zahriatí v hlavnej časti komplexu po jednotlivých zaťaženiach, po tréningu a počas pokoja.

Počas vykonávania určitého typu cvičenia môžete merať, kedy sa dosiahne maximálna intenzita. Nemusíte sa príliš uniesť s meraním srdcovej frekvencie, čo odvádza od cvičebnej techniky. Časom zostávajúca v rámci jednej alebo druhej zóny zaťaženia môže byť určená vnútornými pocitmi.

Srdcová frekvencia nie je 100% indikátor vášho stavu. Stáva sa, že pulz je nízky a športovec už začal závraty, čo poukazuje na potrebu dokončiť tréning

Ako znížiť frekvenciu pulzov s výhodami pre telo - je položená táto otázka, tí, ktorých srdcová frekvencia rýchlo rastie pri najmenšom námahe. Je možné dosiahnuť menej silnú srdcovú frekvenciu a dýchavičnosť v dôsledku pravidelného cvičenia, a to aeróbne cvičenie aspoň 2 hodiny týždenne a strečing cvičenie môže posilniť srdce a zlepšiť vytrvalosť a tým znížiť pulz.

Zóny intenzity

Aby ste nepoškodili srdcový sval a pochopili, ako dlho by ste mali trénovať na určitom impulze, potrebujete vedieť o existencii intenzívnych zón. V každej zóne intenzity je odporúčaný čas strávený.

Existuje 5 zón intenzity:

1. Zóna ľahkej činnosti. 55-75% maximálnej tepovej frekvencie. Pracovný čas 1-6 hodín
2. Začiatok zóny spaľovania tukov. 75-85% maximálnej tepovej frekvencie. Pracovný čas 1-3 hodiny
3. Aeróbna zóna. 85-90% maximálnej tepovej frekvencie. Pracovný čas 50-90 minút
4. Anaeróbna zóna. 90-95% maximálnej tepovej frekvencie. Otváracia doba 30-60 minút
5. Zóna VO2Max. 100% maximálnej tepovej frekvencie. Otváracia doba 15-30 minút

Byť v určitých zónach intenzity viac ako pridelený čas vedie k únave alebo, čo ešte idem, prepracovanie. Moje srdce vám za to nebude ďakovať.

Vzorec na výpočet zón intenzity je nasledovný:
Maximálny počet impulzov (220-ročný pre mužov, 220 rokov + 6 pre ženy) * na percento požadovanej plochy

Predpokladajme, že máte 30 rokov, váš pulz je v pokoji 60 a chcete vypočítať impulz pre druhú zónu intenzity (oblasť spaľovania tukov).

• Výpočet dolnej prahovej hodnoty pre túto zónu bude nasledovať takto: 220-30 * 60% = 114 úderov.
• Výpočet hornej hranice pre túto zónu bude vyzerať takto: 220-30 * 70% = 126 úderov.

Ale pamätáš si áno? To, že na začiatku procesu spaľovania tuku je potrebné pracovať v tejto zóne intenzity najmenej 40 minút.

Udržujte tréningové tempo, ktoré sa zhoduje s pulzom od 138 do 151 úderov za minútu a v tejto zóne trénuje viac ako 3 hodiny.

Zóny 4 a 5 sú pre profesionálnych športovcov, ktorí sa zúčastnia súťaží. Trvanie takéhoto školenia je minimálne v porovnaní s ostatnými intervalmi, a to aj pre profesionálov.

Zóny srdcovej frekvencie umožňujú dosiahnuť konzistenciu medzi spotrebou energie a srdcovou frekvenciou. Keď poznáte svoju tepovú frekvenciu a tréningový čas, môžete určiť spotrebu kalórií

Ako používať zóny tepovej frekvencie pri behu

Pulz pri behu a rôzne zóny tepovej frekvencie umožňujú dosiahnuť výsledky bez poškodenia zdravia. Najmä:

• Zóna svetelnej aktivity stimuluje výstup konečných produktov metabolizmu, regeneráciu tkaniva. Beh v tejto zóne intenzity tiež prispieva k spaľovaniu tukov počas dlhých tréningov;
• Prevádzka v zóne spaľovania tukov prispieva k spaľovaniu sacharidových rezerv, uvoľňuje sa kyselina mliečna a zvyšuje sa vytrvalosť. Zároveň sa vo svaloch vyvinie kapilárna sieť;
• Beh v anaeróbnej zóne stimuluje vývoj červených vlákien vo svaloch, čo poskytuje vytrvalosť;
• Interval v anaeróbnej zóne zvyšuje objem absorpcie kyslíka, zabezpečuje pokrok v rýchlosti.

Ako používať zóny tepovej frekvencie pri plávaní

Meranie tepovej frekvencie pri plávanie tréningu je univerzálny spôsob, ako ovládať úroveň cvičenia. Impulz pri plavaní s tepovou frekvenciou približne 120 úderov pri stredných rýchlostiach zvyšuje vytrvalosť a úroveň kondície športovca. Šprint pri najvyššej rýchlosti, keď sa tepová frekvencia zvýši na bežnú maximálnu rýchlosť, vám umožňuje zvýšiť úroveň maximálnej spotreby kyslíka a zvýšiť rýchlosť športovca.

Ako používať zóny tepovej frekvencie pri jazde na bicykli

Pulz pri jazde na bicykli musí byť ovládaný tak, aby nedošlo k dokončeniu tréningu pred požadovaným. Cyklistické stretnutia sú spravidla dlhé. Ak je "skrútenie" príliš skoro, potom existuje riziko, že sa nedostanete do konca tréningu. Školenie s rôznym stupňom zaťaženia stimuluje rozvoj rôznych schopností v cyklistike. Najmä:

1. Rekreačná jazda pri nízkej rýchlosti. HR - 60% maxima. Pomáha zahrievať pred tréningom.
2. Aerobic. HR - 70% maxima. Vyvíja svalové tkanivo.
3. Maximálne zaťaženie. Úplné rozdelenie výkonu pri jazde na krátke vzdialenosti. HR - 90% a viac. Iba pre profesionálnych športovcov.

Kalkulačka srdcovej frekvencie

Školenie v oblastiach s vysokou intenzitou

Napriek skutočnosti, že výcvik v oblastiach s vysokou intenzitou má vysokú účinnosť, stimuluje vývoj svalov a rýchly úbytok hmotnosti - v zónach 4 a 5 sa nedá príliš utiecť. To je plné preťaženia kardiovaskulárneho systému, čo môže neskôr viesť k zvýšeniu veľkosti srdca. Zneužívanie výcviku s vysokou intenzitou spôsobuje rozvoj srdcového zlyhania.

Je to dôležité! Nadmerné množstvo výcviku v oblastiach s vysokou intenzitou nepriaznivo ovplyvňuje pohybový aparát, môže znížiť imunitu a zvýšiť produkciu voľných radikálov, čo zhoršuje metabolizmus.

Zlatým priemerom je zmiernenie a pravidelnosť intenzívneho zaťaženia. Môžete pochopiť, že preťaženie s tréningmi:

• poruchy spánku, nespavosť alebo nadmerná ospalosť
• zhoršenie emočného prostredia, výskyt podráždenosti a agresivity
• pocit únavy
• úbytok hmotnosti

Submaximálna tepová frekvencia

Submaximálna tepová frekvencia je srdcová frekvencia 75% maximálneho počtu úderov. Tento ukazovateľ je individuálny, pretože závisí od veku, pohlavia a všeobecnej spôsobilosti športovca.

Submaximálna srdcová frekvencia sa určuje stresovým testovaním, napríklad krokovým testom. Jeho zriadenie je dôležité pre profesionálnych športovcov a ľudí so srdcovými chorobami. To vám umožní zistiť prípustné normy zaťaženia, ktoré nepoškodia vaše zdravie.

Intervalový tréning

Intervalové tréningy stimulujú vývoj svalov a posilnenie srdcových vláken. Pozitívny účinok sa dosiahne počas období obnovy. Výsledkom je zvýšenie objemu spotrebovaného kyslíka, čo zvyšuje vytrvalosť. Hlavnou vecou nie je preháňať to s počtom takýchto "chvenie" pre telo. Optimálne - 2-3 intervalové tréningy za mesiac.

Intervalové tréningové impulzy môžu vyzerať takto:

1. Vysokokvalitné zahrievanie (pred prvým potu)
2. Rýchly beh na 2 minúty. Udržujte svoj pulz v zóne intenzity, ktorú potrebujete.
3. Prechod na pomalé tempo spustenia na obnovenie. 1 minútu

Opakujte 4-5 takýchto cyklov na tréning. Dokončite reláciu joggingu za 5-10 minút.

Znalosť všeobecných princípov srdcovej práce a tréningu v zónach srdcovej frekvencie je univerzálnym kľúčom k prevencii zdravia a úrazov pre amatérov a profesionálov. Použitie potrebných zón umožňuje kontrolovať stupeň zaťaženia tela a plánovať dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Srdcová frekvencia na odpočinok športovca ako jeden z najdôležitejších indikátorov stavu tela

Srdcová frekvencia (HR) je už dlho jedným z najdôležitejších parametrov, ktoré odrážajú funkčný stav telesa športovca, zatiaľ čo definícia srdcovej frekvencie sa dá rozdeliť do dvoch skupín: - pokojová srdcová frekvencia; - HR zaťaženie.

V tomto článku sa budeme rozprávať o pokojovej tepovej frekvencii, ktorú každý športovec zaznamená denne vo svojom športovom denníku.

U trénovaných športovcov je pokojová tepová frekvencia nízka, najmä pre športovcov, ktorí súťažia v cyklických športoch (beh, lyžovanie, orientačný beh). Ľudia bez odbornej prípravy majú pokojovú srdcovú frekvenciu, zvyčajne 70 až 80 úderov za minútu.

Ak hovoríme o športovcoch, potom sú tieto čísla oveľa nižšie, ako u mnohých bežcov, tento ukazovateľ je na úrovni 40-50 úderov za minútu. U žien sú tieto miery zvyčajne vyššie o 10 úderov. Ale 40 bodov je ďaleko od hranice, pre niektorých cyklistov cestných lyžiarov, vytrvalostných lyžiarov, srdcová frekvencia klesne pod 40 bodov.

Moja osobná indikácia pokojovej tepovej frekvencie počas aktívneho tréningu bola 28-35 úderov za minútu, po 17 mesiacoch nečinnosti v dôsledku vážneho zranenia je pokojová tepová frekvencia v rozmedzí 40-45 úderov.

Znížená tepová frekvencia v pokoji je odklon od takzvanej "lekárskej normy" a má vlastnú diagnózu - bradykardiu. Takmer všetci vážni vytrvalostní športovci majú výraznú bradykardiu, čo im však neprináša žiadne nepríjemnosti, ale je ich konkurenčnou výhodou.

Zvyčajne sa "civilní" lekári a niektoré športy odvolávajú na tieto nízke sadzby opatrne, preto sú športovci s nízkymi srdcovými frekvenciami často podrobení ďalšiemu testovaniu, ktorého účelom je určiť povahu tvorby nízkeho pulzu.

Toto opatrenie lekárom je spôsobené tým, že v niektorých prípadoch môže byť nízky impulz indikáciou srdcových problémov. Srdce jednoducho nie je schopné pracovať rýchlejšie, a preto telo nemá dostatok živín a kyslíka nesených krvou.

Zároveň trénovaná bradykardia nie je dôkazom zdravotných problémov, ale prechodom tela na novú kvalitatívnu úroveň ekonomickej práce, keď sa prenesie viac krvi v jednom srdcovom rytme (množstvo, ktoré telo potrebuje) a telo nepotrebuje palpitácie srdca.,

Jedným z testov "bradykardie" na povahu výskytu je atropínový test. Atropín, ktorý urýchľuje srdcovú frekvenciu, sa injektuje do krvi človeka. V prípade bolestivého charakteru nízkej srdcovej frekvencie bude srdcová frekvencia veľmi pomaly alebo všeobecne srdcová frekvencia zostane nezmenená, ak sa srdcová frekvencia rýchlo zvýši po zavedení atropínu, znamená to normálny stav srdca a bradykardia sa považuje za vegetatívnu (prirodzenú).

Podstúpil som podobnú štúdiu, keď po ďalšej návšteve športového dispenzára, keď bol odstránený kardiogram, bola miera srdca nižšia ako 30 úderov za minútu (26 úderov).

Sportovec spravidla odstráni čítanie tepovej frekvencie ráno, v sede. Odporúča sa to okamžite po spánku, tento postup sa vykonáva s cieľom zistiť prudkú zmenu srdcovej frekvencie, ktorá môže zodpovedať nadmernému tréningu športovca a jeho nespokojnosti po predchádzajúcich tréningoch a môže tiež ilustrovať nástup ochorenia alebo ochorenia športovca zvyšuje).

Ak chcete zistiť vyššie uvedené abnormality po každom čítaní hodnôt srdcovej frekvencie, vykreslí sa plán zmeny srdcovej frekvencie v pokoji, ktorého príklad možno nájsť nižšie.