V tomto materiáli Zozhnik rozumie, odkiaľ pochádzajú kŕčové žily, ako nebezpečné je pre zdravie a ako s ním trénovať.
Kŕčové žily, ktoré sa bežnejšie označujú ako kŕčové žily, sa vyskytujú, keď sa žily rozťahujú a rozširujú, získavajú modrofialové alebo červené odtiene kvôli akumulácii veľkého množstva krvi. Ide o rozšírenú poruchu, ktorá sa vo väčšine prípadov prejavuje na nohách (najčastejšie v svaloch lýtka), ale môže sa vytvoriť aj v iných častiach tela.
Zvyčajne dochádza k prívodu krvi do buniek, ktorý je známy z biológie, a to z ľavej srdcovej komory srdca, krv obohatená kyslíkom vstupuje do tepien cez aortu a odtiaľ do menších krvných ciev až po kapiláry, cez ktoré orgány a tkanivá tela dostávajú kyslík a látky, ktoré potrebujú. Potom s pomocou malých krvných ciev nazývaných venuly sa odoberá krv z kapilár a vstúpi do väčších žíl, ktorých úlohou je posielať krv späť do pľúc a srdca, aby sa obohatili kyslíkom a zopakovali svoju cestu. Mechanizmus nasmerovania krvi do srdca sa nazýva žilová pumpa.
Žily sú krvné cievy, ktorými sa krv vráti z tkanív tela do srdca.
Vo vnútri niektorých žiliek sú jednocestné ventily, ktoré sa otvárajú na injekciu krvi smerom k srdcu a blízko, aby sa zabránilo prietoku krvi v opačnom smere.
V skutočnosti je to tak, ako sa získajú kŕčové žily: ak sú ventily poškodené a neblokujú tok krvi, nahromadia sa v žilách, kvôli ktorým sa nabobtnajú a rozťahujú, čo vedie k kŕčové žily.
V kŕčových žilách je vzhľadom na dysfunkciu chlopní vytvorený reverzný prúd (reflux) krvi. Neuzavretá dutina žily, preto je možný prietok krvi v opačnom smere. Výsledkom je zvýšený žilový tlak krvi, ktorý porušuje integritu steny žíl - expandujú a vyčnievajú pod kožu.
Normálne žily (vľavo) a kŕčové žily - keď nastane spätný prietok krvi a dilatácia žíl v dôsledku poruchy ventilov.
V nohách sú 3 typy žíl - povrchové žily, ktoré sú najbližšie k pokožke. hlboké žily, ktoré sa nachádzajú vo vnútri svalov a spájajú sa s najväčšou žila v tele - vena cava vedúca k srdcu; a perforujúce žily, ktoré spájajú povrchné a hlboké žily. Kŕčové žily, ktoré vidíme, sú pozorované v povrchových žilách, ktoré sa nachádzajú najbližšie k pokožke.
Keď sme vo vzpriamenej polohe, krv v nohách by mala smerovať hore smerom k srdcu a odolávať sily priťahovania. Aby sa to dosiahlo, svaly na nohách sústredia a tlačia na hlboké žily, tlačia krv do srdca. Keď svaly končatín kontrahujú, ventily vo vnútri žíl sa otvárajú a keď sú svaly uvoľnené, ventily sa uzavrú a blokujú tok krvi smerom k nohám.
Ako ste pravdepodobne hádali, kŕčové žily sú bežnejšie na nohách vzhľadom na skutočnosť, že tlak gravitácie, ktorý zvyšuje sedenie a státie, postihuje predovšetkým žilovú cirkuláciu v dolných končatinách.
Pre väčšinu ľudí sú kŕčové žily v prvom rade estetickým problémom a najskôr nepredstavujú hrozbu pre zdravie. Otokové škaredé žily môžu poškodiť vzhľad určitých oblastí tela, ale vo väčšine prípadov nepoškodzujú krvný obeh. Treba poznamenať, že ak nevenujete dostatočnú pozornosť boju proti varikozite, jeho vzhľad sa zhoršuje v priebehu času a môžu sa vyvinúť komplikácie.
Mnoho faktorov môže zvýšiť riziko kŕčových žíl:
Faktor číslo 1 - dedičnosť. Ak má niekto vo vašej rodine alebo má kŕčové žily, zvyšujú sa vaše šance na zdedenie.
Paul. U žien sú kŕčové žily častejšie ako u mužov.
Age. Vzhľadom na vek sú naše žily a ventily slabšie.
Prerušenie prietoku krvi medzi tepnami a žilami.
Hormonálne zmeny. Hormonálne zmeny počas tehotenstva, predmenštruačného obdobia a menopauzy zvyšujú riziko kŕčových žíl. Počas tehotenstva rastúci plod vyvíja tlak na žily v nohách. Kŕčové žily, ktoré sa objavujú počas tohto obdobia, sú menej viditeľné po 3-12 mesiacoch po narodení dieťaťa. Okrem toho každé nasledujúce tehotenstvo zvyšuje riziko kŕčových žíl.
Nadváha alebo obezita. Vzhľadom na mimoriadnu hmotnosť existuje veľa tlaku na žily, čo môže viesť k ich kŕčovému rozšíreniu.
"Posedenie" a "stojace" práce a sedavý životný štýl. Ak stoja alebo sedíte dlho, zvyšujete riziko kŕčových žíl. To je spôsobené tým, že počas dlhého pobytu bez pohybu žíl je ťažšie dodávať krv do srdca.
Okrem výskytu vydutia tmavo modrej alebo purpurovej žily sú tu hlavné príznaky kŕčových žíl:
Podľa odborníkov z oddelenia chirurgie na Kalifornskej univerzite prvá vec, ktorú môže človek urobiť, aby zabránila kŕčové žily, je zmena životného štýlu s novými návykmi. Tieto rovnaké zmeny, hoci nepomáhajú zbaviť sa už vytvorených kŕčových žíl, ale znižujú pravdepodobnosť zhoršenia jeho výskytu, ako aj znižujú bolesť a zachránia ostatné časti žily pred tvorbou kŕčových žíl.
Čo treba urobiť na zníženie pravdepodobnosti kŕčových žíl alebo na ochranu poškodených žíl pred poškodením:
Podľa pozície Fondu krvného obehu, aj keď sa varikózne žily zhoršujú v priebehu času, tento proces trvá veľmi dlho. Treba tiež poznamenať, že u niektorých ľudí, ktorí mali kŕčové žily, môže vysoký tlak v žilách spôsobiť poškodenie kože v oblasti členku a zmeniť jeho farbu ako aj bielych jaziev.
Ak sa neliečia, progresívne kŕčové žily môžu tiež viesť k závažnejším negatívnym následkom:
Ak človek vyvíja ekzém (červená kožná vyrážka), potom môže prejsť k výskytu vredov, ktoré je potrebné chirurgicky odstrániť.
Flebitída je zápal žily, ktorý je často sprevádzaný trombózou vnútri postihnutej žily, ktorá sa stáva ťažkým, ale krehkým. Vo väčšine prípadov toto porušenie nepredstavuje vážne ohrozenie zdravia, hoci je často omylom zamieňané so závažnejšou patológiou, hlbokou žilovou trombózou (DVT).
Mnoho ľudí sa obáva, že krváca kvôli náhodnému vplyvu kŕčových žíl, ale to sa stáva veľmi zriedkavo. Ak k tomu dôjde, krv sa zastaví aplikáciou tesného gázového obväzu a aplikáciou ľadu. Človek musí ležať tak, aby nohy boli nad srdcom a bez váhania hľadať lekársku pomoc, aby odborníci mohli vykonávať procedúry, ktoré znižujú riziko znovuzískania.
Niektorí pacienti trpiaci kŕčovými žilami, neskôr čelia inej patológii - hlbokej žilovej trombóze. Nie je úplne známe, či varikózne žily zvyšujú riziko vzniku DVT priamo. Príznaky HVK sú opuch a bolesť, horúca na dotyk pokožky. Podľa odborníkov z Národnej knižnice medicíny USA hlboká žilová trombóza postihuje hlavne veľké žily v svaloch stehien a lýtka a je potrebné poznamenať, že TBD sa takmer vždy vyvíja iba na jednej nohe.
Kompresná terapia
Keď sa objavia prvé príznaky kŕčových žíl, odporúčame nosiť kompresné oblečenie. Pančuchy, pančuchy alebo legíny vytvárajú ľahký tlak zo spodnej časti nohy, čím sa znižuje nahromadenie krvi a znižuje sa opuch. V takomto prípade je účinok dosiahnutý len vtedy, ak ich pravidelne nosíte. Aj keď nosenie kompresných pančúch nebude vyliečiť už vytvorené kŕčové žily, pomôže predchádzať alebo zmierniť zväčšenie žily a ďalšie komplikácie.
Okrem toho spoločnosť Society for Vascular Surgery (SVS) vo svojej klinickej príručke pre liečbu pacientov s kŕčovými žilkami dolných končatín a panvovej poznámky:
"Nosenie pančúch je prvým liečebným postupom pre pacientov, u ktorých sa odstránili vredy počas progresie kŕčových žíl."
Endoventózna ablácia (rádiofrekvenčná alebo laserová)
Metóda endovenóznej ablácie zahŕňa použitie laserovej alebo rádiofrekvenčnej terapie, ktorou sa varikózna žila uzatvorí alebo odstráni. Lekár urobí malý rez na koži v blízkosti žily a vloží do nej katéter. Potom je na špičku katétra pripojené špeciálne zariadenie, ktorým sa katéter zahrieva a zavrie alebo odstráni kŕčovú žilu (v závislosti od zvolenej metódy ablácie). Procedúra sa vykonáva pomocou lokálnej anestézie a pacient sa zvyčajne vracia domov v ten istý deň.
Endoventózna ablácia je jednou z najefektívnejších a najbezpečnejších metód liečby kŕčových žíl. Spoločnosť cievnej chirurgie (SVS) na liečbu kŕčových žíl v povrchových žilách sa odporúča uprednostňovať tento postup skôr ako chirurgickú metódu.
sklerotizácia
Toto je ďalšia jemná liečba kŕčových žíl. Počas zákroku sa do žily vstrekuje špeciálna látka ovplyvnená kŕčovými žilami, ktorá ničí vnútornú výstelku žily a spôsobuje zrážanie krvi vo vnútri. V priebehu času sa žila zhroutí a zmizne.
Chirurgická metóda
V pokročilých prípadoch kŕčových žíl pomôžu lepšie liečebné metódy napraviť situáciu. V tomto prípade sa osoba podrobí chirurgickej operácii, počas ktorej sa povrchová žila chirurgicky odstráni. Indikácie pre chirurgiu sú:
Postup je vykonávaný v celkovej anestézii a pacientovi je obyčajne dovolené ísť domov v ten istý deň. Počas 2 týždňov po operácii môže osoba pocítiť bolesť a nepríjemné pocity.
V krvnom obehu sa poznamenáva, že po operácii sa môže vyvinúť hlboká žilová trombóza, ale riziko tejto patológie môže byť znížené tým, že sa nosia kompresné pančuchy a udržiava sa vysoká aktivita človeka.
Mnohé pohyby a mierne cvičenie sú hlavnými pomocníkmi v boji proti kŕčové žily.
Napriek tomu, že niektoré metódy výcviku sú užitočné a odporúčané ako prevencia kŕčových žíl, iné môžu byť škodlivé.
Mierna rytmická fyzická aktivita (napríklad chôdza) pozitívne prispieva k prevencii vývoja kŕčových žíl a pomáha minimalizovať pravdepodobnosť komplikácií, pretože dynamické pohyby svalov pomáhajú priamemu krvnému krvi z periférie do srdca.
chôdza
Chôdza je jedným z najlepších pohybov na prevenciu kŕčových žíl, čo prispieva k zdravému prekrveniu v dôsledku rozťahovania a kontrakcie venóznej pumpy v svaloch lýtka. Choďte na prechádzku najmenej 30 minút aspoň 5 krát týždenne.
Nízka intenzita behu
Beh s nízkym tempo využíva lýtkové svaly, ale má jednu nevýhodu - bežia zaťaženia našich kĺbov. Ak nie ste pripravení nahradiť jogging iným typom aktivity, bežte na trase alebo pogumovanými cestami a nie na tvrdom asfalte.
Eliptický a cvičebný bicykel
Školenie na eliptickom tréningu a cvičebni na bicykli aktívne využíva lýtkové svaly, čo prispieva k zdravému obehu. Navyše, na rozdiel od joggingu, tieto tréningy menej zaťažujú kĺby.
Silový tréning
Osoby s kŕčovými žilami by sa mali vyhnúť nadmernému množstvu veľmi intenzívneho tréningu. Počas predĺženého svalového napätia nepravidelného charakteru, svaly nôh a ventilátorové pumpy neprispievajú k návratu krvi do srdca cez žily. Z tohto dôvodu sa pri cvičení nahromadí krv v žilách nohy, čo môže prispieť len k ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl. Navyše zvýšenie intraabdominálneho tlaku počas napínania tiež brzdí krvný obeh.
Medzi cvičeniami, ktoré negatívne ovplyvňujú žilovú cirkuláciu, sa odborníci z venóznej kliniky v štáte Gruzínsko obzvlášť zmienili o drepach, výklenkoch a zákrutách.
Ľudia s kŕčovými žilami musia trénovať s nízkou hmotnosťou a vykonávať relatívne veľký počet opakovaní v prístupoch bez toho, aby sa dostali do neúspechu. Okrem toho, aby sa obnovil normálny krvný obeh po skončení silového tréningu, odporúča sa točiť pedále na stacionárnom bicykli alebo pracovať na eliptickom trenažéri. Aj počas silového tréningu a po ich ukončení sa odporúča nosiť kompresné pančuchy.
Ako to nazvali odborníci z venózneho centra. Svätý Ján a nemocnica k nim. Svätý Jozef Wayne, v lete je žilová dutina silnejšia vzhľadom na to, že pod vplyvom vysokej teploty sa rozširujú a naplnia krvou, čím sa zväčšujú.
Ak chcete znížiť opuch žíl v lete, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania:
Kŕčové žily sú ochorenie, ktoré vyžaduje nielen komplexnú lekársku liečbu, ale aj dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu pacienta: správna výživa, mierne cvičenie. Cvičenie v posilňovni pre kŕčové žily by malo byť užitočné a bezpečné. Môžu sa stať takými iba vtedy, ak pacient spĺňa odporúčania phlebologistu.
Kŕčové žily - patologická expanzia povrchových žíl, ktorá je spojená so zlyhaním venóznych chlopní.
V oblasti dolných končatín dochádza k narušeniu odtoku tekutín, zvyšuje sa tlak na žily a rozširuje sa.
Varovanie! Závažnou komplikáciou kŕčových žíl je tromboflebitída - zápal žilových stien. To vedie k vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu uzavrieť lumen žíl. Dôsledkom tejto choroby môže byť pľúcna tromboembolizácia, ktorá je často smrteľná.
Športový tréning pre kŕčové žily je celkom prijateľný a dokonca potrebný, pretože je to motorická aktivita, ktorá pomáha urýchliť odtok tekutiny v dolných končatinách a znižuje tlak na postihnuté žily. Platí to najmä pre ľudí, ktorí strávia veľa času na pevnej pozícii.
Ak chcete športovať s varixom, aby ste priniesli len úžitok, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
Je to dôležité! Pred začatím výcviku je nevyhnutné konzultovať s flébologom, ktorý rozhodne, aký stupeň zaťaženia je prípustný pre konkrétny prípad kŕčových žíl.
O tom, ako vybrať správne kompresné spodné prádlo pre šport, prečítajte si náš článok.
Moderné športové kluby majú veľké množstvo simulátorov, ktoré umožňujú zmenu miery zaťaženia a výber optimálneho tréningového programu.
Pre kŕčové žily sú povolené tieto druhy cvičení v posilňovni:
Zamestnania silových trénerov s kŕčovými žilami by mali byť mierne a vyvážené. Povolené cvičenia na takmer všetkých svalových skupinách:
Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom pri výkone cvičebných komplexov je, že nohy by nemali byť vystavené veľkej záťaži, musia byť umiestnené na stojane alebo na inej podpore.
V prípade kŕčových žíl sú zakázané telesné cviky s vysokými hmotnosťami, ako aj kolísanie, výpady a lezenie na plošine.
Cvičenie v posilňovni bolo užitočné a produktívne, je potrebné správne rozložiť fyzické zaťaženie. Nižšie je uvedený príklad plánu výcviku.
Prečítajte si v našich článkoch o nordickej chôdzi - ďalší šport, ktorý je povolený pre kŕčové žily a či je možné trénovať na stacionárnom bicykli alebo jazdiť na bicykli s kŕčovými žilami.
Optimálne a vyvážené cvičenie je prospešné pre kŕčové žily. Dokonca aj silové cvičenia sú prípustné, ale musia byť vykonané s veľkou starostlivosťou a najlepšie pod vedením profesionálneho trénera.
Kŕčové žily - jedna z najčastejších chorôb, z ktorých trpí takmer každý tretí obyvateľ planéty. Keďže toto ochorenie spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť a je tiež kozmetickou poruchou, je potrebné okamžite ho zbaviť.
Ak chcete posilniť steny ciev a zvýšiť ich tón, je potrebné nielen piť predpísané lieky, ale aj ísť na silový tréning. S varikóznymi nohami pomôžu dobre zvolené cvičenia v čo najkratšom čase, aby sa zbavili patológie a zlepšili celkové zdravie.
Kardiálna dilatácia je dôsledkom oslabených kapilár a ventilov. Keď klesne vaskulárny tón, začína sa deformovať a rozširovať.
To všetko vedie k poškodeniu krvného obehu a vedie k upchatiu malých kapilár a väčších žíl.
V prípade porušenia odtoku tekutiny v dolných končatinách sa tlak na cievy zvyšuje niekoľkokrát, kvôli ktorému sa rozširujú.
Pri absencii včasnej liečby sa môžu tvoriť krvné zrazeniny v cievach, ktoré často spôsobujú mozgovú príhodu, srdcový záchvat alebo pľúcnu embóliu.
Väčšina lekárov tvrdí, že dobre zvolený tréning kŕčových žíl je celkom prijateľný, ale profesionálne športy by sa mali upustiť.
Ak sa cvičenia vyberajú rozumne, nielenže situáciu zhoršia, ale pomôžu dosiahnuť takéto účinky:
Bez ohľadu na typ cvičenia fyzická aktivita uvoľňuje svaly, čo znižuje tlak na žily a zvyšuje ich schopnosť prechádzať krvou.
Ak je tréningový program pre kŕčové žily vybraný správne, pacient bude schopný nielen znížiť symptómy choroby, ale aj prekonať chorobu.
Je to dôležité! Ak chcete zapojiť profesionálne športy do cievnych patológií, je prísne zakázané, akákoľvek záťaž by mala byť mierna.
Aby mohli triedy v telocvični pracovať na tom, aby bola varicozita prospešná, každý pacient musí vedieť, ktoré druhy nákladu sú povolené a ktoré z nich by sa mali zlikvidovať.
Je dôležité pamätať na nasledujúce pokyny:
Ak je telocvičňa vybavená bazénom, môžete sa bezpečne zaregistrovať na plávanie. Akékoľvek vodné cvičenia a aqua aerobik majú priaznivý vplyv na plavidlá a prispievajú k ich uvoľneniu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že počas plávania dochádza k rýchlosti dýchania, čo prispieva k urýchleniu metabolických procesov a zmien v krvi.
V miernych množstvách sa odporúčajú triedy na výcvikovom bicykli, takéto záťaže pomôžu eliminovať stagnujúce procesy v dolných končatinách.
Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, nezabudnite na prítomnosť určitých kontraindikácií. Lekári hovoria, že keď sa venózna patológia prísne zakazuje zaoberať sa športmi, ktoré zahŕňajú záťaž na nohách.
Najlepšie by bolo vzdať sa:
Pomoc! Počas tréningu sa odporúča piť filtrovanú vodu. Pri dehydratácii začne krv zahusťovať, čo je absolútne kontraindikované.
Napriek tomu, že pri tejto chorobe musí pacient dodržiavať určité pravidlá a vylúčiť určité druhy stresu, môžu flebológovia vykonávať cvičenia na takmer všetkých svalových skupinách, hlavnou je, aby boli vyvážené.
Cvičenie v posilňovni pre kŕčové žily môže zahŕňať tieto druhy cvičení:
Lekári varujú pacientov, že počas tréningu je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu nohy. Pri výkone cvičení by mali byť končatiny na špeciálnej podpore alebo stojane.
Na čas v posilňovni nebolo zbytočné, odporúča sa vypracovať individuálny program s trénerom a lekárom. S týmto prístupom bude fyzická aktivita užitočná a účinná.
Príslušný výcvik v telocvični by mal zahŕňať tieto cvičenia:
Je zrejmé, že vyvážené cvičenie pre kŕčové žily nie je kontraindikované, ale naopak dokonca užitočné pre kapiláry. Pravidelné cvičenia v telocvični pomôžu posilniť svaly a zvýšiť vaskulárny tonus, čo pozitívne ovplyvní priebeh ochorenia a zabráni ďalším komplikáciám.
Je dôležité mať na pamäti, že je vhodné vykonávať cvičenia pod dohľadom školiteľa, ktorý bude kontrolovať proces a postupovať podľa výkonnostnej techniky.
Som rád, že vítam všetkých začiatočníkov a aktívne pokračujem!
Stalo sa tak, že takmer celý internet je plný informácií o školeniach a cvičeniach upravených pre zdravých ľudí, t. tých, ktorí nemajú problémy s najdôležitejším ľudským majetkom. Mám však ďalšie štatistiky, konkrétne, že každý druhý návštevník telocvične alebo fitness klubov má určité zdravotné problémy. Poviem ešte viac, že niektorí prichádzajú do sály práve preto, lebo nechcú ísť do nemocníc a zaradiť sa už v mladom veku do skupiny "šrotu a uší". Takže táto časť je venovaná takým čitateľom (a väčšine z nich), a dnes budeme zdôrazňovať ďalšiu tému a odpovedať na otázku: je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily?
Takže, vezmite si svoje sedenie v hledióne, začneme.
S touto poznámkou pokračujeme v našej novej sérii článkov s názvom "Corner of The Sick" :). Náš prvý príspevok bol zameraný na víziu a kulturistiku a je tu [Vision and Bodybuilding], takže ak je tému pre vás dôležitá, môžete na ňu zaplatiť svoje úcty. Dnes sa pokúsime dať jasnú odpoveď na otázku - je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami? Hneď povedam, že nižšie uvedené informácie stojí za svoju váhu v zlate, pretože táto téma je veľmi úzka, špecializovaná a internetová čítačka je masívna a populárna, takže absorbujeme každý milimetr písmen.
No, začíname ako obvykle s teóriou, a to s...
Poznámka:
Pre lepšie pochopenie materiálu budú všetky ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Čo sú kŕčové žily?
V najširšom zmysle je to opuch / krútenie žíl a ich krvácanie na povrchu (najčastejšie nohy).
Medzi hlavné faktory, ktoré vedú ku kŕčové žily patria:
Knotty zväčšené žily sa často objavujú na nohách / nohách, a to hlavne kvôli častému stojaci / chôdzi osoby a zvýšený tlak v dolnej časti tela. Väčšina kŕčových žíl a pavúkov neovplyvňuje ľudské zdravie, je to kozmetická porucha. Avšak niekedy môžu kŕčové žily viesť k vážnym problémom.
Vizuálne varikózny je nasledujúci obrázok (klikateľný).
A na rezaných nohách.
Naša kardiovaskulárna sústava pozostáva z krvných ciev známych ako tepny a žily. Tepny prenášajú kyslík bohatú krv zo srdca do našich orgánov / svalov, žily vrátia krv do pľúc, aby obohatili kyslík. Žily majú ventily, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. Keď sa tieto ventily stanú chybou, krv sa môže nahromadiť a spôsobiť zdurenie žíl. Keď sú žily roztiahnuté, stanú sa viditeľné pod kožou a v tomto prípade hovoríme, že v nohách a členkoch sú kŕčové žily.
Celkovo sú v nohách dva hlavné systémy žíl:
Všetky tieto žily majú jednocestné ventily, ktoré zabezpečujú, že krv prúdi do srdca. Porucha týchto ventilov umožňuje, aby krv prúdila opačným smerom (dole v žilách) a v priebehu stojania vedie k pretlaku. Takýto nadmerný tlak vedie k rozšíreniu žíl, aby sa neuzavreli správne. Potom krv prúdi späť na nohu pozdĺž týchto žíl a vedie k rozvoju kŕčových žíl. Zvýšený tlak v žilách tiež prispieva k vývoju pavúkov a výskytu modrín (sfarbené oblasti).
Hovorí sa, že u žien pravdepodobne trpí kŕčové žily, v priemere každá druhá žena staršia ako 40 rokov má určité problémy s nohami žíl. Kŕčové žily sa najčastejšie prejavujú počas prvého trimestra tehotenstva. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšeniu hladiny hormónov a objemu krvi, ktoré zaplaví a rozširuje žily. Navyše zvýšenie maternice vedie k zvýšeniu tlaku na žily. Žena má právo očakávať, že zlepší stav jej žiliek do 3 mesiacov po pôrode.
Liečba kŕčových žíl sa môže vyskytnúť dvomi spôsobmi, prvá je zmena životného štýlu, druhá je chirurgická intervencia (napríklad intravenózna laserová terapia). Hlavným cieľom liečby je zmiernenie príznakov, prevencia komplikácií a zlepšenie celkového vzhľadu.
Takže to bola nejaká základná teória pre pochopenie a rozpoznanie "nepriateľa" osobne. Teraz sa dostaneme k odpovedi na hlavnú otázku...
Ako urobiť fitness / bodybuilding pre kŕčové žily?
Na zodpovedanie tejto otázky určíme portrét osoby, ktorá sa ho spýtala. Pre mňa vidí toto:
S portrétom rozhodnutého pracovníka teraz zistite, čo sa má vyhnúť kŕčovými žilami:
Ako vytvoriť tréning nohy pre kŕčové žily?
Hlavnou úlohou je vyhnúť sa stagnácii a konštantnému typu rovnomerného zaťaženia nohy. Musíte kombinovať silu a kardio tréningy.
Z cvičení sú skvelé:
Počet opakovaní / prístupov v výkonovej časti nožného tréningu by sa mal udržiavať v rozmedzí 3-5 skupín po 12 až 20 opakovaní. Tento rozsah nám hovorí o zníženej hmotnosti na mierne nízku.
Pokiaľ ide o kardio, potom jeho hlavnou úlohou je dať nohám slobodu konania, aby poháňali krv. Najmä môžete použiť:
Poznámka:
Pri cvičení na nohách sa krv pumpuje naspäť do srdca z gastrocnemius svalu a žíl oblúka nohy. Silné teľatá podporujú zdravý krvný obeh a znižujú bolestivosť žíl.
Okrem týchto jediných cvičení a tréningu s rozdelenými nohami môžete tiež použiť vysoko intenzívny tréning s intervalmi HIIT. Môžu trvať od 15 do 30 minút a ich hlavným cieľom je urýchliť metabolizmus, zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť krvný obeh.
Príklad takého cvičenia pre ženy.
Pri kŕčových žilách je veľmi dôležité roztiahnuť cieľové svalové skupiny medzi sady / cvičenia a vo voľnom čase. Uistite sa, že po tréningu držíte záťah, čím sa uvoľní svaly a krv sa "posunie" cez žily. Je tiež užitočné, po náročnom pracovnom dni, ležať na pohovke s hlavou nadol a zdvihnúť nohy nahor, aby sa krv vyčerpala z dolných končatín.
Môžem bežať s kŕčovými žilami, nebude to zhoršovať?
Aktivita vo forme behu je užitočná pre kardiovaskulárny systém, okrem toho systém aktívnych svalov, žíl a ventilov v tele / nohe aktívne pracuje, čo umožňuje tlačenie žilovej krvi a vyhýbanie sa stagnácii. Avšak, ak máte kŕčové žily a rozhodnete sa zvoliť jogging ako kardio, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:
Vlastne je to všetko, čo sa týka technickej časti cvičenia, teraz poďme hovoriť o...
Top produkty pre kŕčové žily
Okrem dobre organizovaného tréningového procesu môžeme vykonať úpravy našej stravy tak, že do potravinového koša pridáme nasledujúce produkty.
№1. čučoriedka
Vzhľadom na vysokú koncentráciu anthokyanínu (flavonoidných pigmentov), čučoriedky pomáhajú posilňovať kolagénovú matricu neutralizáciou enzýmov, ktoré zničia spojivové tkanivá. Antokyaníny tiež obnovujú poškodené proteíny v stenách krvných ciev a prispievajú k celkovému zdraviu kardiovaskulárneho systému. Okrem toho sú čučoriedky dobrým zdrojom nerozpustných a rozpustných vlákien (pektín). Čučoriedky (najmä divoké lesy) sú dobrým zdrojom vitamínu E, čo je tiež dobré pre krvné cievy.
№2. avokádo
Plody plné prírodných látok, ktoré bojujú proti kŕčové žily. Obsahuje vitamín C a vitamín E, dva kľúčové vitamíny pre cievne zdravie. Avokádo má vysokú koncentráciu glutatiónu, molekulu tripeptidu, ktorá chráni srdce, žily a tepny pred poškodením oxidačnými činidlami.
№3. zázvor
Zázvor sa často používa na liečbu kŕčových žíl kvôli svojej schopnosti rozpúšťať fibrín v krvných cievach a zlepšovať krvný obeh. Ľudia s kŕčovými žilami majú zníženú schopnosť rozkladať fibrín. Zázvor perfektne zvládne svoju úlohu rozpúšťadla, čo zlepšuje prietok krvi.
№4. repa
Pravidelné zahrnutie repy do stravy môže pomôcť zabrániť kŕčové žily. Betacyanín, fytochemická zlúčenina, ktorá je zodpovedná za intenzitu farby repy, pomáha znižovať hladinu homocysteínu (aminokyseliny, ktorá spôsobuje poškodenie krvných ciev).
№5. špargľa
Pomáha posilňovať žily a kapiláry a chráni ich pred ničením. Mladá špargľa je obzvlášť bohatá na živiny, takže si vyberajte tenké čerstvé výhonky.
№6. Pohánka / pohánka
Je to jeden z najlepších prírodných zdrojov flavonoidového rutínu. Posledná zmienka prispieva k zlepšeniu vaskulárneho zdravia a ovplyvňuje redukciu hviezd na nohách. Pohánka obsahuje aj bielkovinu, ktorá pozostáva z 8 esenciálnych aminokyselín potrebných na regeneráciu tkanív.
V obrazovej verzii je košík s potravinami proti kŕčovým žílam nasledovný.
Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy a vaše nohy vám poďakujú!
V skutočnosti boli to najnovšie informácie o tejto téme, teraz zhrňujeme a rozlúčime sa.
Ďalší článok z cyklu "Pacientský kútik" skončil, dnes sme zistili, či je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily. Teraz už presne viete, ako vytvoriť stratégiu a taktiku vášho tréningu a aké zmeny musíte urobiť pre jedlo. Malé veci zostávajú v platnosti - všetky tieto informácie použiť v praxi, ale s tým sa už bez mňa už dokážete vyrovnať dokonale.
Na to všetko, kowtow a pripojenie!
PS. Ste osobne oboznámený s kŕčovými žilami? Ako s ním bojuješ?
PPS. Varovanie! 15.05 bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov pre osobný tréningový a výživový program. Budem rád, že spolupracujem!
S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.
Veľmi často sa mi kladú otázky týkajúce sa cvičení a cvičení pre kŕčové žily. Tento problém má mnoho žien aj mužov. Úprimne povedané, až do nedávnej doby som o tejto téme mal veľmi málo. Ale vaše veľa otázok ma podnietilo, aby som ju pozorne preskúmala. Po analýze pomerne veľa informácií a porovnaní s mojimi praktickými zručnosťami je to článok)
Chcem objasniť, že tento článok sa týka varixov nohy. Keďže táto možnosť je najbežnejšia. Zásady opísané nižšie sa vzťahujú aj na iné časti tela. Tiež by som dodal, že v tomto článku nepovažujem zvlášť závažné prípady kŕčových žíl. Ak je potrebná operácia.
Čo sú kŕčové žily?
Kŕčové žily sú spôsobené slabými stenami krvných ciev a ventilov. To znamená, že tón žíl v nohách padá - kvôli tomu sa rozširujú. V takýchto rozšírených žilách je prietok krvi znížený, čo spôsobuje upchatie oboch kapilár a väčších ciev. Myslím, že podstatu je jasné.
Takže fyzická námaha na jednej strane "cvičí" nádoby a zlepšuje ich tón. A na druhej strane majú pre nich ďalšie zaťaženie. A vaše rozšírené žily sa môžu ešte rozšíriť. Ukáže sa taký dvojitý meč.
Nepochybne je potrebné trénovať nohy na varix. Ale musíte to urobiť takým spôsobom, aby sa minimalizovalo zaťaženie plavidiel. Všeobecne platí, že musíte jesť ryby a ísť na jazdu na skútri.) Teraz vám vysvetlím, ako to možno urobiť.
Princípy tréningu pre varikózne nohy
1. Maximálne nákladné nádoby nohy sa dostanú, keď trénujete nohy stojace. To znamená, že všetci sú to drepy, mŕtve konce a lunges. Pri takýchto cvičeniach sa tlak na stenách krvných ciev v nohách výrazne zvyšuje. Tieto cvičenia sa najlepšie odstránia. Aspoň na chvíľu. Ale znova to závisí od štádia kŕčových žíl. Zdá sa mi, že v počiatočných fázach môžete nechať pár takých cvičení a robiť ich s malou hmotnosťou.
2. Vykonávajte svaly na nohách predovšetkým ležaním alebo sedením. Takže tlak v nohách je oveľa menší. Ideálne, ak sú nohy nad trupom. Cvičenia, ktoré sa robia stojace, ale v ktorých nie sú ohnuté nohy kolená, sú tiež vhodné. Nasleduje zoznam takýchto cvičení:
Každý chce mať krásnu postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia nie je možné. Avšak stojanie na nohách žily, čo je znak kŕčových žíl, často pôsobí ako prekážka pre šport. Spôsobujú nepríjemné pocity a dokonca bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia je možné vykonať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.
Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Možnosť použitia kŕčových žíl je predpísaná po konzultácii s lekárom. Všetky triedy by mali byť pod dohľadom inštruktora fitness. Kompresný odev sa musí nosiť na nohách. Podporuje žilové steny počas stresu.
Kŕčové žily sú rozdelené do troch fáz. Rôzne štádiá choroby zahŕňajú ich fyzickú námahu na kŕčové žily:
Squats pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nohy a zadku, zvyšujú vytrvalosť. Tento typ cvičenia je pre telo veľkým prínosom, ale môžete si ľahnúť so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne pohľad na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s nápadným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.
Avšak, ak je pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, potom môžete vykonávať drepy pre kŕčové žily. Je potrebné dodržiavať tieto pokyny:
Skákacie lano sa považuje za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas sťahovania cesty sú posilnené svaly celého tela, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, vytrvalosť a zvyšovanie telesného tónu. Pri cvičení nohy podliehajú hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lano s nohami kŕčových žíl.
Skákanie na lane je povolené len pod kontrolou trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.
Existujú len tri základné pravidlá:
Jumping je užitočný na prevenciu ochorenia, ako aj počas počiatočného štádia kŕčových žíl.
V prítomnosti krvných zrazenín v nádobách je prísne kontraindikované!
Flebológovia sa zvyčajne odvolávajú na tanec, keď sa objavia kŕčové žily, pretože majú veľkú výhodu pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú prietok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, tónujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl môžu mať nasledujúce tance:
Zakázané športové spoločenské tance a írske, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vyduchujúcich uzlín, edém, sčervenanie, zníženie sily stien krvných ciev.
Zvyčajne lekári zakazujú zdvíhanie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia súvisia s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, a preto ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.
Takáto moderná forma fitness ako horúce železo je populárna, čo znamená "horúce železo". Táto posilňovňa zahŕňa skupinové cvičenia s činkom s hmotnosťou do 13 kg na zápalovú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, takže základňa komplexu pozostáva z drep, výpraskov, lavicového lisu, mŕtveho a brušného cvičenia. Hoci železo pre kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a pre výcvik je vybraná minimálna hmotnosť. V čase tréningu je potrebné použiť kompresné pančuchy.
Naloženie kŕčových žíl je tiež zakázané, pretože veľká váha výrazne zvyšuje tlak na žily. Avšak skúsení tréneri umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu ochorenia kiahne, pričom odporúčajú opustiť 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolena je obalená elastickým obväzom. Musím rozšíriť svoje nohy široko pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto sa má vykonať u všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nohy pomôže výrazne znížiť zaťaženie nohy. Po cvičení musíte ležať 5 minút s nohami zdvihnutými na normalizáciu odtoku krvi.
Cvičenie "doska" pomáha vyriešiť všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť lištu pre kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť bežný výkon baru z tréningu. Pre kŕčové žily sú povolené nasledujúce typy pások:
Gymnastický obruč je považovaný za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pása a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-hoop je povolený pre kŕčové lézie nohy, ale je možné krútiť obruč s kŕčovými kŕčovými kiahňami?
Hula-hoop nezhoršuje priebeh ochorenia. Je potrebné vybrať nie príliš ťažké modely krúžkov, takže na žalúdku a strany nie sú žiadne modriny spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustenie cvičení by malo byť spojené s kŕčovými pohybmi iných gynekologických problémov.
Mierny chod s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri joggingu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:
Ľudia trpiaci venóznou nedostatočnosťou by mali odmietnuť behu, keď:
Nezabudnite, že keď nie je možné preťažiť kŕčové žily, mali by ste pretekať na dlhé vzdialenosti.
Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšená pohybová aktivita a chôdza. Pohyb pomáha pri liečbe chorôb. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby odporúčal zdravé kondičné cvičenia pre kŕčové žily. Aby ste nepoškodili telo, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, jazda na bicykli) nesmiete zabúdať, že všetky cvičenia by mali byť vykonávané pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie robiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku medzi nimi, ako menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.
Mnoho druhov cvičení je prísne kontraindikované pre kŕčové žily, ale vždy si môžete vybrať efektívny súbor povolených pohybových aktivít. Patrí sem telesná flexia. Kombinuje celý rad strečinkových, izometrických, izotonických cvičení v kombinácii so špecifickým spôsobom dýchania.
V prípade závažných kŕčových lézií je možné vylúčiť cvik. V dôsledku tréningu sú všetky svaly utiahnuté a telo nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenie na úbytok hmotnosti s kŕčovými žilami doma. Stačí stačiť tréning počas 15 minút dvakrát denne. Zvýšenie terapeutického účinku Bodyflexu je uľahčené pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.
Vo stojacom postavení môžete vykonať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:
Tieto cviky pre nohy sa môžu vykonávať doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.
V sediacej polohe môžete vykonať takú sadu cvičení pre kŕčové nohy:
Ak sa plánujú triedy na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežný simulátor v prospech "veslovanie": v tomto prípade nohy budú menej zaťažené ako na trati.
Cvičenia v posilňovacej polohe:
Špeciálne cvičenie pre chrbát s kŕčovými žilami minimalizuje zaťaženie žíl dolných končatín.
Nafúknuť hýždenok kŕčové žily nebolí. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.
Aby sa zabránilo vzniku žilovej nedostatočnosti a zabránilo sa exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, človek by mal dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. S touto chorobou sú výhodné športy:
Tieto typy aktivít sú kontraindikované pre kŕčové žily kvôli negatívnemu vplyvu na steny krvných ciev: kvôli silným zaťaženiam, nárastu tlaku, sťahovania steny, čo vedie k vzniku nových žilových uzlín.
Niektoré druhy športov sú povolené pre kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich praktizovanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flébolog diagnostikoval počiatočnú fázu ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:
Pre každú fázu varixov použite svoje cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a eliminovať zakázané športy. V druhej fáze choroby môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl je zobrazený komplex cvičenia pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné typy telesnej aktivity by mali vymenovať lekára po dôkladnom vyšetrení žíl.
Napriek tomu, že cvičenie je užitočné pre kŕčové žily, odporúča sa športovým fanúšikom, aby venovali pozornosť viacerým cvičením, ktoré sú nezlučiteľné s kŕčovými žilami.
Takže, čo sa nedá robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patria medzi ne:
Tento zoznam môže byť doplnený inými cvičeniami a športom. Zakázané cvičenia pre kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po kompletnej diagnóze zdravotného stavu.
Počas športu v prípade diagnózy kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:
Pri sledovaní vyššie uvedených odporúčaní bude mať prospech šport, pomôže pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávny výber tried a zaťaženia len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.