Budeme rozumieť, či môžete ísť do posilňovne s kŕčovými žilami? Súbor cvičení a technika ich realizácie

Kŕčové žily (kŕčové žily) sa prejavujú vo forme viazaných zväčšených žíl v nohách, menej často v rukách a iných častiach tela. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl, keď sú malé dilatačné cievy sotva viditeľné, je možné pracovať v telocvični.

Ak je ochorenie závažnejšia a nafúknuté zväzky vyčnievajú z podkožia a končatiny sa zväčšujú a zrania, mali by ste sa poradiť s flebológa a podstúpiť liečbu.

V každom prípade návšteve telocvične predchádza lekárska prehliadka. Len lekár správne určí stupeň ochorenia a poskytne správne pokyny: je možné pracovať s kŕčovými žilami v posilňovni?

Je možné ísť do posilňovne s kŕčovými žilami?

V prípade raného štádia VRV je fitness. Aktívne športy a mobilita zlepší krvný obeh, prinesie tvar krvných ciev a pomôže zbaviť sa nepohodlia a únavy v končatinách.

Pred prijatím závaží, oblečte si pohodlné oblečenie a obuv, získajte tréningový plán. Po schválení lekárom sa poraďte s príslušným trénerom.

Vyberie cvičenia a pracovné záťaže, počet opakovaní a prístupov, postaví správnu techniku ​​do tried pre výučbu, prináša len úžitok.

Sada cvičení v posilňovni s kŕčovými žilami

Pohyby uvedené vyššie sa vykonávajú v stoji, v tejto polohe majú nádoby na nohách najväčšie zaťaženie. Na zníženie stresu sa odporúča cvičiť nohy, ktoré sú aspoň v sede.

Povolené cvičenia pre svalové skupiny pre kŕčové žily:

1. Nohy a zadok: nohy a sedenie nohy, ohnutie nohy v simulátore, zdvíhanie ponožiek na nožnom stroji.
2. Späť: dolný blok do žalúdka, hyperextenzia, horný blok k hrudníku.
3. Hrudník a ramená: elektroinštalačné činky, motýľový tréner, nabodávajúce činky na bokoch a pred sebou.
4. Ruky: predĺženie a ohyb ramena s činkou a činkami, koncentrované zdvíhanie činiek, rozšírenie ramien na blok.

Výcvik nohy

Pri cvičení v posilňovni pre kŕčové žily je dôležité, aby nohy boli na platforme. Kvôli zdôrazneniu svalov štvrtky svalov stehna sú nohy umiestnené na dne plošiny a pre prácu na zadku a biceps stehna sú prenesené do hornej časti.

Ohýbanie nožičiek v "stroji", ležiacom nadol, zaťažuje zadnú plochu svalov stehien a lýtka. Oddelene sa teľatá vyvíjajú tým, že ich zdvihajú na nohách v simulátore nožného lisu.

Je lepšie trénovať nohy v takom poradí: od veľkých svalov až po malé, od nožných lisov po prsty až po ponožky v lavicovom stroji, od kvadricepsu až po lýtkové svaly.

Najskôr je lepšie robiť cvičenia náročné na energiu, ale existuje aj princíp predbežnej únavy, keď pre vyššiu efektivitu sú štvorkosepsy a stehenné bicepsy pred lavicovým lisom spracované na "obrábacích strojoch".

Správny odpočinok medzi súpravami je dôležitý. Po dokončení sady sedieť alebo si ľahnúť na lavici, hodiť nohy vyššie. Kvôli tejto polohe tela dochádza k hladkému odtoku krvi, slabé krvné cievy nie sú "vydutia".

Extrémny prístup sa skončil - neponáhľajte sa vstávať, sedieť na niekoľko minút alebo ležať v simulátore umožní, aby žilová krv, ktorá bola počas cvičenia odtekať bez neprimeraného stresu na cievy.

späť

Tlak spodného bloku k pásu "pumpuje" latissimus a veľké okrúhle svaly chrbta, dáva zaťaženie veľkým svalnatým kĺbom a trapeziou. Cvičenie vytvára krásnu a silnú chrbát. Po spodnom ťahu bloku vykonajte horný blokový ťah smerom k hrudníku a navyše vložte "krídla".

Dokončite späť tréning s hyperextension. Cvičenie posilňuje extenzory zadného, ​​bicepsu a svalov svalov. Výkonnosť techniky závisí od konštrukcie simulátora. V každom prípade by však mali byť vykonané kontrolované pohyby: bez trhania, zvyšovanie tela pomalšie ako klesanie, s druhou fixáciou na vrchole svalovej kontrakcie.

Trénujte hrudník a ramená

Lavička je základným cvičením, využíva svaly na hrudi, deltoidné svaly a triceps. Pri stlačení na naklonenej lavici sa zaťaženie posunie na hornú alebo dolnú časť hrudníka (ak je cvičenie vykonané obrátene).

Technika lavičky sa skladá z niekoľkých nuancií:

1. Postavenie tela na lavici: zníženie lopatiek lopatiek, vychýlenie dolnej časti chrbta.
2. Trajektória lakťov.
3. Šírka záberu: úzka, stredná, široká.
4. Typ rukoväte: priamy, reverzný.
5. Rýchlosť spúšťania projektilu.
6. Spôsob upevnenia tyče: v kontakte, s pauzou, pri vybojovaní.

Správna technika, v závislosti od charakteristík vášho tela a cieľov tréningu, prinesie trénerovi.

Pomocné cvičenia pre prsné svaly: lanové činky ležiace na horizontálnej a naklonenej lavici a simulátor motýľa. Zapojenie vedľa zvyšovania hlasitosti natiahne svaly prsníkov. Počet prístupov a opakovaní určuje mentor, vzhľadom na vaše ciele (strata hmotnosti, prírastok hmotnosti, rozvoj sily).

Deltoidné svaly pozostávajú z predných, stredných a zadných lúčov. Predné delty efektívne zaťažia lavúrovací lis Arnold: na štartovacej polohe stolového stola, sediace palice sa pozerajú dovnútra a keď sa škrupiny zdvíhajú na hlavu, ukážu sa. Stredné delty pracujú na výstupech činky po stranách a zadné - jednostranné výťahy na stranu na spodnom bloku.

Ako trénovať svoje ruky?

Zdvíhanie čeľuste bicepsu na lavičke Scott + zdvihnutie činiek na lavici pod uhlom, ktorý ležia - efektívny zväzok pre budovanie silných a krásnych svalov. Koncentrovaný zdvih bude pracovať na vrchole bicepsu. Triceps môže byť prečerpaný francúzskou činkou a činkom.

Pre kŕčové žily sa pred návštevou posilňovne poraďte so svojím lekárom. V ranom štádiu sú užitočné triedy VRV fitness, ale stojí za to odstrániť z tréningového plánu základné cvičenia vykonávané počas státia: drepy s karabínou na ramenách a hrudníku, lunges, deadlift, bench press.

Priorita pri izolácii cvičení pri sedení a ležaní:

1. Ohyb lisu a nohy nohy v simulátore.
2. Tvar spodného bloku k žalúdku.
3. Stlačte stôl s nohami na lavičke a zdvihnite činky pred ním.
4. Francúzsky tlač

Ako vidíte, kŕčové žily a telocvične nie sú navzájom vylučujúce pojmy. S kŕčovými žilami môžete plne trénovať, vybudovať atletické telo. Triedy pod vedením skúseného trénera s pravidelnými konzultáciami s lekárom budú prospešné a pomôžu zbaviť sa kŕčových žíl.

VarikozProsto.ru

Tréningový program v posilňovni s kŕčovými žilami

Kŕčové žily sa môžu stať skutočným problémom, ak čas neprijme opatrenia zamerané na prevenciu a liečbu tejto choroby. Toto nie je radikálne riešenie problému - chirurgický zákrok, ale konzervatívnejšie metódy, ktoré zahŕňajú súbor fyzických cvičení a tlakovú terapiu.

Prečo sa objavujú kŕčové žily

Hlavným dôvodom vzniku tejto choroby je genetická predispozícia, takže ľudia v rodine, ktorí majú pacientov s kŕčovými žilami, majú venovať osobitnú pozornosť ich zdraviu. Predovšetkým sa to týka predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Tehotenstvo a pôrod sú rizikovými faktormi, ktoré vyvolávajú vznik tejto patológie.

Upozornenie: Almag pre kŕčové žily pomôže riešiť prvé príznaky ochorenia kiahne (priesvitné modré kapiláry, hrbole pod kožou).

Všeobecné odporúčania pre kŕčové žily

Dodržiavanie nasledujúcich pravidiel bude skutočným odmietnutím choroby, ktorá prebieha každý deň:

• Odstránenie zlých návykov (alkohol, fajčenie);
• Kontrola hmotnosti;
• Vyhnite sa dlhému pobytu na nohách alebo sedadle v jednej polohe, najmä nohách a nohách;
• Monitorovanie včasného vyprázdňovania čriev;
• Odporúča sa vodorovná poloha každých 1,5-2 hodín so zdvihnutým nožným koncom najmenej 15-20 minút;
• Odstráňte zdvíhanie;
• Nepoužívajte saunu;
• Zabráňte poškodeniu žíl.

Tip: pre kŕčové žily je užitočné liečba vodou, ale nie horúce kúpele. Pravidelné návštevy v bazéne majú priaznivý vplyv na celý obehový systém.

Režim pitia na kŕčové žily

V tejto patológii je veľmi dôležité sledovať režim pitia, najmä v horúcom počasí, takže krv nezhustne. Nebojte sa na konci dňa pocit opuchu. Potrebujete piť toľko, koľko chcete a často. Hustá krv tečie slabo po žilnom lôžku. Voda je látka, ktorá zriedi a zvyšuje tekutosť krvi. Ideálne pre:

• Vyčistená nekarbonizovaná voda dobrej kvality;
• Neslazený kompót zo sušeného ovocia;
• Čerstvo stlačené zeleninové a ovocné šťavy;
• Bylinné čaje.

Tip: pri kŕčových žilách by ste sa mali vyhnúť čerpaniu čierneho sladkého čaju a sýtených nápojov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú proces tvorby krvi.

Pohyb - život

Zdá sa, že pri ochorení s kiahňami je najviac optimálne tráviť viac času v posteli, keď sú nohy vyvýšené nad úroveň hlavy. Avšak motorická aktivita je potrebná pre dobrý krvný obeh. Počas cvičenia svaly, pri zmrštení, tlačí krv cez žilový kanál, je to obzvlášť dôležité pre kŕčové žily, keď je nádoba zväčšená a ventilový prístroj nevykonáva svoje funkcie. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ľudia trpiaci kŕčovými žilami pravidelne navštevovali posilňovňu, kde skúsený odborník vyberie optimálny súbor cvikov a fyzickej námahy. Poskytne podrobnejšie informácie o kŕčových žilách Neumyvakin, z čoho vyplýva, že nepriateľ tejto choroby je len pohyb a aktívny životný štýl.

Kompetentný prístup k tréningu v telocvični

Osoby trpiace ochorením na kŕčové žily by mali zohľadňovať nasledujúce odporúčania správania v telocvični, aby sa minimalizovali riziká ďalšieho vývoja ochorenia:

• Ak je to možné, noste kompresný úplet na výcvik;
• Na zahriatie svalov by sa mal uprednostniť vodorovný výcvikový bicykel alebo kardiostimulátor;
• Po každom prístupe by ste sa mali pokúsiť ľahnúť na podlahu nohami, aby ste stabilizovali normálny odtok krvi z dolných končatín.
• Ak je pred tréningom príležitosť, mali by ste navštíviť ošetrujúceho lekára;
• V každom prípade je potrebné dodržiavať opatrenie a nie snažiť sa o nadmerné zaťaženie;
• Ak chcete trénovať svaly nohy lepšie ležiace alebo sediace, môžete znížiť tlak na žilové steny občas;

Tip: je potrebné vylúčiť z potravy potraviny, ktoré podporujú prírastok telesnej hmotnosti a zadržiavanie tekutín v tele. Je lepšie ju nahradiť šťavnatým ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu.

Ako najlepšie trénovať svaly nôh a zadku

V prípade varikóznych ochorení sa odporúča vylúčiť výpady, drepy s činkami alebo činky a iné cvičenia, pri ktorých sa pozoruje nadmerné zaťaženie nohy. Tieto cvičenia sú základné, ale skúsený tréner bude vždy schopný nájsť alternatívu:

• Stolné posedenie. Preto je štyri svaly bokov trénované. Medzi prístupmi by ste nemali len sedieť alebo chodiť po miestnosti, musíte zostať na simulátore a čakať, až sa prirodzený odtok krvi do srdca normalizuje.
• Wave plochá noha z polohy kolena-lakeť. Najčastejšie sa podieľajú svaly zo sedacieho a popliteľného a gluteusu. Ak ohýbate nohu na kolenách, bude hltať len gluteus maximus.
• Ohýbanie a unbending nohy, ležiace na chrbte v simulátore. Celá skupina je pod tlakom na ischio-popliteal svaly, rovnako ako teľa. Po triede by sa malo ťahať.
• Predĺžte nohu v simulátore. Je nevyhnutné zabezpečiť, aby podpätky vyčnievali za okraje plošiny, a tým sa vyvinuli len svaly tela.

Ako najlepšie vyvinúť chrbtové svaly

• Hyperextenční. Toto cvičenie dokonale vyvíja extenzívne svaly chrbtice.
• Ťahový blok pre seba v sediacej polohe. Takéto cvičenie zlepší držanie tela.
• Vertikálny blok v sediacej polohe na zníženie tlaku na nohách.

Ako najlepšie posilniť svaly na hrudi

S kŕčovými žilami budú všetky cvičenia s činkami a činky z náchylnej polohy vhodné na tréning svalov na hrudi. Lepšie umiestnite nohy na malú lavicu. Pri sedení v simulátore by ste sa mali vyhýbať lavicám. Príslušný inštruktor pomôže vytvoriť potrebný súbor cvičení na posilnenie svalov hrudníka.

Ako najlepšie trénovať svaly ramien

• Činka na lavici alebo na činky v sedacej polohe. Rozvíja niektoré oblasti deltového, prsného svalstva a tricepsu. V malom rozsahu sú nohy umiestnené na stojane.
• Zdvíhacie činky pred vami. Mal by byť na naklonenej lavici, lícom nahor. Na stojan je potrebné dať nohy.
• Zvýšenie projektilu cez boky. Na naklonenej lavici musíte položiť lícom hore vpravo, potom na ľavej strane.
• Zdvihnite lištu pred sebou. Sú zahrnuté svalové a svalové svaly. Je potrebné ležať na naklonenej lavici, lícom nadol.

Ako najlepšie posilniť svaly ramien

• Roztiahnutie rúk činkami. Vykonávané ležiace na lavičke.
• Rozšírenie ramena s činkou. Tiež vykonávané náchylné. Nohy sú na špeciálnom stojane.
• Ohýbacie ramená s činkami. Vykonajte sedenie na lavici. Nohy by mali byť na stojane.

Pri hľadaní krásy musíte brať do úvahy všetky problémy súvisiace so zdravím. Kŕčové žily nie sú prekážkou, aby ste mali ideálnu postavu, ktorá sa dosiahne pravidelnými návštevami telocvične. Len je potrebné vziať do úvahy zvláštnosti vášho tela a použiť niektoré inovatívne metódy v boji proti tejto chorobe. Napríklad po prečítaní recenzií na variforte môžeme konštatovať, že existuje reálna šanca obmedziť kŕčové žily, dlho zabudnúť na tento problém a pracovať v posilňovni bez akýchkoľvek obmedzení.

Kŕčovitosť a telocvičňa: môže existovať zaťaženie v prospech

V 21. storočí je módne byť silné, atletické, vhodné, ale ako kompatibilné sú kŕčové žily a posilňovňa. Ako sa má stať, keď sa choroba už začala rozvíjať, je možné absolvovať školenie vôbec a ako to urobiť správne, aby sa nevyvinuli žiadne závažné komplikácie? Všetky odporúčania uvedené nižšie sa musia zvážiť, ale je potrebné navštíviť ošetrujúceho lekára.

Pozrite sa z iného uhla

Vzhľadom na zmeny v žilách sú pacienti nútení pozrieť sa do posilňovne iným spôsobom. Je dôležité pochopiť, že nie všetko sa zmení, ale je dôležité prehodnotiť niektoré aspekty. Tréningové vybavenie pre kŕčové žily nohy nie je kontraindikované, ale preto, aby neovplyvňovali žily negatívne, musíte byť múdre, aby ste sa dostali k tréningu.

Takže, ktoré simulátory sa zameriavajú na:

1. Beh trať. Najjednoduchší a najjednoduchší simulátor, ktorý nevyžaduje špeciálne zručnosti. Pretekanie s kŕčovými žilami nie je len kontraindikované, ale odporúčané. Pri cvičení na bežiacom páse je dôležité zvážiť, že tempo behu by nemalo byť príliš agresívne. Neprepracovaní ľudia by mali začať trénovať s chôdzou.
2. Steppery. Imitácia šplhacie schody ovplyvňuje steny žíl a svalov najpozitívnejším spôsobom. Ale s cieľom stimulovať normalizáciu prietoku krvi a nie zhoršiť priebeh ochorenia, je potrebné regulovať záťaž. Je dôležité, aby bolo zaťaženie komfortné a nespôsobuje pocit ťažkosti v nohách.
3. Cvičenie na bicykli Požičovňa bicyklov je ťažkou záťažou na nohách a lekári vo väčšine prípadov dôrazne odporúčajú vylúčenie. Napriek tomu je možné zaoberať sa horizontálnymi cvičebnými bicyklami a opäť kontrolovať zaťaženie a čas. Cvičebný bicykel horizontálneho typu je uvedený na fotografii nižšie.
4. Veslovanie Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že takýto simulátor pôsobí iba na chrbte a ramenách, tréning by mal začať s ním. Pri správnej technike má veslársky stroj vplyv na svaly nohy, čím stimuluje krvný obeh.
5. Cvičebný stroj pre nohy lisu. Často často nohy nestláčajú profesionálov, ale amatérov, takýto prístup je plný dôsledkov. Je dôležité pochopiť, že poškodenie a výhody tohto typu cvičenia závisia od hmotnosti a správnosti techniky. Preto sa zaťaženie nôh musí vykonávať len pod vedením trenažéra.
6. Eliptické trenažéry. Simulátor, ktorý simuluje pohyb lyžovania, je celkom bežný pri trénovaní svalov na nohách. Eliptický trenažér s kŕčovými žilami je najrozumnejším riešením, pretože neposkytuje silné zaťaženie nohy, napríklad v porovnaní s cvičným bicyklom. Je však tiež dôležité, aby sa nepreháňalo, pretože trénovanie trvajúce viac ako 45 minút bude významnou záťažou, ktorú nemožno odporúčať pri ochoreniach žíl.

Je to dôležité! Ak máte pocit nepohodlie v žilách nohy, potom odmietajte tréning na simulátore, ktorý spôsobil tieto pocity.

Sila, krása alebo prevencia

Všetci prichádzajú do posilňovne, pričom sledujú rôzne ciele: strata hmotnosti, získanie úľavy, výcvik v vytrvalosti, výkon. Preto je prístup každého trénera úplne odlišný.

Ak presne viete, prečo ste prišli, potom bude pre trénera jednoduchšie vybrať cvičenie pre vaše telo, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela.

Triedy prevencie

Prevencia kŕčových žíl alebo jej vývoj nutne zahŕňa výcvik, ale program prevencie nezahŕňa záťaž pre tých, ktorí chcú schudnúť do leta. V prípade kŕčových žíl na nohách je potrebné vykonávať cvičenia na kardiovaskulárnych strojoch.

V niektorých izbách sa kurzy aerobiku, Pilates a jóga pre ľudí so špecifickou zdravotnou skupinou konajú samostatne. Ak poskytnete trénerovi informácie o diagnostike vopred, skupinové triedy budú prospešné, inak môže dôjsť k zhoršeniu priebehu ochorenia.

V posilňovni pre varikóznosť často navštevujú pacienti, ktorí nemôžu prekonať psychologickú bariéru nezávislého tréningu na čerstvom vzduchu. Možno, že správny opis cvičebnej techniky pomôže pacientovi v budúcnosti, ak sa rozhodne začať samostatné tréningy.

Chudnutie ako nevyhnutné opatrenie

Obezita s kŕčovými žilami je priťažujúcim faktorom, takže pacienti často chodia do telocvične, aby schudli, ale z nejakých dôvodov zabúdajú na svoju chorobu. Výsledkom je zníženie hmotnosti a progresia ochorenia. Treba si uvedomiť, že váha závisí nielen od výcviku, ale aj od správnej výživy.

Ak je preventívny tréning pridať správnu výživu a triedy bez váhy (aerobik atď.), Potom s hmotnosťou, ktorú môžete vyriešiť bez veľkých ťažkostí. Tu je dôležité postupovať systematicky a postupovať podľa odporúčaní, pretože v závislosti od váhy môžu byť niektoré typy simulátorov (trenažér, stepper) nevhodné.

Stretnuté a silné svaly

VRV často zničí sny mužov, aby boli silní a významní. Z hľadiska trénerov sú všetky cievne ochorenia obrovské riziko, preto silový tréning pre varix je obmedzený na maximum.

Treba však pochopiť, že triedy v simulátore sú tiež odlišné a prístup trénerov k jednotlivým osobám sa môže líšiť. Celkový vplyv silového tréningu má veľmi pozitívny vplyv na stenu žily a svalov, ale účasť na súťaži "Mr. Olympia" bude musieť byť umiestnená na zadnom horáku,

1. Silný tréning ako všeobecná fyzická kondícia môže a musí byť vykonaný, všetko by sa však malo vykonať v rozumných medziach. Počet prístupov, rovnako ako hmotnosť, musí byť upravený autobusom a nesmie dosiahnuť limity. Odporúča sa vykonať všetky cvičenia, ktoré ležia alebo sedia, aby sa nepoškodili statické zaťaženie dolných končatín. Útoky, drepy, preteky - to všetko vedie k komplikáciám. Preto aj keď sa rozhodnete "utiahnuť" svoje telo do leta, je jednoducho potrebné povedať trénerovi o kŕčových žilách.
2. Powerlifting je šport skutočne silných mužov, ktorí napínajú všetky svaly tela až do konca. Cvičenie s obmedzením hmotnosti môže skončiť zle, takže aj po operácii stojí za to byť veľmi opatrný. Vykonajte také cvičenia s väčšou hmotnosťou ako je vaše telo, neodporúča sa to.

Tí, ktorí sa podieľali na posilňovaní pred prvými prejavmi ochorenia, tento šport často neopúšťajú, ale naďalej sa zaoberajú. Takéto zanedbávanie ich zdravia vyvoláva rýchly vývoj ochorenia, čo znižuje kvalitu života. Ďalšie informácie o výstupe elektrického prúdu v RTD nájdete na videu v tomto článku.

1. Kulturistika je šport zameraný na krásu skôr než na silu, ale bodybuilding tréningy sú veľmi podobné výkonnostným lístkom, prinajmenšom v počiatočných fázach. Dve spôsoby rozvoja kulturistiky nie sú vhodné pre pacientov.

Zaťaženie nohy s veľkou hmotnosťou je pomerne nebezpečné, rovnako s tým, veľký počet opakovaní s relatívne malou hmotnosťou tiež nepriaznivo ovplyvňuje stenu žíl.

Vzhľadom na to, že sa na trhu objavujú rôzne bielkoviny, treba povedať, že neprinesú kvalitatívny ani estetický účinok. A napriek tomu, že to všetko závisí od vytrvalosti a ľudskej sily, hmotnosť je viac ako 50 kg. už považované za veľké.

Vo všeobecnosti, ak Powerlifters ignorujú chorobu, kulturisti si to nemôžu dovoliť. Okrem štandardov na kulturistických súťažiach sa hodnotí krása štruktúry karosérie a RTW nikoľvek namaľuje. To možno pripísať aj dôvodom, prečo sú kulturistika a kŕčové žily nezlučiteľné.

Čo začína cesta športovca

Bez ohľadu na to, ktorý simulátor ste sa rozhodli precvičiť, ktorý cieľ sa snažíte a aký súbor cvičení ste si vybrali, cesta je tristá a nezačína s nákupom predplatného.

Čo musíte urobiť:

1. Navštívte phlebologistu. Bez ohľadu na stupeň ochorenia, operáciu alebo hmotnosť, je potrebné navštíviť lekára. Je to lekár, ktorý sa zaoberá diagnostikou ochorenia a môže presne povedať stupeň jeho vývoja.
2. Navštívte terapeuta. Terapeut by vás mal preskúmať, aby ste zistili komorbiditu, ktorá môže obmedziť kardiovaskulárne ochorenia.
3. Navštívte lekáreň. Všetky cviky na kŕčové žily sa vykonávajú výhradne v kompresných odevoch. Po návšteve flébologa budete mať recept na nákup kompresívnej bielizne.
4. Vyberte topánky. Športová obuv je jednou z najdôležitejších zložiek akéhokoľvek tréningu. Lacné, neprofesionálne topánky bez ortopedických vložiek môžu viesť k deformácii chodidla, čo zase výrazne urýchli vývoj ochorenia.
5. Výber oblečenia. Príliš tesné legíny alebo športy s gumou na nohách budú musieť byť odložené, výber voľného oblečenia pre šport je voľný, nemrznúci pohyb.
6. Výber trénera. Nezávislé školenie nie je vždy dobré riešenie, takže je lepšie, ak si tréner vyberie pre vás súbor cvičení. Samozrejme, tréner musí byť informovaný o kŕčových žilách a súvisiacich ochoreniach.
7. Predplatné alebo zamestnanie. Spočiatku by ste nemali hľadať výhody, je lepšie urobiť jednorázovú lekciu, takže sa pravdepodobne rozhodnete, či môžete pravidelne trénovať a koľko vás pneumatiky vyťažia. A čo je najdôležitejšie, je možné v tejto miestnosti trénovať nohy s kŕčovými žilami.

Je to dôležité! Pred každou triedou je žiaduce vykonať komplexné cvičebné cvičenia.

Čo je dobré individuálne

Ak máte pochybnosti o tom, že ste sa zúčastnili skupiny alebo začali trénovať s trénerom alebo dokonca sami vytvorili program, je dôležité pochopiť, čo je v tejto situácii výhodnejšie.

Tréningový program v posilňovni pre kŕčové žily

Kŕčové žily sú ochorenie, ktoré vyžaduje nielen komplexnú lekársku liečbu, ale aj dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu pacienta: správna výživa, mierne cvičenie. Cvičenie v posilňovni pre kŕčové žily by malo byť užitočné a bezpečné. Môžu sa stať takými iba vtedy, ak pacient spĺňa odporúčania phlebologistu.

Čo sú kŕčové žily?

Kŕčové žily - patologická expanzia povrchových žíl, ktorá je spojená so zlyhaním venóznych chlopní.

V oblasti dolných končatín dochádza k narušeniu odtoku tekutín, zvyšuje sa tlak na žily a rozširuje sa.

Varovanie! Závažnou komplikáciou kŕčových žíl je tromboflebitída - zápal žilových stien. To vedie k vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu uzavrieť lumen žíl. Dôsledkom tejto choroby môže byť pľúcna tromboembolizácia, ktorá je často smrteľná.

Sú športové aktivity užitočné pre kŕčové žily?

Športový tréning pre kŕčové žily je celkom prijateľný a dokonca potrebný, pretože je to motorická aktivita, ktorá pomáha urýchliť odtok tekutiny v dolných končatinách a znižuje tlak na postihnuté žily. Platí to najmä pre ľudí, ktorí strávia veľa času na pevnej pozícii.

Ak chcete športovať s varixom, aby ste priniesli len úžitok, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

1. Intenzita tréningu. S touto chorobou nemôžete robiť cvičenia s vysokou hmotnosťou. Ale bude lepšie robiť viac prístupov a opakovaní ako obvykle. Preto sa odporúča dodržiavať zásadu "lepšie je ľahšie, ale častejšie."
2. Správny súbor cvičení. V prípade kŕčových žíl je potrebné vybrať si cvičenia, ktoré sú zamerané na zlepšenie tela a zlepšenie jeho celkového stavu, pomáhajú zachovať tvar, aby pomohli bojovať proti stagnácii tekutiny v cievach dolných končatín.
3. Vysoko kvalitné športové oblečenie a topánky. Aby boli tréningy v posilňovni pre kŕčové žily užitočné, produktívne a bezpečné, musíte vybrať ten správny tlmič, ktorý absorbuje nárazy, rovnako ako kompresné odevy, ktoré podporujú steny periférnych žíl počas cvičenia.

Je to dôležité! Pred začatím výcviku je nevyhnutné konzultovať s flébologom, ktorý rozhodne, aký stupeň zaťaženia je prípustný pre konkrétny prípad kŕčových žíl.

O tom, ako vybrať správne kompresné spodné prádlo pre šport, prečítajte si náš článok.

Gym triedy

Moderné športové kluby majú veľké množstvo simulátorov, ktoré umožňujú zmenu miery zaťaženia a výber optimálneho tréningového programu.

Pre kŕčové žily sú povolené tieto druhy cvičení v posilňovni:

1. Beží. Je potrebné rozlišovať medzi rôznymi typmi behu. Pre kŕčové žily je prijateľné ľahké jogging rýchlosťou nepresahujúcou 10 km / h. Pomáha urýchliť prekrvenie dolných končatín, čo je dobrý spôsob boja proti stagnácii. Treba poznamenať, že s takouto diagnózou, ako je tromboflebitída, je zakázané behanie, pretože môže vyvolať odtrhnutie krvnej zrazeniny.
2. Chôdzu. Všetky druhy chôdze sú prijateľné a užitočné. Moderné bežecké pásy sú vybavené funkciou zdvíhania, takže môžete dať nohám malú prídavnú záťaž, lezenie "do kopca".
3. Napínacie cvičenia. Strečing svalov dolných končatín je veľmi užitočná na zvonenie rozšírených žíl. Bude to ideálne na vykonanie tohto cvičenia na špeciálnom simulátore.
4. Mierne zaťaženie. Každý chce robiť svoje telo silné, vhodné a prominentné. A to len napomáha fyzickému namáhaniu. Pri kŕčových žilách je povolené silové tréningové končatiny, ale iba vtedy, ak sa dodržiavajú určité pravidlá.

Silné cvičenia

Zamestnania silových trénerov s kŕčovými žilami by mali byť mierne a vyvážené. Povolené cvičenia na takmer všetkých svalových skupinách:

1. Spina. Cvičenie, ktoré sa vykonáva v sedacej polohe, je povolené napríklad pri blokovaní na hrudi. Tento typ zaťaženia pomáha upraviť držanie tela.
2. Ramená. Ideálnym cvičením bude zdvíhanie činiek pred vami v náchylnej polohe. Nohy by mali spočívať na stojane.
3. Hrudníka. Horizontálne a naklonené lisy v simulátore sú vhodné na tréning s kŕčovými žilami.
4. Hands. Rozšírenie a ohyb ramien s činkami na naklonenej lavici dokonale trénuje bicepsový sval, deltoid, ako aj veľký sval hrudníka.
5. Nohy a zadky. V prípade varikóznosti je prípustná lýtka na nohy a je dobrým cvičením na tréning štvoručínového svalu stehna. Počas zvyšku medzi súpravami je lepšie jednoducho natiahnuť nohy a ležať v simulátore tak, aby sa normalizoval odtok krvi.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom pri výkone cvičebných komplexov je, že nohy by nemali byť vystavené veľkej záťaži, musia byť umiestnené na stojane alebo na inej podpore.

V prípade kŕčových žíl sú zakázané telesné cviky s vysokými hmotnosťami, ako aj kolísanie, výpady a lezenie na plošine.

Tréningový program

Cvičenie v posilňovni bolo užitočné a produktívne, je potrebné správne rozložiť fyzické zaťaženie. Nižšie je uvedený príklad plánu výcviku.

1. Zahrejte V tejto fáze je lepšie vybrať si bežiaci pás a ľahko bežať rýchlosťou 8-9 km / h po dobu 5-10 minút. Potom je potrebné chodiť po rovnakú dobu na obnovenie dýchania.
2. Cvičenie na tlači. Ak chcete dať bremeno brušných svalov, môžete skrútiť telo v simulátore, 3 sady 10 krát s nízkou hmotnosťou.
3. Cvičenie pre svaly chrbta. Pre túto ideálnu hyperextenziu vykonanú v simulátore. Toto cvičenie poskytuje vynikajúce zaťaženie extenzívnych svalov chrbtice.
4. Cvičenie na svaloch hrudníka. Horizontálny lavičkový lis napomáha posilňovaniu hlavných svalov prsníka. Takéto cvičenie sa odporúča vykonať pod vedením trenéra, pretože zahŕňa prácu s voľným zaťažením.
5. Cvičenie na svaloch nohy. Natahovanie nôh v simulátore poskytuje dobré zaťaženie svalov nohy a stehna.
6. Kardio zaťaženie. Pri strednej kardiológii po vykonaní základnej sady cvičení sa odporúča vybrať eliptický trenažér, ktorý zabezpečí optimálne zaťaženie všetkých svalových skupín.
7. Preťahovanie. Po tréningu nezabudnite roztiahnuť svaly a uvoľniť ich. Pomôže to predísť bolesti svalov.

Prečítajte si v našich článkoch o nordickej chôdzi - ďalší šport, ktorý je povolený pre kŕčové žily a či je možné trénovať na stacionárnom bicykli alebo jazdiť na bicykli s kŕčovými žilami.

záver

Optimálne a vyvážené cvičenie je prospešné pre kŕčové žily. Dokonca aj silové cvičenia sú prípustné, ale musia byť vykonané s veľkou starostlivosťou a najlepšie pod vedením profesionálneho trénera.

Tréningový program v posilňovni pre kŕčové žily

Kŕčové žily - jedna z najčastejších chorôb, z ktorých trpí takmer každý tretí obyvateľ planéty. Keďže toto ochorenie spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť a je tiež kozmetickou poruchou, je potrebné okamžite ho zbaviť.

Ak chcete posilniť steny ciev a zvýšiť ich tón, je potrebné nielen piť predpísané lieky, ale aj ísť na silový tréning. S varikóznymi nohami pomôžu dobre zvolené cvičenia v čo najkratšom čase, aby sa zbavili patológie a zlepšili celkové zdravie.

Čo je kŕčové žily

Kardiálna dilatácia je dôsledkom oslabených kapilár a ventilov. Keď klesne vaskulárny tón, začína sa deformovať a rozširovať.

To všetko vedie k poškodeniu krvného obehu a vedie k upchatiu malých kapilár a väčších žíl.

V prípade porušenia odtoku tekutiny v dolných končatinách sa tlak na cievy zvyšuje niekoľkokrát, kvôli ktorému sa rozširujú.

Pri absencii včasnej liečby sa môžu tvoriť krvné zrazeniny v cievach, ktoré často spôsobujú mozgovú príhodu, srdcový záchvat alebo pľúcnu embóliu.

Kolekcia a šport

Väčšina lekárov tvrdí, že dobre zvolený tréning kŕčových žíl je celkom prijateľný, ale profesionálne športy by sa mali upustiť.

Ak sa cvičenia vyberajú rozumne, nielenže situáciu zhoršia, ale pomôžu dosiahnuť takéto účinky:

• krvný obeh sa niekoľkokrát zlepší;
• steny krvných ciev sa stanú odolnejšími, ale pružnejšími;
• ustálený odtok lymfy;
• telo sa zlepšuje ako celok, čo má tiež pozitívny vplyv na stav žíl.

Bez ohľadu na typ cvičenia fyzická aktivita uvoľňuje svaly, čo znižuje tlak na žily a zvyšuje ich schopnosť prechádzať krvou.

Ak je tréningový program pre kŕčové žily vybraný správne, pacient bude schopný nielen znížiť symptómy choroby, ale aj prekonať chorobu.

Je to dôležité! Ak chcete zapojiť profesionálne športy do cievnych patológií, je prísne zakázané, akákoľvek záťaž by mala byť mierna.

Gym triedy: čo môžete a čo nemôžete urobiť

Aby mohli triedy v telocvični pracovať na tom, aby bola varicozita prospešná, každý pacient musí vedieť, ktoré druhy nákladu sú povolené a ktoré z nich by sa mali zlikvidovať.

Je dôležité pamätať na nasledujúce pokyny:

• ak osoba vykonáva cvičenia počas státia, plavidlá dolných končatín majú maximálne zaťaženie. Preto je múdrejšie odmietať drepy a výhonky;
• v prípade cievnych ochorení sa odporúča dôraz na "sedavé" alebo "ležiace" cvičenia, čo zníži tlak na kapiláry dolných končatín na minimum;
• svaly hrudníka, ramien a brucha môžu byť vyškolené bez obmedzenia, pretože neovplyvňujú priebeh choroby;
• so zvláštnou starostlivosťou je potrebné liečiť kardiovaskulárne ochorenia, predtým sa odporúča konzultovať so svojím lekárom.

Ak je telocvičňa vybavená bazénom, môžete sa bezpečne zaregistrovať na plávanie. Akékoľvek vodné cvičenia a aqua aerobik majú priaznivý vplyv na plavidlá a prispievajú k ich uvoľneniu.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že počas plávania dochádza k rýchlosti dýchania, čo prispieva k urýchleniu metabolických procesov a zmien v krvi.

V miernych množstvách sa odporúčajú triedy na výcvikovom bicykli, takéto záťaže pomôžu eliminovať stagnujúce procesy v dolných končatinách.

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, nezabudnite na prítomnosť určitých kontraindikácií. Lekári hovoria, že keď sa venózna patológia prísne zakazuje zaoberať sa športmi, ktoré zahŕňajú záťaž na nohách.

Najlepšie by bolo vzdať sa:

• rýchly chod;
• hopping;
• zdvíhanie záťaží a prútov;
• sit-up;
• výcvik na simulátoroch, v ktorých je zaťaženie zdvihnuté nohami.

Pomoc! Počas tréningu sa odporúča piť filtrovanú vodu. Pri dehydratácii začne krv zahusťovať, čo je absolútne kontraindikované.

Ktoré zo silových cvičení sú povolené

Napriek tomu, že pri tejto chorobe musí pacient dodržiavať určité pravidlá a vylúčiť určité druhy stresu, môžu flebológovia vykonávať cvičenia na takmer všetkých svalových skupinách, hlavnou je, aby boli vyvážené.

Cvičenie v posilňovni pre kŕčové žily môže zahŕňať tieto druhy cvičení:

1. Na zadnej strane. Odporúča sa, aby boli vykonané v sede, vhodným cvičením je vytiahnutie nákladu do hrudníka. Cvičenie tohto typu nielenže nezhoršuje stav žíl, ale tiež pomáha opraviť držanie tela.
2. Na pleciach. Ak zameriate svoje nohy, môžete zdvihnúť činky (aj v polohe na ležanie).
3. Na hrudi. Svahy a horizontálne lisy sú skvelé pre kŕčové žily.
4. Po ruke. Všetky druhy cvičení na čerpanie bicepsu sú povolené, hlavnou vecou je, že sa vykonávajú na naklonenej lavici.
5. Na dolných končatinách. Rovnako je povolený lahvičkový lis s kŕčovými žilami a pomáha posilňovať svaly bokov. Je však dôležité mať na pamäti, že počas cvičenia potrebujete odpočinúť nohy. Najlepšou možnosťou je jednoducho ich roztiahnuť a niekoľko minút relaxovať. To pomôže normalizovať tok krvi.

Lekári varujú pacientov, že počas tréningu je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu nohy. Pri výkone cvičení by mali byť končatiny na špeciálnej podpore alebo stojane.

Čo by mal byť približný tréningový program

Na čas v posilňovni nebolo zbytočné, odporúča sa vypracovať individuálny program s trénerom a lekárom. S týmto prístupom bude fyzická aktivita užitočná a účinná.

Príslušný výcvik v telocvični by mal zahŕňať tieto cvičenia:

• zahrejte Pri príprave tela na ďalšie zaťaženie môžete bežať na bežiacom páse po dobu 5 minút. Maximálna povolená rýchlosť je 8 kilometrov za hodinu. Potom je potrebné obnoviť dýchanie a až potom pokračovať v ďalších cvičeniach;
• posilnenie chrbtových svalov. Veľmi dobre s kŕčovými žilami sa odporučila hyperextenzia, ktorá by sa mala vykonať na simulátore. Takéto cvičenia nielen posilňujú svaly, ale aj tiahnu chrbticu;
• posilnenie brušných svalov. Ak chcete dosiahnuť požadované zaťaženie, odporúča sa krútenie. Na zvýšenie efektu je možné použiť nízku hmotnosť. Cvičenie je potrebné vykonávať 10 krát pre 3 sady.
• posilnenie svalov nôh. Aby sa svaly dolných končatín udržali v dobrom stave, odporúča sa vykonať lavicový lis;
• kardio tréning. Po vykonaní základných cvičení odporúčajú flebológovia výber eliptického trénera. Napriek tomu, že práca na ňom je dosť jednoduchá, dáva mierne zaťaženie všetkých svalových skupín;
• Preťahovanie. Táto fáza je výsledkom každého tréningu. Napínanie nielen pomáha priťahovať svaly a zvyšuje ich pružnosť, ale tiež zabraňuje výskytu svalovej bolesti.

záver

Je zrejmé, že vyvážené cvičenie pre kŕčové žily nie je kontraindikované, ale naopak dokonca užitočné pre kapiláry. Pravidelné cvičenia v telocvični pomôžu posilniť svaly a zvýšiť vaskulárny tonus, čo pozitívne ovplyvní priebeh ochorenia a zabráni ďalším komplikáciám.

Je dôležité mať na pamäti, že je vhodné vykonávať cvičenia pod dohľadom školiteľa, ktorý bude kontrolovať proces a postupovať podľa výkonnostnej techniky.

Môžem urobiť fitness pre kŕčové žily? Je potrebné vedieť.

Som rád, že vítam všetkých začiatočníkov a aktívne pokračujem!

Stalo sa tak, že takmer celý internet je plný informácií o školeniach a cvičeniach upravených pre zdravých ľudí, t. tých, ktorí nemajú problémy s najdôležitejším ľudským majetkom. Mám však ďalšie štatistiky, konkrétne, že každý druhý návštevník telocvične alebo fitness klubov má určité zdravotné problémy. Poviem ešte viac, že ​​niektorí prichádzajú do sály práve preto, lebo nechcú ísť do nemocníc a zaradiť sa už v mladom veku do skupiny "šrotu a uší". Takže táto časť je venovaná takým čitateľom (a väčšine z nich), a dnes budeme zdôrazňovať ďalšiu tému a odpovedať na otázku: je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily?

Takže, vezmite si svoje sedenie v hledióne, začneme.

Fitness a kulturistika pre kŕčové žily: čo, čo a prečo?

S touto poznámkou pokračujeme v našej novej sérii článkov s názvom "Corner of The Sick" :). Náš prvý príspevok bol zameraný na víziu a kulturistiku a je tu [Vision and Bodybuilding], takže ak je tému pre vás dôležitá, môžete na ňu zaplatiť svoje úcty. Dnes sa pokúsime dať jasnú odpoveď na otázku - je možné urobiť fitness s kŕčovými žilami? Hneď povedam, že nižšie uvedené informácie stojí za svoju váhu v zlate, pretože táto téma je veľmi úzka, špecializovaná a internetová čítačka je masívna a populárna, takže absorbujeme každý milimetr písmen.

No, začíname ako obvykle s teóriou, a to s...

Poznámka:

Pre lepšie pochopenie materiálu budú všetky ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Čo sú kŕčové žily?

V najširšom zmysle je to opuch / krútenie žíl a ich krvácanie na povrchu (najčastejšie nohy).

Medzi hlavné faktory, ktoré vedú ku kŕčové žily patria:

• dedičnosť;
• pokročilý vek;
• nadváha / obezita;
• hormonálne faktory (puberta, tehotenstvo, menopauza);
• nedostatok pohybu (fyzická nečinnosť);
• poranenia nohy.

Knotty zväčšené žily sa často objavujú na nohách / nohách, a to hlavne kvôli častému stojaci / chôdzi osoby a zvýšený tlak v dolnej časti tela. Väčšina kŕčových žíl a pavúkov neovplyvňuje ľudské zdravie, je to kozmetická porucha. Avšak niekedy môžu kŕčové žily viesť k vážnym problémom.

Vizuálne varikózny je nasledujúci obrázok (klikateľný).

A na rezaných nohách.

Naša kardiovaskulárna sústava pozostáva z krvných ciev známych ako tepny a žily. Tepny prenášajú kyslík bohatú krv zo srdca do našich orgánov / svalov, žily vrátia krv do pľúc, aby obohatili kyslík. Žily majú ventily, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. Keď sa tieto ventily stanú chybou, krv sa môže nahromadiť a spôsobiť zdurenie žíl. Keď sú žily roztiahnuté, stanú sa viditeľné pod kožou a v tomto prípade hovoríme, že v nohách a členkoch sú kŕčové žily.

Celkovo sú v nohách dva hlavné systémy žíl:

• hlboko v hrúbke svalov;
• povrchné - sa vyskytujú pod kožou, menej dôležité a môžu tvoriť kŕčové žily.

Všetky tieto žily majú jednocestné ventily, ktoré zabezpečujú, že krv prúdi do srdca. Porucha týchto ventilov umožňuje, aby krv prúdila opačným smerom (dole v žilách) a v priebehu stojania vedie k pretlaku. Takýto nadmerný tlak vedie k rozšíreniu žíl, aby sa neuzavreli správne. Potom krv prúdi späť na nohu pozdĺž týchto žíl a vedie k rozvoju kŕčových žíl. Zvýšený tlak v žilách tiež prispieva k vývoju pavúkov a výskytu modrín (sfarbené oblasti).

Hovorí sa, že u žien pravdepodobne trpí kŕčové žily, v priemere každá druhá žena staršia ako 40 rokov má určité problémy s nohami žíl. Kŕčové žily sa najčastejšie prejavujú počas prvého trimestra tehotenstva. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšeniu hladiny hormónov a objemu krvi, ktoré zaplaví a rozširuje žily. Navyše zvýšenie maternice vedie k zvýšeniu tlaku na žily. Žena má právo očakávať, že zlepší stav jej žiliek do 3 mesiacov po pôrode.

Liečba kŕčových žíl sa môže vyskytnúť dvomi spôsobmi, prvá je zmena životného štýlu, druhá je chirurgická intervencia (napríklad intravenózna laserová terapia). Hlavným cieľom liečby je zmiernenie príznakov, prevencia komplikácií a zlepšenie celkového vzhľadu.

Takže to bola nejaká základná teória pre pochopenie a rozpoznanie "nepriateľa" osobne. Teraz sa dostaneme k odpovedi na hlavnú otázku...

Ako urobiť fitness / bodybuilding pre kŕčové žily?

Na zodpovedanie tejto otázky určíme portrét osoby, ktorá sa ho spýtala. Pre mňa vidí toto:

• polovica m / f;
• vek nad 40 rokov;
• potvrdili sa kŕčové žily;
• úlohou je opraviť číslo (zlepšiť problémové oblasti, schudnúť).

S portrétom rozhodnutého pracovníka teraz zistite, čo sa má vyhnúť kŕčovými žilami:

• pracovať na nohách so stredne veľkými hmotnosťami;
• vykonávanie cvičení ako drepy (predné / s činkom na ramenách), nožný lis;
• používanie gumových obuvi a tenisiek;
• štúdium všetkých svalových skupín nohy v jeden deň;
• konštantné prekríženie nohy pri sedení na stoličke;
• dlhé státie na jednom mieste;
• tesné oblečenie, najmä v páse.

Ako vytvoriť tréning nohy pre kŕčové žily?

Hlavnou úlohou je vyhnúť sa stagnácii a konštantnému typu rovnomerného zaťaženia nohy. Musíte kombinovať silu a kardio tréningy.

Z cvičení sú skvelé:

• vstup na lavici s činkami;
• hýbe späť z postaviť na všetkých štyroch;
• bočné únosy nohy na krížovom bloku;
• flexia / predĺženie nohy;
• sediace / stojace ponožky;
• bočné útoky;
• bicykel na chrbte;
• reverzné drvenie;
• noha stúpa z náchylnej polohy.

Počet opakovaní / prístupov v výkonovej časti nožného tréningu by sa mal udržiavať v rozmedzí 3-5 skupín po 12 až 20 opakovaní. Tento rozsah nám hovorí o zníženej hmotnosti na mierne nízku.

Pokiaľ ide o kardio, potom jeho hlavnou úlohou je dať nohám slobodu konania, aby poháňali krv. Najmä môžete použiť:

• plávanie v štýle plávania;
• chôdza (nízka intenzita) na bežeckom páse po dobu 30 minút;
• cvičenie na bicykli;
• eliptický tréner;
• sprintové stretnutia na 30 sekúnd a prekladanie s joggingom;
• krátke zasadnutia (každé 2 až 5 minút) skokového lana.

Poznámka:

Pri cvičení na nohách sa krv pumpuje naspäť do srdca z gastrocnemius svalu a žíl oblúka nohy. Silné teľatá podporujú zdravý krvný obeh a znižujú bolestivosť žíl.

Okrem týchto jediných cvičení a tréningu s rozdelenými nohami môžete tiež použiť vysoko intenzívny tréning s intervalmi HIIT. Môžu trvať od 15 do 30 minút a ich hlavným cieľom je urýchliť metabolizmus, zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť krvný obeh.

Príklad takého cvičenia pre ženy.

Pri kŕčových žilách je veľmi dôležité roztiahnuť cieľové svalové skupiny medzi sady / cvičenia a vo voľnom čase. Uistite sa, že po tréningu držíte záťah, čím sa uvoľní svaly a krv sa "posunie" cez žily. Je tiež užitočné, po náročnom pracovnom dni, ležať na pohovke s hlavou nadol a zdvihnúť nohy nahor, aby sa krv vyčerpala z dolných končatín.

Môžem bežať s kŕčovými žilami, nebude to zhoršovať?

Aktivita vo forme behu je užitočná pre kardiovaskulárny systém, okrem toho systém aktívnych svalov, žíl a ventilov v tele / nohe aktívne pracuje, čo umožňuje tlačenie žilovej krvi a vyhýbanie sa stagnácii. Avšak, ak máte kŕčové žily a rozhodnete sa zvoliť jogging ako kardio, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:

• trvanie relácie nesmie byť dlhšie ako 30 minút;
• jogging (pokoj);
• robustný terén (nie pozemný);
• dodržiavajte správnu techniku ​​prevádzky;
• tenisky musia byť navrhnuté špeciálne pre beh;
• ak máte ploché nožičky, použite ortopedické vložky;
• odporúčame jazdiť ráno alebo v prvej polovici dňa (pred 16:00).

Vlastne je to všetko, čo sa týka technickej časti cvičenia, teraz poďme hovoriť o...

Top produkty pre kŕčové žily

Okrem dobre organizovaného tréningového procesu môžeme vykonať úpravy našej stravy tak, že do potravinového koša pridáme nasledujúce produkty.

№1. čučoriedka

Vzhľadom na vysokú koncentráciu anthokyanínu (flavonoidných pigmentov), ​​čučoriedky pomáhajú posilňovať kolagénovú matricu neutralizáciou enzýmov, ktoré zničia spojivové tkanivá. Antokyaníny tiež obnovujú poškodené proteíny v stenách krvných ciev a prispievajú k celkovému zdraviu kardiovaskulárneho systému. Okrem toho sú čučoriedky dobrým zdrojom nerozpustných a rozpustných vlákien (pektín). Čučoriedky (najmä divoké lesy) sú dobrým zdrojom vitamínu E, čo je tiež dobré pre krvné cievy.

№2. avokádo

Plody plné prírodných látok, ktoré bojujú proti kŕčové žily. Obsahuje vitamín C a vitamín E, dva kľúčové vitamíny pre cievne zdravie. Avokádo má vysokú koncentráciu glutatiónu, molekulu tripeptidu, ktorá chráni srdce, žily a tepny pred poškodením oxidačnými činidlami.

№3. zázvor

Zázvor sa často používa na liečbu kŕčových žíl kvôli svojej schopnosti rozpúšťať fibrín v krvných cievach a zlepšovať krvný obeh. Ľudia s kŕčovými žilami majú zníženú schopnosť rozkladať fibrín. Zázvor perfektne zvládne svoju úlohu rozpúšťadla, čo zlepšuje prietok krvi.

№4. repa

Pravidelné zahrnutie repy do stravy môže pomôcť zabrániť kŕčové žily. Betacyanín, fytochemická zlúčenina, ktorá je zodpovedná za intenzitu farby repy, pomáha znižovať hladinu homocysteínu (aminokyseliny, ktorá spôsobuje poškodenie krvných ciev).

№5. špargľa

Pomáha posilňovať žily a kapiláry a chráni ich pred ničením. Mladá špargľa je obzvlášť bohatá na živiny, takže si vyberajte tenké čerstvé výhonky.

№6. Pohánka / pohánka

Je to jeden z najlepších prírodných zdrojov flavonoidového rutínu. Posledná zmienka prispieva k zlepšeniu vaskulárneho zdravia a ovplyvňuje redukciu hviezd na nohách. Pohánka obsahuje aj bielkovinu, ktorá pozostáva z 8 esenciálnych aminokyselín potrebných na regeneráciu tkanív.

V obrazovej verzii je košík s potravinami proti kŕčovým žílam nasledovný.

Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy a vaše nohy vám poďakujú!

V skutočnosti boli to najnovšie informácie o tejto téme, teraz zhrňujeme a rozlúčime sa.

Doslov

Ďalší článok z cyklu "Pacientský kútik" skončil, dnes sme zistili, či je možné urobiť vhodnosť pre kŕčové žily. Teraz už presne viete, ako vytvoriť stratégiu a taktiku vášho tréningu a aké zmeny musíte urobiť pre jedlo. Malé veci zostávajú v platnosti - všetky tieto informácie použiť v praxi, ale s tým sa už bez mňa už dokážete vyrovnať dokonale.

Na to všetko, kowtow a pripojenie!

PS. Ste osobne oboznámený s kŕčovými žilami? Ako s ním bojuješ?

PPS. Varovanie! 15.05 bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov pre osobný tréningový a výživový program. Budem rád, že spolupracujem!

S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.