Už pri prvom začiatočnom tréningu sa učia obväzové obväzové obväzy. Muž stále nevie, ako poraziť, alebo ako sa vyhnúť úderu, ale už by mal vedieť o základoch správneho obväzu. Prečo? Áno, všetko je jednoduché - nárazová sila profesionála sa meria v stovkách kilogramov, v takýchto podmienkach narazíte svoju ruku rýchlejšie ako súperovu čeľusť.
Ako dôležité je ručná bandáž?
Nestačí chrániť ruky pred poškodením na niektorých rukaviciach, aj keď absorbujú časť energie, keď sú udelené, nehodia sa dostatočne tesne na ruku. Vážne zranenia sú možné aj v nich, ak sú obväzy nesprávne nastavené. Poskytujú najlepší kontakt rukavíc s kefou, zvyšujú úroveň odpisov a zachránia končatiny pred trvalými hematómami a zlomeninami kĺbov.
Sortiment je farebný a dlhý, výber závisí len od vášho vkusu, prednosti a veľkosti štetca.
V posledných rokoch nebola vynájdená nič revolučná a neštandardná z hľadiska materiálu. Pokiaľ si nemôžete vybrať pružnú alebo nepružnú hmotu. Elastická bandáž lepšie padne do ruky, ale zároveň môže stláčať krvné cievy a nervy, s dlhými tréningmi to môže viesť k nepríjemným pocitom a následkom.
Čo je obväz?
Väčšina obväzov pozostáva z troch častí:
- Malá slučka.
- Priamo obväz.
- Suchý zips alebo struny.
Smyčka je určená na upevnenie celej konštrukcie okolo palca. Stačí stačiť, aby sa vytvoril fixačný bod, nemali by sa urobiť žiadne ďalšie obracania alebo sa s uzlami neporiadok.
Hlavnou časťou je pásik hmoty, štandardná dĺžka sa pohybuje od 2 do 5 metrov, šírka je štandardná. Suchý zips potrebný pre konečnú fixáciu.
Struny budú robiť rovnako, ale je ťažšie zvládnuť, najmä pre začiatočníka boxer. Praktická časť úderov bude vôbec bez rukavíc, len v obvazy. Zvyčajne si na ne zvyknite, vždy zdvihnite ruku, zamerajte sa na svoje pocity a nie na radu niekoho. Koniec koncov, telo každého jednotlivca, a pracovať v takých podmienkach vy, a nie poradca.
Ako obliecť ruky obväzom?
Existujú dve hlavné možnosti balenia obväzov - klasická metóda a "osem". Prvá je jednoduchšia a vyhovuje všetkým tým, ktorí najprv zdvihli obväz. Nasledujúce pokyny krok za krokom na správne obväzovanie rúk:
- Zaistite palec v slučke. Teraz sa z toho začneme otriasť.
- Omotajte obväz okolo zápästia, choďte na palec a nakoniec ho otočte.
- Teraz je čas na naťahovanie nárazovej plochy s prechodom do vnútra kefy. Každá ďalšia cievka by mala prejsť na predchádzajúcu cievku len polovicu.
- Začnite kĺbat, potrebujú najvyššiu ochranu.
- Pár závitov na tých miestach, kde kefka nie je dostatočne chránená obväzom na dokončenie obrazu.
- Teraz môžete opraviť pomocou suchého zipsu alebo väzby na celý nekomplikovaný dizajn v oblasti zápästia.
Nie je nič ťažké, tréner niekoľkokrát ukáže, ako to spraviť správne. A ak máte takéto pokyny, môžete trénovať doma, aj keď na prvý pohľad všetko znie veľmi jednoducho, ale prvých párkrát nebudete môcť robiť nič.
Môžete sledovať túto podrobnú fotografiu pokynov pre bandáž:
Faktom je, že je lepšie pamätať na proces čisto mechanicky a ďalej vykonávať "na stroji". Pokusy o pochopenie a zapamätanie si správneho poradia akcií vedú k chybám aj v tejto ľahkej verzii.
Výber "pokročilých" špecialistov.
Ale každý film o boxeroch nám hovorí, že skutoční profesionáli preskočia obväz medzi jednotlivými prstami a tvoria veľmi "osem". Vyzerá dosť pôsobivo, kus hmoty sa stáva skutočnou rukavicou. Je to efektívnejšie ako prvá metóda? Áno, trochu.
Samotná metóda k nám prichádzala z Únie, po mnoho desaťročí poskytovala a poskytovala tvrdšie a silnejšie údery. To všetko vďaka najlepšiemu prispôsobeniu sa ruke a silnej fixácii ruky.
Spracovanie kĺbu každého prsta individuálne dramaticky znižuje zranenia počas tréningu a súťaže. Metóda začína a končí rovnakým spôsobom ako už opísaná metóda. Ale po niekoľkých revolúciách okolo kĺbov je obväz preskočený medzi indexom, stredom, menom a malým prstom.
Počas navíjania by mali byť prsty oddelené, otáčky sa začínajú od strany protiľahlej palcovi. Po každom otočení zapnite zápästie na dodatočnú fixáciu a až potom sa vráťte na ďalší prst.
A znova to znie, ale problémy, keď sa to pokúšate zopakovať v praxi, sú zaručené. Osobný príklad trénera, obrázkov a videí na konci článku trochu uľahčí úlohu.
Tri najobľúbenejšie chyby začiatočníkov.
Aké sú hlavné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri prevíjaní ruky?
- Tvorba záhybov. Dokonca aj s dobre nastavenou cievnou mozgovou príhodou sa nemôžete veľmi zraniť, ale máte zaručenú pokožku pokožku.
- Stláčanie žíl a nervov. To vedie k strate citlivosti, môže dokonca dosiahnuť chvenie ruky. Počas streľby nie je najlepšou možnosťou.
- V dôsledku nesprávneho kontaktu sa obväz môže odvíjať a odstrániť. Stáva sa to zriedkavo, ale je to aj dôvod, prečo ste zase zasekli ruky.
Neexistujú žiadne príručky a odporúčania, ktoré by vám umožnili nájsť alebo vypočítať optimálnu dĺžku obväzu alebo počet kudrliniek. Všetko sa cíti a overené osobnými skúsenosťami.
Neváhajte a neviete, ako sa obliekať boxerská bandáž. Toto všetko sa naučíte na prvých tréningových stretnutiach a s pochopením pristupujete k problémom, ktoré vznikli. V skutočnosti je ťažké nájsť viac dobrých ľudí ako boxeri. Situácia sa však môže líšiť v závislosti od zvolenej haly.
Video o ručnom obväzovaní
Nasledujúca inštrukcia videa na bandážovanie rúk pred uvedením na boxerské rukavice, najpravdepodobnejšia technika navíjania:
Ako spájať ruku, ruku, rameno, lak
Špirálny obväz na jednom prste
- Prvé kolo obväzu sa aplikuje v dolnej časti predlaktia v blízkosti zápästia.
- Bandáž sa ťahá pozdĺž zadnej časti ruky do terminálovej falangie poškodeného prsta a niekoľkokrát sa omotáva niekoľkokrát v smere od špičky prsta k základni.
- Prst je zabalený tak, že každá nasledujúca cievka o jednu tretinu prekrýva predchádzajúcu.
- Bandáž sa vracia cez zadnú časť ruky od základne prsta k zápästiu.
- Posledný zákrok sa vykoná mierne nad východiskom okolo predlaktia.
- Týmto spôsobom môžete obliecť niekoľko prstov súčasne.
Osem tvarovaného obväzu na kefke
- Obväz začína podobne ako predchádzajúci obväz - prvé kolo sa vykonáva okolo predlaktia v blízkosti zápästia.
- Na zadnej časti palcového obväzu až k jeho prstom a urobiť cievku na svojej základni.
- Na zadnej strane ruky sa obväz vráti do zápästia, čím sa vytvorí číslo osem.
- V okolí zápästia sa vytvorí nové kolo, opäť sa otočí základňa prstov a opäť sa obväz vráti do zápästia.
- Posledné kolo sa vykonáva okolo zápästia.
- Bandáž je pripevnená na predlaktie.
Pásovka na želanie
- Konverzačná bandáž - bandáž začína nad a pod lakťom, prekríženie obväzu na najviac konvexnú časť lakťového kĺbu a úplné zatvorenie.
- Odlišná bandáž - bandáž začína v oblasti kolena, rozbieha sa v opačných smeroch, bandáž prechádza do dutiny lakťa.
Špička na ramennú bandáž
- Prvé kolo bandáže sa robí okolo ramena.
- Bandáž sa vedie smerom nadol na prednú plochu hrudníka.
- Bandáž prebieha za zadnou časťou ramena zdravého ramena.
- Prekročenie bandáže sa uskutočňuje v oblasti delta.
- Ďalšie kolo prechádza znova okolo ramena, potom hrudníka s krížom na deltoidnom svale.
- Bandáž sa fixuje po tom, ako je ramenný kĺb úplne obviazaný.
POZOR! Informácie na tejto stránke sú len orientačné. Diagnózu a predpisovanie liečby môže poskytnúť iba odborný lekár v určitej oblasti.
Ako zabaliť zápästie: pre lavici a pri naťahovaní, elastický obväz
Ahoj priatelia. Ako obliecť boxer na zápästie? Ako to urobiť v prípade rôznych zranení zápästia? Aké obväzy sa vyžadujú?
Bandáže pre stíhačky
Ak má boxer alebo zástupca inej bojovej disciplíny malé ruky, potrebuje aspoň 4,5 metrov elastických bandáží. Môžu sa použiť nie husté semi-elastické obväzy. Bandážové rukavice v tomto prípade nie sú vhodné. Nezaručuje správnu úroveň podpory.
Ako správne zápästie zápästie s elastickým obväzom je uvedené nižšie:
- Do slučky je vložený palec (BP). Navíjanie sleduje vonkajšiu oblasť kefy.
Pri kompresii prstového obväzu je potrebné zapečatiť.
Pri navíjaní na vnútornej strane štetca sa výrobok uvoľní pri zovretí pästi. Počas tréningu je nevyhnutné, aby obliekanie stratilo.
- Triple obvod okolo zápästia.
Táto metóda podporuje zápästie. Ak máte veľké ruky a dĺžka obväzov je skromná, môžete použiť len dvojitý obrat.
Niektorí stíhačky ľahko odvíjajú zápästie. To uľahčuje útok pomocou háčikov a horných riadkov.
- Triple otáčajte po obvode kefy.
Bandáž dlaň obvod. Nezabudnite zabaliť kĺby.
Je potrebné vrátiť sa k kľúčovému bodu - základňu BP.
- X na vonkajšej strane štetca. Mali by byť tri z nich. Bandáž prechádza medzi prstami a pretína vonkajšiu zónu. Podporuje kĺby - vyťahujú sa navzájom, ale zároveň sa držia na diaľku. Nemali by sa skákať proti sebe, inak by sa zlomky ukážu.
Vinutie by malo byť medzi prstom (BP1) a malým prstom (M).
Zviňte vonkajšiu časť štetca.
Bandáž sleduje základňu ruky. Vytvára sa na vonkajšej zóne kefy "X".
Vráťte sa na základňu zdroja napájania.
Bandáž sa pohybuje medzi BP1 a strednými prstami (SP).
Vytvoril druhý "X"
Vráťte sa na základňu zdroja napájania. Bandáž sa dotýka spoločného podniku a ukazováka (UE).
Ukázalo sa konečné "X". Všetky prsty majú vynikajúce oddelenie.
Navíjanie končí na dne BP.
Musíte obaliť obväz okolo nej raz.
Vysuňte vonkajšiu časť štetca.
Je potrebné obaliť obväz okolo BP, ale nie úplne.
Musí zostať na dlani. Je garantom bezpečnosti napájania a pevného zadržiavania obväzu.
- Trojitá revolúcia okolo kĺbov.
Toto je hlavný algoritmus v takej úlohe, ako je obväzovanie zápästia s elastickým obväzom. Ak na konci procedúry dôjde k prebytku, môžete na vonkajšej strane štetca usporiadať 2-3 x.
Elastický obväz na zápästí by nemal byť veľmi tesný. V opačnom prípade sa ruka jednoducho nezmestí do rukavice.
Na zápästie je potrebné úplné navíjanie. Tam môžete opraviť suchý zips. Pre niektorých bojovníkov sa bandáž končí nad touto zónou. Toto opatrenie umožňuje, aby sa ruky lepšie ohýbali pri zavádzaní horných rebier a háčikov.
Keďže ste sa naučili ako obviazať zápästie, vytvorili ste krásnu a spoľahlivú obväz. Môže zovreť päsť. Obväzom bude jeho pečať.
Odporúčania pre bandáž
Kvalitatívne pásmo má svoje vlastné kritériá:
- Keď nedáte päsť, obväz je v uvoľnenom stave. Komprimuje ho. Ak vaše ruky po půl hodine ublížia alebo prstami zmätený, obväz je príliš tesný.
- Prosí vždy obväzové zápästie s bandážami, ktoré majú vážnejšiu dĺžku. Musia zmierniť svoje kĺby a získať dodatočnú ochranu. Dôvod - ich údery sú veľmi ťažké a bitky sú dlhé.
Obväzy vo vzpieraní
V tejto disciplíne sú kĺby a väzy ťažké. A je veľmi dôležité správne zabaliť zápästie pre tlač. Existujú určité nuansy:
- V tlači sa používajú úzke obväzy na bandáže so zvýšenou tuhosťou. Tesné obväzy nepotrebujú.
- Kožené náramky môžu byť použité pre všetky typy lisov.
Metóda bandáže sa môže aplikovať rovnako ako v prípade boxu.
Ligácia pre zranenia
Elastické bandáže sú dobrým nástrojom pri liečbe modrín, rôznych vyvrtnutí a výronov. Môžu tiež zastaviť krvácanie s rezmi.
Lepšie je kúpiť elastický obväz na zápästí "Intex" alebo jeho analógov. Jeho typy ťahových vlastností:
- Nízka. Použitie: vyvrtnutie, zranenia.
- Priemer. Použitie: odstránenie opuchu po úraze.
- Vysoká. Použitie: modriny, modriny.
Ako obväzovať zápästia počas rezu je akčný algoritmus (označenie EB je elastické. Bandáž):
- Počiatočná cievka sa vykonáva pozdĺž obvodu predlaktia v blízkosti zápästia.
- EB spadne na zadnú časť dlaní k prstom. Na svojej základni prebieha revolúcia.
- DL sa vracia z rovnakej časti dlaní, ale do zápästia.
- Novú cievku a ďalšiu otočte základňu prstov ďalej, podobne ako v bode 3
- Mal by to byť posledný obrat okolo obvodu zápästia. DL je pevne pripevnená na predlaktie.
Ako zabaliť zápästie, keď je pomliaždený:
- Prsty sa omotajú mierne pod kĺby. Bandážová dlaň.
- DL sa udržiava medzi BP a UE. V oblasti zápästia sa získavajú 2-3 otáčky. Potom sa obväz presahuje do lakťa.
- Prúžkovanie prstami na lakeť. Akékoľvek nasledujúce otáčky by mali prekrývať predchádzajúcu časť o dve tretiny celej šírky.
- Po dosiahnutí lakťa vrstva DL, ktorá sa už pohybuje k prstom.
- DL je upevnená na dlani v 3-4 otáčkach, čo sa podobá obrázku 8 v tvare.
Ako zabaliť zápästie pri naťahovaní:
- DL 2-3 krát otočí oblasť lakťa. Toto je jeho fixácia na poškodenom zápästí.
- Zbalí oblasť od predlaku k dlani.
- Medzi spoločnosťou BP a UE existuje 2-3 z jeho obratu. Otočí sa podobá číslu osem.
- Bandáž je fixovaná v 2-3 otáčkach okolo obvodu zápästia. Bandáž je vrstvená do lakťa. Kritérium pre prekrytie novej vrstvy predchádzajúcej je rovnaké.
- Ruka sa obaľuje opačným smerom.
- Dotknite sa zápästia a upevnite koniec obväzu. To stačí na 2 alebo 3 otáčky.
Táto metóda je zodpovedná za to, ako zabaliť zápästie, a to nielen pri naťahovaní, ale aj pri pretrhnutí väzov.
záver
V športe je správne oblečenie na zápästie chránené pred mnohými zraneniami a zraneniami. Potrebujete pružný obväz na ošetrenie mnohých zranení.
Ako páskám ruku s elastickým obväzom
Zápalky nám často dávajú bolestivé pocity. Zdrojom bolesti môžu byť poranenia, ako sú zlomeniny a vyvrtnutia, ochorenia, ako je artritída alebo syndróm karpálneho tunela, ako aj konštantná únava zápästí spôsobená napríklad častým tenisom alebo bowlingom. Navyše, bolesť v zápästí môže spôsobiť tendonitídu alebo trhlinu v kostiach. Viazanie poškodeného zápästia spolu s náležitou starostlivosťou vám môže zbaviť bolesť a pomôcť eliminovať príčiny nepohodlia. Na liečbu závažnejších poranení môže byť potrebné aplikovať dlaň, nosiť špeciálny fixatív a dokonca aj omietku v prípade zlomeniny kostí. Ale často sú zápästia obväzované aj ako preventívne opatrenie, aby sa zabránilo zraneniam zápästia počas športu.
Časť 1: Ligácia poškodeného zápästia
- Prečo obviazate zápästie. Obalenie zápästia sa vykonáva na stlačenie poškodenej oblasti. Kompresia pomáha predchádzať opuchu, znižuje bolesť, podporuje oporu na zápästie a obmedzuje rozsah pohybu spoja, čím zabezpečuje rýchlejšie a účinnejšie liečenie poranenia.
- Ak chcete skomprimovať a podporiť zápästie, obalte ho elastickým obväzom. Začnite bandážovať z oblasti najďalej od srdca.
- To pomáha predchádzať edému v spodnej časti poškodenej oblasti v priebehu bandáže. Takže obal nebráni toku lymfy a žilovej krvi z ruky.
- Začnite obväzom dlaní. Podľa týchto pokynov pochopíte, ako správne naťahovať elastické obväzy na ruky. To nie je oveľa ťažšie, ako väzba kravatu.
- Vytvorte prvú cievku priamo pod kĺbmi, pokrývajúcu dlaň ruky bandážou.
- Zatvorte dlaň až k spodnej časti palca, choďte na zápästie a otočte sa okolo neho. Pokračujte v naťahovaní obväzu v smere lakťa.
- Plné zabalenie ruky z dlaní do lakťa zaručuje maximálnu podporu zápästia, podporuje rýchlejšie hojenie a chráni pred ďalšími zraneniami.
- Každé nové kolo bandáže by malo pokrývať aspoň polovicu predchádzajúceho obväzu.
- Začnite obaľovať opačným smerom. Dosiahnutie lakťa pokračujte v obviazaní späť na zápästie. To môže mať dve pradienky z elastického obväzu.
- Najprv prstom prstom a ukazovákom prstom prejdite prinajmenšom jeden pásik.
- Teraz musíte opraviť obväz. Kompletné s elastickými bandážami sú často špeciálne upevňovacie svorky (niekedy konce obväzu sú namazané lepidlom na upevnenie). Jedným alebo druhým spôsobom upevnite obväzy okolo predlaktia.
- Uistite sa, že prsty sú teplé a nestláčate ich príliš. Prsty by mali udržiavať mobilitu, nie zmätenú. V ideálnom prípade obväzy by mali podporovať rameno, ale neuzatvárať príliš tesne, čím sa zabraňuje prietoku krvi.
- Odstráňte obväzy. Ak potrebujete ochladiť poškodenú oblasť, uvoľnite ju z obväzov.
- Nespávajte s bandážovaným ramenom. Pri niektorých typoch poranení môže Váš lekár odporučiť špeciálne metódy fixácie ramena v noci. Ak chcete vybrať vhodnú metódu pre vás osobne, poraďte sa so svojím lekárom.
- Pokračujte v uviazaní ruky po prvých 72 hodinách po poranení. Pravidelná ligácia postupne obnoví bývalú mobilitu poškodeného zápästia a zabráni opakovaným zraneniam.
- Keď sa stav zápästia zlepší, použite inú metódu obväzu. Táto metóda neposkytuje menšiu podporu zápästiu, ale súčasne vám umožní použiť ruku pri každodenných činnostiach. Tu je, ako inak môžete pásku ruku s elastickým obväzom:
- Začnite s cievkou z elastického obväzu tesne nad poškodenou oblasťou. Potom urobte niekoľko nových otočení priamo nad prvým.
- Ďalšie kolo by malo pokrývať miesto zranenia. Potom urobte niekoľko oblúkov obväzu tesne pod, tesne pod predošlým. Takže poškodená oblasť bude medzi dvoma hustými rezmi niekoľkých vrstiev obväzu, čo poskytne extra stabilitu zápästia.
- Držte aspoň dve obracania obväzu medzi palcom a ukazovákom a potom ich pripevnite ďalším otočením okolo zápästia.
- Pokračujte v ovíjaní ramena v smere lakťa. Navyše každé nové kolo elastického obväzu okolo predlaktia by malo pokrývať aspoň polovicu šírky predchádzajúcej.
- Po dosiahnutí lakťa začnite obopávať rameno opačným smerom (až po zápästie).
- Ďalej musíte zabezpečiť voľné konce bandáže. Ako zabezpečiť elastický obväz? Zvyčajne prichádzajú so špeciálnymi klipsami alebo majú lepkavé konce.
- Kompletná bandáž ruky z palmy k lakťu poskytuje najväčšiu podporu poškodenému zápästiu, ale môže to trvať viac ako jedno klbko obvazu.
Časť 2: Starostlivosť o poškodené zápästie
- Ošetrujte zranenie doma. Drobné poškodenie zápästia, napríklad svrbenie svalov a väzov, sa môže liečiť doma bez návštevy lekára.
- Preťaženie môže spôsobiť preťahovanie svalov alebo šliach, s ktorými sú svaly pripevnené k kosti.
- Ligamenty spájajú ľudské kosti do jedného mechanizmu a môžu sa tiež rozťahovať alebo roztrhnúť zaťažením.
- Príznaky rozťahovania svalov a väziva sú podobné. V poškodenej oblasti sa vyskytuje bolesť, opuch, znížená pohyblivosť poškodeného kĺbu alebo svalov.
- Zranenia a krízy pri poranení - časté vyvrtávanie družíc. A keď si natiahnete svaly, často vznikajú kŕče.
- Spoľte si zápästie technikou R-I-C-E.
R I C E znamená odpočinok (z angličtiny, odpočinok), ľad (z angličtiny, ľad), bandáž (z anglického kompresie, v tomto kontexte hovoríme o bandáži), Keep above (z angličtiny.
- A miesta naťahovania svalov a miesta naťahovania väzov by mali byť ochladené a pravidelne obviazané. Zároveň v každodenných záležitostiach sa pokúste použiť zdravú ruku a udržiavať poškodené zápästie v pokoji.
- Nepreťažujte zápästie. Pokúste sa ho udržať v kľude niekoľko dní po poranení, výrazne urýchli proces hojenia. Odpočinok je najdôležitejší prvok starostlivosti o poškodené zápästie.
- Zvyšok znamená úplné oslobodenie zápästia od akejkoľvek aktivity. Pokiaľ je to možné, nepoužívajte zranenú ruku počas dňa.
- Nevyťahujte, nezakrúťte zranené zápästie a neohýbajte. V závažných prípadoch by ste mali odmietnuť držanie pera alebo počítačovej myši v boľavej ruke.
- Na správne upevnenie zápästia si môžete zakúpiť špeciálny náramok. Najmä sa odporúča pri poranení šľachy. Fixátor podporuje zápästie a zabraňuje komplikáciám už zranených zranení.
- Ochlaďte zápästie. Keď sa aplikuje studený kompres, nízka teplota sa rýchlo prenesie do hlbokých tkanív.
- Chladenie zníži prietok krvi do poškodenej oblasti, čím sa zmierni zápach a zápalové procesy.
- Ak nie je žiadny kompresný krém na ruky, môžete pripevniť vrecko s mrazenou zeleninou na zápästie alebo takmer všetko, čo sa vám páči vo vašom mrazničke. Omotajte ľad do uteráka: Neklaďte studené predmety priamo na kožu.
- Udržujte ľad dlhšie ako 20 minút a potom nechajte zápästie zahriať pri izbovej teplote jeden a pol hodiny. Počas prvých 72 hodín po poranení postup opakujte čo najčastejšie, najmenej dva alebo trikrát denne.
- Obviažte si zápästie obväzy. Obviažte zápästie, aby ste sa vyhli nadýchaniu. Poskytuje tiež podporu zápästia a zabraňuje nežiaducim a bolestivým pohybom rúk.
- Zbalte si ruku do elastických obväzov, začnite obväz s dlaniou a potom prejdite na zápästie. Pokračujte v balení až po lak. Maximálna fixácia sa dosiahne úplným obväzom od kĺbov k lakťu.
- Začnite s dlaniou, aby sa zabránilo nadýchaniu v poškodenej oblasti, ktorá je bližšie k srdcu.
- Každá ďalšia obruba obväzu musí pokrývať aspoň polovicu šírky predchádzajúceho zákrutu.
- Uistite sa, že obväzy nie sú príliš tesné. Nemali by zasahovať do krvného obehu.
- Odstráňte obväzy pravidelne, aby ochladil poškodenú oblasť.
- Nechoďte do postele s obväznou rukou. V niektorých prípadoch môže ošetrujúci lekár odporučiť špeciálne metódy na upevnenie zápästia počas spánku. Podrobné pokyny sa obráťte na svojho lekára.
- Udržujte svoje zápästie zdvihnuté. Pomôže to zmierniť bolesť, opuch a podliatiny.
- Držte zápästie nad úrovňou srdca pri aplikácii studených obkladov, pred aplikáciou obväzov a pri relaxovaní.
- Pokračujte v aplikácii bandáží 72 hodín po poranení. Úplné liečenie môže trvať štyri až šesť týždňov. Nezabudnite počas tejto doby aplikovať bandáže, aby nedošlo k zhoršeniu poranenia.
- Rozvíjajte mobilitu zápästia. Keď sa zotavujete, postupne začnite používať vašu zranenú ruku vo svojej každodennej činnosti.
- Predpokladajme mierny nepríjemný pocit pri premiestňovaní kĺbov a pri vykonávaní cvičení.
- V prípade potreby použite lieky proti bolesti v duchu aspirínu alebo ibuprofénu.
- Vyhnite sa akejkoľvek akútnej aktivite bolesti. Ak sú pre vás každodenné pohyby alebo cvičenia nepríjemné, potom dajte svojmu zápästiu trochu času na zotavenie.
- Organizmus každej osoby je individuálny. Ale s náležitou starostlivosťou, zranenia zápästia sú v priemere ošetrené počas 4-6 týždňov.
Časť 3: Zapínanie zápästia pre šport
- Zabráňte preťahovaniu a ohýbaniu. Bandážovanie rúk, aby sa zabránilo športovým zraneniam, zabraňuje dvom najbežnejším typom poranenia zápästia: vyvrtnutiu a ohybom.
- Väčšina zranení zápästí je spôsobená naťahovaním svalov, väziva alebo šliach. To sa často stáva počas pádu na otvorenej dlani.
- Vaša váha a nárazová sila ohýbať zápästie, čo vedie k napínaniu.
- Inflexia nastáva pri páde na zadnú časť ruky. Úder ohýba zápästie smerom dovnútra ramena.
- Obviažte zápästie, aby ste predišli natiahnutiu. V niektorých športoch sa zranenia zápästia vyskytujú častejšie ako iné a športovci často musia pásiť svoje ruky, aby sa vyhli vyrážkam.
- Pred opásaním zápästia by sa malo vykonať predbežné obväzovanie.
- Predbežné obväzovanie sa skladá z obalenia zápästia špeciálnou lepiacou páskou, ktorá nespôsobuje podráždenie kože, na rozdiel od silnejších lepidiel používaných v športových a zdravotníckych výrobkoch.
- Predbežná obväzová vrstva má štandardnú dĺžku 2,75 palca a je k dispozícii v rôznych variantoch farieb a textúr. Niektoré obväzy majú hustú štruktúru, ale v lekárňach nájdete pomerne jemné obväzy.
- Predbežne zabalte približne tretinu dĺžky predlaktia, počnúc od zápästia.
- Páska by mala byť utesnená, ale nepreháňajte ju. Urobte niekoľko otočení okolo zápästia, aspoň raz držať obväz medzi palcom a ukazovákom. Potom pokračujte obväzom na predlaktie. Dosiahnutím tretej dĺžky predlaktia začnite obväz v opačnom smere. Opakujte postup niekoľkokrát.
- Zabezpečte obväz s druhým náterom. Upevnite obväzy na niekoľkých miestach pomocou pár zákruty športu alebo lekárskej pásky o pol až dvoch centimetroch. Páska by mala zakryť voľné konce tesniacich bandáží.
- Začnite upevňovať tesnenie na strane kolena. Pokračujte v uchytení voľných koncov pásky pozdĺž predlaktia v smere zápästia.
- Oblasť tlmiacich obväzov, ktoré prechádzajú medzi palcom a ukazovákom, musí byť tiež zabezpečená. Na tento účel používajte dlhšiu pásku pásky ako u iných voľných koncov tesnenia.
- Začnite používať obväzy. Kompletne obviať rameno so športovou alebo lekárskym pásmom, ktoré sa predtým používalo na udržanie predbežného obväzu. Začnite obaliť ruky okolo lakťa a pokračujte až k zápästiu.
- Aplikujte obväzy na rovnaký princíp ako podložka. Nezabudnite urobiť niekoľko oblúkov bandáže v oblasti medzi palcom a ukazovákom.
- Pokračujte v obväzovaní, kým sa oblasť podložky a lepenie nepokryje novou vrstvou pásky.
- Prekrytie podporného "ventilátora" lepiacej pásky. "Fan" je kľúčovým prvkom obväzu, ktorý mu dáva tuhosť a bezpečne fixuje zápästie, čím zabraňuje novým zraneniam.
- Napriek názvu by sa páska nemala umiestňovať do ventilátora, ale v krížovom tvare. Mali by ste začať s dĺžkou pásky dostatočne dlhou na to, aby ste sa dostali z ďalekého konca dlaní, prechádzali cez zápästie a pokračovali pozdĺž predlaktia na tretinu dĺžky.
- Opatrne položte rez na čistý a rovný povrch bez toho, aby ste ho prilepili. Potom nakrájajte nový prúžok rovnakej dĺžky a umiestnite ho nad prvý pásik pod malým uhlom tak, aby sa pretínajú v strede.
- Opakujte operáciu, ale segment umiestnite na druhú stranu. V dôsledku toho by ste mali mať postavu, ktorá sa nejasne podobá viazanému kravatu.
- Na prvom mieste lepte ďalší pás pásky. To dodá vášmu "ventilátoru" väčšiu tuhosť.
- Prilepte výsledný "ventilátor" na obväzy. Prilepte jeden koniec ventilátora na dlani. Ohnite svoju ruku mierne smerom dovnútra a druhý koniec ventilátora držte o niečo ďalej ako zápästie.
- Uistite sa, že ventilátor neobmedzuje vaše pohyby, inak môže ovplyvniť športové výsledky. Miernym ohnutím ramena na ruku pri lepení zabezpečíte maximálny rozsah pohybu a spoľahlivú ochranu pred rozťahovaním svalov.
- Teraz znovu navlečte ruku, bezpečne držte ventilátor na mieste s novou vrstvou pásky.
- Opakujte postup na zadnej strane rúk. "Ventilátor" na zadnej strane spoľahlivo ochráni zápästie pred ohnutím.
- Opäť lepidlo niekoľko kúskov pásky vo forme viazanej kravatu.
- Teraz ju lepte na to isté miesto, len zo zadnej časti ruky. Za týmto účelom jemne ohnite ruku smerom von. Umiestnite jeden koniec pásky pod kĺby a druhý za spojenie zápästia a predlaktia. To vám umožní udržať mobilitu a udržať si zápästia bezpečnú a zdravú.
- Rovnako ako naposledy, aplikujte finálnu vrstvu obväzov, aby ste zabezpečili ventilátor na mieste. Uistite sa, že jeho konce sú pevne upevnené.
- Môžete skúsiť iný spôsob balenia, menej obmedzujúci pohyb. Nie je potrebné sa uchýliť k takýmto zložitým postupom zakaždým, často bude dosť dosť, aby ste len trochu zabalili zápästie.
- Aplikujte jednu obruč tesnenia pozdĺž kĺbov a pretiahnite pásku medzi palcom a ukazovákom.
- Naneste ďalšiu cievku okolo ruky, tesne pod zápästia.
- Pripojte dva kusy pásky v priečnom smere a prilepte ich na zadnú časť dlaní tak, aby sa spojili obidva otvory pásu, ktoré boli predtým aplikované.
- Presne opakujte posledné tri kroky na druhej strane.
- Vytvorte niekoľko ďalších závitov tlmiacej pásky okolo zápästia, ktoré pokrývajú aj malú časť predlaktia. Potom spustite pásik medzi palcom a ukazovákom, urobte niekoľko otočení okolo oblasti dlane pod kĺbmi a nebuďte leniví, aby ste zase zabalili oblasť carpal.
- Operáciu zopakujte niekoľkokrát, začínajúc a končiac obalom zápästia.
- Zabezpečte tesnenie pomocou športovej alebo lekárskej pásky. Začnite s predlokom a postupne sa presuňte na dlane. Pásku nalepte rukou tak, ako pri použití pásikov na odpruženie.
- Rovnakým princípom naneste novú vrstvu pásky na vrch kotevnej vrstvy.
- Uistite sa, že tesniace obväzy a upevňovacia páska sú bezpečne pokryté novou vrstvou navíjania.
Časť 4: Lekárska starostlivosť
- Uistite sa, že zápästie nie je zlomené. Zlomené zápästie alebo zlomenina v kostiach zápästia si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak chcete pochopiť, že zápästie je prerušené, môžete podľa nasledujúcich príznakov.
- Intenzívna bolesť, horšia pri pokuse o chytenie alebo stlačenie niečoho.
- Opuch, stuhnutosť dlaní a prstov.
- Citlivosť, bolesť pri aplikácii tlaku na zápästie.
- Drobnosť v prstoch a dlaňach.
- Viditeľná deformácia, nesprávny uhol pozície dlaní.
- Krvácanie, pretrhnutie kože, vyčnievajúce kosti s otvorenou zlomeninou.
- Neodkladajte cestu do nemocnice neurčito. Neskorá návšteva lekára môže výrazne spomaliť uzdravenie zranenia.
- Zanedbanie vlastného zápästia môže spôsobiť ťažkosti pri obnovení rozsahu mobility a schopnosti držať predmety tesne v budúcnosti.
- Lekár bude mať x-ray zápästia, čo naznačuje prítomnosť prasklín alebo zlomenín.
- Dávajte si pozor na príznaky zlomeniny scaphoidu. Scaphoid kosť je malá kosť v tvare člna umiestnená mimo hlavnej skupiny kostí zápästia. Je najbližšie k palec. Nie je možné určiť zlomeninu tejto kosti vonkajšími znakmi - nevedie ani k vonkajším deformáciám ani k edému. Existuje však niekoľko príznakov scaphoidnej zlomeniny:
- Vysoká citlivosť, bolesť pri dotyku.
- Slabá priľnavosť.
- Niekoľko dní po zlomenine bolesť ustúpi, ale čoskoro sa vráti na tupú bolesť.
- Obzvlášť silná bolesť nastáva, keď je tlak aplikovaný na šľachy, ktoré spájajú palec s dlaniou.
- Ak vidíte tieto príznaky, zavolajte lekára. Iba lekár môže odborne diagnostikovať scaphoidnú zlomeninu s dôverou.
- Nestrácajte čas s vážnymi dôsledkami zlomeniny. Ak má zápästie krvácanie, silne opuchnuté alebo spôsobuje akútnu bolesť, potom v žiadnom prípade neťahajte s návštevou špecialistu.
- Iné dôvody pre návštevu lekára sú bolesť počas rotácie karpálneho kĺbu, pohyb dlaňou alebo prstami.
- To isté platí pre hlúposť alebo úplnú nehybnosť zápästia, dlaní alebo prstov.
- Ak dôjde k menšiemu zraneniu okolo znamení a vy sa rozhodnete urobiť to doma, poraďte sa s lekárom, ak po niekoľkých dňoch liečby alebo v prípade komplikácií nepríde nepríjemné pocity.
Časť 5: Predchádzanie úrazom zápästia
- Poskytnite svojmu telu dostatok vápnika. Vápnik udržuje silné kosti.
- Väčšina ľudí potrebuje aspoň 1000 mg vápnika denne. U žien nad 50 rokov je denná dávka vápnika aspoň 1200 mg.
- Vyhýbajte sa pádom. Hlavná príčina poškodenia zápästia klesá na rozšírené alebo ohnuté rameno.
- Noste pohodlnú obuv, uistite sa, že je doma dobre osvetlená (vnútri aj na strane predných dverí).
- Nainštalujte zábradlie po schodoch a schodoch vonku a vnútri domu.
- Zábradlia v kúpeľni nebudú nadbytočné, kde sa dá ľahšie skĺznuť.
- Používajte ergonomické zariadenia. Ak strávite veľa času na počítači, obráťte svoju pozornosť na modely klávesníc a myší, ktorých práca je menej únavná pre zápästie. Sú určené na udržanie používateľského zápästia v prirodzenej polohe. Navyše nezabudnite si urobiť prestávky v práci na počítači, nechajte svoje zápästie odpočívať v neutrálnej polohe.
- Cvičenie v plnom rozsahu. Ak sa venujete športu vyžadujúcemu zápästie, nezabudnite ich chrániť pred poškodením pomocou vhodného vybavenia.
- Poranenia zápästia môžu byť spôsobené veľa športov. Nosenie ochranných pomôcok a obalových rúk jedným z vyššie uvedených postupov výrazne zníži poškodenie alebo ich úplne vyhnú.
- Zranenia zápästia sú spojené najmä s takýmito športami: lyžovanie, snowboarding, skateboarding, rytmická gymnastika, tenis, futbal, bowling a golf.
- Majte svoje svaly v dobrej kondícii. Pravidelné cvičenie a strečing spôsobí, že vaše svaly budú silnejšie a odolnejšie, a preto budú odolnejšie voči náhodnému zraneniu.
- Tým, že venujete náležitú pozornosť vašim svalom, môžete hrať svoj obľúbený šport bez rizika výronu alebo zlomeniny.
- Snažte sa pracovať s trénerom. On vás naučí techniky, ktoré minimalizujú riziko zranenia (a najmä zranenia) a prinesú vaše telo do správnej kondície.
Ako obliecť ruky obväzovými obvinkami. Metóda profesionálnych boxerov.
Naučte sa správne obväzovať, aby ste zvýšili silu nárazu a predchádzali zraneniam. Metóda používaná boxermi v boxe Freddyho Roacha Wildcard.
Prečo sa vôbec obviazate rukami?
Ruky - najdôležitejšia zbraň boxera. Skladajú sa z mnohých malých kostí a šliach, ktoré sú ľahko poškodené. Boxové obväzy zhromažďujú a držia spolu zápästie, prsty a kĺby.
Mnoho ľudí nesprávne si myslí, že je to len dodatočná ochrana kĺbov. To nie je, pre ochranu päsť tam sú boxerské rukavice. Obväzy týmto spôsobom napínajú rameno tak, že náraz vzniknutý pri náraze spôsobí čo najmenej poškodenia.
Ak sú ruky nesprávne obväzované alebo ak nie sú vôbec žiadne obväzové súpravy, riziko roztrhnutia malých kostí zápästia je skvelé. Dokonca aj v prípade, že sa nerozbijú, sú možné rôzne zápaly, ktoré vám neumožňujú robiť bežné domáce úlohy, písať na počítači alebo držať pero. Všeobecne verte mi - sú to veľmi bolestivé a hlavne dlhodobé zranenia. Držte ruky po celý život po boxe)
Ako sa pásť rukami
Budete potrebovať pár boxerských obväzov. Mám rád dĺžku 4,5 metra, ale môžem použiť kratšiu dĺžku.
Takže začnime!
1. Posuňte slučku na palec a začnite obväzom cez ramená. V budúcnosti vždy postupujte smerom od palec.
Tak NEBUDE!
2. Trikrát okolo zápästia.
To poskytuje podporu kefy. Ak máte krátke obväzy alebo veľké ruky, môžete urobiť dve otáčky.
3. Potom trikrát okolo dlaní.
Stačí zabaliť dlaň. Nie je potrebné šplhať na kĺby
Na záver sa vrátiť k základu palca.
4. Tri prsty cez prsty.
Teraz musíte nakresliť X v dlani ruky s obalom, ktorý prechádza medzi prstami. Táto časť navíjania umožní, aby sa koleno zozbieralo do pästi a zároveň sa chránilo pred poškodením.
Začnite malým prstom a prstencom.
Teraz zvnútra smerom k veľkej
Potom choďte dole na päsť. Vnútro zápästie čapu pod palcom. Boxová bandáž vytvorila druh X.
Potom znova. Medzi krúžkom a stredným prstom
Vytvoril druhý X.
Späť na začiatok. Dajme si dutinu medzi strednými a indexovými prstami.
Na našej technológii dokončíme tretiu X. Všetky prsty sú bandážované správne!
Boli sme pod palcom.
5. Zatiahnite palcom
Raz zabalené okolo zápästia
Vyzerajú z vonkajšieho okraja dlaní
6. Posilnite palec
Preskočíme obväz vonku a choďte dlani nadol.
Dajte sa dlaňami. To nám umožní pripevniť palec na celú konštrukciu päty, čo minimalizuje možnosť zranenia. Všimnite si, že bandáž zmenila smer na "palec".
7. Trikrát okolo kĺbov.
Mota obväz na kĺby.
8. Je obväz vľavo?
Ak máte ešte obväz, môžete vytvoriť extra "X"
Môžete niekoľkokrát potriasť kĺby.
Dokončujeme na zápästí.
Užitočné tipy pri navíjaní boxerských obväzov
· Mali by ste byť pohodlní. Ruka je uvoľnená, ale keď sa zovrie do pästi, obväzy sa utiahnu. Ak po 30 minútach pocítite bolesť alebo sú prsty biele, obväzy s najväčšou pravdepodobnosťou "vytiahli".
· Pevná alebo voľná bandáž na zápästí. Všetko závisí od vašich preferencií. Osobne sa mi páči, keď je zápästie dobre pretiahnuté. Mnoho ľudí však má záujem o mobilitu, vysoko kvalitnú aplikáciu háčikov a horných okrajov.
Tip 1: Ako navíjať obväzy
- ako sa pásť ruky
- ako viazať športovú obväz v roku 2018
- Zoskupenie rúk v roku 2018
- elastické bandáž na zápästí
- - boxová bandáž;
- - elastická bandáž 2,5 metra dlhá.
Gázové obväzy patria do hydrofilnej skupiny obväzov. Sú určené na obliekanie rany, pretože dobre absorbujú tekutinu a mierne stláčajú tkanivá poškodenými nádobami. Použitie gázových obväzov by malo byť v súlade so základnými pravidlami desmurgy, ktoré učí, ako aplikovať obväzy.
Pri použití gázového obväzu si pamätajte niekoľko základných pravidiel. Najskôr by ste mali urobiť prvé 2 fixačné kruhy pod alebo nad poškodenou oblasťou, ktorá bude obaľovaná. Pamätajte si, že musíte od seba použiť obväzové pohyby. Bandážovanie bude jednoduchšie, ak udržiavate obväz v takej polohe, že keď je odvinutá, kotúč sa nachádza nad koncom bandáže a nie pod ním. Zaveďte niekoľkokrát bandáž okolo končatiny na mieste poranenia a doplňte obväz s dvoma upevňovacími oknami nad alebo pod povrchom rany.
Ak aplikujete tesné obväz s bandážami na zastavenie venózneho krvácania, uistite sa, že po prvých fixovacích zájazdoch umiestnite veľký kus bavlny a pokračujte v obalení viacerých obväzových vrstiev. Pamätajte si, že vatová bavlna by nemala byť v kontakte s otvoreným povrchom rany, preto by sa na samotnú ranu mala vložiť obrúska, prednostne sterilná.
Elastické bandáže sa používajú na fixáciu svalov alebo stláčanie krvných ciev, napríklad s kŕčovými žilami. Na vyvrtnutie, oslabené svaly a iné patologické procesy, keď svaly potrebujú dodatočnú podporu, sa aplikuje elastický obväz.
Použite elastický obväz, nezabúdajte, že je potrebné ho uložiť na väčšiu plochu ako na bolestivé miesto. Napríklad, ak potrebujete opraviť poplitealné väzy, začnite pretrepávať 15 cm pod kolenom a aplikujte posledné koleso 15 cm nad kolenný kĺb. Uistite sa, že ste sledovali smer fixácie lymfatického toku, to znamená od okraja do stredu.
Ak trpíte ochorením kŕčových teliesok, ktoré je komplikované tromboflebitídou, potom pružné obväzy pomôžu znížiť preťaženie krvi v žilách. Správne ich používajte ráno, keď ešte nie ste z postele. Zdvihnite nohu a držte ju v tejto polohe po dobu 5-10 minút, aby ste ju lepšie držali, použite vonkajšiu pomoc alebo vhodné výčnelky na susednom nábytku. Potom začnite používať bandáž z členku na stehno. Každé kolo je umiestnené 2-3 cm nad predchádzajúcim. Nepretiahnite obväz príliš veľa, mylne si myslieť, že "hustejšia je lepšia", ak dôrazne stlačíte žily a potom posilníte zápalový proces v nich.
Ako obviazať kolená
Športovci, ktorí sa zaoberajú kulturistikou a posilňovaním, športy, kde sa používajú väčšie bremená, by sa mali starať o bezpečnosť svojich tréningov. Pokiaľ ide o nohy, športovci položili obväzy na kolená tesne pred začiatkom cvičení. A potom vám povieme, ako správne obviazať kolená, aby ste získali prospech, nie škodu.
Zdá sa, že v ňom nie je nič zložité, len si pomyslite, len zrolujte koleno a choďte železo. Áno, tam to bolo. Existuje určitá technika, ktorou môžete počas silového tréningu najefektívnejšie využiť obväzy.
Ako obviazať kolená
Potreba obväzov vzniká, keď vykonávate drepy s výraznou váhou. To je miesto, kde sú športovci najviac zranení. Správna technika obväzu kolena zahŕňa vykonávanie procesu výlučne v sediacej polohe. Noha, ktorá obväzy, je v uvoľnenom stave, mala by byť predložená, a nie ohyb na kolenách.
Niektorí powerlifters pre-omietnuté kolená s magnéziou a až potom zabaliť obväz. Smer obväzu je nasledovný: pravá noha je v smere hodinových ručičiek, ľavá noha je proti smeru hodinových ručičiek. Začneme navijak s kolenom. Ďalej urobte jedno úhľadné otočenie, pohybujúce sa od kolena. Každá ďalšia otočka by mala polovicu zabaliť predchádzajúcu. Bandáž, až sa tkanina dostane na šírku úplného otáčania obväzu nad kolenom. Úsek bandáže nie je príliš slabý, inak nebude mať žiadny zmysel pre bandážovanie.
Po poslednom kole nad kolenom urobíme ďalšie kolo na vrchole a posledné - krížovo. Ak je k dispozícii obväz, môžete zabaliť koleno do rohovky.
Potrebujem sa pásť na kolenách
Napriek skutočnosti, že bandáž kolená je považovaná za správnu silový tréning, nie všetci športovci používajú obväzy. To je spôsobené tým, že obväzy, zatiaľ čo sa zabezpečuje bezpečnosť kĺbov, na druhej strane, patella je v stave neustáleho stláčania. Môže to spôsobiť zranenie.
Skúsený powerlifters sú presvedčení, že pomocou obväzov môžu zdvihnúť väčšiu váhu ako bez nich. Pevná obväz umožňuje efektívnejšie pôsobiť odpudzovanú v dolnom bode špičky, keď je noha stlačená. Hoci pre iných športovcov môže byť rovnaká technika veľmi traumatická.
Ukázalo sa, že jednoducho, aby ste nezakryli obväzy na kolenách, nestojí za to, takže si nepridáte silu sebe. My ich navíjame iba vtedy, keď sme sa rozhodli vykonať náročný prístup. Pri tlačení nožičiek musíte mať na pamäti, že vaše kolená nie sú ohrozené, takže obväzovanie obväzov pred týmto cvičením je nepraktické.
Keď navíjate obväzy na kolená, pamätajte si možnosť stlačenia kolena. Bandážovanie je nevyhnutné, aby sa všetky kĺby pohybovali čo najprirodzenejšie. Len tak môže bandáž pomôcť, ale nie škodiť.
Ak sú kolená poškodené, musíte počkať na ich zotavenie a potom začať bezpečnými cvičeniami, napríklad s drepmi. Je pravda, že musia tiež správne fungovať. Je povolené používať malé zaťaženie vo forme činiek. Takže v čase oživenia vykonávame len drepy s nízkou hmotnosťou, to bude hlavné cvičenie. A nožnicové lisy, lunges, atď. vykonáva sa až po úplnom posilnení kolená.
Ako obliecť ruky v boxe
V starých časoch boxeri veľmi často utrpeli zranenia zápästia, rúk a prstov. Dosiahlo to, že športovci už nemôžu robiť svoju obľúbenú vec a opustili veľký šport. Lekári čiastočne vyriešili tento problém vytvorením elastických obväzov pre box, ktoré prevrátia ruky, aby sa predišlo vážnym problémom so zápästnými kĺbmi.
Za starých časov sa boxeri veľmi často zrania na zápästiach, rukách a prstoch. Bolo to výsledok skutočnosti, že športovci už moglizanimayutsya ich obľúbené podnikanie a opustil skvelý šport. Lekári čiastočne vyriešili tento problém vytvorením elastických obväzov pre box, ktoré prevrátia ruky, aby sa zabránilo vážnym problémom s kĺbmi skistevym.
Skrutka tiež upevňuje palec na päsť, čo znižuje možnosť pretiahnutia trhliny.Je veľmi dôležité, aby chránila kosti, aby sa zabránilo zlomenine prvého metakarpalu, čo je považované za profesionálne zranenie boxerov.
Každý boxer alebo tréner môže používať rôzne metódy navíjania rúk. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti: poskytuje dobrú fixáciu zápästia, druhá dokonale chráni "kĺby".
Niekedy dokonca aj jedna vrstva materiálu zabalená okolo ramena poskytuje ochranu a stabilnú polohu rukavíc.
Stojí za to, zdieľajte boxerské obväzy na profesionálnych (viac ako štyri metre) a amatérske (viac ako dva metre, ale odporúčame dva a pol metra).
Vosnovnom všetky obväzy predtým vyrobené z prírodného materiálu - bavlny, keď dokonale posilnil ruku.
Považujeme dve najobľúbenejšie možnosti na navíjanie rúk elastickými obalovými obvinkami.
Ako obväzovať ruky: prvá možnosť
Jednoduchá cesta
Hlavnou výhodou tejto metódy obväzových rúk v boxe je rýchlosť ľahkého zapamätania.
- Omotajte obväz okolo zápästia približne 2-3 krát.
- Boxové obväzy by sa mali tesne a zreteľne nalepiť na zabalených častiach bez akýchkoľvek záhybov.
- Vložte obväz dovnútra. Opäť obtočte ruky tak, aby ste zabezpečili kĺby prstov.
- Začnite obviazať prsty jeden po druhom, najprv držať boxu bandáž medzi malým prstom a ďalší prst.
- Omotajte obväz okolo zápästia a potom len dvakrát okolo palca, na oboch stranách.
- Twist boxing obväz okolo vnútra ruky medzi ukazovákom a palcom v tvare číslo osem.
- Časť obviazaného obväzu sa musí použiť ako obal na zápästie.
- Nakoniec ho zaistite pomocou suchého zipsu. Preto bude bandáž pevne zabalená okolo ramena.
Ako obväzovať ruky: druhá možnosť
"Cross"
Táto metóda je náročnejšia, ale prináša rad výhod pred jednoduchou.
Napríklad chráni nárazy a metakarpálne kĺby prstov, pretože umožňuje vytiahnuť každý spoj samostatne a silnejšie stlačiť päsť. Profesionálni boxeri majú väčšiu pravdepodobnosť použitia, pretože razidlá sa stávajú ťažšie a ťažšie. Týmto spôsobom vietor cievky v Sovietskom zväze.
Bandáže používajú nielen boxeri, ale aj bojovníci zmiešaného štýlu. Známy mixfighter Michail Malyutin hovorí, ako sa navijak v cievke.