Toto zlaté pravidlo stojí za zvyk. Vo večerných hodinách, na konci vyčerpávajúceho dňa, by ste si mali ležať na stene, zdvihnúť nohy a držať sa v tejto pozícii od 10 do 15 minút. Žiadne príslušenstvo, len nohy a stenu. Urobte si to každý deň žiaduce.
Nižšie je uvedené video o tom, ako správne prevziať polohu ohnutého sviečka. Cvičenie je veľmi jednoduché, prístupné pre všetkých, bez ohľadu na to, ako staré ste! Robím to už niekoľko mesiacov, poviem vám trochu o výsledku, ktorý prináša tento jednoduchý príjem.
Mám tendenciu k opuchu nohy, nohy sa rýchlo unavia. Nájdenie pohodlnej obuvi je pomerne zložité kvôli zvýšenej kosti na nohách. Strávim celý deň v práci na počítači a večer sa cítim absolútne zlomený: ak nie je príležitosť trénovať alebo robiť prechádzku po práci, telo sa cíti ako niekoho iného z dôvodu dlhšieho sedenia, v hlave je ťažký pocit a strašná letargia.
Keď som sa dozvedel o tomto cvičení, samozrejme vznikla zvedavosť: ako to, že nemusíte nič robiť, len ležať proti stene a užívať si terapeutický postup pre celé telo? Nemôže byť. Ukázalo sa, že táto základná jóga predstavuje skutočne schopnosť mágie.
Stojí to v tejto pozícii aspoň 5 minút, akoby ste sa znova narodili. Únava prechádza, telo sa ožíva a vystupuje nahor, hlava je jasná. Vďaka tomuto statickému nabíjaniu môžete vo večerných hodinách veľa vecí robiť, telo príde na tón a máte pocit ľahkosti v nohách. Teší ma to efekt!
Prečo je také užitočné dať svoje nohy na stenu? Počas dňa je naše telo neustále vzpriamené, najviac škodlivé je sedieť. Vďaka tejto prístupnej predstavujú tela postavenie, ktoré je oproti bežnej pozícii.
Výhody tejto jednoduchej obrátenej polohy sú bez námahy skvelé: telo sa rýchlo zotaví, spočíva, uvoľňuje napätie z chrbtice, hmotnosť v nohách zmizne, prietok krvi zlepšuje, akýsi vlak, kým klamete, pretože srdce musí pracovať viac na pumpovanie krvi smerom nahor chodidla.
Prevencia kŕčových žíl
Pozrite sa, ako to urobiť jednoduché cvičenie. Tiež pekná dievča ukáže, ako môžete mierne natiahnuť svaly nohy, pričom ste proti stenu. Veľmi užitočné, veľmi jednoduché!
Táto pozícia s pokojnou dušou možno nazvať najsilnejšou prevenciou kŕčových žíl. Počas svojho výkonu sa venózny odtok zlepšuje, opuch nohy zmizne, pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňuje utrpenie tých, ktorí už vedia nešťastie o chorých žilách.
AKO JE PRIPRAVENÉ, ABY BOLO VYKONAŤ POSTAVENIE PEVNÉHO SVETLA
- V jogy sa táto jednoduchá asana nazýva Viparita Karani. Predpokladá sa, že keď je človek na nohách, starne sa a v obrátenom postoji sa všetky procesy tela vrátia späť a on sa stáva mladším. Maximálny prínos bude, ak ste v tejto polohe v tichosti.
- Ležať na chrbte, boky by mali byť vo vzdialenosti asi 30 cm od steny. Ohnite si kolená, postavte nohy na stenu. Uistite sa, že boky sú v pravom uhle k stene.
- Narovnajte nohy, opierajte ich o stenu s celým povrchom, nechajte kolená rovno, nohy uvoľnite. Kto by si myslel, že prevencia kŕčových žíl na nohách je tak jednoduchá.
- Vložte vankúš pod hlavu by mal byť veľmi pohodlný. Zavrite oči a dýchajte hlboko. Položte jednu dlaň na žalúdok a druhú na srdce.
- Dbajte na to, aby ste dýchali, vdychujte 2 body, vydychujte 4. Pokúste sa zastaviť vnútorný dialóg, upokojiť svoje myšlienky, počúvať len dýchanie.Tento bod je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí často zažívajú stres v práci, pocit úzkosti, nespavosť. Pokojné vedomé dýchanie v obrátenej póze vyliečí nervový systém, dá pocit rovnováhy.
Ak je ťažké dýchať pokojne a máte strach z cudzích myšlienok, použite svoju metódu. Keď sa cítite rozptýlené, otočte oči, radšej v smere hodinových ručičiek. Je to ľahké to urobiť so zatvorenými očami. Tento pohyb očných bulbov pomáha vrátiť koncentráciu a nasmeruje vás do vedomého stavu, v ktorom je jednoduchšie ovládať dýchanie a to, čo robíte.
Rotácia očí tiež pomáha zhromažďovať sa v každodennom živote, vyrovnávať sa s podráždením, hnevom, netrpezlivosťou a stresom, má okamžitý vyrušujúci účinok.
Táto pozícia zlepšuje pamäť, pretože zvyšuje prívod krvi do mozgu počas implementácie. Existuje tiež stimulácia štítnej žľazy a ďalších žliaz s vnútornou žľazou, pretože sa umyjú čerstvou krvou. Ako už bolo uvedené, je to najlepšia prevencia kŕčových žíl. S pravidelným výkonom tejto pozície sa starnutie spomaľuje, vrásky sa vyhladzujú a zlepšuje sa vzhľad pokožky. Tiež výrazne zlepšuje tráviaci proces!
Pose ohnuté sviečky a naozaj veľmi pekné robiť. Dokonca je príjemné premýšľať o tomto procese, nie len čo robiť: telo je úplne uvoľnené a odpočíva, pocity sú neuveriteľne pekné, úplné uvoľnenie. Som si istý, že budete chcieť napísať komentár s vďačnosťou, ak sa pokúsite urobiť cvičenie aspoň raz! Želám vám dobré zdravie a pokojnú ľahkosť vo vašej duši.
Zhora nadol
Chcete relaxovať? Pochopenie práce tela vo Viparit Karani (ohnuté sviečky) vám pomôže získať pokoj.
Postoj relaxácie, posledná lekcia jogy, môže trvať len päť minút. Bohužiaľ z fyziologického hľadiska to nestačí na to, aby telo odpočilo.
Viparita Karani (Bent Candle póza) je elegantným riešením problému. Pobyt v pozícii 10 až 15 minút upokojuje myseľ, znižuje krvný tlak, zmierňuje napätie v nohách a uvoľňuje celé telo. Môže sa to urobiť na konci aktívnej praxe a ako súčasť komplexu prestavby a ako samostatnej praxe. Posuňte krátky okraj podložky na stenu. Teraz umiestnite držiak rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 25 cm a zložte ďalšiu prikrývku (približne 70 cm na dĺžku a 10 cm na výšku) a umiestnite ju pod uhlom 90 ° k podložke tak, aby celá konštrukcia mala tvar písmena T. Táto prikrývka bude podporovať vašu chrbát, krku a hlavy.
Ak chcete vstúpiť na Viparit Karani, sedte na podpätku vedľa nosiča smerom do stredu miestnosti, s pravým vonkajším stehnom v strede okraja podložky. Mierne posuňte telo dopredu, zatlačte ruku z podlahy a zatlačte na chrbát na valček. Vo Viparite Karani musí byť panva v určitej vzdialenosti od steny, aby sa hamstringy nedotýkali, ale aby zostali dlhé a chvost môže ľahko klesnúť za valčekom. Uistite sa, že verejná kosť nezvyšuje nad pupkom - je to nevyhnutné, aby brušná oblasť zostala otvorená a panva sa nenaklonila. Ak ste mierne ohnuté dopredu, vaše hamstringy môžu narásť. Vytočte pózu a mierne posuňte celú konštrukciu mimo stenu. Pamätajte si, že držanie tela by sa malo otvoriť a uvoľniť telo a nevytvárať extra úsek v hamstringoch, takže zadná strana nohavíc nie je vždy vhodná pre stenu.
Uistite sa, že podpera podporuje dolné časti zadných rebier, že nohy sú rovno a pohodlne sa opierajú o stenu. Môžete hodiť na nožný popruh, aby ste sa lepšie uvoľnili. Rozprestrite svoje ruky na stranu alebo ich potiahnite za hlavou, dlaňami nahor, aby sa vaše ramená otvorili od tela, ale zároveň sa pohodlne položili. Zostaňte v póze po dobu 15 minút. Potom vytiahnite popruh a potiahnite na jeho bok. Odpočívaj na niekoľko cyklov dýchania, než vstaneš.
Svalové kvarteto. Venujte zvláštnu pozornosť dvom častiam tela. Prvým z nich sú štyri zadné svaly stehien. Tri z nich začínajú v zadnej časti stehennej kosti, a začína u hlienu v panvovej oblasti. Oba bicepové stehenné hlavy sú pripojené k vonkajšej časti kolena a semitendinosus a semimembranosus svaly sú pripevnené k vnútornej časti kolena. Štyri svaly zadných stehien pracujú spoločne, ohýbajú koleno a tiahnu bedrový kĺb počas rôznych akcií, napríklad keď idete kopnúť loptu.
Môžete vykonať Viparit Karani, opierajúc sa o zadnú časť nohy o stenu, ale na to by ste mali dobre natiahnuté chrbtové svaly stehien. Ak máte pocit, že svaly zadných stehien sú silne natiahnuté a je pre vás ťažké uvoľniť a nasmerovať chrbticu k zemi, je lepšie umiestniť podložku vo vzdialenosti od steny. Iné riešenie: natiahnite chrbtové svaly bokov pred výkonom Viparit Karani. Najefektívnejšie chrbtové svaly bokov sú natiahnuté v postojoch, v ktorých je bedrový kĺb súčasne ohnutý a koleno je vytiahnuté. Jedná sa o: Adho Mukha Shvanasana (Pes postaví pozíciu smerom nadol), Uttanasana (naklonený dopredu zo stojacej pozície) alebo Trikonasana (postoj trojuholníka). Ak chcete, umiestnite medzi nohy a stenu druhý držiak alebo dvojicu pevne zložených prikrývok, aby ste ich udržali v tejto polohe.
Dokonalá deformácia. Ďalšou časťou tela, ktorá potrebuje pozornosť vo Viparita Karani, je chrbtica. Niektorí študenti sa sťažujú na nepohodlie v chrbte počas výkonu tejto predstavy. Ak pocítite nepríjemné pocity v priebehu chrbta, potom je možné, že počas pohybu nepoužívate všetkých päť segmentov bedrovej časti. Namiesto toho pravdepodobne vyvoláte pohyb na úrovni dolných segmentov chrbtice, stavcov L4 a L5.
Pochopenie toho, ako sa ohýbať Viparit Karani pre mnohých študentov, vytvára prax Dhanurasranu (postoj Lukáša). Ležať na žalúdku. Po výdechu ohnite kolená a držte si členky, zatlačte boky na podlahu. Pri ďalšom nádechu zdvihnite ramená a kolená. Dýchajte hlboko. Venujte pozornosť dolnému segmentu chrbta - v tejto polohe sa to rovnomerne flexí, to je ten pocit v dolnej časti chrbta, ktorý hľadáme vo Viparite Karani.
Ak pri vykonávaní Viparitu Karani chrbtica chýba ohyb, potom bude pubová kosť vyššia ako pupok. V tejto polohe nie sú dve spodné zadné rebrá ležiace na podložke, ale visia z nej, čo spôsobuje, že chrbtica je plochá. Keď sa nachádzate na podložke, uistite sa, že posledný pár rebier je na podpore. Potom hrudná chrbtica (horná časť) vytvára priehyb, hrudná kosť stúpa a dýchanie voľne tečie. Tým, že podporíte ohyb v hrudnej oblasti, vytvoríte tak priehyb v bedrovej oblasti.
V pokoji. Ak chcete cítiť jednotu a vzájomné prepojenie hrudných a bedrových deformácií, sedte pohodlne na okraji kresla nohami ohnutými na kolenách. Roztiahnite nohy vo vzdialenosti 30 cm od seba. Sedieť s predĺženou chrbticou. Zdvihnite hrudnú kosť, ako keby ste sa presťahovali do Ushtrasany (pozícia kamela). Venujte pozornosť tomu, ako hrudník a bedrovej časti chrbtice flex a synchronne. Teraz sa pokúste ohnúť hrudník bez oblúka bedier. Určite sa bude cítiť ako niečo nepríjemné a neprirodzené. Aplikujte túto znalosť zakrivenia chrbtice pri vykonávaní Viparit Karani.
Keď sa bedra vo Viparit Karani rovnomerne ohýba, môžete mať pocit, že rebrá sa mierne rozširujú a vytvárajú väčší priestor nielen pre cirkuláciu dýchania, ale aj pre uvoľnenie brušných orgánov. Nezabudnite, že tento ohyb súvisí s vašou pozíciou vo vesmíre. Nie je to dosiahnuté aktívnym stlačením vyrovnávacieho svalstva chrbta, ale skôr tým, ako sa usadíte na podložke. Keď sa správne ohýba, chvost bude znížený nadol, čím sa vyrovná váha hrudnej chrbtice, ktorá sa pohybuje opačným smerom. Keď ležíte rovno, máte pocit ľahkosti a otvorenosti bez námahy.
Nakoniec sa uistite, že vaša tvár je rovnobežná s podlahou. Ľahko znížte bradu tak, aby rozšírenie hrudnej a bedrovej oblasti nebolo v krčnej chrbtici, čo vám umožní vstúpiť do meditačného stavu. Ohýbanie v krčnej chrbtici stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a liečenie. Takáto práca vám pomôže upokojiť sa. Viparita Karani je postoj, ktorý je rovnako dobrý na dokončenie praxe a na ukončenie dňa. Robiť to večer alebo doma pred spaním, zmierňuje účinky stresu, posilňuje imunitný systém, upokojuje myseľ a nakoniec cíti ako omnoho harmonickejšie stvorenie.
Náprava pre starobu N1: Obrátené pózy
Výhody "pozície s nohami na stenu" potvrdzuje múdrosť staromódneho príslovia: "Držte chvost potrubím!"
Výhody "postoja s nohami na stene" potvrdzuje múdrosť staromódneho príslovia: "Držte chvost potrubím!" Potom, čo ste mali stráviť celý deň na nohách, je málo na porovnanie s možnosťou ležať na chrbte a opierať sa o nohy o stenu. Oddychovanie s nohami na stenu je bezpečný a pokojný spôsob, ako si zvyknúť na obrátené postavenie tela.
Wellness cvičenia v póze chodidiel na stene
Ak ste naozaj nemôžete ležať proti stene, príbuzní alebo priatelia môžu presunúť "stenu" k vám tým, že presuniete vysokú a robustnú stoličku s rovnou chrbát, aby ste mohli zdvihnúť nohy k nej. Ak sa ani nemôžete dostať na zem, premýšľajte nad možnosťou umiestnenia lôžka na holú stenu - potom môžete relaxovať zdvihnutím nohy k stene, len ležať v posteli.
Odporúčam obnovenie moci absolútne všetkým. Toto je skutočná blaženosť!
Ako vykonať "Pose s nohami na stenu"
1. Sadnite si na podlahu bočne k stene, ohýbate kolená a dotýkajte sa steny ramenom a bedrom.
2. Preneste svoju telesnú hmotnosť na protiľahlé lakeť a rameno a otočte sa tak, aby vaše nohy smerovali k stene a ocitnete sa ležať na chrbte. Keď sa prvýkrát pokúsite to urobiť, veľa nováčikov neúmyselne sedí príliš ďaleko od steny, takže je možné, že musíte vytiahnuť hýždia bližšie k stene.
Väčšina ľudí - najmä ľudí so ztuhlými nohami - sa cíti dobre, keď sú zadky niekoľko centimetrov od steny. Umiestnite sa tak, aby bol chrbát a nohy uvoľnené. V mojom centre pre jogu zvládajú študenti túto pozíciu lankami pripevnenými k stene, čo im umožňuje vytiahnuť telo k stene.
3. Uistite sa, že panvová oblasť spočíva na podlahe v uvoľnenom stave a že na zadnej strane nevznikne nepríjemný pocit. Ak nie ste spokojní s lôžkom tak blízko u steny, posuňte telo o niekoľko centimetrov ďalej, aby ste dosiahli pohodlnejšiu pozíciu, alebo pokúste sa mierne ohýbať kolená, aby ste uvoľnili napätie v zadnej časti nohy.
Je dôležité zabezpečiť, aby hlava a krk boli pohodlné. Dávajte pozor na to, či sa hlava oprie a či sa brada zdvihne nad čelo - v tomto prípade umiestnite hustú zloženú deku pod hlavu a krk tak, aby čelo bolo tesne nad bradou. Vrecko alebo oko náplasť pomôže urobiť pocit relaxácie hlbšie.
Zostaňte v tejto polohe najprv asi päť minút a potom postupne zvyšujte trvanie držania tela. Nechajte myseľ, aby pri dýchaní nasledovala jemné vzostupy a pády na hrudi.
Dýchanie by malo byť pomalé a uvoľnené. Vyjdite z pózu, odstráňte obväz z očí a trochu si ľahnite s otvorenými očami. Potom ohýbajte kolená smerom k hrudi, otočte sa na svoju stranu a pomáhajte sami rukami pomaly prejdite do sediacej polohy.
Po "Postoji s nohami na stenu" je užitočné venovať niekoľko minút aktívnemu naťahovaniu a až potom prejsť na sedenie. Strečte vnútornú časť stehien, pomaly rozširujte nohy na stranu alebo vykonajte voľbu "Pose s plochými nohami" v polohe na ľavej strane: ohybte kolená a stlačte podrážky spolu. Navyše môžete prekrížiť členky pomocou steny ako opierku na nohy. Niektorí ľudia považujú za pohodlnejšie vykonať toto cvičenie s dekou pod hýždňami.
Táto pozícia prináša obrovskú úľavu lôžkovým ľuďom, najmä tým, ktorí trpia močovou inkontinenciou alebo ktorých nohy a nohy sa zubovo zhoršujú. Tí, ktorí strávia dlhú dobu v posteli alebo na invalidnom vozíku, majú najväčší úžitok.
K dispozícii je ľahšia verzia Pose s nohami na stene, ktorá prináša podobnú úľavu: človek leží na posteli, stláča podrážky a zdvíha nohy na pomerne vysokom stohu hustých, úhľadne zložených prikrývok alebo vankúšov.
Upozornenia: Ľudia so srdcovým ochorením, problémy s krkom, hypertenzia očnej bulvy, ochorenia sietnice alebo hernia by mali vykonávať akékoľvek obrátené polohy s opatrnosťou.
Avšak "ustúpiť s nohami na stenu" sa odporúča pre tých, ktorí trpia hypertenziou, pretože táto telesná pozícia prispieva k návratu krvného tlaku k normálu. Pacienti s hypertenziou môžu postupne zvyšovať trvanie tejto pozície na 15 minút denne.
Začiatočníci s vysokým krvným tlakom, srdcovým ochorením a ďalšími zdravotnými problémami sa odporúčajú pomôcť vášmu telu zvyknúť si na obrátené miesto; k tomu môžu pravidelne ležať na chrbte, zdvihnúť nohy na sedadle kresla alebo cvičit na posteli pomocou stohu prikrývok alebo vankúšov. Zvyčajne je niekoľko týždňov takéhoto tréningu postačujúce na postupné uvoľnenie v "Pose s nohami na stenu".
Takéto jednoduché obrátené polohy sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trpia tendenciou opuchať nohy a nohy alebo kŕčové žily. Tieto pózy sú veľkým prínosom pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách.
"Vložte nohy na stenu" s podporou
"Postoj s nohami na stenu" s podporou je ľahká obrátená "pozícia s nohami na stenu" pomocou podpery; takmer všetci to dokážu. Ide o bezpečnú, bezrizikovú polohu tela a väčšina ľudí je schopná udržať si to dostatočne dlho, aby sa krv vrátila z končatín tela do životne dôležitých orgánov pod vplyvom tela.
Táto pozícia je zvyčajne vykonávaná osobami, ktoré sú príliš slabé alebo vyčerpané, aby mohli vykonávať iné obrátené pózy. "Pose s nohami na stenu" s podporou je obzvlášť užitočná počas období únavy, nízkej energie, choroby alebo stresu.
Uskutočnením tohto pokojného a obnovovacieho cvičenia, ktoré jemne, bez akéhokoľvek úsilia premení telo okolo, je jednoducho nemožné zabrániť hlbokej relaxácii. Hlavnou "prácou" človeka je určiť najlepšiu polohu tela - ale akonáhle je telo v tejto správnej polohe, osoba už nevynaloží žiadne úsilie a má pocit oddychu.
"Pose s nohami na stenu" s podporou sa považuje za jednu z najužitočnejších relaxačných cvičení. Keď je telo obrátené hore nohami, gravitácia pomáha venóznej krvi (zvyčajne sa nahromadí v nohách), aby sa ľahko vrátila do srdca.
U ľudí s rýchlym srdcovým srdcom spôsobeným nedostatkom krvného zásobenia určitých častí tela toto cvičenie znižuje srdcovú frekvenciu tým, že zlepšuje tok krvi do hrudníka. V tejto ľahkej invertovanej póze, ako v mnohých iných aktívnych obrátených pózach, váha krvi v nohách, nohách a peritoneu stimuluje receptory krvného tlaku na krku a hrudníku, čo má za následok znížené zúženie tepien celého tela, to znamená, že tlak klesá.
Pieskový piesok znížený na podrážke zvyšuje pocit relaxácie v "Foot with the Wall" s podporou.
Časť upokojujúceho účinku Pose s nohami na stenu s podložkou je spôsobená ohnutou polohou tela. Pozrite sa na fotografiu a všimnite si, ako hromada prikrývok položených pod panvovou oblasťou spôsobuje jemné ohýbanie tela, keď nohy spočívajú na stenu.
V tejto polohe si možno predstaviť, že tvar tela vytvára vnútorný vodopád: kvapalné kaskády od nohy po peritoneum a rozprestierajú sa cez hrudník, do srdca. Je možné si predstaviť, ako sa do srdca privádza svetelný prúd krvi v rovnom a rovnomennom prúde. Tento vodopád spôsobuje pokojný a pokojný pocit.
Ako vykonať "Pose s nohami na stenu" s podporou
1. Pripravte tri hrubé prikrývky, vankúše alebo vankúše. Ak používate prikrývky alebo pohovky na sedacie súpravy, musia poskytnúť pevnú a vyrovnanú podporu. Šírka prikrývky závisí od vašej výšky a flexibility.
Pre väčšinu ľudí je pohodlnejšie položiť okraje prikrývky pod spodnú časť chrbta - táto poloha umožňuje ohýbať chrbát tak, aby sa zabezpečila spodná bedrová časť chrbtice.
Všimnite si, že prikrývky musia podporovať zadok, aby sa rebrovka mohla rozvinúť. Mali by ste mať pocit otvorenia hrudníka a voľného prúdenia dychu,
2. Zvyčajne je užitočné zvládnuť "Pose s nohami na stenu" pred vykonaním tejto predstavy. Posaďte sa bokom do steny, položte prikrývky, aby ste ich mohli ľahko dosiahnuť. Zatlačte zadok na stenu, zdvihnite nohy na stenu a opierajte sa o lakte a predlaktia. Keď sú hýždia blízko steny, uvoľnite si ruky a ležte na chrbte.
Ako bolo povedané v popise "Postoj s nohami na stenu", väčšina ľudí - a najmä ľudia s pomerne obmedzenými nohami - sú najpohodlnejšie v lhaní, takže ich zadok je pár centimetrov od steny. Usporiadajte si tak, aby vaše chrbát a nohy boli pohodlné.
3. Začiatočníci by mali vykonávať po sebe nasledujúce fázy cvičenia, kým sa necítia nepohodlne. Keď sú nohy na stenu, umiestnite jednu alebo dve prikrývky pod hýžď a poskytnite podporu pre spodnú časť chrbta. Keď si zvyknete na túto pozíciu, pridajte ešte jednu - dve prikrývky na ďalšie rozšírenie rebrovej klietky.
Experimentujte s výškou hromady prikrývok alebo valcov a vyberte najlepšiu podporu pre vaše telo - nie je príliš nízka a nie príliš vysoká. Ak máte pocit napätia na krku alebo ramenách, pokúste sa položiť malý valcovaný uterák pod nimi.
Krk by mal byť dokonale komfortný - v zadnej časti hlavy by nemala vzniknúť žiadna stuhnutosť alebo bolesť. Ak je prietok krvi do hlavy obmedzený, mozog nebude schopný uvoľniť sa.
4. Zatvorte oči a zakryte ich mäkkým obkladom alebo oko. Sledujte výkyvy vášho dýchania. Nechajte svoje srdce a celé oblasti hrudníka uvoľniť a rozvinúť. Zostaňte na tejto pozícii najmenej päť minút - optimálna doba trvania je 10 - 15 minút. Je možné, že v tejto polohe môžete zaspať.
5. Aby ste sa dostali von z viniča, ohnite kolená a tlačte nohami a odoberte telo od steny. Ležať na podlahe niekoľko dychových cyklov, potom sa obráťte na svoju stranu a pomaly sa posaďte.
Táto pozícia obnovuje srdce a pľúca a pomáha doplniť vyčerpané zásoby energie. Má hlboký relaxačný účinok počas období stresu a napätia a má priaznivý vplyv na imunitný systém. Táto poloha tela rozptyľuje vzrušenie a únavu spôsobené stresom.
Stojte na ramenách s podporou
Stojte na ramenách s podporou - táto pozícia prináša zdraviu mysle a tela, šťastie a harmóniu. Dopĺňa energetické rezervy a vyvoláva pocity pokoja a ľahkosti. V skutočnosti je táto pozícia všeliakom pre väčšinu ochorení tela, pretože má priaznivý účinok na dýchacie a endokrinné systémy, ako aj na obehový systém a vylučovanie.
Stojan na ramenách pomáha regulovať metabolizmus tela, pretože stimuluje štítnu žľazu a prištítnych teliesok v spodnej časti krku - keď sa vykonáva na ramenách stánku, táto oblasť zažíva miernu kontrakciu. Keďže takáto pozícia tela poskytuje prirodzený odtok tekutiny z pľúc a účinne rozširuje hrudník, ramenná opora je veľkým prínosom pre tých, ktorí trpia respiračnými ochoreniami.
Obrátená poloha v ramennej opierke má hlboký účinok na obehový systém. V obvyklej polohe stojí srdce, aby vyvinulo úsilie na zvýšenie krvi z dolných končatín hore, opačným smerom od gravitácie.
V ramennej stolici sa krv vracia do srdca bez námahy, bez vystavenia nadmernému namáhaniu a bez zúženia tepien. Práve táto podpora činnosti obehového systému spôsobuje, že ramenný stojan dokonale zbaví únavu.
Pred vykonaním praktických cvičení si pozorne prečítajte pokyny na to, ako vykonať podporu na ramenách.
Ako stojíte na ramenách pomocou steny ako podpory
Nástenka alebo stolička, ktorá slúži ako podpera pre sakru, pomáha vyrovnať chrbát, rozšíriť hrudník, relaxovať a dlhšie zostať v tejto polohe. Pri prvom pokuse o vykonanie tejto predstavy sa odporúča, aby vám niekto mohol správne umiestniť kreslo. Navrhujem, aby ste pred pokusom o použitie stoličky mali byť oboznámení s tým, ako vykonať stánok na ramenách proti stene.
V stojane na pleciach leží zadná časť hlavy na podlahe a ramená sú na rovnakej vzdialenosti 2-3 cm od okraja prikrývky. Účelom vyššej polohy ramien spočívajúcich na hromadách prikrývok je bezpečnosť krku. Udržujte krk mäkký a uvoľnený.
Najzraniteľnejším bodom pri nesprávnom vykonávaní stánku na pleciach je krčné stavce - najmenšia a najslabšia kosť chrbtice. Na oddelenie krku od podlahy sa používa vyvýšená plošina zložených prikrývok. V tomto prípade je horná časť ramien blízko okraja prikrývky, zadná časť hlavy sa dotýka podlahy, krk udržiava obvyklý ohyb a kosti krku nie sú stlačené na podlahu. Aby ste predišli poškodeniu, neotáčajte hlavu na stranu, keď stojíte na ramenách. Držte bradu v súlade so stredom hrudníka.
Keď sa postavíte na ramená, opierajúci sa o stenu vám môže pomôcť narovnať chrbát a postupne sa naučiť udržiavať rovnováhu v tejto póze.
Pripravte tri až päť zložené prikrývky s úhľadne položenými okrajmi. Vo všeobecnosti by výška deky mala byť 5 až 8 centimetrov a jeho šírka by mala byť dostatočná na to, aby mohla slúžiť ako opora ramien a lakťov.
Môže sa zdať, že bez takýchto preložených prikrývok je ramenný stôl ľahšie vykonateľný, avšak keď začnete cvičiť na krku, budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť pocit napätia a tlaku neobvyklého zaťaženia tela. Výška prikrývok závisí od dĺžky a pružnosti krku.
1. Položte hromadu hrubých zložených prikrývok na stenu; rozložte ich tak, aby záhyby neboli smerované k stene. Presná vzdialenosť od steny závisí od dĺžky vášho tela,
2. Sadnite si na prikrývky bočne k stene, kolená ohnuté. Rameno a stehno by sa mali dotýkať steny, rovnako ako v počiatočnej polohe pre držanie tela s nohami na stenu.
3. Preneste telesnú hmotnosť na protiľahlé lakeť a rameno a otočte trup tak, aby vaše nohy stúpali na stenu a ste v polohe na ľavej strane; ramená by mali spoľahlivo odpočívať na prikrývkach a zadná časť krku a hlavy by mala ležať na podlahe, nie na prikrývkach.
4. Keď sa prvýkrát pokúšate túto predstavu vykonať, mnohí nováči neúmyselne posúvajú prikrývku. Rovnako ako v póze s nohami na stenu, môže byť potrebné utiahnuť hýždia bližšie k stene tak, aby ramená zostali na prikrývkach a nohách na stenu. Ak sa ramená posúvajú z prikrývok pri pohybe hýždi proti stene, pokúste sa položiť prikrývky o niečo ďalej od steny tak, aby ich poloha zodpovedala dĺžke vášho tela.
5. Ohnite kolená, stlačte podrážky na stenu, odtrhnite boky a hrudník z tela a zdvihnite ich vyššie a vyššie, až kým sa chrbát nevyrovni. Pevne podporte chrbát oboma rukami, s lakťmi bližšie k telu. Neexistuje žiadny nepríjemný pocit na krku - žiadny tlak, žiadna bolesť. Akonáhle ste v tejto polohe, neotáčajte hlavu.
Ak ste spokojní, zostaňte na ňom niekoľko minút, postupne zvyšujte dĺžku pobytu v tejto pozícii. Aby ste sa z toho dostali, spustite dlaň na podlahu, ohnite kolená a jemne spustite chrbát a zadok na podlahu.
Po posunutí z prikrývok môžete ľahnúť na niekoľko minút, odpočívať v polohe, kde sú ramená na podlahe. Stojte, ohýbajte kolená, otočte sa a pomaly sa posaďte. Na druhej strane môžete zostať v náchylnej polohe a vykonávať niekoľko jemných kriviek na podlahe.
"Stojte na ramená" a "Pluh póza" s použitím stoličiek
Fotografie si pozorne prečítajte. ktoré sú uvedené nižšie a venujte pozornosť umiestneniu príslušenstva. Ako mimoriadne opatrné opatrenie, keď stojíte na ramenách, postavte stoličku tak, aby sa jej chrbát opieral o stenu. Ako je znázornené na fotografii, môžete položiť na sedadlo stoličky dva valčeky, ktoré vám poskytnú ďalšiu stabilitu a tiež zvýšia trvanie zachovania držania tela.
1. položte úhľadne zložené prikrývky tak, že keď budete ležať na podlahe, vaše ramená budú umiestnené na prikrývkach. Hýždeň by mala spadnúť na prednú hranu jednej stoličky a spodnú časť nohy na sedadle druhej. Vzdialenosť medzi telom a kreslom by mala byť taká, aby ste sa dostali k prednej nohe rukami.
2. Položte druhú stoličku dostatočne ďaleko za chrbtom - aby ste pri spúšťaní nohy umiestnili nohy na kreslo.
3. Ohnite nohy a spustite nohy na okraj sedadla stoličky. Stlačte stoličku na stoličku a zdvihnite telo, kým sa ramená nedotknú podlahy. Zviažte prsty a roztiahnite ruky na stoličku vpredu. Ak sa ruky pri dotyku prstov nedotýkajú podlahy, položte ich na podlahu a stlačte ich na podlahu. Uvoľnite krk, hrdlo a tvár.
Správne umiestnenie dvoch stoličiek, niekoľkých prikrývok a valčekov zabezpečí bezpečnú realizáciu "regálov na ramenách" a "pluhu predstavuje".
4. Po dosiahnutí pohodlia v tejto polohe pevne položte dlane na chrbát - čím bližšie k ramenám, tým lepšie. Vytiahnite si lakte čo najbližšie k telu tak, aby boli na rovnakej línii ako vaše ramená a roztiahnite hrudník.
5. Ak máte pocit, že ste v stabilnej a bezpečnej polohe, vydychujte a zdvihnite jednu nohu. Pri ďalšom vydychovaní zdvihnite druhú nohu. Udržujte túto pozíciu niekoľko dychov a dych, snaží sa úplne narovnať chrbát.
6. Vydychujte a znížte jednu nohu a pri ďalšom vydychovaní druhá noha na stoličke za sebou. Keď nohy bezpečne spočívajú na stoličke, spusťte dlaň a oslovte nohy obce. Potiahnite kreslo smerom k vám, až kým sa nedotkne chrbta.
Zmena smeru gravitácie zvráti proces starnutia. Podpora stehien a zadnej časti nohy robia túto polohu bezpečnou a relaxačnou.
Všimnite si vertikálnu polohu chrbta a pravého uhla, ktoré tvoria nohy a chrbát.
7. Keď ste prešli rukami medzi predné nohy stoličky, zasiahnite zadné nohy a zatvorte ich na úrovni sedadiel, ako je znázornené na fotografii. Po dosiahnutí stability a pohodlia striedavo zdvihnite nohy hore, súčasne ťahajte kreslo smerom k sebe a pevne utiahnite zadné nohy. Strečte telo a vytiahnite nohy a nohy. V priebehu času sa naučíte zvyšovať na ramenách vyšších a vyšších a telo sa stane viac a viac narovnané. Ako postupujete, postupne zvyšujte trvanie tejto pozície.
8. Alternatívne spustite nohy na stoličku, kým sa špičky prstov nedotknú sedadla. Stretnite hýždeň a zdvihnite ich a roztiahnite chrbticu. Udržujte túto pozíciu asi 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas na vykonávanie predstavy.
9. Existuje niekoľko spôsobov ako opustiť túto pozíciu. Sklopte nohy na sedadlo stoličky, zatlačte druhú stoličku od seba (alebo na stranu, ak sa opierala o stenu). Dajte dlane na podlahu za chrbtom a pomaly, bez zdvíhania hlavy od podlahy, znížte svoje telo. Ohnite si kolená a položte nohy na podlahu. Posuňte telo, kým ramená neklesnú z prikrývky a skončia na podlahe. Lieďte a odpočívajte na pár minút.
Bezpečnostné opatrenia: bezpečnosť prevrátených póz - bez ohľadu na to, či sa vykonávajú s prístrojmi alebo bez nich - závisí od toho, ako ich osoba dokáže vykonať. Napriek tomu, že jednoduché obrátené pózy - ako napríklad "Pose s nohami na stenu" a Viparita-Karani - môžu byť zvládnuté sami seba, iné obrátené pózy sú najlepšie študované pod vedením skúseného učiteľa.
Vykonávanie obrátených postojov bez dozoru lekára alebo kvalifikovaného rehabilitóga sa neodporúča pre tých, ktorí trpia nasledujúcimi ochoreniami a chorobami: zvýšený tlak; glaukóm alebo odštiepenie sietnice; zväčšená hernia; srdcové ochorenie alebo účinky infarktu; epilepsie, záchvaty a iné poruchy mozgu.
Tieto polohy by sa nemali vykonávať nezávisle na dočasných zdravotných problémoch: akútne infekčné ochorenia ucha, hrdla alebo sínusov; inkontinencia moču; ochorenia súvisiace s aspirínom; chronických ochorení krku, poranení krčných stavcov alebo osteoporózy. Ľudia, ktorí utrpeli poranenia krku alebo trpia chorobami, ako je napríklad krční spondylóza, by sa mali vyhnúť jóga, ktoré súvisia s okamžitou záťažou na chrbtici, ako je stojan na stôl alebo rameno.
Franzina Susa "Nová joga pre tých nad 50 rokov"
Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.
linur2
linur2
Kamastutra - skutočná biblia sexuálnych pozícií. Bol napísaný v Sanskritu v Indii. Historici hovoria, že dátum jeho objavenia sa niekde medzi 3. a 4. storočím nl. e.
Spočiatku Kama Sutra nebol len manuál na sexuálne pozície, bol to celok životný! Napriek tomu, ak stále hľadáte niečo na diverzifikáciu sexuálneho života, neváhajte a choďte tam. Alebo k nám, pretože sme vybrali 100 póz z Kama Sutra (aj keď ich názvy dali jednoduchšie) a povedal im o nich. Ilustrácie vám pomôžu zistiť, čo, kde a ako. Dnes uverejníme popis prvých 25 póz, tak počkáme na pokračovanie!
časť 2
1. Vložte V
Pozícia vyžaduje akrobatické schopnosti!
Žena sedí na okraji stola, muž stojí pred ňou a mierne ohýba nohy, aby bol v polohe, ktorá je pre penetráciu najvhodnejšia.
Potom žena objíma muža s rukami na krku a hodí nohy na ramená. Potom sa oprie o chrbát a musíte sa pohybovať v obvyklom vzore a držať ju späť.
2. Pose jazdca
V pozícii jazdca sedí muž s krížom nohami, oprie sa a položí si ruky na posteľ za chrbtom. Žena sedí na vrchole, objíma boky a pohybuje sa hore a dole. Takže dokáže ovládať rýchlosť a hĺbku prenikania.
Možno je vhodnejšie nakloniť sa na stenu alebo na čelo a pomôcť jej pohybovať hore a dole - alebo len relaxovať, keď robí všetku takú ťažkú prácu.
3. Ohňostroj
Vyskúšajte "ohňostroje" ťažšie, ako sa zdá.
Na začiatku si muž a žena sedia oproti sebe. Ona kopne trup s nohami, potom preniknutie je vykonané, a až potom muž objíma ženu s nohou, ktorá je na vrchole držať ju.
Aby nedošlo k pádu, žena objímá muža oboma rukami a muž sa nakláňa na lakeť. Sakra, áno, toto je pátranie!
4. Lesklý trojuholník
Na prvý pohľad sa pozícia brilantného trojuholníka podobá klasickej misijnej pozícii: žena leží na jej chrbte a muž je na vrchole. Ale soľ je, že muž sa nakloní na kolená a žena zdvihne boky, aby sa s ním stretli.
To znamená, že muž sa nehýbe, žena robí všetku prácu sama. Takže to vôbec nie je ako misijná pozícia!
5. Písmeno X
Muž ležia na chrbte, žena sa otočí a sedí na nej s chrbtom k nemu a potom padne na neho.
Roztiahne si nohy a položí ich na ramená, a jeho telo na posteli, medzi nohami človeka. Takže toto je písmeno X. Potom žena začne kĺzať hore a dole.
A môže použiť päty mužov ako páku na zvýšenie amplitúdy.
6. Nirvana
Toto je klasika. Žena leží na chrbte, natiahne nohy a drží na posteľ nad hlavou. Po preniknutí prináša nohy dohromady a človek sa naopak rozširuje.
Oni sa pohybujú spoločne a vzhľadom na to, že žena stláča boky, dochádza k prirodzenej stimulácii klitorisu.
7. Hrad
Žena si sedí na niečo (na stole, práčka - dobre, rozumiete) na samom okraji a nakloní sa na ruky. Muž stojí pred ňou a ona ho objíma za boky. To je celý hrad.
8. Slip
Muž leží na chrbte, na vrchole je žena, nohy sú spolu. Podstatou je, že žena skĺzne hore a dole po svojom tele.
A nie je to ťažké!
9. Monkey
Nemáme tušenie, prečo je to tak nazvané! Naozaj nemusí byť opica, ale skutočná gymnastka.
Muž leží na chrbte a ťahá si kolená na bradu. Žena sedí na ňu späť, spočíva na nohách a pohybuje sa hore a dole. Čím väčšia váha sa stáva na nohách, tým ľahšie je pre vás. Hoci majte na pamäti: v tejto situácii nie je v princípe jednoduché!
Ale môžete preniknúť hoo hoo hlboko. Existuje však jedna vec: žena musí byť dostatočne silná a má mimoriadny pocit rovnováhy. Ak vás vezme na zápästie, ako na obrázku, bude to o niečo jednoduchšie.
10. Butterfly
Ďalšia pozícia s nevhodným menom. Kľúčovým bodom je uhol prieniku. Žena leží na chrbte niekde na vhodnom nábytku. Človek stojí pred ňou a ona ju položí na ramená.
Žena oprie ruky na ten istý nábytok, aby mohla pohodlne zdvihnúť boky, a vzal ju späť, aby zjednodušil proces. A ak máte dost silu a obratnosti, môžete sa s touto ošklivosťou tiež pohybovať.
11. Lezenie na túžbu
Toto je, ak vaša dievčina je fanúšik zdravých potravín (alebo ste silný muž). Potom sa s touto úlohou vyrovnáte. V opačnom prípade neviem.
Takže človek vstane, roztiahne boky a trochu sa ohýba kolená. Žena stojí pred ním. Muž zdvihne ženu pred ňou a ona ju objímajú nohami.
Môžete si vziať sedenie a potom vstať so svojou priateľkou do svojich rúk - ako sa vám páči. Áno, a postavte sa, opierajúci sa o posteľ, niečo bezpečnejšie. Hmotnosť kamaráta by mala poskytnúť hlbokú penetráciu, keď sa pohybuje hore a dole.
12. Vyvažovanie
Muž leží na chrbte, roztiahne nohy. Žena sedí na vrchole medzi bokmi a on zase ju bokom.
Preto sa vyrovnáva! Je to ten istý muž!
V tejto pozícii rytmus nastaví človeka. Ale žena môže upraviť hĺbku.
13. Nasekaný bambus
Žena si položí nohu na mužovo rameno. Muž drží bok a hrdinsky robí penetráciu, zároveň podporuje jej zdvihnutú nohu a seba. Keďže jej ruky nie sú ničím obsadené, môže robiť s nimi čo chce.
14. Spiace anjel
Žena leží na jej boku a nakloní sa a muž v tej istej póze za sebou spadne. Je to všetko celkom jednoduché a človek len ruky zadarmo, aby ste mohli aplikovať nejakú náklonnosť.
Zvlášť odporúčame, ak čakáte na pridanie: Váš priateľ nebude musieť vykonávať akrobatické výkony, čo je veľmi dôležité.
15. Most
Mmm, wow! Nie, že niekto z nás vyskúšal túto pozíciu: nie sme olympionikmi v žiadnom športe. Ale to jednoducho vyzerá škaredo.
Túto pozíciu môžete vyskúšať len vtedy, ak ste veľmi flexibilní a super silní. Takže vstanete na most... Tu sa polovica čitateľov bude posúvať ďalej. Takže vstanete na most a kamarát sedí na vrchole - a potom je všetko jasné. Nech ju dať váhu na nohy, tak ju odovzdať.
Dlho pobytu v tejto pozícii nemôže byť! A potom krv prúdi do hlavy a mdloby nie sú ďaleko.
16. Klip
Muž leží na chrbte, nohy spolu. Žena sedí na vrchole, oprie sa a spočíva na rukách. Aj tu môžete mať svoje ruky tak, ako si prajete (hoci to, čo chcete, dosiahnete len klitoris - pokiaľ, samozrejme, nie ste Boomer).
17. Tesne
Variácia "spiaceho anjela". Záležitosť je však zložitejšia.
Takže, ležte na svojej strane znova, ste za ňou, ale tentoraz sa rozprestiera nohami. Je to tiež otvorený priestor pre použitie ruky - a zároveň pre oboch účastníkov procesu.
18. Dvojpodlažný
Muž leží na chrbte a žena leží na jeho chrbte. Oprie sa o lakte a oprie sa o hruď.
Ženské nohy spočívajú na kolená muža a muž sa vo vnútri pohybuje. Póza je dobrá na presun do inej pozície - bude to celkom prirodzené.
19. Pokušenie
Takže žena sedí na kolenách a nakláňa sa späť a rukami si ju pretiahne cez hlavu. Muž kľačí, preniká do ženy a roztiahne nohy. Ťažké manipulácie.
20. Crouching Tiger
Muž leží na chrbte, takže jeho nohy nie sú na posteli, ale na podlahe. Žena sedí na mužovi s chrbtom k nemu a rozširuje nohy. Môže si vybrať hĺbku a rýchlosť, a stále sa jej baví s rukami. Taký krčící tiger.
21. Hrdina
Žena ležala na chrbte, vytiahla si kolená až po bradu, nohy sa pozerali na strop. Muž sedí na kolenách od nej. Ruky, ktoré podporuje nohy. Prečo "hrdina"?
22. Dolphin
Ďalšia pozícia pre milovníkov jogy. Takže žena zdvihne panvu až k stropu a podopiera sa na ramenách a jej hlava leží na posteli. Muž je medzi kolenami a podporuje ju v zadku. Pohyb musí byť oh, veľmi čistý! Môžete dokonca zdvihnúť boky ešte vyššie, aby jej nohy boli mimo podporu. Len nie príliš dlho, človeče! Opäť: krv sa vrhá do hlavy a priateľ sa môže zrútiť.
23. Žaba
Muž sedí na okraji postele a spočíva nohami na podlahe. Žena sedí na vrchole nad ním na okraji postele s chrbtom k nemu, nohy zostávajú na posteli. Vyzerá to ako žaba, nie? Pohybuje sa hore a dole a on ju podporuje len v prípade. Môžete jej pomôcť.
24. Juniper
Žena leží na chrbte, naťahuje sa a preťahuje nohy. Muž sedí medzi kolenami a tiež sa natahuje nohami. Zvyšuje boky a je to hotové. A to je dosť romantické.
25. Pluh
Žena kopne na podlahu a lakte na posteli. Zostáva muž zozadu, stojí medzi nohami a vytiahne nohy rovnobežne s podlahou.
papyrus_net
πάπυρος
niekde ďaleko sú huby.
1. odstreďte
Dôstojnosť: dodatočné vibrácie.
Sedíte na pračke, dáte svoju priateľku na vrchol a v tom momente spustíte stroj, ktorý umýva alebo dokonca ešte lepšie.
2. Schodisko do neba
Dôstojnosť: Je pohodlné držať sa na zábradlí a nemôžete počkať, až sa dostanete do spálne.
Ak máte doma, skúste túto pozíciu. Posaďte sa na schod a sedí na vás. Na schodoch, v zásade pohodlné sedieť a držať zábradlia, je veľmi výhodné pohybovať.
3. Vodopád
Dôstojnosť: zriedkavá šanca obrátiť všetko hore nohami.
Sedíte na okraji postele a opierate sa tak, aby hlava a ramená ležali na podlahe. Na teba sedí priateľ a spočíva nohami na okraji postele. Krv sa tiahne do hlavy - hovoria, že je to v pohode, aj keď si nie som si istý.
4. Zdvihnite
Cnosť: môže byť použitá mimo domova.
Sedí pred tebou na kolenách, zakryje si zuby perami a vezme hlavu svojho priateľa do úst. Potom pomaly pohybuje pery hore a dolu teleskopom, experimentuje s rýchlosťou a prerušovane občas pracuje na jazyku.
Náš tip: Posaďte sa pred zrkadlom, aby ste si mohli vychutnať pohľady, kým sa snaží. Všetko bolo pre túto radu!
5. Dievča na lopte
Cnosť: okrem toho budete tiež skočiť.
Máte doma telocvičňu? Nechajte ho v obchode! Posaďte sa naň, položte nohy na zem a nechajte ho sedieť na vás, umiestnený medzi nohami a opierajúc sa o trup. Teraz skákať!
6. Vlnitý motýľ
Cnosť: môže plne riadiť proces. Nech sa rozhodne, sedí vyššie alebo nižšie a ako silný by mal byť tlak.
Sedí na tvári, kolená sú vedľa vašich uší. Na vyváženie priateľky sa môže držať na stene alebo na zadnej časti pohovky alebo postele. Keď robíte svoju prácu, môže sa nejako baviť rukami.
Naša rada: urobte jazyk pevným a nechajte ju posúvať tam a späť.
7. Pose 69
Cnosť: je to zrejmé! Vzájomná ústna pohladenie.
Ak je na vrchole, môže regulovať intenzitu vášho úsilia, stúpať alebo naopak. V tejto pozícii vám môže dať potešenie svojimi rukami a jazykom. Pokúste sa tiež zmeniť.
Naša rada: roll, meniť miesta, neprerušovať proces.
8. Posedenie na tvári
Cnosť: pohodlné miesto pre ženu a zaujímavé pre vás.
Položte vankúš pod ramená a hlavu. Môžete udržať rovnováhu, keď sa opiera o stenu za ňou alebo na čelo.
9. Zlúčenie
Dôstojnosť: rýchlo dosiahne orgazmus a ľahko sa pohybuje.
Sedíte tvárou v tvár, hodíte nohy na ramená, čo spôsobuje, že sa svaly utiahnu a tým urýchľuje dosiahnutie orgazmu pre priateľa. Aby to bolo jednoduchšie, odtrhni ju z postele.
10. Spider
Cnosť: môžete sa pozrieť do očí každého iného bez toho, aby ste prekonali rekord.
Posaďte sa na posteľ smerom k sebe, nakláňajte sa dozadu a opierajte sa o ruky alebo lakte. Hlavná vec je dostať sa tam. Jej boky by mali byť medzi nohami od seba a nohami - po stranách zadnej časti. A teraz je čas na dobré staré trenie.
Naša rada: vezme vás za ruky a drepy, keď ležíte na chrbte.
11. Postavenie lyžice smerom k sebe
Cnosť: veľmi blízka poloha tvárou v tvár, veľkým dôvodom na objatie a bozk.
Ideálna poloha pre tehotné ženy a ľudí s poranením kolena, pretože váha nikoho nevyvíja. Najskôr ležte na svojej strane proti sebe. Má trochu roztiahnutá nohy, aby ste sa mohli dostať dovnútra, a potom ich opäť posunie - to vytvára tlak na klitoris.
Naša rada: V takejto polohe je ťažké sa pohybovať, skúste rôzne pohyby: kruhové, zo strany na stranu atď. - pre ďalšiu stimuláciu.
12. H-tvar
Cnosť: dlhý sex, takže je viac vzrušený. Drobné trenie stimuluje nervové zakončenie na hlave.
Posaďte sa na posteľ smerom k sebe a roztiahnite nohy dopredu. Vyhoďte pravú nohu po ľavej strane a ona hodí pravú nohu po ľavej strane. Znie to jednoducho mätúce. Teraz sa blížite a začnite podnikanie. Potom sa môžete oprieť a ležať na chrbte - dostanete písmeno X. Pomalé pohyby nahrádzajú ostré trenie.
Naša rada: Držte ruky a presuňte boky k sebe. Môžete sa obrátiť na chrbát bez toho, aby ste zmenili rytmus.
13. Anjel
Cnosť: veľmi dobre vidí tvoju zadku.
Nie je to ľahké: ležala na chrbte a ležala na tvári. Zvedie nohy a obalí ich za chrbtom - a teraz sa pokúste zasiahnuť! Teraz vás môže chytiť na všetkých dôvodoch, aby vám uľahčili pohyb. Môžete chytiť oh ako odlišne...
14. Integrálny
Výhoda: prirodzený prechod z klasických pozícií na menej neobvyklé.
Leží na chrbte a zdvihne ju pravou nohou, aby si mohla sedieť medzi nohami pod uhlom 90 °. Jej nohy zaberajú podivnú pózu. Môžete sa tiež pokúsiť dať to na žalúdok a zopakovať rovnaký manéver.
Naša rada: ak je flexibilná, zdvihnite nohy vyššie na tvár tak, aby prenikanie bolo hlbšie.
15. Darček v balení
Cnosť: uvoľnená pozícia a hlboká penetrácia a intimita.
Ležte na svojej strane smerom k sebe. Objíma vás s nohami a rukami.
Naša rada: môže vás tlačiť na nohy na hlboké prenikanie.
16. Opčné misijné držanie tela
Dôstojnosť: možnosť obnoviť starú misionársku pozíciu.
Položte malý vankúš pod spodnú časť chrbta, aby bol roh pohodlnejší. Použite svoje ruky na odpočinok na posteli, ako keby ste robili push-up - tak budete nosiť časť váhy na ruky.
17. Misionár
Cnosť: rozsiahly hmatový kontakt.
Najpopulárnejšia pozícia na svete: poskytuje intimitu a umožňuje vám pozrieť sa do očí druhého. To vám vyhovuje, pretože môžete ovládať pohyb a rýchlosť. Rád cíti tvoju váhu a cíti všetku pokožku. Poznámka: V tejto pozícii je najťažšia vec, ktorú treba zadržať, ejakulácia, pretože intenzívne trenie neposkytuje takúto príležitosť. Aby bol proces produktívnejší, zmena predstavuje a venuje pozornosť stimulácii klitorisu.
Naša rada: Skúste dať medzi sebou malý vibrátor - kto tam hovoril o klitorise?
18. Lyžica
Cnosť: pohodlná pozícia, ak je tehotná alebo ste tučný. Ideálne pre dlhé radosti. V tomto potom dobre zaspáva.
Ležte na svoju stranu s tvárou tým istým smerom, ste za ním. Ona ohýba kolená a vytiahne zadok, aby vám uľahčila vstup. Uhol v procese môže byť zmenený.
Naša rada: dýchajte v synchronizácii. Jeden z vás nastaví rytmus, druhý sa prispôsobí dýchaniu súčasne. Zaujímavá vec.
19. Horolezec
Výhoda: výborný kontakt s očami a celá váha tela prechádza do rúk.
Zvlášť výhodné, ak máte dokonalý lis. Pri pohľade na neho si žena okamžite uvedomila, že by sme mali očakávať niečo veľké. Táto pozícia zobrazuje vašu silu av najlepšom svetle predstavuje vaše abs (ak máte). Zvyčajná pozícia, keď ste na vrchole, a to je nižšie.
Naša rada: ísť z času na čas ju pobozkať, bez zastavenia pohybov.
20. Kat
Cnosť: Najsilnejšia stimulácia klitorisu, čo znamená, že vaša priateľka má vyššiu šancu na orgazmus.
Takmer ako misionár, s jednou výnimkou: ste bližšie k jednej strane a o niečo vyššie. Tvoje hruď sa netýka jej prsníkov, ale ramien. Mala by rozšíriť nohy o 45 ° a ohýbať ich na kolenách, čo stimuluje klitoris.
Naša rada: požiadajte ju, aby si natiahla nohy. Zatiaľ čo sa pohybujete nadol, smeruje k vám.
21. Obliecť sa
Výhoda: Dobré pre rýchly sex na párty.
Kým nikto nevidí, vkĺznuť do kúpeľne. Požiadajte ju, aby stála pred zrkadlom a prichádza zo zadnej strany! Takže môžete nielen sledovať proces, ale aj pozrieť sa do jej očí! Degustácia!
22. Gauč
Výhoda: Pohodlné robiť všetko rýchlo, okrem toho je zaujímavé mať sex nielen v spálni.
Požiadajte ju, aby ležala na žalúdku na rameno pohovky, položila jej na pohovku a zavesila nohy - a príď zozadu. Mimochodom, jej ruky sú zadarmo!
Naša rada: Nech sa priatelia snažia prekročiť svoje nohy v hmotnosti. Takže kontakt sa stane bližším a vaginálne svaly sa utiahnu viac.
23. Rýchlo
Dôstojnosť: Trenie je silnejšie a ostrejšie, vhodné pre malé priestory (napríklad pre kuchyňu), najmä ak má priateľku sukňu.
Požiadajte ju, aby sa ohýbala a opierala sa o akýkoľvek nábytok. Vstupujete zozadu a podporíte ju okolo bokov, aby ste sa nikam nedostali.
Naša rada: Oslovte klitoris.
24. Tachanka stála
Cnosť: obaja spáli veľa kalórií! Môžete dokonca bez toho, aby ste sa pozreli z tohto procesu, pohnúť po byte.
Všetko začína ako v "rýchlej" pozícii: stojí sklonená, vstúpite zozadu a potom zdvihnite panvu, prilepí sa k sebe nohami a oprela ruky na podlahu. Nikdy predtým vám auto neprinieslo toľko potešení!
Naša rada: Nechajte svoju priateľku rytmicky napínať vaginálne svaly.
25. Dragon
Výhoda: optimálna pozícia stimulujúca bod G! Okrem toho sú všetky dievčenské formy v plnom rozsahu.
Panna stojí na všetkých štyroch od okraja postele, nohy od seba, vy sa postavíte na zem za sebou a robte svoju vec!
Naša rada: Môžete šíriť nohy širšie, takže nohy sú vo vnútri vašej, stlačiť jej kolená a kontakt bude bližšie!
26. Kuchár
Dôstojnosť: Vynikajúca pozícia pre rýchly sex a hlbokú penetráciu.
Keď stojíte, mala by zvýšiť nohy vysoko a zapnúť ich okolo pasu. Úloha zjednoduší kuchynský stôl.
27. Poseidon
Dôstojnosť: Vhodný na rýchly sex v teréne, zatiaľ čo nikto nevidí.
Voda odľahčuje váhu, a preto vám bude ľahšie ju držať. Všetko, čo potrebujete, je presunúť svoje kúpacie obleky s vami - viete - aké časti tela.
28. Tachanka sedí
Výhoda: Vyžaduje menej úsilia ako pri analógovom stojaní, ale pocit je stále v pohode.
Naša rada: mali by ste sedieť na okraji lôžka alebo pohovky. Je ťažké sa pohybovať, ale idete hlboko.
29. Ballerun
Výhoda: Pose pre rýchly sex v tesných priestoroch, tiež skvelé pre vonkajšie dobrodružstvo. Umožňuje ľahko sa dostať dovnútra. Ovláda pohyb, hĺbku a uhol.
Obráťte sa navzájom. Zdvihne ju nohou a obklopuje ju okolo pasu, a tak vás pritiahne k nej.
Naša rada: Ak je to potrebné, držte nohu rukou a ak je tvoja dáma flexibilná, môže si dať nohu na rameno.
30. Stála
Cnosť: Vzácny prípad pozorovania penetrácie.
Stojíte pri okraji pohovky alebo lôžka, na ktorej leží váš priateľ a zdvihnite nohy na hrudi. Jej kolená sú ohnuté, ako keby šla cvičenie "bicykel" náhodou. Chyť jej členky - a choď! Pohybujte pomaly, pretože penetrácia bude hlboká - môže to byť bolestivé.
Naša rada: Môžete si dať nohy na ramená - kontakt bude bližšie.
31. Polka
Dôstojnosť: Dvojitá stimulácia pre ňu, ale pre vás - skvelý proces.
Ležať na chrbte a ohnúť jednu nohu, zatiaľ čo druhá bude natiahnutá. Ona... uh-uh... sedí ohnuté nohy, zovreje ju medzi jej stehná a zostúpi na vás, obrátená k nohám. Váš priateľ by mal držať vaše koleno, aby sa uľahčil pohyb.
32. Cestujúci
Cnosť: Stimulácia bodu G.
Posaďte sa na okraj postele alebo stoličky, nohy na podlahe. Sedí na kolenách, alebo skôr medzi kolenami. Dáma môže pohodlne držať područky alebo podržať silu nohy. Môže ovládať uhol prieniku. Niečo ako psík, len hlavná žena.
Naša rada: Môže stimulovať váš penis rukou a vy - jej bradavky.
33. Jeden na vrchole
Cnosť: držanie tela je ideálne pre ženy, ktoré majú obzvlášť citlivú stranu klitorisu.
Daj sa na kolená pred posteľou, kde leží váš priateľ. Zdvihnite jednu z jej nohy a požiadajte ju, aby ju držala v tejto pozícii s rukami pod kolenom. Keď žena zdvihne jedno bedro, bude pre vás ľahšie dosiahnuť túto veľmi nedostupnú oblasť.
Naša rada: Požiadajte ju, aby nastavila rytmus.
34. Rider
Cnosť: Ovládanie všetkého. Stimulácia bodu G.
Pozícia, na ktorej je žena na vrchole, vám dáva priepasť zaujímavých pocitov a perspektív a robí psychologickú službu: riadi proces, nastavuje trajektóriu a hĺbku.
Naša rada: Ľahajte si, objímajte sa navzájom a nechajte ju pretiahnuť nohami nad tvojimi. Opierajúc sa o nohy na nohách, môže vykonávať kruhové pohyby, ktoré stimulujú klitoris.
35. Cisárovná
Cnosť: Vynikajúca pozícia pre orálny sex, takže si pre ňu môžete vytvoriť správnu náladu.
Nechajte dievča sedieť na stoličke, nohy od seba, zaklete pred ňou. Vynikajúca pozícia, aby bola uvoľnená, uvoľnená a vzrušená. Bude pre vás ľahké vás sprevádzať a tam je aj skvelý pohľad zhora.
Naša rada: Pokúste sa ju usadiť na otočnú stoličku a mierne ju otočiť doprava a doľava.
36. Vyzývame na nepriamu klitorálnu stimuláciu.
Cnosť: Variácia "jedného na vrchole" póza, vhodná na štart.
Niektoré ženy nemajú radi priamu stimuláciu klitorisu. Ak sa počas orálneho sexu pohybuje nohami, bude to lepšie. Pri prídavnom tlaku položte jednu ruku na dolnú časť brucha a potom prejdite na túto nepriamu stimuláciu.
37. Bez tváre
Cnosť: Jednoduchosť a pohodlie pre dlhší komfort.
Posaďte sa na okraj lôžka alebo na pohovku a nechajte ženu sedieť na vrchol smerom k sebe a položte ruky okolo ramien. Môže sa jednoducho pohybovať hore a dole, môže robiť kruhové pohyby, meniť rýchlosť - zatiaľ čo je to hriech, aby ste ju nedržali v zadku.
Naša rada: Ak je hojdacia stolička - vitajte!
38. Lazy muž
Cnosť: ovláda rozsiahly hmatový kontakt.
Položte si pod zámok vankúše a opierajte sa o ne a roztiahnite nohy. Sedí na vás a spočíva nohami na podlahe. Opäť rýchlosť a uhol sú jej záležitosťou.
Náš tip: Z tejto pozície môžete ľahko vytvoriť pózu "Spider" alebo "tvar X".
39. jazdca naopak
Dôstojnosť: Umiestnite si vankúš pod hlavu, dostanete zaujímavý pohľad. Opäť sa zaoberá len tým, čo kontroluje.
Ležať na chrbte a natiahnuť nohy. Mladá dáma sedí na vás, položí si kolená na posteľ, obrátená k nohám.
Náš tip: Nakloňte ho dopredu alebo ho vytiahnite na hrudník, aby ste zmenili uhol.