Zhoršený krvný obeh môže byť krátkodobý a relatívne neškodný. Napríklad, keď je rameno alebo noha znecitlivené z nepohodlnej polohy. Avšak ak je takýto problém trvalý, existuje priama hrozba pre zdravie všetkých orgánov.
Bolesť v svaloch dolného tela, bolesť pri chôdzi, neustále brnenie a necitlivosť na končatinách sú bežnými príznakmi problémov s krvným obehom. Estet-portal.com bude hovoriť o jednoduchých zmenách v bežnom spôsobe života, ktorý pomôže zlepšiť krvný obeh bez veľkého úsilia.
Ako zlepšiť krvný obeh s výživou
1. Voda, áno viac!
Voda potrebuje telo na normálne fungovanie a kardiovaskulárny systém nie je výnimkou. Sladká voda každý deň pomáha nielen zlepšiť krvný obeh, ale má tiež priaznivý vplyv na pokožku, saturuje ju vlhkosťou, zlepšuje metabolizmus a urýchľuje elimináciu toxínov z tela.
2. Papriky, áno horúce!
Capsacin, ktorý robí horúci pepper horúcim, bojuje proti zápalovým procesom v tele, vitamíny A a C zvyšujú telesnú teplotu, čím sa zlepšuje krvný obeh - jednoducho sa prenáša okolo tela a preniká do každého rohu vášho tela.
3. Produkty, áno viac užitočné!
Medzi superfoods, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh, sú:
- pomaranče;
- tmavá čokoláda;
- kajenský korenie;
- slnečnicové semená;
- koreň zázvoru;
- cesnak;
- ginkgo biloba;
- goji bobule;
- melón;
- losos;
- avokádo.
Ako zlepšiť krvný obeh s fyzickou aktivitou
1. Choďte po schodoch!
Chôdza po schodoch je nielen skvelým cvičením pre nohy, ale je tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v celom tele. Čím skôr zapomenete na existenciu výťahu, tým lepšie pre vaše zdravie.
2. Raz strečing, dva strečing!
Zaklopte svojich kolegov z stoličiek a venujte päť minút stretnutiu tela s vami. Oba oči, svaly a krvné cievy - všetko sa unaví sedieť na stoličke po celý čas bez ohľadu na to, ako pohodlné! V dôsledku päťminútového rozťahovania prosím, prosím, vaše orgány s prietokom krvi!
3. Pohyb, pohyb, pohyb!
Najlepší a najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, musí byť v pohybe. Použite každú ďalšiu minútu na pohyb - urobte desať drep, skákajte na mieste, prechádzajte po schodoch, bežte, vezmite si svoju obľúbenú pózu jogy - to všetko nedovolí, aby váš kardiovaskulárny systém skončil lenivý.
Ak je však váš krvný obeh už narušený, každé cvičenie môže spôsobiť ťažkosti - nedotýkajte sa svojho tela, nepohybujte sa tak, aby to neprežilo. Pamätajte, že existuje veľa spôsobov, ako byť fyzicky aktívny, nemusí nevyhnutne vyčerpať vaše telo!
Ako zlepšiť krvný obeh - iné spôsoby
1. Vyhoďte cigaretu, hneď ju odhodte!
Nemá zmysel vysvetľovať po tisícročie, prečo fajčenie poškodzuje kardiovaskulárny systém. Jednou z výhod opustenia je, že môžete zlepšiť krvný obeh bez toho, aby ste robili čokoľvek. Preto ak sa stanete rukojemníkom tohto zvyku, pokúste sa dostať z nikotínskeho otroctva v mene zdravia a dlhovekosti.
2. Vychutnajte si masáž!
Masáž stimuluje tok krvi a lymfy. Účinok závisí od typu masáže: môže to byť lokálne, zamerané na zbavenie sa bolesti v určitej časti tela a možno dokonca všeobecné - na uvoľnenie a zlepšenie stavu celého tela a duše.
3. Zdvihnite nohy vyššie!
Táto metóda sa často používa na zbavenie edému. Len ležať na pohovke a zdvihnite nohy - to pomôže nielen zlepšiť krvný obeh, ale aj relaxovať. Zvyšovaním nohy nad úrovňou srdca každý deň môžete znížiť riziko vzniku kŕčových žíl spôsobených vysokým krvným tlakom alebo dlhodobým stojatím.
4. Viac kontrastu!
Kontrastná sprcha je skvelým cvičením pre zdravé plavidlá. Ľudia s ochoreniami tohto kardiovaskulárneho systému sú kontraindikovaní.
5. Zamerajte sa na topánky!
Ak strávite väčšinu svojho dňa na nohách, pohodlie topánok pre vás je úloha číslo jedna. Pevné topánky a vysoké podpätky sú nepriateľmi normálneho krvného obehu.
Ako zlepšiť krvný obeh v tele
telocvik
Žiadne lieky ani diéta nepomáhajú zlepšiť krvný obeh, ak pravidelne pravidelne nevykonávate cvičenie. Toto je prvé a najjednoduchšie pravidlo, ktoré treba dodržať, aby sa zvýšil obeh.
Môžete robiť jogu, chôdzu, plávanie alebo len ľahké cvičenia na nohy a ruky 15 minút ráno.
masáž
Masáž nielen pomáha relaxovať, ale podporuje aj dobrý krvný obeh. Pomocou pravidelnej masáže celého tela môžete obnoviť preťažené svaly a zvýšiť prietok krvi.
Masírujte celé telo, vrátane vašich rúk, nôh, ramien a iných častí niekoľkokrát týždenne. Použite niektoré oleje, ako je kokos, olivový olej alebo levanduľový olej, aby ste maximalizovali účinok.
Surové semená
Surové semená, ako je ľan, grécko alebo chia, sú veľmi užitočné pre tých, ktorí majú slabý obeh. Tieto semená sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na zníženie hladiny škodlivého cholesterolu a zlepšenie prietoku krvi. Okrem toho pomáhajú zabraňovať kyslosti.
kurkuma
Kurkuma je korenie, ktoré je tiež výborným spôsobom, ako podporiť krv a zlepšiť jej cirkuláciu. Je to spôsobené látkou prítomnou v kurkumu, ktorá navyše zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu kurkuma a 1 lyžicu medu a mlieka. Pijte zmes niekoľkokrát denne.
Cesnak
Niekoľko štúdií ukázalo, že cesnak nielen zlepšuje krvný obeh, ale má tiež schopnosť znížiť krvný tlak a chrániť pred akumuláciou plakov na stenách tepien.
Používajte 2-3 denne surové cesnakové kebabky a pridajte ich do jedla.
zázvor
Kvôli obsahu rôznych živín prítomných v zázvoroch môže byť výrazne zvýšený krvný obeh. Navyše látky ako gingerol a zingeron zahrievajú telo a zlepšujú jeho tok.
Pijte 2-3 šálky čaju zázvoru denne. Prípadne môžete žuť čerstvé zázvorové plátky alebo pridať do riadu.
Ako zlepšiť krvný obeh tela: spôsoby a nápravné opatrenia
Ľudské telo je obklopené obehovým systémom. Krv vykonáva dôležité funkcie v tele: obohacuje tkanivá vnútorných orgánov mikroelementmi, živinami, kyslíkom, hormónmi; dodáva metabolické produkty svojim orgánom eliminácie. Choroby obehového systému vedú k abnormalitám v celom tele: dochádza k poklesu pamäti, videnia, sluchu, stability, koordinácie pohybu, zhoršených mentálnych schopností.
Veľa vonkajších faktorov, sedavý životný štýl, potraviny, nekontrolovaný príjem liekov narúša kardiovaskulárny systém. To spôsobuje nerovnováhu celého tela.
Na zlepšenie krvného obehu cez cievy je potrebné poznať príčiny vedúce k poškodeniu krvného obehu. Odborníci identifikujú nasledujúce faktory:
- emocionálny a fyzický stres;
- syndróm chronickej únavy;
- zranenia spôsobujúce veľkú stratu krvi;
- ochorenia kostí a kĺbov;
- časté používanie potravín s vysokým obsahom cholesterolu;
- vyčerpanie tela, anorexia;
- porušovanie metabolických procesov;
- infekčné choroby;
- genetická predispozícia;
- klinické ochorenia srdca a krvných ciev.
Prvé štádiá ochorení kardiovaskulárneho systému zvyčajne prebiehajú nepostrehnuteľne bez výraznej symptomatológie. Vo väčšine prípadov je porušenie krvného obehu zistené náhodou alebo počas prechodu plánovanej lekárskej prehliadky.
Tlakové skoky, dýchavičnosť, ťažké bolesti hlavy, slabý krvný obeh v oblasti paží a nôh, prsty sú príznakmi kardiovaskulárnych ochorení. Môžu viesť k zastaveniu obehu. Znaky tohto stavu sú nasledovné: nedostatok pulzu a dýchania, strata vedomia, koža nadobudne modrastý nádych, žiaci sa rozširujú, pacient sa dostane do kómy. Pri absencii resuscitácie nastane smrť.
Správny krvný obeh je zárukou zdravia a dlhej životnosti. Stázanie žilovej krvi vedie k zvýšeniu žíl, vysokému tlaku, zničeniu kapilár, vzniku modrín na tele, tmavých kruhoch v očnej oblasti.
Pre bolesti v hrudi, búšenie srdca, závrat, strata vedomia, stojí za to premýšľať o tom, ako zlepšiť tok krvi, zabrániť úderu cievnym mozgom alebo infarkt myokardu. Aby sa zabránilo takýmto problémom a aby sa udržalo fungovanie ciev a srdca, je dôležité nasledovať jednoduché tipy:
- 1. Všeobecné odporúčania:
- povinné prechádzky na čerstvom vzduchu; odmietanie fajčiť - nikotínové gumy majú nepriaznivý účinok na činnosť srdca, ničia vitamín C;
- voľba správnej polohy tela pri odpočinku - na zlepšenie krvného obehu v dolných končatinách, je užitočné ležať na rovnom povrchu 15 minút denne, nohy nad hlavou;
- masážny efekt na telo - masáž hlavy, krk zlepšuje mikrocirkuláciu v mozgových cievach, urýchľuje pohyb krvi v rukách a nohách, prstoch. Na posilnenie očných ciev by ste mali vykonávať kruhové, rotačné cvičenia, časté blikanie a vytvárať kontrastné obklady na oči: horúce 2 minúty a potom studené 1 minútu;
- kúpať sa teplou vodou - je vhodné odpočívať 20 minút v teplej vode s prídavkom soli a iných minerálov. Po vykonaní vodných procedúr môžete použiť fľašu s teplou vodou na prietok krvi do končatín.
- nosiť pohodlnú obuv - na zlepšenie krvného obehu v nohách, kedykoľvek je to možné, mali by ste chodiť do pohodlných, netlačiacich, mäkkých topánok s miernym zdvihom.
2. Správna výživa:
- pridajte do stravy korenisté korenie - prírodné horiace prísady zlepšujú krvný obeh a metabolizmus. Patria sem: rozmarín, škorica, cesnak, tymián, čierne korenie a chilli paprička;
- vyváženie výživy - zlepšenie krvného obehu v mozgových cievach pre starších ľudí, diabetes u žien a mužov možno pridávať do potravín obsahujúcich vlákninu, vitamíny, rastlinné a živočíšne tuky: tmavú čokoládu, slnečnicové semienka a tekvicové semienka, rajčiaky, jablká, tuniakov, hydiny;
- piť vodu - počas dňa piť dostatok vody pri izbovej teplote, čo povedie k prirodzenému skvapalneniu telesných tekutín, normalizácii prietoku krvi.
3. Fyzická aktivita:
- odmietnutie zdvihnúť - chôdza po schodoch zahŕňa všetky svaly v tele, pomáha posilňovať steny ciev a kapilár;
- sip - raz za hodinu urobiť trochu cvičenia. Tieto činnosti prispievajú k nasýteniu krvi kyslíkom, zabraňujú jeho stagnácii;
- jogy cvičenie - vyrovnať sa so stagnáciou v panvovej oblasti, v maternici pomôže jogu, drepy, cvičenie s loptou a obruč;
- vodné procedúry - posilňuje kontrastnú sprchu, znižuje o 30% riziko vzniku srdcového infarktu a mozgovej príhody;
- aktívne pohyby - jazda na bicykli, malé jogging, plávanie, - skvelé spôsoby, ako udržať tón vášho srdca.
Ayurveda a jóga pomáhajú zlepšiť krvný obeh
Rozmarín je jedným z najviac liečivých bylín na zlepšenie krvného obehu v tele.
Symptómy zlého krvného obehu sú: 1) dýchavičnosť, 2) nepravidelný srdcový tep, 3) svrbenie rúk a nôh, 4) vysoký cholesterol, 5) hypertenzia, 6) opuch rúk a nôh, 7) strata chuti do jedla a nevysvetliteľná strata hmotnosti, 8) zmeny teploty pokožky (studené ruky, nohy a prsty), 9) necitlivosť alebo strata citlivosti v nohách, prstoch a rukách; 10) slabosť aj pri malých zaťaženiach (napríklad pri stúpaní po schodoch), 11) nedostatku energie a vytrvalosti, 12) vypadávanie vlasov a lupiny, 13) suchá koža, nerovnomerný tón pokožky a škvŕn na koži, 14) porucha pamäti, 15) ) sa cítite ospalý po celú dobu, 16) kŕče a bolesti hlavy.
Tipy na zlepšenie krvného obehu:
- Hydroterapia zahŕňa teplú kúpeľ, kontrastný kúpeľ (prepínanie medzi horúcou a studenou vodou), parný kúpeľ atď. Liečba vodnými parami, ktorá je zameraná na relaxáciu, spôsobuje vazodilatáciu (rozšírenie krvných ciev), periférne cievy (tepny a žily v nohách, dolné brucho, ruky, krk a hlava). To vedie k zlepšenému prekrveniu.
- Prestaňte fajčiť. Ide o fajčenie, ktoré je zodpovedné za periférne vaskulárne ochorenia (choroby krvných ciev, ktoré sa nachádzajú mimo srdca a mozog). To vedie k degeneratívnym zmenám v cievach, ktoré vedú k vytvrdzovaniu tepien a kŕčových žíl, infarktu a nesprávnej cirkulácii krvi.
- Cvičenie pravidelne. Cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh. Tridsať minút pravidelného cvičenia denne môže výrazne znížiť riziko rôznych kardiovaskulárnych problémov. Zvýšenie čerpacieho účinku srdca nastáva spolu so zvýšením počtu ciev a kapilár. Môžete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu (chôdzu, jogging, beh, lezenie po schodoch, jazdu na bicykli, plávanie atď.). Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh a udržiavať pulz.
- Sledujte zdravú výživu. Obmedziť spotrebu nezdravých tukov, mliečnych výrobkov, hydrogenovaných olejov atď. Jedzte zdravé tuky, ako sú ghee, omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách.
- Jesť veľa zelenej listovej zeleniny, ovocia a celých obilnín. Znížte príjem cukru a soli; konzumujú viac vlákien. Nesprávna strava môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi, čo vedie k aterosklerotickým zmenám (plaky na stenách tepien, ktoré zasahujú do voľného prúdu krvi).
Produkty na zlepšenie krvného obehu
Niektoré potraviny tiež pomáhajú zlepšiť krvný obeh.
Paradajka je vynikajúci produkt na zlepšenie krvného obehu. Obsahuje lykopén, zlúčeninu, ktorá zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov.
Zázvor obsahuje gingeroly a zingerón, aktívne zložky, ktoré poskytujú celý rad benefitov pre telo. Zabraňujú absorpcii cholesterolu v krvi a pečeni. Pravidelná konzumácia zázvoru tiež zabraňuje zrážaniu krvi v tele. Zázvor záleží na krvi oveľa účinnejšie ako aspirín.
Zelený čaj je bohatý na antioxidant epigallocatechín, ktorý zlepšuje zdravie buniek, ktoré tvoria vnútornú výstelku krvných ciev. Pomáha pri zúžení a dilatácii krvných ciev a zvyšuje tok krvi. Znižuje tiež tvorbu zlého cholesterolu a zabraňuje zvýšeniu krvného tlaku. Pravidelná konzumácia zeleného čaju znižuje riziko srdcových ochorení.
Orechy, ako sú mandle a kešu, poskytujú vysoký obsah vitamínu B3, ktorý stimuluje prietok krvi. Rozširuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh. Pomáha tiež znížiť hladinu LDL v krvi.
Ajurvédske byliny pomáhajú zlepšiť krvný obeh
Použite ayurvédske lieky ako kajenský korenie, zázvor a cesnak. Tieto bylinky majú priaznivý účinok na krvný obeh. Bobule, paradajky a rozmarín normalizujú krvný tlak. Korenené potraviny tiež prispievajú k dobrému krvnému obehu. Keď budete jesť korenené jedlá, vaša telesná teplota stúpa, čo zvyšuje prietok krvi.
Cesnak uvoľňuje krvné cievy a interaguje s červenými krvinkami, čo zvyšuje tvorbu sírovodíka. Zvýšená produkcia sírovodíka zlepšuje krvný obeh. Jedenie surového cesnaku znižuje nahromadenie LDL v krvi. Cesnak tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi, udržuje krvný tlak v normálnych hraniciach. Tento výrobok tiež zabraňuje agregácii krvných doštičiek.
Guggul je rastlinná guma, ktorá obsahuje zlúčeniny guggulsterónu, ktoré rozpúšťajú aterosklerotické pláty. To znižuje možnosť agregácie krvných doštičiek a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Rozmarín je jedným z najviac liečivých bylín na zlepšenie krvného obehu v tele. Čerstvý rozmarín funguje najlepšie, ale môžete použiť sušený extrakt.
Po stáročia sa hlien použil na liečbu srdca a porušovanie krvného obehu. Bobule a listy rastliny obsahujú kvercetín, látku, ktorá minimalizuje uvoľňovanie histamínu. Je tiež užitočná pri liečení hypertenzie.
Jóga na zlepšenie krvného obehu
Nasledujúce jogy predstavujú účinný prostriedok na zlepšenie krvného obehu.
Virabhadrasana (postoj hrdiny) preťahuje svaly ramien, ramien, krku, nohy a slabiny. Takýto tonikálny účinok na svaly stimuluje krvný obeh.
Na krk, ramená a chrbát hlavy sa aplikuje tlak Sarvangasana (brucho). Keďže telo je umiestnené pod uhlom 90 stupňov od ramien od podlahy, krv tečie zo spodného tela do srdca. Táto pozícia zlepšuje dodávku čerstvej krvi do mozgu, očí, uší, nosa a hrdla.
Viparita Karani (postoj nohy nahor). Obrátená pozícia s nohami hore je oproti normálnej polohe tela. Gravitačný účinok tlačí nečistú krv z nohy a panvy smerom k srdcu a zlepšuje krvný obeh. Vertikálna poloha obidvoch nôh tiahne svaly stehien, čím podporuje krvný obeh. V tomto postavení zdvihnite obidva nohy nahor bez toho, aby ste podporili stenu.
Shavasana je jedným z najlepších relaxačných postojov, v ktorých telo vyzerá ako mŕtvola. Kedykoľvek je telo v činnosti, vyžaduje viac kyslíka, čo sa dosiahne zvýšením obehu. Zvýšený obeh prispieva k zvýšenému dýchaniu.
Hlboké dýchanie. Pri dýchaní je membrána, hlavná dýchacia sila, stiahnutá. Tým sa minimalizuje tlak na hrudníku a zvyšuje sa brušný tlak. Zvýšený intraabdominálny tlak komprimuje žily brušnej dutiny a posúva krv do hrudníka a srdca. Počas výdychu sa membrána vracia do svojej normálnej polohy, čo minimalizuje intraabdominálny tlak. Zníženie intraabdominálneho tlaku nasáva krv z nohy na stranu brucha a zlepšuje venózny návrat do srdca.
Kapalabhati (sálavý dych). Proces rýchleho vydychovania a konvulzívnej inhalácie je ďalším typom dýchania, ktorý je užitočný na udržanie prietoku krvi. Na rozdiel od hlbokého dýchania, počas výdychu je krv vytlačená z brucha do srdca. Počas inhalácie krv z nohy vstupuje do žalúdka a potom vstúpi do srdca.
Zmeny životného štýlu prispievajú k zlepšeniu prekrvenia.
Znížte kávu a čaj. Alkohol má tiež škodlivý účinok na telo. Prestaňte fajčiť! Fajčenie zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, obmedzuje krvné cievy a vedie k vytvrdzovaniu tepien. Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Nasýtené tuky prispievajú k akumulácii ukladania cholesterolových plakov v tepnách, čo vedie k zhoršenému prekrveniu. Okrem toho musíte odstrániť rafinované výrobky, alkohol, cukor a tučné potraviny. Odstránenie týchto potravín z diéty zriedi krv, čo jej umožní ľahko prúdiť cez malé krvné cievy.
Pite dostatočné tekutiny. Objem krvnej plazmy je hlavným faktorom určujúcim krvný tlak a krvnú funkciu. Dehydratácia môže viesť k zníženiu objemu krvi znížením obsahu vody v krvi. Tým sa ďalej znižuje rýchlosť krvného obehu. Uistite sa, že pijete veľa vody.
Majte aktívny životný štýl. Sedavý životný štýl spomaľuje krvný obeh a spôsobuje rôzne zdravotné problémy. Prepnúť na zdravý a aktívny životný štýl. Sledujte spôsob spánku a odpočinku, naučte sa vyrovnať sa s každodenným stresom. Stres, ktorý spôsobuje svalové napätie, môže viesť k závažným obehovým problémom a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Masáž pomáha zlepšovať krvný obeh. Tlak spôsobený masážnou technikou zlepšuje pohyb krvi v preťažených oblastiach. Masáž je jednou z najstarších a najefektívnejších techník na zlepšenie krvného obehu. Bolesť v tele sa vyvíja znížením prívodu kyslíka do svalov v dôsledku svalového napätia. Masáž tiež vylučuje kyselinu mliečnu zo svalov a zlepšuje cirkuláciu lymfatickej tekutiny, ktorá nesie odpad zo svalov a vnútorných orgánov, čo vedie k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu funkcie tela. Masáž zahrieva telo a zlepšuje krvný obeh.
Produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť obeh. Najjednoduchším spôsobom je pridanie do bežných diétnych jedál, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami, ktoré zvyšujú krvný obeh. Dnes uvádzame hlavné superfoody.
Samozrejme, existuje veľa ďalších vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie obehu. Jednoduché každodenné cvičenia - napríklad pohyb z päty do špičky je ľahké robiť doma. Radšej ísť na prechádzku alebo plávať. Zastavte fajčenie a šaty dôkladnejšie, udržiavajte teplé, vyhýbajte sa ľahkému oblečeniu v zime.
Boj so začlenením cvičenia do každodenného života je rovnako dôležitý. Zvlášť keď je počasie zlé. K dispozícii je aj REVITNE simulátor Circulation booster, ktorého cieľom je zlepšiť krvný obeh. Simulátor pomáha aktivovať svaly nôh a dolných končatín, zvýšiť krvný obeh, môže sa používať s komfortom doma počas sedenia, čítania alebo sledovania televízie.
Fyzická aktivita, ak chcete, je droga bez liekov, ktorá využíva elektrickú stimuláciu svalov a stimuláciu nervových zakončení v nohách. Takéto cvičenia boli opakovane testované a ukázané ľuďom s cieľom zvýšiť krvný obeh v dolných končatinách.
Srdce je naozaj najkrajším orgánom v tele. Len o tom premýšľajte - ak je priemerná srdcová frekvencia 75 úderov za minútu, vaše srdce bije asi 4500 krát za hodinu... 108 000 krát za deň... a viac ako 39 miliónov krát za rok. Oslávte 80. výročie a odvážne hovorte tým, ktorí sú okolo vás, o viac ako 3 biliónov srdcových tepien, ktoré, ako vieme, nechcú odpočívať.
Keď som sa dozvedel, koľko práce má naše telo urobiť, prvá vec, ktorá mi príde na myseľ, je, ako to uľahčiť tejto práci pre moje srdce? Ako posilniť krvné cievy a zlepšiť krvný obeh?
Je zrejmé, že jedným zo spôsobov je starostlivosť o vaše srdce čo najviac fyzickou námahou. Ďalšou je pomôcť cirkulácii v dobrom stave pridaním určitých potravín do stravy.
Zlepšite krvný obeh: tripartitnú stratégiu
Keď hovoríme o krvnom obehu, hovoríme o prietoku krvi cez tepny a žily. Ľahší je, menej opotrebovanie srdca a lepšie bude vaše zdravie. Dobrý prietok krvi znamená, že tkanivá sa lepšie podávajú, takže rany sa hoja rýchlejšie, nervy sú zdravšie, svaly sú silnejšie a celková energetická hladina je vyššia.
Ako posilniť krvné cievy a zlepšiť krvný obeh
Ako zlepšiť krvný obeh? Problém by sa mal vyriešiť na troch frontoch -
- Zníženie zápalu, ktoré, ak zostane nekontrolované, vedie k akumulácii plaku a zúženiu tepien. Cievny zápal je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení a je spojený s množstvom autoimunitných ochorení a dlhodobých degeneratívnych ochorení vrátane Alzheimerovej choroby, cukrovky, rakoviny a artritídy.
- Znížená viskozita krvi, alebo silná a lepkavá krv; krv by mala prúdiť ako červené víno, nie kečup. Znížte príjem rafinovaných uhľohydrátov (ako je biela múčka, cestoviny, bagely, chlieb) a cukor vrátane sladkého občerstvenia a sýtených nápojov. Tieto typy potravín zvyšujú hladinu glukózy (cukru v krvi) a inzulínu a prispievajú k zápalovému, pro-zrážanému stavu v tele.
- Podpora zdravých arteriálnych funkcií znamená, že vaše tepny zostávajú pružné a môžu sa podľa potreby rozširovať a zmršťovať (pomáha to znížiť krvný tlak)
Špecifické markery, ktoré spôsobujú chronický zápal: homocysteín a lipoproteín. Ak sú sadzby vysoké, musíte prijať opatrenia na ochranu vášho zdravia.
Ak môžete dať všetky tieto tri veci do poriadku, váš kardiovaskulárny systém vám poďakuje!
Nie je prekvapením, že jedlo je jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie krvného obehu. Niektoré produkty kliknú na pravé tlačidlá, iné na nesprávne. Tu je pohľad na to najlepšie a najhoršie z nich na zlepšenie toku krvi...
Najlepšie produkty na zlepšenie krvného obehu
Losos, treska, makrela a iné studenovodné ryby (horské rieky: losos, pstruh, lipyl, biely losos, biele lososy, biele ryby) sú bohaté na omega-3 tuky - najzdravšie formy tukov pre srdce, krvné cievy a obehový systém. Nielen, že omega-3 pomáha znižovať zápaly stien krvných ciev, ale tiež pomáhajú znížiť "lepivosť" krvných doštičiek. To vedie k zriedeniu krvi, takže to ľahšie.
Ryby sú skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh. Mala by byť hlavnou súčasťou vašej stravy so striedajúcimi sa stredomorskými a ázijskými plemenami. Musíte sa ho pokúsiť zahrnúť do stravy aspoň 2-3 krát týždenne. Kedykoľvek je to možné, zakúpte ryby, ktoré sú "ulovené" a nie chované. Ryby pochádzajúce z farmy často využívajú produkty GMO, ktoré sa nepovažujú za najlepšie krmivo.
Orechy
V orechoch existujú dve živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní krvného obehu: horčík a L-arginín. Horčík pomáha tepnám a cievam relaxovať, aby sa mohli rozširovať a zmršťovať. Látka L-arginín sa používa na výrobu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá tiež pomáha expandovať tepny.
S vysokým obsahom zdravého tuku a bielkovín, orechy sú fantastické občerstvenie. Výdatné a plné, sú naplnené jedlom. Typická miska stredomorského typu - olivový olej a rôzne orechy. Ak sú zahrnuté do stravy, testy ukážu zníženie rizika kardiovaskulárnych príhod a cukrovky.
Jedinou výhradou spojenou s orechmi je vyhnúť sa soli, dokonca aj "mierne slané" vety. Slané potraviny môžu zvýšiť krvný tlak.
pomaranče
Pomaranče sú na zozname, pretože majú vysoký obsah vitamínu C. Jeho spotreba poskytuje obrovský prínos pre obehový systém. Vitamín C je vhodný najmä pre tisíce krvných ciev a malých kapilár, ktoré prenášajú krv z tepien priamo do buniek. Vitamín C je potrebný na tvorbu kolagénu, ktorý je hlavným stavebným materiálom pre vytváranie a udržiavanie tejto "mikrocirkulácie". Okrem toho je to ďalší silný antioxidant.
Ak nie ste veľkým fanúšikom pomarančov, stále môžete získať dostatok vitamínu C z mnohých ďalších potravín. Citróny, paprika, brokolica, ananás, jahody, zeler a petržlen (môžete pokračovať v zozname v komentároch) vám prinesie nie menej výhodu.
Vysoký obsah vitamínu C spôsobuje, že citrus doslova zjemňuje krv a posilňuje steny kapilár. Zabraňujú výskytu plakov, ktoré zablokujú krvné cievy, čím zabraňujú zlému prekrveniu.
Cesnak
Cesnak je jedným z riešení na zníženie krvného tlaku a zlepšenie krvného obehu. Môžete povedať, že je potrebné jesť toľko, koľko stojíte!
Štúdie, ktoré trvali celé desaťročia, spojili spotrebu cesnaku s nízkym krvným tlakom. Toto sa pravdepodobne vyskytuje, pretože kľúčová zložka cesnaku, allicín, je to, čo pomáha dilatovať tepny.
Jediným problémom je, že alicín sa rýchlo odbúrava tepelným a tepelným spracovaním. Preto, ak chcete maximalizovať túto výhodu, budete musieť jesť cesnak v surovej forme. Pri varení používajte malé množstvo tepla a snažte sa nepoužívať cesnak v panve viac ako je potrebné.
Natto jedlo - Natto, japonská kuchyňa
Toto tradičné japonské jedlo je syrové jedlo vyrobené z fermentovaných sójových bôbov. Je bohatá na krv-vyčerpávajúcu živinu nazývanú nattokinázu. Výborný zdroj esenciálnych aminokyselín. Nattokináza znižuje množstvo fibrínu v krvi - jednu z látok potrebných na zrážanie krvi. Čím menší je jeho obsah, tým menej "lepkavý" je vaša krv.
Existuje jedna mimoriadne dôležitá námietka s natto jedlom: nikdy ho nepoužívajte, ak užívate Coumadin s receptom. Coumadin obsahuje antikoagulačné zložky. Coumadín tiež znižuje hladiny fibrínu a miešanie dvoch liekov môže krvi príliš zriediť. Na druhej strane to môže viesť k vnútornému krvácaniu.
Repy zlepšuje cerebrálny obeh
Črepina pomáha zlepšiť krvný obeh, pretože rastlina je bohatá na dusičnany. V tele je dusičnan konvertovaný na oxid dusnatý, ktorý, ako sme už spomenuli, pomáha rozšíriť tepny a cievy.
Koreňová repa slúži tiež ako vynikajúci zdroj výživy a zlepšuje trávenie. Koreňová zelenina je plná zdravých antioxidantov, vitamínov (A, C, K, kyseliny listovej) a minerálov, ako je draslík, meď a mangán. Zelené vrcholy ponúkajú množstvo fytochemikálií, ako je luteín a zeazantín.
Horká čokoláda
Táto sladká liečba je naplnená živinami, ktoré zlepšujú krvný obeh a prietok krvi. Samostatne si všimnime flavonoidy. Flavonoidy sú silné antioxidanty - pomáhajú zastaviť aktivitu voľných radikálov a predchádzať vaskulárnemu zápalu.
Nezabudnite sa držať odrody tmavej čokolády, čím je kakao vyššie, tým lepšie. Hlavnou vecou nie je strácať kontrolu, ale súčasne trénovať moderovanie - obmedzte sa na 1 alebo 2 malé kúsky.
Kakao obsahuje flavonoidy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinách a ovocí. Sú dobre spojené so zlepšeným prekrvením. Tmavé kakaové odrody čokolády bohaté na prírodné flavonoidy zlepšujú krvný obeh dobre. Biela čokoláda bez flavonoidov, zvyčajná pochúťka.
vodný melón
Zelená zvonka, červená vo vnútri bobule je nasýtená lykopénom. A ako viete, je to prírodný antioxidant prírodného pôvodu. Konzumácia potravín obsahujúcich lykopitín súvisí so zlepšeným krvným obehom.
Lykopén sa nachádza v takmer každej zelenine a ovocí a bobule červeného odtieňa. Nález sa vysvetľuje celkom jednoducho: lykopén - pigment prírodného pôvodu, ktorý sfarbí plody v červenohnedej palete. Vďaka nej je melón červený vo vnútri. Paradajky, ružové grapefruity a marhule sú tiež bohaté na lykopén.
Avokádové ovocie a lososové ryby, čo je bežné?
Ryby z lososa a ovocie z avokáda obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny pre srdce. Analýza ukazovateľov zloženia výrobkov naznačuje, že podporujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú krvný obeh.
Najhoršie potraviny, ktoré zlyhali na zlepšenie krvného obehu
Pridávanie cukru do riadu
Ak chcete zlepšiť krvný obeh, mali by ste sa tomu vyhnúť a bežať ako mor. Jesť príliš veľa cukru spôsobuje, že telo uvoľní veľké množstvo inzulínu, čo spôsobuje upchatie tepien. Najhoršie zo všetkého je, že cukor je významným hráčom vo vývoji cukrovky 2. typu.
Diabetes je vrahom dobrého obehu. Chronicky vysoké hladiny glukózy v cievach krvných ciev a žíl postupne zvyšujú ich krehkosť. V dôsledku toho sú plavidlá menej schopné správne fungovať. To je dôvod, prečo ľudia s cukrovkou majú komplikácie súvisiace s krvným obehom.
Najjednoduchší spôsob zníženia cukru je odstránenie vysokých glykemických sacharidov z vašej stravy. Nájdite tiež "pravé cukry", ktoré číhajú na miestach, ktoré pravdepodobne nečakáte. Med, dátumy, sušené marhule, figy, sušené slivky.
Trans tuku
Pred niekoľkými rokmi ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb prijalo pravidlo zakazujúce trans-tuky. Rok 2018 je stanovený ako termín na odstránenie tohto nebezpečného tuku z našej potraviny.
Ale aj s touto reguláciou sa nemôžete považovať za úplne bezpečnú. Ak sa varenie maslom, trans-tuky môžu byť vytvorené pri vysokej teplote (vyprážané potraviny). Tam je vždy možnosť, že tepelné spracovanie potravín môže vytvoriť.
Riešenie? Jedzte iba organické celé jedlá a ukradnite jedlo namiesto smaženia. A nikdy nikdy nejedzte smažené!
soľ
Mnoho ľudí združuje soľ s problémami vysokého krvného tlaku a krvného obehu, ale to je pravda len do istej miery.
Sodík je polovica chemického zloženia soli, ktorá je nevyhnutná pre dobré zdravie srdca. Ak však presiahne určitú sumu, môže to byť riskantné, pretože soľ si zachováva vodu. Čím viac vody vo vašom systéme, tým väčší je objem krvi a tým vyšší je krvný tlak. Klinika môže skutočne stretnúť pacientov s hypertenzívnou krízou, pretože jedli príliš veľa šunky alebo príliš veľa šťavy.
Jeden z problémov so soľou je rovnaký ako s cukrom - je to "skryté" v mnohých spracovaných potravinách. Opäť, vyhnúť sa, ak môžete, to pomôže zlepšiť krvný obeh. Ale neodstraňujte úplne soľ zo stravy. V malých množstvách je potrebné telo.
Vo všeobecnosti je najlepším pravidlom na zlepšenie krvného obehu: ak je to dobré pre vaše srdce, je dobré pre tepny a cievy. Kombinujte naše tipy na výživu s vašou stravou. Vyhnite sa stresovým situáciám. Pravidelne cvičte. Často chodiť na čerstvý vzduch, je menej vystavené toxínom. Dúfame, že naša recenzia pomôže na vašej ceste k lepšiemu zdraviu.
Tipy, ako zlepšiť krvný obeh z programu "Live Healthy", video na túto tému:
Ako zlepšiť krvný obeh: 9 spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh, ktorý ste ani nevedeli
Stav nádob je životne dôležitý pre naše telo. Toto je však často zapomenuté, ak existujú výraznejšie zdravotné problémy. Existuje jeden veľmi dobrý spôsob, ako skontrolovať svoje plavidlá - venujte pozornosť nohám. Dobrý krvný obeh a zdravé cievy nohy môžu slúžiť ako indikátory celkového stavu ciev a toto nemožno ignorovať. Ak máte záujem o to, ako zlepšiť krvný obeh - skúste použiť jednoduché veci na udržanie krvného obehu a ciev v nohách vo výbornom stave.
Význam krvného obehu v nohách
Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Vaše nohy sú hlavnou obehovou oblasťou. Živiny a kyslík sú koncentrované vo svojich nádobách. Zlý krvný obeh v nohách môže viesť k stresu krvných ciev celého tela, čo môže viesť k vážnym následkom.
Príznaky poškodenia krvného obehu
Brnenie, necitlivosť alebo studené nohy sú príznakmi problémov s obehom. Aj slabá cirkulácia krvi môže byť indikovaná opuchom nôh alebo členkov, svalovými kŕčmi a kŕčovými žilami, ku ktorému dochádza, keď krv nie je čerpaná do srdca, ale je zhromažďovaná v žilách nohy.
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť krvný obeh v nohách.
Neostávajte ani nezostaňte na jednom mieste.
Pre ľudí, ktorých pracovisko je pri stole a trávia veľa času sedieť, je veľmi dôležité, aby neostali na udržanie prietoku krvi a zabránili tvorbe krvných zrazenín. Príliš dlhé trvanie má aj negatívny vplyv na telo. Preto sa počas dňa, pravidelne trochu zahriať.
Prejdite ďalej
Chôdza veľmi dobre podporuje normálny krvný obeh v nohách. Čo môže byť jednoduchšie - chodiť po dome alebo vyliezť pár krokov! Počas tohto postupu sa zbavíte nadbytočnej energie, čo bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh.
Vezmite si teplú sprchu
Teplo zo sprchy alebo kúpeľa nie je len relax. Rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh. To je užitočné najmä pri hypertenzii a iných formách vysokého krvného tlaku.
Kožu osušte suchou kefou.
Vezmite suchú štetku a tŕňte pokožku širokými pohybmi v smere srdca. Suché čistenie nielenže odstraňuje odumretú pokožku, ale tiež rozširuje kapiláry pokožky, čím zlepšuje krvný obeh.
Jedzte korenené jedlá
Foto: maxpixel (verejná doména CC0)
Každý vie, že korenené jedlo čistí krvné cievy, ale nie každý vie, že pomáha zlepšiť krvný obeh. Korenené korenie majú rôzne účinky. Kurkuma zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a tvorbe plakov a korenie ako kajenský korenie stimuluje prietok krvi a môže zmierniť necitlivosť.
Používajte kompresné ponožky
Kompresné ponožky sú skvelé na zmiernenie opuchov a bolesti žíl, najmä ak strávite veľa času na nohách. Dobré topánky sú tiež veľmi dôležité pre krvný obeh v nohách. To ovplyvňuje celkové zdravie.
Pite zelený čaj
Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Antioxidanty zeleného čaju sú veľmi dobré pre zdravie. Zelený čaj dobre rozširuje krvné cievy. Malé množstvo kofeínu v ňom môže poskytnúť impulz bez negatívnych dôsledkov, ktoré môžu spôsobiť vysoké dávky kofeínu v káve.
Urobte masáž nôh
Rovnako ako suché čistenie, masáž môže pomôcť expandovať nádoby, najmä kapiláry. Relaxačný účinok má pozitívny účinok na srdce a celkové zdravie. Navyše nemusíte utrácať peniaze na salóniky. Môžete masírovať nohy v smere srdca. Výsledok bude rovnako účinný.
Jedzte čokoládu
Podľa American Heart Association, malý kúsok čokolády zlepšuje Váš krvný obeh denne. Ale nemusíte jesť žiadnu mliečnu čokoládu. Na zlepšenie zdravia je čierna čokoláda vhodná, v ktorej je aspoň 70% kakaa.
Vedeli ste, že je tak ľahké zlepšiť cirkuláciu v nohách? Neexistuje ospravedlnenie pre tých, ktorí zanedbávajú zdravie svojich plavidiel. Nezabudnite zdieľať tento článok so svojimi priateľmi!
Nezabudnite, že tieto tipy nevymieňajú povinnú liečbu! Pred použitím týchto alebo iných tipov v reálnom živote sa poraďte s lekárom.
Čo zlepšuje obeh: fyzická aktivita, ľudové prostriedky
V tomto článku sa dozviete, ako zlepšiť krvný obeh doma. Budú opísané špeciálne cvičenia, bylinné prípravky, odporúčania životného štýlu.
Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015-2016).
Ak zistíte, že vaše ruky a nohy sa rýchlejšie zmrazia, stanete sa unavený, často máte pocit necitlivosti vo vašich končatinách, večer a ráno máte opuch, pamäť zhoršená - máte slabý krvný obeh. Často je to nebezpečné, pretože je spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktoré v prípade, že nebudú liečené, budú postupovať a nakoniec viesť k vážnym komplikáciám a dokonca k smrti. Preto sa uistite, že ste podrobili vyšetreniu kardiológa. Ak je to potrebné, predpíše Vám liečbu, ale okrem toho môžete použiť domáce i ľudové metódy.
Niekedy však môže byť zlá cirkulácia spojená so sedavým a sedavým životným štýlom alebo vaskulárnou dystóniou. V tomto prípade, na zlepšenie krvného obehu, budete stačiť metódy opísané v článku.
Pred použitím ich konzultujte s kardiológa alebo terapeutom.
Všeobecné odporúčania
Zlepšenie krvného obehu v tele je užitočné:
- Kontrastná sprcha. Zlepšuje tok krvi v malých i veľkých nádobách. Ak sa krvný obeh zlomí len v nohách alebo ramenách, použite kontrastné kúpele na ruky alebo nohy. Táto metóda je kontraindikovaná pri zápalových ochoreniach vrátane zápalu žíl (flebitída).
- Masáž. Je účinný v boji proti stasu krvi. Pravidelne absolvujú masáž celého tela alebo "problémové" oblasti: nohy, oblasť krku.
- Správne postele. Spať na ortopedickom matraci s nízkym pohodlným vankúšom položte malý vankúš pod nohy (to zlepšuje venózny odtok krvi z nohy, užitočný na prevenciu kŕčových žíl a pri liečbe).
- Pohodlná obuv. Najlepšia možnosť - špeciálna ortopedická obuv. Bežné topánky s nízkou pätou (3-4 cm) sú tiež dobré pre cievy nohy. Plochá podošva a vysoká podpätka vedú k preťaženiu v nohách a stagnácii krvi v nich.
- Aktívny životný štýl. Vezmite si svoj obľúbený šport na amatérskej úrovni - a zabráňte problémom s krvným obehom.
- Správna teplota vody. Nepite neustále studenú vodu, pretože to spôsobuje kŕč krvných ciev. Voda by mala byť pri izbovej teplote alebo mierne teplej.
Byliny na zlepšenie krvného obehu
Krvný tok v tele sa môže zintenzívniť pomocou bylín, ktoré zlepšujú fungovanie srdca a zmierňujú cievny kŕč.
To je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh tela.
Jednoduché metódy na zlepšenie krvného obehu
Ako zlepšiť krvný obeh.
Zozbierali sme užitočné tipy, ako zlepšiť krvný obeh, píše Chronicle.info s odkazom na healthinfo.
Učte svoje telo, aby sa pohyboval viac
Sedavý životný štýl vedie k zlému prekrveniu. Ak vaše bunky nedostanú dostatok kyslíka, pravdepodobne budete cítiť pomalý, vyzeráte unavený a unavený a možno dokonca budete mať vážnejší problém, ktorý môže naznačovať kardiovaskulárne ochorenia. Ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu, tónovať svoje telo a znovu sa cítiť mladšie, použite 20 tipov na zlepšenie prirodzeného krvného obehu.
Jedzte papriku papriky
Capsicum obsahuje kapsaicín - chemickú zlúčeninu, ktorá pomôže znížiť hladinu cholesterolu a vyčistiť tepny a cievy. Pridajte mletú papriku na vyprážané jedlá, rovnako ako čaje, polievky a džúsy. Ak chcete venovať pozornosť konkrétnej oblasti tela, kde máte slabý krvný obeh, zmiešajte mletú červenú papriku s dostatkom vody, aby ste vytvorili pastu. Vložte hmotu do tenkej vrstvy na gázu a obalte látku okolo problémovej oblasti. Pri pocitom pálenia pridajte olivový olej. Táto pasta je navrhnutá na uvoľnenie napätia.
Denné sušenie
Suché trenie posilňuje pokožku, zvyšuje prietok krvi v oblasti odierania a zvyšuje tok kyslíka. Tento rituál sa tiež ohrieva v chladnom zimnom ráno! Pri suchom stieraní je to najefektívnejšie robiť od zdola hore, v kruhovom pohybe smerom k srdcu. Vykonajte pohyby v smere hodinových ručičiek a kráčajte na každom mieste pokožky dvakrát. Zamerajte sa na krk, pod kolená, pod ramená a všeobecné oblasti vetvu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Zamerajte sa tiež na "hrubú" časť stehien, aby sa znížila celulitída.
Vezmite kontrastnú sprchu
Kontrastné duše sú sprchou so striedavou horúcou a studenou vodou. Keď stoja pod studenou vodou, lymfatické cievy sa zužujú a keď sa nachádzajú v teplej vode, rozširujú sa. Toto vytvára čerpací účinok, ktorý prispieva k zvýšeniu odtoku lymfy a krvi do žíl.
Robte pravidelnú masáž
Masáž pomáha uvoľniť svaly, čo zlepšuje prietok krvi do srdca a zmierňuje napätie. Pravidelne, aspoň raz mesačne, maste krvný obeh. Ako sa vám páči toto ospravedlnenie pre zdravie?
Jedzte zdravé jedlá
Zdravá výživa by mala obsahovať vysoko alkalické potraviny - veľa ovocia a zeleniny, pretože zvyšujú tok kyslíka do krvného obehu a zlepšujú celkový krvný obeh. Je to takmer samozrejmé.
Prejsť na Ginkgo
Ginkgo biloba sa používa v Nemecku na liečbu kŕčových žíl a je všeobecne známy svojou schopnosťou zlepšovať pamäť a zvyšovať prietok krvi do mozgu. Táto rastlina posilňuje krvné cievy a je protizápalovým činidlom.
Praktické skákanie
Skoky stimulujú ďalší krvný obeh, v ktorom sa tvoria krvné cievy, pozdĺž ktorých sa krv pohybuje do srdca. Zvýšenie kapilár vo svaloch vedie k zníženiu vzdialenosti medzi kapilárami a bunkami. To je to, čo znamená skákať!
Pite vodu
To pomôže predchádzať dehydratácii a zvýši hladinu krvi. Úroveň kyslíka v krvi je väčšia, keď je v tele dostatok tekutín.
Zvýšte množstvo diétnych vlákien v strave.
Vysoký obsah vlákniny podporuje hojenie kardiovaskulárneho systému. Podporuje tvorbu kyseliny propiónovej v črevách. Táto kyselina znižuje hladinu žlče a cholesterolu v čreve. Nízky cholesterol znižuje množstvo plaku v tepnách a vedie k zlepšeniu cirkulácie.
Jedzte viac cesnaku
Je známe, že cesnak znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí krv, zlepšuje tón srdca, zlepšuje krvný obeh a predchádza ochoreniu srdca.
Použite infračervenú saunu
Infračervená sauna je výkonný nástroj. Infračervené lúče prenikajú do pokožky niekoľko centimetrov hlboko a zahrievajú telo zvnútra, zatiaľ čo teplota povrchu pokožky zostáva normálna. Vaše tepny sa rozširujú, vaše srdce začína biť rýchlejšie a dochádza k vypáleniu kalórií.
Jedzte produkty s vitamínom C
Pri nízkej hladine vitamínu C sú tepny zúžené a krv prúdi do nohy. Bez dostatočného množstva vitamínu C sa môže akumulovať plak, čo vedie k ateroskleróze. Vitamín C pomáha udržiavať tepny pružné.
Pridajte citróny do vašej stravy
Citróny obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá prirodzene zlepšuje obeh. Pomaranče a grapefruity tiež obsahujú kyselinu citrónovú a majú rovnaký účinok. Stlačte citrónovú šťavu vo vode alebo v čaji a pijte ráno na prázdny žalúdok.
Použite tepelnú terapiu
Liečba tela teplom, zvyšuje pružnosť tkanív, odstraňuje toxíny z buniek a zvyšuje prietok krvi. Hotové balenia, fľaše s teplou vodou a teplé podušky sú veľmi populárne a účinné pri liečbe oblastí tela so zlým obehom.
relaxovať
Keď je telo a myseľ uvoľnené, kapiláry a svaly sú uvoľnené. To uľahčuje tok krvi a celkový obeh. Zároveň klesá krvný tlak. Praktizujte jogu alebo si chvíľku vyskúšajte na každodenné dýchacie cvičenia, meditácie alebo relaxačnú prechádzku.
Strečte pravidelne
Strečink zlepšuje tok krvi vo svaloch, zatiaľ čo sa stávajú pružnejšími a menej náchylní na zranenie. Vezmite si jogu s priateľom alebo strávte niekoľko minút rozťahovaním.
Jedzte potraviny s vitamínom E
Vitamín E dilatuje krvné cievy, ktoré prispievajú k rýchlemu prechodu krvi cez ne. Zabraňuje zrážaniu krvi a napomáha tvorbe červených krviniek.
Vezmite Omega-3 pre zdravie srdca
Omega-3 mastné kyseliny znižujú fibrín v krvi. Fibrín prispieva k tvorbe krvných zrazenín, štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny to môžu zabrániť.
Jedzte tmavú čokoládu
Čokoláda obsahuje antioxidanty nazývané flavonoidy, ktoré stimulujú krvný obeh. Harvardské štúdie z roku 2003 o "ceste cez hypertenziu" sa týkali významného rozšírenia krvných ciev u dospelých po štyroch dňoch konzumácie čokolády.
Pozrite tiež: Ako zlepšiť pamäť: niekoľko účinných odporúčaní
Spať viac
Spánok je všeliekom pre takmer všetky choroby! Dostatočná dĺžka spánku znižuje napätie v tele a umožňuje relaxáciu svalov, čo prispieva k detoxikácii a lymfatickej drenáži. To všetko vedie k zlepšeniu krvného obehu.
Ako zlepšiť krvný obeh. Tipy na zdravie
Obsah
Ak máte podozrenie, že máte slabý krvný obeh, ak pocítite bolesť lýtkových svalov pri chôdzi, obráťte sa na lekára a preštudujte si lekársku prehliadku, pretože (ako Boris) to môže byť symptóm vážnych problémov s tepnami. To môže byť príznakom dedičnej autoimunitnej choroby, ktorá sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a môže viesť k narušeniu prietoku krvi do prstov a prstov a niekedy aj k nosu a ušiam, čo spôsobuje extrémne bolestivé končatiny. Je potrebné vylúčiť všetky možné zdravotné problémy.
Problémy s obehom môžu byť nepríjemným prejavom chudobnej dedičnosti, ale bez ohľadu na dôvody, tu sú niektoré tipy (ktoré možno sledovať s úplne normálnym krvným obehom), ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh a urobia krvný obeh tak, ako chcete:
Hlavné príznaky zhoršeného krvného obehu
Slabý krvný obeh v hlave a krku: spôsobuje bolesti hlavy, ospalosť, celkovú únavu, tinitus, koncentráciu a pamäť sa zhoršuje, krvný tlak stúpa, môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. ruky a nohy, kŕče v nohách a nôh, studené v končatinách Existuje niekoľko spôsobov, ako účinne zlepšiť krvný obeh.
Pretože všetci diabetici potrebujú vedieť, ako zlepšiť krvný obeh v nohách.
Prečo je krvný obeh narušený
Ak chcete tento problém vyriešiť, potrebujete vedieť príčinu jeho výskytu. Poruchy obehu vedú k:
Prostriedky na nohy - je potrebné ich použiť na to, aby pokožka bola pružná a steny ciev nohy - silnejšie. Môžu to byť upokojujúce balzamy, masti, spreje proti nadmernému potenie nôh, baktericídne prášky, masážne gély.
Počas tehotenstva nohy nesú zvýšený stres a krvný obeh žien v nohách môže byť narušená. Potom budete potrebovať obväz, nohavice s kompresným účinkom, špeciálne posilňovacie cviky pre nohy, pohodlnú ortopedickú obuv.
Zaneprázdnený rozvrh práce. Ak má povaha svojej činnosti veľa času chodiť (kuriéri, poštári), bežať (vojenskí, športovci), stáť na nohách (učiteľka, kaderníctvo), sedieť (pracovník), po pracovnom dni je nutné vykladanie. V opačnom prípade vaše nohy neprežijú dlhšiu dobu a "ďakujú vám" za zvýšenú únavu, ochorenia kĺbov a šliach a jamky na prstoch. Preto musíte neustále kontrolovať svoju pozíciu pri sedení (nie "nohy na nohu!"), Noste vysoké topánky na maximálne 4 hodiny bez prestávky, nenosiate pevné nohavice alebo ponožky. Topánky by nemali byť tesné šnurovanie, spony alebo popruhy - to spomalí tok krvi a prispieva k opuchu nohy.
Na to, aby bolo možné vyložiť, je možné alternovať medzi rôznymi typmi činností: sedenie, chôdza, státie, beh. Potom nohy budú mať primerané zaťaženie a nebudú tak unavené ako v monotónnom režime. Pochádzajúce z práce, každá lenivosť vykonáva jednoduché vykladanie: leží na chrbte. Hodte nohy hore nad úrovňou srdca a ležte 10-15 minút. Krvný tok bude vyložený, nebude to tak intenzívne.
S plochými nohami a silným zaťažením nohy - masáž pomáha veľmi dobre. Možno to urobiť. Pokiaľ lekár neodporúča masírovať. Môžete si urobiť celkovú masáž nohy, samo-masáž, masáž s horúcimi kameňmi na nohách a nohách, masáž s liečivou metlou vo vani, masáž v salóne po pedikúre, rovnako ako základná, ale veľmi účinná masáž pre každý prst a teľa. To výrazne zlepší krvný obeh, zlepší pružnosť nohy a prstov, zlepší pružnosť kĺbov nohy.
Viac informácií o syndróme chladu
Štúdia uskutočnená na Medicínskej fakulte Univerzity v Marylande, ktorá porovnávala účinky raňajok rýchleho občerstvenia bohatých na nenasýtené tuky a rafinované uhľohydráty a cukry s antioxidantmi a bez antioxidantov. Keď sa potraviny konzumovali bez antioxidantov, zaznamenalo sa rýchle a výrazné zníženie krvného obehu a cievneho tónu. Tieto zmeny budú trvať štyri hodiny. Keď bol príjem potravy sprevádzaný 1000 miligrammi vitamínu C a 800 štandardných jednotiek vitamínu E, mohli by sa týmto zmenám zabrániť.
Diéta bohatá na vlákninu pomáha vyrovnať hladinu cholesterolu v krvi. Jedzte potraviny ako ryby a orechy, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, ktoré nahradia nenasýtené tuky nachádzajúce sa v rýchlom jedle. Spracované potraviny a pečivo. Vitamín B pomáha zlepšovať krvný obeh. Potraviny bohaté na vitamín B zahŕňajú fazuľa, papriku, zemiaky a melasu. Ak nedostanete dostatok vitamínu B z vašej stravy, mali by ste užívať vitamín B doplnky.
Mnoho ľudí v Severnej Amerike trpí dehydratáciou. Navyše jej príznaky nie sú vždy zrejmé. Je veľmi dôležité piť aspoň 8 pohárov zdravých nápojov denne. Dokonca aj mierna dehydratácia vedie k zahusteniu krvi a komplikuje prácu srdca, ktorá je nútená tlačiť silnú krv cez cievy.
Pite veľké množstvo vody. Vzhľadom k tomu, že aj mierna dehydratácia spôsobí, že krv bude silnejšia, čo spomaľuje cirkuláciu, pri bežnom krvnom obehu musíte spotrebovať 1 až 1,5 litra vody denne, pre chuť môžete pridať citrónovú šťavu, pomarančový džús, plátok uhorky alebo trochu prírodnej ovocnej šťavy.
Čo najčastejšie variť jedlá z jačmeňa, pohánky, ovsené vločky a hnedej ryže. V obchodoch so zdravými potravinami môžete získať pšeničné klíčky bohaté na vitamín E, ktoré posilňujú krvné cievy.
Produkty, ktoré obsahujú oligomérne prokyanidy, pomôžu posilniť elasticitu žíl. Patria medzi ne čučoriedky, krasneevino, černice, čučoriedky, hrozno a tmavá čokoláda.
Rutín je ďalšou dôležitou súčasťou posilnenia steny žíl a zlepšenia krvného obehu. Rutinné bohaté jedlá, ako sú čerešne, granátové jablká, marhule, citrusové plody, čierny čaj znižujú žilový edém.
Ovocie a zelenina, bobule, obilniny, ryby sú produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť obeh. Použitie rýchleho občerstvenia, alkoholu, kávy, nápojov s obsahom sodíka, škrobových a mastných potravín, ako aj výrobkov s vysokým obsahom cukru zhoršuje stav kardiovaskulárneho systému a prietok krvi najmä v tele.
Zníženie množstva mastných potravín v strave a zodpovedajúce zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny zníži škodlivý cholesterol a zlepší krvný obeh. Živočíšne tuky najlepšie nahradia tuky nachádzajúce sa v ľanových semenách, orechoch a olivovom oleji.
Používa sa v medicíne už tisíce rokov. Hlavné liečebné vlastnosti korenia pochádzajú z chemickej látky nazývanej kapsaicín. Táto zložka dáva koreniu silný pocit pálenia. Horúci pepř je dnes široko používaný na odstránenie chronickej bolesti svalov v krku; bolesti hlavy, bolesti zubov a na liečbu zhoršeného krvného obehu.
Jazdecký kôň
Plody z gaštanu konského môžu byť smrteľné, ak sú konzumované surové. Ak sú však správne spracované, stávajú sa užitočnými pri liečbe nedostatočného krvného obehu.
Na liečbu som použil tinktúru kvety konského gaštanu. Ako som to urobil, je tu napísané
- Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nedávajú náhly pohyb - krátke kyvné, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
- Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, paže zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbát, sklonte sa k kolenám. V rovnakej dobe by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
- Bez stúpania z kresla sa rovnané ramená roztiahnu na boky a súčasne zdvihnú nohu ohnutú na kolená k hrudníku. Súčasne znižujú svoje ruky pred sebou a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
- Ruky do strán - vdychujte, po výdychu položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete urobiť cvičenie ako sedieť a stáť.
- Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.
Video: cvičenia na normalizáciu tlaku
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, Strelnikova dýchacie cvičenia, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú zásady dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepodstatný prirodzený výstup cez ústa.
Keď je dychová inhalácia sprevádzaná výbežkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - žalúdok je maximálne nasávaný. Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.
Video: dýchacie cvičenia pre hypertenziu
Zlyhanie krvného obehu môže vyvolať vývoj vážnych ochorení, ktoré si vyžadujú dlhodobé liečenie.
Stačí stačiť pravidelné sledovanie preventívnych opatrení, ktoré zlepšujú prietok krvi, aby sa ušetrili mnohé zdravotné problémy.